Способы не спать: Как оставаться бодрым и не спать всю ночь до утра

Как оставаться бодрым и не спать всю ночь до утра

Вечеринка с друзьями или ночная смена на работе — не важно — независимо от причин, не спать всю ночь сложно. Но возможно.

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Популярное

Сон

gpointstudio / Freepik

Здоровый и полноценный сон очень важен, но иногда просто необходимо оставаться на ногах всю ночь. Сон человека зависит от естественных циркадных ритмов. Они подобны внутренним часам, влияющим на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в течение дня; основаны на освещенности вашего окружения. Когда мозг воспринимает темноту снаружи, тело начинает выделять гормон, называемый мелатонином, который вызывает сонливость и подготавливает тело ко сну.

1. Практика

Самый простой способ не спать по ночам — это сбросить внутренние часы.

На это может понадобиться до одной недели, но это возможно. Поначалу вы можете испытывать серьезную сонливость. Если вы переходите на ночную смену, дайте своему телу несколько дней практики. Ваши циркадные ритмы по-прежнему зависят от световых сигналов, поэтому убедитесь, что вы спите в очень темной комнате в течение дня. Особенно полезны плотные шторы и маски для глаз.

2. Кофеин

Кофеин бодрит и повышает бдительность. Исследования обнаружили, что умеренные дозы кофеина (600 миллиграммов или более четырех чашек кофе) могут улучшить вашу способность думать и выполнять задачи, но высокие дозы (900 миллиграммов и более) имеют противоположный эффект. Высокие дозы кофеина способны вызывать такие симптомы, как беспокойство и дрожь, что затрудняет концентрацию внимания.

Чтобы не спать всю ночь, не полагайтесь на одну большую дозу кофеина. Слишком много кофе может вызвать расстройство желудка. Вместо этого попробуйте принимать несколько меньших доз в течение ночи, например, чашка эспрессо, таблетки с кофеином или жевательную резинку с кофеином.

(Читайте также: 10 медицинских фактов, как кофеин влияет на здоровье)

3. Избегайте энергетических напитков

Энергетические напитки содержат различное количество кофеина, обычно эквивалентное одной-пяти чашкам кофе. Они также содержат гуарану — ингредиент, который также содержит кофеин, что делает общее количество кофеина выше, чем кажется. При употреблении энергетических напитков сложно точно определить, сколько кофеина вы потребляете, а чрезвычайно высокие его дозы могут быть токсичными. Они особенно опасны в сочетании с наркотиками или алкоголем.

4. Вздремните

Небольшой сон в течение ночи способен помочь вам сохранять бдительность. Хотя это не приравнивается к полноценному ночному сну, короткий сон может иметь восстанавливающий эффект. Большинство исследований работников ночной смены считают, что такой сон снижает сонливость и улучшает работоспособность.

Постарайтесь поспать 15–20 минут во время перерыва. Если вы едете ночью, сделайте паузу для отдыха, чтобы быстро вздремнуть.

5. Вставайте и двигайтесь

Ежедневные упражнения помогают поддерживать здоровый режим сна, но эксперты рекомендую избегать упражнений поздно ночью, если вы хотите спать спокойно. Это потому, что ваше тело вырабатывает много энергии, когда вы тренируетесь, что может не дать вам уснуть. Если вы пытаетесь не спать всю ночь, попробуйте от 30 до 40 минут заниматься аэробикой. Если вы не хотите тренироваться, попробуйте встать и двигаться. Шагайте вперед и назад в течение 10 минут, выйдите на улицу или сделайте несколько прыжков.

6. Найдите яркие огни

Темнота заставляет ваше тело выделять мелатонин — гормон, который побуждает вас чувствовать сонливость. Одно исследование показало, что использование яркого света ночью и создание темноты в течение дня может помочь работникам ночной смены сбросить свои циркадные ритмы.

Найдите лампу, которая может широко распределять свет по комнате. Поищите светодиодную лампу, которая имитирует солнечный свет. Это должно помочь вам дольше бодрствовать.

