Натуральные средства от болезненных менструаций
Для многих женщин время кровотечения каждый месяц может быть болезненным опытом. На протяжении тысячелетий женщины придумывали самые разные причины, почему это с ними происходит, и боль может варьироваться от женщины к женщине. Для некоторых женщин боль изнурительна. В этой статье мы обсудим причины болезненных менструальных спазмов и некоторые естественные способы уменьшить боль, включая травы, такие как примула вечерняя и дягиль обыкновенный; и уход за собой, такой как самомассаж плодородия и йога плодородия.
Болезненные менструации известны как дисменорея, что буквально означает «трудные менструации». Каждый месяц, когда слизистая оболочка матки отторгается во время менструации, матка должна сокращаться. У женщин с дисменореей схватки очень болезненны. Матка может даже сокращаться. Боль может локализоваться в нижней части живота, но может быть и в пояснице, в области вульвы, а также иррадиировать вниз по бедрам. Эта волнообразная боль часто сопровождается головной болью, головокружением, тошнотой, рвотой и диареей.
Боль может начаться за 24 часа до начала менструации и обычно длится в течение первых 48 часов после начала менструации. У некоторых женщин боль может длиться до 72 часов после начала менструации.
Болезненные менструации — одна из основных причин пропуска работы женщинами. Согласно опросу YouGov, проведенному в Великобритании в 2017 году среди 1157 женщин из США, «30% работающих женщин были вынуждены взять отпуск из-за менструальных болей. 68% этих женщин заявили, что не называли своего работодателя истинной причиной для того, чтобы взять отпуск». Этот тип регулярных ежемесячных болей также делает болезненные менструации одной из основных причин регулярного приема НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов).
Если у вас очень болезненные менструации, важно поговорить об этом со своим врачом. Важно исключить, является ли то, что вы испытываете, настоящей первичной дисменореей или вторичной дисменореей. Первичный означает, что это первая проблема, тогда как вторичный означает, что есть другая проблема со здоровьем, вызывающая или способствующая болезненным менструациям.
Например; Вторичная дисменорея часто вызывается эндометриозом, кистами яичников или миомой матки. Также могут быть другие факторы, вызывающие боль, которые также необходимо исключить, такие как СРК, запор, ИМП и т. д. Если вы знаете, что у вас есть другие проблемы с фертильностью, которые являются основной причиной ваших менструальных болей, это важно решить и эти вопросы. Хотя всегда легче лечить острую боль (когда она возникает), чем устранять первопричину, очень важно выяснить, что вызывает боль в вашем теле.
Что вызывает болезненные менструальные спазмы?
В 70-х годах стали появляться исследования, показавшие связь с тем, почему женщины испытывают болезненные менструальные спазмы. Ученые обнаружили, что женщины с менструальными спазмами имеют высокий уровень простагландина F2 альфа (PGF2). Простагландин F2 альфа вырабатывается маткой, чтобы остановить выработку прогестерона, когда в конце менструального цикла не было имплантации. Было показано, что женщины с дисменореей производят в 7 раз больше простагландина F2 альфа, чем женщины, у которых ее нет.
Когда простагландин F2 альфа высвобождается в кровоток в больших количествах, это вызывает спазм матки. Это также создает состояние воспаления, потому что PGF2 является известным воспалительным химическим веществом в организме. Причиной боли являются спазмы и воспаление матки. Ученые до сих пор не знают, почему организм вырабатывает больше PGF2 у женщин с болезненными менструальными спазмами.
Естественные способы уменьшения боли при менструальных спазмах
Я поделюсь с вами некоторыми природными средствами, помогающими справиться с менструальными спазмами, когда они случаются, а также средствами и практиками для разума и тела, которые можно использовать в долгосрочной перспективе, чтобы навсегда облегчить менструальные боли!
Внимание к питанию!
Да, правильное ежедневное питание должно быть главным приоритетом! Учитывая, что дисменорея — это воспалительное состояние в организме, важно избегать продуктов, усиливающих воспалительную реакцию.
Доктор Кристиан Нортрап делится в своей книге Women’s Bodies, Women’s Wisdom что очень важно соблюдать диету с низким гликемическим индексом. Известно, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают уровень воспалительных химических веществ в организме, включая PGF2. При комплексном рассмотрении врачи, натуропаты и травники соглашаются, что противовоспалительная диета важна.
