Выход из питьевой диеты на 7 дней: Выход из питьевой диеты на 7 дней

Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Содержание статьи:

  • Особенности метода похудения
  • Какие плюсы?
  • Тонкости питания
  • Что пить по дням
  • Меню питьевой диеты на 7 дней
  • Отзывы худеющих
  • Выход из питьевой диеты
  • Секреты успеха
  • Кому противопоказана

Особенности метода похудения

Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи. Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.

Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

  • с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
  • употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
  • благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
  • за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
  • питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
  • этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.

Тонкости питания

Напитки

Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.

Что можно на питьевой диете

Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.

Чего нельзя

От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.

Что пить по дням

В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:

  • I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
  • II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
  • III день — концентрированные фруктовые соки;
  • IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
  • V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
  • VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
  • VII день — овсяной отвар или кисель.

Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:

Понедельник

  • Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
  • Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
  • Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

  • Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
  • Обед — чашка куриного бульона с гренками.
  • Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда

  • Завтрак — ананасный сок (250 мл).
  • Обед — цитрусовый фреш (столько же).
  • Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

  • Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
  • Обед — чай каркаде (1 стакан).
  • Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

  • Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
  • Обед — 2 стакана овсяного киселя.
  • Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

  • Утро — яблочный компот (250 мл).
  • Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
  • Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

  • Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
  • Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
  • Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.

Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.

Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.

Выход из питьевой диеты

Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением.

Выходить из питьевой диеты необходимо медленно: если вы сразу же возвратитесь к прежнему калорийному меню, все ваши труды тотчас же пойдут насмарку, и потерянные килограммы вновь «украсят» ваше тело. После семидневной питьевой диеты стоит постепенно вводить в рацион привычные продукты — по 1-2 в сутки, и данный процесс в общей сложности должен занять около 15-ти дней. Пусть сначала это будут фрукты, овощи и ягоды, затем — на второй неделе выхода — отварные и запеченные рыба, диетическое мясо (птицы, кролика, телятина, постная говядина) и прочая белковая пища. Строгое соблюдение данных рекомендаций станет залогом закрепления полученного в результате похудения на питьевой диете эффекта на длительный срок.

Секреты успеха

  • Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
  • Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
  • Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питьевая диета на 7 дней

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Что такое питьевая диета и в чём её преимущества

Скоро намечается отпуск или какое-нибудь важное мероприятие, и тебе нужно выглядеть сногсшибательно, а лишние килограммы доставляют массу неудобств? В этом случае, стоит попробовать питьевую диету на 7 дней. Но перед этим, изучи все за и против, оцени – подходит ли тебе такая диета.

Для начала, давай разберемся. Вода – это важнейший элемент для жизни организма в целом.

Фото автора Bruno Scramgnon: Pexels

Без воды любое живое существо просто погибает. Организм человека на 80% состоит из воды. С ней связаны все жизнеобеспечивающие процессы:

  • увеличивается метаболизм;
  • выводятся ненужные вредные вещества, токсины и шлаки;
  • увеличивается количество электролитов и минералов.

Недостаток питья резко отражается на здоровье человека. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, появляется слабость, снижается давление, может появляться головокружения.

В этой статье:

Суть питьевой диетыСколько воды нужно питьКак начать питьевую диетуПреимущества питьевого режимаНедостатки и противопоказанияСоветы худеющимВыход из диеты

Суть питьевой диеты

Теперь, имея понимание о важности воды в организме, перейдем к смыслу диеты. Заключается она, в принципе, в одном – вместо приемов твердой пищи необходимо пить воду. Это экстремальная система позволяет за короткий промежуток времени избавиться от ненавистных лишних килограммов. Кстати, многие голливудские знаменитости перед новыми ролями или выходами в свет используют недельный отказ от пищи и переходят на питьевой режим.

Замена еды жидкостью сокращает количество потребляемых калорий и, соответственно, идет резкий сброс веса. Однако, необходимо еще соблюдать и режим питья, и ее количество, желательно пить по часам. Жидкость способна увеличить метаболизм и дать чувство сытости. Чтобы четко следовать диете, тебе нужно завести таблицу, в которой отразить время и объем потребляемой жидкости. 

Обзор питьевой диеты

Сколько воды нужно пить

Рекомендуемый объем – 2 литра в день. Однако, норма должна быть рассчитана индивидуально, исходя из возраста, соотношения исходного веса и роста, мышечной массы, а также, от состояния здоровья в целом.

