Лучшие подборки рецептов низкокалорийных блюд
Лучшие подборки рецептов низкокалорийных блюдЧто такое калорийность
ЗОЖ
/25 мая 2023
10 рецептов ПП-блюд, которые можно взять с собой на пикник
Рецепты
/23 мая 2023
Новое печенье Butter Wave choco в натуральном шоколаде без сахара!
Новости
/18 мая 2023
12 советов, которые помогут вам похудеть
ЗОЖ
/11 мая 2023
Рецепты диетических сырников: легкое и вкусное блюдо для здорового питания
Рецепты
/2 мая 2023
10 распространенных мифов о похудении
ЗОЖ
/24 апреля 2023
Рецепты ПП куличей
Рецепты
/17 апреля 2023
Правильное питание для пловцов, которое помогает побеждать!
ЗОЖ
/11 апреля 2023
Полноценное и здоровое питание для вегетарианцев
ЗОЖ
/5 апреля 2023
Новинка: обновленные протеиновые маффины Rocky Muffin 2.
0
Новости
/28 марта 2023
10 простых рецептов ПП десертов
Рецепты
/26 марта 2023
Топ 10+ рецептов ПП оладий
Рецепты
/15 марта 2023
Что можно пить при правильном питании
ЗОЖ
/12 марта 2023
10 рецептов блюд с низкокалорийными соусами
Рецепты
/5 марта 2023
15+ необычных и оригинальных ПП-рецептов блинов
Рецепты
/28 февраля 2023
Правильное питание для женщин
ЗОЖ
/19 февраля 2023
ПП-рецепты с авокадо, которые разнообразят ваше меню
Рецепты
/26 января 2023
Топ-10 рецептов для набора мышечной массы
Рецепты
/19 января 2023
Как сделать свой рацион более здоровым: 25 простых советов
ЗОЖ
/6 декабря 2022
Здоровое питание для мужчин
ЗОЖ
/24 ноября 2022
Лучшие подборки рецептов низкокалорийных блюд
Лучшие подборки рецептов низкокалорийных блюдЧто такое калорийность
ЗОЖ
/25 мая 2023
10 рецептов ПП-блюд, которые можно взять с собой на пикник
Рецепты
/23 мая 2023
Новое печенье Butter Wave choco в натуральном шоколаде без сахара!
Новости
/18 мая 2023
12 советов, которые помогут вам похудеть
ЗОЖ
/11 мая 2023
Рецепты диетических сырников: легкое и вкусное блюдо для здорового питания
Рецепты
/2 мая 2023
10 распространенных мифов о похудении
ЗОЖ
/24 апреля 2023
Рецепты ПП куличей
Рецепты
/17 апреля 2023
Правильное питание для пловцов, которое помогает побеждать!
ЗОЖ
/11 апреля 2023
Полноценное и здоровое питание для вегетарианцев
ЗОЖ
/5 апреля 2023
Новинка: обновленные протеиновые маффины Rocky Muffin 2.
0
Новости
/28 марта 2023
10 простых рецептов ПП десертов
Рецепты
/26 марта 2023
Топ 10+ рецептов ПП оладий
Рецепты
/15 марта 2023
Что можно пить при правильном питании
ЗОЖ
/12 марта 2023
10 рецептов блюд с низкокалорийными соусами
Рецепты
/5 марта 2023
15+ необычных и оригинальных ПП-рецептов блинов
Рецепты
/28 февраля 2023
Правильное питание для женщин
ЗОЖ
/19 февраля 2023
ПП-рецепты с авокадо, которые разнообразят ваше меню
Рецепты
/26 января 2023
Топ-10 рецептов для набора мышечной массы
Рецепты
/19 января 2023
Как сделать свой рацион более здоровым: 25 простых советов
ЗОЖ
/6 декабря 2022
Здоровое питание для мужчин
ЗОЖ
/24 ноября 2022
Что такое яичная диета? Как это работает, план диеты, безопасность
Перейти к:
- Что такое яичная диета?
- План диеты на 7 дней
- Что можно есть?