7. Используйте свои гаджеты

Ваши электронные устройства, включая ноутбуки, планшеты, телевизоры и телефоны, излучают так называемый «синий свет», который задерживает высвобождение мелатонина, гормона сна. Это может предотвратить сонливость. Чтобы не уснуть, используйте устройство, с которым вы можете взаимодействовать. Попробуйте поиграть в видеоигры на своем компьютере или планшете. Чем ближе синий свет к лицу, тем вероятнее, что вы будете бодрствовать.

Еще один совет

Бодрствовать всю ночь вредно, и на этот шаг следует идти только в крайнем случае. Просидев всю ночь, вы почувствуете сильную сонливость. Постарайтесь восстановить сон на следующий день.

(Читайте также: Почему алкоголь вызывает сонливость, но нарушает сон?)

Не зевай: 5 способов не уснуть на учебе

В тренде

Фото

Getty Images

Но прежде, чем в очередной раз заваривать кофе, подумай о более здоровых способах победить сонливость. Соблюдай всего 5 правил, и тебе больше не придется вставлять в глаза спички.

Ни в коем случае не пропускай завтрак

Кто бы что ни говорил, а завтрак — самый важный прием пищи для каждого человека. Поэтому не торопись выбегать из дома, захватив с собой только яблоко или печеньку.

Врачи и диетологи настаивают: сбалансированный завтрак, в который входят цельнозерновой хлеб, полезные жиры и белок, поможет не испытывать голод до самого обеда. Он также придаст тебе энергию и поможет не засыпать.

Идеальное утреннее меню выглядит так: овсяная каша с фруктами и орехами + смузи из фруктов, кокосового молока и ложки протеина.

Фото

Getty Images

Старайся высыпаться

Если ты не соблюдаешь режим и ложишься спать после 12, то неудивительно, что потом организм требует поспать. Настроить свой организм на здоровый сон совсем не сложно. За час до отбоя отложи в сторону все гаджеты и возьми лучше в руки какую-нибудь книжку. Если тебе мешает заснуть какая-то идея/мысль — запиши все в отдельную тетрадь. И после обеда держись подальше от напитков с кофеином. Это значительно улучшит качество сна. 

Делай полезные перекусы

Вместо того, чтобы постоянно перекусывать сладостями, запасись чем-то более здоровым: сухофрукты, цельнозерновые крекеры, фрукты, орехи. Выбирай снеки, в которых есть все необходимые организму вещества, то есть полезные жиры, белки и углеводы.

Если ты ешь молочные продукты и хочешь сделать себе сытный перекус, вот совет: добавляй в йогурт, например, миндаль и клубнику. Для разнообразия можешь постоянно экспериментировать. Во всяком случае, это будет куда полезнее, чем шоколадка.

Фото

Getty Images

Обедай правильно

Во-первых, не забывай про сложные углеводы, полноценный белок и жиры. Иначе обед не обед и все пойдет насмарку. Но самое сложное — рассчитать нужную порцию. Съешь слишком много — захочется поспать. Съешь слишком мало — и глаза невольно начнут закрываться.

Идеальный обед — салат из цыпленка и авокадо, заправленный оливковым маслом или рыба на гриле с овощным соте/картофелем. Держись подальше от сладкого и пей больше воды.

Займись спортом

Лучше всего со сном справляется физическая активность. Почаще выходи на прогулку и зови своих друзей, занимайся йогой или бегом. Можно записаться в какую-нибудь секцию или спортзал, а можно заниматься дома.

Ася Жданова

---

Теги

• учеба
• education
• здоровье
• здоровое питание

Как не заснуть в классе: 11 стратегий для концентрации внимания

Засыпать на уроках — обычное дело для учащихся любого возраста.

Учеба допоздна, долгие часы на работе, сидение в теплом классе после обильного обеда, долгие вечерние занятия или просто нахождение учителя или предмета немного скучным — все это может способствовать сонливости в классе.

Чтобы получить советы о том, как не заснуть в классе или в любой обстановке, требующей вашего внимания, рассмотрите следующие стратегии.

Хотя это может быть непросто или неуместно в середине лекции, ходьба, бег трусцой на месте, прыжки с места или любая деятельность, которая заставляет вашу кровь пульсировать, может повысить уровень вашей энергии и внимания.

Если вы слушаете длинную лекцию с перерывом в середине, используйте это время, чтобы встать со своего места и пошевелиться. А если формального перерыва нет, попросите воспользоваться туалетом и немного размяться по дороге туда и обратно.

Вы также можете попробовать растяжку на стуле, например, вращение плечами, повороты сидя и другие.

Если вы когда-нибудь видели, как новоиспеченный родитель толкает коляску с младенцем на борту, возможно, он делает больше, чем просто выходит из дома на несколько минут. Пребывание на свежем воздухе бодрит.

А если вы застряли в классе или другом помещении, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы доставить немного больше кислорода в ваш организм. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы бодрствовать и быть внимательным.

Выпитая чашка или две кофе, чая или другого напитка с кофеином может быть простой, но эффективной встряской для ваших чувств.

Но сколько кофеина вам нужно, чтобы быть начеку? Ну, это варьируется от человека к человеку, частично в зависимости от вашей чувствительности к этому драгоценному ингредиенту.

Клиника Мэйо сообщает, что около 400 миллиграммов кофеина в день — примерно столько же содержится в четырех чашках кофе — обычно достаточно, чтобы человек бодрствовал и оставался внимательным.

Кофе иногда может вызывать более сильные всплески энергии и меньшие спады, когда действие кофеина прекращается, поэтому чай с кофеином может иметь несколько более мягкий и устойчивый эффект, чем кофе.

Кофе или чай без большого количества добавленного сахара также являются более здоровым выбором, чем подслащенные энергетические напитки с высоким содержанием кофеина. Энергетический напиток на 16 унций содержит много калорий и более чем в два раза больше кофеина, чем стандартная чашка кофе.

Предотвращение обезвоживания является ключевой стратегией, используемой дальнобойщиками и другими людьми, которым приходится проводить долгие часы на утомительной работе.

Жидкости поддерживают кровообращение, а это означает, что ваш мозг получает достаточно кислорода и питательных веществ, чтобы поддерживать эффективную работу на занятиях и вне их.

Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость, раздражительность и другие проблемы со здоровьем. Наличие бутылки с водой в классе — если это разрешено — может иметь большое значение для удержания жидкости и концентрации внимания.

Активное участие, будь то заметки или участие в обсуждении в классе, поможет вам не задремать во время лекции.

Возможно, вам просто нужно больше занимать свои мысли во время урока, так что делайте хорошие заметки. Это могут быть вопросы или комментарии к лекции, если нет фактов для записи.

Если в классе разрешены вопросы и обсуждения, будьте учащимся, который поднимает руку и поддерживает беседу.

Одним из ключей к хорошему ночному сну, что, в свою очередь, означает снижение дневной сонливости, является соблюдение установленного графика времени отхода ко сну и пробуждения.

Ложась спать примерно в одно и то же время каждый день и просыпаясь в одно и то же время, вы настраиваете естественные часы своего тела, чтобы они знали, когда пора спать, а когда бодрствовать и учиться.

Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь, хотя, если вы подросток или 20 лет, вам может потребоваться целых 9 или 10 часов, чтобы полностью отдохнуть.

Воздействие света, особенно по утрам, — один из самых простых и дешевых способов разбудить разум и тело на предстоящий день.

Быстрая утренняя прогулка зарядит вас энергией на несколько часов. Если это невозможно, откройте жалюзи, как только проснетесь, чтобы впустить утренний солнечный свет в свой дом.

Воздействие утреннего света помогает вам быстрее проснуться и, возможно, что более важно, заставляет ваши внутренние часы бодрствовать днем ​​и спать ночью.

Сидя в конце большого или даже небольшого лекционного класса, вы можете на шаг приблизиться к незапланированному сну. Немного сложнее заснуть, если вы находитесь в первом ряду, всего в нескольких футах от учителя.