Не нужно заставлять себя пить. Просто, отметь время и количество выпитого в плане, и строго следуй ему. Иногда, ты можешь позволить бульон, жидкий крем-суп или смузи. Главное, полностью на 7 дней исключить твердую пищу.

Как начать питьевую диету

Если предыдущая информация не напугала тебя, и ты точно решила, что выдержишь сложнейшую систему, то пора начать.

Во-первых, определись с объемом жидкости, учитывая сугубо индивидуальные особенности и привычки. Следи, чтобы не было обезвоживания и, в то же время, не превышай свою норму.

Во-вторых, составь свой график. Выбери четыре временных отрезка, когда питье будет обязательным. Для удобства, сейчас есть множество различных приложений-напоминалок.

Чтобы достичь желаемого результата, наберись мужества и терпения. Поначалу будет тяжело адаптироваться, но с каждым днем процесс похудения будет все активнее набирать обороты. Буквально через два-три дня ты увидишь первые результаты.

Преимущества питьевого режима

Давай рассмотрим основные плюсы строгой питьевой диеты:

  • жидкость – натуральный подавитель аппетита. Занимая достаточное количество места в желудке, она создает чувство сытости. Поэтому, чтобы не испытывать резкий голод, нужно пить по часам. Тогда, при иллюзии полного желудка, чувство голода тормозится;
  • вода выводит из организма токсины, шлаки и вредные вещества, обеспечивая тем самым чувство легкости во всем теле;
  • обеспечивает правильную работу желудочно-кишечного тракта, усвоение накопленных белков и углеводов, расщепление жиров;
Фото автора Josh Sorenson: Pexels
  • особенно важна в период физической активности – помогает мышцам и соединительным тканям двигаться, снижает риск мышечных спазмов, снижает усталость.

Недостатки и противопоказания

Теперь поговорим о минусах и рисках питьевого режима. Недостаток питательных веществ в организме может спровоцировать повышенную утомляемость, сонливость и снижение общего тонуса всего тела. В период диеты не усердствую с тяжелыми спортивными тренировками, останови выбор на продолжительных прогулках на свежем воздухе, желательно выехать за город на природу.

Избегай стрессовых ситуаций, конфликтов, больше проводи времени в одиночестве. Предупреди родных и близких, что сейчас не время для решения острых вопросов. Питьевая диета может вызывать перепады настроения, неконтролируемые приступы раздражительности, повышенную эмоциональность и, как следствие, пищевой срыв и переедание. Больше ищи позитивных моментов, научись отключаться от обыденных дел, предвкушай достижение своей цели похудения.

 Запомни – продолжительность диеты более 7 дней недопустима. Длительный питьевой режим может вызвать проблемы со здоровьем – при недоедании замедляется рост и развитие защитных клеток, организм становится уязвимым для вирусов и бактерий, что повышает риск заболеваний. Недостаток питания сказывается на внешнем виде – кожа становится сухой и раздраженной, начинает шелушиться, тускнеют волосы, слоятся ногтевые пластины.

Фото автора Alexas Fotos: Pexels

Питьевая диета категорически противопоказана детям, беременным женщинам, а также людям, у кого есть проблемы с пищеварительной, сердечно-сосудистой системами, в работе почек и выделительной системы.

Советы худеющим

Для поддержания диетического питьевого режима, исключения рисов срыва, ознакомься с несколькими советами:

  • вода всегда должна быть под рукой, приобрети специальную питьевую бутылочку необходимого объема, и бери её везде с собой;
  • предпочитай прохладную жидкость, так как она повышает уровень метаболизма, а также тонизирует и освежает организм. Однако, в холодный период не увлекайся, чтобы избежать простудных заболеваний;
  • не забывай вовремя выпивать нужное количество воды. Как говорилось ранее, поставь напоминание на телефоне и не пропускай нужное время. После завершения адаптационного периода, организм сам привыкнет и будет требовать жидкости;
  • полностью исключи алкогольные напитки, даже немного алкоголя наносит глубокий вред организму и обязательно вызывает жажду. Тем временем, выпитая вода пойдет на восстановление поврежденных клеток, а не на процесс похудения;
  • и, пожалуй, самое главное – это стимул и мотивация. Не отчаивайся, когда станет слишком сложно. Вера в себя и собственные силы – залог успеха. Настраивай себя на достижение цели, представляй, что уже влезаешь в любимое платье или купальник.
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Выход из диеты

Этап выхода из питьевого режима – тоже сложный процесс, который может занять больше времени, чем сама диета. За период недельного голодания желудок расслабился, теперь ему будет сложно начать функционировать в прежнем режиме. Поэтому, в это время не наседай на тяжелую жирную пищу. Лучше остановиться на кашах, молочных супах или мясных бульонах.

