Упражнения скулы. Упражнения для скул: как добиться четкого овала лица в домашних условиях

Как сделать скулы более выразительными. Какие упражнения помогут подтянуть овал лица. Сколько времени нужно для результата. Можно ли убрать брыли и щеки с помощью фейсбилдинга.

Что такое фейсбилдинг и как он работает

Фейсбилдинг — это комплекс упражнений для мышц лица, шеи и зоны декольте. Его основная задача — укрепить и подтянуть мышцы, сделать овал лица более четким, а черты — выразительными. Регулярные занятия помогают:

• Уменьшить второй подбородок
• Подтянуть щеки и уменьшить брыли
• Сделать скулы более выраженными
• Разгладить морщины
• Улучшить цвет лица

Фейсбилдинг основан на том, что мышцы лица, как и любые другие мышцы, можно тренировать. При регулярных занятиях они становятся более упругими и подтянутыми, что положительно сказывается на овале лица.

Упражнения для скул: топ-5 эффективных техник

1. Надувание щек

Это базовое упражнение для укрепления мышц щек и скул. Как его выполнять:

1. Наберите в рот воздух, надув щеки
2. Перекатывайте воздух из одной щеки в другую в течение 30 секунд
3. Выпустите воздух и расслабьте мышцы
4. Повторите 5-10 раз

2. «Рыбка»

Упражнение отлично прорабатывает мышцы скул и щек:

1. Втяните щеки, сложив губы как для поцелуя
2. Удерживайте 5-10 секунд
3. Расслабьте мышцы
4. Сделайте 10-15 повторений

3. Массаж скул

Регулярный массаж помогает улучшить кровообращение и лимфоток в области скул:

1. Нанесите на кожу питательный крем
2. Круговыми движениями массируйте скулы от носа к вискам
3. Продолжайте в течение 1-2 минут

4. «Улыбка ангела»

Упражнение подтягивает овал лица и укрепляет мышцы скул:

1. Широко улыбнитесь, обнажив зубы
2. Прижмите язык к небу
3. Удерживайте 10-15 секунд
4. Расслабьтесь
5. Повторите 10 раз

5. Растягивание щек

Это упражнение помогает уменьшить брыли и подтянуть кожу в области щек:

1. Положите указательные пальцы на скулы
2. Оттяните кожу вверх и в стороны
3. Удерживайте 10 секунд
4. Медленно отпустите
5. Повторите 5-7 раз

Как часто нужно делать упражнения для скул

Для достижения заметного результата рекомендуется выполнять упражнения ежедневно по 10-15 минут. Оптимальный вариант — делать их утром и вечером. Первые изменения можно заметить уже через 2-3 недели регулярных занятий. Однако для значительного улучшения овала лица потребуется 2-3 месяца.

Можно ли убрать брыли и щеки с помощью фейсбилдинга

Фейсбилдинг действительно помогает уменьшить объем щек и подтянуть брыли. Однако важно понимать, что упражнения не могут полностью изменить строение лица. Результат зависит от:

• Возраста
• Состояния кожи
• Генетической предрасположенности
• Регулярности занятий

В любом случае, фейсбилдинг поможет сделать овал лица более четким и подтянутым. Для усиления эффекта рекомендуется сочетать упражнения с правильным уходом за кожей и здоровым образом жизни.

Противопоказания к выполнению упражнений для скул

Несмотря на безопасность фейсбилдинга, существуют некоторые противопоказания:

• Воспалительные процессы на коже лица
• Недавние косметологические процедуры (пилинги, инъекции и т.д.)
• Травмы лицевых костей и мышц
• Острые инфекционные заболевания

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с косметологом или дерматологом, особенно если у вас есть проблемы с кожей или хронические заболевания.

