Сколько можно не спать без вреда для здоровья: последствия недосыпа и рекомендации по улучшению сна

Как долго человек может обходиться без сна. Каковы последствия недосыпания в течение 24, 48 и 72 часов. Какие существуют краткосрочные и долгосрочные эффекты лишения сна. Сколько часов сна рекомендуется для разных возрастных групп. Как улучшить качество сна.

Сколько времени человек может прожить без сна

Точное количество времени, которое человек может прожить без сна, остается неясным. Согласно имеющимся данным:

Самый длительный зарегистрированный период без сна составил 11 дней (264 часа) в эксперименте 1964 года с участием старшеклассника Рэнди Гарднера.
Большинство людей начинают испытывать серьезные негативные последствия уже через 24-48 часов без сна.
После 72 часов без сна возникают экстремальная усталость, галлюцинации и серьезные когнитивные нарушения.

Таким образом, хотя теоретически человек может прожить несколько дней без сна, это крайне опасно для здоровья и функционирования организма.

Последствия недосыпания в течение 24 часов

Уже после одних суток без сна у человека могут наблюдаться следующие симптомы:

Сильная сонливость и усталость
Раздражительность и перепады настроения
Проблемы с концентрацией внимания и памятью
Снижение скорости реакции и координации движений
Нарушение процессов принятия решений
Повышение уровня гормонов стресса

Исследования показывают, что 24 часа без сна по воздействию на организм сравнимы с содержанием алкоголя в крови 0,10%, что превышает допустимую норму для вождения.

Эффекты лишения сна в течение 48 часов

При бодрствовании в течение 48 часов негативные последствия усиливаются:

Значительное ухудшение когнитивных способностей
Появление микроснов — кратких эпизодов непроизвольного засыпания
Нарушения речи и затруднения в подборе слов
Снижение иммунитета и повышение риска заболеваний
Ослабление способности контролировать эмоции

На этом этапе человеку крайне сложно нормально функционировать и выполнять даже простые задачи.

Последствия 72 часов без сна

После трех суток без сна наблюдаются экстремальные нарушения:

Сильнейшая усталость и невозможность бодрствовать без посторонней помощи
Серьезные проблемы с памятью и концентрацией
Появление галлюцинаций и иллюзий
Паранойя и нарушения восприятия реальности
Значительные перепады настроения

На этом этапе лишение сна становится крайне опасным для физического и психического здоровья человека.

Краткосрочные последствия недосыпания

Даже непродолжительный недостаток сна может вызвать ряд неприятных симптомов:

Дневная сонливость и снижение работоспособности
Ухудшение концентрации внимания и памяти
Раздражительность и перепады настроения
Головные боли и мышечное напряжение
Ослабление иммунитета
Повышение аппетита, особенно тяга к высококалорийной пище

Большинство этих симптомов проходят после полноценного отдыха и восстановления режима сна.

Долгосрочные эффекты хронического недосыпания

Регулярный недостаток сна на протяжении длительного времени может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Развитие ожирения и диабета 2 типа
Ослабление иммунной системы
Повышение вероятности развития депрессии и тревожных расстройств
Ухудшение когнитивных функций и памяти
Преждевременное старение организма

Поэтому крайне важно обеспечивать себе достаточное количество качественного сна на регулярной основе.

Как улучшить качество сна

Для обеспечения здорового сна рекомендуется соблюдать следующие правила гигиены сна:

Придерживаться постоянного графика сна и пробуждения
Создать комфортную обстановку для сна — темную, прохладную и тихую
Избегать использования электронных устройств перед сном
Ограничить употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня
Регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном
Использовать техники релаксации перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание
Избегать тяжелой пищи поздно вечером

Соблюдение этих правил поможет улучшить качество и продолжительность сна, что положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Заключение

Сон является жизненно важным процессом для нормального функционирования организма. Даже кратковременное лишение сна может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Хроническое недосыпание увеличивает риск развития многих заболеваний. Поэтому крайне важно обеспечивать себе достаточное количество качественного сна каждую ночь, соблюдая рекомендации по гигиене сна. При наличии проблем со сном следует обратиться за консультацией к специалисту.

