Яичная диета на 7: Яичная диета для похудения на 7 дней меню на каждый день

Яичная диета на 7 дней

2.3k —

Содержание:

• Полезная информация
• Варианты яичной диеты
• Рацион № 1
• Рацион № 2
• Противопоказания
• Отзывы

Полезная информация

Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, уносит 3-7 кг лишнего веса (в зависимости от изначальных показателей). Стоит помнить, что яйца, употребляемые часто и в большом количестве, грозят развитием аллергической реакции (в особенности, если сочетать их с цитрусами). Существует мнение, что яичный желток способствует поднятию уровня холестерина (при разумном употреблении яиц такого побочного эффекта можно не опасаться – именно так заявляют ученые).

Чем же полезно яйцо? Популярный продукт имеет сравнительно небольшую калорийность (в 100 г содержится 157 ккал). Согласно исследованиям, съеденное за завтраком яичное блюдо способствует снижению общей суточной калорийности пищи (яйца усваиваются более чем на 90% и на длительное время обеспечивают чувство сытости).

Главным секретом «яичного» похудения является биотин (витамин Н). Это вещество контролирует липидный обмен и отвечает за сжигание уже существующих запасов жира. Другое важное вещество (лютеин) является сильным антиоксидантом. Лютеин поддерживает психологический «фон», повышает выносливость, наделяет кожу упругостью. Стоит упомянуть и про коэнзим R – это вещество улучшает состояние мышечной ткани, волос и кожи. Какие еще вещества присутствуют в яйцах? Данный продукт содержит витамины (А, Е, Д, К, группы В) и микроэлементы (йод, калий, кальций, железо, фосфор, медь).

Варианты яичной диеты

Существует целый ряд яичных диет. Предлагаем вашему вниманию сразу 2 варианта.

Рацион № 1

На протяжении дня нужно выпивать 2 л жидкости (без сахара и газа).

Понедельник и вторник
• Завтрак, обед, ужин (одинаковое меню): яйца и яблоки (по 1 шт. того и другого на 1 прием пищи), а также чай или кофе

Среда
• Завтрак: черный или зеленый кофе и отварные яйца (2 шт. )
• Обед: шпинат или листовой салат, а также отварная телятина (100 г)
• Ужин: вода

Четверг

• Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварное яйцо
• Обед: рыба в отварном или паровом виде (200 г)
• Ужин: вареные яйца (2 шт.)

Пятница
• Завтрак: кофе или чай, вареные яйца (2 шт.)
• Обед: свежий помидор и отварная (паровая) рыба (200 г)
• Ужин: отварное яйцо

Суббота
• Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: вареная говядина (100 г)
• Ужин: мясо кролика или телятина (100 г)

Воскресенье
• Завтрак: чай или кофе, вареные яйца (2 шт.)
• Обед: овощи (100 г) и отварной цыпленок без шкурки (200 г)
• Ужин: отварной цыпленок без шкурки (100 г)

Рацион № 2

Как и в первом варианте диеты, предусматривается обильный питьевой режим. Сахар и соль на время диеты исключаются.

Понедельник
• Завтрак: зеленый чай, грейпфрут, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: апельсин, отварное куриное филе (150 г), вареное яйцо
• Ужин: кефир (200 мл), вареное куриное филе (200 г)

Вторник
• Завтрак: свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл) и отварные яйца (2 шт. )
• Обед: паровое или тушеное куриное филе (150 г), апельсины (2 шт.), вода
• Ужин: грейпфрут, вареные яйца (2 шт.), молоко (200 мл)

Среда
• Завтрак: чай или вода с лимоном, отварное яйцо

• Обед: порция мяса (200 г), грейпфрут
• Ужин: минеральная или подкисленная лимонным соком вода и отварные яйца (2 шт.)

Четверг
• Завтрак: паровой омлет с зеленью (2-3 яйца)
• Обед: отварное или паровое куриное мясо (150 г), листовой салат
• Ужин: грейпфруты (1-2 шт.), отварное яйцо (1 шт.)

Пятница
• Завтрак: морковный салат со сметаной и рубленой зеленью, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: морковный салат, свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл)
• Ужин: паровая морская рыба (100 г), вареное яйцо, минеральная вода

Суббота
• Завтрак: цитрусовый сок (200 мл), обезжиренный творог (150 г)
• Обед: яйца (1-2 шт.), грейпфруты (1-2 шт.)
• Ужин: вода

Воскресенье

• Завтрак: отварные яйца (1-2 шт.), грейпфрут (1/2 шт.)
• Обед: апельсин и мясо (200 г)
• Ужин: вода

Противопоказания

Яичная диета на 7 дней противопоказана при любых патологиях желудочно-кишечного тракта и почек.