Дополнительные способы подчеркнуть скулы

Помимо упражнений, существуют и другие методы, позволяющие сделать скулы более выразительными:

Макияж

Правильно нанесенный макияж может визуально подчеркнуть скулы и сделать овал лица более четким. Используйте:

• Бронзер или румяна для создания эффекта «впалых щек»
• Хайлайтер для выделения высших точек скул
• Контуринг для моделирования формы лица

Прическа

Некоторые стрижки и укладки помогают визуально подчеркнуть скулы:

• Асимметричный боб
• Прически с объемом на макушке
• Высокие пучки и хвосты

Питание и образ жизни

Общее состояние организма напрямую влияет на внешний вид лица. Для поддержания красивого овала важно:

• Пить достаточно воды
• Ограничить потребление соли
• Включить в рацион продукты, богатые коллагеном
• Регулярно заниматься спортом
• Отказаться от вредных привычек

Заключение

Упражнения для скул — эффективный и безопасный способ улучшить овал лица и подчеркнуть скулы. При регулярном выполнении они помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и придать лицу более молодой и подтянутый вид. Однако важно помнить, что фейсбилдинг — это не волшебная таблетка, а часть комплексного ухода за собой, включающего правильное питание, уход за кожей и здоровый образ жизни.

Гимнастика для лица: 5 упражнений, которые сделают скулы ярче и губы пухлее за 14 дней — 27 июня 2019

Все новости

Зеленский заявил о контрнаступлении ВСУ, Кадыров отправит на Украину два новых полка: новости СВО за 10 июня

Между Челябинском и Екатеринбургом запустили «Орланы» с дополнительными вагонами

В Челябинской области подростки на мотоцикле столкнулись с машиной ДПС. Видео, которое всё объясняет

Какой ты челябинец? Угадайте значения слов, которые не поймут в других городах

Да что ты говоришь: если вы услышали эти 5 фраз от ребенка — ему катастрофически не хватает вашей любви

«Как будто о ногу разбили кирпич!» Дети скинули пакет с водой на случайную прохожую — женщина стала инвалидом

«55 лет, полный, работал в «Макдоналдсе», никогда не было женщины»: экс-вебкамщица рассказала о клиентах и индустрии (18+)

Махали шашкой, рубились в шахматы: смотрим, как прошел в Челябинске фестиваль ретротехники

«Самый сложный квест в наше время». Как получить «шенген» и уехать за границу в 2023-м: инструкция

«Даже гримерку Дорониной уничтожили». Куда пропала последняя звезда СССР после того, как ее выставили из МХАТа

Возле офисного здания в центре Челябинска вспыхнул автомобиль

Может, вам еще ключ от квартиры, где деньги лежат? Отличите «12 стульев» Гайдая от «12 стульев» Захарова

«Удары кувалд, работа шлифмашинок»: житель Челябинска пожаловался на шум от ремонта трамвайных путей

Русское кантри. Супруги построили коттедж в стиле старой дачи — на это им понадобилось 50 дней

«Неправильно так поступать с людьми, это по-скотски». Как горняки на Урале отстаивали родную шахту

«Хищники идут по кровавому следу». Эксперт объяснил, кто виноват в трагедии в Египте, где акула загрызла россиянина

Как отдыхали в СССР: разглядываем снимки челябинского фотографа из путешествий по Советскому Союзу

Две трети случаев деменции вызваны болезнью Альцгеймера. Как понять, что близкий болен, и чем ему помочь

«Я поклонник Путина»: итальянец влюбился в челябинку, переехал в Россию и готовит к открытию пиццерию

И никакое море не нужно. Где провести отпуск на Урале в окружении природы, но с комфортом отеля

Не «Вестой» единой: смотрим иномарки по цене новой Lada (их очень много)

«Им сказали: «Вы никому не нужны»». На Урале 83 горняка отказались подниматься из шахты

Российское ядерное оружие разместят в Белоруссии через месяц: новости СВО за 9 июня

На дороге под Челябинском насмерть сбили велосипедиста

Путин впервые оценил контрнаступление Украины

«Честь производителей традиционного сидра сбросили со скалы»: сооснователь сидрерии — о массовом отравлении россиян

В Челябинской области загорелся храм из-за шаровой молнии

Отрезок улицы Островского до Свердловского проспекта закроют из-за ремонта теплотрассы

Вычисляем лицемера: 7 способов понять, как к вам относятся на самом деле

Спортсмен шокирует прохожих своими выходками — он показывает им офисные тяги и картофельные подкрадули (видео)

Власти Челябинска предложили компромисс с жильем семье с 8 детьми, переселенной из аварийного дома