- Что нельзя есть?
- Плюсы яичной диеты
- Минусы яичной диеты
- Стоит ли попробовать яичную диету?
От кето до GOLO популярные диетические тенденции не являются чем-то новым, и одна из последних причуд быстрого похудения, которая делает круги, — это яичная диета.
Хотя существует несколько интерпретаций этой богатой белком и низкокалорийной диеты, основная концепция одна и та же — потребление большего количества яиц поможет сбросить больше жира. Вот краткое изложение этой краткосрочной программы с советами зарегистрированных диетологов.
Что такое яичная диета?
Короче говоря, яичная диета — это план, при котором яйца смешиваются как минимум с одним приемом пищи в день. «Этот план рекламируется как план похудения, потому что в нем мало углеводов и много белка, и он предназначен для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы при сохранении мышечной массы», — говорит Лиза Р. Янг, доктор философии, доктор наук, адъюнкт-профессор питания в Нью-Йорке. Университет и автор книги Наконец-то полный, наконец-то стройный.
Существует множество вариантов, каждый из которых ориентирован на трехразовое питание, без закусок и без сладких напитков, добавляет она.
И хотя официальной программы яичной диеты не существует, наиболее распространенной яичной диетой является 14-дневная яичная диета (которую иногда называют диетой из вареных яиц). Другие — и более строгие — планы включают диету из яиц и грейпфрутов, яичную быструю диету и диету только из яиц.
Имейте в виду, что существует ограниченное количество книг, написанных по этой стратегии похудения (мы отследили три), однако в двух из них утверждается, что за две недели диеты можно сбросить в общей сложности 25 фунтов.
План диеты на 7 дней
Вот примерный недельный план яичной диеты, взятый из книги Джозефа Лавина Диета с вареными яйцами :
День 1
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Курица и салат на обед
Салат, 2 вареных яйца и 1 апельсин на ужин
День 2
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
1 фрукт и 2 ломтика хлеба на обед
Курица и салат на ужин
9003 9 День 3
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Курица и салат на обед
Салат, апельсин и 2 вареных яйца на ужин
День 4
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Овощи, приготовленные на пару, сыр и 2 вареные яйца на обед
Курица на пару и салат на ужин
День 5
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Салат с тунцом на обед
Салат и 2 вареных яйца на ужин
День 6
1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
Салат из тунца на обед
Нежирный белок и салат на ужин
День 7
2 вареных яйца на завтрак
Овощи и курица на пару на обед
Нежирный белок и салат на ужин
Что можно есть?
Ну для начала яйца, яйца и еще раз яйца! Затем, в зависимости от конкретного плана, разрешаются нежирные белки (такие как курица, индейка, свиная вырезка, филе и рыба, в том числе тунец, треска и лосось).
Листовые зеленые овощи (например, капуста, шпинат и руккола) и другие некрахмалистые овощи (например, грибы, перец, брокколи и цуккини) разрешены, а также фрукты с низким содержанием натурального сахара, такие как ягоды, грейпфруты, апельсины и лимоны.
При 14-дневной яичной диете/диете с вареными яйцами и диете, состоящей только из яиц, допустимы только яйца, сваренные вкрутую. Яйца можно варить, омлетать, варить и жарить на яично-грейпфрутовой диете, а также на яичной быстрой диете.
Что нельзя есть?
В большинстве вариантов яичной диеты молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), крупы (хлеб, макароны, овсянка, хлопья), продукты и напитки с добавлением сахара (соки, газированные напитки, алкоголь, десерты), мясо высокой степени переработки (колбаса, пепперони, бекон, хот-доги) и крахмалистые овощи (кукуруза, горох, картофель, бобовые) запрещены. Фрукты, которые содержат больше натурального сахара, такие как манго, виноград, вишня и бананы, также запрещены.
Тем не менее, молочные продукты являются основным продуктом яичной быстрой диеты, которая представляет собой краткосрочную (от трех до пяти дней) форму кето-диеты, предназначенную для запуска вялого метаболизма.
Кроме того, все фрукты, кроме грейпфрута, запрещены при яично-грейпфрутовой диете.
Плюсы яичной диеты
В целом, яйца — это богатая питательными веществами, универсальная пища, которая способствует насыщению, утверждает Янг. «Яйца богаты белком, витамином D, лютеином, холином и витамином Е, а также содержат все девять незаменимых аминокислот [что делает эту пищу животного происхождения полноценным белком]».
Робин Форутан, MS, RDN, интегративный диетолог и преподаватель Академии интегративного и функционального питания, объясняет, что в большинстве версий яичной диеты упор делается на блюда, которые сочетают низкокалорийные, высококачественные белки с некрахмалистыми овощами и низким содержанием белка.
— гликемический фрукт. «Яйца содержат белок и полезный жир для закрепления уровня сахара в крови, а добавление богатых клетчаткой овощей и фруктов предлагает сбалансированную пищу с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов», — продолжает она. «Если вы хотите похудеть, такое питание, безусловно, может быть полезным».
Несмотря на то, что большие дебаты о яйцах продолжаются, исследование 2022 года, опубликованное в рецензируемом журнале eLife , предполагает, что умеренное потребление яиц (определяемое как одно яйцо в день) может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причина: добровольцы показали более высокие уровни белка в крови, называемого аполипопротеином А1 — строительным блоком липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), также известных как «хороший» холестерин.
Минусы яичной диеты. соблюдаться на временной основе (три-пять дней для яичной диеты, две недели для других), ограничительные планы, особенно те, которые исключают целые группы продуктов, как правило, не содержат ценных питательных веществ.
Например, все яичные диеты низкоуглеводные, что подходит не всем, утверждает Форутан. Фактически, систематический обзор 10 исследований, опубликованных в журнале Obesity Reviews , показал, что диеты с ограничением углеводов были связаны со значительным снижением количества тиамина, фолиевой кислоты, магния, кальция, железа и йода. «Кроме того, план питания с низким содержанием углеводов может со временем вызвать у вас чувство голода», — добавляет Янг.
Кроме того, ежедневное потребление одного и того же ограниченного количества продуктов может привести к дефициту витаминов и минералов. «В целом, здоровое питание включает в себя разнообразие, поэтому очень ограничительные версии яичной диеты, такие как диета, состоящая только из яиц, и кето-яичный пост, являются настораживающими», — говорит Форутан.
Она объясняет, что в яичной диете особое внимание уделяется употреблению только яиц, сыра, масла и диетических газированных напитков.
«Есть гораздо более сбалансированные способы войти в кетоз и оставаться в нем, если это ваша стратегия». Яично-грейпфрутовая диета исключает все богатые антиоксидантами нецитрусовые фрукты, в то время как яичная диета является наиболее экстремальной версией, поскольку потребляется только один продукт (также известная как монодиета). Наряду с «беспокойством», Форутан добавляет, что эти ультра-ограничительные яичные диеты могут привести к усталости от яиц.
«Кто-то может похудеть, съедая меньше пищи в целом, но недоедание с течением времени может замедлить обмен веществ, вызвать стресс у организма и затруднить удержание веса».
Наконец, есть фактор холестерина, который, по словам Янга, может быть проблемой для всех, у кого диагностированы болезни сердца или высокий уровень холестерина.
Стоит ли попробовать яичную диету?
Хотя яичная диета может помочь в достижении целей по снижению веса в краткосрочной перспективе, Форутан подчеркивает, что эта причуда диеты не является устойчивой для большинства людей.
«Также важно отметить, что включение крахмалистых овощей и цельных зерен в план питания является ключом к поддержанию баланса кишечного микробиома [триллионов микроорганизмов, которые играют жизненно важную роль в пищеварении]», — добавляет она.
Янг предлагает полностью отказаться от этой тенденции. «Я не рекомендую никакой диеты, заполняющей пустые места», — заявляет она. «Это приводит к диетическому менталитету, когда ваш вес часто зависит от употребления (или отказа от употребления) определенной пищи. В яйцах — или любой другой пище, если на то пошло — нет ничего волшебного, что требует от вас есть это, чтобы похудеть».
