Упражнения от холки на шее видео. Как избавиться от холки на шее: эффективные упражнения и советы

Что такое холка на шее и почему она образуется. Какие упражнения помогают убрать холку. Как правильно выполнять упражнения для шеи. Сколько времени нужно для избавления от холки.

Что такое холка на шее и почему она образуется

Холка на шее, также известная как «вдовий горбик», представляет собой жировое отложение в области 7-го шейного позвонка. Это эстетический дефект, который визуально старит и портит внешний вид.

Основные причины образования холки:

• Неправильная осанка, особенно длительное наклонение головы вперед при использовании гаджетов
• Малоподвижный образ жизни
• Нарушения обмена веществ и гормональные сбои
• Остеохондроз шейного отдела позвоночника
• Избыточный вес

При постоянном наклоне головы вперед вся нагрузка ложится на шейно-грудной переход. Организм пытается компенсировать это разрастанием соединительной ткани, что приводит к образованию «горбика».

Последствия наличия холки на шее

Помимо эстетического дефекта, холка на шее может вызывать следующие проблемы:

• Боли в шее и верхней части спины
• Головные боли
• Нарушение кровообращения и лимфооттока в области шеи
• Ухудшение осанки
• Прогрессирование остеохондроза

Поэтому важно не игнорировать появление холки, а своевременно принимать меры по ее устранению с помощью специальных упражнений.

Эффективные упражнения для избавления от холки

Существует ряд упражнений, которые помогают убрать холку на шее и восстановить правильное положение головы. Рассмотрим наиболее действенные из них.

1. Прием «Пиление»

Техника выполнения:

1. Сложите руки по бокам от холки, захватив весь массив в складку
2. Перетирайте складку между ребрами ладоней или костяшками сжатых в кулак рук
3. Если складка выскальзывает, снова соберите ее и продолжайте перетирание
4. Выполняйте в течение 1 минуты

Рекомендуется делать 3-5 подходов по 1 минуте в день. При выполнении старайтесь держать голову прямо, не запрокидывая назад.

2. Прием «Размягчение холки»

Техника выполнения:

1. Установите пальцы обеих рук на расстоянии 5-7 см справа и слева от 7-го шейного позвонка
2. Подтолкните ткани спины к 7-му позвонку, сжимая холку с боков
3. Прокатывающими движениями направляйте пальцы друг к другу, создавая компрессию на 20-30 секунд
4. Выполните 3-5 прокатывающих движений от позвонка в стороны, разминая ткани

Рекомендуется выполнять 3 раза в день. Держите голову прямо, не выдвигая и не запрокидывая.

3. Растяжка задней поверхности шеи

Техника выполнения:

1. Сядьте ровно, спину держите прямо
2. Положите руки на затылок
3. Мягко надавливая руками, наклоните голову вперед, подбородок к груди
4. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно поднимите голову

Повторите 5-7 раз. Это упражнение хорошо растягивает мышцы задней поверхности шеи.

4. Укрепление мышц шеи

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях
2. Поднимите голову и плечи, оторвав их от пола
3. Тянитесь подбородком к груди
4. Задержитесь на 10 секунд, затем опустите голову

Выполните 10-15 повторений. Это упражнение укрепляет мышцы передней поверхности шеи.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы упражнения были максимально эффективны, следуйте этим рекомендациям:

• Выполняйте упражнения ежедневно, желательно утром и вечером
• Начинайте с 5-7 минут, постепенно увеличивая до 15-20 минут
• Движения должны быть плавными, без резких рывков
• При появлении боли или дискомфорта прекратите выполнение
• Сочетайте упражнения с массажем шейно-воротниковой зоны
• Следите за осанкой в течение дня

Дополнительные советы по устранению холки

Помимо специальных упражнений, для избавления от холки рекомендуется:

• Скорректировать осанку, особенно при работе за компьютером
• Увеличить физическую активность, заняться плаванием или йогой
• Нормализовать режим сна и питания
• Пить достаточное количество воды
• Делать самомассаж шеи и плеч
• Использовать ортопедическую подушку для сна

Сколько времени нужно для устранения холки

Время, необходимое для избавления от холки, зависит от нескольких факторов:

• Степень выраженности холки
• Регулярность выполнения упражнений
• Индивидуальные особенности организма
• Возраст

В среднем, при ежедневном выполнении комплекса упражнений, первые результаты становятся заметны через 3-4 недели. Для полного устранения холки может потребоваться от 2 до 6 месяцев регулярных занятий.

Когда необходима консультация врача

В некоторых случаях холка на шее может быть симптомом серьезных заболеваний. Обратитесь к врачу, если:

• Холка увеличивается, несмотря на упражнения
• Появились сильные боли в шее или головные боли
• Возникло онемение или покалывание в руках
• Холка сопровождается другими симптомами

Врач проведет необходимое обследование и назначит соответствующее лечение.

Заключение

Холка на шее — это не только эстетическая проблема, но и признак нарушения осанки и работы мышц. Регулярное выполнение специальных упражнений в сочетании с коррекцией образа жизни позволяет эффективно устранить этот дефект. Главное — запастись терпением и выполнять упражнения систематически. При правильном подходе вы сможете избавиться от холки и улучшить состояние шеи и позвоночника в целом.

Всего 2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (видео) | Lifestyle

Холка (ее еще называют «вдовий горбик», что тоже звучит не очень) появляется в результате неправильной осанки, а не как возрастной признак. В этом можно убедиться, глядя, насколько помолодела аудитория обладателей этого недостатка после появления гаджетов. Но мы узнали, как от нее можно избавиться без помощи хирургов.

Мнение эксперта

АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Для начала давайте разберемся, как появляется холка. В норме вес головы (5-7 кг) распределяется на всю поверхность шеи. Но если ваша шея постоянно выдвигается вперед, то вся нагрузка ложится на шейно-грудной переход (на 7-й позвонок). Так формируется очаг перегрузки. Организм пытается помочь 7-му шейному позвонку выдержать этот вес и начинает создавать компенсацию. И самый доступный материал, который у него есть для этой цели, — это соединительная ткань. Она разрастается и, в ответ на постоянную нагрузку, становится все более жесткой. Сюда же добавляется отек, который накапливает метаболический мусор — токсины, шлаки, соли. Все это фиброзируется, начинает болеть и неметь.
Но на этом процесс не останавливается. Из-за образования холочной массы происходит перекрытие кровеносных сосудов, нервных окончаний, лимфатических сосудов, и это все негативно отражается как на иннервации, так и на кровоснабжении лица. Но с этим можно бороться. Для этого нужно на регулярной основе выполнять несколько упражнений (приемов), которые не только убирают этот неэстетичный «вдовий горбик», но и открывают лимфо- и кровоток, помогают снять мышечные зажимы и зажимы в верхней части спины. А также это является прекрасным способом работы с шейным остеохондрозом, отечностью и головными болями».

Помимо прочего, упражнения направлены на:

• устранение фиброза в районе 7-го шейного позвонка;
• устранение «холки»;
• устранение мышечных зажимов в верхней части спины и шеи;
• улучшение кровообращения и лимфооттока в области задней поверхности шеи и верхней части спины;
• нормализацию статики шеи;
• устранение остеохондроза шейного отдела;
• устранение боли и напряжения в шее;
• устранение головных болей.

Прием «Пиление»

Как выполнять: кладем руки по бокам от холки, собираем весь массив в складочку. Протираем полученную складку между ребер ладоней или костяшками сложенной в кулак ладони. Если массив складки выскользнул из рук, собираем заново и снова перетираем. И так продолжаем делать не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе.

Сколько выполнять: 3-5 подходов в день по 1 минуте.

ВНИМАНИЕ! 

• При выполнении этого приема голову старайтесь держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток.
• В этом упражнении активно работают и могут сильно устать руки. Не геройствуйте! Даже если складочка еще не выскользнула из захвата — встряхните руки, а затем продолжайте массаж.

Даже если у вас нет холки, рекомендуем делать этот прием, потому что патологические векторы тяг, которые действуют в верхней части спины, остаются. И именно они формируют глубинное напряжение, влияют на состояние осанки, лба, переносицы, бровей, глаз.

Как выполнять: кладем руки по бокам от холки, собираем весь массив в складочку. Протираем полученную складку между ребер ладоней или костяшками сложенной в кулак ладони. Если массив складки выскользнул из рук, собираем заново и снова перетираем. И так продолжаем делать не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе. Сколько выполнять: 3-5 подходов в день по 1 минуте. ВНИМАНИЕ! 

• При выполнении этого приема голову старайтесь держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток.
• В этом упражнении активно работают и могут сильно устать руки. Не геройствуйте! Даже если складочка еще не выскользнула из захвата — встряхните руки, а затем продолжайте массаж.

Даже если у вас нет холки, рекомендуем делать этот прием, потому что патологические векторы тяг, которые действуют в верхней части спины, остаются. И именно они формируют глубинное напряжение, влияют на состояние осанки, лба, переносицы, бровей, глаз.

Прием «Размягчение холки»

Как выполнять: голову держим прямо. Любые пальцы правой и левой руки (например, указательные, средние и безымянные) устанавливаем на расстоянии 5-7 см справа и слева от 7-го шейного позвонка.

Шаг 1. Подталкиваем ткани спины к первоначальному очагу напряжения — к 7-му шейному позвонку. Холка оказывается в прочном зажиме, как в тисках.

Шаг 2. Прокатывающе-продавливающим движением направляем пальцы обеих рук друг к другу и создаем компрессию собранных складок на 20-30 секунд, в течение которых продолжаем направлять пальцы обеих рук друг к другу, не ослабляя давления. На позвоночник давление не оказывается, работа производится только с мягкими тканями верхней части спины. По мере размягчения лимфо-жировых отложений пальцы рук могут приближаться к центру собранной складки и даже соприкасаться друг с другом.

Шаг 3. Выполняем корректирующий прием: глубоким движением выравниваем рельеф. 3-5 раз пальцами обеих рук выполняем прокатывающе-продавливающие движения в противоположные от 7-го шейного позвонка стороны, разминая и выравнивая рельеф рабочей области.

Сколько выполнять: 3 раза в течение дня, а вот время приема для каждого индивидуальное.

ВНИМАНИЕ! 

• При выполнении приема есть соблазн выдвинуть голову вперед (как при компьютерном выдвижении) или запрокинуть ее назад — контролируйте позицию головы, держите ее прямо.

Как выполнять: голову держим прямо. Любые пальцы правой и левой руки (например, указательные, средние и безымянные) устанавливаем на расстоянии 5-7 см справа и слева от 7-го шейного позвонка. Шаг 1. Подталкиваем ткани спины к первоначальному очагу напряжения — к 7-му шейному позвонку. Холка оказывается в прочном зажиме, как в тисках. Шаг 2. Прокатывающе-продавливающим движением направляем пальцы обеих рук друг к другу и создаем компрессию собранных складок на 20-30 секунд, в течение которых продолжаем направлять пальцы обеих рук друг к другу, не ослабляя давления. На позвоночник давление не оказывается, работа производится только с мягкими тканями верхней части спины. По мере размягчения лимфо-жировых отложений пальцы рук могут приближаться к центру собранной складки и даже соприкасаться друг с другом. Шаг 3. Выполняем корректирующий прием: глубоким движением выравниваем рельеф. 3-5 раз пальцами обеих рук выполняем прокатывающе-продавливающие движения в противоположные от 7-го шейного позвонка стороны, разминая и выравнивая рельеф рабочей области. Сколько выполнять: 3 раза в течение дня, а вот время приема для каждого индивидуальное. ВНИМАНИЕ! 

• При выполнении приема есть соблазн выдвинуть голову вперед (как при компьютерном выдвижении) или запрокинуть ее назад — контролируйте позицию головы, держите ее прямо.

Читайте также: Никакого ботокса: 2 упражнения от морщин на лбу и между бровей.

7 упражнений йоги против холки на шее (видео)

Почему возникает «холка»

На образование холки влияют несколько факторов. И лишний вес — один из них. Впрочем, появиться холка может и у стройных женщин. «Холка возникает из-за метаболических нарушений вследствие гормональных дисфункций, — объясняет Лючия Фортини, йогатерапевт и преподаватель йоги студии YogaMind. — В результате возникает остеохондроз шейных позвонков с отложениями солей и лишнего жира в области седьмого шейного позвонка».

Образ жизни и двигательные паттерны это только усугубляют. «Холка часто возникает у тех, у кого шея и голова слегка выдвинуты и наклонены вперед, например, если вы подолгу смотрите в смартфон, склонившись над ним стоя, — добавляет Лючия Фортини. — Ухудшает положение дел и малоподвижный образ жизни».

В сумме это приводит к изменениям в позвоночнике. «Холка» — не что иное, как изменение положения позвонков грудного и шейного отделов, — объясняет Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Когда движение позвоночника в повседневном режиме становится недостаточным, то организм переходит в режим снижения энергозатрат. Иными словами, если вашему телу не требуется часто двигать грудными и шейным отделом, то оно начнет задействовать только один регион. В случае «холки» — шейный».

Как узнать, есть ли у вас такие нарушения осанки? Выяснить это можно по фото: встаньте в естественное для себя положение и попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. «Затем посмотрите на снимок и попробуйте оценить, как расположена ваша голова относительно грудной клетки. В идеале — строго над ней. Но, скорее всего, она сдвинута вперед. Чтобы удерживать такую удлиненную шею с очень тяжелыми костями черепа, на верхнем шейном отделе начинает возникать прочная опора для этого воображаемого «крана» в виде большого холма в районе седьмого шейного и первого грудного позвонков», — добавляет Станислав Лысаковский.

Последствия у холки не только эстетического характера (она визуально «старит»). «Основные последствия — это возникновение боли в шее, иногда она может «отдаваться» и в грудном отделе, — рассказывает Лючия Фортини. — Из-за неправильного положения головы также бывают легкие подвывихи в шейных позвонках, из-за этого формируется гипертонус мышц, поскольку мышцы пытаются удержать положение шеи. Из-за этого они находятся в постоянном напряжении. Как результат — ухудшается кровообращение, поступление кислорода в мозг, что провоцирует головные боли».

Хорошая новость состоит в том, что «холка» поддается коррекции.

Как убрать «холку» с помощью упражнений

Здесь потребуется комплексная работа и сочетание различных методик. По словам Станислава Лысаковского, действовать нужно в двух направлениях:

• вывести позвоночник из этого неудобного положения. «Тут вам помогут элементы самомассажа с мячами и роллами. Каждую мышцу этого региона необходимо тщательно промять. К тому же следует добавить гимнастику для суставов шеи, грудного отдела и плеч», — говорит Станислав Лысаковский.
• научиться удерживать и укреплять мышцы, которые будут выстраивать правильное положение шеи. «Все мышцы на задней стороне шеи следует сделать более сильными, чтобы они могли сокращаться. Самое начальное упражнение —давление затылком назад, стоя спиной к стене. 20 повторений и 3 подхода каждый день в течение длительного времени (от 2 месяцев) — результат не заставит себя ждать», — говорит Станислав Лысаковский.

Также можно выполнять несложные упражнения йоги, направленные на восстановление правильного положения шеи. «Асаны, направленные на проработку шейного отдела, помогают восстановить мышечный баланс: укрепить ослабленную мускулатуру и расслабить ту, что перенапряжена. Что в итоге помогает вернуть положение головы и шеи в анатомически корректное, — отмечает Лючия Фортини. — Мобилизация, улучшение подвижности в шее улучшит кровообращение и поступление кислорода в мозг».

Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс асан, который поможет избавиться от «холки» на шее на любой ее стадии.

Комплекс упражнений йоги против холки на шее

Важно понимать, что решить проблему можно только при регулярных занятиях — нужна ежедневная практика. Комплекс построен так, чтобы заниматься было комфортно. «Занятия следует начать с легкой разминки, затем идут асаны на укрепления, закончить можно вытягиваниями. Либо вы начинаете практику, когда есть боль, начинаете с разминки, затем выполняйте вытяжение и потом переходите к укреплению мускулатуры (упражнения с эспандером)», — добавляет Лючия Фортини.

Как построить занятие

• Начните практику с небольшой суставной гимнастики.
• Выполняйте асаны последовательно. «Статичные позы удерживайте по 20-40 секунд, а динамичные выполняйте по 10-20 повторов», — добавляет Лючия Фортини.
• Двигайтесь в спокойном темпе без рывков.
• Занимайтесь по этой программе ежедневно.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и эспандер.

Первое упражнение

1. Сядьте по-турецки, согнув колени и перекрестив голени. Спину сохраняйте прямой. Руки согните в локтях, поднимите их вперед до уровня ключиц перед собой и расположите ладони на макушке.
2. Слегка склоните голову вперед. Надавливая ладонями на голову, растягивайте мышцы задней поверхности шеи и область между лопаток.
3. Удерживайте это положение в течение 30-40 секунд. Затем отдохните и повторите еще два раза.

Второе упражнение

1. Сядьте на пол, согнув колени. Разместите таз на пятках. Макушкой тянитесь вверх. Опустите правую руку вдоль корпуса и разместите ладонь под бедром.
2. Левую руку согните, положите левую ладонь на голову и слегка наклоните голову влево, растягивая боковую поверхность шеи справа. Не сутультесь. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.
3. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямите голову. Разместите правую ладонь на голове и опустите голову вправо, растягивая левую боковую поверхность шеи. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Это один повтор, выполните 3-4 таких.

Третье упражнение

1. Сядьте по-турецки, согнув колени и перекрестив голени. Спину сохраняйте прямой. Вытяните руки вверх, макушкой тянитесь к потолку.
2. Плавно поднимите плечи вверх, подтягивая их к ушам. Затем также плавно вернитесь в исходное положение, опуская плечи вниз. Старайтесь расслабить шею и работать только плечами и лопатками.
3. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 20 таких в спокойном темпе. Ощущайте работу целевых мышц.

Четвертое упражнение

1. Сядьте по-турецки, согнув колени и перекрестив голени. Спину сохраняйте прямой. Руки вытяните в стороны.
2. Раскрывая грудную клетку, на вдохе провернитесь назад в плечевых суставах.
3. На выдохе провернитесь в плечевых суставах вперед. Двигайтесь плавно, не сутультесь, старайтесь удерживать спину вертикально. Это составит один повтор, выполните 20 таких в спокойном темпе.

Пятое упражнение

1. Набросьте ленту эспандера на область затылка. Сядьте, скрестив ноги, макушкой тянитесь вверх. Края эспандера зафиксируйте в ладонях, согните локти и поднимите их до уровня плеча.
2. Усиливая натяжение эспандера, плавно подайтесь затылком назад (подбородок будет прижиматься к шее). Затем вернитесь в исходное положение.
3. Двигайтесь плавно, без рывков. Ощущайте работу мышц шеи и области между лопаток. Это один повтор, выполните 15-20 таких в медленном темпе.

Шестое упражнение

1. Лягте на живот, вытяните ноги. Руки уведите вперед. Согните локти и приподнимите руки над полом, соединяя лопатки. Лбом коснитесь пола.
2. Вытяните руки вперед, активировав область между лопаток, плечи и мышцы рук. Затем вернитесь в исходное, сгибая локти и направляя их в сторону корпуса.
3. Двигайтесь плавно, ощущайте работу целевых мышц. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких в медленном темпе.

Седьмое упражнение

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. Приподнимите над полом голову и плечи. Прижмитесь подбородком к груди.
2. Уведите прямые руки за голову, затем плавно опустите их вперед, вращаясь в плечевых суставах.
3. Затем снова уведите руки назад, провернувшись в плечевых суставах. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Занимайтесь по этой программе ежедневно — для работы с «холкой» очень важна регулярность.

Расширение шеи по сравнению с длинной и низкой

Весы для походных лошадей

28 ноября 2022 г.

Дженнифер Клитцке

В чем разница между длинным и низким и расширением шеи? Как каждый из них влияет на качество движения лошади с естественным аллюром? Вот моя история…

Удлинение шеи в сравнении с длинной и низкой для лошади с естественным аллюром

Дженнифер Клитцке

Многие из нас, чьи лошади имеют плавный от природы аллюр, знакомы с термином «длинный и низкий». Меня научили длинному и низкому аллюру помогать лошади с естественным аллюром расслабляться и переходить в плавный аллюр. Несколько лет назад я узнал о грифе расширение от учителей Ecole de Légèreté (Школа легкости).

До того, как я купил свою первую лошадь с естественным аллюром в 2007 году, я с 1988 года занимался выездкой. Я узнал о преимуществах растяжки и развития мышц верхней линии моих лошадей, бегущих рысью. Мы ехали вперед в длинной и низкой раме по 20-метровому кругу и поощряли наших лошадей подходить под телом всадника внутренней задней ногой к внешнему поводу. Затем мы изменили направление и повторили упражнение. Длинный и низкий на 20-метровом круге преподавался как способ разогреться, расслабиться, растянуться и охладить наших лошадей.

Однако, как сказал бы мой покойный отец, «слишком много всего плохого». Слишком много длинных и низких вынуждает лошадь двигаться на переду с отключенными грудными мышцами. В 1992 году, когда мы с моим тракененцем/чистокровкой перешли с тренировочного уровня на первый и второй уровни выездки, это было похоже на то, что мы начали тренироваться заново, потому что он был приучен двигаться на переду. Выездка первого и второго уровня вводит баланс с задействованными грудными мышцами.

Три причины, по которым слишком длинная и низкая посадка ставит лошадь на перед:

1. Голова и шея лошади весят 1/9 от общего веса ее тела. Когда голова и шея движутся впереди лошади, это естественным образом ставит лошадь на перед. Чем ниже опускаются голова и шея, тем тяжелее вес, особенно в кивках при ходьбе или походке.
2. В этом длинном и низком положении грудные мышцы лошади (грудные и плечевые мышцы) расслаблены и не позволяют ей сохранять равновесие. задние лапы выходят за хвост и упираются в перед. В то время как опущенное положение головы и шеи может помочь лошади расслабиться и растянуть спину, освобождение задних конечностей толкает лошадь на перед. Это не поднимает полую спину в нейтральное положение для качественной плавной походки.

Лучший способ: моменты (не мили) разгибания шеи ПОСЛЕ сбалансированной работы

Вместо длинного и низкого я научился разгибанию шеи у учителей Ecole de Légèreté (Школа легкости). DVD и книги классического французского мастера выездки Филиппа Карла также иллюстрируют разгибание шеи. Карл, создатель Ecole de Légèrete (Школы легкости), не тренирует лошадей с естественным аллюром, которые выполняют плоский шаг, фокстрот, тольт и беговой шаг, но его учения имеют так много положительного применения для лошадей с естественным аллюром. особенно расширение шеи.

В моей библиотеке DVD есть потрясающее образование от Филиппа Карла Классическая выездка, тома 1-4, Школа Легерете, том 1, и Классика против классики .

Для меня открытием стало знакомство с разницей между разгибанием шеи, длинным и низким. Почему? Потому что до этого момента я не осознавал, как долго и низко тренировал своих лошадей с естественным аллюром держать себя на переду. Расширение шеи принесло все преимущества, которые я искал в длинном и низком положении, не сдавливая грудь и плечи.

Что такое разгибание шеи

После нескольких минут сбалансированной работы разгибание шеи тренирует мою лошадь с естественным аллюром вытягивать голову и шею вперед и наружу, чтобы удлинить ее позвоночник, растягивать мышцы верхней линии из сбалансированного каркаса, поощрять ее к шагните глубоко под ее тело задней ногой в регулярном расслабленном ритме вперед без спешки и задействуйте мышцы живота, чтобы поднять ее спину в нейтральное положение.

Часы: действие-реакция на расширение шеи

Действие-реакция на разгибание шеи

Как применить разгибание шеи

• Во-первых, я помогаю своей лошади обрести равновесие и расслабление с помощью упражнений в руках , которые помогают ей принять равномерный контакт с трензелем. Эти упражнения помогают моей лошади снять напряжение в челюсти, когда она пробует удила. Эти упражнения в руках затем применяются в седле перед поездкой.
• Во время верховой езды я буду следить за естественными движениями головы и шеи аллюрной лошади, чтобы обеспечить равномерный контакт трензеля и расслабление челюсти. Начало уроков «Легерете: следование за руками»
• Вместо того, чтобы начинать езду с длинной и низкой, я поощряю свою лошадь идти в медленной, расслабленной и сбалансированной позе, все еще пробуя повод, либо плечом внутрь, либо малый круг.
• После того, как я достиг расслабления и равновесия, я отпускаю свою лошадь в моменты разгибания шеи, когда она уже находится в равновесии. Затем на протяжении всей нашей поездки я буду просить разгибание шеи на всех аллюрах, будь то шаг, плоский шаг, бег, фокстрот, рысь (по сигналу) или галоп.
• Я начинаю разгибать шею по 20-метровому кругу и побуждаю ее шагнуть глубже под живот и задействовать мышцы живота, чтобы поднять спину в нейтральное положение.

Различия между вытянутой шеей и длинной и низкой

Большая разница между вытянутой шеей и длинной и низкой заключается в том, что голова и шея лошади находятся не ниже уровня затылка. Также важно держать нос лошади впереди вертикали с помощью открытого горлового фиксатора. Это положение помогает свести к минимуму весовую нагрузку на перед.

Сравнение длинного и низкого разгибания и разгибания шеи

Это отличный пример разгибания шеи при плоской походке. Моя прогулочная лошадь из Теннесси с естественным аллюром работает сзади, поднимая спину, вытягиваясь вперед, наружу и вниз на уровне груди с равномерным контактом трензеля. Здесь показаны основы выездки: ритм, расслабление, связь и взаимодействие. Также обратите внимание, что холка выше крупа, а не круп выше холки. Это отличный пример неэффективной длинной и низкой посадки. Некоторые вещи здесь идут хорошо, например, моя прогулочная лошадь из Теннесси с естественным аллюром расслаблена и показывает приличную длину шага в ритме, а ее холка выше крупа. Тем не менее, она находится позади повода без ровного контакта с трензелем и не удлиняет свой позвоночник. Вот Леди, моя лошадь на фокстроте с естественным аллюром, выполняющая разгибание шеи на фокстроте, что сильно контрастирует с длинным и низким фокстротом ниже. . Здесь показаны основы выездки, такие как ритм, расслабление, связь и вовлеченность. Вот отличный пример неэффективного длинного и низкого шага лисы. Большой контраст с расширениями шеи, показанными выше и ниже. В то время как Леди расслаблена и демонстрирует хорошую растяжку, она находится на переду, отстранена сзади (не заходя под всадника) и пуста. Когда она находится на переду, она часто спотыкается. Вот моя лошадь на фокстроте с естественным аллюром Леди, демонстрирующая разгибание шеи во время выполнения рыси (по сигналу). Ее спина находится в нейтральном положении. Она находится в равновесии и ищет контакт с трензелем, вытягивая голову и шею вперед, наружу и вниз на уровне груди, что позволяет ей удлинить позвоночник. Обратите внимание, что холка выше крупа, а круп выше холки.

Итак, тренируете ли вы свою лошадь с естественным аллюром для показа выездки аллюром или западной выездки аллюром, или хотите уменьшить темп для естественного плавного аллюра, я надеюсь, что изучение разницы между длинным и низким аллюром и разгибанием шеи поможет привлечь внимание к ваша езда. Длинная и низкая растяжка хороша до тех пор, пока у лошади не сваливается грудь, а на переду она не впадает в трензель, теряет равновесие или расцепляется (волоча задние ноги) вместо того, чтобы ступать под всадника.

Разгибание шеи для улучшения качества плавного аллюра

Вместо этого попробуйте разгибание шеи, чтобы улучшить качество плавного естественного четырехтактного аллюра, когда лошадь заходит под свое тело шагами задних ног, задействует мышцы живота, чтобы поднять вернитесь в нейтральное положение и потянитесь головой и шеей вперед, вниз и наружу, чтобы удлинить позвоночник.

Все это помогает нарастить мышцы верхней линии и снизить темп.

---

Если вы находитесь в этом выездковом путешествии, я хотел бы услышать от вас. Пожалуйста, свяжитесь со мной, поставьте лайк на NaturallyGaited в Facebook и подпишитесь на канал NaturallyGaited на YouTube.

выездка для аллюрных лошадейтренировка аллюрных лошадейтренировка длинных и декольтированных лошадейрасслаблениеверховая езда в равновесии

Естественной походкой

5 дней назад

Потрясающее видео и личное свидетельство о Школе Легерете. … ПодробнееСм. меньше

видео

Посмотреть на Facebook

· Поделиться

Поделиться через фейсбук Поделиться в Твиттере Поделиться в Linked In Поделиться по электронной почте

Естественная походка

1 неделю назад

Нужно больше этого на выставочном ринге… Довольно хорошее резюме! Давайте воспитывать наши глаза для здоровья и пользы лошади! . .. ПодробнееСм. меньше

Фото

Посмотреть на Facebook

· Поделиться

Поделиться через фейсбук Поделиться в Твиттере Поделиться в Linked In Поделиться по электронной почте

Естественная походка

2 недели назад

Прекрасное объяснение концепций французской выездки… «Descent de Maines et Descente de Jambes» Выездка сегодня: выпуск за январь 2010 г. Объяснение французских терминов Пьером Кузеном. В: Что означает выражение «descent de mains et descente de jambes»? Должен ли я включать это в свои тренировки? «Descente de mains» или «descente de jambes» — это приемы, которые всадники используют специально во французской классической выездке. Пытаться дословно перевести его с французского на английский не имеет смысла. Тем не менее, термины могут быть определены как когда всадник прекращает использовать свои средства управления в определенный момент, оставляя лошадь в покое, чтобы продолжать то, что она делает.

«Descente de mains» относится только к ручным вспомогательным средствам. Это когда всадник перестает использовать свои руки, когда рама, баланс и контакт в порядке. Лошадь продолжает упражнение без поддержки или направления рук всадника и остается мягкой и легкой. Вы должны чувствовать только вес поводьев в руках. Позволяя вспомогательным средствам отдыхать, всадник проверяет и вознаграждает правильность рамы и баланса. «Descente de jambes» характерен для вспомогательных средств для ног. Это когда всадник перестает использовать вспомогательные средства для ног, когда у лошади достаточно импульса. Отпуская вспомогательные средства для ног, всадник проверяет и вознаграждает последовательное и щедрое производство импульса. от лошади.Во время уроков, тренировок и соревнований я много раз видел, как всадники злоупотребляют своими средствами управления.Я замечаю, что всадники толкают каждый шаг и поддерживают сильный контакт слишком долго.В зависимости от чувствительности лошади, чрезмерное использование средств управления может имеют очень негативные последствия, такие как создание напряженной лошади или, наоборот, ленивой лошади. Чрезмерное использование рук может вызвать сопротивление, тягу, наклон головы, высовывание языка, выше или позади повода или потерю равновесия.К сожалению, в этих условиях нет ровности и легкости в контакте, нет стабильности в соединении, нет быстроты реакции на вспомогательные средства, нет надлежащего восстановления баланса, самоосанки или проходимости. Слишком частое использование ноги также имеет отрицательный эффект, так как это научит лошадь быть на «системе жизнеобеспечения». Под этим я подразумеваю, что лошадь движется вперед или выполняет движение только в том случае, если всадник толкается на каждом шагу, а если всадник останавливается, лошадь замедляется или прекращает.Этот утомительный способ езды не доставляет удовольствия ни лошади, ни всаднику, и это не правильно Мало того, что медленная реакция на средства помощи при вождении неэффективна, невозможно иметь красивое, эффективное, тихое и элегантное сиденье, когда вы нажимаете на каждый шаг.Вот способы применения этой концепции:1 Когда вы выполняете такое движение, как плечо внутрь или принимание, сначала вам нужно подготовить лошадь, установив правильный импульс, баланс, каркас и т. д. Затем, когда вы чувствуете, что лошадь готова, вы просите ее сделать Как только он правильно выполняет движение, вы оставляете его наедине со своими вспомогательными средствами. Вы просто следуете за ним на гибкой посадке посередине седла, стараясь не мешать движению. Вы наслаждаетесь поездкой! ● Если во время упражнения ваша лошадь теряет равновесие, вы делаете быструю корректировку баланса. действия своими удерживающими средствами (сиденье, верхняя часть туловища, руки, кисти). Как только лошадь возвращается и снова начинает нестись, вы отпускаете удерживающие приспособления и оставляете ее в покое мягким, легким прикосновением. 3. Если лошадь теряет импульс, вы быстро корректируете ее с помощью вспомогательных средств (сиденья и ноги). Как только лошадь снова двигается вперед, вы перестаете использовать средства управления, и вы остаетесь спокойными и легкими. Обучая вашу лошадь «спуску по основным направлениям» и «спуску по жамбам», она учится быть ответственной и работать с минимальными вспомогательными средствами. . Когда верховая езда становится легкой и легкой для всадника, лошадь становится намного счастливее. Лошадь может выражать себя, что создает волшебные моменты и произведения искусства. Это прекрасный пример «меньше значит больше». /descent-de-maines-et-descente-de-jambes.html … См. большеСм. меньше

Фото

Посмотреть на Facebook

· Поделиться

Поделиться через фейсбук Поделиться в Твиттере Поделиться в Linked In Поделиться по электронной почте

1. 30 августа 2015 г. с естественной походкой

2. 18 декабря 2014 г. с естественной походкой

3. 30 декабря 2012 г. с естественной походкой

4. 30 июля 2012 г. с естественной походкой

Еще видео →

• Доктор Хилари Клейтон

• Линда Кэй Холлингсворт-Джонс
• Николь Уолтерс

• Дженни Джексон

• Естественная походка на YouTube

• Седла Phoenix Rising

• Канал Happy Hoof

Выездка — это больше, чем рысь

Аист, пронзенный 30-дюймовым копьем, пролетел тысячи миль, чтобы вернуться домой

Что самое странное вы узнали на этой неделе? Что бы это ни было, мы обещаем, что вы получите еще более странный ответ, если послушаете популярный подкаст PopSci . Самое странное, что я узнал на этой неделе попадает в Apple, Spotify и везде, где вы слушаете подкасты каждую вторую среду утром. Это ваш новый любимый источник самых странных связанных с наукой фактов, цифр и спиралей Википедии, которые могут собрать редакторы Popular Science . Если вам нравятся истории в этом посте, мы гарантируем, что вам понравится шоу.

ФАКТ: благодаря смазке шоколад так приятно ощущается на языке — ощущение во рту такое приятное, и все дело в смазке.

В статье, опубликованной в ACS Applied Materials and Interfaces в январе 2023 года, исследователи из Университета Лидса создали трехмерную искусственную поверхность языка и использовали методы из области инженерии, называемой трибологией, чтобы лучше понять причину специфического ощущения шоколада во рту. Трибология — это в основном изучение того, как поверхности взаимодействуют друг с другом во время движения и как на них влияют трение и смазка.

Они обнаружили, что шоколад выделяет жировую пленку — смазку, — которая смешивается с слюной и покрывает язык и рот. Но действительно интересно то, что жировой слой на внешнем слое шоколада влияет на ощущение шоколада во рту, а *не* жир, расположенный внутри плитки. Исследователи надеются, что это исследование может помочь ученым-пищевикам разработать многослойный шоколад, который будет лучше для вас за счет уменьшения содержания жира внутри шоколада, но сохранения его во внешнем слое, который фактически соприкасается с вашим языком.

ФАКТ: есть немецкое слово, обозначающее птицу, в шею которой воткнута стрела 

Рэйчел Фелтман

Полуторафутовое копье, пронзившее его шею. Рана, похоже, его не сильно беспокоила, так как он вез оружие из Африки.

Птичку, которую после всего этого сбили с неба и набили, прозвали pfeilstorch — аист-стрела. Изучение пронзившего его оружия показало, что оно было сделано из африканского дерева и по конструкции похоже на оружие, использовавшееся в Центральной Африке.

Но это было не просто шокирующим, потому что это означало, что птица пролетела тысячи миль со стрелой в шее. Сама мысль о том, что аист может проводить время на другом континенте, была действительно большой новостью. В то время, по крайней мере среди европейцев, тот факт, что птицы исчезают на часть года, считался полной загадкой. Они не знали, что птицы перелетают. Появление местной птицы, доказывающее, что она недавно была на другом континенте и предоставили на сегодняшний день лучшее свидетельство того, что птицы мигрировали.

Не все были совершенно не осведомлены о миграции. Есть народные сказки коренных народов, в которых упоминаются мигрирующие гуси, улетающие на зиму, а в некоторых полинезийских мифах также упоминаются птицы, путешествующие на большие расстояния. Это имеет смысл, потому что многие полинезийские исследователи сами путешествовали по островам. У них было бы больше шансов обнаружить птицу, совершающую сезонное паломничество, чем, скажем, у Аристотеля.

Аристотель, если уж на то пошло, описал некоторые ближние миграции вокруг Средиземного моря, как он их наблюдал, и выдвинул гипотезу, что журавли могут по какой-то причине отправляться на край земли, чтобы вести ежегодную битву с живущими там людьми. Но он также думал, что одни птицы, как и ласточки, просто зимуют в илистом озерном дне, а другие превращаются в совсем других птиц, подобно гусеницам, превращающимся в бабочек.

Эти верования все еще были распространены в конце 1600-х годов, когда ученый по имени Чарльз Мортон утверждал, что аисты исчезли, потому что они полетели на Луну.

Что особенно забавно в pfeilstorch , так это то, что люди говорят, что около 25 из них были записаны. Я попытался отследить этот номер до его источника, и самое дальнее, что я получил, был информационный бюллетень 2003 года на немецком языке из Университета Ростока, который является учреждением, которое изучало и таксидермировало эту печально известную птицу в 1822 году. язык рецензия на немецкую книгу, изданную в 2005 году под названием «Das Buch von Pfeilstorch», или книга об аисте-стреле, в которой, по-видимому, рассказывается и обобщается 24 известных случая за последние несколько сотен лет.

Мы знаем, что это странное явление происходило более раз , потому что в новейшей истории Израиля в разное время было зарегистрировано как минимум два таких явления.

Теперь мы знаем, что миграция аиста на 4000 миль или около того туда и обратно на самом деле довольно холодна для птичьих миграций. Полярная крачка ежегодно летает от полярного круга к полярному кругу и обратно, что составляет почти 19 000 миль. В 2022 году исследователи сообщили о том, что может быть самым длинным безостановочным путешествием для перелетной птицы, которой был пятимесячный веретенник, проделавший путь от Аляски до Тасмании — около 8500 миль — всего за 11 дней. Судя по маленькому GPS-навигатору на солнечных батареях, он не остановился.

ФАКТ: яичники более регенеративны, чем мы думали когда-нибудь будет.

Примерно в период полового созревания ваши яичники начинают ежемесячно откачивать эти яйцеклетки, и их количество начинает падать. К тому времени, когда вы достигнете менопаузы, вы опуститесь до нуля. Поэтому я помню, как была потрясена, узнав во время репортажа о моей книге «Vagina Obscura», что этот простой обратный отсчет – это еще не вся история. Даже не близко. Теперь мы знаем, что яичники, как и большинство тканей организма, содержат стволовые клетки. И эти стволовые клетки, похоже, способны вырасти в новые яйцеклетки.

Как и следовало ожидать, это изменение серьезно повлияет на то, как мы думаем о женском здоровье и фертильности. Это также предполагает, что яичники могут быть меньше похожи на песочные часы, и больше на перезаряжаемые батареи.

Одна удивительная причина, по которой мы начали повторное исследование яичников человека, в первую очередь благодаря ученым, которые изучают цыплят, меняющих пол, и их умопомрачительные гонады. У цыплят всего один яичник (другой отмирает вскоре после рождения), который снабжает их гормонами и почти ежедневно отращивает огромные яйца.