«Хороший человек, но страшно за него». Репортаж из родного города SHAMAN’а, который жил в хрущевке до того, как стал звездой

«Очень любил отца и только начинал жить». Рассказываем, что известно о россиянине, которого в Египте разорвала акула

В ГИБДД рассказали о порядке эвакуации машин с озер Челябинской области

Смывало асфальт и пешеходов: Владивосток из-за шторма погрузился под воду — кадры с затопленных улиц

«Жена — гражданка Украины»: в Челябинске отправили в СИЗО обвиняемого в диверсии на ЮУЖД

За взрыв с тремя жертвами на заводе евроокон в Челябинске отдали под суд хозяина здания

Спортивный врач рассказал, можно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья

Доллар и евро резко подскочили. Россия вернется во времена «железного занавеса»?

Все новости

Первые изменения после гимнастики появятся через 2 недели

Фото: Александр Ощепков

Поделиться

Летнее время кроме вечеринок на пляже, клубники и равномерного загара часто приносит новые морщины. Причем появляются они не без нашего активного участия. Наши коллеги из Ngs.ru попросили сертифицированного тренера по гимнастике для лица Евгению Лескову подобрать главные летние упражнения против мимических и возрастных изменений и рассказать, какие наши эмоции (даже положительные) оставляют следы на коже слишком надолго.

По мнению Евгении, часто мы не контролируем себя, когда смеемся и одновременно морщим нос, а если злоупотреблять сжиманием губ в «куриную попку» — появятся кисетные морщинки. Специалист напоминает, что нужно следить за осанкой, чтобы не было второго подбородка и шея оставалась гладкой. 

— Стараться ловить себя на мысли, например, что хмуришь лоб. Больше улыбаться и радоваться. Обязательно защищаться от негативного воздействия солнечных лучей — очки, кепка, крем, — советует тренер.

Из-за яркого летнего солнца мы ещё больше хмуримся и щуримся, что в первую очередь сказывается на появлении новых морщинок. Для того чтобы этого избежать, важно следить за мимикой и выполнять комплекс упражнений, который эксперт подобрала специально для вас.

Упражнение № 1

— Вы часто ловите себя на мысли, что хмуритесь на солнце? Если да, то первым делом надеваем солнцезащитные очки, вторым — расслабляем мышцы, которые формируют межбровку. Каждый раз, когда заметили, что нахмурились, — делаем так, — советует тренер.

Упражнение № 2

— Сами глаза от солнца тоже напрягаются. Поэтому почаще делайте следующее упражнение — оно будет расслаблять мышцы глаз. Широко выпучиваем глаза и держим 5 секунд. Повторяем 5 раз, — комментирует Евгения.

Упражнение № 3

Делаем губами букву «о» и держим в этом положении по 1,5 минуты. Во время упражнения разглаживается носогубная складка, получается хороший лимфодренажный эффект и скулы становятся ярче.

Упражнение № 4

Тренер рассказывает, что вакуум поможет сделать губы сочнее и пухлее без инъекций и косметики. 

Упражнение № 5

По мнению эксперта, именно это движение избавит от отёчности после перелетов.

А вы пробовали ежедневно делать гимнастику для лица? Замечали видимый эффект? Делитесь мнением в комментариях под статьей.

Хотите поделиться историей челябинца или челябинки, которые молоды, несмотря на свой почтенный возраст? Присылайте сообщения, фото и видео на почту редакции, в наши группы во «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассники», а также в WhatsApp или Viber по номеру +7 93 23–0000–74. Телефон службы новостей 7–0000–74. Подписывайтесь на наш канал в «Телеграме».

По теме

• 09 октября 2022, 14:00

  Сделай это «по-французски»: 5 простых и дешевых способов увеличить губы без инъекций в домашних условиях

• 20 июня 2019, 09:00

  Пять простых упражнений на лестнице для тех, кто хочет «ножки, как у Дженнифер»

• 16 мая 2019, 08:30

  «Не понимаю ровесниц»: челябинка в 72 года танцует, учит английский и ведёт Instagram

• 18 апреля 2019, 09:00

  «Похудеть к лету — сразу провал»: 5 простых, но важных правил для стройности от подтянутых красоток