Отзывы

Судя по отзывам, яичная диета позволяет сбросить ощутимый излишек веса (до 7 кг за 7 дней). К сожалению, процесс похудения сложно назвать легким – многие худеющие жалуются на постоянное чувство голода. Ко всему прочему, велик риск возвращения веса к прежнему уровню.



Яичная диета на 7 дней

Если вы хотите придать своему похудению быстрый старт, начните с яичной диеты на 7 дней. Она позволяет очень быстро запустить механизм похудения, но, вопреки распространенному мнению, стойкие результаты за одну неделю получить практически невозможно. Чтобы закрепить результат, лучше сделать такую диету первой ступенью на пути к правильному питанию – в этом случае вы сохраните и приумножите полученную стройность! Рассмотрим яичную диету на неделю более подробно.

Яичная диета на 7 дней

Как утверждают авторы яичной диеты на 1 неделю, за этот срок можно избавить от 8-10 килограммов лишнего веса. Это сильно преувеличенные результат – достигнуть такого можно, если исходный вес более 100 кг, и в дополнение к диете человек активно занимается спортом.

Если вы всего вести 60-70 килограммов, вы не похудеете так сильно. К тому же, такие резкие колебания веса невероятно вредны для организма. Поэтому, если вы получите в результате ответ 3-5 кг – это повод порадоваться и отметить, что вы не слишком навредили организму.

В составе рациона яичной диеты на 1 неделю – преимущественно цитрусы, отварное мясо и яйца. А это значит, что организм будет получать самые разные вещества и витамины. В диете основной упор на белковую пищу, которая при активных занятиях спортом позволит формировать красивые мышцы. Чтобы не было проблем с кишечником, в кефир добавляйте 1-2 ст. ложки клетчатки или отрубей (приобрести их можно в любой аптеке).

Яичная диета на неделю — меню

Рассмотрим меню диеты на неделю, благодаря которому вам будет легко определиться с тем, что и когда можно съесть при похудении на такой системе.

День 1

1. На завтрак: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
2. На обед: половинка отварной куриной грудки, 1 яйцо, 1 апельсин.
3. На ужин: половинка отварной куриной грудки, стакан кефира.

День 2

1. На завтрак: 2 отварных яйца, свежевыжатый сок.
2. На обед: половинка отварной куриной грудки, 1 апельсин, стакан воды.
3. На ужин: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.

День 3

1. На завтрак: яйцо, вода с лимонным соком.
2. На обед: отварная говядина, 1 апельсин.
3. На ужин: 2 отварных яйца, чай.

День 4

1. На завтрак: омлет из 3х яиц с зеленью.
2. На обед: тушеная куриная четвертина с гарниром из пекинской капусты.
3. На ужин: грейпфрут, 1 яйцо, чай.

День 5

1. На завтрак: салат из 1 вареной моркови, 1 яйца и сметаны.
2. На обед: пара свежих морковок (можно а тертом виде), сок апельсиновый.
3. На ужин: тушеная рыба с соком лимона, отварное яйцо.

День 6

1. На завтрак: порция творога, стакан любого цитрусового сока.
2. На обед: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
3. На ужин: минеральная вода (сколько захочется).

День 7

1. На завтрак: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
2. На обед: кусок отварной говядины, 1 апельсин.
3. На ужин: минеральная вода (сколько захочется).

Если вы будете питаться в строгом соответствии с графиком, вы гарантированно снизите вес. Чтобы его удержать на новой отметке, важно правильно выйти из диеты в здоровое питание.

Яичная диета на 7 дней: переход на здоровое питание

Сохранить и улучшить достигнутый результат очень просто. Нужно раз и навсегда решить, что вы не хотите быть стройной временно. Вы хотите быть стройной всегда, и для этого вы переходите на умеренное питание, в котором раз в неделю можно позволить себе все, что угодно, а в остальное время питаться по простой схеме:

1. Завтрак: любое блюдо из 2-х яиц или любая каша, чай без сахара.
2. Обед: легкий суп с овощами (борщ, щи и т. д), салат из свежих овощей, стакан воды.
3. Ужин: запеченное или тушеное мясо/птица/рыба с овощным гарниром (кроме картофеля).

