Зарядка для шеи по бубновскому: Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях

Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях

Шея – это один из наиболее мобильных отделов позвоночника в теле человека. Благодаря здоровью данного участка спины можно совершать большой диапазон движений без боли и ограничений. Проблемы с шейным отделом обычно начинают развиваться в старшем возрасте у лиц, ведущих сидячий образ жизни. Чтобы предотвратить множество осложнений, можно ежедневно проводить лечебную гимнастику, расслабляющую напряженные мышцы.

Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского

Сергей Бубновский – это известный отечественный реабилитолог и травматолог, разработавший множество полезных комплексов для разминки мышц и подготовки их к более серьезным физических нагрузкам. Гимнастику для шеи можно выполнять всем, независимо от уровня физической подготовки.

Единственный нюанс, который стоит озвучить – при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата в данном отделе спины стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем самостоятельно приступать к физкультуре по рекомендациям с видео в google.

В некоторых ситуациях гимнастические упражнения для шеи могут быть под запретом и включают такие пункты:

  1. Острый воспалительный процесс в шейном отделе.
  2. Большой размер грыжевого выпячивания.
  3. Повышенная температура тела.
  4. Период беременности.
  5. Обострение хронических заболеваний.
  6. Развитие аутоиммунных воспалений в шее, в дебюте острой симптоматики.
  7. Ранний послеоперационный период.
  8. Недавно перенесенная травма.

Если нет других противопоказаний, то можно найти в google гимнастику по Бубновскому и приступать к занятиям.

Плюсы и минусы упражнений для шеи по Бубновскому

К преимуществам гимнастических комплексов можно отнести такие пункты:

  1. Универсальный подход. Помогают упражнения для шеи не только в лечении остеохондроза, но и подойдут в качестве восстановления в послеоперационном периоде либо после перенесенной травмы. Также упражнения подходят для профилактики различных состояний, связанных с мышечной слабостью.
  2. Безопасный подход. С учетом грамотного исполнения по видео с google нет риска получения травмы. Во многих случаях можно даже обойтись без медикаментов, если ежедневно укреплять мышцы с помощью гимнастического комплекса.
  3. Нет противопоказаний по возрасту и половой принадлежности.
  4. Лечебный эффект стойкий при условии регулярности выполнения упражнений, что позволяет предупредить рецидив болезни.
  5. Общий укрепляющий эффект на весь организм. Гимнастика хорошо тренирует связки, сухожилия и мышцы, что снижает риск получения травмы.
  6. При соблюдении низкокалорийной диеты похудение с гимнастикой проходит быстрее, что актуально для лиц, которым по медицинским показаниям стоит сбросить лишний вес.

Минусы – следует строго придерживаться режима выполнения, не пропуская тренировки, иначе эффект от лечения будет недостаточным. Также нельзя делать упражнения из google через боль, хоть Бубновский и утверждает, что это правильно. Большинство специалистов в области медицины не согласны с его мнением.

Важные нюансы, которые следует учитывать перед началом выполнения занятий по google:

  1. Первые две недели нужно делать упражнения несколько раз в сутки, чтобы лучше укрепился мышечный корсет и ушел гипотонус.
  2. Далее личный инструктор ЛФК (если пациент занимается под контролем специалиста) должен скорректировать количество тренировок в неделю. Обычно достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю для поддержания оптимального мышечного тонуса.
  3. Во время гимнастики следует строго контролировать осанку.
  4. Важно ориентироваться на самочувствие. Если во время проведения гимнастики ощущается дискомфорт в теле, лучше занятие прекратить и не делать гимнастику через боль.
  5. Чтобы точнее контролировать движения, лучше проводить гимнастику перед зеркалом (если упражнения взяты из google).
  6. Длительность терапии и прочие важные нюансы лучше согласовать с лечащим врачом.

Перед началом занятий важно всегда делать разминку и заминку. Это предупредит травмы и перетренированность.

План тренировок для шеи по Бубновскому

Какие упражнения можно выполнять самостоятельно по Бубновскому, найдя в поисковой системе google:

  1. Пружинка. Нужно стать ровно лицом к зеркалу, а руки следует опустить вдоль туловища. Лицо следует держать прямо. Первое движение – опускание головы вниз, задерживаясь в таком состоянии несколько секунд. Далее подбородок нужно приподнять вверх и немного вытянуть вперед. Голову нужно продержать в таком положении еще несколько секунд. Затем следует вернуться в исходное состояние и повторить алгоритм выполнения еще 5 раз подряд.
  2. Метроном. Исходное положение то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Лицо необходимо наклонить к левому плечу и зафиксировать ее в таком положении на полминуты. Затем шею выравнивают и повторяют то же движение, только в правую сторону. В каждую сторону следует сделать по 5 повторов.
  3. Обзор. Лицо поворачивают вправо и держат в фиксированном положении несколько секунд. То же движение повторяют для левой стороны. На каждую сторону делают по 10 повторов.
  4. Гусь. Шею следует вытянуть, а подбородок должен находиться параллельно полу. Не меняя положения подбородка, голову вытягивают вперед. Туловище поворачивают в сторону, а подбородком тянутся в сторону плеча. В таком положении нужно пробыть полминуты. Далее следует вернуться в исходное положение. Далее проводят те же действия, но в другую сторону. На каждую сторону делают по 5 повторов.
  5. Цапля. Выполняют данное упражнение сидя на стуле. Руки кладут на колени, а голову держат ровно. Руки выпрямляют и отводят их назад, одновременно откидывая голову назад. Далее фиксируют положение тела в исходной позе. Достаточно выполнить 10 повторов.
  6. Осмотр – это усложненный вариант предыдущего упражнения. Ладонь левой руки необходимо положить на правое плечо, одновременно поворачивая голову вправо. Важно следить за положением локтевого сустава, он должен находиться параллельно полу. Вторую руку в это время следует держать неподвижно на колене.
    Следует повторить те же действия, повернувшись в другую сторону. Нескольких повторов будет достаточно.
  7. Факир. Это последнее упражнение, взятое из google из данного гимнастического комплекса. Следует сесть на стул и поднять руки над головой, согнув их слегка в локтях. Голову поворачивают до упора в одну сторону, а затем следует возвратиться в исходное положение. Далее поворачивают голову в другую сторону. Каждый раз нужно фиксировать голову в неподвижном положении на несколько секунд. Хватит сделать несколько повторов.

Этот гимнастический комплекс является наиболее популярным из всех для разработки шейного отдела. Его можно найти легко в google в виде видео. В выполнении эта гимнастика является достаточно простой, но если что-то неясно, достаточно ввести в google интересующий запрос касательно техники исполнения конкретного движения. Важно согласовать гимнастику с лечащим врачом. Если специалист посчитает некоторые упражнения некорректными для конкретного пациента, лучше прислушиваться к мнению доктора.

Согласно информации из google, данную зарядку для шейного отдела позвоночника от доктора Бубновского разрешено выполнять дома самостоятельно, не опасаясь каких-либо последствий. Упражнения из этого комплекса часто используют для профилактики обострения при шейном остеохондрозе. Также некоторые упражнения из этой гимнастики могут входить в полноценный комплекс лечебной физкультуры, выписанный лечащим врачом. Более подробные разъяснения можно найти на сайте Бубновского через поисковую систему google.

Какие еще упражнения из google можно выполнить для шеи

Если у пациента межпозвоночная грыжа в шейном отделе, то нужно выбирать упражнения из google очень аккуратно, чтобы не травмироваться и не усугубить течение заболевания. Для этого подбирают наиболее щадящий гимнастический комплекс.

Можно воспользоваться следующими рекомендациями из google:

  1. На правую щеку следует положить правую ладонь руки, слегка надавливая и пытаясь наклонить голову в левую сторону. Происходит изометрическая работа с умеренным сопротивлением. Важно не доводить во время исполнения мышцы до боли. При появлении малейшего дискомфорта выполнение физической культуры прерывают. Если все хорошо, то упражнение повторяют, но уже меняют ладони.
  2. В замок соединяют пальцы рук и прислоняют их ко лбу ладонью вниз. Во время нажатия на голову нужно постараться напрячь мышцы шеи, не запрокидывая голову назад.
  3. Далее упираются правой рукой в правый висок, ладонью. В такой позе нужно попытаться коснуться левой щекой плеча. Медленно сопротивляясь, считают до 10 и возвращают голову в нейтральное положение. Повторить несколько раз.
  4. В стоячем либо сидячем положении вытягивают руки вдоль туловища. Далее делают наклоны головы вперед, а плечи должны находиться в неподвижном положении. Это позволяет улучшить кровообращение и восстанавливает подвижность позвоночника.
  5. Стоя или сидя можно делать медленные повороты головы в стороны.
  6. Данное упражнение делают лежа на спине на ровной и твердой поверхности. Затем приподнимают голову от пола на 45 градусов, фиксируясь в неподвижном положении на 10 секунд.
  7. Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса можно выполнять движения руками по кругу вперед и назад.
  8. Для усложнения упражнения можно взять в руки утяжелители по 1-2 кг. Подойдут обычные пластиковые бутылки, заполненные водой или небольшие домашние гантели. Стоя разводят руки в стороны и задерживаются в этом положении на несколько секунд.

Этого комплекса упражнений  из google достаточно, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус верхнего плечевого пояса и шеи при наличии межпозвоночной грыжи. Перед проведением физкультуры желательно сделать легкую разминку. В конце тренировки проводят заминку. Первый месяц тренировки лучше проводить ежедневно. Затем можно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, не реже.

Общие рекомендации по укреплению шеи при наличии грыжи

Если диагноз точно установлен, а межпозвоночная грыжа еще не достигла терминальной стадии, когда требуется срочно проводить оперативное вмешательство, то гимнастикой заниматься полезно. Это позволит укрепить ослабленные мышцы шеи. Когда мускулы окрепнут, они будут снимать весомую часть нагрузки с позвоночника в данном отделе. В результате болевой синдром ослабнет, а грыжевое выпячивание не будет столь стремительно расти.

