Всю ночь не спала что делать: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Как улучшить сон в домашних условиях

Время для прочтения: Примерно 5 мин.

Эта информация поможет вам улучшить свой сон по возвращении домой из больницы.

Крепкий ночной сон имеет большое значение для вашего физического и психического здоровья. Достаточная продолжительность сна:

улучшает способность учиться, запоминать и решать проблемы;
снижает кровяное давление;
помогает контролировать вес;
укрепляет иммунную систему, благодаря которой организм борется с инфекциями;
помогает организму восстановиться;
позволяет быть активнее в течение дня.

В некоторых случаях у больных раком или у перенесших рак могут возникать проблемы со сном. К ним относятся:

сонливость в течение дня;
трудности с засыпанием;
пробуждение среди ночи.

Нарушения сна также могут быть вызваны и другими заболеваниями помимо рака.

Обратитесь к медицинскому сотруднику, если думаете, что у вас имеется такая проблема. Для получения дополнительной информации о проблемах со сном ознакомьтесь с материалом Способы справиться с бессонницей.

Вернуться к началу страницы

Как улучшить сон

Если вы плохо спите, попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами.

В течение дня

Физическая нагрузка

Предусмотрите ежедневную физическую нагрузку.
Прекращайте занятия за 2–3 часа до сна.

Получайте солнечный свет

Старайтесь ежедневно получать солнечный свет, особенно по утрам. Свет помогает вашему организму ориентироваться во времени суток. Открывайте шторы или выходите на улицу.

Ограничьте время дневного сна

Из-за дневного сна после полудня вам может быть сложнее заснуть ночью.
Если вы чувствуете, что вам нужно поспать днем, сделайте это пораньше и поставьте будильник, чтобы проснуться через 30 минут.

Отслеживайте свой сон

Ведите дневник сна или записывайте время, когда вы засыпаете (в том числе днем) и просыпаетесь (в том числе ночью). Это поможет вам увидеть какие-то закономерности, влияющие на ваш сон.

Воспользуйтесь образцом дневника сна, который приводится ниже, или подготовьте свой вариант. Возьмите его с собой на прием к медицинскому сотруднику, если у вас появились проблемы со сном.

Образец дневника сна

Дата	Пример: 07.07.2022 г.
Время отхода ко сну	22:00
Время на засыпание	20 минут
Количество пробуждений за ночь	2 раза
Время пробуждения утром	7:00
Общее количество часов сна	8 часов
Дневной сон: сколько раз/продолжительность каждого	Я спал(-а) два раза. Один раз в 12:00 в течение 15 минут и один раз в 16:00 в течение 30 минут
примечания.	Перед сном не ел(-а), слушал(-а) музыку.

Спросите о действенных способах лечения

Узнайте у медицинского сотрудника о доступных способах улучшения сна, в том числе о поведенческой терапии. Такой способ может оказаться эффективным и без применения лекарств.

Имеется ряд лекарств, которые могут помочь в том случае, если другие способы лечения оказались неэффективными. Проконсультируйтесь со своим медицинским сотрудником, чтобы получить дополнительную информацию.

Обратитесь в Центр по предоставлению консультаций, действующий в MSK, чтобы записаться на прием к специалисту по вопросам сна. Звоните по номеру 646-888-0200.
Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK предлагает различные методы релаксационной терапии, которые могут улучшить ваш сон. Вы можете связаться со специалистами по телефону 646-449-1010 или перейти по ссылке www.msk.org/integrativemedicine

Перед сном

Выключайте свет

Свет заставляет мозг бодрствовать, следовательно, выключив его, вы поможете своему организму подготовиться ко сну. Вечером выключайте источники яркого света и переходите на освещение маломощными лампами или на ночную подсветку (в том числе и в ванной).

Постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или мобильным телефоном ближе ко времени сна. Если нужно, по возможности уменьшите яркость экрана.

Ограничьте употребление еды и напитков

За несколько часов до сна не пейте напитки с кофеином, такие как кофе, черный или зеленый чай, газированные напитки, и не ешьте шоколад.
За несколько часов до сна не курите, в том числе электронные сигареты, и не используйте другие продукты, содержащие никотин. Они могут не давать вам заснуть.
Не употребляйте спиртные напитки.

