Восстановление микрофлоры кишечника и желудка: Препараты для микрофлоры кишечника купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

Как восстановить микрофлору кишечника после приема антибиотиков: советы и рекомендации

Содержимое

• 1 Как быстро и эффективно восстановить микрофлору кишечника после применения антибиотиков
  • 1.1 Значение здоровой микрофлоры кишечника для организма
    • 1.1.1 Что такое микрофлора кишечника и как она влияет на здоровье?
    • 1.1.2 Почему антибиотики вредят здоровой микрофлоре?
    • 1.1.3 Как восстановить здоровую микрофлору?
  • 1.2 Как антибиотики влияют на микрофлору кишечника
  • 1.3 Признаки нарушения микрофлоры кишечника после приема антибиотиков
  • 1.4 Как вернуть здоровую микрофлору кишечника после приема антибиотиков
  • 1.5 Укрепление иммунитета для поддержки здоровой микрофлоры кишечника
  • 1.6 Продукты, способствующие восстановлению микрофлоры кишечника
  • 1.7 Пробиотики: как они помогают восстановить микрофлору кишечника
  • 1.8 Как пребиотики помогают восстановить микрофлору кишечника
  • 1.9 Симбиотики для восстановления микрофлоры кишечника
  • 1. 10 Натуральные методы восстановления микрофлоры кишечника
    • 1.10.1 Пробиотики и пребиотики
    • 1.10.2 Ферментированные продукты
    • 1.10.3 Богатые пребиотиками продукты
    • 1.10.4 Витамины и минералы
  • 1.11 Когда необходима консультация врача при восстановлении микрофлоры кишечника после приема антибиотиков
    • 1.11.1 Когда симптомы становятся более остро ощутимыми
    • 1.11.2 При наличии аллергии на антибиотики
    • 1.11.3 При наличии других заболеваний
    • 1.11.4 При кровотечениях из кишечника
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие антибиотики наносят наибольший вред микрофлоре кишечника?
      • 1.13.0.2 Каковы симптомы нарушения микрофлоры кишечника после антибиотиков?
      • 1.13.0.3 Какие продукты способствуют восстановлению микрофлоры?
      • 1.13.0.4 Какие натуральные методы восстановления микрофлоры кишечника наиболее эффективны?
      • 1.13.0.5 Какие запрещенные продукты может употреблять человек после приема антибиотиков?
      • 1. 13.0.6 Сколько времени занимает восстановление микрофлоры кишечника после приема антибиотиков?

Что делать, чтобы восстановить микрофлору кишечника после приема антибиотиков? Узнайте эффективные способы в данной статье и верните здоровье своему ЖКТ!

Антибиотики широко используются в лечении бактериальных инфекций и способны быстро устранить большинство неприятных симптомов. Однако, их применение может негативно сказаться на кишечной микрофлоре, что дополнительно усложняет восстановление здоровья.

Кишечная микрофлора представляет собой огромное количество полезных бактерий, которые выполняют жизненно важные функции для человека. В том числе, они участвуют в пищеварительном процессе, защищают организм от кишечных инфекций и поддерживают иммунную систему в работоспособном состоянии.

В данной статье мы рассмотрим несколько способов, которые помогут восстановить кишечную микрофлору после применения антибиотиков и поддержать ее в здоровом состоянии.

Значение здоровой микрофлоры кишечника для организма

Что такое микрофлора кишечника и как она влияет на здоровье?

Микрофлора кишечника – это совокупность микроорганизмов, проживающих в кишечнике человека. Эти микробы выполняют ряд жизненно важных функций: они участвуют в пищеварении, синтезе витаминов, защите организма от болезнетворных микроорганизмов, а также регулируют иммунную систему.

Почему антибиотики вредят здоровой микрофлоре?

Антибиотики – это средства, которые убивают бактерии, в том числе и полезную микрофлору кишечника. После приема антибиотиков может произойти сильное нарушение баланса микрофлоры, что приведет к появлению проблем со здоровьем – от дисбактериоза до иммунодефицитных состояний.

Как восстановить здоровую микрофлору?

Для восстановления здоровой микрофлоры кишечника после приема антибиотиков можно применять различные методы. Основная задача – восстановить количественный и качественный состав кишечной микрофлоры. Для этого можно принимать специальные пробиотики, которые содержат живые полезные бактерии. Также важно соблюдать правильный режим питания, включая продукты, способствующие росту полезных микроорганизмов.

Как антибиотики влияют на микрофлору кишечника

Антибиотики являются эффективным средством борьбы с бактериальными инфекциями, однако, они могут наносить вред не только патогенным бактериям, но и полезным микроорганизмам в кишечнике.

Курс приема антибиотиков может привести к снижению количества бифидобактерий и лактобацилл в кишечнике. Эти полезные бактерии не только улучшают работу кишечника, но и поддерживают иммунитет и борются со вредными микроорганизмами.

Дисбактериоз, который часто возникает после приема антибиотиков, связан не только с снижением количества полезных бактерий, но и с появлением условно-патогенных микроорганизмов, которые могут вызывать кишечные расстройства и другие проблемы со здоровьем.

Восстановление микрофлоры кишечника после приема антибиотиков – это длительный и постепенный процесс. Для этого необходимо включать в рацион пищу, богатую пребиотиками и пробиотиками, а также принимать специальные препараты.

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые способствуют восстановлению баланса микрофлоры в кишечнике. Они могут находиться в виде добавок к пище или препаратов для приема внутрь.

Пребиотики – это пищевые волокна, которые не усваиваются в желудочно-кишечном тракте, но служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Они могут быть найдены в овощах, фруктах, зернах и других продуктах.

Признаки нарушения микрофлоры кишечника после приема антибиотиков

Прием антибиотиков может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника и развитию дисбактериоза. В этом случае могут появиться следующие признаки:

• Диспепсия – расстройство пищеварения, которое проявляется в виде тошноты, рвоты, газообразования, болей в животе и т. д.
• Диарея – частые, жидкие стулы, сопровождающиеся кишечными спазмами и болевыми ощущениями в области живота.
• Запоры – задержка стула на протяжении нескольких дней, что может привести к тяжелым ощущениям в животе и ухудшению общего самочувствия.
• Аллергические проявления – нарушение микрофлоры может привести к развитию аллергии, которая выражается в виде кожных высыпаний, зуда, красноты и даже отеков.
• Ослабление иммунитета – дисбактериоз может быть причиной ослабления иммунитета, что создает условия для развития различных инфекционных заболеваний.

Если у вас появились указанные признаки после приема антибиотиков, необходимо обратиться к врачу для консультации и назначения соответствующего лечения. Также стоит обратить внимание на здоровый образ жизни и правильное питание для поддержания баланса микрофлоры кишечника.

Как вернуть здоровую микрофлору кишечника после приема антибиотиков

Антибиотики являются неотъемлемой частью лечения бактериальных инфекций, однако они неизбежно оказывают негативное влияние на микрофлору кишечника. В результате кишечная микрофлора может оказаться нарушена, а это может привести к ряду неприятных последствий, включая диарею, запоры, аллергии и даже проблемы с иммунитетом. Также может привести к развитию кандидоза и других инфекций. Поэтому, если вы принимали антибиотики, восстановление здоровой микрофлоры кишечника становится необходимым.

В первую очередь, следует обратить внимание на вашу диету. Увеличивайте потребление продуктов, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами. Важно также употреблять пищу, богатую пребиотиками и пробиотиками, чтобы снабдить свой организм необходимыми бактериями и помочь ему восстановить здоровую микрофлору кишечника. Пребиотики находятся в таких продуктах, как бананы, лук-порей, цикорий. Пробиотики могут быть найдены в йогурте, кефире, квашеной капусте и прочих бактериальных культурах.

Не забывайте о восстановительной терапии. Специалист может назначить вам препараты, которые содержат полезные бактерии для восстановления микрофлоры кишечника. Кроме того, назначенный специалистом диетический режим может помочь вернуться к здоровой микрофлоре кишечника. Не стоит забывать и о хорошем питании пациента, так как это также способствует восстановлению микрофлоры кишечника.

Необходимо принимать во внимание ряд нюансов. Необходимо следить за гигиеной, уменьшать стресс и придерживаться правильного режима дня. Такое комплексное воздействие поможет восстановить здоровую микрофлору кишечника после приема антибиотиков. Если вам когда-либо приходится принимать антибиотики, не забывайте об этом важном моменте и соответствующе прилагайте усилия для восстановления микрофлоры кишечника.

Укрепление иммунитета для поддержки здоровой микрофлоры кишечника

Иммунитет является ключевым элементом для поддержания здоровой микрофлоры кишечника после курса антибиотиков. Чтобы повысить иммунитет, необходимо соблюдать режим дня, отказаться от вредных привычек и правильно питаться.

Для повышения иммунитета полезно употреблять специальные препараты — иммуностимуляторы, которые улучшают работу иммунной системы и помогают ей противостоять инфекциям и болезням. Кроме того, регулярные физические нагрузки и умеренная активность помогают укрепить иммунитет и поддержать здоровую микрофлору кишечника.

Советы по укреплению иммунитета:
• Соблюдайте режим дня и проветривайте помещение;
• Ешьте разнообразную пищу с высоким содержанием витаминов и минералов;
• Употребляйте кисломолочную продукцию;
• Выбирайте продукты, богатые белками, железом и цинком;
• Занимайтесь спортом и умеренной физической активностью;
• Пейте достаточное количество воды.

Правильное питание и укрепление иммунитета — важные шаги для поддержания здоровой микрофлоры кишечника после курса антибиотиков. Следуя простым советам, вы сможете не только восстановить микрофлору, но и укрепить свой организм в целом.

Продукты, способствующие восстановлению микрофлоры кишечника

Пробиотики: живые микроорганизмы, способствующие росту полезных бактерий в кишечнике и улучшению функционирования ЖКТ. В состав пробиотиков часто входят бифидобактерии, лактобактерии, стрептококки и другие виды полезных бактерий, которые могут восстановить микрофлору после курса антибиотиков. Пробиотики можно получить с помощью специальных добавок или из определенных продуктов, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и т.д.

Пребиотики: вещества, которые создают благоприятную среду для роста полезных бактерий в кишечнике. Пребиотики обычно содержатся в растительной пище, такой как целебные растения, фрукты, овощи, злаки, семена и т.д. Пребиотики способствуют восстановлению микрофлоры и улучшения иммунной системы.

Кисломолочные продукты: богаты полезными бактериями, способствующими восстановлению микрофлоры кишечника. Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, йогуртовые напитки и другие, могут улучшить функционирование ЖКТ и уменьшить воспалительные процессы в кишечнике.

Фрукты и овощи: содержат незаменимые питательные элементы, которые не только способствуют общему здоровью, но и благотворно влияют на состояние микрофлоры кишечника. Например, помидоры, бананы, яблоки, цитрусовые, капуста, брокколи и другие овощи и фрукты содержат витамины, минералы, растительные волокна и другие соединения, которые помогают восстановлению микрофлоры.

Чай: не только ароматный напиток, но и полезный источник веществ, которые способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Так, например, зеленый чай содержит полифенолы и катехины, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием и могут помочь восстановить нормальное состояние микрофлоры после курса антибиотиков.

Пробиотики: как они помогают восстановить микрофлору кишечника

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые могут оказывать положительное воздействие на организм человека. Они используются для улучшения качества и количества микроорганизмов в кишечнике.

После приема антибиотиков, многие полезные бактерии в кишечнике могут быть уничтожены, что приводит к нарушению микробной экосистемы в кишечнике и способствует развитию различных заболеваний. Принимая пробиотики, можно восстановить микрофлору кишечника и предотвратить развитие многих заболеваний.

Существует множество видов пробиотиков, каждый из которых имеет свои уникальные свойства и способен оказывать положительное влияние на здоровье человека. Но чтобы пробиотик мог оказать эффективное воздействие на микрофлору кишечника, он должен быть правильно подобран и применен.

• Пробиотики могут использоваться как дополнительное средство при лечении различных заболеваний, таких как аллергии, хронические воспалительные заболевания, диарея и дисбактериоз.
• Пробиотики способны повышать иммунитет, улучшать пищеварение и уменьшать риск развития инфекций.

Однако, принимая пробиотики, необходимо следить за их качеством и дозировкой, чтобы избежать негативных последствий для организма. Кроме того, перед применением пробиотиков необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, имеются ли противопоказания для их применения.

Как пребиотики помогают восстановить микрофлору кишечника

Кишечник является домом для множества бактерий и микроорганизмов, которые выполняют важные функции в организме. Когда мы принимаем антибиотики, они, к сожалению, уничтожают как хорошие, так и плохие бактерии в нашем кишечнике. Это может привести к дисбалансу микрофлоры и проблемам со здоровьем.

Пребиотики могут помочь:

• улучшить пищеварение;
• уменьшить воспаление в кишечнике;
• повышить иммунитет;
• снизить риск развития диабета и ожирения.

Некоторые из популярных продуктов, содержащих пребиотики:

1. Чеснок — содержит инулин, который является пребиотиком;
2. Лук — содержит фруктаны, также являющиеся пребиотиками;
3. Бананы — содержат пектины, которые служат пищей для пробиотиков;
4. Цикорий — содержит инулин, который является популярным пребиотиком;
5. Хлеб из цельного зерна — отличный источник клетчатки и других пребиотиков.

Если вы принимали антибиотики, то вам рекомендуется увеличить потребление пищи, содержащей пребиотики, чтобы восстановить здоровую микрофлору кишечника.

Примечание

Не стоит увлекаться с пребиотиками. Следует помнить, что все индивидуально и в огромных количествах даже полезные вещества могут навредить нашему организму. Таким образом, перед употреблением пребиотиков следует проконсультироваться с врачом для определения необходимой дозы.

Симбиотики для восстановления микрофлоры кишечника

Антибиотики, которые приходится принимать при различных заболеваниях, не только уничтожают патогенные бактерии, но и полезную микрофлору кишечника. Отсутствие баланса между полезными и вредными бактериями может привести к нарушениям пищеварения и другим проблемам со здоровьем. Как восстановить микрофлору кишечника после такого воздействия? Врачи часто назначают симбиотики.

Симбиотики — это препараты, содержащие комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают восстановить кишечную микрофлору. Пребиотики — это пищевые волокна, которые не усваиваются людским организмом, но нейтрализуют вредные бактерии в кишечнике. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые способны заселять кишечную микрофлору, уменьшать количество вредных бактерий и улучшать общее состояние организма.

Симбиотики могут быть эффективными восполнителями недостающих бактерий после приема антибиотиков, а также при других нарушениях кишечной микрофлоры. Их применение помогает уменьшить риск появления диареи, облегчить усвоение питательных веществ, улучшить иммунную систему. Однако перед использованием симбиотиков следует проконсультироваться с врачом.

Натуральные методы восстановления микрофлоры кишечника

Пробиотики и пребиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника. Они содержатся в продуктах, таких как йогурты, кефир, квашеная капуста и другие молочные продукты.

Пребиотики — это вещества, которые питают благоприятные микроорганизмы в кишечнике, что способствует их размножению и укреплению. Пребиотики содержатся в таких продуктах, как целлюлоза, пищевые волокна, овощи и фрукты.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты содержат в себе живые культуры микроорганизмов, которые помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника. К таким продуктам относятся квас, кефир, йогурты, кимчи и другие.

Богатые пребиотиками продукты

• Чеснок
• Лук
• Порей
• Бананы
• Хлеб из цельного зерна
• Картофель

Витамины и минералы

Витамины и минералы помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника, так как они поддерживают иммунную систему и помогают бороться с вредными микроорганизмами. Некоторые из полезных веществ включают витамин D, железо, цинк и магний. Они содержатся в таких продуктах, как молоко, яйца, зеленые овощи и фрукты.

Когда необходима консультация врача при восстановлении микрофлоры кишечника после приема антибиотиков

Когда симптомы становятся более остро ощутимыми

Стандартный период восстановления микрофлоры кишечника после приема антибиотиков составляет от нескольких дней до 2-х недель. Однако, если Вы в течение длительного времени испытываете неприятные симптомы, такие как понос, диарея, запоры или боли в животе, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

При наличии аллергии на антибиотики

Если Вы заметили на себе высыпания, зуд кожи, отеки вокруг глаз или затруднения с дыханием в процессе приема антибиотиков, немедленно прекратите их употребление и обратитесь за помощью к врачу. Симптомы аллергии на антибиотики могут ухудшиться, если Вы не прервете прием препаратов и не получите профессиональную консультацию.

При наличии других заболеваний

При наличии хронических заболеваний, таких как язва желудка, сахарный диабет, болезни печени или почек, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Прием антибиотиков может повлиять на общее здоровье и требует особой внимательности при наличии сопутствующих заболеваний.

При кровотечениях из кишечника

При кровотечениях из кишечника, сильных болях в животе или в красном кале необходимо немедленно обратиться за помощью к врачу. Это может быть признаком серьезных проблем с пищеварительной системой, требующих лечения и медицинского наблюдения.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие антибиотики наносят наибольший вред микрофлоре кишечника?

Крайне вредными для микрофлоры кишечника считаются широко спектральные антибиотики, такие как амоксициллин, карбапенемы, цефалоспорины III и IV поколения, тетрациклины и макролиды.

Каковы симптомы нарушения микрофлоры кишечника после антибиотиков?

Среди наиболее распространенных симптомов нарушения микробиоты кишечника можно выделить поносы, запоры, дисбактериоз, колит, болезнь Крона, вздутие, метеоризм, аллергические реакции, нарушение иммунитета, хронические заболевания и ухудшение общего самочувствия.

Какие продукты способствуют восстановлению микрофлоры?

К важным продуктам, которые могут помочь восстановить микрофлору кишечника, относятся ферментированные молочные продукты, такие как йогурты, кефир, ацидофилин, а также капуста, проростки зерен, клетчатка, лук, чеснок, артишоки и зеленый горошек.

Какие натуральные методы восстановления микрофлоры кишечника наиболее эффективны?

Для восстановления микрофлоры кишечника рекомендуется придерживаться правильного режима питания, включать в свой рацион богатые пребиотиками продукты, употреблять бифидобактерии и лактобактерии, принимать пробиотики и симбиотики, а также максимально снизить употребление продуктов, способствующих росту вредных бактерий.

Какие запрещенные продукты может употреблять человек после приема антибиотиков?

После приема антибиотиков не рекомендуется употреблять жирные, жареные, консервированные и пряные блюда, соленые орехи, грибы, газированные напитки, сладкие продукты и алкогольные напитки. Также следует ограничить потребление мяса, сыра и молочных продуктов.

Сколько времени занимает восстановление микрофлоры кишечника после приема антибиотиков?

Время восстановления микрофлоры кишечника зависит от множества факторов, включая вид антибиотика, длительность приема, состояние здоровья организма, возраст пациента и др. Вообще, процесс восстановления может занимать от нескольких дней до нескольких месяцев.

как восстановить микрофлору кишечника у взрослых

Содержимое

• 1 Как правильно составить диету после антибиотиков для восстановления микрофлоры кишечника у взрослых
  • 1.1 Что такое микрофлора кишечника
  • 1.2 Как антибиотики влияют на микрофлору кишечника
  • 1.3 Почему важно восстановить микрофлору кишечника после курса антибиотиков
  • 1.4 Основные правила диеты после курса антибиотиков
    • 1.4.1 1. Потребляйте пробиотики и пребиотики
    • 1.4.2 2. Ограничьте потребление сахара и углеводов
    • 1.4.3 3. Употребляйте пищу, которая богата клетчаткой и проксеребрином
    • 1.4.4 4. Увеличьте потребление воды и жидкости
    • 1.4.5 5. Избегайте острых и жирных продуктов
  • 1.5 Пищевые продукты, которые помогают восстановить микрофлору кишечника
  • 1.6 Какие продукты следует исключить из рациона после курса антибиотиков
  • 1. 7 Как правильно питаться для восстановления микрофлоры кишечника
  • 1.8 Диетические рецепты для восстановления микрофлоры кишечника
  • 1.9 Рекомендации по приему пробиотиков и пребиотиков после курса антибиотиков
  • 1.10 Физические упражнения для восстановления микрофлоры кишечника
  • 1.11 Альтернативные методы восстановления микрофлоры кишечника
  • 1.12 Как долго следует придерживаться диеты после курса антибиотиков?
  • 1.13 Основные ошибки в восстановлении микрофлоры кишечника
    • 1.13.1 Несбалансированное питание
    • 1.13.2 Слабая или нерегулярная физическая активность
    • 1.13.3 Плохая экология и стресс
  • 1.14 Как восстановить микрофлору кишечника после курса антибиотиков
    • 1.14.1 Что делать, если после курса антибиотиков не удалось восстановить микрофлору кишечника?
  • 1.15 Как предотвратить нарушение микрофлоры кишечника при следующем приеме антибиотиков
    • 1.15.1 1. Принимайте антибиотики только по назначению врача
    • 1. 15.2 2. Принимайте пробиотики
    • 1.15.3 3. Соблюдайте диету
    • 1.15.4 4. Помните о гигиене
  • 1.16 Преимущества правильной диеты после курса антибиотиков
  • 1.17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Что такое микрофлора кишечника?
      • 1.18.0.2 Как антибиотики влияют на микрофлору кишечника?
      • 1.18.0.3 Как узнать, что микрофлора кишечника нарушена?
      • 1.18.0.4 Как правильно восстановить микрофлору кишечника?
      • 1.18.0.5 Какие продукты рекомендуется употреблять при дисбактериозе?
      • 1.18.0.6 Что нужно исключить из рациона при дисбактериозе?
      • 1.18.0.7 Сколько времени нужно придерживаться диеты после курса антибиотиков?
      • 1.18.0.8 Есть ли возможность восстановить микрофлору кишечника без диеты?

Узнайте, какую диету следует придерживаться после курса антибиотиков, чтобы восстановить микрофлору кишечника у взрослых. Наши рекомендации помогут вам быстро и без вреда для здоровья вернуться к нормальному пищеварению и повысить иммунитет.

После курса антибиотиков важно обратить внимание на обновление микрофлоры кишечника. Отрицательное воздействие лекарственных препаратов на полезные микроорганизмы может привести к дисбактериозу, что не только ухудшит работу кишечника, но и негативно повлияет на общее состояние организма. Для восстановления баланса микрофлоры кишечника у взрослых необходимо проводить специальную диету.

В данной статье мы расскажем, какие продукты следует употреблять после курса антибиотиков для восстановления здоровья кишечника. Мы также укажем на продукты, которые необходимо исключить из рациона питания в период восстановления микрофлоры кишечника.

Важно отметить, что у каждого человека свой организм, поэтому подход к диете после курса антибиотиков может отличаться. Но следуя нашим рекомендациям, вы сможете эффективно и быстро восстановить здоровье кишечника и скорее вернуться к обычной жизни.

Что такое микрофлора кишечника

Микрофлора кишечника – это микроорганизмы, которые населяют кишечник и имеют огромное значение для нашего здоровья. Они выполняют ряд функций, таких как участие в пищеварительном процессе, синтез витаминов и поддержание иммунитета.

Некоторые факторы могут нарушить баланс микрофлоры кишечника, например, прием антибиотиков или нездоровое питание. В такой ситуации может произойти разрастание вредных микробов, что приведет к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта и здоровья в целом.

Поэтому важно восстановить микрофлору после курса антибиотиков, а также поддерживать ее здоровье ежедневно путем правильного питания и ухода за здоровьем.

• Бактерии – это наиболее известные микроорганизмы, входящие в состав микрофлоры кишечника. Они разложат продукты пищеварения и синтезируют витамины.
• Грибы – участвуют в процессах пищеварения, выполняют защитную функцию и помогают в борьбе с вредными микробами.
• Вирусы – входят в состав микрофлоры кишечника и помогают защищать организм от инфекций.

Как антибиотики влияют на микрофлору кишечника

Антибиотики являются неотъемлемой частью лечения инфекций, однако их применение может иметь негативный эффект на микрофлору кишечника. Антибиотики убивают не только вредные бактерии, которые вызывают инфекцию, но и полезную микрофлору, которая необходима для нормального функционирования организма.

Кроме того, при длительном приеме антибиотиков может появиться сопутствующее ослабление иммунной системы, позволяя патогенной флоре размножаться. В результате возможны рецидивы инфекций и развитие новых заболеваний.

Восстановление микрофлоры кишечника после курса антибиотиков является важным шагом для восстановления здоровья. К примеру, рекомендуется принимать пробиотики, которые помогают восстановить полезные бактерии в кишечнике и снизить количество патогенных.

Также полезным будет добавление в рацион богатых пищевых волокнами продуктов, таких как свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы повысить эффект пробиотиков и поддержать общее состояние ЖКТ.

Почему важно восстановить микрофлору кишечника после курса антибиотиков

Кишечник содержит огромное количество микроорганизмов, которые играют важную роль в поддержании здоровья человека. Они помогают переваривать пищу, создавать витамины и участвовать в обмене веществ. Однако при приеме антибиотиков многие из этих микроорганизмов уничтожаются, что может привести к дисбалансу в микрофлоре кишечника и основным проблемам со здоровьем.

Поэтому восстановление микрофлоры кишечника после курса антибиотиков важно не только для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, но и для укрепления иммунной системы и профилактики нескольких заболеваний.

Основные правила диеты после курса антибиотиков

1. Потребляйте пробиотики и пребиотики

Поскольку антибиотики уничтожают полезные бактерии в вашем кишечнике, необходимо пополнить их запасы. Пробиотики и пребиотики — это естественные источники полезных микроорганизмов, которые помогают восстановить баланс микрофлоры в кишечнике.

2. Ограничьте потребление сахара и углеводов

Сахар и углеводы являются прекрасной пищей для различных видов бактерий, в том числе и вредных. Ограничение простых углеводов и сахара поможет избежать воспаления кишечника и размножения патогенных бактерий.

3. Употребляйте пищу, которая богата клетчаткой и проксеребрином

Клетчатка и проксеребрин незаменимы для эффективного функционирования кишечника. Они помогают восстановить функциии кишечника и очистить его от токсинов и вредных веществ.

4. Увеличьте потребление воды и жидкости

После курса антибиотиков вы можете испытывать повышенную потребность в жидкости. Рекомендуется употреблять достаточное количество воды и жидкости, чтобы помочь организму эффективно очистить кишечник от токсинов и восстановить баланс микрофлоры.

5. Избегайте острых и жирных продуктов

Острые и жирные продукты могут вызывать раздражение кишечника, что может привести к усугублению симптомов и задержке восстановления микрофлоры. Обратите внимание на свой рацион и старайтесь избегать этих продуктов на первое время.

Пищевые продукты, которые помогают восстановить микрофлору кишечника

После курса антибиотиков необходимо обратить внимание на питание, чтобы вернуть здоровую микрофлору кишечника. Следующие пищевые продукты могут помочь в этом:

1. Пребиотики: они содержат растворимые в воде волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Примеры: цикорий, лук, чеснок, овсяные хлопья, бананы.
2. Пробиотики: они содержат живые бактерии и могут помочь восстановить кишечную микрофлору. Примеры: йогурт, кефир, квас, кимчи, кефир, капуста.
3. Ферментированные продукты: они содержат полезные бактерии и могут помочь улучшить пищеварение. Примеры: соленые огурцы, квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт.

Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество воды и витаминов, чтобы поддержать здоровье кишечника. Рекомендуется избегать продуктов, содержащих искусственные добавки, консерванты и сахар.

Какие продукты следует исключить из рациона после курса антибиотиков

После приема антибиотиков желудочно-кишечный тракт может находиться в состоянии дисбактериоза, когда количество патогенных микроорганизмов превышает количество полезных. Чтобы быстро восстановить микрофлору кишечника взрослым, следует отказаться от определенных продуктов:

• Сладости, а именно конфеты, печенье, булочки и т.д., которые содержат большое количество сахара. Сахар питает патогенные микроорганизмы в кишечнике и препятствует росту полезных бактерий.
• Алкоголь. После антибиотиков печень может временно снизить свою функцию, а алкоголь только усугубит эту ситуацию. Более того, алкоголь также можно отнести к сладостям, поскольку организм быстро синтезирует его в сахар.
• Жирные и жареные продукты, из говядины, свинины, сливочного масла, майонеза, быстрого фаст-фуда и т.д. Жирные продукты замедляют процесс переваривания и ухудшают пищеварение, что негативно сказывается на микрофлоре кишечника.

Вместо этих продуктов лучше употреблять натуральные продукты, которые содержат много полезных бактерий и волокон:

• Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир или простокваша. Они содержат пробиотики, которые помогают восстановить здоровую микрофлору кишечника.
• Фрукты, овощи и зелень. Они содержат много волокон, которые улучшают кишечную моторику и способствуют улучшению пищеварения.
• Полезные жиры, которые содержатся в орехах, семенах и рыбе. Они необходимы для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и гормонального фона организма.

Как правильно питаться для восстановления микрофлоры кишечника

Питание играет важную роль в процессе восстановления микрофлоры кишечника после применения антибиотиков. Прежде всего, необходимо увеличить потребление продуктов, содержащих пробиотики. Такие продукты, как йогурт, кефир, творог и сыр, содержат живые микроорганизмы, которые помогают восстанавливать микрофлору кишечника.

Также важно употреблять больше пищи, богатой клетчаткой. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые помогают сохранять здоровье кишечника путем предоставления пищи для полезных бактерий. Не забудьте также пить больше воды, так как вода помогает очищать организм и поддерживать здоровье кишечника.

Следует избегать углеводной и жирной пищи, так как она может негативно влиять на состояние кишечника. Ограничьте потребление быстрых углеводов, таких как конфеты и газированные напитки, в пользу более полезной пищи.

Важно также следить за режимом приема пищи. Регулярное употребление пищи способствует сохранению здоровой микрофлоры кишечника. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не переедать, особенно вечером.

Включение в рацион каши и меда также может положительно влиять на здоровье кишечника. Каши содержат много питательных веществ, которые необходимы для здоровья организма, а мед имеет противовоспалительные свойства и может помочь в улучшении микрофлоры кишечника.

Наконец, не забывайте об умеренном употреблении алкоголя и кофеина. Эти вещества могут раздражать кишечник и приводить к нарушению микрофлоры. Придерживайтесь здорового образа жизни, чтобы всегда иметь здоровый кишечник и организм в целом.

Диетические рецепты для восстановления микрофлоры кишечника

После курса антибиотиков организм нуждается в особой диете, помогающей восстановить микрофлору кишечника. Ниже представлены несколько рецептов, которые могут стать полезными для вас:

• Кефир с льняными семенами – кефир является одним из лучших продуктов для восстановления микрофлоры кишечника, а льняные семена содержат клетчатку, которая помогает очищать кишечник. Добавьте в стакан кефира 1-2 столовые ложки измельченных льняных семян и наслаждайтесь вкусом и пользой для своего организма.
• Тыквенный крем-суп – тыква содержит много калия, который помогает уменьшить воспаление кишечника, а также много пищевых волокон, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника. Смешайте в большой кастрюле 1 большую тыкву (очищенную и нарезанную на кусочки) с 1 крупным луком и 2 стеблями сельдерея, залейте 1,5 литрами воды и варите на среднем огне до мягкости. Затем измельчите суп в блендере до однородной массы и подавайте горячим.
• Овощной тушеный рис – рис содержит много бактерий-пробиотиков, которые помогают восстановить микрофлору кишечника. Нарежьте 1 цветок брокколи, 1 морковь, 1 стебель сельдерея и 1 помидор на кусочки, затем обжарьте их в сковороде на оливковом масле до мягкости. Добавьте 1 чашку риса и 2 чашки воды, накройте крышкой и варите на медленном огне до готовности риса. Подавайте горячим.

Не забывайте, что правильное питание – это не только ключ к восстановлению микрофлоры кишечника, но и к здоровью организма в целом. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, пить больше воды и избегать употребления жирной и обжаренной пищи.

Рекомендации по приему пробиотиков и пребиотиков после курса антибиотиков

После курса антибиотиков микрофлора кишечника испытывает серьезное нагрузку, поэтому восстановление ее состояния может занять несколько недель или даже месяцев. Но каким образом можно помочь кишечнику восстановить свою балансировку после такой нагрузки? Одним из эффективных способов является употребление пробиотиков и пребиотиков.

Пробиотики это живые бактерии, которые благотворно влияют на здоровье кишечника. Они встраиваются в человеческий организм и могут улучшать пищеварение, поддерживать иммунную систему, повышать устойчивость к болезням. Пребиотики это вещества, которые питают полезные бактерии в кишечнике, улучшают их качество и количество, способствуя нормальному функционированию кишечника.

Медики и эксперты рекомендуют употреблять пробиотики в капсулах или в порошке не ранее чем через два часа после приема антибиотиков. Это связано с тем, что антибиотики уничтожают как вредные, так и полезные бактерии в организме человека. Поэтому, прием пробиотиков сразу после антибиотиков может быть бессмысленным, так как они будут уничтожены.

Однако, возможно, вы также заинтересованы в употреблении порции пребиотиков, стартовая доза которых составляет 4-10 граммов в день. Это можно сделать через пару часов после приема антибиотиков. Пребиотики можно употреблять в виде капсул и порошков, содержание клетчатки и зеленой массы также способствует повышению количества полезных бактерий в кишечнике.

• Принимайте несколько раз в день порции пребиотиков и пробиотиков, чтобы поддержать здоровую микрофлору кишечника.
• Начинайте с малых порций, чтобы организм мог постепенно привыкать к новым препаратам.
• Покупайте только качественную продукцию, предпочтение отдавайте известным брендам.

Неважно, какие рекомендации вы выбирете для себя, важно, чтобы вы постоянно заботились о здоровье своего кишечника. И не забывайте о привычке употреблять богатые микрофлорой продукты: овощи, фрукты, зеленые овощи. Все это сможет сделать вас здоровее и более счастливым человеком.

Физические упражнения для восстановления микрофлоры кишечника

Восстановление микрофлоры кишечника после курса антибиотиков требует комплексного подхода, и среди них находятся не только диетические изменения, но и добавление физической активности в повседневную жизнь.

Регулярное выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, может помочь восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Также упражнения на растяжку могут помочь улучшить пищеварение и снизить уровень воспаления в кишечнике.

Упражнения для укрепления мышц могут способствовать улучшению кровообращения и обменных процессов во всем организме, в том числе и в кишечнике. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.

Наконец, регулярный массаж брюшной полости может помочь улучшить циркуляцию и сокращение кишечника, что может помочь восстановлению нормального микробиома кишечника.

В целом, регулярное занятие физическими упражнениями может быть полезным для восстановления микрофлоры кишечника, однако следует помнить, что любые изменения в режиме движения должны быть введены постепенно и после оценки индивидуальных потребностей организма.

Альтернативные методы восстановления микрофлоры кишечника

Помимо привычных пробиотиков и пребиотиков существуют и другие методы восстановления микрофлоры кишечника у взрослых. Один из них — использование ферментированных продуктов, таких как кисло-молочные напитки, квашеные овощи и кислые фрукты. Они содержат живые микроорганизмы, которые помогают обогащать кишечную микрофлору.

Ещё одним альтернативным методом является приём препаратов, содержащих энзимы и полезные микроорганизмы. Они помогают ускорить процесс восстановления микрофлоры и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, существуют продукты, содержащие пребиотики — компоненты, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Они содержатся в таких продуктах, как цветная капуста, лук, чеснок и цитрусовые фрукты.

Наконец, для восстановления микрофлоры кишечника рекомендуется употреблять пищу, богатую растительными волокнами. Это помогает активировать работу кишечника и способствует росту полезных микроорганизмов.

Как долго следует придерживаться диеты после курса антибиотиков?

После курса антибиотиков организм нуждается во время для восстановления микрофлоры кишечника. Согласно экспертам, длительность диеты после курса антибиотиков зависит от перенесенного заболевания, длительности лечения, а также состояния пищеварительной системы.

В большинстве случаев рекомендуется придерживаться диеты примерно на 2-4 недели после окончания курса антибиотиков. При перенесенных заболеваниях, таких как язва желудка, гастрит и другие формы гастропатии, диета может продолжаться дольше, до полного восстановления микрофлоры.

Ключевыми продуктами диеты являются продукты, которые способствуют восстановлению здоровой микрофлоры, в том числе богатые пребиотиками и протеинами. Рекомендуется также употреблять свежие овощи и фрукты, а также пить больше жидкости для поддержания здоровой пищеварительной системы.

В случае продолжительных нарушений работы пищеварительной системы или сильных побочных эффектов после курса антибиотиков, рекомендуется обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций и назначения подходящей диеты.

Основные ошибки в восстановлении микрофлоры кишечника

Несбалансированное питание

Одна из основных ошибок, которые могут привести к нарушению рекомендаций по восстановлению микрофлоры кишечника, это неправильное питание. Кроме того, что нужно увеличить количество полезных бактерий, следует придерживаться здорового рациона, избегать жирной, сладкой и слишком пряной пищи. Важно также не злоупотреблять продуктами, которые могут вызвать аллергическую реакцию, что осложнит восстановление микрофлоры и замедлит процесс восстановления здоровья.

Слабая или нерегулярная физическая активность

Многие взрослые не обращают внимание на физическую активность, а это может быть одной из основных причин плохого здоровья кишечника. Недостаток движения может замедлить процесс восстановления микрофлоры, поскольку при физической активности кровообращение улучшается, и питательные вещества доставляются быстрее. Кроме того, регулярное занятие спортом помогает укрепить иммунитет и защитить кишечник от вредных бактерий.

Плохая экология и стресс

Плохая экология и стресс также могут оказать негативное влияние на микрофлору кишечника. Отравление экологически неблагоприятной пищей, угроза болезней и других стрессовых ситуаций влияют на здоровье человека и ослабляют общее состояние кишечника, что негативно влияет на процесс восстановления микрофлоры. Поэтому важно контролировать уровень стресса и принимать меры для улучшения условий экологической среды.

Отметим, что важно не только правильно восстановить микрофлору кишечника, но и наладить способ жизни и питания, чтобы пищеварительная система и иммунитет оставались здоровыми и под контролем на долгий срок.

Как восстановить микрофлору кишечника после курса антибиотиков

Что делать, если после курса антибиотиков не удалось восстановить микрофлору кишечника?

Если вы заметили, что у вас по-прежнему есть симптомы дисбактериоза кишечника, несмотря на примененные пробиотики и диету, не огорчайтесь. Существуют несколько дополнительных шагов, которые вы можете предпринять для восстановления микрофлоры.

• Избегайте избыточного употребления сахара: сахар питает вредные бактерии, которые могут размножаться, если они получают достаточно питательных веществ. Попробуйте ограничить свое потребление сахара, включая лактик-кислые продукты (которые, несмотря на то, что считаются полезными, также могут содержать некоторое количество сахара).
• Увеличьте количество пребиотиков в вашей диете: Пребиотики – это некоторые виды растительных волокон, которые питают полезные бактерии в вашем кишечнике. Они находятся в овощах, фруктах, зернах и бобовых. Попробуйте увеличить потребление этих продуктов, чтобы питать полезные бактерии.
• Обратитесь к врачу и пройдите тестирование Если все вышеперечисленные методы провалились, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу. Ваш врач может перепроверить ваше здоровье, провести необходимые тесты и назначить дополнительные лечения, если это необходимо.

В целом, не беспокойтесь, если у вас не получается восстановить микрофлору кишечника после курса антибиотиков. Как правило, с помощью правильной диеты и добавления пробиотиков в вашу рацион вы можете вернуть свой желудочно-кишечный тракт в нормальное состояние. И не стесняйтесь общаться с врачом, если вам нужна дополнительная помощь в восстановлении вашей микрофлоры.

Как предотвратить нарушение микрофлоры кишечника при следующем приеме антибиотиков

1.

Принимайте антибиотики только по назначению врача

 

Установите точную дозировку и период приема, не изменяйте их без консультации с врачом. Это поможет избежать слишком длительного и случайного использования антибиотиков, что могло бы нанести вред вашей микрофлоре кишечника.

2. Принимайте пробиотики

 

В процессе приема антибиотиков у вас есть риск потери не только вредных, но и полезных бактерий, которые обитают в кишечнике. Принимайте пробиотические препараты, чтобы укрепить здоровье вашей микрофлоры кишечника. Пробиотики могут быть представлены как таблетками, так и продуктами, содержащими живые микроорганизмы, например, йогурт, кефир и т.д.

3. Соблюдайте диету

 

Чтобы предотвратить нарушения микрофлоры кишечника, в вашем рационе должно присутствовать достаточное количество полезных элементов: белка, жира, углеводов, насыщенных жирных кислот и здоровых волокон. При этом стоит избегать пищи, которая может негативно сказаться на работу вашего желудочно-кишечного тракта, а именно: напитки, содержащие кофеин, крепкий чай, алкоголь, копчености, жареную и жирную пищу.

4. Помните о гигиене

 

Помните о гигиене и бережно относитесь к своему здоровью. Чтобы избежать заражения вредной микрофлорой, пользуйтесь только свежей чистой питьевой водой и не забывайте о личной гигиене, включая мытье рук и приготовление пищи.

Преимущества правильной диеты после курса антибиотиков

После курса антибиотиков организм нуждается в надлежащем витаминном питании, чтобы восстановить и укрепить иммунную систему. Соблюдение диеты может помочь уравновесить микрофлору кишечника и восстановить естественный баланс в организме.

Соблюдение диеты может также предотвратить развитие нежелательных побочных эффектов антибиотиков, таких как понос и запор. Диетические правила могут помочь снизить риск возникновения воспалительных заболеваний кишечника и других хронических заболеваний.

Следование правильному питанию может также снизить уровень стресса на организм. Диеты, богатые антиоксидантами, могут помочь защитить клетки организма от повреждения свободными радикалами и улучшить общее состояние здоровья.

Рекомендуется включать в диету пищу, содержащую пребиотики и пробиотики, которые помогут восстановить микрофлору кишечника и поддержать нормальное пищеварение. Важно также употреблять достаточное количество воды и обеспечивать организм необходимыми аминокислотами, жирами и углеводами.

• Вывод: Преимущества соблюдения диетических правил после курса антибиотиков очевидны. Они помогают восстановить микрофлору кишечника, укрепить иммунную систему, предотвратить нежелательные побочные эффекты антибиотиков и снизить уровень стресса на организм. Правильное питание является ключевым элементом восстановления здоровья после курса антибиотиков.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое микрофлора кишечника?

Микрофлора кишечника – это совокупность бактерий, грибков и других микроорганизмов, которые живут в кишечнике. Они играют важную роль в пищеварении, участвуют в синтезе витаминов и антиоксидантов, а также поддерживают иммунитет.

Как антибиотики влияют на микрофлору кишечника?

Антибиотики уничтожают не только болезнетворные бактерии, но и полезную микрофлору кишечника. Также они могут изменить баланс микроорганизмов, что приводит к дисбактериозу.

Как узнать, что микрофлора кишечника нарушена?

Симптомы дисбактериоза могут быть разными: от нарушений стула до снижения иммунитета и частых простудных заболеваний. Однако точно диагностировать дисбактериоз можно только с помощью анализа кала на микрофлору.

Как правильно восстановить микрофлору кишечника?

Для восстановления микрофлоры кишечника нужно придерживаться диеты, богатой пребиотиками и пробиотиками. Также полезно употреблять ферменты, витамины и микроэлементы. Важно следить за гигиеной и избегать стрессовых ситуаций.

Какие продукты рекомендуется употреблять при дисбактериозе?

При дисбактериозе рекомендуется употреблять продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками, такие как йогурты, кефир, квашеная капуста, овсянка, полба, лук, чеснок, бананы и т. д.

Что нужно исключить из рациона при дисбактериозе?

При дисбактериозе нужно исключить продукты, которые способствуют размножению патогенной микрофлоры – сладости, мучное, копченое, жирное. Также не рекомендуется употреблять алкоголь и газированные напитки.

Сколько времени нужно придерживаться диеты после курса антибиотиков?

Диету после курса антибиотиков рекомендуется придерживаться от 1 до 2 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезно была нарушена микрофлора кишечника.

Есть ли возможность восстановить микрофлору кишечника без диеты?

Для восстановления микрофлоры кишечника без диеты можно принимать пробиотики и пребиотики в виде курса, а также употреблять продукты, богатые бактериями. Однако, диета считается наиболее эффективным способом восстановления микрофлоры кишечника.

Диета для восстановления микробиома улучшает пищеварение, когнитивные функции, физическое и эмоциональное благополучие

1. Беннет С.М., Оман Л., Симрен М. Микробиота кишечника как потенциальные организаторы синдрома раздраженного кишечника. Кишечник Печень 2015. Может 23;9(3):318–331. дои: 10.5009/gnl14344 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Коллинз С.М. Роль микробиоты кишечника при СРК. Нат Рев Гастроэнтерол Гепатол 2014. 11 августа (8): 497–505. doi: 10.1038/nrgastro.2014.40 [PubMed] [Академия Google]

3. Willing B, Halfvarson J, Dicksved J, Rosenquist M, Jarnerot G, Engstrand L, et al. Исследования близнецов выявляют специфические дисбалансы в микробиоте слизистой оболочки у пациентов с болезнью Крона подвздошной кишки. Воспаление кишечника Dis 2009. 15 мая (5): 653–660. doi: 10.1002/ibd.20783 [PubMed] [Google Scholar]

4. Clarke SF, Murphy EF, Nilaweera K, Ross PR, Shanahan F, O’Toole PW, et al. Микробиота кишечника и ее связь с диетой и ожирением: новые идеи. Кишечные микробы 2012. Май-июнь; 3(3):186–202. doi: 10.4161/gmic.20168 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Ламбет С.М., Карсон Т., Лоу Дж., Рамарадж Т., Лефф Дж.В., Луо Л. и соавт. Состав, разнообразие и обилие кишечного микробиома при преддиабете и диабете 2 типа. J диабет ожирение 2015. Декабрь 26;2(3):1–7. дои: 10.15436/2376-0949.15.031 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Ley RE, Backhed F, Turnbaugh P, Lozupone CA, Knight RD, Gordon JI. Ожирение изменяет микробную экологию кишечника. Proc Natl Acad Sci U S A 2005. Август 2;102(31):11070–11075. doi: 10.1073/pnas.0504978102 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Тернбо П.Дж., Лей Р.Е., Маховальд М.А., Магрини В., Мардис Э.Р., Гордон Д.И. Связанный с ожирением кишечный микробиом с повышенной способностью собирать энергию. Природа 2006. Декабрь 21;444(7122):1027–1031. дои: 10.1038/nature05414 [PubMed] [Google Scholar]

8. Le Chatelier E, Nielsen T, Qin J, Prifti E, Hildebrand F, Falony G, et al. Богатство микробиома кишечника человека коррелирует с метаболическими маркерами. Природа 2013. Август 29;500(7464):541–546. дои: 10.1038/nature12506 [PubMed] [Академия Google]

9. Beaumont M, Goodrich JK, Jackson MA, Yet I, Davenport ER, Vieira-Silva S, et al. Наследственные компоненты фекального микробиома человека связаны с висцеральным жиром. Геном Биол 2016. Сентябрь 26;17(1):189 doi: 10.1186/s13059-016-1052-7 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Despres JP. Распределение жира в организме и риск сердечно-сосудистых заболеваний: обновление. Тираж 2012. Сентябрь 4;126(10):1301–1313. doi: 10.1161/РАСПИСАНИЕAHA.111.067264 [PubMed] [Академия Google]

11. Бретон Дж., Теннун Н., Лукас Н., Франсуа М., Легран Р., Жакмо Дж. и др. Белки кишечной комменсалы E. coli активируют пути насыщения хозяина после роста бактерий, вызванного питательными веществами. Сотовый метаб 2016. февраль 9;23(2):324–334. doi: 10.1016/j.cmet.2015.10.017 [PubMed] [Google Scholar]

12. Дрисси Ф., Рауль Д., Мерхей В. Метаболическая роль лактобактерий в изменении веса у людей и животных. Микроб Патог 2016. Маршировать 23. [PubMed] [Google Scholar]

13. Goffredo M, Mass K, Parks EJ, Wagner DA, McClure EA, Graf J, et al. Роль кишечной микробиоты и короткоцепочечных жирных кислот в модуляции сбора энергии и распределения жира у молодежи. J Clin Эндокринол Метаб 2016. Ноябрь; 101 (11): 4367–4376. doi: 10.1210/jc.2016-1797 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Zarrinpar A, Chaix A, Yooseph S, Panda S. Диета и характер питания влияют на суточную динамику кишечного микробиома. Сотовый метаб 2014. Декабрь 2;20(6):1006–1017. doi: 10.1016/j.cmet.2014.11.008 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Вьяс У., Ранганатан Н. Пробиотики, пребиотики и синбиотики: кишечник и не только. Гастроэнтерол Рез Практ 2012;2012:872716 дои: 10.1155/2012/872716 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Plumed-Ferrer C, Koistinen KM, Tolonen TL, Lehesranta SJ, Karenlampi SO, Makimattila E, et al. Сравнительное исследование паттернов ферментации сахара и экспрессии белков двух штаммов Lactobacillus plantarum, выращенных в трех разных средах.

Appl Environ Microbiol 2008. Сентябрь; 74 (17): 5349–5358. дои: 10.1128/АЕМ.00324-08 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Mezzasalma V, Manfrini E, Ferri E, Sandionigi A, La Ferla B, Schiano I, et al. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование: эффективность мультивидовых пробиотических добавок в облегчении симптомов синдрома раздраженного кишечника, связанного с запорами. Биомед Рез Инт 2016;2016:4740907. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Whorwell PJ, Altringer L, Morel J, Bond Y, Charbonneau D, O’Mahony L, et al. Эффективность инкапсулированного пробиотика Bifidobacterium infantis 35624 у женщин с синдромом раздраженного кишечника. Am J Гастроэнтерол 2006. Июль; 101 (7): 1581–1590. doi: 10.1111/j.1572-0241.2006.00734.x [PubMed] [Google Scholar]

19. Gargari G, Taverniti V, Balzaretti S, Ferrario C, Gardana C, Simonetti P, et al. Потребление штамма Bifidobacterium bifidum в течение 4 недель модулирует доминирующие таксоны кишечных бактерий и фекальный бутират у здоровых взрослых. Appl Environ Microbiol 2016. Сентябрь 16;82(19): 5850–5859. дои: 10.1128/АЕМ.01753-16 [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Кристенсен Н.Б., Брайруп Т., Аллин К.Х., Нильсен Т., Хансен Т.Х., Педерсен О. Изменения состава фекальной микробиоты при приеме пробиотиков у здоровых взрослых: систематический обзор рандомизированные контролируемые испытания. Геном Мед 2016. Может 10;8(1):52-016-0300-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Maffei VJ, Kim S, Blanchard E 4th, Luo M, Jazwinski M, Taylor CM, et al. Биологическое старение и микробиота кишечника человека. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2017. апрель 25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Мидха А., Шлоссер Дж., Хартманн С. Взаимные взаимодействия между нематодами и их микробной средой. Front Cell Infect Microbiol 2017. апрель 27;7:144 doi: 10.3389/fcimb.2017.00144 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Tun HM, Konya T, Takaro TK, Brook JR, Chari R, Field CJ, et al. Воздействие домашних пушистых питомцев влияет на микробиоту кишечника младенцев в возрасте 3–4 месяцев при различных сценариях родов. микробиом 2017. апрель 6;5(1):40-017-0254-х. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Walker AW, Ince J, Duncan SH, Webster LM, Holtrop G, Ze X, et al. Доминирующие и чувствительные к диете группы бактерий в микробиоте толстой кишки человека. ИСМЕ J 2011. Февраль; 5 (2): 220–230. doi: 10.1038/ismej.2010.118 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Ursell LK, Clemente JC, Rideout JR, Gevers D, Caporaso JG, Knight R. Межличностное и внутриличностное разнообразие человеческой микробиоты в ключевых участках тела. J Аллергия Клин Иммунол 2012. Май; 129 (5): 1204–1208. doi: 10.1016/j.jaci.2012.03.010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Дэвид Л.А., Морис С.Ф., Кармоди Р.Н., Гутенберг Д.Б., Баттон Дж.Е., Вулф Б.Е., и соавт. Диета быстро и воспроизводимо изменяет микробиом кишечника человека.

Природа 2014. январь 23;505(7484):559–563. дои: 10.1038/nature12820 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Duncan SH, Belenguer A, Holtrop G, Johnstone AM, Flint HJ, Lobley GE. Уменьшение потребления углеводов людьми с ожирением приводит к снижению концентрации бутирата и бактерий, продуцирующих бутират, в фекалиях. Appl Environ Microbiol 2007. Февраль; 73 (4): 1073–1078. дои: 10.1128/АЕМ.02340-06 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Хайд Дж. Преображение кишечника. Лондон: Quercus Editions Ltd; 2015. [Google Scholar]

29. Holscher HD, Caporaso JG, Hooda S, Brulc JM, Fahey GC Jr, Swanson KS. Пищевые добавки влияют на филогенетическую структуру и функциональные возможности кишечного микробиома человека: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Am J Clin Nutr 2015. Январь; 101 (1): 55–64. doi: 10.3945/ajcn.114.092064 [PubMed] [Google Scholar]

30. Gwiazdowska D, Jus K, Jasnowska-Malecka J, Kluczynska K. Влияние полифенолов на рост бифидобактерий. Акта Биохим Пол 2015;62(4):895–901. doi: 10.18388/abp.2015_1154 [PubMed] [Google Scholar]

31. Дидари Т., Мозаффари С., Никфар С., Абдоллахи М. Эффективность пробиотиков при синдроме раздраженного кишечника: обновленный систематический обзор с метаанализом. Мир J Гастроэнтерол 2015. Маршировать 14;21(10):3072–3084. дои: 10.3748/wjg.v21.i10.3072 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Flint HJ. Влияние питания на микробиом человека. Нутр Рев 2012. август;70 Приложение 1:S10–3. [PubMed] [Академия Google]

33. Chaix A, Zarrinpar A, Miu P, Panda S. Ограниченное по времени кормление является профилактическим и терапевтическим вмешательством при различных проблемах с питанием. Сотовый метаб 2014. Декабрь 2;20(6):991–1005. doi: 10.1016/j.cmet.2014.11.001 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Бентон Д., Уильямс С., Браун А. Влияние употребления молочного напитка, содержащего пробиотик, на настроение и когнитивные функции. Евр Джей Клин Нутр 2007. март; 61 (3): 355–361. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602546 [PubMed] [Академия Google]

35. Ши Л.Х., Балакришнан К., Тиагараджа К., Мохд Исмаил Н.И., Инь О.С. Полезные свойства пробиотиков. Троп Life Sci Res 2016. Август; 27 (2): 73–90. дои: 10.21315/tlsr2016.27.2.6 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Jones DQ,S. Учебник функциональной медицины. Вашингтон: Гиг-Харбор; 2006. [Google Scholar]

37. Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Cheng J, Duncan AE, Kau AL, et al. Микробиота кишечника от близнецов, диссонирующих по ожирению, модулирует метаболизм у мышей. Наука 2013. Сентябрь 6;341(6150):1241214 дои: 10.1126/наука.1241214 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Sonnenburg JL, Backhed F. Взаимодействие диеты и микробиоты как модераторов метаболизма человека. Природа 2016. Июль 7;535(7610):56–64. дои: 10.1038/nature18846 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Sonnenburg ED, Sonnenburg JL. Голодание нашего микробного «я»: пагубные последствия диеты с дефицитом доступных для микробиоты углеводов. Сотовый метаб 2014. ноябрь 4;20(5):779–786. doi: 10.1016/j.cmet.2014.07.003 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Monnikes H. Качество жизни больных с синдромом раздраженного кишечника. J Clin Гастроэнтерол 2011. август;45 Приложение: S98–101. [PubMed] [Google Scholar]

41. Томас-Арагонес L1 MS. Образ тела и дисморфия тела. Acta Dermato-Venereologica 2016;96(217):47–50. дои: 10.2340/00015555-2368 [PubMed] [Google Scholar]

42. Neufeld KM, Kang N, Bienenstock J, Foster JA. Снижение тревожного поведения и центральных нейрохимических изменений у стерильных мышей. Нейрогастроэнтерол Мотил 2011. март; 23(3):255–64, e119. doi: 10.1111/j.1365-2982.2010.01620.x [PubMed] [Google Scholar]

43. Luczynski P, Whelan SO, O’Sullivan C, Clarke G, Shanahan F, Dinan TG, et al. Взрослые мыши с дефицитом микробиоты имеют отчетливые морфологические изменения дендритов: различные эффекты в миндалевидном теле и гиппокампе. Eur J Neurosci 2016. Ноябрь; 44 (9): 2654–2666. дои: 10.1111/ejn.13291 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Hoban AE, Moloney RD, Голубева AV, McVey Neufeld KA, O’Sullivan O, Patterson E, et al. Поведенческие и нейрохимические последствия хронического истощения микробиоты кишечника во взрослом возрасте у крыс. неврология 2016. Декабрь 17;339: 463–477. doi: 10.1016/j.neuroscience.2016.10.003 [PubMed] [Google Scholar]

45. Pirbaglou M, Katz J, de Souza RJ, Stearns JC, Motamed M, Ritvo P. Пробиотические добавки могут положительно влиять на симптомы тревоги и депрессии: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. Нутр Рез 2016. Сентябрь; 36 (9): 889–898. doi: 10.1016/j.nutres.2016.06.009 [PubMed] [Google Scholar]

46. Bredesen DE, Amos EC, Canick J, Ackerley M, Raji C, Fiala M, et al. Преодоление снижения когнитивных функций при болезни Альцгеймера. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк) 2016. 8 (6) июня: 1250–1258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Бредесен DE. Преодоление когнитивного спада: новая терапевтическая программа. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк) 2014. Сентябрь; 6 (9): 707–717. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

48. Hu X, Wang T, Jin F. Болезнь Альцгеймера и микробиота кишечника. Наука Китай Жизнь Наука 2016. Октябрь; 59 (10): 1006–1023. doi: 10.1007/s11427-016-5083-9 [PubMed] [Google Scholar]

49. Furukawa TA, Cipriani A, Atkinson LZ, Leucht S, Ogawa Y, Takeshima N, et al. Частота ответа на плацебо в исследованиях антидепрессантов: систематический обзор опубликованных и неопубликованных двойных слепых рандомизированных контролируемых исследований. Ланцет Психиатрия 2016. ноябрь;3(11):1059–1066. дои: 10.1016/S2215-0366(16)30307-8 [PubMed] [Google Scholar]

50. Zeevi D, Korem T, Zmora N, Israel D, Rothschild D, Weinberger A, et al. Персонализированное питание путем прогнозирования гликемических реакций. Клетка 2015. ноябрь 19;163(5):1079–1094. doi: 10.1016/j.cell.2015.11.001 [PubMed] [Google Scholar]

51. Ванамала Дж., Найт Р., Спектор Т. Может ли ваш микробиом сказать вам, что есть? Метаболизм клеток 2015;22(6):960–961. doi: 10.1016/j.cmet.2015.11.009 [PubMed] [Академия Google]

52. Pedersen C, Gallagher E, Horton F, Ellis R, Ijaz U, Wu H, et al. Взаимодействия микробиома-хозяина при диабете 2 типа у человека после приема пребиотических волокон (галактоолигосахаридов). Британский журнал о питании 2016; 116(11):1869–1877. дои: 10.1017/S0007114516004086 [PubMed] [Google Scholar]

53. Карта моего кишечника. Доступно по адресу: https://www.mapmygut.com. По состоянию на 01.11.2016.

Здоровье кишечника — канал Better Health Channel

Что такое здоровье кишечника и микробиом кишечника?

Кишечник — это желудочно-кишечная система, в которую входят желудок, кишечник и толстая кишка. Он переваривает и поглощает питательные вещества из пищи и выделяет отходы.

Четкого определения здоровья кишечника не существует, и оно может иметь разное значение для исследователей, медицинских работников и общества. На этой странице мы называем здоровье кишечника наличием здорового микробиома кишечника и ограниченными симптомами пищеварения.

Около 200 различных видов бактерий, вирусов и грибков живут в толстой кишке. Бактерии и другие микроорганизмы в кишечнике известны как кишечный микробиом. Бактерии помогают расщеплять пищу, превращая ее в питательные вещества, которые может использовать ваше тело.

Определенные типы бактерий в кишечнике могут вызывать некоторые заболевания. Некоторые микроорганизмы вредны для нашего здоровья, но многие полезны и необходимы для здорового организма.

Мы узнаем, что разнообразие бактерий в вашем кишечнике является важным показателем здоровья вашего микробиома.

Здоровье вашего кишечника может повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Многие факторы, в том числе продукты, которые вы едите, могут влиять на тип бактерий, обнаруженных в вашем пищеварительном тракте. То, что мы едим, может оказывать краткосрочное и долгосрочное воздействие на микрофлору кишечника.

Почему здоровье кишечника так важно

Кишечник расщепляет пищу, которую вы едите, и поглощает питательные вещества, поддерживающие функции вашего организма.

Важность кишечника для нашего общего состояния здоровья является предметом все большего количества исследований в медицинском сообществе. Исследования показывают нам, что наш кишечный микробиом может влиять на каждый орган нашего тела.

Понятно, что существует связь между здоровьем кишечника и:

• иммунной системой
• психическим здоровьем
• аутоиммунные заболевания
• эндокринные заболевания, такие как диабет 2 типа
• желудочно-кишечные расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника
• сердечно-сосудистые заболевания
• рак
• сон
• пищеварение.

Более высокий уровень разнообразия кишечных бактерий является важным показателем здоровья вашего микробиома.

В то время как исследования продолжаются, похоже, что здоровье кишечника играет важную роль в общем состоянии здоровья.

На микробиом вашего кишечника могут влиять:

• стресс
• недостаток сна
• недостаток физической активности
• употребление слишком большого количества продуктов, подвергшихся глубокой обработке
• курение и употребление алкоголя
• прием антибиотиков .

На микробиом кишечника также влияют факторы, которые мы не можем контролировать, такие как окружающая среда, возраст, способ рождения и то, кормили ли мы грудью или из бутылочки в детстве.

Хотя мы не можем использовать какой-либо конкретный показатель состояния нашего кишечникаExternal Link, некоторые признаки того, что у вас может быть плохое здоровье кишечника, включают:

• пищеварительные симптомы, такие как газы, вздутие живота, запор, диарея и изжога
• нарушения сна или усталость простуда.

Как улучшить здоровье кишечника

Вы можете улучшить здоровье кишечника, изменив образ жизни и диету.

Пищевые волокна в пищевых продуктах могут улучшить здоровье вашего кишечника, так как они помогают нам поддерживать регулярный образ жизни, снижают риск рака кишечника и питают полезные бактерии в нашем кишечнике.

Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи,
, могут предотвратить рост некоторых бактерий, связанных с заболеваниями и воспалениями.

Наш образ жизни, например, физическая активность, хороший сон и снижение стресса, также полезны для здоровья кишечника.

Здоровье кишечника и диета

То, что вы едите, влияет на ваши кишечные бактерии. Важно дать им правильное топливо, чтобы иметь сбалансированный кишечный микробиом.

Лучший способ поддерживать здоровую микрофлору — есть разнообразные свежие цельные продукты, в основном из растительных источников, таких как фрукты, овощи, бобовые, бобы, орехи и цельнозерновые продукты.

Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка важна для здоровья нашего кишечника по многим причинам. Клетчатка может влиять на функцию нашего кишечника, например, на переваривание и усвоение питательных веществ, скорость или скорость прохождения пищи и качество нашего стула.

Расщепление клетчатки нашими кишечными бактериями также может создавать важные продукты, которые могут влиять на развитие желудочно-кишечных заболеваний, таких как рак кишечника.

Клетчатка полезна для нашего здоровья не только для кишечника, например, снижает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения. Австралийские взрослые женщины должны стремиться съедать не менее 25 г клетчатки в день, а мужчины — 30 г.

Продукты с высоким содержанием клетчатки включают:

• овощи
• фасоль и бобовые
• фрукты
• хлеб и крупы
• орехи и семена.

Пребиотические волокна, которые содержатся не во всех продуктах с высоким содержанием клетчатки, могут быть особенно полезны для микробиома нашего кишечника, поскольку они могут действовать как удобрение для здоровых бактерий в нашем кишечнике.

Они содержатся в некоторых видах:

• овощей – например, лука-порея, лука и чеснока
• бобовых – например, нута, фасоли и чечевицы
• цельнозерновых – например, ржаного хлеба, ячменя и овса
• орехов — для Например, фисташки, кешью и миндаль.

Разнообразная пища

Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей гарантирует, что вы включите в свой рацион целый ряд витаминов, минералов и питательных веществ.

Разнообразие продуктов на вашей тарелке может способствовать формированию более разнообразного микробиома, что является показателем здорового микробиома кишечника.

Старайтесь есть не менее 30 различных видов растительной пищи в неделю.

Ограничьте употребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке

Ешьте продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

Несмотря на то, что почти все продукты подвергались какой-либо обработке, лучше всего есть продукты с минимальной обработкой. Эти продукты сохраняют свою питательную ценность и обычно не содержат сахара, соли, вредных жиров или добавок, таких как эмульгаторы и искусственные подсластители, которые могут повлиять на здоровье вашего кишечника.

Необработанные пищевые продукты включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, неароматизированные молочные продукты, яйца, морепродукты, птицу и нежирное красное мясо. К ультраобработанным продуктам относятся мясные деликатесы, такие как ветчина и салями, многие сухие завтраки, готовые блюда, сладкие десерты и многие упакованные закуски, такие как чипсы.

Питьевая вода

Вода — лучшая жидкость для питья, она полезна для здоровья кишечника.

Вода помогает расщеплять пищу, чтобы ваше тело могло усваивать питательные вещества. Вода также помогает смягчить стул, помогая предотвратить запор.

Потребление большого количества воды также может быть связано с увеличением разнообразия бактерий в кишечнике.

Ешьте продукты, богатые полифенолами

Полифенолы — это растительные соединения, которые могут благотворно влиять на микробиом нашего кишечника.

Продукты, богатые полифенолами, включают:

• травы и специи
• разноцветные фрукты и овощи
• орехи и семена
• зеленый и черный чай
• кофе
• какао и темный шоколад .

Ешьте медленно

Тщательно пережевывая пищу и ешьте медленно, вы можете уменьшить пищеварительный дискомфорт, такой как газы, боль и вздутие живота.

Ешьте ферментированные продукты

Ферментированные продуктыExternal Link подверглись процессу, при котором их сахара расщепляются дрожжами и бактериями.

К ферментированным продуктам относятся:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• кефир
• чайный гриб
• темпе.

Хотя исследования ферментированных продуктов ограничены, бактерии, обнаруженные в некоторых ферментированных продуктах, связаны со здоровьем пищеварительной системы и другими полезными свойствами.

Здоровье кишечника и грудное вскармливание

Грудное вскармливание способствует развитию здорового кишечного микробиома у младенцев, что может защитить от определенных заболеваний в более позднем возрасте.

Здоровье кишечника и физические упражнения

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде, могут стимулировать мышцы кишечника для перемещения пищеварительного содержимого по телу.

Упражнения также могут положительно влиять на микробиом кишечника.

Здоровье кишечника и стресс

Стресс может повлиять на здоровье кишечника. Важно заботиться о своем психическом здоровье и благополучии, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

То, что вы едите, здоровье вашего кишечника и ваше психическое здоровье взаимосвязаны.

Управляйте уровнем стресса, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь, общаясь, используя методы релаксации и правильно питаясь.

Здоровье кишечника и сон

Недостаточное или недостаточное качество сна может повлиять на микробиом вашего кишечника и вызвать пищеварительный дискомфорт.

Добавки для здоровья кишечника и пробиотики

Лучше всего улучшать здоровье кишечника с помощью пищи и других факторов образа жизни, а не пищевых добавок.

В цельных продуктах содержится много питательных веществ, которые невозможно упаковать в одну добавку. Питательные вещества в пищевых продуктах также взаимодействуют друг с другом полезным образом, и это невозможно воспроизвести в таблетке.

Многие люди заинтересованы в приеме пробиотических добавок. Если у вас хорошее здоровье, обычно нет необходимости принимать пробиотики для здоровья кишечника.

В некоторых случаях проводятся исследования в поддержку приема пробиотиков, однако, как и в случае с лекарствами, вам необходимо принимать определенный пробиотик для состояния здоровья, с которым вы пытаетесь справиться.

Прежде чем принимать пробиотики или любые другие добавки, рекомендуется поговорить с аккредитованным практикующим диетологом и врачом общей практики, чтобы узнать, безопасны ли они и какие из них могут работать.

Здоровье кишечника и антибиотики

Хотя антибиотики могут быть очень важными и полезными, они также могут оказывать негативное влияние на микробиом кишечника.

Антибиотики направлены на то, чтобы убить вредные бактерии, когда у вас есть инфекция или болезнь, но при этом они могут удалить некоторые полезные бактерии в вашем кишечнике.

Мифы о здоровье кишечника

Не существует чудодейственных средств для здоровья кишечника.