• 14 апреля 2019, 10:00

  Они похудели на 369 кг: пять историй от тех, кто облегчил себе жизнь

• 15 марта 2019, 09:00

  Отправить тело в отпуск: как похудеть к лету без особого труда

• 25 октября 2018, 07:31

  Секс и анаболики: инструктор из Челябинска — о том, что на самом деле происходит в тренажёрном зале

Валерия Терлеева

Эксперт

Гимнастика для лицаДомашний уходОмоложениеФитнес для лица

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ8

Читать все комментарии

Гость

Войти

Series «Jenya Baglyk Face School» Temporada 2 КАК СДЕЛАТЬ СКУЛЫ Упражнения для скул Jenya Baglyk Face School

Select the convenient viewing option and quality
matching your screen

There was a problem playing this video. Please try again later.

Channel is not available details

You are watching

О фейсбилдинге. Ответы на вопросы. Знакомство с тренерами Jenya Baglyk Face School

You are watching

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЧАСТИ ЛИЦА И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ БЛОКОВ ЗАНЯТИЙ

You are watching

Как избавиться от гусиных лапок и отеков вокруг глаз Укрепление круговой мышцы глаза

You are watching

МИМИЧЕСКИЕ МОРЩИНЫ Почему фейсбилдинг не работает Jenya Baglyk Face School

You are watching

ПОЧЕМУ ЛЕТОМ АКТИВНЕЕ ПРОРЕЗАЕТСЯ НОСОГУБКА 3 упражнения от носогубного залома

You are watching

Осообенности тренировок по фейсбилдингу для мужчин Jenya Baglyk Face School

You are watching

NEW! Онлайн-поддержки по фейсбилдингу Jenya Baglyk Face School

You are watching

КАК УБРАТЬ ЩЕКИ Как увеличить скулы Jenya Baglyk Face School

You are watching

КАК ПОДНЯТЬ УГОЛКИ ГУБ Опущенные уголки губ Jenya Baglyk Face School

You are watching

Прямой эфир с Евгенией Баглык и Еленой Лысенко Jenya Baglyk Face School

You are watching

КАК СДЕЛАТЬ СКУЛЫ Упражнения для скул Jenya Baglyk Face School

You are watching

Прямой эфир с Евгенией Баглык и Мартой Павлюк Jenya Baglyk Face School

You are watching

КАК УБРАТЬ БРЫЛИ НА ЛИЦЕ Бульдожьи щечки Jenya Baglyk Face School

You are watching

КАК УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК Упражнения от второго подбородка Jenya Baglyk Face School

You are watching

Прямой эфир с Евгенией Баглык и Мариной Платоновой Jenya Baglyk Face School

You are watching

КАК УБРАТЬ ТЯЖИ НА ШЕЕ Перенапряженная платизма Jenya Baglyk Face School

You are watching

КАК УБРАТЬ НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ Носогубный Треугольник Jenya Baglyk Face School

You are watching

ОБЗОР ТРЕНАЖЕРА ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА Neckline Slimme.

Убрать подбородок Jenya Baglyk Face School

You are watching

КАК УБРАТЬ МОРЩИНЫ НА ЛБУ 3 Грубых Ошибки Jenya Baglyk Face School

You are watching

ЛИФТИНГ ЛИЦА Экспресс Гимнастика Для Лица Jenya Baglyk Face School

• Description
• Persons and teams
• 8 reviews

2012 — 2021, Estilo de vida y salud, Blogger, Ucrania

Eмgenia Baglyk presents effective and efficient workouts for facial muscles. At her facebuilding school, you can stop time and really become even more beautiful and younger. Without surgery or health risks, all viewers get the opportunity to correct age-related changes with simple massages, facial oval correction, and more.

---

Available on devices

• iOS

• Android

• Smart TV

• Consoles

• Media Players

Translation

Ruso

Упражнения для лица работают? Правда + методы, которые можно попробовать

Правда об упражнениях для лица.

Приступая к тренировкам для лица, нужно многое распаковать. Пройдемся по некоторым нюансам.

Они работают? Это не да или нет ответ.

Итак, давайте перейдем к делу — упражнения для лица работают для одних целей и одних людей, но не для других. Также важно отметить, что это не упрощенный ответ, учитывая, что существует множество техник, инструментов и традиций упражнений для лица.