Не употребляй мучное и сладости, орехи и сухофрукты – они могут вызвать вздутие, расстройства пищевода или проблемы с запором. И, конечно же, в этот период соблюдение водного режима особенно важно.

Питьевая диета – одна из самых сложных и экстремальных методов похудения. Её будет сложно вынести как физически, так и психологически. Но, если твоя цель – привести своё тело в желаемую форму, то здесь любые методы реальны. Все зависит от тебя самой и твоего настроя на результат. Главное, не сдавайся – путь к мечте всегда тернист и опасен, но достижение поставленной цели принесет тебе невероятное удовлетворение собой.

Результаты 7-дневной жидкой диеты для похудения: стоит ли вам придерживаться этой диеты?

Если вы хотите быстро похудеть, вам может подойти жидкая диета. Но безопасны ли они? А как насчет побочных эффектов жидкой диеты? Самое главное помнить, что не все жидкие диеты одинаковы. Не существует универсального решения, подходящего для всех, когда речь идет о похудении, поэтому лучше провести исследование, прежде чем начинать какую-либо программу. Здесь мы поговорим о некоторых распространенных типах жидких диет и рассмотрим плюсы и минусы каждого типа. Плюс обсудим результаты похудения за 7 дней жидкой диеты.

Как похудеть за 7 дней с помощью жидкой диеты

Жидкая диета — это выбор, который иногда делают люди, которые хотят быстро похудеть. Причина в том, что коктейли или супы-заменители пищи могут снизить количество ежедневных калорий, потребляемых человеком, помогая ему быстро и легко сбросить вес. Однако эта потеря веса обычно непродолжительна (8).

Типы жидких диет

Существует несколько типов жидких диет:

Детокс-жидкая диета

Детоксикационная диета предположительно помогает выводить из организма вредные токсины, которые иногда связывают с такими проблемами, как усталость, несварение желудка, головные боли и т. д. Такие диеты включают соки, извлеченные из листовых овощей и фруктов, богатых витаминами, минералы и антиоксиданты, которые помогают сохранить ваше тело здоровым. Эта диета, однако, содержит очень мало энергии, белков, незаменимых жиров и некоторых витаминов и минералов, что делает ее небезопасной в течение длительного времени. Также нет доказательств в поддержку использования детокс-диет или очищения для снижения веса или выведения токсинов. Ваше тело уже делает это самостоятельно (11).

Жидкая диета-заменитель пищи

Во время жидкой диеты-заменителя пищи вы будете заменять обычные приемы пищи полезными коктейлями и супами (хотя и не обязательно в одно и то же время в течение дня). В некоторых случаях это считается эффективным способом похудеть (10).

Эти диеты доступны в различных формах, таких как готовые к употреблению коктейли, порошкообразные смеси, которые нужно смешивать дома, и рецепты, которые можно приготовить дома с нуля из свежих ингредиентов. Все эти продукты могут помочь вам заменить приемы пищи менее калорийными заменителями, облегчая вам контроль за тем, сколько калорий вы потребляете.

Подробнее: 14-дневная жидкая диета Результаты потери веса: они того стоят?

Диета с прозрачной жидкостью

Диета с прозрачной жидкостью — это диета, состоящая из жидкостей, сквозь которые вы можете видеть (1). Обычно они используются в течение очень короткого времени до или после определенных операций или по другим медицинским показаниям. Разрешены любые продукты, которые считаются жидкими или частично жидкими при комнатной температуре. Вы можете потреблять различные из них, но помните, что во время этой диеты нельзя есть твердую пищу. Чистые жидкости, которые вы можете употреблять на этой диете, включают: обезжиренный бульон, кофе без молока, соки без мякоти, чай без молока, процеженный овощной сок, спортивные напитки и простой желатин.

Полностью жидкая диета

Полноценная жидкая диета дает больше питательных веществ, чем чистая жидкая диета (5). Он также в основном используется по медицинским или хирургическим причинам, часто как шаг между прозрачной жидкой диетой и более твердой пищей. Вы можете есть жидкие продукты или продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре на полностью жидкой диете. Вам разрешено пить как прозрачные, так и более густые жидкости, такие как молоко, фруктовые соки, коктейли и смузи.

