Здоровое питание правильное питание меню на неделю: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Здоровых рецептов: Еженедельный план питания

Здоровое питание не означает очищающие соки и скучные салаты, на самом деле доказано, что быстрые решения и чудесные диеты наносят долгосрочный ущерб вашему телу и приводят только к бесконечному циклу ограничений и переедания. .

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не можете есть, сосредоточьтесь на том, что вы можете есть. В 2022 году вы должны сосредоточиться на питании своего тела и разума, а не на наказании. Вот несколько способов, которыми вы можете это сделать;

Ешьте радугу

Проще говоря, это означает съедать в день как можно больше разноцветных фруктов и овощей. Ежедневное употребление в пищу разнообразных красочных овощей и фруктов обеспечит вас множеством разнообразных витаминов, минералов и антиоксидантов . Эти питательные вещества помогают поддерживать нашу иммунную систему сильной и здоровой, помогают уменьшить воспаление и укрепляют наши кости и зубы.

Включите в свой рацион больше продуктов растительного происхождения

Это не означает, что вы должны полностью отказаться от продуктов животного происхождения. На самом деле это не является здоровым вариантом для всех, и научные данные смешаны в отношении исключительно растительной диеты. Однако общепризнано, что увеличение потребления растительной пищи имеет много преимуществ для здоровья. Они могут включать в себя более легкое управление весом и более низкий риск сердечных заболеваний, инсультов, рака и диабета. Продукты растительного происхождения, которые следует включить в свой рацион, — это фрукты, овощи, бобовые, орехи и бобовые. Соблюдение сбалансированной и разнообразной диеты, состоящей из растительных и/или умеренного количества ингредиентов/продуктов животного происхождения, поможет вам получить необходимые кислоты и витамины в вашем рационе.

Не бойтесь всех жиров

Некоторые жиры необходимы для нашего рациона. Небольшое количество ненасыщенных жиров может помочь снизить уровень холестерина. Два типа ненасыщенных жиров, которые следует включить в свой рацион, — это мононенасыщенные жиры (которые помогают защитить ваше сердце, поддерживая уровень «хорошего» холестерина при одновременном снижении уровня «плохого» холестерина в крови) и полиненасыщенные жиры (которые также помогают снизить уровень холестерина в крови). «плохой» холестерин в крови).

Мононенасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо и некоторые орехи, такие как миндаль и несоленый арахис.

Существует 2 основных типа полиненасыщенных жиров: омега-6 и омега-3. Жиры Омега-6 можно найти в таких маслах, как рапсовое, кукурузное и подсолнечное масло. Жиры Омега-3 можно найти в таких продуктах, как сардины, лосось и скумбрия.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

1

ПОНЕДЕЛЬНИК — Завтрак: Домашняя шоколадная гранола

Stuart West

Шоколадная и простая в приготовлении, эта гранола идеальна для сладкоежек. Мы подавали с ягодами и греческим йогуртом 0% жирности.

Рецепт: домашняя шоколадная мюсли

Реклама – Продолжить чтение ниже

2

Обед: Чаша Добродетели

Подвинься, чаша Будды, это так в прошлом году!

Рецепт: чаша Virtue Bowl


Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Ужин: запеканка из тунца с заправкой из сальсы Верде

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

ВТОРНИК — Завтрак: Healthy Breakfast Bar

Good Housekeeping

Отличное начало дня. Эти батончики полны орехов и семян, поэтому являются отличным способом увеличить потребление железа, цинка, магния и клетчатки. Гречка добавляет дополнительный белок и магний.

Рецепт: Полезный батончик для завтрака

Реклама – Продолжить чтение ниже вел.

Рецепт: миска с копченым лососем


Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Ужин: шпинат, рикотта и клецки из полбы

Реклама — Продолжить чтение ниже

900 33 7

СРЕДА — Завтрак: Huevos Rancheros

Это классическое мексиканское блюдо — идеальный завтрак на одной сковороде — быстро и сытно!

Рецепт: Huevos Rancheros

Реклама — Продолжить чтение ниже

8

Обед: мисо со скумбрией и липким рисом

Важно тщательно промыть и промыть рис, чтобы удалить крахмал, чтобы конечный результат был липким, а не неряшливым.

