Упражнения для шеи врача александра шишонина. Гимнастика для шеи доктора Шишонина: эффективный комплекс упражнений для здоровья позвоночника

Что такое гимнастика Шишонина для шеи. Какие упражнения входят в комплекс. Как правильно выполнять упражнения по методике Шишонина. В чем польза гимнастики для шейного отдела позвоночника. Кому показана и противопоказана гимнастика Шишонина.

Что представляет собой гимнастика доктора Шишонина для шеи

Гимнастика для шеи по методу доктора Александра Шишонина — это комплекс специальных упражнений, направленных на укрепление мышц шейного отдела позвоночника, улучшение кровообращения и снятие мышечных спазмов. Данная методика была разработана кандидатом медицинских наук А.Ю. Шишониным на основе знаний даосской медицины, техник ушу и точечного массажа.

Основные цели гимнастики Шишонина:

• Укрепление мышечного корсета шеи
• Улучшение кровоснабжения головного мозга
• Снятие мышечных спазмов и болевых ощущений
• Профилактика заболеваний шейного отдела позвоночника
• Нормализация артериального давления

По мнению доктора Шишонина, многие проблемы с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой связаны именно с нарушениями в шейном отделе позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений помогает устранить эти нарушения естественным путем без применения лекарств.

Основные упражнения комплекса Шишонина

Комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина включает следующие базовые упражнения:

1. «Метроном»

Исходное положение — сидя на стуле с прямой спиной. Наклоняйте голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в крайних точках на 10 секунд. Повторите 7 раз в каждую сторону.

2. «Взгляд в небо»

Сидя на стуле, поверните голову вправо и посмотрите вверх, напрягая мышцы затылка. Удерживайте положение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

3. «Пружина»

Сидя ровно, подтяните подбородок к груди и задержитесь на 10 секунд. Затем плавно откиньте голову назад. Повторите 5-7 раз.

4. «Гусь»

Выдвиньте голову вперед и поверните подбородок к правому плечу на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите влево.

5. «Рамка»

Положите левую ладонь на правое плечо. Поверните голову влево и положите подбородок на левое плечо. Надавливайте на плечи в течение 10 секунд. Повторите в другую сторону.

Правила выполнения гимнастики Шишонина

Чтобы гимнастика для шеи принесла максимальную пользу, важно соблюдать следующие правила:

• Выполняйте упражнения плавно, без резких движений
• Начинайте с 3-4 упражнений по 5 повторений
• Постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку
• Занимайтесь ежедневно по 25-30 минут
• Выполняйте гимнастику не ранее чем через 1,5 часа после еды
• Следите за правильной техникой выполнения упражнений
• При появлении боли или дискомфорта прекратите занятие

Важно помнить, что гимнастику Шишонина следует выполнять только в период ремиссии заболеваний шеи, а не в острой фазе. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Польза гимнастики Шишонина для шеи

Регулярное выполнение упражнений по методике доктора Шишонина оказывает комплексное положительное воздействие на организм:

• Укрепляет мышечный корсет шеи
• Улучшает кровоснабжение головного мозга
• Снимает мышечные спазмы и болевые ощущения
• Нормализует артериальное давление
• Устраняет головные боли и головокружения
• Улучшает сон и общее самочувствие
• Повышает подвижность шейного отдела
• Снижает риск развития остеохондроза

Многие пациенты отмечают улучшение состояния уже через 2-3 недели регулярных занятий. Гимнастика помогает не только справиться с имеющимися проблемами, но и предотвратить развитие заболеваний шейного отдела позвоночника.

Кому показана и противопоказана гимнастика Шишонина

Гимнастика для шеи по методу Шишонина подходит практически всем возрастным группам. Она особенно рекомендуется:

• Людям с сидячей работой
• При остеохондрозе шейного отдела
• При головных болях и мигренях
• При гипертонии
• Для профилактики заболеваний позвоночника

Однако есть ряд противопоказаний, при которых от гимнастики следует отказаться:

• Острые воспалительные процессы
• Травмы шейного отдела позвоночника
• Онкологические заболевания
• Инфекционные заболевания в острой фазе
• Высокая температура
• Беременность

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Как правильно организовать занятия гимнастикой Шишонина

Для достижения максимального эффекта от гимнастики Шишонина важно правильно организовать тренировочный процесс:

1. Выберите удобное время для ежедневных занятий
2. Подготовьте комфортное место (стул с жесткой спинкой)
3. Начинайте с разминки и легкого самомассажа шеи
4. Выполняйте упражнения плавно, без рывков
5. Следите за дыханием — оно должно быть ровным и глубоким
6. Постепенно увеличивайте количество повторений
7. Завершайте комплекс упражнениями на растяжку
8. После занятия примите теплый душ

Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь заниматься каждый день, хотя бы по 15-20 минут. Со временем вы заметите, как улучшится самочувствие и подвижность шеи.

Дополнительные рекомендации по выполнению гимнастики Шишонина

Чтобы повысить эффективность занятий, обратите внимание на следующие моменты:

• Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать технику
• Сочетайте гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни
• Следите за осанкой в течение дня
• Используйте ортопедическую подушку для сна
• Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером
• Дополните комплекс упражнениями на растяжку всего тела

Помните, что гимнастика Шишонина — это не просто набор упражнений, а целостный подход к здоровью шеи и всего организма. Будьте последовательны и терпеливы, и результаты не заставят себя ждать.

Часто задаваемые вопросы о гимнастике Шишонина

Сколько времени нужно заниматься, чтобы увидеть результат?

Первые положительные изменения большинство людей отмечают уже через 2-3 недели регулярных занятий. Однако для достижения устойчивого результата рекомендуется заниматься не менее 2-3 месяцев.

Можно ли выполнять упражнения при острой боли в шее?

Нет, при острой боли следует прекратить занятия и обратиться к врачу. Гимнастику можно возобновить только после снятия острого состояния.

Нужно ли использовать дополнительное оборудование?

Для базового комплекса упражнений дополнительное оборудование не требуется. Достаточно иметь удобный стул с жесткой спинкой.

Можно ли сочетать гимнастику Шишонина с другими видами физической активности?

Да, гимнастику для шеи можно сочетать с другими видами спорта. Она хорошо дополняет йогу, плавание, пилатес.

Есть ли возрастные ограничения для выполнения гимнастики?

Гимнастика Шишонина подходит для людей всех возрастов. Однако пожилым людям и детям рекомендуется начинать занятия под наблюдением специалиста.

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина — это эффективный способ улучшить здоровье шейного отдела позвоночника, нормализовать артериальное давление и повысить общее самочувствие. При правильном и регулярном выполнении упражнений вы сможете избавиться от болей в шее, головных болей и других неприятных симптомов. Главное — быть последовательным и не забывать о технике безопасности. Начните заботиться о здоровье своей шеи уже сегодня!

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике… РИА Новости Спорт, 27.07.2022

2022-07-27T17:55

2022-07-27T17:55

2022-07-27T17:55

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769636998_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_be57bef90065f49ba71fbc3478c606b6.jpg

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости. Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике болезней шейного отдела.Гимнастика для шеи доктора ШишонинаОдной из самых популярных методик лечебной физкультуры для шейного отдела является гимнастика доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — ученый, терапевт и кандидат медицинских наук, разработавший комплекс упражнений, которые помогают справиться с болезнями шеи без лекарственных препаратов. Также эта система эффективна в борьбе с гипертонией. По мнению врача, в 95% случаях патология является симптомом шейного остеохондроза.Проблемы с артериальным давлением скрываются в нарушении циркуляции крови через шейные сосуды. Из-за стресса, малоподвижного образа жизни на шейно-позвоночные диски создается повышенная нагрузка, а это приводит к зажиму мышц шеи и сдавливанию сосудов. Из-за таких изменений приток кислорода и крови к головному мозгу нарушается, что вызывает гипертонию и другие неполадки в работе сердечно-сосудистой системе.Гимнастика Шишонина помогает сделать мышцы шеи сильными, вернуть им тонус. Благодаря регулярным занятиям снимаются зажимы кровеносных сосудов, восстанавливается кровообращение и нормализуется артериальное давление. Методика отличается высокой безопасностью, она почти не имеет противопоказаний. Практиковать упражнения можно пациентам любого возраста, как с нарушениями здоровья, так и без каких-либо жалоб на ухудшение самочувствия.Система доктора Шишонина построена на знаниях даосской медицины, учении ушу и техниках точечного массажа. Эти упражнения комплексно воздействуют на организм — включают в работу не только шейный, но и грудной, крестцовый отдел. Они одновременно прорабатывают суставы и мышцы, избавляют больного от компрессии сосудов и снимают перенапряжение.ПользаСистема упражнений Шишонина проста в исполнении, поэтому она оптимально подходит для домашних занятий. Методика помогает справиться со многими заболеваниями шейного отдела, улучшить общее самочувствие и нормализовать сон. Оценить положительное действие упражнений можно будет спустя короткие сроки после начала тренировок:Комплекс прорабатывает даже глубокие мышцы, но при этом риск травматизма исключен. Немаловажно и то, что гимнастика является способом профилактики инсульта, других недугов сердечно-сосудистой системы.Выполнять упражнения по методике Шишонина можно в любом месте и в любое время. Заниматься не только дома, но и на работе, например, во время обеденного перерыва. Достаточно подобрать свободную одежду, а специальные снаряды и тренажеры не понадобятся. Можно практиковать гимнастику в положении сидя на стуле или любой другой жесткой поверхности. Но допускается и выполнение комплекса стоя, если при этом будет сохраняться правильное положение спины, головы и рук.Показания и противопоказанияГимнастика Шишонина универсальна, поэтому ее рекомендуют выполнять и детям, и взрослым. Особенно часто лечебную физкультуру прописывают людям, которые сталкиваются с высокими физическими, интеллектуальными нагрузками, стрессом и переохлаждениями, ведут малоподвижный образ жизни. Но несмотря на полезные свойства занятий, методика имеет ряд противопоказаний:Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Обследование поможет исключить любой вред для здоровья и получить максимальный результат от упражнений. Четко следуя рекомендациям автора методики и соблюдая технику, можно облегчить состояние при болезнях шейного отдела и предотвратить их дальнейшее развитие, не допустить появления других проблем со здоровьем. Методика полезна и абсолютно здоровым людям, этот лечебно-профилактический комплекс поможет сохранить долголетие и бодрость.ПравилаМетодика известного доктора станет спасением для пожилых пациентов, людей, которые перенесли травмы шейного отдела позвоночника, гипертоников и не только. Наилучшие результаты выполнение гимнастики принесет при соблюдении правил по организации тренировок.Комплекс упражнений по методике ШишонинаНа выполнение всего комплекса упражнений по системе доктора Шишонина уходит всего 25-30 минут. Можно разделить его на 2-3 подхода, чтобы избежать переутомления. Лучше всего выполнять занятия ежедневно, а после облегчения состояния можно практиковать тренировки через день для поддержания результата. Перейти на такой график можно и опытным спортсменам, которые уже укрепили мышцы шейного отдела.МетрономСядьте на стул и выпрямите спину, расслабьтесь и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этой позе на 10 секунд, равномерно и глубоко дышите. Вернитесь в исходную точку и сделайте наклон влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите 7 раз в каждую сторону.Взгляд в небоВ положении сидя расправьте плечи и посмотрите в точку перед собой. Теперь плавно поверните голову вправо и напрягая мышцы в затылочной части, не меняя положение, устремите взгляд на потолок. Удерживайте позу 10 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону.ПружинаСидя на стуле расслабить тело и выпрямить спину. Подтянуть подбородок к груди плавным движением, направив макушку вверх, и задержаться в этой точке на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и откинуть голову назад без рывков. Удерживать позу 10 секунд, вы должны ощущать небольшое напряжение в области шеи сзади. ГусьСидя на стуле, выдвините вперед голову, не опуская ее. Не притягивая голову к себе, поверните подбородок к правому плечу, задержитесь в этой точке на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и наклонитесь подбородком к левому плечу по той же траектории.РамкаВ положении сидя положите ладонь левой руки на правое плечо так, чтобы локоть был обращен вперед. Сама конечность должна быть чуть приподнята. Поверните голову влево и положите подбородок на плечо. Досчитайте до 10, одновременно надавливая на правое плечо ладонью, а на левое — подбородком. Поверните лицо вперед и уберите ладонь с плеча, повторите все движения в том же порядке с другой стороной тела.СамолетСидя на стуле, приподнимите обе руки в стороны до образования прямой линии с плечами. Отведите их назад так, чтобы соединить лопатки друг с другом. Задержитесь в этой позе на 7-10 секунд, повторите движения 3 раза. Снова разведите руки в стороны, но поднимите одну из них вверх, а вторую — опустите вниз. Соедините лопатки, а потом досчитайте до 10, вернитесь в исходную точку и расслабьтесь. Повторите движения 3 раза, меняя положения рук. Не забывайте, что ладони при этом должны смотреть вниз.ФакирСядьте на стул и выпрямите спину, а затем разведите руки в стороны и поверните их вверх ладонями. Далее поднимите конечности вверх и соедините ладони над головой, надавливая ими друг на друга. Поверните голову налево и удерживайте эту позу 10 секунд. После этого посмотрите перед собой и поверните голову вправо, снова досчитайте до 10. Повторите 5 раз.ДеревоВ положении сидя поднимите руки вверх через стороны, не сгибая их в локтях. Поверните ладони к потолку, а кончики пальцев соедините друг с другом. Смотрите в точку перед собой, выдвинув голову вперед на максимально возможное состояние. Почувствуйте напряжение во всем позвоночнике и шее, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную точку. Сначала выпрямите голову, а потом опустите руки.ЦапляСядьте прямо и разведите руки в стороны под углом 45 градусов, одновременно запрокиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Удерживайте эту позу 10 секунд, ощущая напряжение в мышцах шеи и позвоночника. Расслабьтесь и повторите движения 5 раз.Видео гимнастики ШишонинаВ интернете можно найти видео-ролики гимнастики доктора Шишонина с полными комплексами упражнений. Для начинающих больше всего подойдут уроки с музыкой и сигналами. В них не только показана техника выполнения каждого элемента, но и даются подсказки по продолжительности занятия. А успокаивающие мелодии будут способствовать релаксации, снятию нервного напряжения.Даже если включить в ежедневную гимнастику не все упражнения, а лишь часть из них, домашнюю тренировку нужно всегда завершать растяжкой мышц шеи. Закончив занятие, врач рекомендует сначала сделать несколько махов руками, круговых движений головой. После устранения напряжения можно приступить к растягивающим упражнениям, они тоже входят в комплекс Шишонина:При выполнении упражнений на растяжку должно ощущаться натяжение мышц шеи, тепло в этой части тела. После завершения занятия рекомендуется принять теплый душ. Саму же гимнастику стоит сочетать с силовыми упражнениями с небольшим весом, плаванием или йогой. Комплекс упражнений может дополнять медикаментозную терапию. Его нередко назначают в период реабилитации, как одну из составляющих лечебной физкультуры. Однако подходит гимнастика Шишонина и для самостоятельных занятий в целях профилактики патологий шейного отдела.

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220718/massazh_guasha-1803318519.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220614/massazh-1795274558.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769636998_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_ac682542d8247ef514cc6bc392097e73.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости. Гимнастика для шеи доктора Шишонина укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение тканей, снимет спазм и болевые ощущения. Методика эффективна в лечении, профилактике болезней шейного отдела.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Одной из самых популярных методик лечебной физкультуры для шейного отдела является гимнастика доктора Шишонина. Александр Юрьевич Шишонин — ученый, терапевт и кандидат медицинских наук, разработавший комплекс упражнений, которые помогают справиться с болезнями шеи без лекарственных препаратов. Также эта система эффективна в борьбе с гипертонией. По мнению врача, в 95% случаях патология является симптомом шейного остеохондроза.

20 июня, 19:50ЗОЖ

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Проблемы с артериальным давлением скрываются в нарушении циркуляции крови через шейные сосуды. Из-за стресса, малоподвижного образа жизни на шейно-позвоночные диски создается повышенная нагрузка, а это приводит к зажиму мышц шеи и сдавливанию сосудов. Из-за таких изменений приток кислорода и крови к головному мозгу нарушается, что вызывает гипертонию и другие неполадки в работе сердечно-сосудистой системе.

Гимнастика Шишонина помогает сделать мышцы шеи сильными, вернуть им тонус. Благодаря регулярным занятиям снимаются зажимы кровеносных сосудов, восстанавливается кровообращение и нормализуется артериальное давление. Методика отличается высокой безопасностью, она почти не имеет противопоказаний. Практиковать упражнения можно пациентам любого возраста, как с нарушениями здоровья, так и без каких-либо жалоб на ухудшение самочувствия.

Система доктора Шишонина построена на знаниях даосской медицины, учении ушу и техниках точечного массажа. Эти упражнения комплексно воздействуют на организм — включают в работу не только шейный, но и грудной, крестцовый отдел. Они одновременно прорабатывают суставы и мышцы, избавляют больного от компрессии сосудов и снимают перенапряжение.

30 мая, 19:05ЗОЖ

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

Польза

Система упражнений Шишонина проста в исполнении, поэтому она оптимально подходит для домашних занятий. Методика помогает справиться со многими заболеваниями шейного отдела, улучшить общее самочувствие и нормализовать сон. Оценить положительное действие упражнений можно будет спустя короткие сроки после начала тренировок:

• —

  Укрепление мышечного корсета, повышение эластичности мышц.

• —

  Снятие скованности движений, спазма и напряжения мускулатуры.

• —

  Улучшение кровоснабжения тканей.

• —

  Устранение выраженности болевых симптомов.

• —

  Снятие головных болей, головокружения.

• —

  Устранение бессонницы.

• —

  Нормализация артериального давления.

• —

  Восстановление двигательной активности.

• —

  Уменьшение стресса, возвращение жизненного тонуса.

Комплекс прорабатывает даже глубокие мышцы, но при этом риск травматизма исключен. Немаловажно и то, что гимнастика является способом профилактики инсульта, других недугов сердечно-сосудистой системы.

18 июля, 19:30ЗОЖ

Массаж гуаша: эффективность, техника и противопоказания

Выполнять упражнения по методике Шишонина можно в любом месте и в любое время. Заниматься не только дома, но и на работе, например, во время обеденного перерыва. Достаточно подобрать свободную одежду, а специальные снаряды и тренажеры не понадобятся. Можно практиковать гимнастику в положении сидя на стуле или любой другой жесткой поверхности. Но допускается и выполнение комплекса стоя, если при этом будет сохраняться правильное положение спины, головы и рук.

Показания и противопоказания

Гимнастика Шишонина универсальна, поэтому ее рекомендуют выполнять и детям, и взрослым. Особенно часто лечебную физкультуру прописывают людям, которые сталкиваются с высокими физическими, интеллектуальными нагрузками, стрессом и переохлаждениями, ведут малоподвижный образ жизни. Но несмотря на полезные свойства занятий, методика имеет ряд противопоказаний:

• —

  Воспалительные и инфекционные заболевания.

• —

  Онкология.

• —

  Беременность.

• —

  Высокая температура тела.

• —

  Кровотечения.

• —

  Травмы и патологии шейного отдела в фазе обострения.

• —

  Острая боль в шее.

Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Обследование поможет исключить любой вред для здоровья и получить максимальный результат от упражнений. Четко следуя рекомендациям автора методики и соблюдая технику, можно облегчить состояние при болезнях шейного отдела и предотвратить их дальнейшее развитие, не допустить появления других проблем со здоровьем. Методика полезна и абсолютно здоровым людям, этот лечебно-профилактический комплекс поможет сохранить долголетие и бодрость.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Правила

Методика известного доктора станет спасением для пожилых пациентов, людей, которые перенесли травмы шейного отдела позвоночника, гипертоников и не только. Наилучшие результаты выполнение гимнастики принесет при соблюдении правил по организации тренировок.

• —

  Начинайте занятия спустя 1,5 часа после еды, при этом вы должны находиться в хорошем настроении.

• —

  Не практикуйте упражнения при головных болях или слабости, повышении или снижении артериального давления.

• —

  Перед началом тренировки разогрейте шейный отдел и позвоночник, помассировав их легкими круговыми движениями, а также сделайте несколько упражнений из суставной гимнастики.

• —

  Повышайте нагрузку постепенно: на старте достаточно делать 3-4 упражнения из комплекса по 5 повторений.

• —

  Выполняйте упражнения только в период ремиссии, а не в фазе обострения заболеваний шеи.

• —

  Следите за плавностью движений, не допускайте рывков и не прилагайте избыточные усилия.

• —

  Первое время работайте перед зеркалом, чтобы отслеживать соблюдение техники, а лучше — разберите ее вместе с врачом.

• —

  Сохраняйте спину ровной на протяжении всего занятия и контролируйте положение тела в течение дня.

• —

  Отслеживайте свое самочувствие: легкая боль в шее — это нормально, но при острой боли, повышении давления и других недомоганиях тренировку следует прекратить.

• —

  После завершения комплекса выполняйте упражнения на растяжку мышц шеи для ускорения восстановления и профилактики появления болевых ощущений.

11 мая, 17:20ЗОЖ

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

Комплекс упражнений по методике Шишонина

На выполнение всего комплекса упражнений по системе доктора Шишонина уходит всего 25-30 минут. Можно разделить его на 2-3 подхода, чтобы избежать переутомления. Лучше всего выполнять занятия ежедневно, а после облегчения состояния можно практиковать тренировки через день для поддержания результата. Перейти на такой график можно и опытным спортсменам, которые уже укрепили мышцы шейного отдела.

Метроном

Сядьте на стул и выпрямите спину, расслабьтесь и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этой позе на 10 секунд, равномерно и глубоко дышите. Вернитесь в исходную точку и сделайте наклон влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите 7 раз в каждую сторону.

Взгляд в небо

В положении сидя расправьте плечи и посмотрите в точку перед собой. Теперь плавно поверните голову вправо и напрягая мышцы в затылочной части, не меняя положение, устремите взгляд на потолок. Удерживайте позу 10 секунд, затем расслабьтесь, вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Пружина

Сидя на стуле расслабить тело и выпрямить спину. Подтянуть подбородок к груди плавным движением, направив макушку вверх, и задержаться в этой точке на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и откинуть голову назад без рывков. Удерживать позу 10 секунд, вы должны ощущать небольшое напряжение в области шеи сзади.

Сидя на стуле, выдвините вперед голову, не опуская ее. Не притягивая голову к себе, поверните подбородок к правому плечу, задержитесь в этой точке на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и наклонитесь подбородком к левому плечу по той же траектории.

В положении сидя положите ладонь левой руки на правое плечо так, чтобы локоть был обращен вперед. Сама конечность должна быть чуть приподнята. Поверните голову влево и положите подбородок на плечо. Досчитайте до 10, одновременно надавливая на правое плечо ладонью, а на левое — подбородком. Поверните лицо вперед и уберите ладонь с плеча, повторите все движения в том же порядке с другой стороной тела.

12 июля, 03:40ЗОЖ

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

Самолет

Сидя на стуле, приподнимите обе руки в стороны до образования прямой линии с плечами. Отведите их назад так, чтобы соединить лопатки друг с другом. Задержитесь в этой позе на 7-10 секунд, повторите движения 3 раза. Снова разведите руки в стороны, но поднимите одну из них вверх, а вторую — опустите вниз. Соедините лопатки, а потом досчитайте до 10, вернитесь в исходную точку и расслабьтесь. Повторите движения 3 раза, меняя положения рук. Не забывайте, что ладони при этом должны смотреть вниз.

Сядьте на стул и выпрямите спину, а затем разведите руки в стороны и поверните их вверх ладонями. Далее поднимите конечности вверх и соедините ладони над головой, надавливая ими друг на друга. Поверните голову налево и удерживайте эту позу 10 секунд. После этого посмотрите перед собой и поверните голову вправо, снова досчитайте до 10. Повторите 5 раз.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Дерево

В положении сидя поднимите руки вверх через стороны, не сгибая их в локтях. Поверните ладони к потолку, а кончики пальцев соедините друг с другом. Смотрите в точку перед собой, выдвинув голову вперед на максимально возможное состояние. Почувствуйте напряжение во всем позвоночнике и шее, сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходную точку. Сначала выпрямите голову, а потом опустите руки.

Сядьте прямо и разведите руки в стороны под углом 45 градусов, одновременно запрокиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Удерживайте эту позу 10 секунд, ощущая напряжение в мышцах шеи и позвоночника. Расслабьтесь и повторите движения 5 раз.

Видео гимнастики Шишонина

В интернете можно найти видео-ролики гимнастики доктора Шишонина с полными комплексами упражнений. Для начинающих больше всего подойдут уроки с музыкой и сигналами. В них не только показана техника выполнения каждого элемента, но и даются подсказки по продолжительности занятия.

А успокаивающие мелодии будут способствовать релаксации, снятию нервного напряжения.

Даже если включить в ежедневную гимнастику не все упражнения, а лишь часть из них, домашнюю тренировку нужно всегда завершать растяжкой мышц шеи. Закончив занятие, врач рекомендует сначала сделать несколько махов руками, круговых движений головой. После устранения напряжения можно приступить к растягивающим упражнениям, они тоже входят в комплекс Шишонина:

1. 1

   Соедините пальцы рук в замок и положите их на затылок. Теперь медленно опустите голову вниз на 3-5 секунд, вернитесь в начальную точку и повторите 3 раза.

2. 2

   Снова соедините руки в замок и уберите их на затылочную часть. После цикла вдохов и выдохов сначала поверните корпус влево, а затем — вправо. Повторите повороты по 4 раза в каждую сторону.

3. 3

   Положите правую руку на голову, словно обняв ее, а затем положите ладонь на левое ухо. Локоть при этом должен смотреть вверх. Опустите голову на правое плечо, останьтесь в этой позиции на 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение 3 раза на каждую сторону тела.

14 июня, 18:10ЗОЖ

Лимфодренажный массаж для похудения: техника, виды, приемы и эффект

При выполнении упражнений на растяжку должно ощущаться натяжение мышц шеи, тепло в этой части тела. После завершения занятия рекомендуется принять теплый душ. Саму же гимнастику стоит сочетать с силовыми упражнениями с небольшим весом, плаванием или йогой.

Комплекс упражнений может дополнять медикаментозную терапию. Его нередко назначают в период реабилитации, как одну из составляющих лечебной физкультуры. Однако подходит гимнастика Шишонина и для самостоятельных занятий в целях профилактики патологий шейного отдела.

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Шишонин Александр Юрьевич: Лечебная гимнастика для шеи и спины

Артикул: p5925605

Купили 646 раз

О товаре

Остеохондроз – эпидемия 21 века, по статистике, им страдает каждый второй. Смещенные шейные позвонки передавливают артерии, из-за чего ухудшается кровоснабжение головного мозга, появляются головные боли, гипертония, к мозгу не поступает достаточное количество кислорода, и организм не может нормально функционировать.

Все эти симптомы большинство из нас снимает с помощью лекарств, не думая о последствиях в виде отравления организма, и особенно печени. Главное, таблетки никак не влияют на причину болезни, поэтому симптомы возвращаются… с новой силой.

Людям непросто поверить в то, что все эти проблемы решаются с помощью специальных упражнений и исправления осанки. В любом возрасте таким образом можно вернуться к полноценной жизни и избавиться от множества проблем без помощи таблеток: после распрямления позвоночника нормализуются и тонус мышц, и давление, и работа мозга.

• Гимнастика

Характеристики

Автор:

Александр Шишонин

Серия:

Азбука здоровья

Раздел:

Массаж. ЛФК

Издательство:

АСТ

Возрастное ограничение:

6+

Год издания:

2022

Количество страниц:

48

Переплет:

Мягкий (3)

Формат:

162×210 мм

Вес:

0. 12 кг

Дарья Харченко

5 апреля 2022 г.

Хорошая книжечка. В наше время сложно всегда держать спину ровно, в основном проблема больной спины актуальна у тех, кто работает в офисе за компьютером. Стараюсь на регулярной основе пользоваться упражнениями из этой книги. Удобно, что есть иллюстрации, можно посмотреть правильно ли ты понял как делать то или иное упражнение. Советую данную книгу к покупке, тем более что стоит недорого.

Foxy Foxy

29 марта 2022 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

Отличная книга для всех без исключения, поскольку в ней приведены действенные и рабочие способы работы с шеей и спиной. Книга действительно помогает справиться с болями в спине и это ее главный и большой плюс. Она может быть применена на практике – это просто супер. Это будет книга номер один среди профилактического материала! А я уже ощущаю это. Потому что в ней освещается очень важная и правильная проблема – болезни спины и позвоночника. Сейчас многие люди страдают от этого. Здесь есть целый комплекс упражнений, которые помогут избежать проблем.

Оксана Герасимова

12 декабря 2021 г.

Про моей работе сидячей и довольно малоподвижному образу жизни книга просто стала необходима, как воздух. Читала с закладками. и вам советую — если что-то кажется важным, как говорится, «цепляет», стикер вам в помощь, чтобы не потерять нужное — а тут такого очень много. Простейшие по сути своей упражнения дают снятия сильной болевой блокады, упражнения надо делать системно, результат очень мощный заметен уже через неделю-другую, даже если вы совершенно не спортивный человек.

Иванов Сергей

25 октября 2021 г.

Мне эта книга очень помогла справиться с хроническими болями в области шейного отдела и именно поэтому я невероятно благодарен как автору, так и всем остальным, кто вывел эту книгу в свет. Просто что-то невероятное происходит с организмом с тех пор, как я начал ее читать. Он реально меняется в лучшую сторону и для меня лично это самое главное. Книга искренне порадовала и принесла очень много пользы.

Юлия Моисеева

19 октября 2021 г.

Очень актуальная и современная информация о том, что же именно можно делать с заболеваниями шеи и спины, какие упражнения и гимнастика помогут вам. автор достаточно грамотно смог расписать всю схему, поэтому лично я осталась максимально довольна полученной информацией. Эта книга без каких-либо приукрашиваний рассказывает о том, как помочь себе и своему организму. Лично я осталась в восторге от этих схем.

Упражнения для шеи предоставлены Spine Group Alabama

Вернуться в библиотеку упражнений.

Лучший способ предотвратить травму — это иметь прочные, гибкие мышцы и суставы, устойчивые к нагрузкам и травмам. Спина и шея, как движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время, например, сидеть за экраном компьютера в течение нескольких часов, увеличивает риск напряжение спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от напряжения шеи и спины это движение. Делайте частые перерывы от экрана компьютера, чтобы потянуться.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которые могут облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них можно даже использовать на работе, чтобы снять нагрузку с шеи.

Меню упражнений для шеи

• Neck Glide
• Удлинитель шеи
• Поворот шеи
• Боковой Расширение
• Пожимание плечами
• Наклон вперед Сгибание
• Глубокая растяжка
• Прессы сопротивления
• Полотенцесушитель

 

Шея Скольжение

Начните с прямой шеи. Медленно двигайте подбородком вперед. Держать на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте 10 раз.

 

Шея Удлинение

Не выгибая спину, медленно отклоните голову назад, чтобы вы смотрели вверх. Держите для пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить напряжение шеи.

 

Шея Вращение

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на десять секунд, затем вернуться в исходное положение. Затем медленно поверните голову с другой стороны. Задержитесь на 10 секунд. Вернуться к запуску должность. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если приходится держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.

 

Боковое удлинение

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Задержитесь на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Затем медленно наклоните голову с другой стороны. Задержитесь на 5 секунд. Вернуться к запуску должность. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если приходится держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.

 

Пожимание плечами

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно поднимите оба плеча вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Этот хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если у вас есть держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса для предотвращения деформации шеи.

 

Наклонный Сгибание вперед

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно опустите подбородок к груди. Держите 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если вы должны держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса для предотвращения деформации шеи.

 

Глубокое растяжение

Сидя в хорошей осанке, наклоните голову к плечу. Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул противоположной рукой. Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

 

Жимы с сопротивлением

Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание – положить руку на лоб. Разгибание — положить руку на затылок.

 

Полотенцесушитель

Наденьте свернутое полотенце на шею и возьмитесь за концы руками. Медленно поднимите взгляд как можно выше, перекатывая голову через полотенце. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы вытягиваете голову назад. Не удерживайте позицию. Вместо этого вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

 

ПРИМЕЧАНИЕ. Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить сами себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы сделать вас более осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном восстановлении и предотвращении травм. В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните, что если вы диагностируете или лечите себя сами, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать какие-либо упражнения, которые вес тела на ослабленную или травмированную конечность или спину.

Text Лечение и профилактика шеи

Text Видео о лечении шеи Сохранить

Эти советы могут помочь предотвратить и вылечить текстовую шею.
Смотреть: Видео о лечении шеи с текстом

Лечение шеи с текстом, также называемой технической шеей, обычно включает двухсторонний подход:

• Упражнения и растяжки для увеличения силы и гибкости шеи
• Улучшение постуральных привычек при использовании смартфонов и других мобильных устройств

См. Лечение боли в шее

Описанные на этой странице стратегии лечения и/или предотвращения боли в шее при использовании смартфонов также применимы к планшетам, электронным книгам и другим портативным устройствам.

Настройки для предотвращения боли в шее при тексте

Сохранить

Поднимите телефон на уровень глаз, когда пишете текстовые сообщения или читаете.

В общем, лучше всего для позвоночника лучше всего найти способы, чтобы шея и тело были более активными, а не сутулиться над мобильным устройством. Например, попробуйте запланировать проверку текстовых сообщений и электронной почты всего несколько раз в день, а не отвечать несколько раз в час.

Упражнения и растяжки для уменьшения боли в шее

При текстовой шее и других состояниях, связанных с наклоном головы вперед, мышечный дисбаланс обычно развивается следующим образом: к голове на затылке укорачиваются

Мышцы верхней части спины удлиняются, а мышцы груди укорачиваются

См. Влияние положения головы вперед на мышцы шеи

Любая программа упражнений, направленная на облегчение боли в шее и уменьшение наклона головы вперед, обычно включает устранение и устранение мышечного дисбаланса для восстановления более естественной осанки. Некоторые распространенные варианты включают:

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что выполнение упражнений и растяжек в школьной обстановке может помочь улучшить осанку. В одном исследовании приняли участие 130 подростков с выдвинутой вперед головой и вытянутой осанкой плеч. Половина студентов были зачислены в класс физкультуры, который также включал упражнения и растяжки, предназначенные для исправления постурального мышечного дисбаланса. Через 16 недель у студентов в классе с целенаправленными упражнениями было больше улучшений в осанке шеи и плеч по сравнению с другими студентами. ²

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения болей в шее

В качестве общего руководства: регулярные занятия упражнениями, развивающими осанку и осознанность тела, являются отличным способом противодействия склонности к возникновению болей в шее из-за неправильной осанки. Примеры таких программ упражнений включают йогу, пилатес, технику Александра и другие. ³

См. Упражнения для шеи при болях в шее

Когда обращаться к врачу при болях в шее

Если боль в шее повторяется или сопровождается сильной головной болью, лихорадкой, тошнотой, непреднамеренной потерей веса, головокружением, иррадиирует вниз в руку или кисть или другие тревожные симптомы, важно обратиться за медицинской помощью.