Что включить в план меню жидкой диеты?

Если вас интересует состав ваших коктейлей и супов-заменителей пищи, вот как они обычно выглядят:

Коктейли-заменители еды

Они содержат большое количество углеводов и белков, что делает их более сытными и сытными. чем обычные напитки. Они также могут содержать клетчатку, которая замедляет выброс сахара в кровоток (3). Это поможет вам контролировать приступы голода без увеличения потребления калорий. Коктейли-заменители пищи можно купить или приготовить дома из цельного зерна, растительного молока, протеиновых порошков, фруктов и овощей.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Супы

Они состоят из протертых продуктов, таких как овощи, куриный бульон, бобы и процеженные соки. Вы можете добавить специи и травы, чтобы придать супу пикантный аромат.

Фруктовые и овощные смузи

Они сделаны из йогурта или растительного молока и фруктов, таких как бананы, черника и т. д. Вы даже можете включить в свой смузи овощи для получения дополнительных преимуществ (6).

Образец плана меню жидкой диеты

Некоторые жидкие диеты так же просты, как прием жидкости, например, супа или бульона, когда вы голодны в течение дня. Однако более гибкие планы включают замену двух приемов пищи жидкостями и один прием твердой пищи в конце дня. Другие позволяют целым дням есть твердую пищу, чтобы разбить жидкий пост.

Вот как выглядит день приема пищи на полной жидкой диете:

  • Завтрак: 1 стакан хлопьев, разбавленных цельным молоком, 1/2 стакана фруктового сока
  • Полдник: 1/2 стакана жидкой пищевой добавки, 1/2 стакана йогурта
  • Обед: 2 чашки супа, 1/2 чашки фруктового сока, 1 чашка шоколадного пудинга
  • Полдник: 1/2 стакана жидкой пищевой добавки, 1/2 стакана йогурта
  • Ужин: 1 чашка смешанной овсянки, разбавленной цельным молоком, 2 чашки овощного супа
  • Полдник: 1/2 стакана ванильного мороженого, 1/2 стакана жидкой пищевой добавки.

Вот как выглядит полный день приема пищи на жидкой диете, заменяющей прием пищи:

  • 8:00 – Коктейль-заменитель пищи
  • 9:00 – 1 чашка обезжиренного молока
  • 11:00 – Коктейль-заменитель еды
  • 13:00 – 1 стакан костного бульона
  • 14:00 – Желе без сахара
  • 16:00 – Коктейль-заменитель еды
  • 17:00 – 1 чашка овощного бульона
  • 18:00 – Коктейль-заменитель еды
  • 20:00 – 1 стакан костного бульона (или воды)

Подробнее: 2-недельная жидкая диета для похудения: есть ли подвох?

Преимущества и побочные эффекты жидких диет

Как и любая другая диета, жидкая диета также имеет свои преимущества и недостатки. Вот плюсы и минусы, которые вы должны принять во внимание, прежде чем совершить это.

Плюсы жидкой диеты

Жидкая диета дает широкий спектр преимуществ. К ним относятся:

Снижение веса

Это может быть эффективным средством для снижения веса, главным образом потому, что оно менее калорийно, чем твердая пища. Вы быстро похудеете, так как при этой диете вы потребляете от 400 до 800 калорий в день (8). Хотя это и не является долгосрочным решением, некоторым людям несколько дней на жидкой диете помогут запустить процесс похудения и проложат путь к реальному изменению поведения (9).).

Полезен для здоровья

В рамках этой диеты ваша пищеварительная система получает перерыв от твердой пищи. Некоторые считают, что это помогает предотвратить распространенные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, запоры, диарея и кислотный рефлюкс у людей с ГЭРБ или непереносимостью лактозы.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Простота приготовления

Поскольку супы и коктейли легко приготовить дома, эта диета не требует много времени. Это означает, что вы можете начать его без особого планирования и подготовки.