Перед началом выполнения ЛФК важно об этом решении уведомить своего лечащего врача. Идеальный вариант – обсудить рекомендуемый тип нагрузки, подобрать весь список лучших упражнений для прокачки мышц. Чтобы эффект от консервативной терапии с помощью физкультуры усилился, важно сочетать его с медикаментозной поддержкой. В период ремиссии принимают хондропротекторы, витамины группы В, используют ноотропные средства, усиливающие кровообращение и микроциркуляцию. В период обострения тренировки временно прекращаются, а терапия заключается в соблюдении покоя, использования нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов.

Если пациенту необходима операция, то после успешного завершения нейрохирургической манипуляции следует постепенно возвращаться к тренировкам, чтобы предупредить рецидив грыжи. Более детальные рекомендации касательно занятий в послеоперационном периоде должен дать лечащий врач. Также можно поискать общую информацию касательно данного вопроса в google.

Мнение редакции

Упражнения для шеи по Бубновскому – неплохой вариант тренировки для укрепления мышц, которые можно легко найти через поисковую систему google. Следует учесть, что перед началом тренировок лучше посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Остеохондроз

Головные боли

Головокружения

Грыжа

Остеопороз

Плоскостопие

Протрузия

Боли в шее

Сколиоз

Прострелы

Содержание

Причины

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называется хроническое дистрофическое заболевание, приводящее к истончению дисков, которые расположены между позвонками, и последующей перестройке костной ткани. По мере развития заболевание влияет на окружающие органы и системы, появляется большое количество симптомов, которые меняют жизнь человека.

Межпозвоночный диск – это слой хрящевой ткани, располагающийся между позвонками позвоночника. Такое строение играет амортизирующую роль и помогает сохранить позвонки при ходьбе, беге, прыжках, от них же зависит подвижность и гибкость позвоночника.

Из-за ослабления и хронического спазма глубоких мышц позвоночника нарушается гемодинамика (поступление питательных элементов к позвонкам и дискам), высота межпозвоночных дисков уменьшается: в ядре происходит нарушение обмена веществ, фиброзное кольцо покрывается трещинами, диск высыхает и начинает истончаться и стираться, это называют протрузией, а фрагменты стертого высохшего диска называют грыжами. С возрастом диск полностью стирается, выше и нижележащие диски начинают срастаться между собой, появляются остеофиты – костные разрастания и в дальнейшем спондилоартроз, это ограничивает подвижность позвоночника, человек становится тугоподвижным, но на спинной мозг никакой угрозы нет анатомически, паралич от этого не возникает. Так происходит старение позвоночника.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это мультифакторное заболевание, которое появляется на фоне целого комплекса факторов. Эти факторы – каждый из них – сказываются на тяжелом течение болезни, ухудшая состояние пациента. Сюда можно отнести:

  • лишний вес;
  • сидячая работа;
  • отсутствие умеренных физических нагрузок;
  • измененная осанка;
  • сколиоз, плоскостопие – хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, которые приводят к неравномерному распределению нагрузки на позвоночный столб;
  • патологии позвоночника и травмы;
  • наследственная предрасположенность;
  • несбалансированное питание, из-за чего организм не получает необходимые микроэлементы и витамины для строительства и обновления костных и хрящевых структур;
  • переохлаждение шейной области;
  • повышенные нагрузки на позвоночник.

Симптомы шейного остеохондроза

Среди наиболее частых симптомов шейного остеохондроза можно выделить системное головокружение, боль в области затылка, шее, воротниковой зоне (интенсивность зависит от степени остеохондроза), шум и звон в ушах, невозможность сделать глубокий вдох (часто ощущается нехватка воздуха), тошнота и рвота (возникают из-за нарушения кровообращения), ухудшение зрения, мушки или туман перед глазами, обмороки, боль в плече, ощущение комка в горле (также может быть проблема с глотанием, ощущение першения, сухости в горле), онемение пальцев рук. Эти симптомы еще могут называть другими терминами, такими как  вертебральный синдром, синдром позвоночной артерии, кардиальный и корешковый синдромы.


Вертебральный синдром

У пациента при данном синдроме нарушается подвижность в шейном отделе, появляются боли при повороте головы. На МРТ или рентгенографии можно выявить  дегенеративно-дистрофические поражения позвонков и межпозвонковых дисков. Обострение болевого синдрома может возникнуть утром после неудобного положения головы во время сна, переохлаждения у кондиционера или после длительной статической нагрузки на мышцы шейного отдела позвоночника.

Синдром позвоночной артерии

Симптомы синдрома позвоночной артерии вызваны чаще всего замедлением кровотока по позвоночным артериям, которые отвечают за кровоснабжение головного мозга. Можно выделить такие симптомы:

  • шум в ушах;
  • перепады артериального давления;
  • головокружение и головные боли;
  • тошнота и рвота;
  • ухудшение зрения;
  • сонливость и снижение работоспособности;
  • обмороки.

Кардиальный синдром

Состояние похоже на то, какое бывает при заболеваниях сердца. Можно выделить боль или жжение в грудной клетке, слабость, повышенная утомляемость, учащенный пульс. При осмотре может выявляться болезненность околопозвонковых мышц шейно-грудного отдела позвоночника.