Думайте об этом так же, как о тренировках всего тела: не каждый тип тренировки дает одинаковый результат и не работает для каждого кадра. Некоторые люди лучше реагируют на HIIT, в то время как другие предпочитают йогу. Пилатес может помочь нарастить мышечную массу, а бег трусцой улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость. Теннис может помочь с основной работой и координацией, в то время как езда на велосипеде легче на коленях и суставах.

Все формы движения допустимы, просто у них разные цели.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Уменьшение отечности и потеря жира — две большие разницы.

Некоторые утверждают, что упражнения для лица могут уменьшить жировые отложения на лице. Но это подводит нас к еще одному важному предостережению: «раздувание» лица и изменение окружающего жира — это два совершенно разных мотива и, следовательно, требуют разных способов действия.

Если вы хотите избавиться от жира вокруг лица, одних упражнений для лица недостаточно, независимо от того, что вы делаете — то же самое верно для всего тела. Это связано с тем, что точечное сжигание жира невозможно — как показали исследования брюшного пресса1 и другие целенаправленные исследования по снижению жира2. Вместо этого практикуйте правильное питание, часто занимайтесь спортом и, прежде всего, будьте терпеливы, поскольку здоровая и устойчивая потеря веса не происходит за одну ночь.

Однако некоторые виды упражнений для лица могут временно уменьшить вздутие живота. Поэтому, если вы просыпаетесь утром с одутловатым видом, манипуляции с лицом могут помочь облегчить это состояние.

Пока неясно, помогает ли он против старения.

Еще одна популярная причина заняться гимнастикой для лица — это надежда волшебным образом обратить старение кожи вспять. Это, надо признать, до сих пор вызывает споры. Одно небольшое исследование, проведенное в 2018 году3, показало, что 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид некоторых женщин среднего возраста.

Хотя эти результаты потенциально многообещающие, исследование не было достаточно большим или достаточно разнообразным, чтобы быть самостоятельным, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Однако верно то, что упражнения для лица, такие как массаж, могут стимулировать приток крови к лицу и стимулировать выработку коллагена — два фактора, которые, как известно, способствуют молодости кожи.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Вердикт? У упражнений для лица есть преимущества; просто помните, что он может и не может делать.

Преимущества снятия отечности лица, стимулирования выработки коллагена и снижения стресса, безусловно, являются достаточными причинами для практики массажа лица и движения, поэтому вот несколько методов, которые можно попробовать, и их преимущества, подтвержденные исследованиями.

Виды упражнений для лица, которые помогут улучшить состояние кожи.

Как мы уже отмечали, «упражнения для лица» не являются монолитом! Есть много модальностей, с которыми вы можете экспериментировать, чтобы получить разные результаты.

Вот три наиболее изученных варианта преимуществ для кожи:

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Гуаша

Техника гуаша имеет очень долгую и священную историю в китайской медицине и использовалась как для профилактики, так и для лечения болезней. Как однажды сказала mbg эксперт по китайской медицине Дебби Кунг, DAOM, LAc: «Гуаша для лица — это лекарство в ваших руках».

Инструменты гуаша способствуют лимфодренажу кожи и расслабляют лицевые мышцы. Результатом, ориентированным на красоту, является стойкий контур лица и четкость. При постоянном использовании этот вид массажа может помочь расслабить мышцы лица, которые вызывают мимические морщины на коже, такие как горизонтальные морщины на лбу или вертикальные «11» между бровями.

Здесь вы можете научиться пользоваться гуа-ша и найти надежный инструмент.

2.

Торцевые ролики

Если вы хотите что-то более низкое, вы выбираете валик для лица. Было показано, что, как и гуаша, ролики для лица улучшают кровоток в лице4. Если вы поместите ролик в холодильник, охлаждающий эффект также может на мгновение уменьшить отечность лица.

Однако валики для лица не дадут таких впечатляющих результатов, как гуа-ша. «Широкая форма скалки нефритового валика с меньшей вероятностью позволит обеспечить настоящий дренаж для снятия отечности лица», — говорит mbg сертифицированный дерматолог Хэдли Кинг, доктор медицинских наук.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Микротоки 

Существует длинный список преимуществ использования инструментов для микротоков на лице. Некоторые из них включают тонизирование мышц, поддержку выработки коллагена и эластина, усиление впитываемости продуктов местного применения и даже уменьшение морщин.

И да, последнее подтверждается исследованиями: одно клиническое исследование с участием 30 женщин в возрасте до 45 лет показало, что после 30 последовательных сеансов (каждый сеанс длится 20 минут) участники сообщили об улучшении внешнего вида кожи и уменьшении глубины морщин.

С помощью инструментов микротока вы можете увидеть мгновенный эффект скульптуры, а после одного месяца использования консультанта вы также увидите долгосрочные результаты. По этой теме можно узнать гораздо больше (в том числе о том, как определить инструмент класса A), поэтому ознакомьтесь с этой статьей, если хотите узнать больше.

4.

Йога для лица

Как мы уже отмечали, йога для лица не волшебным образом изменит структуру вашего лица, но со временем может помочь привести его в тонус. Кроме того, важны ежедневные ритуалы, особенно если это означает, что вы тратите больше времени на уход за своей кожей.

Кроме того, это может означать, что вы больше думаете о своей повседневной мимике, отмечает эксперт по лицевой йоге Фумико Такацу. И это может означать, что вы более внимательно относитесь к тому, как двигаете своим лицом, что со временем может привести к уменьшению мимических морщин.

Например: Практика помогает вам осознать те бессознательные выражения, о которых вы, возможно, не задумываетесь дважды (например, нахмуренные брови, когда вы сутулитесь над своим столом).

«Я искренне верю, что 20 % пользы — это сами упражнения, но 80 % результатов связаны с тем, что вы обращаете внимание на выражение своего лица в течение дня», — объясняет Такацу. «Вы ловите себя на том, что напрягаете плечи или напрягаете лоб».

Эта теория является анекдотической, но Такацу много лет практикует и преподает йогу для лица и клянется в этом методе.

Другие способы улучшения внешнего вида кожи.

Если вы здесь, мы предполагаем, что вы ищете советы по уходу за кожей, которые могут сделать вашу кожу более подтянутой, упругой и яркой. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов помочь вашей коже выглядеть лучше.

Ознакомьтесь с советами, одобренными экспертами, приведенными ниже, а также ссылками на дополнительные ресурсы. Чтобы ваша кожа была здоровой, нужно заботиться о ней со всех сторон. И хотя упражнения для лица могут быть частью этой рутины, есть и другие важные шаги:

• Используйте сыворотку с витамином С для стимуляции выработки коллагена. Витамины С и Е являются жизненно важными элементами процесса синтеза коллагена, поэтому, питая клетки кожи антиоксидантами, вы можете повысить естественный уровень коллагена. Ознакомьтесь с нашими любимыми маслами с витамином С здесь.
• Улучшите обновление клеток кожи с помощью ретинола. Дерматологи считают это производное витамина А «золотым стандартом» ингредиентов для ухода за кожей. Почему? Ретинол может увеличить оборот клеток, повысить уровень коллагена и даже помочь облегчить высыпания. Настоящий многозадачник.
• Высыпайтесь и меньше нервничайте. Связь между разумом и кожей реальна, и один из лучших способов позаботиться о своей коже — это позаботиться о себе. И стресс, и недостаток сна вызывают распад коллагена (из-за окислительного стресса и кортизола). Ознакомьтесь с нашей работой о методах снижения стресса и правилах гигиены сна для получения дополнительной информации.
• Питание изнутри. Полноценное сбалансированное питание означает, что ваша кожа получает все питательные вещества, необходимые ей для оптимальной работы. Если вам нужна помощь в этом отделе, косметические добавки могут помочь вам в этом.

Еда на вынос.

Все это для того, чтобы сказать: Упражнения для лица с использованием таких инструментов, как гуаша, ролики для лица и микротоковые инструменты, могут быть полезны для кожи по многим причинам, включая контурирование лица и стимуляцию выработки коллагена.

Однако упражнения для лица сами по себе не приведут к потере жира вокруг лица. Если эти инструменты не для вас, и вы хотите узнать, как стимулировать лимфодренаж с помощью просто ваших рук, ознакомьтесь с этим пошаговым руководством. Или ознакомьтесь с нашим руководством по уходу за тонкими линиями с возрастом.

Шесть лучших упражнений для лица, которые придадут лицу форму и тонус

Запрос информации

Опубликовано:

20 сентября 2021 г.

Последнее обновление:

22 сентября 2021 г.

Как и все остальное тело, ваше лицо имеет мышцы, и, как и все остальное тело, вы можете тренировать эти мышцы. Упражнения для лица могут быть целостной альтернативой филлерам и лазерным процедурам. Исследования показывают, что упражнения для лицевых мышц могут замедлить некоторые из видимых признаков старения, помочь снять напряжение и привести мышцы лица в тонус.

Попробуйте выполнять упражнения для лица три-пять раз в неделю по 10–20 минут каждый вечер. Хотя вы не увидите результатов сразу, вы можете начать замечать более упругую кожу и меньшее количество видимых морщин через пару недель.

Преимущества упражнений для лица

Как и традиционные упражнения, такие как поднятие тяжестей, кардио или йога, упражнения для лица могут быть очень терапевтическими. Эндорфины, которые высвобождаются во время упражнений, помогают уменьшить стресс и улучшить настроение. Появление морщин и других признаков старения может снизить вашу уверенность в себе, хотя взросление — совершенно естественный и красивый процесс. Подтягивая кожу, упражнения для лица могут помочь замедлить и даже улучшить внешние признаки старения. Упражнения для лица также могут быть отличной альтернативой дорогим и потенциально рискованным традиционным филлерам и косметическим процедурам.

Другие преимущества упражнений для лица:

• Улучшение кровообращения
• Меньшее напряжение лица и шеи
• Повышение тонуса и четкости
• Уменьшение образования рубцовой ткани

кожа на твоем лица, проверьте эти шесть упражнений для лица.

Шесть лучших упражнений для лица

1. Подъем бровей

Из-за обвисшей кожи вокруг бровей ваши глаза могут казаться меньше, а выражение лица становится злым или раздраженным.

1. Сожмите два кулака, затем вытяните указательный и средний пальцы.
2. Поместите кончики пальцев над кончиками бровей и аккуратно надавите на кожу вниз.
3. Поднимите брови вверх и вниз, надавливая на кожу кончиками пальцев.
4. Повторите это движение вверх-вниз 10 раз.

2. Растяжка шеи

Напряжение в шее отражается на лице! Ваше лицо может выглядеть осунувшимся и усталым, а кожа вокруг челюсти может быть не такой упругой. Растяжка и массаж шеи может помочь снять напряжение и сохранить молодость.

1. Аккуратно наклоните голову к одному плечу.
2. Рукой с той стороны, к которой вы тянетесь, осторожно подтяните голову ближе к плечу, чтобы усилить растяжку.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Повторить с другой стороны.

3. Подтяжка скул

Высокие скулы традиционно считаются красивыми и желанными. Хотя вы не можете изменить форму своей кости, вы можете помочь тонизировать мышцы и кожу вокруг скул. Это приводит к приподнятому, скульптурному виду.

1. Сожмите два кулака, затем вытяните указательный и средний пальцы.
2. Поместите пальцы на каждую скулу.
3. Аккуратно поднимите кожу, пока она не натянется, открывая рот в форме удлиненной буквы O; вы должны чувствовать сопротивление в мышцах щек.
4. Задержитесь в этом положении на пять секунд.
5. Повторите это движение 10 раз.

4. Упражнение «гусиные лапки»

«гусиные лапки» — это морщины, которые могут образовываться во внешних уголках ваших глаз с возрастом. Они очень распространены, так как кожа вокруг глаз очень тонкая.

1. Поместите большие пальцы чуть выше внешних уголков глаз, ближе к вискам.
2. Не двигая головой, посмотрите вверх, прижимая большие пальцы к глазам.
3. Трепещите (очень быстро открывайте и закрывайте) веки в течение пяти секунд.
4. Уберите большие пальцы от лица, затем повторите упражнение.
5. Повторите это три раза.

5. Подтяжка щек

Кожа вдоль челюстей, которую иногда называют щеками, с возрастом начинает провисать. Постоянный взгляд на наши телефоны может способствовать этому! Эта растяжка может помочь плотнее натянуть кожу на челюсть, что приведет к более подтянутому виду.

1. Поднимите подбородок вверх, образуя плотную линию между подбородком и ключицей (но не перенапрягайте шею).
2. Поверните голову вправо, глядя вверх и выпятив челюсть.
3. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем медленно отпустите и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите эту растяжку на противоположной стороне, затем еще дважды, чередуя стороны.

6. Гласные звуки

Это упражнение помогает укрепить мышцы вокруг рта и по бокам губ.

1. Утрированными движениями произнесите долгий звук О, не показывая зубов.
2. Затем произнесите долгий звук Е, не показывая зубов.
3. Обязательно широко откройте рот.
4. Повторить каждый звук пять раз.

Получение максимальной отдачи от упражнений для лица

Будьте последовательны

Как и в любой программе упражнений, постоянство является ключевым моментом. Вы, вероятно, не увидите немедленных результатов, но не сдавайтесь! Вам не нужно выполнять упражнения каждый вечер, но от трех до пяти раз в неделю ваша кожа станет более упругой и подтянутой.

Средства по уходу за кожей

Уход за кожей невероятно важен, особенно с возрастом. Выполнение этих упражнений для лица в сочетании с надлежащим уходом за кожей может помочь увеличить результаты. Масло с витамином Е, ретинол/ретиноиды и коллаген улучшают внешний вид тонких линий и морщин. Ежедневное использование SPF также может помочь предотвратить проблемы с кожей, связанные с солнечными повреждениями.

Правильно питайтесь, пейте воду и двигайтесь

Ваша кожа является отражением того, как ваше тело чувствует себя изнутри, поэтому не забывайте хорошо относиться к своему телу! Цельные фрукты и овощи, белок и сложные углеводы обеспечивают ваше тело энергией и питанием. Получение достаточного количества воды и увлажнение также могут помочь вашей коже оставаться упругой и предотвратить ее высыхание. Движение тела и регулярные физические упражнения помогают привести лицо в тонус: когда вы теряете вес и набираете мышечную массу, это отражается на составе жира вокруг лица и шеи.

Практический результат

Хотя внешний вид является важным аспектом как физического, так и психического благополучия, это еще не все. Целостное здоровье человека — это баланс между вашим физическим здоровьем и нездоровыми частями вас. IIN называет это вашей основной пищей (все , а не на вашей тарелке), и они включают отношения, карьеру, духовность и то, как вы заботитесь о себе.

Хотя лицевые упражнения могут быть очень полезными для поддержания мышц шеи и лица, а также для поддержания резкости линии подбородка, они не являются панацеей. Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также необходимо придерживаться правильных привычек в еде и регулярно заниматься спортом.

Биография автора

Кэти Венигер

,

IIN Content Writer

Кэти имеет степень бакалавра английского языка со специализацией в области творческого письма и рекламы Университета Райдера. После работы в сфере финансов она захотела перейти в отрасль, ориентированную на то, чтобы помочь другим стать лучше, и открыла для себя IIN.

Прочитать всю биографию

Подписаться

Nutritionschool

Банда вся здесь. ✔️Вот несколько основных причин мыть и подготавливать продукты: 🥕 Снижает потребление пестицидов и нежелательных химикатов … больше Банда вся здесь. ✔️Вот несколько основных причин мыть и подготавливать продукты: 🥕 Уменьшает попадание внутрь пестицидов и нежелательных химических остатков 🥬 Помогает микробам с поверхности перед употреблением. Подумайте: сальмонелла, кишечная палочка и листерия 🍋 Правильное хранение помогает продуктам храниться дольше и сохранять как можно больше питательных веществ. 🥦 Подготовка овощей упрощает и увеличивает вероятность использования фруктов и овощей для закусок и рецептов в течение вашей напряженной недели! ПК:@melissas_healthykitchen#mealprep#foodprep#веганский#вегетарианский#растительный#кухонныесоветы#здороваякулинария#здоровыерецепты#хранениесоветы#холодильникцели

Статьи по теме

1 февраля 2023 г.

Интегративное питание: образ жизни

30 октября 2022 г.