Как долго можно не спать без вреда для здоровья? Отвечает биолог

Истории

Фото: Dmitry Marchenko / Alamy

Каждые сутки мы погружаемся в странное состояние, без которого не сможет функционировать мозг. Это состояние — сон, и мы проводим в нем треть нашей жизни.

Зачем нужен сон?

Самое главное, что происходит во время сна, это очистка оперативной памяти и «перекладывание» информации из кратковременной памяти в долговременную, рассказала порталу «Вокруг света» преподаватель биологии в онлайн-школе «Эллипс» Наталья Брик.

«Так же и мозг. Сон нужен, чтобы выбросить из головы мелкие воспоминания дня: что было на завтрак, звонок с предложением кредита, домашнюю работу детей, поход в магазин, приготовление ужина и так далее», — объясняет Наталья Брик.

Сны — это мозаика из ощущений и событий, которые мозг еще раз показывает нам, чтоб получше уложить их в долговременную память.

Помните, как нам снятся страхи из прошлого? Некоторые видят во сне экзамены спустя десятки лет после выпуска из университета. К этой же категории относятся, например, сны с опозданиями на автобус.

Каждый из нас сталкивался с тяжелым недосыпом: чугунная голова, спутанность сознания, бешено стучащее сердце и закрывающиеся глаза против нашей воли. Если игнорировать эти сигналы, бодрствуя усилием воли, то в итоге разум сдается.

«Появляются резкие перепады настроения, паранойя, человек видит несуществующие предметы. Дальнобойщики называют это состояние „увидеть черную собаку“. Их профессиональная мудрость гласит: если на дороге появляется навязчивый черный пес, нужно срочно остановиться и отдохнуть», — приводит примеры Наталья Брик.

Опасные рекорды

Всегда находились люди, готовые пойти на странные эксперименты. Самый известный рекорд времени без сна принадлежит Рэнди Гарднеру из Сан-Диего. В 1964 году, будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы. По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер не спал 264 часа, то есть более 11 суток.

Существуют и другие претенденты на «чемпионство», но эти данные сложно проверить за давностью лет. Так, BBC Future приводит факт о британке, которая в 1977 году выиграла соревнование по беспрерывному качанию в кресле-качалке, проведя в таком состоянии 18 суток.

Принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннесса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.

Сколько времени человек может обходиться без сна?

Точное количество суток и часов назвать затруднительно. В первую очередь потому, что никаким усилием воли невозможно победить защитные механизмы мозга — скорее всего, через пару дней полного отсутствия сна вы просто в какой-то момент «отключитесь».

А как же рекорд Рэнди Гарднера? Дело в том, что мозг — очень сложное устройство, и его пограничные возможности у разных людей сильно различаются.

Теги

здоровье

Сегодня читают

Тест: ответьте на 5 вопросов, а нейросеть нарисует портрет вашей личности

Бразильский тест на деменцию: проверьте себя, найдите 6 животных на картинке

Тест: выберите иконку, а нейросеть даст совет, который изменит вашу жизнь

Тест: выберите чайник, а мы расскажем, что бы о вас сказали герои советских фильмов

Тест: выберите чашку кофе и узнайте, в чем вы лучше всех

как долго можно не спать и чем это кончится — 10.08.2021 — Lifestyle на РЕН ТВ

У человека есть ряд жизненно важных потребностей. Без воздуха мы не проживем и нескольких минут, без воды — несколько дней, без еды — несколько недель. Многие задаются вопросом, сколько можно прожить без сна. Первые подобные эксперименты провела наша соотечественница — основоположник экспериментальной сомнологии Мария Манасеина. Подопытные собаки умирали уже на пятые сутки бодрствования. Выяснилось, что в мозге происходят необратимые процессы: многочисленные кровоизлияния и разрушения мелких сосудов. Документально подтвержденный мировой рекорд по непрерывному бодрствованию принадлежит американцу Рэнди Гарднеру. Он провел без сна 11 суток. Но как долго человек может не спать, оставаясь здоровым? И почему пытка бессонницей считается одной из самых жестоких? Об этом рассказывает программа «Неизвестная история» с ведущим Борисом Рыжовым на РЕН ТВ!