Корешковый синдром

Корешковый синдром не совсем корректный термин, но часто применяется в обиходе. Называют так болевые синдромы, которые иррадиируют из области спины в руки или нижние конечности, но сами корешки спинного мозга ущемиться анатомически не могут, так как их ущемление приводит к моментальному парезу или параличу, а это уже болезни из категории спинальных травм, приводящих к инвалидности. При этой патологии боль может перемещаться в зависимости от спазмированных мышц по разным участкам тела. Если спазм в шейном отделе, то боль может иррадиировать в область  ключиц, сопровождаться онемением в области затылка, ощущаться дискомфорт в плечах, боль в лопатках, сопровождаться онемением пальцев рук.

Патологический процесс развивается из-за того, что спазм глубоких мышц позвоночника не позволяет полноценно работать сосудисто-нервным сплетениям, проходящим в толще мышц и проводимость нарушается.

Осложнения

Если вовремя не обратиться к специалисту, то остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит к осложнениям: спондилоартрозу, остеопорозу, нарушению работы сосудов шейно-плечевого сплетения, в связи с чем могут возникнуть головокружения, головная боль, шумы в голове, обмороки, панические атаки, нарушение мозговой деятельности, вплоть до признаков деменции (слабоумие).

Диагностика

Человеку, заметившему у себя симптомы, похожие на остеохондроз шейного отдела позвоночника, необходимо сделать МРТ шейного отдела и с результатами обратиться прежде всего к специалисту по современной кинезитерапии. После сбора анамнеза специалист проводит визуальный осмотр, проверяет двигательную способность мышц шеи и рук, реакцию, чувствительность, тонус мышц. Пациента так же могут направить на дополнительную диагностику, такую как:

  • УЗИ сосудов, анализы крови для анализа качества кровотока, а также проверки проходимости сосудов (дуплексное сканирования артерий головы и шеи). Этот метод используют, когда необходимо найти причину головной боли, головокружения и обмороков;
  • ЭКГ, УЗИ сердца, холтер (суточное мониторирование ЭКГ). Это при иррадиациях болевых синдромов за грудину и в область сердца.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

После диагностики у специалиста начинается лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для устранения причины заболевания, а именно нарушения гемодинамики в области шейного отдела позвоночника подбираются специальные упражнения, помогающие восстановить кровообращения в патологических зонах. Самыми безопасными упражнениями являются авторские упражнения по методу Бубновского. Крутить головой при этом не нужно, все движения происходят только руками, так безопасно восстанавливается работа сосудов шеи и головы. Голову и шею опасно тянуть и скручивать, мягкий лечебный массаж после упражнений помогает дополнительно снять с мышц напряжение и улучшить общее самочувствие.


Медикаментозное лечение лечение только маскирует патологию, снижая болевой синдром, но не влияет на причину патологии и имеет множество побочных эффектов.

Нестероидные противовоспалительные  препараты приводят к поражениям желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушают функцию почек и сократительную активность миометрия и сперматогенеза.

Обезболивающие препараты приводят к аллергическим реакциям, язве желудка, нарушения со стороны крови и лимфатической системы, сердца и головного мозга.

Миорелаксанты призванные устранять искусственным путем мышечные спазмы, приводят к таким реакциям, как угнетение дыхания (апное), сердечно-сосудистую недостаточность, перебоям в сердце, бронхоспазму и усилению болевых синдромов после прекращения действия препарата.

Прежде чем принимать препарат, ознакомьтесь в инструкции с побочными эффектами и подумайте нужны ли вам еще проблемы со здоровьем.

Самые верные и безопасные методики лечения шейного остеохондроза это:

  • современная кинезитрапия (упражнения на декомпрессионных тренажерах) для устранения спазмов в глубоких мышцах позвоночника и восстановления гемодинамики,
  • лечебный массаж для снятия болевых триггерных точек;
  • иглорефлексотерапию: воздействие на организм посредством иглоукалывания;
  • бальнеопроцедуры для снятия мышечного напряжения;
  • ударно-волновая терапия для местного улучшения кровотока.

Благодаря всем этим манипуляциям устраняется причина болевого синдрома в виде мышечного спазма, улучшается кровоснабжение, обмен веществ, укрепляются мышцы, выравнивается позвоночник, нагрузка на позвоночные диски уменьшается, человека перестают беспокоить болевые синдромы.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

В центрах доктора Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лечат при помощи специальных упражнений декомпрессионного и антигравитационного типа  – лечение движением. Комплекс упражнений, разработанный  проф., д.м.н.Бубновским Сергеем Михайловичем безопасен, не сложен в применении и призван устранять причину заболеваний, а не бороться с их следствием.

После осмотра, диагностики и утверждения диагноза составляется индивидуальная программа восстановления, в которой учитываются физические особенности человека, стадию его заболевания и наличие сопутствующих проблем со здоровьем. После составления программы пациент учится правильно выполнять упражнения с помощью инструктора-методиста. Освоив правильную технику движений и дыхания человек может заниматься дома самостоятельно для поддержания достигнутого результата. Регулярное выполнение упражнений помогает восстановить позвоночник даже на острых стадиях заболевания.

Ниже приведены три упражнения, которые можно выполнять дома без тренажера.