Похожие статьи
- Абсолютно лучшие протеиновые порошки для похудения
- Сколько шагов мне нужно в день для похудения?
- Тренировки с отягощениями для похудения, разъяснения
Эми Капетта
Эми Капетта уже более 15 лет пишет статьи о здоровье и образе жизни. Ее работы публиковались в Weight Watchers, Woman’s Day and Prevention, а также на AOL, Redbookmag.
com, TODAY.com и Yahoo Health. Когда у нее нет дедлайна или она не разговаривает с диетологом, врачом или гуру велнеса, она, скорее всего, пишет в Твиттере, занимается силовой ходьбой или готовит фруктово-овощной коктейль.
Я села на яичную диету и похудела! Вот как это было
Вернуться к началу
- Сейчас в тренде:
- День отца 2022
- Изображения ко Дню отца
- Цитаты ко Дню отца
- Саманта Рут Прабху 90 172 Мемы ко Дню отца
- Пересадка микрожира
org/BreadcrumbList» itemscope=»»>Читаю:
Я соблюдала яичную диету и похудела! Вот как это было
Поделиться fbsharetwsharepinshare
TNN | Последнее обновление: 14 сентября 2018 г., 18:31 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/10Яичная диета
Я люблю есть яйца, но я никогда не знала, что на самом деле существует диета под названием «яичная диета», пока не наткнулась на пост на Facebook.
02/10Претензии
Сначала ребенок 90-х во мне предупредил меня о сообщениях о том, что ежедневное потребление яиц может повысить уровень холестерина. Но потом я решил применить все свои знания и просмотрел множество статей, в которых говорилось о пользе этой диеты.
03/10Плюсы и минусы
04/1030 дней
30 ДНЕЙ: Итак, я решила попробовать и дать своему телу 30 дней.
Другая модификация, которую я сделал, заключалась в том, чтобы тренироваться каждый день — шесть дней в неделю — минимум по 20 минут. Если вы едите столько богатого белка каждый день, ваше тело должно быть в состоянии его переваривать и использовать. Богатая белком диета без физических упражнений приведет к накоплению жира (сообщается в Интернете).
05/10Диета
Мой план диеты выглядел примерно так:
Завтрак: два вареных яйца или омлет из двух яичных белков или бхурджи из двух яиц с тарелкой цитрусовых. 06/ 10Подобно кето
ПОХОЖЕ НА КЕТО: Со временем я понял, что эта яичная диета похожа на кето с очень небольшим количеством углеводов или вообще без них, а также с высоким содержанием жиров. Хотя не было объяснено, почему я должен был есть только цитрусовые, я решил включить и другие семейства фруктов, такие как ягоды и яблоки.
07/10Уменьшение тяги
ИЗМЕНЕННАЯ тяга: В первую неделю моя тяга к жареным закускам уменьшилась.
Поскольку моя работа требует, чтобы мое творческое сознание всегда было начеку, я чувствовал голод через равные промежутки времени. Но большим положительным изменением было то, что в первые семь дней я перестал брать упакованную еду из торгового автомата и чувствовал себя несколько сытым даже после 2 часов обеда.
08/10Увеличение энергии
ПОВЫШЕНИЕ ЭНЕРГИИ: Еще через 15 дней я почувствовал прилив энергии. Я не чувствовал сонливости после напряженного рабочего дня и не отказывался работать дома после офиса. Это может быть связано с физическими упражнениями, но я думаю, что белки действительно начали работать.
09/10Похудела на 4 кг
ПОТЕРЯЛА НА 4 КГ: К концу моего 30-дневного графика я почувствовала, что кожа под мышками чудесным образом стала на дюйм плотнее. Даже кожа на моем лице уменьшила поры. Бонусом всего этого было то, что я похудела на 4 кг! Да, я знаю, что если вы отказываетесь от углеводов, вы, как правило, теряете вес, но упругость вашей кожи достигается не только за счет отказа от углеводов.