На выходных можно позволить себе пиццу, роллы, пирожное, шоколад – любое блюдо, которое вы любите, и которое не вписывается в рамки предложенного рациона.

 

Статьи по теме:

Японская диета на 7 дней Японская диета достаточно популярна, а все благодаря более-менее насыщенному рациону, поэтому и переносится она не сложно. Мы расскажем о недельном варианте такой диеты.	Белковая диета на 7 дней Белковая диета наиболее безвредная из множества недельных экспресс-диет, поэтому и очень популярна среди худеющих. В этой статье мы расскажем о такой диете более подробно.
Диета «3 дня 3 кг» Если вам необходимо в предельно краткие сроки сбросить-пару-тройку килограмм, то эта статья как раз для вас. В ней мы расскажем о том, как избавиться от трех килограмм за три дня.	Диета «7 кг за 7 дней» Если срочно нужно сбросить лишние килограммы, то можно воспользоваться диетой, которая поможет в течении недели избавиться от 7 кг. О ней мы и расскажем в этой статье.

7-Day Boiled Egg Challenge План питания и советы

Насколько вам нравятся утренние яйца? Если вы очень-очень любите яйца, то диета с вареными яйцами может вам понравиться, особенно если вы хотите сбросить несколько килограммов. Считается, что диета с вареными яйцами работает за счет снижения потребления калорий и увеличения потребления белка, что может способствовать снижению веса. Яйца также являются хорошим источником полезных жиров, витаминов и минералов, которые могут поддерживать общее состояние здоровья.

Что такое диета с вареными яйцами?

Диета с вареными яйцами — это метод похудения, который включает потребление вареных яиц в качестве основного источника белка при ограничении углеводов и калорий. Диета обычно длится от одной до двух недель, в течение которых вы можете употреблять вареные яйца на завтрак, обед и ужин с небольшим количеством овощей и фруктов в качестве перекусов. Это быстрое средство для избавления от водного веса и включает в себя специальный план питания.

Как работает диета с вареными яйцами?

Диета с вареными яйцами — это низкокалорийная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая, как полагают, работает за счет снижения потребления калорий и увеличения потребления белка, что может привести к потере веса. Диета с вареными яйцами обычно включает в себя употребление от двух до четырех вареных яиц в день, а также небольшое количество некрахмалистых овощей и некоторых фруктов с низким содержанием углеводов. Это может привести к очень низкокалорийному потреблению, что может вызвать быструю потерю веса в краткосрочной перспективе, но также может замедлить метаболизм и со временем привести к потере мышечной массы. Так что действуйте осторожно, чтобы не переусердствовать с этой диетой.

Яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, и в них мало калорий. Употребляя вареные яйца в качестве основного источника белка, люди, сидящие на диете, могут ограничить потребление калорий, не жертвуя необходимыми питательными веществами. Ограниченное потребление углеводов также может привести к тому, что организм будет использовать накопленный жир для получения энергии, что может способствовать дальнейшему снижению веса. Рекомендуемое суточное потребление белков, углеводов и жиров варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и целей, и перед началом любой новой диеты важно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом.

Полезна ли яичная диета?

Устойчивая потеря веса требует долгосрочных изменений образа жизни, включая сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и здоровые привычки. Диета с вареными яйцами может быть эффективной для краткосрочной потери веса. Кроме того, диета с вареными яйцами может подходить не всем, особенно людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или болезни сердца. Людям с аллергией на яйца или высоким уровнем холестерина также следует избегать этой диеты. Читайте дальше, чтобы узнать, как приступить к этой диете для похудения. Эта диета предназначена только для соблюдения в течение нескольких недель за один раз. После этого важно постепенно вернуться к обычному питанию.

Диета с вареными яйцами для похудения

Диета с вареными яйцами — популярная краткосрочная диета, которая, как говорят, способствует быстрой потере веса. Основная предпосылка диеты с вареными яйцами состоит в том, чтобы съедать несколько яиц каждый день в сочетании с овощами с низким содержанием углеводов и полезными жирами, чтобы уменьшить количество калорий и вызвать потерю веса.

Яйца — это богатый питательными веществами продукт с высоким содержанием белка, который помогает чувствовать себя сытым и снижает аппетит. Диета с вареными яйцами обычно ограничивает потребление углеводов, что может привести к снижению веса воды и снижению общего потребления калорий.