  • Кранчи – лежа на полу на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу – выполнить подъем лопаток вверх на выдохе 15-20 повторений;
  • Отжимания – принять упор лежа с опорой на колени, отжаться вверх на выдохе 15-20 повторений;
  • Пулловер – взять бутылочку с водой или гантелю 3-5 кг в руки, лечь на скамью, поднять прямые руки над головой – выполнить подъем рук до положения перед грудью и вернуть обратно, и так 15-20 повторений.

Профилактика

Чтобы сохранить здоровье и избежать осложнений, нужно соблюдать простые рекомендации: регулярно выполнять упражнения, заняться плаванием, есть продукты с высоким содержанием кальция и магния, спать на ортопедической подушке и матрасе, избегать переохлаждений, при сидячем образе жизни выполнять гимнастику для позвоночника, избавиться от вредных привычек, следить за осанкой, ежегодно проходить медосмотры. Все советы по лечению и профилактике читайте в авторской книге «Остеохондроз — не приговор!».

Информация проверена экспертом

Бубновская Людмила Сергеевна

Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии

Похожие статьи

Грыжа шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника сопровождается болью в шее, сильной «стреляющими» болью при резких движениях, болью в руке, онемением, покалывание в запястьях и пальцах, головной болью, головокружениями. Обычно лечить грыжи предлагают таблетками, блокадами, а в некоторых случаях рекомендуют  операцию, несмотря на огромный риск. Врачи центра доктора Бубновского владеют уникальной методикой и уже более двадцати лет лечат  грыжи позвоночника без операции и таблеток.

Протрузии шейного отдела

Протрузии шейного отдела позвоночника часто бывают причиной болей в шее и затылке. Этот диагноз в большинстве случаев встречается у людей, которые вынуждены подолгу находиться в  статических позах, работают за столом или компьютером, ведут малоподвижный образ жизни. В Центре доктора Бубновского уже более 20 лет успешно лечат протрузии и другие заболевания позвоночника без операций и лекарств.

Сколиоз шеи: как исправить искривление шейного отдела позвоночника

Многие полагают, что укрепление позвоночника при помощи таблеток с кальцием помогает предотвратить сколиоз. Но это не так. Лучшая профилактика сколиоза — это кинезитерапия доктора Бубновского. Метод успешно используется для предупреждения и лечения боковых искривлений позвоночника у пациентов любого возраста.

Лечение суставов

Бубновский: гимнастика для шеи

Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи. Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть суставной суставной гимнастики, разработанной знаменитым доктором. Эта гимнастика очень проста и доступна практически каждому, она не занимает много времени, а главное – дает реальные результаты.

Бубновский заряд на шею: общий

В идеале все упражнения доктор Бубновский рекомендует выполнять на специальном тренажере, который можно приобрести в специализированном центре. Однако, если по каким-то причинам вы не хотите или не можете купить тренажер, вы можете найти альтернативный метод выполнения таких упражнений.

Сама методика врача называется «кинезотерапия», или двигательная терапия. Лечение обусловлено целебной силой движений. Методика позволяет лечить не только суставы и связки, но и внутренние органы, ведь организм представляет собой единый связный комплекс.

instagram viewer

Все-таки основное направление — это лечение болей в спине, с чем тренажер справляется очень хорошо. Упражнения для шеи по Бубновскому входят в этот полный комплекс.

Доктор Бубновский: гимнастика для шеи

В системе, которую предлагает Бубновский, шея оздоравливается в первую очередь, потому что весь комплекс рассчитан на продвижение и оздоровление суставов и связок сверху донизу. Также есть специальные видеоролики, наглядно помогающие познакомиться с системой доктора. Бубновский предупреждает – после занятий могут болеть мышцы! К этому нужно быть готовым. После тренировки хорошо бы сходить в баню, сауну или принять холодную ванну, чтобы снять отек суставов. Они неизбежно возникают после длительного отдыха при переходе к тренировке.

  1. Ноги прямые, сидя на полу (можно использовать специальную скамью), упираемся в тренажер, руками держимся за перекладину. Максимально глубокие наклоны вперед делайте прямыми руками, а при движении корпуса назад сгибайте руки в локтях и тяните штангу на себя. Поставьте руки на удобном расстоянии (это и узкий хват, и обратный, и широкий — лучше поменять расположение рук). Не забудьте свести лопатки. Выдох – при подтягивании рукоятки к груди. Нужно сделать 10-12 повторений. Вес должен быть легким, доступным для подъема.
  2. В качестве замены доктор Бубновский рекомендует использовать классические подтягивания разным хватом — то узким, то широким, то классическим, то обратным. Многие девушки не знают, как выполнять это упражнение, но можно попробовать научиться, выбрав низкий турник и подтягиваясь из уже слегка согнутых рук (в положении стоя на земле).
  3. Еще один заменитель – использование эспандера, который во многих семьях валяется где-то в антресолях еще с советских времен. Их (один или два эспандера) нужно закрепить достаточно высоко и выполнять упражнения так же, как на тренажере. В зависимости от вашей подготовки вы можете закрепить от 1 до 5 резинок, чем меньше — тем проще.