Удобство

Вам не нужно каждый день часами готовить себе еду на кухне. Все, что вам нужно сделать, это приготовить несколько коктейлей или супов, хранить их в герметичных контейнерах и держать под рукой в ​​течение всего дня, когда вы снова проголодаетесь.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Минусы жидкой диеты

Несмотря на множество преимуществ жидкой диеты, вы должны помнить, что это краткосрочный план по снижению веса. Это может быть трудно поддерживать в течение длительного периода времени. Вот некоторые другие недостатки:

Низкое потребление калорий

При жидкой диете ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ или энергии из пищи (5). Ваш метаболизм также замедляется и постепенно останавливается всего через несколько дней на этой диете. Когда вы возобновляете твердую пищу, весь лишний вес снова начинает возвращаться. Это снова переводит весь процесс похудения в восходящее русло.

Потеря мышечной массы

Истощение мышечной массы может произойти, если вы не будете следить за получением правильного количества и типа белка, необходимого для предотвращения потери мышечной массы (7). На жидкой диете трудно получить достаточное количество белка, даже если вы прилагаете усилия для его включения. Это может привести к опасным последствиям, таким как возврат веса и ослабление иммунитета.

Плохое питание

Жидкая диета может сделать вас склонным к дефициту питательных веществ, поскольку большая часть полезных питательных веществ из пищевых продуктов удаляется, когда они перерабатываются в жидкости (2). Некоторые витамины и минералы, такие как витамин С, железо и кальций, остаются нетронутыми во время обработки. Но это не всегда верно для всех питательных веществ, присутствующих в источниках пищи (4). Кроме того, некоторые питательные вещества просто трудно получить из жидкостей или продуктов, которые можно переработать в жидкости.

Меньше энергии для повседневной деятельности и упражнений

Поскольку вы потребляете очень мало калорий и питательных веществ на жидкой диете, большую часть времени вы будете чувствовать усталость. Это делает практически невозможным заниматься в тренажерном зале или заниматься любимыми видами активного отдыха.

Не для всех

Жидкая диета не рекомендуется людям, страдающим такими проблемами, как диабет, поскольку некоторые из этих жидкостей могут вызвать гипергликемию или гипогликемию (1). Это также не рекомендуется, если у вас есть история расстройства пищевого поведения. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Практический результат

Жидкая диета — краткосрочное решение для людей, желающих быстро похудеть. Тем не менее, он не предназначен для соблюдения более чем на несколько дней. Если вы хотите похудеть и сохранить лишние килограммы в долгосрочной перспективе, вместо этого сосредоточьтесь на выборе здорового питания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Clear Liquid Diet – StatPearls – NCBI Bookshelf (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Помогают ли жидкие диеты похудеть? (2020, webmd. com)
  3. Влияние пищевых волокон и их компонентов на здоровье обмена веществ (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Пищевая промышленность и влияние на питание (2015, saspjournals.com)
  5. Полная жидкая диета — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Польза фруктов и овощей для здоровья 1 (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Потеря мышечной массы связана с низким потреблением белка во время диетического похудения у женщин в постменопаузе (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Жидкая диета: факты о планах и эффективности (без даты, Medicinenet.com)
  9. Раммиа Мэтью: жидкие диеты обещают многообещающие результаты, но нам по-прежнему нужны решения по добыче (2019, bmj.com)
  10. Влияние заменителей жидкой пищи на кардиометаболические факторы риска у лиц с избыточным весом/ожирением и диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2019 г. ), care.diabetesjournals.org)
  11. «Детокс» и «очищение»: что вам нужно знать (2019, nccih.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Работает ли 7-дневная диета GM? Польза, риски и планы питания

ГМО-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, сосредоточив внимание на определенном продукте или группе продуктов каждый день в течение недели.

По данным одного веб-сайта диетического плана GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы более подробно рассмотрим ГМ-диету, в том числе то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

Диета GM состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенному продукту или группе продуктов.

GM расшифровывается как General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и утвердила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день семидневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

  • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, полезных для здоровья и низкокалорийных продуктов
  • не позволяет добавлять сахар или обработанные пищевые продукты углеводы
  • снижает ежедневное потребление калорий

Люди, соблюдающие ГМ-диету, скорее всего, похудеют, поскольку она предполагает потребление меньшего количества калорий, чем человек расходует. Однако вряд ли это самый здоровый способ похудеть.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому у людей могут быть разные результаты.

План диеты GM имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что в них мало калорий и много клетчатки, благодаря чему люди дольше чувствуют себя сытыми.

Меньше добавленного сахара

ГМ-диета не позволяет добавлять сахар ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем это полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и целым рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров менее чем 10 процентами от общего количества ежедневных калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто придерживается ГМ-диеты, получат множество других впечатляющих результатов, таких как:

  • улучшение качества и внешнего вида кожи
  • улучшение настроения
  • улучшение пищеварения и обмена веществ
  • детоксикация
  • лечение синдрома раздраженного кишечника и запоров

эти претензии.