Реалити-шоу на Таймс-сквер

В 1959 году знаменитый нью-йоркский шоумен Питер Трипп решил установить новый мировой рекорд — не спать восемь суток, ведя прямую радиотрансляцию из студии на Таймс-Сквер. За экспериментом Трипп попросил наблюдать молодого психиатра Джоли Веста.

«Джоли Вест пытался отговорить Триппа. Говорил, что это слишком опасно и для здоровья, и для психики. Последствия такой длительной бессонницы не были до конца изучены», — говорит профессор психиатрии университета Томаса Джефферсона Флойд Корнельсон.

Фото: © Скриншот видео

Вест знал, о чем говорил. Он наблюдал за американскими солдатами, которые попали в плен к китайским коммунистам. Китайцы несколько суток не давали пленным спать. Освобожденным военнослужащим понадобилась помощь психиатра.

Трипп не послушал врачей, и опыт начался. Первые двое суток ведущий вел себя как обычно, смеялся и шутил. На третий день стал жаловаться на усталость, а на четвертый у него появились галлюцинации, начала падать температура тела. Дальше опасные симптомы только нарастали. Шоумен перестал узнавать коллег. Без сна Трипп продержался 201 час — больше восьми суток. После этого мужчина проспал 14 часов, однако восстановиться полностью ему не удавалось еще долго. Ведущего мучили навязчивые мысли о том, что он живет не своей жизнью. Трипп называл себя «самозванцем» и подозревал родных в желании сдать его в сумасшедший дом.

Фото: © Скриншот видео

За работой без сна

Самому Борису Рыжову – ведущему РЕН ТВ, как практикующему психологу, приходилось не только организовывать подобные эксперименты, но и самому в них участвовать. Испытуемые работали в течение четырех суток, прерываясь трижды в день лишь на прием пищи. Ученые пытались выяснить, как долго человек может работать без сна в случае аварий на космическом корабле или в другой экстремальной ситуации. Оказалось, что физически здоровый человек с устойчивой психикой выдерживает это испытание без существенного снижения качества работы. Участники не спали четверо суток, а после 12-часового сна полностью восстанавливались. По словам Бориса Рыжова, тяжелее всего им давались ранние утренние часы, когда спасением была напряженная работа. Без нее люди засыпали почти мгновенно. Зато ближе к полудню удивлялись: работают четвертые сутки, а сна — ни в одном глазу.

Фото: © Скриншот видео

Лаборатория КГБ

В 30-й лаборатории КГБ в начале 1970-х эксперименты велись с другими целями. Ученым приказали исследовать сон для проведения скрытых проверок и выявления тайных агентов иностранных спецслужб.

«Речь идет о так называемом парадоксальном или быстром сне. Именно в этой фазе головной мозг работает практически так же, как и в период бодрствования. Поэтому в этой фазе действительно могут происходить какие-то воздействия и взаимодействия с человеком. Такие эксперименты активно проводились и у нас, и за рубежом», — рассказывает сомнолог Александр Калинин.

Чтобы определить фазу быстрого сна, в постельное белье испытуемых вшивали специальные датчики, фиксировавшие движения, сердцебиение и дыхание человека. В соседней комнате находился оператор, который в нужный момент через динамик давал спящему указания.

«Оказалось, что во время сна можно спровоцировать сноговорение, а сноговорение — перевести в состояние управляемого гипноза», — делится полковник КГБ в отставке, полиграфолог Валерий Коровин.

Именно так в КГБ планировали доносить для вражеских агентов дезинформацию и даже управлять их действиями. В жизнь эти планы не воплотились. После развала СССР 30-ю лабораторию закрыли. Однако опыты по исследованию сна продолжаются. Теперь сомнологи, изучая его быструю фазу, определяют состояние здоровья человека. Всего за несколько минут врачи могут предсказать развитие тяжелых болезней и вовремя предупредить пациента.

Убийство спросонья

Интерес представляет не только сам сон, но и период между сном и бодрствованием — просоночное состояние. После внезапного пробуждения человек какое-то время не понимает, где находится, сознание еще не работает. Обычно это состояние длится недолго, но при некоторых заболеваниях, включая эпилепсию, иногда растягивается на несколько минут или даже часов. В такие моменты человек может стать опасным как для себя, так и для окружающих.