Травяная поддержка при дисменорее
При рассмотрении вопроса об использовании трав при болезненных менструальных спазмах мы должны учитывать, как травы действуют в организме. Как травник, я использую разные травы для разных действий и/или результатов. Вы должны учитывать терапевтическую цель лечения. Менструальные спазмы имеют к ним большее отношение, чем просто боль. В то время как у одних женщин наблюдаются обильные кровотечения при болезненных менструациях, у других — ощущение застоя, заболоченность матки при очень скудных менструациях; тем не менее, оба они могут подпадать под диагноз дисменорея.
Вы также должны учитывать гормональный баланс, питание, пищеварение, психическое/эмоциональное состояние и уровень боли. Ниже я разбил травы на подгруппы, чтобы вы могли видеть травы, которые специфичны для важных действий при болезненных менструациях.
Если вы рассматриваете более естественный подход к уменьшению менструальных спазмов, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом-натуропатом или травником в вашем районе, чтобы узнать, какие лекарственные травы вам подходят.
Травы для облегчения боли и снятия спазмов
Примечание: ни одна из этих трав не должна использоваться во время беременности, если только это не назначено под наблюдением квалифицированного медицинского работника, имеющего опыт использования лечебных трав.
Cramp Bark & Black Haw: Возможно, это самые эффективные травы для уменьшения спазмов и спазмов матки. Эти родственные травы приносят облегчение боли и мышечного спазма в матке. Было показано, что кора аира и боярышника безопасны для использования в течение нескольких дней до начала менструации в ожидании и предотвращении болезненных спазмов.
Я могу засвидетельствовать прекрасное болеутоляющее действие этих растений. Лично я считаю эти травы одними из лучших, которые всегда должны быть под рукой при любых менструальных болях; Я предпочитаю его НПВП. Также нет риска повреждения печени от этой травы, как при использовании НПВП.
Клопогона: Это растение обладает сильным противовоспалительным действием и прекрасно снимает спазм как гладкой, так и скелетной мускулатуры, связанной с болью, которая иррадиирует в нижнюю часть спины и вниз по бедрам.
Dong Quai: Dong Quai популярен для женщин с отсутствием месячных, но имеет и другие полезные свойства. Это помогает уменьшить менструальные спазмы у женщин с дряблой, тяжелой маткой из-за застоя, плохого кровообращения и скудного кровотока во время менструации. Dong Quai воздействует на систему кровообращения и лимфатическую систему, уменьшая застойные явления в тканях. Обладает как обезболивающими, так и противовоспалительными свойствами.
Это также очень расслабляет нервную систему, что может быть полезно тем, кто испытывает беспокойство или напряжение во время ПМС и менструации. Интересно, что эта трава сначала стимулирует матку, а затем расслабляет ее. Dong Quai также является прекрасной гормональной балансирующей травой, используемой с 16-го века для женской репродуктивной системы. Примечание: эту траву лучше не использовать во время менструации у женщин с обильным кровотечением.
Дикий ямс : Дикий ямс оказывает прекрасное действие на гладкую мышечную ткань, уменьшая мышечный спазм матки, фаллопиевых труб и яичников, помогая при болезненных менструациях и хронических тазовых болях. Дикий ямс помогает матке работать более эффективно во время менструации. Эта поддержка матки обеспечивает правильное функционирование матки во время работы, чтобы предотвратить маточные спазмы или спазмы. Эта трава оказывает прекрасное действие на яичники, тонизируя их и помогая при болях при кисте яичника.
Расстройство пищеварения с воспалением
Имбирь: Если вы испытываете тошноту, рвоту или диарею из-за болезненных спазмов и гормональных изменений, имбирь — одна из лучших трав для успокоения желудка.
Это также противовоспалительное. Также см. Ромашка.
В одном рандомизированном контролируемом исследовании 2012 года с участием 120 женщин с умеренной или тяжелой первичной дисменореей контрольная группа, принимавшая 500 мг капсул порошка корня имбиря три раза в день, почувствовала значительные различия, снижение тяжести и продолжительности боли при приеме имбиря. принятые до начала менструации, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. ( BMC Дополнительная и нетрадиционная медицина )
Беспокойство, нервное напряжение, раздражительность с менструальными спазмами
Ромашка: Этот сладкий цветок обладает противовоспалительным и спазмолитическим действием. Это также полезно для женщин с пищеварительным запором, вызывающим боль. Поскольку эта трава также является нервным и мягким седативным средством, она может помочь уменьшить стресс, расслабить нервную систему и вызвать состояние покоя в организме. Это может быть очень полезно при менструальных спазмах, сопровождающихся беспокойством и раздражительностью.
Ромашку лучше всего пить в виде чая во время менструации.
Пустырник: Очень эффективен для уменьшения мышечного спазма матки, спазмов и улучшения тонуса матки. Это также прекрасное мягкое успокаивающее средство, помогающее при бессоннице, головной боли и головокружении. Это специфическое средство от учащенного сердцебиения, стресса и беспокойства, связанных с тазовой болью.
Dong Quai также относится к этой категории.
Сильные судороги и боль
Кизил ямайский: Эта трава хорошо сочетается с корой аира или боярышником черным. Важно обратиться за советом к квалифицированному травнику, акушерке или врачу-натуропату, если вы рассматриваете эту траву для снятия боли. Никогда не назначайте себе эту траву. Это растение обладает сильным спазмолитическим и болеутоляющим действием. Он традиционно используется для всех невралгических и мышечных судорог и спазмов. Это трава, на которую часто полагаются травники для женщин, у которых непрекращающаяся боль мешает повседневной жизни из-за изнурительной боли.
Я хотел, чтобы все вы знали, что существуют естественные средства от сильной дисменореи. Ямайский кизил может быть хорошим вариантом для женщин, которые потеряли всякую надежду или когда другие средства не помогли.
Ароматерапевтическая поддержка при болезненных менструальных спазмах
Массажные смеси с эфирными маслами или горячие компрессы являются еще одной формой облегчения боли при менструальных спазмах. Ниже приведены некоторые из лучших эфирных масел от болезненных судорог.
Ромашка немецкая (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita)
Ромашка немецкая наиболее известна своей способностью уменьшать воспаление. Это масло темно-синего цвета из-за присутствия азулена. Он также оказывает некоторое обезболивающее действие, способствует успокоению нервов и уменьшает гнев, раздражительность и депрессию.
Майоран душистый (душица майорана, майорана гортензия)
Это отличное масло от менструальных болей.
Уменьшает боль на всех уровнях. Отлично подходит для использования с горячим компрессом на животе при менструальных спазмах.
Фенхель душистый
Помогает регулировать менструальный цикл, может помочь уменьшить колебания гормонов. Это также помогает уменьшить мышечный спазм.
* Не используйте, если у вас эпилепсия.
Смесь эфирных масел при менструальных спазмах
* Лучше всего использовать только во время болезненных менструаций, при эндометриозе, миомах, кистах яичников, перед овуляцией
| Количество капель = | Смесь базовых масел (4 унции) | Ванна | Компресс |
| 15 | 2 | 2 | |
| Клэри Сейдж | 20 | 2 | 2 |
| Роза Отто | 10 | 1 | 1 |
| Сладкий майоран | 20 | 2 |
Самомассаж и йога плодородия
Спазм матки иногда связан со слабой маткой.
Если мышцы матки «не в форме», они более склонны к спазмам. Самомассаж плодородия может значительно помочь укрепить, стимулировать, вывести токсины и поддержать общее здоровье матки. Самомассаж плодородия также повышает уровень эндорфинов, которые помогают уменьшить боль. Еще один хороший вариант — практиковать йогу плодородия. В йоге плодородия используются определенные позы, чтобы поддерживать репродуктивные органы в правильном положении и с адекватным кровообращением.
Связь разума и тела с болезненными менструациями
Доктор Кристиан Нортрап поднимает эту тему в своей замечательной книге «Женские тела, женская мудрость». Есть ли связь с нашими мыслями, прошлым опытом и социальными ожиданиями в роли боли во время менструации? Она так думает. Она работает врачом более 25 лет и преодолела разрыв между традиционной медициной и холистической практикой. За годы своей клинической работы она обнаружила, что действительно существует связь с прошлыми мыслями о наших телах и менструальных циклах, а также с тем, что мы все еще верим в наши тела в настоящее время, что способствует менструальной боли.
