Системы питания для похудения: 9 популярных сегодня систем питания, которые приносят не только пользу / AdMe

9 популярных сегодня систем питания, которые приносят не только пользу / AdMe

Мы живем в таком высоком темпе, что часто забываем о здоровом питании, а чтобы исправить положение и снизить набранный вес, обращаемся к диетам. Однако у любого полезного на первый взгляд рациона есть свои плюсы и минусы, о которых стоит узнать заранее. Это правило относится и к новым диетам, и к уже ставшим классическими.

ADME расскажет о главных трендах диетологии, завоевавших большую популярность, и докажет, что нельзя слепо следовать моде, забывая о своем здоровье. В конце статьи мы подготовили веселый бонус на тему.

1. Кетодиета

Это система питания, основанная на употреблении низкоуглеводных продуктов с высоким содержанием жира. Сокращение углеводов позволяет перенастроить метаболизм на сжигание жиров ради получения энергии. Примерное соотношение питательных веществ при кетодиете — 60–80 % жиров, 20–30 % белков, 5–10 % углеводов.

Кетодиета позволяет существенно снизить уровень сахара и инсулина, часто быстро уходит несколько килограммов, но в первую очередь она направлена против ряда болезней, таких как эпилепсия, диабет и другие. Необходимо правильно отслеживать показатели организма, чтобы не нанести ему существенного вреда: возможны повышенная утомляемость и потеря мышечной массы, сердечные болезни, усиление проблем с почками и печенью.

2. Палеодиета

Палеодиета воссоздает рацион наших предков — охотников и собирателей. Сторонники данной системы питания считают, что современные продукты, технологии их производства и обработки наносят вред здоровью человека. Конкретные рационы в рамках разных направлений палеодиеты сильно различаются, но обычно в них присутствуют мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и семена, травы и специи, натуральные подсластители, нерафинированные масла.

Нехватка кальция и витамина D, головные боли и диарея — возможные противопоказания палеорациона. Он сформировался всего несколько лет назад, поэтому долгосрочные эффекты все еще не выявлены.

Диета становится частью нового образа жизни, который дополняют физические упражнения и забота о своем здоровье. Рецепты для вдохновения: необычный салат с помидорами и огурцами, фаршированные яйца и рамен с курицей и грибами шиитаке (с шампиньонами тоже будет вкусно).

3. Сыроедение

Сыроеды употребляют в пищу продукты в естественной форме — без обработки при температуре выше 40 °C. В основном это овощные блюда, на долю которых приходится около 75 % всего меню, фрукты, орехи, злаки, свежевыжатые соки и бобовые. Некоторые вариации диеты могут включать в себя яйца, мед, молочные продукты, мясо, рыбу и моллюсков.

Считается, что сыроедение способствует похудению и оздоровлению организма, но фактически его влияние противоречиво: увеличиваются риски пищевого отравления и эрозии эмали зубов, снижается костная масса, организм не получает достаточно калорий и витаминов.

Даже если привычный рацион нас устраивает, среди сыроедческих рецептов можно отыскать весьма оригинальные. Они добавят порцию витаминов, помогая поддерживать здоровый образ жизни.

4. Веганство

Веганство — жизненный путь, следуя которому люди стараются максимально уйти от всех форм эксплуатации и жестокости по отношению (напрямую и косвенно) к животным. В плане питания веганы отказываются от любых продуктов животного происхождения, включая рыбу и морепродукты в целом, насекомых, мед. Поддерживая веганскую диету, нельзя забывать о том, что она может привести к дефициту витаминов С и B12, железа, кальция, белка и омеги-3.

Моральную сторону данного движения можно оценивать по-разному, однако мастерство и изобретательность веганской кулинарии действительно удивляет. Мало тех, кто откажется попробовать яблочно-карамельный чизкейк или летний томатный суп с куркумой.

5. Без сахара

Диета, направленная на снижение потребления сахара или полный отказ от него, становится все более востребованной. В среднем взрослый человек съедает гораздо больше сладкого, чем это требуется организму, что приводит к болезням сердца, диабету, повышенному кровяному давлению и уровню холестерина, кариесу и т. д.