Они могут помочь вам заснуть, но из-за их употребления вы можете проснуться среди ночи.
Заканчивайте ужинать не менее чем за 3 часа до того, как пойти спать.
Старайтесь не пить перед сном слишком много жидкости, например воды или сока, особенно если вы часто встаете ночью, чтобы помочиться. Частые подъемы ночью могут нарушать ваш режим сна, из-за чего вы будете больше уставать днем.

Создайте комфортную обстановку в спальне

Позаботьтесь о том, чтобы у вас в спальне было тихо, темно и прохладно. Если вы не можете добиться темноты в спальне, используйте маску для сна.
Если проблема в наличии шума, попробуйте использовать беруши или шумовой фон, например подборку записей со звуками океана.

Переходите на более теплое или более легкое одеяло соответственно сезону.
Находясь в постели, не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или смартфоном и не разговаривайте по телефону. Используйте кровать только для сна и половой активности.
Не допускайте, чтобы домашние животные спали в вашей спальне, так как от их движения вы можете просыпаться.

Расслабьтесь перед сном

Чтобы расслабиться перед сном, воспользуйтесь одним из следующих методов релаксации:

глубокая дыхательная гимнастика — инструкции приводятся в разделе «Глубокая дыхательная гимнастика» этого материала;

Медитация. Медитации с инструктором для устранения проблем со сном представлены по ссылке: www.mskcc.org/meditation;
массаж;
прослушивание успокаивающей музыки;
чтение.
теплая ванна.

Успокойтесь

Если вы не можете избавиться от беспокойства, составьте список вопросов, которые заставляют вас беспокоиться. Затем напишите, что вы можете сделать для устранения или уменьшения такого беспокойства. Например, вы можете спросить у своего врача о каком-то симптоме или поговорить о своих опасениях с другом или с кем-то из родных. Пообещайте себе, что сделаете это на следующий день.
Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и немного прогуляйтесь. Можно также чем-то заняться в течение 30 минут, например, почитать книгу или разгадать кроссворд. После этого выполните упражнения на расслабление.
Поверните часы так, чтобы вы не видели время. Постоянная проверка времени может мешать вам успокоиться и уснуть.

Глубокая дыхательная гимнастика

Глубокая дыхательная гимнастика — это упражнения, помогающие вам расслабиться. Она очень проста, и вы можете научиться ее делать самостоятельно. Эта гимнастика может прояснить голову, снять напряжение или стресс и улучшить ваш сон. Вы можете выполнять ее, когда чувствуете напряжение или беспокойство.

Удобно сядьте на стуле или лягте на кровать. Если вы лежите на кровати, приподнимите голову, подложив под нее несколько подушек.
Положите 1 руку на живот чуть выше пупка. Если вы правша, используйте правую руку. Если вы левша, используйте левую руку.
Сделайте полный выдох через рот.
Если можете, закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос. Почувствуйте, как рука поднимается вместе с животом. Представьте, что воздух наполняет ваше тело снизу вверх.
Сделайте паузу длиной в пару секунд. Затем медленно выдохните через рот или нос. Старайтесь выдыхать полностью и представляйте, как воздух выходит из ваших легких, рта или носа.

Во время выдоха дайте телу расслабиться и обмякнуть — как будто вы тряпичная кукла.
Повторите это упражнение 5-10 раз.

Будьте осторожны, вставая с кровати

Убедитесь, что вокруг кровати нет ничего такого, обо что можно было бы споткнуться и упасть.
Используйте ночную подсветку в туалете и коридорах.
Держите у кровати стакан с водой, телефон и лампу на тот случай, если они вам понадобятся.

Соблюдайте режим

Каждый вечер ложитесь спать и каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

Вернуться к началу страницы

Другие ресурсы

Чтобы посмотреть видеоролик о том, как улучшить качество сна после лечения, перейдите по ссылке www. msk.org/cancer-care/survivorship/videos-survivors/improving-sleep-after-treatment.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)

www.msk.org/counseling
646-888-0200
Многим людям помогают консультации. Специалисты нашего Центра по предоставлению консультаций (Counseling Center) проводят индивидуальные, групповые и семейные сеансы. Мы также можем назначить лекарства, которые помогут вам избавиться от беспокойства или выйти из подавленного состояния. Чтобы записаться на прием, попросите направление у своего медицинского сотрудника или позвоните по указанному выше номеру телефона.