Как рассказывает Борис Рыжов, в Московском институте судебной психиатрии обследовали пожилого мужчину именно с таким расстройством. Он жил с дочерью и двумя внучками. Однажды дедушка остался присматривать за детьми в одиночестве. Растопил печь, накормил девочек, уложил спать и уснул сам. Через некоторое время встал, не отдавая себе отчета в происходящем. Взял со стола ложку, увидел, что еды нет, и положил обратно. Поднял стоявший у печи топор. Если бы оставались поленья, он бы их бессознательно поколол и лег спать. Однако дрова закончились. Но топор по-прежнему был в руках и был нужен для того, чтобы рубить. В судебной психиатрии тех, кто совершает преступления в просоночном состоянии, признают невменяемыми. Суд оправдал старика, но погибшие внучки до конца жизни стояли перед его глазами.

Разные версии исторических событий, поразительные эпизоды истории, малоизвестные факты и интересные теории — все это и многое другое изучайте в программе «Неизвестная история» с Борисом Рыжовым на РЕН ТВ.

Как долго вы можете обходиться без сна?: Последствия лишения сна

Достаточное количество сна жизненно важно как для физического, так и для эмоционального благополучия. Лишение сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Однако примерно 35 процентов взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются.

Взрослые должны бодрствовать не более 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну. Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия лишения сна в течение 24 часов.

В этой статье мы исследуем, как долго человек может обходиться без сна, и рассмотрим последствия лишения сна в течение 72 часов.

Мы также обсудим краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпания для здоровья, сколько сна нужно человеку и как улучшить гигиену сна.

Поделиться на PinterestБольшинству взрослых требуется не менее 7 часов сна в сутки.

Требования ко сну различаются у разных людей, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется в два раза больше сна, чем взрослым.

Однако количество времени, которое человек может прожить без сна, остается неясным. Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, который не спал, составляет 266 часов, что соответствует чуть более 11 дням.

Самый известный эксперимент по лишению сна был проведен в 1964 году, когда калифорнийскому старшекласснику Рэнди Гарднеру удалось бодрствовать в течение 264 часов.

К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинировать. Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.

Лишение сна возникает, когда человек спит меньше, чем необходимо его организму. Последствия лишения сна могут варьироваться от человека к человеку.

Детям и подросткам нужно больше сна, чем взрослым, так как их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия лишения сна у детей иногда могут быть более серьезными или длительными.

Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:

усталость и сонливость в течение дня
проблемы с концентрацией внимания, бдительностью и памятью
снижение координации
раздражительность
повышенный аппетит
изменения настроения

Регулярное или хроническое недосыпание также может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и сердце болезнь.

Лишение сна при определенных обстоятельствах может привести к летальному исходу.

Например, лишение сна может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о

дорожно-транспортных происшествий с участием невыспавшихся водителей. NHTSA также заявляет, что в 2017 году вождение в сонном состоянии унесло 795 жизней.

Невероятно редкое расстройство сна, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.

FFI — это наследственное заболевание, возникающее в результате мутации в гене прионного белка ( PRNP ). Мутировавший ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе — области мозга, которая регулирует сон.

Симптомы FFI обычно проявляются в среднем взрослом возрасте и включают:

легкую бессонницу, которая постепенно ухудшается
потерю веса
отсутствие аппетита
изменения температуры тела излечение от FFI, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после появления у человека первых симптомов.
Поделиться на PinterestУ человека могут возникнуть нарушения координации и памяти после 24 часов без сна.
Большинство людей начинают испытывать последствия лишения сна уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение как минимум 24 часов сравнимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В США запрещено вождение автомобиля с содержанием алкоголя в крови 0,08% и выше.
Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:
- сонливость
- раздражительность
- проблемы с концентрацией внимания и памятью
- снижение координации
- нарушение суждений
- проблемы с кратковременной памятью
- повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин
- повышенный уровень сахара в крови
- повышенный риск несчастных случаев
- мышечное напряжение
мозг пытается сохранить энергию, входя в состояние, которое врачи называют «локальным сном». Во время локального сна тело временно отключает нейроны в одних областях мозга, но не в других.
Люди, вошедшие в локальный сон, могут казаться полностью бодрствующими, но их способность выполнять сложные задачи значительно снижается.
Лишение сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования организма, что влияет на гормоны, которые регулируют:
- рост
- аппетит
- метаболизм
- стресс
- иммунную систему
- усиливают последствия недосыпания человек бодрствует. После 48 часов без сна когнитивные способности человека ухудшаются, и он становится очень утомленным.
  В этот момент мозг начинает входить в краткие периоды полной бессознательности, также известные как микросон. Микросон возникает непроизвольно и может длиться несколько секунд.
  После 72 часов без сна симптомы депривации и усталость еще больше усилятся. Если вы проведете без сна 3 дня, это окажет глубокое влияние на настроение и познавательную деятельность человека.
  В исследовании 2015 года у двух астронавтов наблюдались нарушения когнитивных функций, учащение пульса и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.
  Некоторые эффекты от бодрствования в течение 72 часов включают в себя:
  - Экстремальная усталость
  - Сложность Многозадачность
  - Тяжелая концентрация и проблемы с память последствия для здоровья, которые исчезнут, как только человек выспится.
    Краткосрочные последствия лишения сна могут включать:
    - сонливость
    - снижение бдительности
    - снижение концентрации внимания
    - ухудшение суждения
    - проблемы с краткосрочной памятью
    - стресс
    - повышенный риск несчастных случаев
    Хроническое недосыпание может иметь долгосрочные последствия для здоровья человека. Они могут включать повышенный риск:
    - высокого кровяного давления
    - ожирения
    - диабет
    - болезнь сердца
    - тревога или депрессия
    Хроническое недосыпание также может иметь значительные долгосрочные последствия для детей, включая:
    - плохую успеваемость участие в опасном и антиобщественном поведении
    - проблемы с физическим ростом и развитием
    Требования ко сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.
    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дают следующие рекомендации относительно того, сколько сна в среднем нужно людям: 4–12 months 12–16 (including naps) 1–2 years 11–14 (including naps) 3–5 years 10–13 (including naps) 6–12 years 9–12 13–18 years 8–10 18–60 years 7 or more 61–64 years 7–9 65 лет и старше 7–8
    Когда речь идет о сне, качество не менее важно, чем количество. Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить свою гигиену сна, предпринимая определенные действия, которые могут привести к улучшению качества сна и бодрствования в дневное время.
    Советы по гигиене сна включают:
    - поддержание постоянного графика сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
    - удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
    - поддерживать в спальне темноту и комфортную температуру
    - избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
    - успокаивать перед сном, например, принимая теплую ванну, читая книгу или выполняя упражнения на расслабление
    - регулярно заниматься спортом, но избегать активной физической активности непосредственно перед сном
    - избегать приема пищи перед сном
    - ограничивать дневной сон менее чем 20 минутами
    Депривация сна возникает, когда человек не высыпается. Неясно, как долго человек может обходиться без сна, но в известном эксперименте человеку удалось бодрствовать 264 часа.
    По данным CDC, по крайней мере каждый третий взрослый американец недосыпает. Пропуск 1 или 2 часов сна может показаться не таким уж большим делом, но это может негативно сказаться на настроении человека, уровне энергии и способности справляться со сложными задачами.
    Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
    Большинству взрослых необходимо около 7 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может способствовать улучшению качества сна. Советы по гигиене сна включают в себя соблюдение постоянного графика сна, снижение нагрузки перед сном и отказ от кофеина вечером.
    Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, Галлюцинации, Еще
    Без сна даже один день может быть опасно. Длительное лишение сна может вызвать когнитивные нарушения, галлюцинации и другие побочные эффекты.
    
    Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начинают проявляться последствия недосыпания.
    Всего через три-четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное недосыпание может привести к:
    - когнитивным нарушениям
    - раздражительности
    - бреду
    - паранойе
    - психоз
    Хотя смерть от недосыпания крайне редка, это может случиться.
    Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам на самом деле нужно, чтобы функционировать.
    Недосыпать 24 часа — обычное дело. Вы можете пропустить ночь сна, чтобы поработать, подготовиться к контрольной или позаботиться о больном ребенке. Хотя может быть неприятно не спать всю ночь, это не окажет существенного влияния на ваше общее состояние здоровья.
    Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнивали 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10%. Это превышает разрешенный законом предел вождения в большинстве штатов.
    
    Некоторые последствия 24-часового отсутствия сна включают:
    - сонливость
    - раздражительность
    - нарушение принятия решений
    - нарушение суждения
    - измененное восприятие
    - 0028
    - снижение зрительно-моторной координации
    - повышенное мышечное напряжение
    - тремор
    - повышенный риск несчастных случаев или опасных ситуаций
    Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы немного поспите.
    Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваш организм.
    
    Цикл сна и бодрствования помогает регулировать выработку определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате отсутствие сна в течение длительного периода времени может изменить некоторые функции организма.
    Это включает в себя ваш:
    - Аппетит
    - Метаболизм
    - Температура
    - Настроение
    - Уровень стресса
    .
  - рискованные решения
  - негибкое мышление
  - снижение внимания
  - нарушения речи, такие как плохой выбор слов и интонация
  После двух ночей недосыпа большинству людей трудно бодрствовать. У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этого «микросна» мозг находится в состоянии, похожем на сон. Микросны случаются непроизвольно. После микросна вы можете чувствовать себя сбитым с толку или дезориентированным.
  Бодрствование в течение 48 часов также разрушает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему организму предотвращать болезни и бороться с ними, начинают циркулировать в повышенных количествах. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при лишении сна. NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.
  
  После 72 часов без сна большинство людей испытывает непреодолимое желание уснуть. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.
  Три дня без сна сильно ограничивают способность мыслить, особенно исполнительные функции, такие как многозадачность, запоминание деталей и концентрация внимания. Этот уровень лишения сна может затруднить выполнение даже простых задач.
  Эмоции также затронуты. Люди, перенесшие этот уровень лишения сна, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, тревогу или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым лишением сна испытывали трудности с распознаванием сердитых и счастливых выражений лица.
  Наконец, несколько дней лишения сна могут значительно изменить восприятие. У вас могут возникнуть галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии также распространены. Иллюзии — это неверное истолкование чего-то реального. Например, вы видите знак и думаете, что это человек.
  Лишение сна может изменить как ваш аппетит, так и типы продуктов, которые вам нравятся. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Тем не менее, потребление пустых калорий может в конечном итоге сделать вас более уставшим.
  Правильное питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до определенной степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонливым.
  Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как вялость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.
  Хроническое частичное недосыпание — это когда вы регулярно не высыпаетесь. Это отличается от того, чтобы время от времени тянуть всю ночь. Это также более распространено, чем пропуск одной или двух ночей подряд, так как большинство людей, вероятно, спят по крайней мере несколько часов в сутки.
  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются в сутки. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.
  Недостаток сна в течение короткого периода, например недели, может вызвать:
  - тревогу
  - нестабильное настроение
  - сонливость
  - забывчивость
  - трудности с концентрацией внимания
  - трудности с поддержанием бдительности
  - когнитивные нарушения
  - снижение успеваемости на работе или в школе
  - повышенный риск заболевания или травмы
  В долгосрочной перспективе недосып может снизить иммунную функцию и увеличить риск возникновения определенных заболеваний. К ним относятся:
  - высокое кровяное давление
  - болезни сердца
  - инсульт
  - ожирение
  - диабет 2 типа
  - психические заболевания
  Количество сна, которое вам необходимо в сутки, зависит от вашего возраста. Как правило, новорожденным и младенцам нужно больше сна, а взрослым — меньше.
  CDC рекомендует ежедневный сон в зависимости от возрастной группы:
  Пол также может играть роль в том, сколько сна вам нужно. Исследования показали, что женщины, как правило, спят немного дольше, чем мужчины, хотя причины этого неясны.
  Качество сна также важно. Если вас беспокоит, сколько вы спите, запишитесь на прием к врачу.
  Неясно, как долго люди действительно могут прожить без сна. Но ясно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает в себя снижение способности мыслить, плохое принятие решений и нарушение речи.
  Вытягивание ночного сна раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долговременного вреда. Но если они случаются чаще — намеренно или нет — поговорите со своим врачом.
  Если вы бодрствуете по необходимости, ваш врач может посоветовать, как сделать это наиболее безопасным для здоровья способом. В противном случае ваш врач может добраться до причины ваших симптомов и помочь вам восстановить график сна.