План меню на неделю. Составляем меню на неделю: простые рецепты, экономия времени и денег

Как составить сбалансированное меню на неделю для всей семьи. Какие продукты купить для экономного питания. Как сэкономить время на готовке с помощью планирования меню.

Преимущества планирования меню на неделю

Планирование меню на неделю вперед имеет множество преимуществ:

• Экономия времени на ежедневных походах в магазин
• Экономия денег за счет продуманных покупок
• Сбалансированный рацион для всей семьи
• Меньше стресса из-за необходимости придумывать блюда каждый день
• Возможность заранее подготовить некоторые блюда

Как составить меню на неделю

Для составления меню на неделю можно использовать следующий алгоритм:

1. Определите бюджет на продукты на неделю
2. Составьте список любимых блюд всех членов семьи
3. Учтите сезонность продуктов
4. Распределите блюда по дням недели
5. Составьте список необходимых продуктов

Учитываем особенности питания всех членов семьи

При составлении меню важно учесть вкусовые предпочтения и особенности питания всех домочадцев. Какие продукты стоит включить в рацион?

• Разнообразные овощи и фрукты
• Цельнозерновые крупы
• Бобовые
• Нежирное мясо, птица, рыба
• Молочные продукты
• Растительные масла

Пример меню на неделю для семьи из 4 человек

Рассмотрим пример сбалансированного меню на неделю для семьи из 4 человек (2 взрослых и 2 детей):

Понедельник

Завтрак: Овсянка с яблоками и корицей

Обед: Куриный суп с вермишелью, хлеб

Ужин: Запеченная рыба с овощами

Вторник

Завтрак: Омлет с сыром и помидорами

Обед: Борщ, ржаной хлеб

Ужин: Гречка с тушеной курицей и овощным салатом

Среда

Завтрак: Творог с бананом и медом

Обед: Рассольник, хлеб

Ужин: Паста с томатным соусом и сыром

Четверг

Завтрак: Сырники со сметаной

Обед: Суп-пюре из тыквы, гренки

Ужин: Тушеная капуста с котлетами

Пятница

Завтрак: Гречневая каша с молоком

Обед: Уха, хлеб

Ужин: Картофельное пюре с рыбными котлетами и салатом

Суббота

Завтрак:

Блины со сметаной

Обед: Плов с курицей

Ужин: Овощное рагу с фасолью

Воскресенье

Завтрак: Яичница с беконом и помидорами

Обед: Жаркое из говядины с картофелем

Ужин: Куриные котлеты с рисом и овощным салатом

Список продуктов на неделю

На основе составленного меню можно сформировать список необходимых продуктов:

Овощи и фрукты:

• Картофель — 2 кг
• Морковь — 1 кг
• Лук репчатый — 1 кг
• Капуста белокочанная — 1 кочан
• Помидоры — 1 кг
• Огурцы — 0,5 кг
• Яблоки — 1 кг
• Бананы — 1 кг
• Лимон — 2 шт

Мясо, птица, рыба:

• Куриное филе — 1,5 кг
• Говядина — 1 кг
• Рыба (минтай, треска) — 1 кг
• Фарш мясной — 0,5 кг

Молочные продукты:

• Молоко — 2 л
• Кефир — 1 л
• Творог — 0,5 кг
• Сметана — 0,5 кг
• Сыр твердый — 0,3 кг
• Яйца — 20 шт

Бакалея:

• Мука пшеничная — 1 кг
• Крупа гречневая — 0,5 кг
• Рис — 0,5 кг
• Макаронные изделия — 0,5 кг
• Масло растительное — 1 л
• Сахар — 0,5 кг
• Соль — 1 пачка

Как сэкономить на продуктах

Существует несколько простых способов сэкономить на покупке продуктов:

• Составлять список покупок и придерживаться его
• Сравнивать цены в разных магазинах
• Покупать сезонные овощи и фрукты
• Использовать замороженные овощи
• Готовить блюда с недорогими ингредиентами
• Покупать продукты оптом

Как сохранить время на готовке

Чтобы сэкономить время на приготовлении пищи, можно использовать следующие приемы:

• Готовить блюда впрок
• Использовать мультиварку или скороварку
• Нарезать овощи заранее
• Замораживать порционные блюда
• Готовить простые блюда из небольшого количества ингредиентов

Полезные советы по составлению меню

При составлении меню на неделю стоит учитывать следующие рекомендации:

• Включать в рацион разнообразные продукты
• Чередовать способы приготовления блюд
• Планировать использование остатков продуктов
• Учитывать сезонность и доступность ингредиентов
• Придерживаться принципов здорового питания

Приложения для планирования меню

Существуют удобные приложения для составления меню и списка покупок:

• Mealime
• Paprika Recipe Manager
• Yummly
• Meal Planner Pal
• Plan to Eat

Эти приложения помогают планировать меню, составлять списки покупок, хранить рецепты и даже рассчитывать калорийность блюд.

Частые ошибки при планировании меню

При составлении меню на неделю следует избегать распространенных ошибок:

• Планирование слишком сложных блюд
• Игнорирование вкусовых предпочтений членов семьи
• Отсутствие разнообразия в рационе
• Неучет времени на приготовление
• Покупка лишних продуктов

Преимущества домашней еды

Регулярное приготовление пищи дома имеет множество преимуществ:

• Контроль качества и состава продуктов
• Экономия семейного бюджета
• Возможность учесть вкусы всех членов семьи
• Сближение семьи за общим столом
• Привитие детям навыков приготовления пищи

Готовый план меню на неделю: 4 человека, 35$, романтический ужин включен

Сохраняете ли вы свои старые меню? Пользуетесь ли вы готовыми планами других семей, чтобы получить немного вдохновения для составления своего? Если нет, то зря. Ведь это отличные способы сэкономить время, отведенное на планирование. Я не только сохраняю свои недельные планы, но стараюсь периодически выкладывать их на сайт, чтобы упростить жизнь другим людям. Уже год я использую планировщик питания “Составляй меню без стресса” и сегодня хотела бы акцентировать ваше внимание на одном из моих любимых шаблонов, прежде, чем перейду к самому меню.

Шаблон называется очень просто “Меню на неделю”. Он цветной, как и весь планировщик. Возможно, многие из вас подумают: “Какая тут может быть экономия, если на каждую неделю необходимо распечатывать цветной шаблон?”. Но я знаю, по крайней мере, два интересных способа использовать один и тот же шаблон многоразово:

• • первый способ – заламинировать распечатанный листок и заполнять клетки маркером. Все записи с легкостью можно удалять спиртом в начале каждой новой недели;

• второй способ, который в том числе использую я, не требует ламинации и работает при помощи цветных стикеров. Один раз вы написали на стикерах названия разных блюд и потом просто перемещаете их по таблице. Вот так:

В общем, благодаря этому шаблону, я еще больше полюбила заниматься составлением меню-планов. Теперь, как и обещала в начале статьи, делюсь недельным меню для семьи из 4-х человек, при условии, что из этих четверых двое детей ходят в сад и дома только ужинают. Названия блюд указаны в произвольном порядке:

Завтраки

Овсянка – с яблоками (можно заменить любыми фруктами)

Гренки с яйцом

Омлет – с начинкой из остатков еды

Домашние кексы – с малиной (если нет, можно заменить на какао или бананы)

Гречка с вареным яйцом (+ овощной салат)

Остатки ужина х2

Обеды

Куриный суп с вермишелью х2

Борщ х2

Рыба жареная х2

Тушеная капуста с сосисками

Ужины

Вареники с тушеной капустой

Спагетти с помидорами и сыром фета – в холодное время года помидоры заменяются томатным соком

Курица в маринаде – заготовка из морозилки (+ гарнир и овощной салат)

Свинина с картошкой в духовке, Клюквенный соус, Винный слаш – романтический ужин с мужем

Жаркое из курицы

Творог с бананом

Остатки

Покупки (для удобства стоимость переведена в доллары)

Вино игристое – 3,20

Филе хека 900 гр – 2,93

Свинина 500 гр – 2,55

Сметана 3 уп – 1,97

Сосиски 10 шт – 1,90

Куриные голени 10 шт – 1,90

Яйца 2 дес. – 1,78

Клюква – 1,40

Куриные бедра 5 шт – 1,38

Хлеб 3 шт – 1,07

Капуста савойская 2 шт – 1,06

Растительное масло – 1,04

Творог – 0,94

Сахар 2 кг – 0,88

Редис 1,25 кг – 0,85

Бананы – 0,80

Персиковый сок 1 л – 0,7

Апельсиновый сок 1 л – 0,68

Сливочное масло – 0,67

Томатный сок 1 л – 0,66

Молоко – 0,64

Томатная паста – 0,61

Гречка – 0,53

Вермишель 1 уп – 0,53

Кабачковая икра – 0,53

Майонез 350 гр – 0,5

Печенье – 0,5

Чай – 0,46

Спагетти 1 уп – 0,44

Мука 1 кг – 0,38

Яблоки 1 кг – 0,23

Разрыхлитель для муки – 0,10

Морковь 200 гр – 0,06

Итого: 33,87

Было в запасе

Сыр Фета

Замороженная малина

Замороженная курица в маринаде

Картофель

Рис

Овсянка

Розмарин

Чеснок

Бальзамический уксус

Лимон

Заправка для борща

Хотите, чтобы ваше меню опубликовали на сайте “Уютный дом”? Присылайте его по адресу: anna@uyutnyj-dom. info

С наилучшими пожеланиями, Анна

• About
• Latest Posts

Анна Выдыш

В минулому: Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

В теперішньому: українська письменниця

Latest posts by Анна Выдыш (see all)

План Меню На Неделю Ужин Дома

Описание

Уменьшите стресс, начав планировать свое питание с помощью этого приложения! С помощью встроенного списка покупок вы также можете автоматически генерировать свои продукты

‘План Меню На Неделю -Ужин Дома’ — это бесплатное приложение для составления меню и хранения рецептов, которое упрощает и избавляет от стресса при составлении плана питания на неделю.

Это позволяет вам планировать свои ежедневные приемы пищи, а также закуски на текущую и все будущие недели простым способом. Вы также можете свериться с календарем приема пищи за последние недели.
Рядом с этим есть встроенный список покупок и список ваших ингредиентов дома / кладовой.
За ежемесячную плату можно связать своего партнера и мгновенно поделиться своим планом питания.
Этот еженедельный планировщик питания является удобным инструментом как для маленьких, так и для больших семей, чтобы управлять своим еженедельным календарем меню и планом питания, если вы находитесь на диете (например, кето, 30, вилки вместо ножей, средиземноморская диета …) или нет. Вы даже можете использовать его в качестве планировщика питания для диабетиков.

Планировщик еды
— Проведите пальцем, чтобы перейти к следующей или предыдущей неделе
— Нажмите на еду, чтобы ввести детали. Все необязательно
— Нажмите и удерживайте на блюде, чтобы перенести его на другой день или заменить другим блюдом.
— Определить категории для блюд. Их можно использовать в правилах приема пищи.
— Ищите в Интернете рецепты и сохраняйте их
— Выберите ингредиент из предварительно загруженного списка или введите его с указанием калорий и ГИ (гликемического индекса)

— Если вы не хотите видеть завтраки, обеды или ужины, вы можете скрыть один или несколько из них в настройках
— Все блюда сохраняются в памяти, поэтому вам не всегда нужно вводить полное имя, а просто выбрать его из списка
— Поделитесь своим планированием еды с друзьями или семьей
— Также есть дополнительный список блюд, которые еще не запланированы
— Приготовление еды
— Планируйте закуски
— Планировщик еды
— Менеджер по питанию

Список покупок
— Управляйте своими покупками с помощью встроенного списка покупок (правый верхний значок)
— Сканирование ингредиентов на основе штрих-кода
— При желании введите или отфильтруйте в магазине
— Если вы удаляете элемент из списка одним щелчком мыши, он все еще виден, пока список открыт.
— Если вы дважды нажмете кнопку удаления, товар сразу же будет удален.
— Поделитесь списком покупок

Ингредиенты в домашних условиях
— Рядом со списком покупок вы также можете управлять своими ингредиентами дома
— Сканирование ингредиентов на основе штрих-кода
— Можно найти на вкладке рядом со списком покупок
— Определите свои ингредиенты + количество
— Количество можно редактировать, нажав на него

Другой
— Распечатать красивый обзор планирования меню
— Поделитесь приложением с друзьями или семьей
— Прямая трансляция с партнером

Моя история:
Мы с подругой уже давно планируем питание. Мы искали приложение, но не нашли того, что соответствовало бы нашим потребностям. Поэтому я решил попробовать сам, и вот результат. Моя подруга и я уже используем его некоторое время, и теперь я хотел бы поделиться им с миром и, надеюсь, помочь многим семьям в планировании питания.

Кто должен использовать это приложение
Неважно, пытаетесь ли вы похудеть или придерживаетесь кето, палео, цель30, вилки вместо ножей, фодмапа, гербалайфа, Аткинса или веганской диеты. Вы можете использовать это приложение в качестве планировщика семейного питания или планировщика диабетического питания. Или для средиземноморской диеты и плана питания. Это приложение очень гибкое и должно удовлетворить ваши потребности.

Privacy Policy: https://sites.google.com/view/meal-manager-plan-weekly-meals
Terms of Use: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

13 апр. 2023 г.

Версия 2.0.5

Several bug fixes.

Оценки и отзывы

Оценок: 37

Катрин

Супер приложение. Экономит в семье бюджет от необдуманных покупок и время на создание меню недели

Отличное приложение

Отличное приложение. Спасибо.
Долго искала такое, уже отчаялась и ура!!!

Разработчик Joni Goossens указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Joni Goossens

Размер

49,6 МБ

Категория

Еда и напитки

Возраст

17+ Неограниченный доступ к Сети

Copyright

© 2022 Joni Goossens

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Планы питания от Six Sisters Stuff

Новые рецепты, доставка еженедельно

Выберите план, который подходит вашей семье, или попробуйте все! С 6 планами питания на выбор, вы можете выйти из своей обеденной колеи и попробовать новые рецепты, которые всем понравятся.

Списки покупок и продуктов

Автоматически генерируемые списки покупок одним нажатием кнопки! Полностью настраиваемые и интегрированные онлайн-покупки упрощают доставку продуктов.

100%

Настраиваемый

Придирчивый едок? Маленькая семья? Пищевая аллергия? Все наши планы можно настроить с помощью нашей библиотеки из более чем 3000 проверенных рецептов или добавить свои собственные!

Тратьте меньше времени на поиск в Pinterest, запись рецептов и выяснение того, что есть, и проводите больше времени, наслаждаясь едой с семьей.

Зарегистрируйтесь сегодня!

Подходит для всей семьи

Вкусные простые блюда, одобренные привередливыми едоками.

Попробуйте этот план

30 минут

Еда готова, от начала до конца, менее чем за 30 минут.

Попробуйте этот план

Тематический вечер

Меняйте его каждый вечер в зависимости от метода и кухни.

Попробуйте этот план

Кастрюля быстрого приготовления

Добавьте больше скороварки в свой план питания.

Попробуйте этот план

Healthy Family

Здоровое питание для всей семьи.

Попробуйте этот план

Без глютена

Вкусные блюда без глютена, которые понравятся каждому.

Попробуйте этот план

Настройте свой план в соответствии с потребностями вашей семьи

Легко масштабируйте свой план от кормления 1 до кормления 8. Не нравится рецепт? Замените его на любой другой рецепт, который вам нравится (включая рецепты быстрого приготовления или рецепты для медленного приготовления!)

Начать бесплатную пробную версию сегодня

Доступно из любого места

Теперь доступ к вашему плану питания стал проще, чем когда-либо. Просматривайте его прямо в приложении для iOS или Android или просматривайте его онлайн.

Начните бесплатную пробную версию сегодня

Возможности печати

Распечатайте и повесьте! Это всегда было важным для наших пользователей, и теперь вы можете печатать прямо со своего телефона или компьютера.

Начните бесплатную пробную версию сегодня

Закажите продукты одним нажатием кнопки

Экономьте время, совершайте покупки в Интернете! Всего одним нажатием кнопки вы можете заказать все, что есть в вашем списке, прямо из приложения с доставкой или самовывозом Wal-mart. Никаких лишних шагов, никакого повторного ввода чего-либо.

Начните бесплатную пробную версию сегодня

Пищевая ценность

Наши планы питания составляются зарегистрированным диетологом, мамой четверых детей, которая знает привередливых едоков.

Без стресса

Экономьте время, покупайте онлайн! Всего одним нажатием кнопки вы можете заказать все, что есть в вашем списке, прямо из приложения с доставкой или самовывозом Wal-mart. Никаких лишних шагов, никакого повторного ввода чего-либо.

Экономьте деньги

Когда вы следуете плану, вы с меньшей вероятностью будете есть вне дома и меньше тратите в продуктовом магазине.

Экономия времени

Когда вы следуете плану, вы с меньшей вероятностью едите вне дома и меньше тратите в продуктовом магазине.

Меньше пищевых отходов

Когда вы следуете плану, вы с меньшей вероятностью будете есть вне дома и меньше тратите в продуктовом магазине.

No Dinner Rut

Когда вы следуете плану, вы реже едите вне дома и меньше тратите в продуктовом магазине.

Что такое Prepear

Когда вы следуете плану, вы реже едите вне дома и меньше тратите в продуктовом магазине.

• Сохраняйте все свои рецепты в одном месте;
• Создание автоматических списков продуктов;
• Легко настраивайте свой план питания и даже добавляйте собственные рецепты;
• Получите доставку продуктов или самовывоз с тротуара с помощью продуктовой интеграции Walmart.

Начните бесплатную пробную версию сегодня

Экономьте время, совершайте покупки онлайн! Всего одним нажатием кнопки вы можете заказать все, что есть в вашем списке, прямо из приложения с доставкой или самовывозом Wal-mart. Никаких лишних шагов, никакого повторного ввода чего-либо.

Начать бесплатную пробную версию сегодня

Meal Planner — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 1000+ релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.