Программа «Ресурсы для жизни после рака» (Resources for Life After Cancer [RLAC] Program)

646-888-8106
Уход за пациентами в центре MSK не заканчивается после завершения активной стадии лечения. Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC) создана для пациентов, которые уже завершили свое лечение, а также для членов их семей.

В рамках этой программы предусмотрено множество услуг. Мы предлагаем семинары, мастер-классы, группы поддержки и консультации, касающиеся жизни после лечения. Мы также оказываем помощь в решении проблем с медицинской страховкой и трудоустройством.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Пятница, May 12, 2023

Ребенок не спит, что делать?

С появлением науки сомнологии было доказано, что сон важный элемент человеческой жизни. Во время сна происходит деление клеток, выводятся токсины из организма, обрабатывается информация, полученная за день. Новорожденные, обычно, спят до 18 часов в сутки, прерываясь только на еду. В шесть месяцев, малыш спит уже 14 часов, а в год – 13 часов в сутки.

Режим сна у грудных детей еще не установлен и часто родителей терзает вопрос: ребенок не спит, что делать? Возможно, он просто перепутал день с ночью. Такое может случиться по достижении малышом 1,5 месячного возраста. В таком случае, родители должны сами разграничить понятия дня и ночи. Ночью свет должен быть более приглушенным, голоса тихими, движения плавными – все должно настраивать ребенка на сон. Примерно с полугода дети могут уже спать всю ночь, не просыпаясь. К двум годам количество дневных снов сокращается до одного, а ночной сон должен продолжаться не менее 10 часов.

Но если все рекомендации выполнены, а ребенок не спит, что делать? У детей раннего возраста могут встречаться определенные нарушения сна. Очень часто родителей беспокоит похныкивание ребенка или даже громкий плач. Нужно ли будить малыша, чтобы успокоить? По мнению врачей, есть такое понятие физиологический плач, когда ребенок хныкает ночью. Чаще всего это связано с переживанием во сне дневных эмоций и будить его не нужно. Вообще, ночные пробуждения – нормальное явление для малыша. Но очень важно развить у него способность к самоуспокоению для повторного засыпания. Иногда дети во сне вздрагивают, чем также пугают бдительных родителей. Чаще всего, вздрагивание связано с изменением стадий сна и также не требует постороннего вмешательства.

Какие же типичные расстройства сна, встречающиеся у детей, требуют медицинского участия и врачебной консультации? Каждая шестая семья в нашей стране сталкивается с проблемой, ребенок не спит, что делать? Если это продолжается продолжительное время, то начинает негативно влиять на самочувствие малыша и его родственников, тогда определенно стоит обратиться к врачу. Он сможет определить причины детской бессонницы и назначить необходимое лечение.

Врачи различают инсомнии первичные и вторичные. При первичных именно расстройство сна является главной проблемой, при вторичной, бессонница выступает симптомом на фоне другого более серьезного заболевания. У детей первого года жизни, например, причинами инсомнии может быть повышенный тонус, чрезмерная возбудимость и прочие явления, связанные с патологиями нервной системы.

Бороться с первичными инсомниями можно простым установлением режима и собственных ритуалов отхода ко сну, которые нужно соблюдать неукоснительно. Для того чтобы привыкнуть и адаптироваться к новому режиму ребенку может понадобиться около недели. Главное, родителям выстоять этот период и, не поддаваясь на капризы, продолжать начатое. Еще одной причиной детской бессонницы может быть расстройство пищевого поведения, когда ребенок привык по первому требованию получать ночью бутылочку или грудь, продолжает выпрашивать их и в более старшем возрасте. Врачи уверены, что ночные кормления после 6 месяцев, не являются обязательным условием и могут быть отменены, с целью сохранения спокойного сна детей и родителей на протяжении всей ночи.

Если у вас не получается научить ребенка спать всю ночь, обратитесь в ближайший центр сна. С помощью специального оборудования будет проведена диагностика. Найдя причину детской бессонницы, врач предложит эффективное лечение и вскоре здоровый сон вернется ко всем членам семьи.

Ваш ребенок плохо спит? Справиться с проблемой помогут врачи Центра неврологии и медицины сна!

Возврат к списку

Как справиться с работой без сна: почасовое руководство

Давайте угадаем: вы не спали всю ночь. Снова. Может быть, вам пришлось работать допоздна; может, тебя всю ночь не спал бессонница в пижаме. Какой бы ни была причина вашей долгой ночи без сна, наступил новый день, и у вас есть полный график презентаций Zoom, ежеквартальных отчетов и одна большая потребность: работать без сна. Если вы не хотите, чтобы следующие 10 часов превратились в бредовый кошмар наяву, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы большой вопрос о том, как функционировать без сна, не был таким… ужасным. Немного спланировав — и прилично выпив кофе — вы можете свести к минимуму страдание и сохранить его до тех пор, пока вы не сломаетесь, или продолжите его, проведя еще один вечер с этим пижамным монстром. Вот, по мнению исследователей сна, как пережить день и не заснуть, если вы совсем не спали прошлой ночью, а сегодня у вас работа.

7 утра: откройте окно и выпейте немного воды

Естественный свет сигнализирует нашему мозгу о том, что нужно быть начеку, говорит Дейдра Конрой, директор клиники поведенческой медицины сна в Мичиганском университете. Так что откройте окно и погрузитесь в первые лучи солнца, чтобы активировать свою энергию. Обезвоживание серьезно усугубляет усталость, поэтому обязательно выпейте стакан воды.

7:30: Бегите за дверь

Упражнения могут быть трудной задачей в вашем нынешнем состоянии, но многие исследователи обнаружили, что кардиотренировки помогают начать день. Как выразился Владислав Вядзовский, профессор нейробиологии Оксфордского университета: «Хотя бег может утомить ваше тело, такие упражнения могут на самом деле уменьшить потребность вашего мозга во сне».

8:00: Кофе хороший, пончики плохие

Выпейте чашечку кофе. Кофеин начинает действовать через 20-30 минут, поэтому вам не нужно ждать, пока вы приедете на работу. Если вы можете с этим справиться, примите мини-дозу кофеина сразу после пробуждения. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что кофеин может повысить физическую активность, но он также работает, сидя за кухонным столом. Если вы не любитель кофе, сейчас не время экспериментировать с изнуряющей тренировкой.

Ешьте завтрак, но избегайте сладкой пищи. «Следите за своим выбором еды сегодня», — говорит Конрой. «Исследования показывают, что люди, которые лишены сна, склонны выбирать продукты с более высоким содержанием калорий и жаждут более сладких или соленых закусок».

8:30: Держите ваши разговоры строго по делу
Есть предварительные планы поболтать за обедом с другом, требующим больших затрат? Поклонись сейчас. «Наша способность регулировать эмоции ослабевает без сна, и мы можем сказать или сделать то, о чем в конечном итоге пожалеем», — говорит Эти Бен-Саймон, психолог и исследователь сна из Калифорнийского университета в Беркли. «Было бы разумно держаться подальше от людей, с которыми обычно требуется немного энергии, чтобы быть вежливым». Это хороший способ сказать, что истощение повышает вероятность того, что вы сойдете с ума.
9:00: Займитесь трудными делами
Сегодня не лучший день, чтобы начинать эту языковую ленту Berlitz. «Не учись новому [сегодня]», — говорит Бен-Саймон. «Мозг не успел обработать вчерашнюю информацию, и теперь у него буквально нет памяти».
Но если у вас есть работа, требующая умственных усилий, сделайте ее сейчас же. Почему? Что ж, ваши внутренние часы все еще держат ваши биологические процессы по расписанию. «Утром наблюдается всплеск кортизола, который помогает вам начать свой день в нормальных условиях, что может немного помочь с последствиями потери сна», — говорит Бен-Саймон.
10:30: Break Out the Bubble Yum
Исследования, проведенные в 1939 году, связывают причмокивание жвачки с повышенной бдительностью и, в некоторых случаях, с улучшением концентрации и снижением усталости и стресса. Тип или вкус жевательной резинки, кажется, не имеет значения с точки зрения когнитивных преимуществ, но, честно говоря, Big Red больше никто не жует.
11:00: кофеин, вода, повтор
Следите за потреблением кофеина, предупреждает Конрой, потому что вы не хотите превышать 400 мг в день. Но вы можете пить медленно и медленно, и существуют альтернативы кофеину, такие как зеленый чай и темный шоколад.
12:00: Легкий ланч
Эта бесконечная тарелка макарон? Пропусти это. И Конрой, и Бен-Саймон говорят, что набивая лицо, вы подвержены дневной вялости.
13:00: Найдите место, где можно вздремнуть
«Мне больше всего нравится вздремнуть, — говорит Конрой. В идеале вам нужно вздремнуть 15–20 минут в темной тихой комнате. Если у вас есть офис, закройте дверь, поставьте будильник и не забудьте встать, когда он зазвонит. Это, вероятно, удваивается, если вы быстро вздремнете дома. В противном случае вы впадете в глубокий, трудновыводимый сон, из-за которого вы будете чувствовать себя дезориентированным.
А если у вас нет доступа к личному пространству, идите к своей машине. Загрузите приложение с белым шумом и наденьте наушники, чтобы помочь вам.
14:00: Выпейте последнюю чашку кофе (если хотите)
В этот момент вы можете зевать, но вы все еще можете поставить под угрозу ночной сон, переусердствовав с кофеином слишком поздно днем. Исследователи рекомендуют отказаться от кофеина как минимум за 6 часов до того, как вы собираетесь лечь спать.
15:00: Найдите немного света и смотрите вдаль
Чем ярче и голубее, тем лучше. Хотя воздействие синего света в ночное время является рецептом проблем со сном, Конрой говорит, что, глядя на источник яркого света в течение 30 минут, вы заряжаетесь энергией в течение дня. Исследования показывают, что во второй половине дня поглощение синего света может помочь работникам предотвратить послеобеденную летаргию.
Вы можете загрузить приложение для терапии синим светом или купить светодиодные лампочки (некоторые из которых управляются через приложение) для использования на рабочем столе. Если ничего другого, выйдите на улицу и дайте Солнцу пять.
15:30: Приступайте к бессмысленным задачам
Ваше ежедневное окно для пиковой активности прошло (особенно если вы жаворонок), так что не жалейте времени на легкие задачи с низкими ставками. В любом случае, ваш почтовый ящик должен был быть очищен.
17:00: снова вздремнуть (перед уходом с работы)
Это сделано для вашей личной безопасности, так как снизит вероятность того, что вы потеряете сознание за рулем, если едете домой. Дайте себе 15 минут, чтобы вздремнуть (или даже просто отдохнуть глазами), прежде чем вы отключитесь. Даже если вы работаете из дома, короткого сна будет достаточно, чтобы подготовиться к ужину, купанию и всему остальному, что еще нужно сделать.
Вот и все. Конечно, это советы для отчаянных случаев. Исследователи единодушно не рекомендуют работать в состоянии недосыпания. На самом деле, Крис Дрейк, профессор Медицинской школы Университета Уэйна, говорит, что есть еще одна хитрость для утомленных: «Позвоните больным!»
Эта статья была впервые опубликована 000Z»> 29 декабря 2016 г.
6 советов, как не заснуть
Обильный прием пищи перед сном, слишком много мыслей или плач ребенка, который не дает вам уснуть всю ночь: иногда просто невозможно выспаться. Утром мы чувствуем себя разбитыми и лишенными сна, а мысль о дне, полном работы, встреч и поручений, может вызвать у нас холодный пот.
Но прежде, чем вы покроетесь холодным потом, давайте узнаем, что такое лишение сна и как вы можете прожить день, если вы не выспались.
Что такое лишение сна?
Депривация сна возникает, когда ваше тело не высыпается, особенно по времени и качеству. Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы не чувствовать усталости на следующий день. ^(1,2)
То, как долго вы не высыпаетесь, может привести к другим формам недосыпания, таким как острая депривация сна или хроническая депривация сна.
Острая депривация сна относится к сокращению сна на короткий период времени, обычно всего на несколько дней. Но если вы постоянно не высыпаетесь или не успеваете поспать по семь-девять часов каждую ночь, это может привести к хроническому недосыпанию.
Хроническое недосыпание, также известное как длительное недосыпание, — это когда человек не высыпается в течение трех месяцев или дольше.
Как понять, что вы не высыпаетесь?
Помимо подсчета количества часов сна, которые вы получаете каждую ночь, есть и другие способы, с помощью которых ваше тело даст вам понять, что вы не высыпаетесь. Наиболее распространенными симптомами недосыпания являются сонливость, неспособность сосредоточиться и изменения настроения.
Но чем меньше вы спите, тем больше симптомов вы можете обнаружить. Другие распространенные симптомы недостатка сна, которые могут возникнуть у вас:
Недостаток энергии
Замедленное мышление
Проблемы с памятью
Плохое принятие решений
Ухудшение времени реакции
Вы всегда должны прислушиваться к своему телу и признать свои симптомы, и если вы страдаете от постоянного недосыпания, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом.
Но если у вас была бессонная ночь и вам нужно пережить день, Вот шесть советов (помимо классических напитков, таких как кофе), которые помогут повысить вашу энергию, когда вам не хватает сна.
Что делать, если вы не выспались
1. Не допускайте обезвоживания организма
Если вы чувствуете усталость по утрам, пора пить воду! Когда наше тело обезвожено, мы чувствуем себя еще более уставшими. Всегда выпивайте по утрам большой стакан теплой воды с лимонным соком. Вы увидите, как это действительно повышает вашу энергию.
Знаете ли вы, сколько воды вы должны выпивать каждый день? Введите свои данные сейчас и узнайте о своей потребности в жидкости:
2. Примите холодный душ
Еще одна рекомендация для правильного начала дня – принять холодный или контрастный душ (чередуя горячую и холодную воду), чтобы стимулировать кровообращение. Увеличение кровообращения требует более высокого уровня оксигенации в организме, что помогает пробудить ваш мозг.
Если у вас нет возможности принять душ, вы также можете ополоснуть лицо холодной водой или положить на шею прохладную влажную ткань для достижения аналогичного эффекта.
Совет:
После душа (или в течение дня) нанесите на ладони немного эфирного масла мяты, сложите руки в небольшой «шатер» и сделайте несколько глубоких вдохов. Остатки масла мяты можно втирать в шею или запястья для гарантированного заряда энергии!

3. Движение и свет помогают проснуться
Даже если вы чувствуете себя полностью измотанным после короткого ночного сна, важно, чтобы вы достаточно двигались:
Ездите на работу на велосипеде
Выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше, а остальное пешком
Паркуйте машину подальше от рабочего места.
Движение поможет проснуться.
Также может помочь достаточное количество солнечного света: свет помогает блокировать выработку гормона сна мелатонина. Находясь в помещении, вы можете убедиться, что ваше рабочее место хорошо освещено хорошей настольной лампой, или открыть жалюзи, чтобы впустить солнечный свет. ⁽³⁾
4. Питайтесь правильно
Естественно, есть соблазн выпить тонны кофе, когда вы не выспались; просто будьте осторожны, чтобы не было слишком много. В конце концов, кофеин оказывает «сногсшибательный» эффект, как только прилив энергии прекращается, и слишком большое его количество также может сделать вас беспокойными и раздражительными.
В дни, когда вы не высыпаетесь, съешьте освежающий фрукт, пейте много воды или выбирайте продукты, богатые белком. Такие продукты, как миндаль или кешью, йогурт, курица или рыба, — это лишь некоторые из продуктов, которые могут дать вашему телу столь необходимую энергию.
Важно избегать обильных приемов пищи, которые заставляют организм тратить много энергии на пищеварение. Фаст-фуд, такой как гамбургеры и картофель фри, или блюда с высоким содержанием углеводов, должны быть запрещены для вас в такие дни.
Знаете ли вы…
…что жевательная резинка помогает избавиться от сонливости? Таков был вывод исследования, проведенного в США о влиянии жевательной резинки на бдительность. ⁽⁴⁾
5. Подзарядка во время дневного сна
Возможно, вы могли бы вздремнуть во время обеденного перерыва. Исследования показали, что короткий дневной сон помогает восстановить силы. Убедитесь, что вы не отдыхаете дольше 20 минут; иначе вы устанете еще больше, чем прежде. ⁽⁵⁾
6. Разнообразьте свой день
Если вы не выспались, вы не сможете сосредоточиться или чувствовать себя очень продуктивно на следующий день. Поэтому, если можете, делайте то, что легко сделать и не требует слишком много размышлений.
Если у вас все еще есть важные задачи, которые требуют вашего внимания, рекомендуется попытаться разбить одну большую задачу на более мелкие, более управляемые задачи. Сосредоточиться в течение более короткого промежутка времени легче, и это все равно может помочь вам закончить задачи, которые вам нужно сделать.