Отказ от сахарной зависимости не дается без усилий, но подходит большинству людей, которые поддерживают свое здоровье и стремятся похудеть. Первые шаги на этом нелегком пути — добавлять меньше сахара в кофе или чай, более внимательно читать состав продуктов на этикетке. С какими сложностями сталкивается начинающий в рамках этой диеты, можно прочитать в этом откровенном посте.

6. Джусинг (juicing)

Джусинг — это питание овощными, фруктовыми и ягодными соками, которые не содержат твердых компонентов вроде кожицы, семян или мякоти. Иногда для усиления полезного эффекта в напитки добавляют имбирь, куркуму, женьшень и другие специи и травы. В результате получается вкусный освежающий коктейль, богатый питательными веществами и антиоксидантами, помогающий сбросить вес и избавиться от старых пищевых привычек, например при подготовке к новой диете.

Однако не все соки одинаково полезны. Пакетированные не дают практически никакого питания, кроме глюкозы. Даже приготовленные самостоятельно не могут надолго обеспечить нас белками, жирами и пищевыми волокнами. В качестве многодневной диеты джусинг в чистом виде опасен для организма, поэтому его относят к способам временной детоксикации.

7. Безглютеновая диета

Заключается в отказе от продуктов, содержащих глютен: изготовленных на основе пшеницы, ржи, ячменя, солода и т. д. Безглютеновое питание необходимо людям с целиакией для поддержания здоровья, при повышенной чувствительности к клейковине оно помогает справиться с неприятными ощущениями в процессе пищеварения. У большинства здоровых людей диета часто вызывает потерю веса из-за смены рациона на менее калорийный.

Несмотря на большой ажиотаж вокруг данного тренда, сегодня нет однозначного научного ответа, помогает ли удаление глютена из меню вести более здоровый образ жизни и убирать лишние килограммы. Также нельзя забывать, что даже еда без клейковины может быть жирной, переслащенной и вредной, вызывать дефицит питательных веществ.

8. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на традиционном рационе греков и итальянцев 1960-х гг.: большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, морепродуктов, бобовых и злаковых. Но только правильного питания недостаточно, чтобы поддерживать этот стиль жизни, необходимо регулярно заниматься спортом и наслаждаться жизнью. В результате оздоравливается организм в целом, снижается риск сердечного приступа, инсульта, развития диабета и других заболеваний, уходят жировые запасы.

Даже у средиземноморской диеты есть минусы: недостаток кальция из-за ограничения употребления молочных продуктов, появление алкогольной зависимости и связанных с ней болезней, общее потребление жиров может превышать рекомендуемые нормы. Кроме того, часто требуется серьезный апгрейд кулинарных навыков, чтобы достойно повторять блюда средиземноморской кухни.

9. Диета Пегано

Это лечебный способ питания, разработанный Джоном Пегано (John O. A. Pagano) специально для борьбы с псориазом, но его часто используют для похудения. Рацион на 70–80 % состоит из зелени, фруктов и овощей, на 20–30 % — из органического мяса, рыбы и злаков.

Не рекомендуется есть красное мясо (кроме баранины), продукты из рафинированной муки и зерновых культур, шоколад, яйца, моллюсков, цитрусовые, жареную, консервированную и другую пищу с искусственными добавками, пасленовые (помидоры, баклажаны, перцы, картофель). Из напитков противопоказаны те, что содержат алкоголь и кофеин.

При соблюдении диеты Пегано в организм поступает меньше сахара и натрия, у некоторых людей улучшается состояние кожи и уменьшается лишний вес, однако отсутствуют серьезные научные исследования, что последнее происходит именно из-за смены гастрономических привычек.

Бонус: сарказм на тему безглютенового питания

Также можно посмотреть это видео в очень подходящей русской озвучке.

Пробовать или нет перечисленные диеты, каждый решает сам. Помните, что всегда есть противопоказания, и консультируйтесь со специалистами. Возможно, если уменьшить количество сладкого на несколько недель или месяцев, даже истинному сладкоежке любимые шоколадки и печеньки потом покажутся гораздо, гораздо вкуснее.

Может, вы уже испытали на себе эти способы похудения и готовы поделиться своим мнением?

Фото на превью foodieee, boobieprincess

AdMe/Психология/9 популярных сегодня систем питания, которые приносят не только пользу

5 самых популярных систем правильного питания: плюсы и минусы

Я выбрала именно эти варианты, потому что они достаточно популярны и имеют в свое основе серьезную теоритическую базу. Несмотря на значительные различия, эти диеты ставят своей целью оздоровление и — как его естественное следствие — похудение, красоту и бодрость. Мне кажется, что выбор рациона — личное дело каждого человека, главное понимать, насколько сильно влияет еда на ваше здоровье и внешний вид. Осознанное отношение к питанию — первый шаг на пути к красоте и хорошему настроению.

Палеодиета

Этот рацион основан на теории о том, что организм человека приспособлен потреблять только ту пищу, которой предположительно питались наши пещерные предки в эпоху палеолита. То есть человек не может нормально переваривать обработанные и культивируемые пищевые продукты, составляющие базу большинства современных диет.

К допустимым продуктам относятся органическое мясо, дикая рыба, птица, яйца, орехи, фрукты и овощи. Кроме того, рекомендуются к употреблению здоровые жиры (оливковое масло, рыба, масло авокадо).

Полностью исключает палеодиета молочные продукты, злаки, бобовые, крахмал, алкоголь, обработанные продукты, сахар и сахарозаменители.

На мой взгляд, существенный недостаток этого рациона в том, что за его рамками остаются некоторые полезные группы продуктов. Да, палеодиета исключает обработанную и нездоровую пищу, которую часто связывают с воспалением и хроническими болезнями (сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, болью в суставах). Однако запрещает зерновые культуры, а они богаты сложными углеводами. Это может привести к частому чувству голода.

Приверженцами этого рациона называют себя Джессика Бил, Майли Сайрус, Меган Фокс, Ева Ларю и Мэттью МакКонахи.

Рацион адепта палеодиеты на день

Завтрак: яичница с брокколи, болгарским перцем, цукини.

Обед: суп из цветной капусты, котлеты или стейк с гарниром из запеченных овощей (перец, фенхель, морковь со специями).

Ужин: лосось с гарниром из запеченной зеленой фасоли.

Перекусы: орехи, смузи из ягод, авокадо.

Веганская диета

Эта диета подойдет только тем, кто готов радикально изменить свой рацион, поскольку она полностью исключает продукты животного происхождения — от мяса до меда. Зато такой рацион богат злаками, фруктами, овощами, бобовыми, орехами и растительными маслами.

Хорошо продуманная и сбалансированная веганская диета является одной из самых здоровых и, кстати, приводит к естественному снижению веса. Благодаря большому количеству растительной пищи она отличается высоким содержанием антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки. При этом в ней гораздо меньше вредных веществ, потребление которых необходимо сокращать всем: натрия, насыщенных жиров и простых углеводов.

Однако если подход к рациону поверхностный, диета не сбалансирована и не слишком разнообразна, вы рискуете получить дефицит белка и питательных веществ (таких как кальций, железо и витамины B12 и D).

На мой взгляд, этот вариант подойдет только очень целеустремленным людям с исключительной силой воли. Среди знаменитостей ее придерживаются Билл Клинтон, Кэрри Андервуд, Эл Гор, Натали Портман и Майк Тайсон.

Рацион вегана на день

Завтрак: вареная гречка с киноа, домашний хумус, авокадо, свежий огурец. Свежевыжатый сок из лимона, сельдерея, моркови в равных долях.

Обед: большая порция салата из свежих овощей и зелени, заправленная нерафинированным подсолнечным маслом, суп-пюре из брокколи.

Ужин: ассорти овощей (перец, спаржа, брюссельская капуста, цукини) приготовленные методом быстрой обжарки – stir fry с соевым соусом или лапша из гречневой муки (соба) с тем же набором овощей.

Перекусы: орехи и фрукты, в том числе авокадо.

LCHF, или низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жира

Ключевой принцип диеты LCHF (Low Carb High Fat) — не исключать углеводы из рациона или снижать их количество, а употреблять больше жиров. Секрет в том, что человеческий организм сжигает жиры значительно медленнее, чем углеводы, но зато без особой нагрузки.