Хотя идея существенной потери веса за короткий период может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с риском.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточного количества некоторых важных групп продуктов, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с употреблением в пищу самых разнообразных полезных продуктов.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, для нормального функционирования человеческий организм нуждается в полезных ненасыщенных жирах.

Ненасыщенные жиры, содержащиеся, например, в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают снизить уровень холестерина, а также обладают другими полезными свойствами.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и оказать благотворное влияние на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие диету GM, могут не получать достаточного количества белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диетической стратегии, а это означает, что человек может снова набрать вес после прекращения соблюдения диеты.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит приемам здорового приготовления пищи или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как повышение уровня физической активности и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном веб-сайте диеты GM, включают:

  • обезвоживание
  • мышечная слабость
  • усталость
  • головные боли
  • плохая физическая работоспособность во время тренировки , обед и ужин в день 7.

    Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят разные группы продуктов или их комбинации. К основным продуктам, разрешенным для диеты GM, относятся фрукты, овощи, мясо и молоко.

    План предписывает людям есть плотный завтрак, обед среднего размера и легкий ужин. Это также позволяет несколько закусок в течение дня.

    Кроме того, диета включает бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый, низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут есть чудо-суп в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода до следующего приема пищи.

    План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения чувства усталости. План рекомендует выпивать 2–3 стакана воды с каждым приемом пищи. Не существует абсолютных рекомендаций по общему количеству выпиваемой воды в день, которое зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

    Люди, соблюдающие диету GM, могут заниматься легкими видами упражнений, такими как йога, во время диеты. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другое низкоинтенсивное кардио. С 5-го по 7-й день люди могут начать добавлять силовые тренировки к своему режиму тренировок.

    Ниже мы объясняем основную схему диеты GM и предлагаем возможные планы питания:

    День 1 — Фрукты

    Люди могут есть различные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но должны избегать бананов.

    • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягодного микса
    • перекус: 1 миска дыни или апельсина
    • унч: 1 миска арбуза
    • полдник: 1 апельсин
    • ужин: 1 груша или 1 миска киви
    • перекус: 1 миска ягодной смеси

    День 2 — Овощи

    Начните день со сладкого или печеного картофеля, но ограничивайте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи сырыми или приготовленными.

    • завтрак: 1 батат или 1 запеченный картофель
    • перекус: 1 миска капусты
    • обед: смешанный салат из листьев салата, помидоров, моркови и огурца
    • перекус: 1 миска приготовленной на пару или сырой брокколи
    • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
    • Перекус: 1 миска нарезанных огурцов

    День 3 — Фрукты и овощи

    Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, избегая бананов и картофеля.

    • завтрак: 1 яблоко или 1 тарелка арбуза
    • перекус: 1 миска помидоров черри
    • обед: смешанный салат
    • перекус: 1 миска нарезанных огурцов чаша с клубникой сбоку
    • перекус: 1 яблоко

    День 4 — Бананы и молоко

    Ешьте бананы целиком или в виде смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не допускаются, но люди также могут есть чудо-суп.

    • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
    • перекус: 1 коктейль с бананом и обезжиренным молоком 1 банан

    День 5 — Мясо

    Съешьте 20 унций говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

    • завтрак: 5–6 унций мяса и 2 целых помидора
    • обед: 7–8 унций мяса с 2 целыми помидорами
    • ужин: 5–6 унций мяса с 2 целыми помидорами
    • закуски: чудо-суп или свежевыжатый томатный сок
    • дополнительно 4 стакана воды

    День 6 — Мясо и овощи

    Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров. Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

    • завтрак: 5–6 унций мяса с 1 тарелкой овощей
    • обед: 7–8 унций мяса с 1 миской овощей
    • ужин: 5–6 унций мяса с чудесным супом
    • закуски : чудо-суп

    День 7 — Рис, фрукты и овощи

    Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день разрешает сок без сахара.

    • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
    • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
    • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или вареные овощи
    • закуски: ягоды, цитрусовые или чудо-суп

    ГМ-диета привлекательна тем, что обещает значительную потерю веса всего за 1 неделю.

    Полезные аспекты диеты включают в себя акцент на употреблении большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Тем не менее, это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *