Упражнения для холки на шее видео: 3 упражнения от Холки на шее смотреть онлайн видео от Йога с Татьяной Дудиной в хорошем качестве.

7 упражнений йоги против холки на шее (видео)

На чтение: 10 минОпубликовано: 27.05.2022Рубрика: Эволюция идеального тела

«Холкой» именуют небольшой нарост на задней поверхности шеи у мужчин и женщин. Возникает он из-за нарушений осанки, лишнего веса и сбоев в гормональной системе. Неплохая новость — избавиться от него можно с помощью несложных упражнений йоги (понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния

). Каких? Показываем вместе с экспертами.

Отчего возникает «холка»

На образование холки влияют несколько факторов. И лишний вес — один из них. Впрочем, появиться холка может и у статных женщин. «Холка возникает из-за метаболических нарушений вследствие гормональных дисфункций, — объясняет Лючия Фортини, йогатерапевт и преподаватель йоги студии YogaMind. — В итоге возникает остеохондроз шейных позвонков с отложениями солей и лишнего жира в области седьмого шейного позвонка».

Манер жизни и двигательные паттерны это только усугубляют. «Холка часто возникает у тех, у кого шея и голова слегка выдвинуты и склонены вперед, например, если вы подолгу смотрите в смартфон, склонившись над ним стоя, — добавляет Лючия Фортини. — Ухудшает поза дел и малоподвижный образ жизни».

В сумме это приводит к изменениям в позвоночнике. «Холка» — не что иное, как изменение положения позвонков (составляющий элемент (кость) позвоночного столба) грудного и шейного отделов, — объясняет Станислав Лысаковский (фамилия; имеет женскую форму Лысаковская), эксперт курсы групповых программ X-Fit в России. — Когда движение позвоночника в повседневном режиме становится недостаточным, то организм переходит в порядок снижения энергозатрат. Иными словами, если вашему телу не требуется часто двигать грудными и шейным отделом (

Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии), то оно начнет задействовать лишь один регион. В случае «холки» — шейный».

Как узнать, есть ли у вас такие нарушения осанки? Выяснить это можно по фото: поднимитесь в естественное для себя положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль

) и попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. «Затем посмотрите на снимок и попробуйте оценить, как размещена ваша голова относительно грудной клетки. В идеале — строго над ней. Но, скорее всего, она сдвинута вперед. Чтобы удерживать такую удлиненную шею с весьма тяжелыми костями черепа, на верхнем шейном отделе начинает возникать прочная опора для этого воображаемого «крана» в облике большого холма в районе седьмого шейного и первого грудного позвонков», — добавляет Станислав Лысаковский.

Последствия у холки не лишь эстетического характера (она визуально «старит»). «Основные последствия — это возникновение боли в шее, иногда она может «отдаваться» и в грудном отделе, — повествует Лючия Фортини. — Из-за неправильного положения головы (

часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) также бывают легкие подвывихи в шейных позвонках, из-за этого формируется гипертонус мышц, поскольку мышцы пытаются вычесть положение шеи. Из-за этого они находятся в постоянном напряжении. Как результат — ухудшается кровообращение, поступление кислорода в мозг, что провоцирует головные хворай».

Хорошая новость состоит в том, что «холка (место на позвоночнике между лопатками четвероногого животного)» поддается коррекции.

Как убрать «холку» с помощью упражнений

Здесь потребуется комплексная труд и сочетание различных методик. По словам Станислава (мужское двухосновное имя славянского происхождения; образовано от основ слов [стан] (ср. «становиться», «устанавливаться») и [слав] (ср. «слава»)) Лысаковского, действовать нужно в двух направлениях:

• вывести позвоночник из этого неловкого положения. «Тут вам помогут элементы самомассажа с мячами и роллами. Каждую мышцу этого региона необходимо тщательно промять. К тому же вытекает добавить гимнастику для суставов шеи, грудного отдела и плеч», — говорит Станислав Лысаковский.
• научиться удерживать и укреплять мышцы, какие будут выстраивать правильное положение шеи. «Все мышцы на задней стороне шеи следует сделать более сильными, чтобы они могли сокращаться. Самое начальное упражнение —давление потылицей назад, стоя спиной к стене. 20 повторений и 3 подхода каждый день в течение длительного времени (от 2 месяцев) — итог не заставит себя ждать», — говорит Станислав Лысаковский.

Также можно выполнять несложные упражнения йоги, устремлённые на восстановление правильного положения шеи. «Асаны, направленные на проработку шейного отдела, помогают восстановить мышечный баланс: укрепить обессиленную мускулатуру и расслабить ту, что перенапряжена. Что в итоге помогает вернуть положение головы и шеи в анатомически корректное, — отмечает Лючия Фортини. — Мобилизация, улучшение подвижности в шее улучшит кровообращение и поступление кислорода в мозг».

Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс асан, какой поможет избавиться от «холки» на шее на любой ее стадии.

Комплекс (

система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) упражнений йоги против холки на шее

Важно понимать, что разрешить проблему можно только при регулярных занятиях — нужна ежедневная практика. Комплекс построен так, чтобы заниматься было комфортно. «Дела следует начать с легкой разминки, затем идут асаны на укрепления, закончить можно вытягиваниями. Либо вы начинаете практику, когда кушать боль, начинаете с разминки, затем выполняйте вытяжение и потом переходите к укреплению мускулатуры (упражнения с эспандером)», — добавляет Лючия Фортини.

Как выстроить занятие

• Начните практику с небольшой суставной гимнастики.
• Выполняйте асаны последовательно. «Статичные позы удерживайте по 20-40 секунд, а динамичные выполняйте по 10-20 повторов», — добавляет Лючия Фортини.
• Подвигайтесь в спокойном темпе (temp (от англ. temporary — временный, промежуточный) — временная определённость какого-либо процесса: Темп стрельбы — способность оружия производить определённое количество выстрелов в единицу времени) без рывков.
• Занимайтесь по этой программе ежедневно.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и эспандер.

Первое упражнение

1. Присядьте по-турецки, согнув колени и перекрестив голени. Спину (») — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий как квантовую, так и классическую природу и тесно связанный с представлениями группы вращений и группы Лоренца (классические аспекты спина см. в книгах H.C. Corben, Classical and Quantum Theories of Spinning Particles (Holden-Day, San Francisco, 1968), Alexei Deriglazov, Classical Mechanics (Second Edition, Springer 2017), Пенроуз и Риндлер, Спиноры и пространство-время)
   ) сохраняйте прямой. Руки согните в локтях, поднимите их вперед до степени ключиц перед собой и расположите ладони на макушке (верхняя часть (головы, горы, дерева)).
2. Слегка склоните голову вперед. Надавливая ладонями на башку, растягивайте мышцы задней поверхности шеи и область между лопаток.
3. Удерживайте это положение в течение 30-40 секунд. Затем передохните и повторите еще два раза.

Второе упражнение

1. Сядьте на пол, согнув колени. Разместите таз на пятках. Макушкой тянитесь вверх. Спустите правую руку вдоль корпуса и разместите ладонь под бедром.
2. Левую руку согните, положите левую ладоша на голову и слегка наклоните голову влево, растягивая боковую поверхность шеи справа. Не сутультесь. Останьтесь в этом позе на 30-40 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС).
3. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямите голову. Разместите правую ладонь (Ладонь — постройка (деревянное сооружение) и место, где молотят (мнут) хлеб с помощью крупного рогатого скота, огороженный участок земли в крестьянском хозяйстве, предназначенный для хранения, молотьбы, веяния и другой обработки зерна) на голове и спустите голову вправо, растягивая левую боковую поверхность шеи. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Это один повтор, выполните 3-4 таких.

Третье упражнение

1. Присядьте по-турецки, согнув колени (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) и перекрестив голени. Спину сохраняйте прямой. Вытяните руки вверх, макушкой тянитесь к потолку.
2. Мягко поднимите плечи вверх, подтягивая их к ушам. Затем также плавно вернитесь в исходное положение, опуская рамена вниз. Старайтесь расслабить шею и работать только плечами и лопатками (кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей).
3. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 20 таких в покойном темпе. Ощущайте работу целевых мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов).

Четвертое упражнение (

(англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок)

1. Сядьте по-турецки, согнув колени и перекрестив голяшки. Спину сохраняйте прямой. Руки вытяните в стороны.
2. Раскрывая грудную клетку, на вдохе провернитесь назад в плечевых суставах.
3. На выдохе провернитесь в плечевых суставах вперед. Подвигайтесь плавно, не сутультесь, старайтесь удерживать спину вертикально. Это составит один повтор, выполните 20 таких в спокойном темпе.

Пятое упражнение

1. Накиньте ленту эспандера (группа спортивных тренажёров, упражнения с которыми основаны на упругой деформации) на область затылка. Сядьте, скрестив ноги, макушкой тянитесь вверх. Края эспандера зафиксируйте в ладонях, согните локти и возвысьте их до уровня плеча.
2. Усиливая натяжение эспандера, плавно подайтесь затылком назад (подбородок будет прижиматься к шее). Затем вернитесь в отправное положение.
3. Двигайтесь плавно, без рывков. Ощущайте работу мышц шеи и области (некоторая часть большей структуры) между лопаток. Это один повтор, выполните 15-20 таких в тихом темпе.

Шестое упражнение

1. Лягте на живот, вытяните ноги. Руки (верхняя конечность человека и некоторых других животных, орган опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) уведите вперед. Согните локти и приподнимите длани над полом, соединяя лопатки. Лбом коснитесь пола.
2. Вытяните руки вперед, активировав область между лопаток, рамена и мышцы рук. Затем вернитесь в исходное, сгибая локти и направляя их в сторону корпуса.
3. Двигайтесь плавно, ощущайте труд целевых мышц. Это составит один повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые (рефрен, припев), лексические (анафора, эпифора и другие), образные (повторы мотивов, ситуаций).Повтор служит для: усиления мысли привлечения внимания). Выполните 15-20 таких в медленном темпе.

Седьмое упражнение

1. Лягте на горбу, вытяните руки вдоль корпуса. Приподнимите над полом голову и плечи. Прижмитесь подбородком к груди.
2. Уведите ровные руки за голову, затем плавно опустите их вперед, вращаясь в плечевых суставах.
3. Затем снова уведите длани назад, провернувшись в плечевых суставах. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Занимайтесь по этой программе каждодневно — для работы с «холкой» очень важна регулярность.

3d-evolution.ru — Эволюция 3D стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Мы смотрим фильмы, играем в компьютерные игры, пользуемся ими в работе и учебе.
Однако мало кто задумывается о том, что 3D-технология имеет и другую, не менее важную сторону.

0 видео восстановление игры образование развитие

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Последние новости туризма на сегодня 2022

Отдых и Туризм — Новости туризма 2022

Февраль 12, 2022 8 комментариев

С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега. ..

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 2, 2022

Правильное питание

Ноябрь 19, 2022 5 комментариев

Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат…

Ноябрь 19, 2022 17 комментариев

Ноябрь 19, 2022 10 комментариев

Ноябрь 19, 2022 20 комментариев

Общество

Ноябрь 19, 2022 7 комментариев

Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача. Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…

Ноябрь 19, 2022 20 комментариев

Ноябрь 19, 2022 4 комментария

Ноябрь 19, 2022 5 комментариев

Cпорт отдых туризм

Ноябрь 20, 2022 16 комментариев

Занять всю семью непросто. И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…

Бизнес

Ноябрь 20, 2022 2 комментария

Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…

Спорт

Ноябрь 21, 2022 8 комментариев

Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…

Пять упражнений на растяжку для вашей лошади

Улучшите свою рутину!

Поддержание лошади в отличной форме имеет решающее значение для ее здоровья и благополучия. Как всадники, мы можем непреднамеренно ограничивать диапазон движений наших лошадей. Однако, включив регулярные упражнения на растяжку в нашу рутину, мы можем улучшить координацию и кровообращение, а также уменьшить мышечное напряжение и скованность. Это не только приносит пользу лошади, но и улучшает ваш опыт верховой езды.

Прежде чем начать

Прежде чем приступить к упражнениям на растяжку, найдите время, чтобы разогреть лошадь, убедиться, что она не заблокирована, и проверьте ее на наличие других потенциальных проблем.

Эти 5 простых упражнений помогут вашей лошади оставаться гибкой, сильной и здоровой. Помните, что важно быть последовательным и не переусердствовать. Ваша лошадь оценит дополнительную заботу и внимание, и вы получите еще больше удовольствия от езды.

Упражнение на растяжку для ног

Первое упражнение на растяжку предназначено для ног и начинается с приведения лошади в устойчивое прямое положение. Это позволяет ему распределять свой вес и сохранять равновесие во время упражнения. Возьмите одну из передних ног в руку и сначала держите копыто близко к земле. Медленно вытяните ногу как можно дальше и задержите ее на мгновение, прежде чем снова осторожно опустить. Следите за реакцией лошади и осторожно отпускайте ногу, когда она тянет назад. Повторите этот процесс с другой передней ногой, а затем переходите к растяжке задних ног. Это упражнение способствует циркуляции крови и укрепляет задние конечности, что приводит к улучшению баланса и симметрии.

Комбинированная растяжка шеи, живота и спины

В этом упражнении сочетаются две растяжки для полного растяжения спины лошади. Для первого упражнения, которое называется «шея жирафа», встаньте на табуретку и держите лакомство как можно выше над головой лошади. Дайте лошади медленно взять лакомство, вытянув голову вверх, и удерживайте ее в этом положении около 5 секунд. Убедитесь, что лошадь держит голову прямо перед корпусом. Для разнообразия можно также подержать лакомство чуть левее или правее. Чтобы завершить растяжку, попросите лошадь максимально выдвинуть шею вперед, удерживая голову на уровне груди, и удерживайте ее в этом положении. Это упражнение растягивает шею лошади, нижнюю часть шеи, мышцы живота и груди и способствует устойчивости туловища.

В этом упражнении рекомендуется повесить лакомство или морковь как можно выше в конюшне лошади, чтобы она могла растягиваться, грызя их. Когда он достигает лакомства, он автоматически вознаграждается.

 

Следующее упражнение мы называем «голова между передними ногами», и оно противоположно упражнению с шеей жирафа. Для этого упражнения попросите лошадь опустить голову посередине между двумя передними ногами. Поощряйте его с помощью морковки опускаться как можно ниже к земле и тянуться как можно дальше назад. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно отпустите и повторите несколько раз. Это упражнение сгибает холку лошади и укрепляет мышцы живота, гибкость спины и мышцы верхней линии. Обратная растяжка также добавляет баланса телу лошади.

Ходьба на руке назад

Другое упражнение на растяжку называется «ходьба на руке назад». Чтобы выполнить это упражнение, сначала позвольте лошади идти вперед под вашим руководством. Затем активно остановите его и попросите отступить, слегка надавив на грудь и плечевой сустав. Как только ваша лошадь привыкнет к упражнению, вам, возможно, придется оказывать меньшее давление или вообще отказаться от него. Держите голову лошади как можно ниже, чтобы поднять спину. Начните с нескольких шагов и постепенно увеличивайте до 10 шагов за раз. Это упражнение особенно полезно, если вы хотите тренировать вожжи, так как оно помогает лошади научиться переносить свой вес на зад и поднимать спину. Это также укрепляет заднюю часть и расслабляет крестцово-подвздошный сустав (соединение между крестцом и тазом).

Подбородок к груди

Следующее упражнение на растяжку нацелено на передние и средние мышцы шеи лошади. Для этого упражнения встаньте рядом с плечом лошади лицом к ее груди. Держите угощение перед грудью лошади и попросите ее опустить подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем осторожно отпустить его. Когда ваша лошадь привыкнет к движению, вы можете попросить ее опустить подбородок ближе к груди или даже к земле, чтобы усилить сгибание в верхней и средней части шеи. Не забывайте всегда работать небольшими шагами и уважать естественный диапазон движений вашей лошади. Дайте вашей лошади угощение в качестве награды после тренировки.

Сгибание скакательного сустава

Следующее упражнение на растяжку направлено на тренировку мышц живота лошади, растяжение грудной клетки и повышение гибкости при сгибании. Для этой растяжки попросите лошадь согнуть шею в сторону скакательного сустава, не касаясь его. Позвольте ему идти так далеко, как вам удобно, и следите за признаками трудности, такими как удар ногой или поднятие ноги. Если вы заметили дискомфорт, не заставляйте лошадь продолжать. Повторяйте упражнение с обеих сторон и меняйте его, опуская шею лошади в сторону к передней части копыта, что в основном задействует длинную мышцу спины. Это упражнение также укрепляет устойчивость корпуса и делает позвоночник в целом более гибким. Он также стимулирует поясничную группу, которая дает органам пространство и позволяет им лучше функционировать.

На что обратить внимание

Выполняя упражнения на растяжку с лошадью, вы должны помнить, что все лошади разные и имеют свои ограничения. Поэтому важно ничего не форсировать и позволить лошади выполнять упражнения в своем собственном темпе. Начните медленно и постепенно увеличивайте тренировку, когда ваша лошадь будет чувствовать себя более комфортно. Помните, что не все лошади одинаково гибки, поэтому довольствуйтесь тем, что может и что предлагает ваша лошадь. Целью этих упражнений на растяжку является постоянное улучшение гибкости, симметрии и баланса вашей лошади.

Чтобы отслеживать свои успехи и убедиться, что вы и ваша лошадь находитесь на правильном пути, чтобы сделать вашу лошадь более гибкой, вы можете использовать приложение Happy Horse. С помощью нашего приложения вы можете отслеживать и анализировать каждую тренировку, документировать свой прогресс с помощью фотографий и видео и в конечном итоге превратить свою лошадь в «Счастливую лошадь».

Связанные статьи

27.02.2022 Выдержка из «Понимание производительности лошади: мозг, боль или тренировка?» — The Horse Physio

4. Ощупайте область шеи и подпруги

Что делать: Ощупайте мышцы шеи лошади, особенно вокруг основания шеи. Используйте кончики двух или четырех пальцев (в отличие от ладони), нажимая так сильно, как если бы вы вдавливали футбольный мяч. Вы можете двигаться по нижней части каждой стороны шеи от челюсти к плечу, или вы можете двигаться зигзагом вверх и вниз по шее, или и то, и другое. Сожмите пальцы и большой палец вокруг мышц в нижней части каждой стороны его шеи и сожмите вдоль мышц от челюсти к плечу, снова нажимая так сильно, как если бы вы вдавливали футбольный мяч. Это может быть сложным упражнением, чтобы выполнить его правильно, и вам может помочь наблюдение за тем, как я это делаю. Вы можете посмотреть видео, на котором я оцениваю лошадь, на сайте www.thehorsephysio.co.uk… Затем пощупайте верхнюю часть лопатки, между лопаткой и нижней частью гривы. Затем, используя все четыре пальца, более осторожно погладьте за плечом вниз по области, где должна лежать подпруга. Будьте осторожны при оценке области обхвата, многие лошади здесь очень чувствительны, и некоторые могут укусить или пнуть, чтобы вы знали, насколько они болят.

Идеал: Лошадь не реагирует, а мышцы шеи на ощупь как пластилин или пластилин.

Проверка: Ваша лошадь сжимает одну часть мышцы шеи в ответ на вашу оценку (часто основание шеи)? Отводит ли он голову и шею от дискомфорта? Он вздрагивает, когда вы оцениваете площадь обхвата, или угрожает укусить или пнуть? Пытается ли он уйти? Он кажется «щекотливым» или «чрезмерно реактивным» либо в области обхвата, либо между лопаткой и холкой?

Для всадника / тренера / инструктора

Если вы инструктор с клиентом, который изо всех сил пытается достичь того, о чем вы его просите, вы можете предложить эти упражнения и помочь ему найти правильное лечение для своей лошади. . Они получат больше от своих уроков с вами на лошади, которая физически лучше справляется, а ваша очевидная забота о благополучии лошади поможет укрепить доверие и уважение. Если вы профессиональный наездник, и одна из лошадей, на которой вы едете, сталкивается с чем-то слишком сложным или работает не так, как вы ожидаете, эти упражнения могут помочь его владельцу увидеть, что его производительность может улучшиться с дополнительной помощью от ветеринар или физиотерапевт. Это позволит вам улучшить свои результаты, работать или соревноваться с ним на более высоком уровне, а владельцы оценят вашу широту чувств и понимание на благо их лошади.

Для терапевта

Как шорник, дантист, кузнец или другой специалист по лошадям , вы можете указать владельцам на эту книгу и эти упражнения, чтобы помочь им распознать, когда их лошади нужна помощь другого специалиста, а также сам. Это облегчит вашу работу, поскольку вы не пытаетесь выполнять многозадачность и выполнять работу, которую другим было бы легче выполнять, и еще больше улучшает обслуживание, которое вы предлагаете как клиенту, так и лошади.