Рецепт: мисо со скумбрией и клейким рисом

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Ужин: Простая лазанья с кабачками и луком-пореем

Реклама – Продолжить чтение ниже 900 03

10

Каша из гороха и шпината

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Обед: Эскалоп из курицы Пикката с салатом из фенхеля и гороха

Реклама — Продолжить чтение ниже

12

Ужин: Цветная капуста и чечевица Болоньезе

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

ПЯТНИЦА — Завтрак: Хрустящие мюсли и стаканчики с йогуртом

GH

В эту универсальную мюсли можно легко добавить ваши любимые сухофрукты, орехи или семена.

Рецепт: хрустящие мюсли и йогурт в горшочках

Реклама — Продолжить чтение ниже

14

Обед: Пикантное зеленое куриное рагу

Реклама — Продолжить чтение ниже

9 0033 15

Ужин: Тако с тертым тофу «Чоризо»

Натирание тофу позволяет ему быстро подрумяниться на сковороде, а грибы и специи придают мясной вкус, напоминающий чоризо.

Рецепт: тако с тертым тофу «Чоризо»

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

СУББОТА — Завтрак: Жареные грибы с чесноком на блинчиках

Реклама — Продолжить чтение ниже

17

90 035 Обед: Пикантный суп из моркови и чечевицы

Реклама — Продолжить чтение ниже

18

Ужин: грибы по-бургундски с клецками из овсяных хлопьев

Реклама – Продолжить чтение ниже0036

Воскресный отдых означает поздний великолепный бранч. Эту выпечку легко приготовить, и она обязательно понравится всем за столом.

Рецепт: Полезная ветчина, яйцо и чипсы

Реклама — Продолжить чтение ниже

20

Ужин: мульти-овощные макароны с сыром

Все удобства, но с добавлением вкуса. Добавление небольшого количества сливочного сыра помогает создать сырную насыщенность, не требуя слишком большого количества чеддера.

Рецепт: мульти-овощные макароны с сыром

Whole Foods Market UK

Это месяц хорошего кишечника

Получите скидку 25% на избранные полезные для кишечника продукты, которые поддержат ваше здоровье.

Открой для себя больше

Предстоящие события

« Ваше путешествие к здоровью кишечника»

Присоединяйтесь к соучредителям The Gut Stuff Алане и Лизе Макфарлейн и их руководителю отдела питания Кристи Коулман на мероприятии, посвященном заботе о кишечнике; Ваше путешествие к здоровью кишечника. Они будут говорить о том, что такое кишечник и где находится наука, о микробиоме кишечника и о том, как связаны наш кишечник и мозг. Они поделятся множеством полезных советов, которые мы все можем включить в свою жизнь и подумать о них в нашем магазине Whole Food Market. Плюс вопросы и ответы в конце на все ваши вопросы о здоровье кишечника!

Дата/время события: Вторник, 16 мая, 19:00

Место: Whole Foods Market, High Street Kensington, зона отдыха в кафе

Забронируйте сейчас

Всплывающее окно Doughlicious

Любители угощений радуются, когда в нашем магазине на Пикадилли открывается всплывающее окно Doughlicious Cookie.
Мы будем подавать порции американского печенья с суперфаршированной начинкой и единственные в своем роде закуски Dough•Chi, готовые и ожидающие, чтобы их съели. Вы не хотите пропустить это.

Дата/время события: 12 апреля — 12 июня

Место: Whole Foods Market, 20 Glasshouse St, London W1B 5AR

Узнать больше

Spring Sampler: наши розовые вина, которые обязательно нужно попробовать по цене от 7,99 фунтов стерлингов

Сэкономьте на некоторых розовых винах в магазине с 29 марта по 30 мая.

Узнать больше

Заказ пиццы, салатов и других блюд.

Выберите из сотен наших любимых продуктов и доставьте их к вашей двери в одно мгновение с помощью Deliveroo .

Купить сейчас на Deliveroo

Откройте для себя наши последние и
лучшие

Узнайте, что сейчас горячо, включая находки, доступные только в течение ограниченного времени, и сезонные фавориты.