Также важно сосредоточиться на внесении изменений в здоровый образ жизни, таких как повышение физической активности и сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, чтобы способствовать долгосрочной потере веса и общему здоровью.

Планирование и начало диеты с вареными яйцами

Перед тем, как начать диету с вареными яйцами, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что диета соответствует вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья. Они могут помочь вам разработать индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям в питании, образу жизни и целям.

Вот несколько общих советов по планированию и началу диеты с вареными яйцами:

Ставьте перед собой реалистичные цели:  Диета с вареными яйцами — это краткосрочная диета, которая не способствует долгосрочной потере веса. Очень важно установить реалистичные цели и ожидания относительно того, чего вы надеетесь достичь с помощью диеты.

Планируйте свои блюда: Планируйте свои блюда заранее и убедитесь, что у вас есть все необходимые ингредиенты. Это поможет вам избежать импульсивного переедания и обеспечит получение всех необходимых питательных веществ.

Выбирайте полезные жиры:  Диета с вареными яйцами обычно включает полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Важно выбирать здоровые источники жира, чтобы способствовать общему здоровью и благополучию.

Включите овощи с низким содержанием углеводов:  Несмотря на то, что диета с вареными яйцами богата белком, важно также включать овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, капуста, брокколи и спаржа. Эти овощи содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку, необходимые для общего состояния здоровья.

Избегайте обезвоживания:  Пить много воды необходимо для общего состояния здоровья, а также может помочь вам чувствовать себя сытым и снизить аппетит.

Следите за своим прогрессом:  Отслеживайте свой прогресс в снижении веса и свое самочувствие во время диеты. Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты или не видите желаемых результатов, подумайте о том, чтобы скорректировать свою диету или обратиться за советом к медицинскому работнику или зарегистрированному диетологу.

Продукты, которые следует есть и которых следует избегать при диете с вареными яйцами

Диета с вареными яйцами направлена ​​на потребление вареных яиц в качестве основного источника белка при ограничении других продуктов. Вот что следует есть и чего избегать при соблюдении диеты из вареных яиц:

Что есть:

Вареные яйца:  Диета из вареных яиц рекомендует употреблять от двух до четырех вареных яиц в день. Вареные яйца являются хорошим источником высококачественного белка, витаминов и минералов.

Некрахмалистые овощи:  Диета допускает небольшое количество некрахмалистых овощей, таких как шпинат, брокколи, цветная капуста, спаржа и кабачки. Эти овощи низкокалорийны и богаты клетчаткой и питательными веществами.

Фрукты с низким содержанием углеводов:  Диета с вареными яйцами позволяет употреблять небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, таких как грейпфруты, ягоды и яблоки.

Вода:  При соблюдении диеты с вареными яйцами важно соблюдать водный режим. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.

Чего следует избегать?

Фрукты с высоким содержанием углеводов:  Диета ограничивает потребление фруктов с высоким содержанием углеводов, таких как бананы, манго и ананасы.

Сладкие продукты:  Яичная диета ограничивает потребление сладких продуктов, таких как конфеты, газированные напитки и выпечка.

Обработанные продукты:  Диета ограничивает потребление фаст-фуда.

Примерное меню на 7 дней для диеты с вареными яйцами

Вот примерное меню на 7 дней для диеты с вареными яйцами:

Другие версии яичной диеты

Диета на основе вареных яиц — это лишь одна из разновидностей диет на основе яиц, которые стали популярными в последние годы. Вот несколько других вариантов яичной диеты:

Диета с яйцами и грейпфрутом:  В этой диете вареные яйца сочетаются с грейпфрутом, чтобы создать план питания с низким содержанием калорий и углеводов. Теория этой диеты заключается в том, что сочетание яиц и грейпфрута помогает увеличить потерю веса.

Яичная кето-диета: Эта диета включает в себя употребление только яиц, сыра и масла в течение нескольких дней, чтобы вызвать кетоз и способствовать быстрой потере веса. Это очень ограничительная диета, которую обычно используют люди, соблюдающие кетогенную диету.

3-дневная яичная диета: Эта диета предполагает употребление только яиц и овощей с низким содержанием углеводов в течение трех дней. Это краткосрочный план диеты, предназначенный для быстрого похудения.

Яично-яблочная диета:  Эта диета предполагает употребление только вареных яиц и яблок в течение нескольких дней. Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что сочетание высокого содержания белка и клетчатки помогает увеличить потерю веса.

Заключительное слово о диете с вареными яйцами

Несмотря на то, что диета с вареными яйцами может быть веселой и в то же время сложной, она поможет вам отказаться от чрезмерного употребления сахара и обработанных пищевых продуктов. Это также может помочь людям сбросить нежелательные килограммы  за ограниченное время. Если соблюдать умеренность и только в течение рекомендованного количества дней, диета с вареными яйцами весьма эффективна.

Если вы решите встряхнуться и попробовать 7-дневный челлендж с вареными яйцами, имейте в виду, что это краткосрочное решение. В долгосрочной перспективе важно придерживаться сбалансированной диеты и включать регулярную физическую активность в свой распорядок дня, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес. Сочетание тренировок с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений полезно для улучшения состава тела, общей физической формы и психического здоровья.

Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, вам следует соблюдать осторожность. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или внести здоровые изменения в свой рацион, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом или медицинским работником, который может предоставить индивидуальное руководство и поддержку. Они могут помочь вам разработать индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям в питании, образу жизни и целям.

Эта статья предназначена только для информационных целей. Он не является и не предназначен для замены профессиональной консультации, диагностики или лечения. В той мере, в какой эта статья содержит советы врачей, практикующих врачей или отраслевых экспертов, высказанные мнения являются мнением цитируемого эксперта и не обязательно отражают точку зрения Gaggler.

7-дневная диета с яйцами и грейпфрутом для похудения

В мире существует бесконечное количество диет. Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. Есть так много вариантов, что становится действительно трудно выбрать один! В сегодняшнем посте поговорим об одной такой диете, которая называется диета из яиц и грейпфрутов! Если вы хотите узнать об этом, просто продолжайте читать.

Диета с вареными яйцами и грейпфрутом

1. Как можно догадаться по названию, грейпфрутово-яичная диета в основном состоит из грейпфрута и вареных яиц. Диета с грейпфрутом и вареными яйцами — это очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка.
2. Эта диета обеспечивает около 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого небольшого количества калорий поможет большинству людей похудеть. Однако, когда вы быстро теряете вес, вы, скорее всего, теряете воду и мышцы, а не жир.
3. Это не долгосрочное решение ваших проблем с весом, так как это причудливая диета, но вы можете сделать это на короткий срок, если хотите быстро похудеть перед каким-либо мероприятием или мероприятием.
4. Если вы хотите сделать эту диету здоровой и при этом хотите сбросить несколько фунтов, то вы определенно можете изменить эту диету.
5. Вместо того, чтобы ограничивать себя несколькими продуктами, включите грейпфрут и вареные яйца в здоровую низкокалорийную диету для похудения. Употребление половины грейпфрута перед едой помогает насытить вас, поэтому вы съедаете меньше калорий за этот прием пищи. Вареные яйца не только являются хорошим выбором белка на завтрак, но их можно есть на обед, ужин или даже в качестве закуски.
6. В рамках этой диеты из рациона исключаются продукты с высоким содержанием углеводов и натуральных сахаров, такие как большинство фруктов и все сорта хлеба, макаронные изделия и рис. Вы едите только завтрак, обед и ужин. Никаких закусок, кроме воды или других напитков с нулевой калорийностью.

Примерный план питания включает:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки, брокколи и 1/2 грейпфрута.
Ужин: Жареная курица и зеленый салат с заправкой.

День 2

Завтрак: Вегетарианский омлет с 2 яичными белками.
Обед: 2 яйца-пашот на бланшированном шпинате.
Ужин: Жареный цыпленок с отварными овощами.

День 3

Завтрак: 1 чашка нарезанной клубники, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 свежего грейпфрута с кофе или чаем.
Обед: помидоров с 2 яйцами пашот.
Ужин: Любая рыба на выбор и салат.

День 4

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: Жареный цыпленок с помидорами.
Ужин: Стейк на гриле с салатом.

День 5

Завтрак: 2 омлета с вялеными помидорами.
Обед: 2 яйца вкрутую и зеленый салат с заправкой.
Ужин: Стейк на гриле с минимальным количеством масла.

День 6

Завтрак: 2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута.
Обед: 1 порция рыбы и зеленый салат.