Таблетки для памяти и работы мозга для женщин после 40. Топ-10 лучших витаминов для женщин после 40 лет: как сохранить молодость и здоровье

Какие витамины необходимы женщинам после 40 лет для поддержания здоровья. Как правильно выбрать комплекс витаминов и минералов. Чем полезны омега-3 кислоты для женского организма после 40 лет. Какие витамины помогают замедлить процессы старения.

Особенности женского организма после 40 лет

После 40 лет в организме женщины начинают происходить существенные изменения:

• Замедляется метаболизм
• Снижается выработка половых гормонов
• Ухудшается усвоение витаминов и минералов
• Уменьшается плотность костной ткани
• Снижается эластичность кожи
• Ослабевает иммунитет

Все эти процессы приводят к тому, что потребность в определенных витаминах и микроэлементах возрастает. Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс помогает замедлить процессы старения и сохранить здоровье.

Топ-10 важнейших витаминов для женщин после 40

1. Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. После 40 лет его синтез в организме снижается, поэтому крайне важно получать его дополнительно.

Суточная норма витамина D для женщин 40-50 лет — 600 МЕ, после 50 лет — 800 МЕ. Лучшие источники: жирная рыба, яичные желтки, обогащенные молочные продукты.

2. Витамин B12

B12 участвует в кроветворении и работе нервной системы. С возрастом его усвоение ухудшается, поэтому после 40 лет важно принимать его дополнительно.

Суточная норма — 2,4 мкг. Содержится в продуктах животного происхождения, особенно в печени, мясе, рыбе, яйцах.

3. Кальций

Кальций необходим для поддержания прочности костей и зубов. После 40 лет его усвоение снижается, повышая риск остеопороза.

Суточная норма кальция для женщин 40-50 лет — 1000 мг, после 50 лет — 1200 мг. Основные источники: молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи.

4. Магний

Магний регулирует работу нервной системы, мышц и сердца. Его дефицит может вызывать бессонницу, раздражительность, судороги.

Суточная потребность — 320 мг. Содержится в орехах, бобовых, цельнозерновых продуктах, зеленых овощах.

5. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 необходимы для здоровья сердца, мозга и суставов. Они помогают снизить воспаление в организме.

Рекомендуемая дозировка — 1000 мг в день. Основные источники: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи.

6. Витамин C

Витамин C — мощный антиоксидант, укрепляющий иммунитет и замедляющий старение кожи. С возрастом его потребность возрастает.

Суточная норма — 75 мг. В большом количестве содержится в цитрусовых, киви, болгарском перце, брокколи.

7. Витамин E

Витамин E защищает клетки от повреждения свободными радикалами, замедляя процессы старения. Особенно важен для здоровья кожи.

Суточная потребность — 15 мг. Основные источники: растительные масла, орехи, семечки, авокадо.

8. Железо

Железо необходимо для профилактики анемии и поддержания энергии. Его дефицит часто встречается у женщин после 40 лет.

Суточная норма — 18 мг. Содержится в красном мясе, печени, бобовых, сухофруктах.

9. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 является мощным антиоксидантом, улучшает работу сердца и повышает энергию. После 40 лет его выработка в организме снижается.

Рекомендуемая дозировка — 100-200 мг в день. Содержится в небольших количествах в мясе и рыбе.

10. Витамин K

Витамин K необходим для свертывания крови и здоровья костей. Его дефицит повышает риск остеопороза.

Суточная норма — 90 мкг. Основные источники: зеленые листовые овощи, брокколи, шпинат.

Как правильно выбрать витаминный комплекс

При выборе витаминов для женщин после 40 лет важно учитывать следующие факторы:

• Состав должен соответствовать возрастным потребностям
• Дозировки витаминов и минералов должны быть оптимальными
• Формы витаминов должны хорошо усваиваться
• Комплекс не должен содержать лишних добавок
• Важно наличие сертификатов качества

Перед началом приема любых витаминов рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Польза омега-3 для женщин после 40 лет

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты крайне важны для здоровья женщин после 40 лет. Их регулярный прием помогает:

• Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшить работу мозга и память
• Уменьшить воспаление в суставах
• Поддержать здоровье кожи
• Снизить уровень «плохого» холестерина
• Нормализовать гормональный фон

Рекомендуемая суточная доза омега-3 для женщин после 40 лет — 1000-2000 мг. Лучше всего принимать рыбий жир в жидкой форме или капсулах.

Витамины для замедления старения

Некоторые витамины и антиоксиданты особенно эффективны для замедления процессов старения:

• Витамин C — защищает клетки от повреждений, стимулирует выработку коллагена
• Витамин E — предотвращает окисление клеточных мембран
• Коэнзим Q10 — улучшает энергетический обмен в клетках
• Ресвератрол — активирует гены долголетия
• Астаксантин — мощный антиоксидант, защищающий кожу

Комплексный прием этих веществ помогает сохранить молодость кожи, улучшить работу мозга и замедлить процессы старения организма в целом.

Заключение

Правильно подобранный комплекс витаминов и минералов помогает женщинам после 40 лет сохранить здоровье, красоту и энергию. Важно помнить, что витамины не заменяют здоровое питание и образ жизни, а лишь дополняют их. Регулярные физические нагрузки, полноценный сон и отказ от вредных привычек — основа женского здоровья в любом возрасте.

Витамины для мужчин с L-картинином и сибирским женьшенем

В состав входят

13 витаминов и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень (экстракт элеутерококка). Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

Сибирский женьшень+ Таблетка № 1 (утренняя, розовая)

Каротиноиды+ Таблетка № 2 (дневная, голубая)

L-карнитин+ Таблетка № 3 (вечерняя, зеленая)

* – процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).

** – процент от адекватного уровня потребления пищевых и биологически активных веществ согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

*** – не превышает верхний допустимый уровень потребления.

**** – информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Для мужчин можно принимать:

Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

Если вы забыли принять таблетку – ничего страшного не произойдет. Продолжайте прием с таблетки, соответствующей времени суток.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток в блистерах

Показания

для мужчин в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов, источника каротиноидов, L-таурина, L-карнитина, элеутерозидов.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР №RU.77.99.11.003.R.000605.03.20 от 03.03.2020

Дополнительная

Существуют ли специальные витамины и минералы для мужчин? По сути, эти полезные вещества необходимы всем. Что же касается «женского» и «мужского» витаминного комплекса, то здесь есть некоторые различия. Как это ни странно звучит, но мужской организм хуже адаптируется к изменениям окружающей среды и является более уязвимым. А если к этому добавить постоянные стрессы и хроническую усталость, то становится понятным, что мужскому организму просто необходима дополнительная помощь, мощный заряд, который могут дать витамины и минералы. Именно прием полноценного витаминно-минерального комплекса, такого как АЛФАВИТ Для мужчин, обеспечит:

• хорошее самочувствие;
• здоровый вид;
• более устойчивый иммунитет;
• заряд бодрости на каждый день.

Витамины для мужчин – это комплекс тех веществ, которые наиболее благоприятно влияют на мужское здоровье. К примеру, без витаминов группы В, а также витаминов С, А, Е, D3 организм не способен противостоять различным инфекциям.

Минералы, например, магний и цинк, помогают повысить концентрацию, внимание и настроение.

Помимо витаминов и минералов в состав АЛФАВИТА Для мужчин включены каротиноиды – бета-каротин, ликопин и лютеин – витаминоподобные вещества, которые отвечают за поддержку зрения, а также мощные природные энергетики – L-карнитин и сибирский женьшень, который отвечают за бодрость и положительный настрой.

Содержит краситель, который может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

Омега-3 для женщин — чем полезен, как принимать, польза и вред

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются наиболее ценным источником здоровья для женщин. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира, сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) сможет осилить несколько десятков килограммов такой еды за один день. К тому же, важно помнить, что рыба должна быть дикой, а не выращенной в фермерских условиях.

Самым оптимальным вариантом восполнения ежедневной нормы Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.

Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они входят в состав мембран клеток и нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

• снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
• укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
• устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
• стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
• укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
• увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.
В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.

Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

• при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
• индивидуальная непереносимость морепродуктов;
• печеночная или почечная недостаточность;
• переизбыток кальция в организме;
• гипервитаминоз витамина D;
• нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир NFO, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Что может быть причиной хронической усталостиЧИТАТЬ СТАТЬЮКак узнать свой уровень Омега-3 и как называется анализ на Омега-3ЧИТАТЬ СТАТЬЮКомпания ODAS Pharma начала работу с крупнейшим фармдистрибьютором «Протек»ЧИТАТЬ СТАТЬЮNFO Омега-3 на лекции Пьера ДюканаЧИТАТЬ СТАТЬЮ

10 925 9 942 ₽ (-9%)

NFO Омега-3 Форте 360

КУПИТЬ СЕЙЧАС

520 ₽

Таблетница NFO

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Еще статьи и исследования

Об эффективности Омега-3 при заболеваниях кожи: псориаз, дерматит, акне

Популярность Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) растет с каждым годом, а их влиян……ДАЛЕЕ

Что такое Омега-3-6-9 и кому подойдет этот комплекс

Жиры — незаменимый источник энергии для нашего организма. Они участвуют в обменных процессах, еж……ДАЛЕЕ

Красота Иммунитет

Что такое pH-баланс и почему от него зависит жизнь человека

Мы часто встречаем фразу «кислотно-щелочной баланс», но не все догадываются, что это такое&nbsp……ДАЛЕЕ

В каких продуктах содержатся Омега-3 ПНЖК

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) крайне важны для здоровья человека. Они входят в ……ДАЛЕЕ

Вице-президент ODAS Pharma: «Мы никогда не используем синтетические субстанции, стремимся к чистоте продукта и не гонимся за масс-маркетом»

Бренд NFO, также известный как Norwegian Fish Oil, за более чем восемь лет работы на российском р……ДАЛЕЕ

Витамины осенью: укрепляем иммунитет и боремся с хандрой

Наступление холодов, уменьшение светового дня, снижение потребления сезонных ягод и фруктов — все эт……ДАЛЕЕ

Иммунитет Профилактика

Введите ваш вопрос

Все поля обязательны для заполнения

Имя

E-Mail

Текст вашего вопроса

Нажимая кнопку «Отправить», Я прочитал(а) и согласен с условиями Пользовательского соглашения

Спасибо за Ваш вопрос!

Мы ответим на него в ближайшее время.

Подписаться на Акции, новости

Введите Ваш E-mail:

Поздравляем с подпиской!

Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями.

Подписка уже оформлена

Для почты уже оформлена и подтверждена подписка на нашу рассылку. Если письма не приходят, то не забудьте проверить папку «Спам».

Если писем нет, напишите нам в чат

Витамины, которые вам понадобятся после 40 лет

Воспринимайте витамины и питательные вещества как армию, которая будет бороться с возрастными недугами. И лучший способ создать эту армию — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, менеджер программ оздоровительного питания в Кливлендском клиническом институте здоровья. Хотя всегда важно хорошо питаться, это становится особенно важным в возрасте 40 лет, потому что именно тогда правила начинают меняться, говорит она.

«Вероятно, ваше тело в 40 с лишним лет работает не так, как в 20», — говорит она. Мышечная масса начинает ухудшаться, мы с гораздо большей вероятностью набираем вес, может (или может начаться) менопауза, и риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет, начинает увеличиваться, а это означает, что ваш план борьбы должен быть пересмотрен. начать выглядеть немного иначе.

Одним из решений является получение достаточного количества правильных витаминов и питательных веществ, что возможно благодаря здоровому питанию, а источники пищи обычно (но не всегда) лучше, чем добавки, потому что они лучше усваиваются, говорит Киркпатрик. Ниже приведены основные питательные вещества, на которые следует обратить внимание, и лучшие способы их получения.

Витамин B12

Когда вам исполнится 40 лет (и обязательно после 50), витамин B12 должен быть на вашем радаре. Киркпатрик говорит, что это необходимо для нормальной работы крови и мозга. И хотя дети и молодые люди, скорее всего, получают необходимый им B12 из пищи — он содержится в мясе и продуктах животного происхождения, включая курицу, рыбу, молочные продукты и яйца — B12 хуже усваивается организмом с возрастом, обычно начиная с 50 лет, потому что именно тогда уровень кислоты в желудке истощается.

Группа разработчиков медиа-платформ

В любое время после 40 и до 50 лет самое время начать получать витамин B12 из пищевых добавок или поливитаминов. Стремитесь к 2,4 мг в день (текущая рекомендуемая диетическая норма), хотя не нужно беспокоиться о приеме слишком большого количества, добавляет Киркпатрик. Поскольку это водорастворимый витамин, вы вымываете то, что вам не нужно.

БОЛЬШЕ:  Вот как выглядит идеальный день для здоровья мозга

Кальций
Трудно понять, что думать о кальции: недавний анализ 59 исследований, направленных на измерение роли, которую он играет в предотвращении переломов у мужчин и женщин старше 50 лет, показал, что увеличение потребления кальция — будь то из пищевых продуктов или добавок — маловероятно. значительно снизить риск переломов. Другие исследования связывают добавки кальция с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и сердечной смерти у женщин в постменопаузе.

Но хотя наши кости поглощают большую часть необходимого им кальция в более раннем возрасте (обычно до 30 лет), это питательное вещество играет роль в поддержании здоровья костей и в более позднем возрасте, по словам Киркпатрика. Это питательное вещество необходимо для других основных функций организма, таких как сокращение мышц, работа нервов и сердца, а также для других биохимических реакций, и если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, организм крадет кальций из ваших костей (и ослабляет их).

Суть в том, что вам нужен кальций в 40 лет и старше, но последние данные говорят нам, что вам не нужно перебарщивать, потому что больше кальция не обязательно означает больше пользы и даже может быть вредным для здоровья сердца, она говорит. Большинство женщин могут получать необходимый им кальций — 1000 мг в день для женщин от 40 до 50 лет и 1200 мг для женщин старше 50 лет, — если они придерживаются сбалансированной диеты с продуктами, богатыми кальцием, такими как молочные продукты, тофу, сардины, брокколи и т. миндаль и шпинат.

Витамин D

D очень важен, говорит Киркпатрик, особенно после 40 лет, потому что он помогает защитить от возрастных изменений, которые начинают проявляться. Дефицит витамина D связан с диабетом, сердечными заболеваниями, рассеянным склерозом, раком молочной железы и колоректальный рак — все они чаще возникают по мере того, как вы становитесь старше. Кроме того, D необходим для усвоения кальция в организме, говорит она.

Команда разработчиков медиа-платформ

Диетические источники включают рыбу и обогащенные молочные продукты, зерновые и крупы, но, как правило, D, который вы получаете из пищи, плохо усваивается. Солнце — лучший источник витамина, но не все живут достаточно близко к экватору, чтобы подвергаться воздействию сильных лучей, которые доставят вам необходимый витамин D, объясняет Киркпатрик.

ПОДРОБНЕЕ: 5 признаков того, что вы не получаете достаточного количества витамина D

«Если вы живете где-то за пределами Джорджии, вы, вероятно, не получаете достаточного количества витамина D от солнца», — говорит она. Кроме того, вы не впитаете его с солнцезащитным кремом — и вы определенно не захотите проводить время на солнце без солнцезащитного крема (несмотря на преимущества витамина D). Она рекомендует добавку D3 (D3 — это тип витамина D, наиболее близкий к тому, что вы получаете от солнца). Согласно текущим рекомендациям Национального института здравоохранения, вы должны получать не менее 600 МЕ в день (и 800 МЕ в день после 50 лет). Допустимый верхний предел (то есть количество, которое не причинит вреда) составляет целых 4000 МЕ в день. (Ознакомьтесь с другими способами получения витамина D.)

Магний
Основная функция магния заключается в том, чтобы помочь регулировать кровяное давление, что особенно важно для женщин старше 40 лет, которые уже подвержены риску высокого кровяного давления из-за нормального старения. Киркпатрик добавляет, что дефицит магния связан с сердечными заболеваниями, диабетом и воспалениями. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и играет роль в работе мышц, нервов и сердца, а также в контроле уровня глюкозы в крови.

Ваш врач может проверить уровень магния, если вы считаете, что у вас может быть его дефицит (и вам потребуется добавка). Но если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету, вы, скорее всего, получите весь необходимый вам магний (320 мг в день для женщин от 40 лет) из пищи, говорит Киркпатрик, — он содержится в темной листовой зелени, бобах, сое. , орехи, семена и авокадо. Слишком много магния не обязательно представляет опасность для здоровья, но может вызвать диарею, тошноту или спазмы.

Калий

Калий играет ключевую роль в поддержании артериального давления вне зависимости от возраста, говорит Киркпатрик. У женщин в постменопаузе исследования связывают более высокое потребление калия с пищей со снижением риска инсульта, хотя «высоким» потреблением считалось примерно 3,1 г, что все же ниже рекомендуемых 4,7 г в день. И преимущества были замечены у тех, кто получал всего 2 г в день, говорит автор исследования Сильвия Вассертейл-Смоллер, доктор философии, профессор кафедры эпидемиологии и здоровья населения в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.

Команда разработчиков медиа-платформ

Калий — это питательное вещество, которого необходимо получать в достаточном количестве, но если ваш врач не пропишет его для лечения другого заболевания, Киркпатрик предостерегает от приема добавок калия. Слишком много калия может повредить желудочно-кишечный тракт и сердце и вызвать потенциально опасные для жизни сердечные аритмии. Большинство людей могут получить необходимый им калий, употребляя разнообразную здоровую пищу, включающую бананы, сладкий картофель, мангольд, бобы и чечевицу. Киркпатрик говорит, что маловероятно, что в вашем рационе будет достаточно калия, чтобы быть опасным. Если ваш врач прописывает добавки, она должна тщательно следить за тем, как они влияют на вас, говорит она.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Выпейте это, спите еще 90 минут в сутки

Омега-3
Технически жирные кислоты омега-3 не являются витаминами, но все же заслуживают места в этом списке из-за их бесчисленных преимуществ для здоровья, говорит Киркпатрик. и особенно потому, что они помогают противодействовать некоторым негативным изменениям, связанным со старением, таким как повышенный риск сердечных заболеваний и снижение когнитивных функций. Исследования показали, что омега-3 помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП («плохой»), снизить риск сердечных заболеваний и играют важную роль в поддержании памяти и остроты мышления.

На самом деле, недавнее исследование показало, что люди с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имели больший мозг и лучше справлялись с тестами памяти, планированием деятельности и абстрактным мышлением по сравнению с людьми с более низким уровнем, что предполагает, что омега-3 жирные кислоты играют роль в поддержании здоровья мозга в дополнение к другим известным преимуществам, говорит ведущий автор исследования Залди С. Тан, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский директор программы лечения болезни Альцгеймера и деменции в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Хотя вы можете получать омега-3 из таких продуктов, как рыба, грецкие орехи, льняное семя и листовые овощи, прием добавок — это хороший способ убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве, говорит Киркпатрик. В любом случае, стремитесь к 500 мг, если вы здоровы, от 800 до 1000 мг, если у вас есть болезни сердца, и от 2000 до 4000 мг, если у вас высокий уровень триглицеридов. И обязательно спросите своего врача о правильной дозе, если вы принимаете антикоагулянты, которые могут иметь серьезные побочные эффекты.

БОЛЬШЕ: Лучшие витамины для исправления 14 худших пороков

Пробиотики

Технически пробиотики также не являются витаминами или минералами, но они необходимы женщинам старше 40 лет, говорит Киркпатрик. Все больше данных свидетельствуют о том, что пробиотики играют роль в поддержании здоровья кишечника и снижении веса и даже в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта — все это особенно важно в возрасте около 40 лет, когда мышечная масса начинает уменьшаться, что облегчает введение на вес и развить резистентность к инсулину.

Группа разработчиков медиаплатформ

И хотя вы можете получить пробиотики в некоторых молочных и ферментированных соевых продуктах, таких как сейтан, пищевые продукты, как правило, не содержат столько штаммов, сколько добавки, и каждый штамм имеет свои преимущества: одни помогают контролировать вес, другие помогают предотвратить диарея. Кроме того, поскольку пробиотики на самом деле являются живыми и активными культурами, вы не сможете получить их из приготовленных или подогретых продуктов.

Сара ДиДжулио

Сара ДиДжиулио — писатель и редактор из Нью-Йорка, специализирующаяся на вопросах здоровья, хорошего самочувствия и медицины. Она часто рассказывает о психологии, сне, отношениях, продуктивности, неврологии и онкологии. Сара написала для TODAY.com, NBC News, Proto Magazine , HuffPost, Prevention , Oncology Times и несколько других публикаций.

Менопауза и память: факты

К 2050 году 13,8 миллиона человек в США, вероятно, будут страдать болезнью Альцгеймера, и две трети из них будут составлять женщины. Экономические издержки ошеломляют: по оценкам, они превышают 2 триллиона долларов. Женщины находятся в эпицентре этого, потому что экономическая угроза особенно страшна для женщин, учитывая, что они становятся все более мощным элементом нашей глобальной экономики и подавляющим большинством неоплачиваемых лиц, обеспечивающих уход. Таким образом, сохранение неповрежденной памяти, начиная с раннего среднего возраста и до перехода к менопаузе, имеет решающее значение не только для самих женщин, но и для их семей, общества и нашего экономического здоровья.

Предотвращение ухудшения памяти начинается в раннем среднем возрасте

Снижение когнитивных способностей не ограничивается нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера (БА), но также является частью здорового старения с последствиями для качества нашей жизни. Большинство исследований старения и снижения когнитивных функций, особенно исследований БА, начинаются у людей в возрасте 70 лет. Однако понимание факторов, которые происходят в более раннем возрасте, и того, как они влияют на возрастные изменения мозга, имеет решающее значение для разработки стратегий профилактики одной из основных проблем общественного здравоохранения нашего времени.

Что происходит с женским мозгом во время перехода в менопаузу?

В дополнение к хронологическому старению женщины подвергаются репродуктивному старению в раннем среднем возрасте: менопаузе, во время которой у них со временем происходит истощение гормонов яичников, таких как эстрадиол, основная форма эстрогена, которая действует в головном мозге. Наша исследовательская группа и другие продемонстрировали, что эстрадиол напрямую связан с изменениями в работе памяти и реорганизацией схем нашего мозга, которые регулируют функцию памяти. Таким образом, женщины и мужчины подвергаются различным процессам старения, особенно в раннем среднем возрасте, когда репродуктивное старение более критично для женщин, чем хронологическое старение. Однако когнитивное старение редко считается проблемой женского здоровья. Это важно, потому что рассмотрение старения мозга как начала в раннем среднем возрасте и понимание влияния менопаузы на мозг позволит разработать стратегии предотвращения потери памяти у женщин.

В среднем женщины показывают лучшие результаты, чем мужчины, по показателям вербальной памяти, начиная уже после полового созревания. Однако с наступлением менопаузы преимущество женщин в производительности вербальной памяти уменьшается. Многие женщины сообщают о повышенной забывчивости и «мозговом тумане» во время менопаузального перехода. Все женщины в конечном итоге переживают менопаузу, но существует большой возрастной диапазон ее начала (от 40 до 60 лет) и существенные различия в восприятии женщинами ее воздействия.

За последние 15 лет все большее число исследований выявляет сложные способы воздействия менопаузы на мозг и то, что помогает поддерживать неповрежденную память. Например, менопауза может повлиять на то, как клетки мозга генерируются, соединяются друг с другом и даже умирают, и эти процессы влияют на области мозга, которые имеют решающее значение для памяти. Менопауза также снижает уровень глюкозы в мозге, основного топлива, используемого клетками мозга. Затем мозг обращается к другим метаболическим источникам, чтобы обеспечить необходимое топливо для функционирования, то есть мозг адаптируется к новой гормональной среде, чтобы поддерживать функционирование.

Кроме того, женщины с другими заболеваниями, такими как диабет и гипертония, подвержены повышенному риску ухудшения когнитивных функций. Исследования, направленные на понимание этого, частично сосредоточены на том, как мозг и тело имеют схожие процессы для производства энергии для функционирования (метаболизм), и как кровяное давление и другие аспекты сосудистой системы функционируют одинаково в мозге и теле.

Может ли помочь заместительная гормональная терапия?

Исследования показывают, что время имеет значение. Начало заместительной гормональной терапии (ВЗ) в перименопаузе (примерно за четыре-восемь лет до менопаузы) или в начале менопаузы может оказывать положительное влияние на активность мозга и функцию памяти, хотя систематических исследований ЗГ в перименопаузе не проводилось. Начало HR в поздняя менопауза может оказывать неблагоприятное воздействие на мозг и повышать риск таких расстройств, как болезнь Альцгеймера. Критически необходимы исследования, чтобы установить наиболее эффективное время введения, гормональную формулу, дозу, способ введения (например, перорально или с помощью кожного пластыря) и продолжительность.

Кроме того, на сегодняшний день большая часть исследований ЧСС проводилась на здоровых женщинах, и мало что известно о его воздействии на женщин с хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония. Наконец, могут быть различия в ответах женщин, которые генетически подвержены высокому риску заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера, которые показывают большую пользу от использования HR. Исследования показывают нам, что один размер не подходит всем, и необходима точная медицина, чтобы определить, какие женщины могут получить наибольшую пользу. Один пример касается женщин с двусторонним удалением яичников, особенно в молодом возрасте, для которых было обнаружено, что HR очень полезен для функции мозга. У некоторых женщин HR не может быть вариантом, и может потребоваться определение альтернативных механизмов, таких как таргетинг уровня глюкозы и других эффектов, связанных с регуляцией эстрадиолом мозга.

Что женщины могут сделать для поддержания здоровья мозга?

Есть три основных столпа для поддержания неповрежденной памяти: физическая активность, требующая усилий, когнитивная деятельность и социальные контакты. Исследования показывают, что первые два из них оказывают прямое благотворное влияние на мозг, даже на уровне клеточной функции. Социальный контакт — это еще одна форма поддержания активности нашего мозга с помощью внешних стимулов, новых переживаний и точек зрения вне нас самих. Диетические привычки (такие как средиземноморская диета или потребление омега-3 жирных кислот, таких как рыбий жир) также благотворно влияют на функцию памяти. Хорошая новость заключается в том, что это поддающиеся изменению привычки образа жизни, которые могут быть особенно важны для женщин с гипертонией или диабетом, которые подвержены более высокому риску снижения когнитивных функций.