Мята полезна для здоровья. Одним из самых полезных в классе — помимо улучшения запаха изо рта — является то, как мята может помочь стимулировать гиппокамп, который является ключевой частью мозга, отвечающей за бдительность, память и другие мыслительные навыки.

Если вы расстроены своими оценками, новостями или чем-то, что произошло сегодня утром, ваш мозг тратит много энергии. Это утомит вас и утомит.

Если вы испытываете эмоциональное истощение, проблемы могут варьироваться от дневной сонливости до плохого ночного сна, а также раздражительности, плохой концентрации внимания, головных болей, повышенного пессимизма и многого другого.

Использование техник медитации и релаксации для преодоления стресса и гнева может помочь восстановить вашу энергию и сделать вас счастливее. Даже несколько дней обучения медитации осознанности могут помочь улучшить ваше внимание и навыки мышления.

Если вы носите деловую одежду, а не более удобную одежду, вам может больше хотеться сесть, сосредоточиться и работать. Это может помочь вам сосредоточиться на предстоящей работе.

Если вам время от времени трудно бодрствовать в классе, просто напомните себе, что нужно высыпаться в «школьные ночи», и попробуйте описанные выше стратегии.

Но если вы постоянно чувствуете сонливость на уроках или в другое время в течение дня, сообщите об этом врачу. У вас может быть такое состояние, как обструктивное апноэ во сне, которое мешает вам получить достаточное количество восстановительного сна ночью.

В противном случае чашка теплого чая или кофе, небольшое упражнение или медитация могут принести больше пользы, чем просто помощь в выполнении школьных заданий.

Как бодрствовать — советы по бодрствованию на собраниях и в классе

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь

.

Многие люди борются со сном в течение всего дня. Иногда факторы окружающей среды могут влиять на уровень их энергии. В других случаях плохое качество сна ночью может привести к тому, что кто-то задремлет в середине дня, когда его тело пытается наверстать упущенное. Хотя было бы неплохо вернуться в постель, иногда наш плотный график просто не позволяет этого сделать.

Прочтите некоторые из лучших советов и приемов, чтобы узнать, как перестать засыпать. Вы можете воспользоваться этими советами, чтобы избавиться от дневной сонливости и справиться с ней на работе или в школе.

Навигация

Как бодрствовать естественным путем

---

Как не заснуть на работе или на совещании

---

Как не заснуть в классе

---

Когда обращаться за советом к врачу

---

НавигацияКак бодрствовать естественным путем

---

Как не заснуть на работе или на совещании

---

Как не заснуть в классе

---

Когда обращаться за советом к врачу

---

Как бодрствовать естественным образом

Отправляйтесь на быструю прогулку

Если вам нужен быстрый заряд энергии, подумайте о том, чтобы прогуляться на свежем воздухе. Исследование ¹ , проведенное Робертом Тайером, доктором философии, показало, что быстрая ходьба даже в течение 10 минут дает больше энергии и меньше напряжения, чем шоколадный батончик. Таким образом, хотя вы можете подумать, что сладкая закуска может зарядить вас энергией, быстрая прогулка — лучшая и более здоровая альтернатива.

Коротко вздремните

В зависимости от вашего распорядка дня вы можете немного вздремнуть. Если ваше тело устало, иногда просто поспать 20 минут — это именно то, что вам нужно, чтобы продолжать. Чтобы максимально использовать сон, есть несколько советов, которым вы должны следовать. Во-первых, убедитесь, что вы не спите слишком поздно днем, так как это может повлиять на вашу способность засыпать ночью. Во-вторых, ограничьте время, которое вы тратите на сон, до 30 минут или меньше. Если вы спите слишком долго, вы рискуете проснуться сонным, что может усугубить ситуацию. Кроме того, слишком долгий сон может затруднить вам сон позже.