Трудно сказать, что это упражнение воздействует только на шею — оно тянет весь позвоночник, помогая расслабить мышцы и нервы спины, что позволяет добиться комплексного эффекта. Однако для шеи все варианты невероятно полезны. Полный комплекс вы можете посмотреть на видео. Рекомендуется выполнять именно так, как рекомендует разработчик системы. Не забывайте, что в любой тренировке первое, что влияет на эффективность, — это регулярность тренировок. Будьте строго по расписанию, и вы очень быстро добьетесь результатов.

womanadvice.ru

Опорно-двигательный аппарат чаще всего подвержен травмам. А дальнейшее лечение спины требует определенной гимнастики, лечебной физкультуры. Доктор Сергей Михайлович Бубновский специально разработал оздоровительную гимнастику позвоночника для начинающих в домашних условиях, купирующую боли и синдромы при шейном остеохондрозе, заболеваниях коленных суставов, артрозах и др. Позднее гимнастика стала частью лечения, получившего название «метод Бубновского».

Метод Бубновского С.М. заключается в лечении суставов движениями — кинезотерапия. Этот метод уже помог более чем тысяче пациентов с различными заболеваниями позвоночника. Гимнастика позвоночника позволяет устранить основную причину заболеваний суставов – гиподинамию.

По мнению С.М. Бубновского, выполняя упражнения, нужно делать упор не только на позвоночник, но и на суставы ног. Если лишить стопы определенных тренировочных нагрузок, то боли не заставят себя ждать (головная, позвоночная и суставная). Точки, расположенные на стопах, отвечают за кровообращение во всем теле.

Доктор С. М. Бубновский считает, что лучше всего разогревать спину после бодрствования, чтобы помочь организму полностью проснуться и зарядиться энергией на весь день. Кроме того, он не требует никакого спортивного инвентаря, его можно проводить в домашних условиях. Гимнастика проста в своем исполнении, поэтому идеально подходит для начинающих.

Гимнастика Бубновского улучшает кровоток, активизирует память, лечит шейный остеохондроз, артроз, справляется с заболеваниями коленных суставов и в принципе облегчает работу позвоночника.

Гимнастика для стоп

По мнению С.М. Бубновского, следующие упражнения идеально подходят при плоскостопии, шпорах, подагре, отеках голеностопного сустава, мигрени, артрите голеностопного сустава, варикозном расширении вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операция. Упражнения на 15 – 20 повторений.

Отталкивание

Исходное положение лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, оттягивая большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка должна быть слегка вытянута.

Дворники

Продолжать лежать на спине, свести и развести большие пальцы в стороны до максимального предела. Попробуйте положить большой палец на кровать. При разведении пальцев медленно скручивайте голень.

Вращения

Исходное положение — на спине. Вращайте ножки по часовой стрелке и против часовой стрелки. Большие пальцы описывают круги.

Кулак

Исходное положение — на спине. Представьте, что ступня — это ладонь вашей руки и сожмите пальцы, как будто сжимаете яблоко. После того, как вы растопырите пальцы до предела.

Гимнастика для коленных суставов

Комплекс упражнений для коленных суставов Бубновского С.М. очень важен при артрозе коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные ниже упражнения нужно выполнять от 15 до 20 повторений.

Скольжение пяткой

Исходное положение — на спине. Тело по-прежнему прямое. Скользите пятками по кровати, сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодиц.

Согнуть ноги в коленях, стараясь подтянуть пятки к ягодицам

Лежа на спине разогнуть ноги в коленях

Гимнастика для тазобедренного сустава

Эти упражнения необходимы при коксации, болях в пояснице и при асептических некрозах головки тазобедренного сустава.

Колеса поезда

Колени в полусогнутом состоянии. Натяните носок на себя до движения таза. После проделайте то же самое с другой ногой.

Колено в стену

Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Поочередно опускайте ноги внутренней стороной бедра внутрь, т.е. E. Левое колено тянется к правому и наоборот.

Полушутка

Упражнение по системе С.М. Бубновского рекомендуется при опущении органов малого таза, геморрое, запорах и трещинах прямой кишки.

Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях. Колени, стопы соединены. Постепенно поднимите таз до максимального предела, напрягите ягодицы.

Подъем и опускание таза

Подтягивание

Исходное положение на спине, руки и ноги прямые. Обхватите руками согнутое колено и прижмите его к груди, поднимая спину над кроватью. Старайтесь дотянуться подбородком до колена. Упражнение выполняется плавно и на выдохе, по 15 повторений на каждую ногу. Снимает боли в спине.

Упражнение для брюшного пресса

Тяга живота

Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к кровати. Ладонь на животе. Вдохните, выпячивая живот. Выдохните, потянув его. 20-30 раз.

Комплекс упражнений для позвоночника

Расслабление и прогибание позвоночника

По С.М. Бубновскому необходимо стать на колени, опираясь руками о пол. На выдохе прогнуть спину, на вдохе прогнуть ее. Упражнение выполняется плавно 20 раз.

Важно помнить

Врач Бубновский С. М. утверждает, что если при определенных упражнениях возникают какие-то мышечные спазмы, не паникуйте. Метод предполагает это. После массажа мышц можно продолжить гимнастику позвоночника.

Во время упражнений необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание напрямую влияет на качество гимнастики, и, как следствие, на результат лечения.

