Упражнения шишонина для шеи подробно с описанием. Гимнастика Шишонина для шеи: эффективный комплекс упражнений для здоровья позвоночника

Что такое гимнастика Шишонина для шеи. Как правильно выполнять упражнения комплекса. Какие проблемы со здоровьем помогает решить гимнастика Шишонина. Какие результаты можно получить при регулярном выполнении упражнений.

Что представляет собой гимнастика Шишонина для шеи

Гимнастика Шишонина — это специально разработанный комплекс упражнений, направленный на расслабление и укрепление мышц шейного отдела позвоночника. Автором методики является российский врач Александр Юрьевич Шишонин.

Основная цель гимнастики — устранить спазм шейных мышц, который приводит к сдавливанию нервов, кровеносных сосудов и нарушению кровоснабжения головного мозга. Регулярное выполнение упражнений помогает:

• Улучшить кровообращение в шейном отделе
• Снять мышечное напряжение
• Устранить подвывихи позвонков
• Уменьшить проявления остеохондроза
• Нормализовать давление
• Избавиться от головных болей

Основные принципы выполнения гимнастики

При выполнении упражнений важно придерживаться следующих правил:

• Все движения выполняются плавно, без резких рывков
• Нагрузка должна быть умеренной, без чрезмерных усилий
• Дыхание свободное, без задержек
• Исходное положение — сидя на стуле с прямой спиной
• Продолжительность занятия — 15-20 минут
• Регулярность — ежедневно в течение месяца, затем 2-3 раза в неделю

Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Разминка

Перед основным комплексом рекомендуется сделать разминку с легкими гантелями для разогрева мышц:

1. Выдвинуть голову вперед, поднять руки в стороны и удерживать
2. То же самое, но с выдвинутым вперед левым, затем правым плечом
3. Выдвинуть голову вперед, поднять руки перед собой и удерживать

Основной комплекс

Включает следующие упражнения:

1. «Метроном»

Наклоны головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в каждую сторону. Повторить 7 раз.

2. «Пружина»

Подтягивание подбородка к груди с последующим поднятием вверх. Удерживать каждое положение 10 секунд. Повторить 5 раз.

3. «Гусь»

Выдвигание головы вперед с последующим наклоном в сторону. Важно сохранять прямой взгляд. Выполнить по 1 разу в каждую сторону.

4. «Взгляд в небо»

Поворот головы в сторону с последующим запрокидыванием назад. Удерживать 15 секунд. Выполнить по 1 разу в каждую сторону.

5. «Рамка»

Положить руку на противоположное плечо, повернуть голову и упереться подбородком в это же плечо. Удерживать до 15 секунд. Выполнить по 1 разу для каждой стороны.

6. «Факир»

Поднять руки над головой ладонями вместе, повернуть голову в сторону и удерживать до 15 секунд. Выполнить в обе стороны.

7. «Самолет»

Развести руки в стороны, соединить лопатки. Затем поднять одну руку вверх, другую опустить вниз. Удерживать 7 секунд. Повторить 3 раза, меняя положение рук.

8. «Цапля»

Отвести руки назад, потянуть подбородок вверх. Удерживать 10 секунд. Повторить 3 раза.

9. «Дерево»

Поднять руки вверх ладонями к потолку, выдвинуть голову вперед. Удерживать 10-15 секунд. Повторить до 10 раз с отдыхом между подходами.

Комплекс растягивающих упражнений

В завершение рекомендуется выполнить несколько растягивающих упражнений:

1. Наклон головы к плечу с помощью руки. Удерживать 4 секунды. Повторить 3 раза для каждой стороны.
2. Наклон головы вниз, положив сцепленные в замок руки на затылок. Удерживать 3 секунды. Повторить 3 раза.
3. То же самое с поворотом корпуса вправо-влево. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

Эффективность гимнастики Шишонина

Регулярное выполнение упражнений по методике Шишонина позволяет достичь следующих результатов:

• Нормализация артериального давления
• Улучшение мозгового кровообращения
• Уменьшение головных болей и головокружений
• Снижение риска инсульта
• Улучшение памяти и концентрации внимания
• Устранение болей в шее и плечах
• Коррекция осанки
• Улучшение зрения и слуха
• Нормализация сна

Противопоказания к выполнению гимнастики

Несмотря на мягкость и безопасность упражнений, существуют некоторые противопоказания:

• Острые воспалительные процессы в области шеи
• Травмы шейного отдела позвоночника
• Онкологические заболевания
• Тяжелые формы остеохондроза и межпозвонковые грыжи
• Высокое артериальное давление (выше 180/100 мм рт. ст.)

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Чтобы достичь максимального эффекта от гимнастики Шишонина, следуйте этим советам:

• Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее
• Выполняйте упражнения регулярно, не пропуская занятия
• Следите за правильностью выполнения техники
• Не игнорируйте боль или дискомфорт во время упражнений
• Сочетайте гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни
• При необходимости обратитесь к специалисту для индивидуальной корректировки комплекса

Часто задаваемые вопросы о гимнастике Шишонина

Как быстро появляется эффект от выполнения упражнений?

Первые положительные изменения могут наблюдаться уже через 2-3 недели регулярных занятий. Однако для достижения стойкого результата рекомендуется выполнять гимнастику не менее 2-3 месяцев.

Можно ли выполнять гимнастику при остеохондрозе?

Да, гимнастика Шишонина эффективна при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Однако при наличии выраженного болевого синдрома или острой стадии заболевания следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Нужно ли использовать дополнительное оборудование?

Для выполнения основного комплекса упражнений не требуется специального оборудования. Достаточно иметь удобный стул и свободное пространство. Для разминки можно использовать легкие гантели или заменить их бутылками с водой.

Можно ли выполнять гимнастику при повышенном давлении?

Гимнастика Шишонина помогает нормализовать артериальное давление. Однако при значительном повышении давления (выше 180/100 мм рт. ст.) следует воздержаться от выполнения упражнений до его стабилизации.

Подходит ли гимнастика для пожилых людей?

Да, гимнастика Шишонина подходит для людей пожилого возраста. Мягкие, плавные движения безопасны и эффективны. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и начинать с минимальной нагрузки.

Гимнастика Шишонина для шеи — это эффективный и безопасный способ улучшить здоровье шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от многих проблем со здоровьем и повысить качество жизни. Главное — соблюдать рекомендации по выполнению и не пренебрегать консультацией врача при наличии хронических заболеваний.

Упражнение Цапля. Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Самое грациозное упражнение Цапля. Исходное положение для всех упражнений неизменно: сидя, спина прямая, лопатки сведены. Отводим за спину прямые руки на комфортное расстояние, исключая болезненные ощущения. Подбородком тянемся вперед и вверх. Прорабатывает весь позвоночник быстро и эффективно! Доктор Шишонин рекомендует в течение первых двух недель ежедневно выполнять упражнения, далее заниматься гимнастикой можно 2-3 раза в неделю

Дата: 2021-12-07

← Упражнение Самолёт. Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина

Упражнение Дерево. Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина →

Похожие видео

ЕЛЕНА БЛИНОВСКАЯ: Задержание / Кто крышует фею? / Психологический портрет

• Вероника Степанова

ПСИХОЛОГИЯ: Почему женщина изменяет?

• Максим Вердикт

Пойми это и ЛЮБАЯ девушка будет твоей! Как вернуть девушку Если она не хочет отношений? Это работает

• Дмитрий Петров

АФРИКА: В клетку с крокодилами / В пасть к гиенам и львам / Опасное путешествие по дикой Африке

• Вероника Степанова

Головная боль: самая распространенная болезнь (почти.

• Доктор Комаровский

ПОЛИНА ГАГАРИНА: Психологический портрет / Сбежала от опасного мужа / Ложь во имя успеха

• Вероника Степанова

Комментарии и отзывы: 10

Максим
добрый день! подскажите пожалуйста есть шейный остеохондроз есть грыжа шморля с6-с7 начал делать вашу гимнастику стало немножко легче, проблема дискомфорт спереди поднижней челюстью при переходе в шею ощущение натянутой мышцы, вот когда делаю упражнение цапля ну или поднимаю голову вверх очень отчетливо чувствую как натянутая мышца и создает очень большой дискомфорт, может есть еще какой то упражнение ну для передних мышц ну или вообще может это быть что то другое? узи щитовидки делал там все в норме горло тоже норм!

спасибо большое!

Diana
Караул)Делаю гимнастику уже 2 года. Давление стабилизировалось и я решила сделать перерыв. Сейчас решила повторить курс и с удивлением увидела, что делала многие упражнения неправильно( Спасибо Александр Юрьевич за то, что так подробно показали технику выполнения! Всем Здоровья!

Татьяна
Александр Юрьевич, спасибо огромное за ваш труд, за вашу гимнастику, за то, что вы есть на белом свете.

ясоветую вашу гимнастику всем своим знакомым, так как я сама занимаюсь ей, стоматологу без ваших занятий не прожить. еще раз спасибо.

Лена
Добрый день доктор! Приобрела у вас видио Гимнастика для шеи возлагаю большие надежды. Уменя шум в голове а также тремор головы, мне поможет гимнастика? Я вам очень верю Любовь

Alex
Прошу прощенья, доктор, за неосведомлённость, но как часто или по скольку раз в день надо делать весь этот комплекс упражнений и какой должен быть перерыв между ними?
Спасибо.

Valentina
Благодарю Вас доктор за детальный разбор упражнений. В некоторых упражнениях нашла свои ошибки, теперь буду исправлять. Желаю здоровья и долгих лет жизни.

Алексей
Спасибо огромное Александр! Упражнения классные, долго мучался с шеей и спиной, помогло с первого раза, причем и давление исправилось, спасибо еще раз!

Слава
Здравствуйте доктор у меня грыжа в шейном отделе позвоночника c5-c6 4-4. 5мм и боль в правом предплечье помогут ли мне эти упражнения? я боюсь себе навредить!

Масяня
Вот насводилась лопатки, при упражнениях, теперь боль в грудном отделе сзади. Напряжены мышцы. Сейчас буду искать упражнения как их расслабить.

Лилия
Друзья, подскажите, пожалуйста. сколько раз надо делать каждое упражнение? СПАСИБО, если ответите(доктора напрягать не хочется)

Полная гимнастика Шишонина для шеи: 15 упражнений с видео

Полная гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора. Для точного ее описания я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса.

В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».

При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. Мозг не получает достаточного количества питания и кислорода. А шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?

Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что по зажатым мышцами сосудам, кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.

Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.

Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами

Гимнастика для шеи доктора Шишонина с музыкой

Как правильно выполняется гимнастика

Упражнения Шишонина

Разминка

Метроном

Пружина

Гусь

Взгляд в небо

Рамка

Факир

Самолет

Цапля

Дерево

Комплекс растягивающих упражнений

Подводим итоги

Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами

Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.

Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина с музыкой

Как правильно выполняется гимнастика

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.

Гимнастический комплекс выполняется ежедневно в течение месяца. Далее необходимо его использовать дважды или трижды в неделю.

Упражнения расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Также помогут упражнения при:

• проблемах с мозговым кровообращением;
• болезненности в шее;
• при шейном остеохондрозе;
• шуме в ушах и голове;
• устраняют головокружения;
• ликвидируют головные боли;
• служат профилактикой инсультов;
• уберут бессонницу;
• обострится слух;
• улучшат память;
• снимут боли в верхних конечностях;
• улучшится зрение;
• волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
• эффективны для исправления осанки;
• еще во множестве случаев.

Смотрите рецепты домашних мазей и компрессов для суставов.

Упражнения Шишонина

Исходное положение одинаковое, с него необходимо начинать движения. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной. Голову держите свободно и прямо. Руки опущены по бокам.

Разминка

Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.

Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат. Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.

1. Голова выдвигается вперед. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц. Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

2. Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали. То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

3. Голова подается вперед. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите. Опускаем руки, отдыхаем. Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Метроном

Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фокусируется на 10 секунд. При этом вы будете чувствовать, как глубокие боковые шейные мышцы потихоньку начинают растягиваться. Не задерживайте дыхание! Вернитесь на пару секунд в исходное положение.

Затем голова наклоняется на 10 секунд к левому плечу и возвращается обратно в исходное положение. Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз.

Пружина

Грудь расправлена, плечи немного отведены назад. Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади.

Подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы. Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, по 5 движений в каждую сторону.

Гусь

Самое сложное по технике выполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо). Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области. В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед. Возвращаемся к исходному положению. Проделываем движения в другую сторону.

Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора. В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка). Удерживаем напряженное положение до 15 секунд. Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо. Выполняем комплекс движений в противоположную сторону. Выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Рамка

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека. Посмотрите в видео особенности его правильного выполнения.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния. Делается по 1 разу для каждой стороны.

Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед. Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.

Начинаем давить рукой (спереди назад) на одно плечо, а подбородком (сверху вниз) — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.

Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение).  Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела. Выполняем все действия в обратную сторону.

Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Самолет

Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.

1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.

2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены. Возвращение в исходное расслабленное положение.

Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.

Цапля

Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.

Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.

Дерево

Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.

Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями. Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото). Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед.

При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика.  Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике. Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Комплекс растягивающих упражнений

1. Растяжка делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.

2. Делается 3 раза. Руки сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.

3. Делается как предыдущее, только тело разворачиваем сначала вправо, затем – влево по 4 раза. Получается растяжка с поворотом тела.

Подводим итоги

Гимнастика Шишонина для шеи творит чудеса. Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят ваш организм к выполнению основной части.

Выполнять упражнения, благодаря которым:

1. Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
2. Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.
3. Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят вас стороной.
4. Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
5. Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
6. Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
7. Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше вы даже и боялись подумать.

Смотрите: средства при болях в шее и шейном остеохондрозе.