Узнайте больше: Преимущества Power Nap

Отдых для глаз

Напряжение глаз ² может мешать некоторым людям держать глаза открытыми, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости. Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, отдохните от просмотра экранов компьютеров, мобильных телефонов или электронных таблиц и дайте себе некоторое время, чтобы закрыть глаза и перезарядиться. Если вы регулярно пользуетесь компьютерами или другими технологическими устройствами, рассмотрите возможность приобретения очков, блокирующих синий свет, которые, как известно, помогают снизить нагрузку на глаза.

Ешьте здоровую закуску

Низкий уровень сахара в крови может вызвать у некоторых людей чувство истощения в случайные моменты времени. Таким образом, здоровая закуска может помочь регулировать уровень сахара в крови ³ , что должно способствовать увеличению энергии и устранению сахарных сбоев. Примеры хороших продуктов для полдника включают орехи, нежирные молочные продукты, такие как сыр или йогурт, или фрукты и овощи.

Начать разговор с кем-нибудь

Найдите способы зарядить ум энергией, которая также может повысить физическую энергию и бдительность. Начните разговор на интересную тему, например, о ваших любимых шоу, или о чем-то, что стимулирует умственную деятельность, например, о политике или карьерных проектах. Наличие другого человека, на которого вы можете обратить свое внимание, может помочь избавиться от сонливости.

Держите свет включенным

Люди обычно лучше спят в темных комнатах, потому что свет может мешать нашим циркадным ритмам. Свет говорит телу, что пора бодрствовать, тогда как темнота сигнализирует телу, что пора спать. Таким образом, вы можете использовать свет в своих интересах, чтобы оставаться начеку. Попробуйте добавить более яркий источник света, чтобы дать вам больше энергии. Мы также упоминали ранее, что быстрая прогулка может помочь вам не заснуть. Это особенно актуально в солнечный день, когда солнечный свет обеспечивает еще больший заряд энергии.

Практика глубокого дыхания

Глубокое дыхание ⁴ — еще одна техника, которая поможет вам сохранять бдительность. Эти дыхательные упражнения повышают уровень кислорода и питательных веществ в организме, и, по мнению экспертов, это позволяет вашим органам функционировать наилучшим образом, давая вам больше энергии в процессе. У глубоких вдохов есть и другие преимущества, в том числе снижение стресса, укрепление иммунной системы и улучшение кровообращения.

Switch Tasks

Однообразие может вызвать у кого-то скуку и сонливость в течение дня. Вместо этого попробуйте переключиться, чтобы держать свой ум острым и сосредоточенным.

Начните с того, что отметьте время дня, когда у вас больше всего энергии. Это утро? Если это так, зарезервируйте задачи, требующие наибольшего внимания к деталям, в то время, когда вы, естественно, находитесь на пике своей производительности.

Затем, если вы регулярно испытываете послеобеденное затишье, попробуйте разнообразить свой распорядок дня, чтобы стимулировать разум и тело. Это отличное время для прогулки, упражнений на глубокое дыхание, здорового перекуса или даже тренировки, если это позволяет ваш график. Как только вы вернете немного энергии в свой организм, вы будете готовы вернуться к своей работе или школьным заданиям.

Увлажняйте себя

Обычно мы пьем кофе, чтобы держать себя в тонусе, но вместо этого вы можете взять бутылку с водой. Одним из симптомов обезвоживания ⁵ является чувство усталости, поэтому потребление большего количества воды — отличный способ восстановить силы в течение дня.

Упражнения

Упражнения помогают разбудить тело и разум, высвобождая эндорфины и повышая частоту сердечных сокращений. Как и глубокое дыхание, физическая активность помогает организму получать больше кислорода и питательных веществ, что создает больше энергии. Отправляйтесь на быструю пробежку, сделайте легкую кардиотренировку, например, попрыгайте, или держите педальный велосипед под столом.

Ложитесь спать пораньше

Если вы обычно чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы не высыпаетесь ночью. Эксперты говорят, что взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Однако, если вы не ложитесь спать до полуночи и просыпаетесь в 6:00 утра, это означает, что вы, скорее всего, недосыпаете. В некоторых случаях вы можете спать по 7 часов в сутки, но вашему организму лучше спать по 8 или 9 часов. Попробуйте ложиться спать раньше и посмотрите, улучшает ли ваше самочувствие днём дополнительное время сна.

Пить кофе

Многие любители кофе полагаются на хорошую чашку кофе, чтобы взбодриться утром. Однако это не означает, что вы должны потягивать кофе в течение всего дня. Кофеин ⁶ может оставаться в вашем организме до 6 часов, а это означает, что если вы пьете кофе слишком поздно днем, вам может быть труднее уснуть ночью. Как правило, можно пить кофе утром и днем, но в 15:00 это нормально. это хорошее время, чтобы сократить потребление кофеина в течение дня.

Сделайте себе массаж

Быстрый массаж улучшит кровообращение ⁷ , придаст энергии и бодрости. Эксперты рекомендуют растирать между большим и указательным пальцами или массировать заднюю часть шеи до кожи головы. Мягкий массаж мочек ушей также может помочь предотвратить чувство сонливости.

Как не заснуть на работе или на совещании

Поддерживать зрительный контакт

Находясь рядом с другими людьми, вы должны стимулировать себя, повышая уровень своей энергии. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, желательно лично, чтобы вы могли смотреть ему прямо в глаза. Это должно привлечь внимание к ним и от вашего усталого состояния.

Keep Scented Products Около

Ароматы могут стать отличным способом взбодриться и улучшить общее настроение. Держите небольшую бутылочку масла перечной мяты или любимого цитрусового аромата на своем столе или в сумке и глубоко вдыхайте, чтобы быстро взбодриться. Также известно, что ароматы розмарина, эвкалипта и лемонграсса повышают энергию.

Следите за своей осанкой, когда сидите

Исследование, проведенное Health Psychology ⁸ , указывает на то, что осанка является неожиданным фактором уровня энергии. Те, кто сидел прямо за партой, сообщили об увеличении энергии и интереса. Если вы обнаружите, что падаете в изнеможении, попробуйте сесть прямо, как стрела, и посмотрите, заметите ли вы положительные изменения.

Брызги воды на лицо

Брызги холодной водой на лицо должны дать вам столь необходимую в середине дня встряску, которая поможет вам не заснуть. Это также может быть хорошим способом охладиться, если это жаркий день, так как жара может вызвать еще большую сонливость.

Жевательная резинка

Жевательная резинка — еще один простой способ проснуться. Исследователи обнаружили, что жевательная резинка ⁹ может повысить уровень энергии. Ранее мы рекомендовали мяту перечной как стимулирующий энергию аромат, поэтому подумайте о том, чтобы приобрести жевательную резинку со вкусом мяты.

Как бодрствовать в классе

Когда дети достигают подросткового возраста, их биологические часы смещаются на ¹⁰ , что означает, что они более склонны ложиться спать допоздна. Конечно, это может быть проблемой, если ваш учебный день все еще начинается рано, поэтому многим подросткам может понадобиться помощь, чтобы не заснуть в классе.

Многие из приведенных выше рекомендаций также могут подойти для учащихся, например пить больше воды, брызгать холодной водой на лицо и выполнять упражнения по глубокому дыханию. Хотя вы, возможно, не сможете начать разговор посреди урока, используйте время между занятиями, чтобы быстро поздороваться с другом, а не смотреть в свой телефон. Разговор с другом может дать вам быстрый заряд энергии перед началом следующего занятия.

Еще одна вещь, о которой подросткам следует помнить, это ночные бессонницы, когда кто-то не спит всю ночь, обычно для подготовки к тесту или выполнения задания. В некоторых случаях вы можете просто чувствовать себя беспокойно перед важным экзаменом и не можете заснуть. Спать всю ночь не идеально, но если они случаются, вы можете помочь себе бодрствовать в течение дня.

Ваш мозг должен повысить активность в определенных областях, чтобы восполнить недостаток сна. Однако вам следует избегать многозадачности, так как вы также не сможете сосредоточиться, что является еще одной причиной, по которой они не идеальны для студентов.

Физические упражнения, продукты, повышающие энергию, или обливание холодной водой могут помочь вам оставаться в тонусе. Ваше тело также может естественным образом регулировать уровень сонливости, чтобы поддерживать свой циркадный ритм. Вы можете чувствовать себя наиболее уставшим ранним утром, прежде чем начнется этот период адаптации.

Если вы учитесь в младших или старших классах средней школы и сейчас водите машину, найдите машину для поездки в школу. Вам следует избегать садиться за руль, потому что вождение в сонном состоянии увеличивает риск аварии.

К тому времени, как вы вернетесь домой, вы, возможно, захотите лечь спать. Однако это может нарушить ваш график сна. Вместо этого постарайтесь бодрствовать до обычного времени сна, чтобы вернуться к графику.

Когда обращаться за советом к врачу

Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше истощение или недосыпание мешают вашему здоровью, безопасности или повседневной деятельности, пришло время обратиться к врачу. Если домашние средства вызывают какие-либо негативные побочные эффекты, немедленно прекратите их использование и обратитесь к врачу за советом о том, как заботиться о своем цикле сна. Возможно, у вас просто расстройство сна.

Засыпание в неурочное время может случиться с каждым по разным причинам. Хорошая новость заключается в том, что вы можете найти разные способы решения этой проблемы и должны стремиться найти самые здоровые варианты, которые лучше всего подходят для вас.

Попробуйте здоровые занятия, такие как перекусы для повышения энергии, физические упражнения или короткий сон, чтобы помочь вам в самые вялые времена, и это не поможет, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Ссылки:

1. Тайер, Роберт Э. «Энергия, усталость и напряжение после перекуса сахаром в сравнении с умеренными физическими упражнениями». Американская психологическая ассоциация. https://psycnet.apa.org/record/1987-14916-001. 1987.
2. Уилсон, Шейла. «Напряжение глаз». Kellogg Eye Center, система здравоохранения Мичиганского университета. Последнее изменение: апрель 2015 г. https://www.med.umich.edu/1libr/Ophthalmology/comprehensive/EyeStrain.pdf.
3. «Здоровое питание для контроля уровня сахара в крови». Гарвардское здоровье. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/healthy-eating-for-blood-sugar-control. 2021.
4. Риль, Меган. «Легкий способ победить стресс и построить более здоровую жизнь». Мичиганский университет здоровья. https://healthblog.uofmhealth.org/lifestyle/an-easy-way-to-beat-stress-and-build-a-healthier-life#:~:text=By%20releasing%20endorphins%2C%20the%20body ,функция%20на%20на%20оптимальном%20уровне. 2016.
5. «Обезвоживание». Национальный центр здоровья. Последнее изменение 9 августа, 2023. https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/.
6. Дрейк, доктор философии. Ф.А.А.С.М., Кристофер., Рёрс, доктор философии, Ф.А.А.С.М., Тимоти., Шамбрум, Б.С., Джон., Рот, доктор философии, Томас. «Влияние кофеина на сон за 0, 3 или 6 часов перед сном». Журнал клинической медицины сна, том 9, выпуск 11. https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170. 2013.
7. «Массаж улучшает кровообращение, снимает мышечную боль». Университет Иллинойса в Чикаго. https://today.uic.edu/massage-therapy-improves-circulation-aleviates-muscle-soreness/. 2014.
8. Наир С., Сагар М., Соллерс Дж. III, Конседин Н. и Бродбент Э. «Влияют ли сгорбленные и вертикальные позы на реакцию на стресс? Рандомизированное исследование». Американская психологическая ассоциация. https://psycnet.apa.org/record/2014-37739-001. 2015.
9. «Жевательная резинка может снизить потребление калорий и увеличить расход энергии, считает диетолог». Университет Род-Айленда. https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091027132245.htm. 2009.
10. «Сон и твой подросток». Немур Детское здоровье. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-problems.html#:~:text=The%20body%20releases%20the%20sleep, up%20later%20in%20the%20morning.