Кроме того, метод С. М. Бубновского советует вместе с гимнастикой позвоночника проводить процедуры массажа и криотерапии (компрессы и массаж). Это способствует еще более быстрому восстановлению спины.

В дополнение к вышеперечисленному доктор Бубновский создал тренажер, на котором можно восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Этот тренажер дополняет методику лечения позвоночника.

Если следовать всем инструкциям, регулярно заниматься, выполнять все упражнения, то метод Бубновского начнет работать. Через некоторое время вы почувствуете, что боль в позвоночнике (и не только) начинает проходить.

Бубновский: Упражнения (гимнастика) для позвоночника

Суть лечения

Автор методики Сергей Бубновский

Метод доктора Бубновского основан на кинезотерапии. Это наука о движении. То есть в то время, когда врачи назначают традиционное лечение, исключающее стресс и чрезмерную активность, доктор Бубновский использует другой метод – устранение гиподинамии с помощью силовых тренажеров.

Гимнастика может применяться как для профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии некоторых заболеваний, в том числе при остеопорозе, остеохондрозе, грыжах и др. Уровень подготовки для выполнения упражнений по методике Бубновского отсутствует, не нужен. То есть предназначен, в том числе и для новичков, и для людей преклонного возраста.

Методика Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений выполняется на тренажере, который разработал врач. Он называется МТБ и применяется амбулаторно. Для каждого пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется видом и степенью заболевания. Для домашнего использования доктор Бубновский рекомендует использовать эспандер, заменяющий часть МТБ. Методика предполагает выполнение упражнений, даже несмотря на наличие боли.

Результат

ВАЖНО ЗНАТЬ!Врачи ошарашены! Боль в спине уходит НАВСЕГДА! Только перед сном. .. Подробнее->

Упражнения на восстановление опорно-двигательного аппарата

С помощью упражнений Бубновского происходит восстановление опорно-двигательного аппарата позвоночника. Так, гимнастика помогает снять боль, которая вызвана мышечным спазмом (в области шеи, грудины, поясницы), повысить подвижность суставов, что способствует восстановлению гибкости позвоночника, избавлению от отеков в мышцах, улучшению кровообращения. кровообращение, лимфоток и биохимические процессы в очаге патологии, нормализуют тонус мускулатуры спины и шеи.

Благодаря этому исчезают симптомы, которые присутствуют при многих заболеваниях позвоночника, в том числе при остеохондрозе, грыже, артрозе, остеопорозе и других.

Кроме того, данный метод применяется и в реабилитационном периоде после операций на позвоночнике.

Примеры упражнений

Как было сказано выше, метод Бубновского включает в себя два вида гимнастики — адаптивную и суставную.

Первый применяется для начинающих, то есть выполняется на начальном этапе лечения. Он способствует устранению болевого синдрома, а также подходит для реабилитационного периода. Суставная гимнастика используется, как правило, как второй этап. Увеличивает подвижность суставов, кстати, не только позвоночных, но и коленных, а также повышает устойчивость позвоночника к выдерживанию больших физических нагрузок.

Стоит отметить, что весь ход нельзя выполнить сразу. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, осваивая все новые упражнения.

Начальный комплекс упражнений Бубновского

Если у человека нет возможности приобрести специальный тренажер или посещать занятия в клинике, то есть альтернативная гимнастика, разработанная доктором Бубновским для занятий дома.

Давайте рассмотрим несколько примеров адаптивной гимнастики:

  • Ползите на четвереньках, вытягивая руки далеко вперед и делая длинные шаги. Это упражнение выполняется около получаса. Особенно эффективен при обострении грыжи.
  • Ходите на коленях 20 минут. Эта гимнастика особенно полезна при болях в коленных суставах.
  • В положении на четвереньках немного приподнимите голень и покачивайте тазом вправо и влево.
  • Для улучшения кровообращения в межпозвонковых суставах эффективно сгибание ног в коленях из положения стоя. К правому колену нужно тянуться левым локтем и наоборот. Это упражнение также эффективно при остеопорозе, так как увеличивает приток крови к мышцам и позвонкам, что укрепляет мышечную и костную ткани.
  • Сядьте на пол, выпрямив ноги. Вытяните руки и пройдитесь на ягодицах. Это вариант для начинающих, и посложнее – ходьба на ягодицах, только с немного приподнятыми ногами.
  • В положении сидя поднять одновременно одну вытянутую ногу, а другую, согнутую в колене, отвести в сторону.
  • Согните ноги в коленях в положении сидя и откиньте руки назад. Подтянув ноги к груди, спину опустить как можно ближе к полу, но не ложиться. Мышцы шеи должны быть достаточно напряжены, чтобы голова не падала. Затем согните руки, а ноги выпрямите и поднимите. Вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз.
  • Примите положение лежа с прямыми руками и вытянутыми ногами. Одновременно поднимите ноги и руки и сведите их вместе над собой. Повторите 20 раз.
  • В положении лежа поднять согнутое правое колено под прямым углом к ​​груди, а левым локтем (руки за головой) попытаться дотянуться до него и одновременно выпрямить ногу. То же самое проделайте с левым коленом и правым локтем. Повторить 15 раз.
  • В положении лежа с согнутыми ногами повернуть колени вправо. При этом руки (под затылком), голова и верхняя часть спины поднимаются. Мышцы шеи нужно напрячь, чтобы голова была на одном уровне с туловищем. Повторите 15 раз в каждую сторону.
  • Выполните обычные отжимания от пола. При этом сгибание локтевых суставов должно быть не меньше, чем под прямым углом. И напрягите мышцы шеи, чтобы голова выглядела прямо. Повторите для начала 20 раз, а затем количество упражнений можно увеличить. Такие отжимания помогают улучшить кровообращение в шее и даже могут устранить головную боль.
  • При острых болях в позвоночнике, характерных для грыж, радикулита, остеопороза, растяжении икроножных мышц поможет ахиллово сухожилие. Для его выполнения нужно сесть на пол, немного приподнять одну ногу и, взявшись сначала рукой за ее носок, максимально наклонить стопу. Стопа должна быть прямой.
  • Делайте ножницы сидя, слегка приподняв ноги и выпрямив руки.
  • Лягте на правый бок, а левой ногой выполняйте поочередные гребки сначала в согнутом, а затем в выпрямленном состоянии. При махе согнутой ногой колено должно быть подтянуто к плечу. Выполнять махи нужно на выдохе. Сделайте то же самое с другой стороны.
  • Очень хорошее упражнение для суставов — лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками поднять как можно выше прямые ноги вверх, а затем попытаться приподнять и туловище. Руки должны свободно лежать по бокам.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики, разработанной доктором Бубновским, являются ранний послеоперационный период, наличие онкологических заболеваний, разрыв сухожилий и связок, риск инсульта или инфаркта.