Эта система питания допускает все сорта мяса и рыбы, яйца, жирные и натуральные соусы, молочные продукты, орехи и ягоды и т.д. Трудно сказать, что она сильно ограничивает в чем-то! Полностью отказаться придется от сахара, крахмала (и продуктов, где они содержатся) и фруктов.

Мне кажется, это неплохая идея, особенно в части сокращения быстрых углеводов. Однако очень важно сбалансировать жиры, белки и углеводы в правильной пропорции для каждого конкретного человека.

Судя по информации в прессе, так стараются питаться Дженнифер Энистон, Кэтрин Зета-Джонс, Джери Холлиуэлл, Бен Аффлек и Гвинет Пэлтроу.

Низкоуглеводный рацион на день

Завтрак: омлет с сыром, авокадо, кофе со сливками.

Обед: мясной суп с низким содержанием углеводных ингредиентов.

Ужин: запеченная жирная рыба с пюре из цветной капусты.

Перекусы: сыр, оливки, авокадо, орехи.

Макробиотическая диета

Макробиотичесткая диета — это не просто диета, это целая философия жизни.

Рацион основан на цельных крупах и зерновых культурах: диком рисе, гречке, ячмене, пшене, овсе, ржи — и дополняется соевыми продуктами, местными (сезонными) овощами, фруктами, продуктами без жира или с очень низким его содержанием, небольшим количеством рыбы и морепродуктов.

Приверженцы макробиотической диеты избегают сильно переработанной и рафинированной пищи, а также продуктов животного происхождения. Кроме продуктов, важно их сочетание, сезон, способ приготовления и даже сколько раз вы прожевали еду перед тем, как проглотить.

Макробиотического рациона придерживаются Деми Мур, Памела Андерсон, Мадонна, Том Круз, Алисия Сильверстоун.

Макробиотический рацион на день

Завтрак: зеленый чай и овсянка на воде.

Обед: мисо суп, большая порция дикого риса с ферментированными овощами.

Ужин: запеченная рыба, салат с заправкой из тофу.

Перекус: сухофрукты и орехи.

Флекситарианская диета

Название происходит от сочетания английских слов flexible — «гибкий» и vegetarian — «вегетарианец». Последователи этой диеты стремятся быть вегетарианцами «большую часть времени». Этот рацион призван заменить мясо немясными источниками белка, такими как тофу, бобовые, фасоль, чечевица, орехи и семена. Гибкость флекситарианства заключается в том, что периодическое употребление мяса — органического и нежирного — не запрещено.

Исследования показали, что вегетарианцы, как правило, весят меньше мясоедов. Более того, вегетарианские диеты способствуют сохранению сердца здоровым благодаря пониженному содержанию насыщенных жиров и холестерина и обилию клетчатки и растительных белков.

Рацион флекситарианца на день

Завтрак: яичница с тофу, свежие овощи, цельнозерновой хлеб.

Обед: большая порция салата из свежих овощей и зелени, заправленная нерафинированным растительным маслом холодного отжима; суп из фасоли.

Ужин: запеченная в духовке рыба с гарниром в виде дикого риса или брюссельской капусты с чесноком.

Перекусы: орехи, семечки, овощи, фрукты.

Автор: Юлия Корнева, эксперт по здоровому образу жизни и основатель проекта Live Up! Следовать рекомендациям Юлии по правильному питанию очень просто с помощью нового мобильного приложения с рецептами Live Up!

Фото: Getty Images

Юлия Корнева

Что такое диета Оптавия и работает ли она для похудения?

Название «Оптавиа» может звучать как компания по страхованию жизни или даже модный бренд очков, но на самом деле это популярный план похудения от Medifast Inc. , многоуровневой маркетинговой компании, которая была оштрафована на 3,7 миллиона долларов за ложную рекламу в 2012.

Названная аналитиками Google одной из самых популярных диет еще в 2018 году, программа Optavia также получила одобрение от знаменитости. Бывший 9Звезда 0005 Cake Boss Бадди Валастро, в основном известный своими знаменитыми на телевидении сладкими смесями, приписал свою резкую потерю веса программе в том же году.

«Многие люди спрашивали меня, как я похудел в последнее время, поэтому я просто хотел поделиться, что я использовал программу Optavia, — написал он в Instagram в 2018 году. — Мне не платят за сказать это, и следует отметить, что я думаю, что все люди разные, и вы должны делать то, что вам подходит, но это то, что я делаю, и я очень доволен результатами на данный момент!»

Подробнее:

Как похудеть быстро, но безопасно

Когда дело доходит до ограничений, ничто не является официально запретным на диете. Но и это не совсем легкая прогулка. Программа ограничивает калории и советует своим последователям покупать специальные «заправки», чтобы сбросить лишние килограммы. Хотя он сохраняет репутацию краткосрочного решения для быстрой потери веса, методы, используемые в программах Optavia, не всегда хорошо принимаются. Например, в настоящее время он занимает 27-е место в рейтинге «Лучшие диеты в целом» (к вашему сведению: это довольно низко!) на 9 человек.0005 US News & World Report , в котором сообщается: «Хотя вы можете быстро похудеть с Optavia, план питания получил особенно низкие баллы за здоровое питание».

«По моему опыту, ограничение калорий в Optavia слишком экстремально для большинства людей, особенно для тех, кто выбирает его в качестве первого шага к более здоровому питанию и образу жизни в целом», — сказала Жаклин Лондон, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук. , CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, консультант и автор Одевание на стороне (и другие мифы о диетах развенчаны). «Хотя подотчетность и сообщество являются ключевыми компонентами любой программы изменения поведения, модификация поведения с схемами ограничительного питания настраивает некоторых из нас на беспорядочные привычки в еде и склонность ограничивать-переедать-ограничивать».

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы.0006 исследование опасностей диетической культуры .

Вот все, что вам нужно знать об Optavia перед регистрацией:

Что такое диета Optavia?

Optavia позиционируется как план похудения или поддержания веса, предписывающий употребление в пищу смеси покупных, обработанных пищевых продуктов, созданных компанией — так называемых «заправок» — и домашних «постных и зеленых» блюд. Программа не требует от вас подсчета углеводов или калорий. Вместо этого подписчики добавляют воду в порошкообразные пищевые продукты или разворачивают батончик в рамках выбранного плана питания, который может включать до шести порционных приемов пищи в день. Сообщается, что на выбор предлагается более 60 вариантов, от коктейлей до печенья, от супов до пудингов — все они содержат добавленный белок и пробиотик, согласно бренду, стоящему за диетой.

Совсем недавно Optavia расширила предложения, включив в них ряд новых программ, разработанных для людей с диагностированным диабетом, а также рекомендации для людей старше 65 лет. Эти программы немного отличаются от фирменного плана Optavia 5&1, впервые представленного в 2017 году. и может быть более настраиваемым с помощью вашего врача.

Optavia также предлагает рекомендации от собственного штата тренеров по диетологии, которые помогут вам изучить их фирменные «Привычки к здоровью» — этим людям не требуется получать какую-либо медицинскую аккредитацию для оказания этих услуг, чтобы быть ясным.

Кроме того, план рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности около 30 минут. В конце концов, как только ваши цели по снижению веса достигнуты, бренд предлагает дополнительный план для поддержания потери веса, на который пользователи могут подписаться.

Что вы едите на Оптавии?

По крайней мере, половина любой диеты Optavia состоит из «заправки», которая включает в себя батончики, коктейли, печенье, хлопья и некоторые пикантные варианты, такие как суп и картофельное пюре. Эти обработанные пищевые продукты часто содержат соевый белок или сывороточный белок в качестве основного ингредиента.

«Постные и зеленые» блюда дополняют остальную часть рациона, что требует от вас делать покупки и готовить еду в свободное время. К ним относятся:

5–7 унций приготовленного нежирного белка, такого как рыба, курица, яичные белки, индейка или соя
3 порции некрахмалистых овощей, таких как салат, зелень, сельдерей или огурцы
До 2 порций полезных жиров, таких как оливковое масло, оливки или авокадо

Как часто вы едите на Optavia?

Optavia рекомендует есть шесть или семь раз в день (примерно каждые два-три часа) в зависимости от выбранного плана. Три доступных плана:

Оптимальный вес 5 и 1 План : Съедайте пять заправок Optavia и только один раз в день «постный и зеленый» прием пищи.
Оптимальный вес 4, 2 и 1 План: Съедайте четыре фирменных вида топлива, два «постных и зеленых» приема пищи и один перекус в день. Общая калорийность планов питания ограничена 1300 калориями.
Оптимальное здоровье 3 и план 3 : Съешьте три заправки, а также три «постных и зеленых» приема пищи. Этот план часто рекомендуется для тех, кто заинтересован в управлении весом после краткосрочной диеты.

Полезна ли диета Optavia?

Диета Optavia считается диетой с высоким содержанием белка, при этом белок составляет 10–35% ваших ежедневных калорий. Также ясно, что программа основана на создании дефицита калорий в вашей диете для начальных результатов по снижению веса, что требует долгосрочного поддержания. Тем не менее, обработанный, порошкообразный протеин, который используется в таких программах, как Optavia, может привести к некоторым менее чем приятным побочным эффектам.

«Основным «красным флажком» здесь является использование слова «заправки», которые предназначены для замены приемов пищи на Optavia. Эти протеиновые порошки часто содержат добавки (включая сахарные спирты, эмульгаторы и текстурирующие агенты), которые могут привести к нежелательные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, благодаря которым вам будет намного лучше есть пищу, содержащую продукты с высоким содержанием белка, которые вам нравятся, по сравнению с употреблением их в виде порошка, который может вызвать чувство дискомфорта, особенно в контексте крайнего дефицита калорий», — сказал Лондон.

Кроме того, FDA не регулирует безопасность и эффективность пищевых добавок, таких как коктейли и порошки, в отличие от продуктов питания. «Важно проконсультироваться со своим врачом, если вы планируете начать этот план. Белковые смеси и порошки могут быть загрязнены нежелательными, нежелательными ингредиентами или взаимодействовать с лекарствами, которые вы, возможно, уже принимаете, и, поскольку они не регулируются, есть также нет возможности гарантировать, что то, что вы получите в одной партии, будет таким же, как и то, что вы получите в другой, » — добавил Лондон.

Как Optavia помогает вам похудеть?

Optavia в значительной степени полагается на строгое ограничение калорий, чтобы способствовать снижению веса. Большинство «заправок» колеблется в пределах 100–110 калорий каждая, что означает, что вы можете потреблять в примерно 1000 калорий. в день на этой диете . Эксперты по питанию в Институте хорошего домашнего хозяйства ранее утверждали, что потребление 1200 калорий является абсолютным минимумом, чтобы избежать беспорядочного или нездорового питания.

Несмотря на драматический подход Optavia, US News and World Report в настоящее время занимает 2-е место в своем списке лучших диет для быстрой потери веса, наряду с диетой HMR, и уступает всегда популярному подходу Кето. Но Optavia занимает 31-е место в списке лучших диет для здорового питания, и многие программы превосходят ее.

«В краткосрочной перспективе кажется невозможным не сбросить хотя бы несколько килограммов; вы съедаете половину калорий, потребляемых большинством взрослых», — сообщает издание. «Долгосрочная перспектива менее многообещающая».

Лондон согласился с тем, что есть лучший подход к устойчивой потере веса: «Ешьте блюда и закуски, включающие множество продуктов, 100% цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые и бобовые, обезжиренные молочные продукты, яйца, птицу, морепродукты и нежирная говядина плюс некоторые удовольствия — лучший способ устойчиво похудеть в долгосрочной перспективе».

Optavia — это то же самое, что Medifast?

Немного — Medifast Inc. является материнской компанией Optavia. Он также владеет и управляет программой Medifast, которую вы, возможно, помните с 80-х и 99-х годов. 0s, где врачи прописывали питание своим клиентам. Optavia использует аналогичные продукты с идентичным профилем макронутриентов, но потребители могут сами подписаться на план онлайн.

Сколько стоит Оптавия?

Базовый план 5&1, который является флагманским предложением Optavia, стоит более 375 долларов в месяц, и это не включает то, что вы потратите на «постное и зеленое» питание (или то, что вы готовите дома) . Вот сколько вы можете ожидать за каждую программу в 2022 году:

5 & 1 План : 379 долл. США за 119 порций
4 и 2 и 1 План : 423 долл. США за 140 порций
3 & 3 План : 21 долл. США

6. По оценкам Министерства сельского хозяйства (USDA), опубликованным в сентябре 2022 года, женщина в возрасте от 19 до 70 лет может тратить более 243 долларов в месяц на продукты, соблюдая при этом питательную диету. Это правда, что вам нужно будет готовить большую часть своей еды, в отличие от Optavia — хотя есть много других программ, которые вы можете рассмотреть, которые не включают контроль порций.
Итог:
«Хотя это, возможно, сработало для потери веса для Cake Boss, употребление настоящей, богатой питательными веществами, вкусной и полезной для здоровья пищи, которая насыщает вас , является единственным способом похудеть. и держите его подальше от него в долгосрочной перспективе», — сказал Лондон Good Housekeeping .
История по теме
Лучшие диеты 2022 года
Кэролайн Пикард
Соавтор
Кэролайн — писатель и редактор с почти десятилетним стажем. С 2015 по 2019 год, она занимала различные редакционные должности в Good Housekeeping , в том числе в качестве редактора по вопросам здоровья, освещая вопросы питания, фитнеса, хорошего самочувствия и других новостей об образе жизни. Она выпускница Школы журналистики Медилла и мечтает о том дне, когда Северо-Запад вернется в Роуз Боул.
Обзор
лучших программ по снижению веса 2023 года — Forbes Health
Несмотря на то, что наши три лучшие программы по снижению веса были рекомендованы двумя из трех наших экспертов, было несколько почетных упоминаний, которые также попали в список, основанный на рекомендации хотя бы один участник дискуссии.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0175
Получайте в режиме реального времени бесценные данные о реакции уровня сахара в крови на пищу, физические упражнения и сон
Персонализируйте свою диету, выбирая продукты с минимальным влиянием на уровень глюкозы
Различайте умственную тягу и физические потребности в еде Анализ данных и индивидуальная поддержка диетолога
Начало работы
На веб-сайте NutriSense
Всего 30
Эта 30-дневная элиминационная диета ориентирована на цельные, необработанные продукты и 10-дневный период повторного введения. Его создатели утверждают, что это кратковременное устранение может помочь во всем, от проблем с пищеварением до уровня энергии. Хотя доктор Джамполис предупреждает, что этот ограничительный способ питания сложно соблюдать в долгосрочной перспективе, она рекомендует его в качестве «перезагрузки, чтобы избавить вас от продуктов с высокой степенью переработки, которые связаны с повышенным риском рака, сердечных заболеваний, диабета, слабоумия». и ожирение».
Диета New Mayo Clinic
Разработанная престижным медицинским учреждением, в честь которого она получила свое название, диета The New Mayo Clinic представляет собой обновленную цифровую версию оригинальной программы по снижению веса, которая, как утверждается, помогает обеспечить «разумную и устойчивую потерю веса». через персонализированные планы питания, образовательный контент, трекер питания и домашние тренировки. «Эта программа предназначена для того, чтобы помочь сбросить лишний вес и найти здоровый способ питания, который будет устойчивым на всю жизнь», — объясняет доктор Уоллес. «Он также учит [пользователей] получать удовольствие от правильного питания.
Дженни Крейг
Дженни Крейг занимается доставкой еды и индивидуальным коучингом, уделяя особое внимание контролю порций и поддержке, помогая пользователям похудеть. «Исследования подтверждают идею программ питания с контролем порций, таких как Дженни Крейг, для снижения веса, и даже в некоторой степени приготовленных блюд с контролем порций для поддержания веса», — объясняет доктор Джемполис. Тем не менее, она предупреждает, что, хотя Дженни Крейг может помочь некоторым людям сбросить вес, пища «с высокой степенью обработки» может быть не самым питательным способом похудеть в долгосрочной перспективе. Кроме того, д-р Джемполис отмечает, что программа похудения Дженни Крейг может быть дорогостоящей для некоторых людей, «и не научит вас контролировать порции в реальном мире», то есть после того, как вы перестанете получать порционные блюда бренда.
Похудеть, не отказываясь от того, что вы любите
Наука о питании и поведении, которая меняет ваше отношение к еде, чтобы вы могли сохранить свои любимые продукты.