Если вы продолжаете бороться с болезненными менструальными спазмами, определенно стоит подумать о том, какие идеи или мысли о вашем цикле, вашем теле и всей вашей жизни больше не служат вашему высшему благу. Возможно, вы подвергались сексуальному насилию или даже эмоциональному насилию со стороны кого-то в своей жизни; может ли эта травма способствовать вашей ежемесячной боли? Вы смотрите на свой менструальный цикл как на бремя или с отвращением? Сейчас самое время пойти внутрь, изменить свои мысли о себе; люби себя полностью. Позвольте себе любить. Позвольте себе знать, что вы любите себя; на самом деле этого может быть достаточно, чтобы избавиться от болезненных менструаций.
Я действительно работал со многими клиентами, которые говорили, что, изменив свое отношение к своему пути к фертильности, справившись с прошлой болью/гневом и переключив то, как они говорят о своем теле на позитивные, любящие слова, они больше не имеют болезненные менструальные циклы.
Желаю тебе исцелить свою боль. Знайте, что у вас есть сила исцелить свое тело.
Чтобы узнать больше о смежных темах, описанных в этой статье, перейдите по следующим ссылкам:
Видео: Натуральные решения для болезненных менструаций
Менструальные спазмы: польза коры Cramp Bark и черного боярышника
Клопогона благотворно влияет на менструальный цикл , боли и здоровья матки
Дикий ямс: трава для поддержки репродуктивной системы у женщин
Трава для фертильности: пустырник
Ссылки
- Маккарристион, Г. (23 августа 2017 г.). 82% женщин говорят, что их работодатели не принимают во внимание менструальные боли. YouGov. Получено с https://today.yougov.com/topics/lifestyle/articles-reports/2017/08/23/82-women-say-their-employers-make-no-accommodation
- Под редакцией Clayton, L.
T., MD, M.P.H. (1997). Циклопедический медицинский словарь Табера ; стр. 1573. Филадельфия, Пенсильвания: Компания FA Davis. - Ромм, Авива. (2010). Ботаническая медицина для женского здоровья
- Нортрап, Кристиан, доктор медицины (2010). Женские тела, Женская мудрость . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books
- Рахнама П., Монтазери А., Хусейни Х.Ф., Кианбахт С. и Насери Мохсен (10 июля 2012 г.). Влияние корневищ Zingiber officinale R. (имбирь) на облегчение боли при первичной дисменорее: рандомизированное исследование плацебо. BMC Дополнительная и альтернативная медицина . 12:1 – 1472-6882. Дой: 10.1186/1472-6882-12-92. Получено с https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-12-92
T., MD, M.P.H. (1997). Циклопедический медицинский словарь Табера ; стр. 1573. Филадельфия, Пенсильвания: Компания FA Davis.Натуральные средства от менструальных болей | University of Utah Health
Д-р Джонс: У вас или кого-то из ваших домочадцев возникают болезненные менструальные спазмы.
Ведущий: Охватывая все аспекты женского здоровья, это «Семь сфер женского здоровья» с доктором Киртли Джонс на The Scope.
Д-р Джонс: Менструальные судороги, кажется, исключительно человеческая проблема, в большей степени женская человеческая проблема. Конечно, отчасти это связано с тем, что менструальный цикл есть только у приматов. Другие животные имеют другую биологию и не имеют такого количества циклов, и даже другие приматы, шимпанзе и гориллы, кажется, не так сильно кровоточат или страдают от судорог, как мы.
Примерно через две недели после овуляции, если мы не забеременеем, гормоны яичника, которые должны были бы поддерживать раннюю беременность, прогестерон или беременность, начинают снижаться, и матка вырабатывает другой местный гормон, называемый простагландинами, который вызывает спазмы матки.
, кровеносные сосуды сужаются и выталкивают старую слизистую оболочку матки, чтобы освободить место для новой с кровью, которая на самом деле не кажется необходимой.
Итак, что вы можете сделать прямо сейчас? Горячая, но не слишком горячая бутылка с водой на нижней части живота может быть успокаивающей или на спине, если вы в первую очередь чувствуете судороги в спине. Этим пользовались наши мамы и, вероятно, их мамы. Матка на самом деле не нагревается, но термическая стимуляция кожи может отвлекать другие нервные пути, связанные с болью. Используя этот принцип, новый взгляд на старое устройство, называемое чрескожным стимулятором нервов, которое использовалось при хронических болях в спине, может быть полезным при менструальных спазмах. Но мы говорим прямо здесь и сейчас в грелке или горячем полотенце и пластиковом пакете доступны каждому, но помните, что не слишком жарко. Многие женщины принимают горячую ванну и находят это полезным.
Ну что еще щас? Верьте или нет, упражнения помогают при менструальных спазмах.
Выходите и двигайтесь. Энергичная прогулка, поездка на велосипеде или бег трусцой на самом деле уменьшают ощущение менструальной боли у многих женщин. Конечно, если вы никогда этого не сделаете, делать это сейчас может быть более болезненно, но это отвлечет вас от судорог. Женщины, которые регулярно занимаются спортом, меньше воспринимают менструальную боль, так что прямо сейчас встаньте и двигайтесь, и если это не сработает для вас, идите за грелкой.
Для женщин с регулярными менструациями есть несколько привычек, которые могут уменьшить вашу боль. Некоторые исследования показали, что уменьшение жиров в рационе, значительное уменьшение жиров, особенно животных жиров, может привести к менее болезненным менструациям. Это не сработает для вас сегодня, но может быть полезно во время следующей менструации.
Теперь лично и с научной точки зрения я бы не сказал, что добавки, вещества, которые вы получаете в таблетках в магазине здоровой пищи, являются естественными, но некоторые исследования показали, что рыбий жир снижает интенсивность менструальных спазмов.
Требуется много рыбьего жира, около пяти таблеток в день.
Датское исследование показало, что рыбий жир в сочетании с витамином B12 работает лучше, чем другие масла или плацебо. Интересно, что женщины, участвовавшие в исследовании, были выбраны из-за сильных менструальных спазмов. У этих женщин был низкий уровень омега-3 жирных кислот в рационе по сравнению с другими датскими женщинами. Таким образом, все рекомендации по уменьшению менструальных судорог заключаются в том, чтобы уменьшить их в рационе, это могут быть все виды жиров, меньше омега-6 из животных и молочных жиров, которые связаны с воспалением и простагландинами, и больше омега-3 из орехи, рыба и семена, обладающие противовоспалительным действием.
Некоторым женщинам прием пищевых добавок может казаться естественным, но то, что содержится в этих добавках, может быть вовсе не натуральным и загрязняющим, поэтому будьте осторожны. Лучший выбор может сводиться к диете с низким содержанием сахара и жиров, с семенами, орехами и бобами в качестве углеводов и полезными маслами и рыбой в качестве жиров.
Конечно, категория безрецептурных лекарств, называемых НПВП, нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, работают, чтобы остановить выработку простагландинов, которые вызывают судороги. Но сегодня мы говорим о домашних средствах.
Помните, что аспирин первоначально был выделен из коры ивы, а чаи, приготовленные из коры деревьев семейства ивовых, использовались многими коренными народами для снятия боли. Некоторые травяные чаи, которые, как утверждается, помогают при менструальных спазмах, могут содержать некоторые из этих веществ.
Вот некоторые продукты, которые вы можете попробовать дома, а также несколько вариантов из магазина здоровой пищи и аптечного отдела вашего продуктового магазина. Но следует учитывать две вещи: если ваши месячные никогда не были болезненными, когда вы были моложе, а теперь становятся все более болезненными или обильными, важно обратиться к врачу. Некоторые заболевания в области таза, такие как эндометриоз или миома матки, могут расти и приводить к все более болезненным менструациям.
В медицине мы делим болезненные менструации на две категории — первичная болезненная дисменорея и вторичная дисменорея. Первичная дисменорея относится к менструальным спазмам, которые начались в раннем подростковом возрасте, менструации всегда были болезненными. Хорошей новостью о первичной дисменорее является то, что она проходит по мере взросления женщины или, может быть, мы просто лучше с ней справляемся.
Вторичная дисменорея означает, что у вас не было судорог, когда вы были моложе, а теперь они есть. Вторичная дисменорея, если она мешает вашей повседневной деятельности, требует посещения гинеколога.
Наконец, если болезненные менструации мешают вашей жизни, а ваши домашние и безрецептурные средства не работают, у нас, гинекологов, есть несколько очень полезных вариантов. Позвоните нам и спасибо, что присоединились к нам на The Scope.
Ведущий: Хотите, чтобы The Scope доставляли прямо на ваш почтовый ящик? Введите свой адрес электронной почты на сайте thescoperadio.