spinheal.ru

Бубновский Шейный Остеохондроз Упражнения Видео [Упражнения Бубновского Шейный Остеохондроз]

Корректор осанки со скидкой 49% на пресс — http://magnit.miruletta.ru/. ………………………………..-………. ………………………. ..-………………………….. …………………. -………………………….. …………-……………………………, ноль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, -, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,-,null,null , нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль, нуль ,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,упражнения для позвоночника грудной отдел варикоз гимнастика для беременных шейный отдел упражнения для похудения Упражнения Бубновского лечение остеохондроза домашние тренировки Территория здоровья остеохондроз центр Бубнова болезнь спины Любовь Белякова упражнения грыжа спины боль растяжение связок спины сдавливание позвоночника отжимание спондилез сколиоз s лечение трицепс качалка артроз артрит качели бицепс тренажер турник балки спина мышцы поезд пресс руки ноги argo tag

https://www. youtube.com/ смотреть? v=AafVyPrBsG0

сергей бубновский остеохондроз не приговор

лфк при остеохондрозе http://gg.gg/лечение

Упражнения при проблемах мышц шеи и суставов

Изучите упражнения, которые помогут при проблемах с мышцами шеи или суставами

После любой проблемы с шеей важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с шеей.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче, и при регулярной практике они могут помочь улучшить движения шеи.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа на спине.

Повороты и удержание головы в каждую сторону — одно повторение.

  1. Направив голову вперед, медленно поверните голову в одну сторону, насколько это удобно – вы должны почувствовать растяжение на противоположной стороне шеи.
  2. Задержитесь на 2 секунды, затем вернитесь к тому, с чего начали.
  3. Повторить с другой стороны.

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа на спине.

Наклоны и удерживание головы в каждую сторону — одно повторение.

  1. Направив голову вперед, медленно наклоните голову к одному плечу, насколько это удобно – вы должны почувствовать растяжение на противоположной стороне шеи.
  2. Задержитесь на 2 секунды, затем вернитесь к тому, с чего начали.
  3. Повторить с другой стороны.

Вы можете делать это движение сидя или стоя.

Движения головой вниз и вверх — одно повторение.

  1. Лицом вперед опустите подбородок к груди.
  2. Медленно поднимите подбородок.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

Движение рук вперед и назад — одно повторение.

  1. Поставьте руки под прямым углом перед собой. Ваши ладони должны быть обращены вверх.
  2. Удерживая плечи неподвижными, двигайте ладонями и предплечьями, пока они не будут направлены в обе стороны вашего тела. Задержитесь на несколько секунд, а затем верните руки в исходное положение.

Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

  • от 0 до 3 — минимальная боль
  • от 4 до 5 — приемлемая боль
  • от 6 до 10 — сильная боль

Боль во время упражнений

Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения:

  • уменьшив количество повторений движения
  • уменьшение скорости движения
  • увеличение времени отдыха между движениями

Боль после упражнений

Упражнения не должны усиливать общую боль в шее. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Вы должны постепенно добавлять упражнения в свой распорядок дня, чтобы уменьшить боль в шее.

Упражнения на движение

Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.

Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.

По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.

Когда вы научитесь делать больше повторений, будет полезно разбить упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:

  1. Сделайте 8 повторений.
  2. Отдохни минуту.
  3. Повторите еще один подход из 8 повторений.
  4. Повторяйте это 2-3 раза в день.

Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Вы должны стремиться сделать максимум 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на растяжку

Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени. Со временем это может помочь улучшить диапазон движений.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение. Это не должно быть больно или неудобно.

Постарайтесь удерживать растяжку в течение 20-30 секунд, если это возможно.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *