Женщины диета кормящей. Питание кормящей мамы: полное руководство по правильному рациону для здоровья мамы и ребенка

Какие продукты необходимы кормящей маме. Как составить сбалансированный рацион при грудном вскармливании. Чего следует избегать в питании кормящей женщины. Рекомендации по режиму питания и потреблению жидкости для кормящих мам.

Основы питания кормящей мамы

Правильное питание играет ключевую роль для здоровья как матери, так и ребенка в период грудного вскармливания. Рацион кормящей женщины должен быть полноценным, разнообразным и сбалансированным. Какие же основные принципы стоит учитывать при составлении меню?

Белки — основа здоровья мамы и малыша

Белки необходимы для роста и развития ребенка, а также восстановления организма матери после родов. Сколько белка нужно употреблять кормящей женщине? Рекомендуется включать в рацион не менее 3 порций высококачественного белка ежедневно. Это могут быть:

• Молочные продукты — молоко, йогурт, творог, сыр
• Яйца
• Нежирное мясо
• Рыба
• Бобовые — чечевица, фасоль, горох
• Орехи и семена

Для мам-вегетарианок отличными источниками белка станут соевые продукты, чечевица, фасоль, орехи, семена. Их можно добавлять в выпечку или готовить полезные ладу.

Углеводы для энергии

Правильные углеводы обеспечат кормящую маму необходимой энергией. Какие продукты лучше выбирать? Отдавайте предпочтение сложным углеводам:

• Цельнозерновой хлеб
• Крупы — гречка, овсянка, бурый рис
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Картофель

А вот от простых углеводов (сахар, выпечка, сладости) лучше отказаться или существенно ограничить их потребление.

Жиры — с умом и пользой

Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов и нормального гормонального фона. Какие жиры полезны кормящей маме?

• Растительные масла — оливковое, льняное, подсолнечное
• Орехи и семена
• Авокадо
• Жирная рыба — лосось, сардины, скумбрия

Важно соблюдать баланс и не злоупотреблять жирной пищей. Достаточно 2-3 столовых ложек растительного масла в день.

Витамины и минералы в рационе кормящей мамы

Для нормального развития малыша и восстановления организма матери после родов крайне важно обеспечить поступление всех необходимых витаминов и минералов. Как это сделать?

Железо — профилактика анемии

Железо необходимо для профилактики анемии у матери и нормального развития ребенка. Какие продукты богаты железом?

• Красное мясо
• Печень
• Бобовые
• Зеленые листовые овощи
• Сухофрукты
• Тыквенные семечки

Для лучшего усвоения железа сочетайте эти продукты с источниками витамина С — цитрусовыми, болгарским перцем, брокколи.

Кальций для крепких костей

Кальций необходим для формирования костной системы малыша и восполнения запасов в организме матери. Где содержится кальций?

• Молочные продукты
• Рыба с мягкими костями (сардины, лосось)
• Зеленые листовые овощи
• Миндаль, кунжут
• Бобовые

Для лучшего усвоения кальция важен витамин D. Его источники — жирная рыба, яичные желтки, а также солнечный свет.

Витамины группы B для энергии и нервной системы

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене и работе нервной системы. Где их найти?

• Цельнозерновые продукты
• Орехи и семена
• Бобовые
• Мясо, рыба
• Яйца
• Молочные продукты

Особенно важен фолат (B9) — его источники: зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобовые.

Режим питания кормящей мамы

Правильный режим питания не менее важен, чем состав рациона. Как организовать питание кормящей маме?

Частота приемов пищи

Сколько раз в день нужно есть кормящей маме? Оптимальный вариант — 5-6 приемов пищи небольшими порциями:

• 3 основных приема пищи — завтрак, обед, ужин
• 2-3 легких перекуса между основными приемами пищи

Такой режим поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания.

Питьевой режим

Достаточное потребление жидкости критически важно для нормальной лактации. Сколько нужно пить кормящей маме?

Рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в день. Это могут быть:

• Чистая вода
• Травяные чаи
• Компоты
• Морсы
• Молоко
• Кефир

Важно пить часто и понемногу, не дожидаясь чувства жажды.

Продукты для повышения лактации

Некоторые продукты традиционно считаются лактогонными, то есть способствующими повышению выработки грудного молока. Какие продукты помогают увеличить лактацию?

• Овсянка
• Гречка
• Чечевица
• Морковь
• Шпинат
• Грецкие орехи
• Семена фенхеля
• Пажитник (шамбала)

Однако стоит помнить, что главный стимулятор лактации — это частое и правильное прикладывание ребенка к груди.

Чего следует избегать в питании кормящей мамы

Некоторые продукты могут негативно влиять на качество грудного молока или самочувствие ребенка. От чего стоит отказаться кормящей маме?

Продукты-аллергены

Какие продукты чаще всего вызывают аллергию у грудничков?

• Коровье молоко
• Яйца
• Орехи
• Рыба и морепродукты
• Соя
• Цитрусовые
• Шоколад

Если у ребенка есть склонность к аллергии, эти продукты лучше исключить или ограничить.

Газообразующие продукты

Некоторые продукты могут вызывать повышенное газообразование у ребенка. Чего стоит избегать?

• Капуста
• Бобовые
• Лук, чеснок
• Острые и пряные блюда
• Газированные напитки

Однако полностью исключать эти продукты не обязательно — достаточно ограничить их употребление и следить за реакцией малыша.

Вредные привычки

От каких привычек однозначно стоит отказаться в период кормления грудью?

• Алкоголь
• Курение
• Употребление наркотических веществ

Эти вещества могут попадать в грудное молоко и нанести серьезный вред здоровью ребенка.

Сбалансированное питание для кормящей мамы

Сбалансированное питание для кормящей мамы

Реклама

1 из 30

Верхний вырезанный слайд

Скачать для чтения офлайн

Здоровье и медицина

Melba Sahaya Sweety. Д Здоровье ребенка Уход за больными

Объявление

Объявление

Объявление

Сбалансированное питание для кормящей матери

1. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ А КОРМЯЩАЯ МАТЬ
2. ВВЕДЕНИЕ • Кормящей матери требуется адекватное питание, позволяющее синтез грудного молока. • Любые недостатки в ее диете влияют как на количество и качество молока секретный. • Сытая мать на в среднем выделяется около 850 мл молока в день тогда как при сильном недоедающая мать, уровень может упасть до минимального как 400 мл/день.
3. РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЕЖЕДНЕВНО ПОСОБИЕ НА КОРМЯЩИХ МАТЬ (0 – 6 МЕСЯЦЕВ) Питательные вещества Сидячий рабочий Умеренный Рабочий Тяжелый Рабочий Энергия (ккал) 1900+600 2230+600 2850+600 Белок (г) 75 75 75 Жир (г) 45 45 45 Кальций (мг) 1000 1000 1000
4. РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДНЕВНАЯ ДОМА ДЛЯ А КОРМЯЩАЯ МАТЬ (0 – 6 МЕСЯЦЕВ) Питательные вещества Сидячий рабочий Умеренный Рабочий Тяжелый Рабочий Железо (мг) 30 30 30 Витамин – А ретинол (мкг/сутки) 950 950 950 Витамин – А Каротин (мкг/сутки) 3800 3800 3800 Тиамин (мг) 1,2 1,4 1,5
5. Питательные вещества Сидячий рабочий Умеренный Рабочий Тяжелый Рабочий Рибофлавин (мг) 1,4 1,6 1,8 Ниацин (мг) 16 18 20 Пиридоксин (мг) 2,5 2,5 2,5 Фолиевая кислота (мкг/сутки) 150 150 150 Витамин В – 12 (мкг) 1,5 1,5 1,5 Витамин — С 80 80 80 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДНЕВНАЯ ДОМА ДЛЯ КОРМЯЩАЯ МАТЬ (0 – 6 МЕСЯЦЕВ)
6. РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЕЖЕДНЕВНО ПОСОБИЕ НА КОРМЯЩИХ МАТЬ (6 – 12 МЕСЯЦЕВ) Питательные вещества Сидячий рабочий Умеренный Рабочий Тяжелый Рабочий Энергия (ккал) 1900+520 2230+520 2850+520 Белок (г) 68 68 68 Жир (г) 45 45 45 Кальций (мг) 1000 1000 1000
7. РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДНЕВНАЯ ДОПУСКА ДЛЯ A КОРМЯЩАЯ МАТЬ (6 – 12 МЕСЯЦЕВ) Питательные вещества Сидячий рабочий Умеренный Рабочий Тяжелый Рабочий Железо (мг) 30 30 30 Витамин – А ретинол (мкг/сутки) 950 950 950 Витамин – А Каротин (мкг/сутки) 3800 3800 3800 Тиамин (мг) 1,1 1,3 1,4
8. Питательные вещества Сидячий рабочий Умеренный Рабочий Тяжелый Рабочий Рибофлавин (мг) 1,3 1,5 1,7 Ниацин (мг) 15 17 19 Пиридоксин (мг) 2,5 2,5 2,5 Фолиевая кислота (мкг/сутки) 150 150 150 Витамин В – 12 (мкг) 1,5 1,5 1,5 Витамин — С 80 80 80 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДНЕВНАЯ ДОМА ДЛЯ КОРМЯЩАЯ МАТЬ (6 – 12 МЕСЯЦЕВ)
9. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЛАКТАЦИЯ Эндокринная функция Диетический фактор
10. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЛАКТАЦИЯ психологический Факторы Социальные факторы
11. ПИТАНИЕ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ • Белки- Ребёнок находится в стадии взросления и нуждается много белков. Матери должны есть много белков по 2 причинам. один, чтобы встретить растущего ребенка требования и для самоисцеления. • Белковая пища для кормящих матерей диета — Соя, курица, Молоко (2 раза в день). Замоченный миндаль (15 штук в день). Мамам-вегетарианкам можно есть много апельсина. масур дал, так как это помогает увеличить количество молока. вы также можете включить мунг дал, панир и сыр в вашем рационе.
12. ПИТАНИЕ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ •Жидкость Кормящая мама должна пить достаточно жидкости так как это помогает в производстве молока. Меньше потребления может привести к обезвоживанию и снижению снабжения молока • Жидкие продукты для кормления грудью. Диета матери: вода и кокосовая вода. Овощные супы из шпината, бутылочная тыква, свекла и морковь супер выгодный. Кандзи раги, пахта (после 1 месяц доставки ) и молоко и т. д. хорошие параметры. Употребление жидкости за полчаса до кормление самое полезное.
13. ПИТАНИЕ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ Углеводы: — Ешьте много цельнозерновых и цельнозерновых зерновые продукты, так как они очень питательна и легко усваивается. • Цельнозерновые продукты, которые следует включить в рацион диета кормящих матерей: цельнозерновые пшеничная мука, овес и дробленая пшеница далия. Коричневый рис, киноа, раги, Мусели и др.
14. ПИТАНИЕ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ • Витамины и минералы :- Употребляйте зеленые листовые овощи и фрукты периодически, чтобы получать много витаминов и минералы. Они способствуют лучшему производству молока и хороший расслабляющий эффект. Витамины необходимы для правильный рост ребенка и заставить системы работать нормально функционировать у матери после родов. • Овощи и продукты из зеленых листьев, которые следует включить в рацион. рацион кормящих матерей: шпинат, укроп и пажитник. Вы можете включить тыквы, бутылочные тыквы, хребет тыквы, парвал (остроконечные тыквы) и тинда. Морковь и свекла особенно хороша для кормящая мама и растущий ребенок. Фасоль может быть включать в свой рацион в небольшом количестве после 20 – 25 дни доставки Фрукты как яблоко, гранат, груша и папайя хороши.
15. ПИТАНИЕ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ • Железо и кальций:- Ешьте продукты, богатые железом и кальцием. мать теряет много крови во время родов и нуждается в обновите ее запасы железа. Кальций необходим для здоровья кости и зубы ребенка. Также необходимо пополнить потерянный кальций из материнского организма. • Источники железа в рационе кормящих матерей – Мама-невегетарианка может включать печень и внутренние органы мясо курицы и утки. мясо, такое как свинина, баранина и говядина. Морепродукты, такие как устрицы, сардины, мидии и раковины рыба . Мамы-вегетарианки могут есть сухие бобы, черноглазый горох, зеленый горошек, капуста и зелень репы. Продукты, приготовленные в железных сосудах с помидорами также будет некоторое количество железа. Прессованный рис (Poha) и воздушный рис также являются хорошими источниками. Джаггери тоже хороший источник.
16. • Источники кальция в пищевых продуктах Рацион кормящих матерей – Молоко и молочные продукты, такие как творог, сыр и панир. Рыбы с мягкими костями, такие как лосось, анчоусы и сардины. Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, зелень горчицы и ботва репы. ПИТАНИЕ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ ВКЛЮЧЕНО
17. • Галактогоги Они являются неотъемлемой частью кормления грудью. блюда матери. Они помогают увеличить молоко обеспечивать и удовлетворять растущие потребности малыш. Их можно легко включить в нашу день к рецептам и дал к матери. Мы включили этих Галактогогов в нашу Индийская диета для кормящих мам • Галактогогические продукты, которые можно включить в диета кормящей мамы – Шатавари, семена пажитника и фенхеля. Такие продукты, как молоко, Миндаль, апельсин Масур дал, шпинат, чеснок, семена кунжута и мака, а также раги кандзи помощь в увеличении секреции молока. ПИТАНИЕ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ ВКЛЮЧЕНО
18. Продукты, которых следует избегать в индийской диете для кормящие матери • Кормящей матери нужно есть осторожно. Она не может есть определенный тип продуктов, поскольку некоторые продукты трудно перевариваются и некоторые продукты не хороши для ребенка. Вот некоторые продукты, которые лучше избегал индийской диеты для кормящих матери.
19. Продукты, которых следует избегать в индийской диете для кормящих матери Острый жирный Крестоцветные овощи Кофеин напитки Неаэрируемый напитки Курение и алкоголь
20. Продукты, которых следует избегать в индийской диете план для кормящих мам • Крестоцветные овощи — Овощи, такие как цветная капуста, брокколи, капуста и спаржа являются крестоцветный. Избежать их. Это трудно перевариваются и могут вызвать у ребенка колики и газы. Бобовые, такие как раджма, чана и соевые бобы также следует избегать первые 2-3 месяца после.
21. ИНСТРУКЦИИ ПО ПИТАНИЯМ • Соблюдайте сбалансированную диету для вашего здоровья • Не считайте калории • Стремитесь к медленной и устойчивой потере веса • Включите разнообразную здоровую пищу • Выбирайте хорошие жиры • Ешьте рыбу, но будьте разборчивы • Пейте много воды и ограничьте употребление кофеина. • Учитывайте вкусы того, что вы едите и пьете • Продолжайте принимать витамины • Избегайте курения и алкоголизма • Ежедневный план питания
22. Раннее утро
23. Перерыв быстро ИЛИ ИЛИ ++
24. Середина утра ИЛИ+
25. Обед ИЛИ
26. Вечер ИЛИ+
27. Ужин ИЛИ ИЛИ + +
28. Время сна ИЛИ
29. Спасибо.

Реклама

Здоровое питание для кормящих женщин

В идеале питание кормящей мамы ничем не отличается от нормального сбалансированного и здорового питания. Правильное питание имеет решающее значение как для младенцев, так и для матерей, кормящих грудью. Слушайте свое тело и ешьте то, что считаете нужным

5 августа 2022 г. 13:13 IST

Автор Arooshi Garg,

Женщины часто путаются, когда дело доходит до их диеты во время грудного вскармливания, особенно молодые мамы. Очень сложно решить, что есть, чего избегать и что будет лучше всего для роста моего ребенка.

В идеале рацион кормящей мамы ничем не отличается от обычного сбалансированного и здорового питания. Правильное питание имеет решающее значение как для младенцев, так и для матерей, кормящих грудью. Слушайте свое тело и ешьте то, что считаете нужным. Не существует единой диеты, которая считалась бы идеальной. Следует стремиться к здоровой, сбалансированной и красочной диете, включающей все группы продуктов в идеальных порциях.

Познакомьтесь с Яшовардханом Бирлой, потомком семьи Бирла, 51-летней иконой фитнеса и предпринимателем: узнайте о его трагическом прошлом, образовании, состоянии и многом другом

Вам действительно нужно делать 10 000 шагов в день?

Говоря о треморе: Тремор рук вызывает беспокойство?

Познакомьтесь с принцессой Эсрой Бирген, женой покойного Мукаррама Джа; Узнайте о ее жизни, активах и многом другом

Давайте разберемся с основами питания при грудном вскармливании.

Очень важно удовлетворять потребности организма в белке, чтобы поддерживать хорошее количество молока и здоровые кости как матери, так и ребенка. Чтобы соответствовать этому требованию, необходимо включить не менее 3 порций высококачественного белка в виде молока, йогурта/творога/, панира, сыра, соевого молока, яиц, рыбы и нежирного мяса. Мамы-вегетарианки могут включать семена и орехи в жареном виде или даже добавлять в лактацию печенье или панжири ладу.

Читайте также| Не стоит недооценивать силу сна

Говорят, что зернобобовые, такие как зеленый мунг, масур, улучшают выработку молока. Их можно превратить в приготовленные далы с овощной смесью для одного блюда в кастрюле.

Важно поддерживать уровень энергии, чтобы заботиться о росте вашего ребенка. Избегайте обработанных злаков и употребляйте больше цельного зерна, проса, дробленой пшеничной каши, овощных кичди, овса и раги. Все они богаты клетчаткой и кальцием.

Железо необходимо для удовлетворения дополнительных потребностей грудного молока. Продукты, богатые железом, включают бобовые и бобовые, зеленые листовые овощи, семена арбуза, тыквенные семечки и т. д. Полезную смесь семян и жареных орехов можно приготовить дома из местных семян, сухофруктов и фиников или пальмового сахара, которые являются полезными. чрезвычайно богат железом и, как считается, увеличивает выработку молока. Можно также приготовить ладу для лактации с финиками, пальмовым сахаром, семенами кунжута и другими орехами.

Читайте также| Внимание работающим мамам! Аксессуары и предметы первой необходимости для детей, в которых нуждается каждая новая мама, возвращающаяся на работу

Включите сезонные и местные фрукты, чтобы разнообразить рацион и добавить больше витаминов. Старайтесь, чтобы блюда были менее острыми и менее жирными. Используйте более легкие овощи, такие как тыква, зеленые листовые овощи, тыква, морковь и т. д. Избегайте таких овощей, как цветная капуста, брокколи, редис, если у ребенка или матери проблемы с пищеварением или вздутие живота. Включите в свой рацион как минимум 2 порции фруктов, таких как гранат, папайя, яблоко и груша. Чтобы облегчить потребление, можно также подумать о смешивании соответствующих фруктов, овощей и орехов, чтобы приготовить полезные и освежающие коктейли.

Очень важно поддерживать уровень жидкости в организме. У обезвоженных матерей затруднено и мало молока. Низкое потребление жидкости может привести к запорам, потемнению мочи, а также инфекциям мочевыводящих путей. Употребляйте не менее 3 литров воды, жидкой пахты, свежевыжатых соков, богатых клетчаткой, супов, молока, кокосовой воды, воды из зиры/аджвана, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

Известно, что некоторые традиционные индийские продукты и травы увеличивают производство молока. Травы, такие как мети, зира, укроп, сухой имбирь или сант, рекомендуются для улучшения производства молока. Травы и специи, такие как аджван, семена фенхеля и чеснок, помогают лучшему пищеварению и предотвращают колики у детей.

В общем, матери должны сосредоточиться на включении всех групп продуктов в свой ежедневный рацион. Обязательным является хорошо распределенное питание, которое включает 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Заядлые пустые калории, избыток чая/кофе и упакованных продуктов. Следует избегать острой и жирной пищи, чтобы предотвратить дискомфорт матери и ребенка.

Старайтесь ежедневно выполнять умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, йога, растяжка.

(Автор является экспертом по стилю жизни, GOQii и сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию и кормлению детей грудного и раннего возраста.