Шесть лепестков диета отзывы с фото до и после. Диета «6 лепестков»: эффективное похудение за 6 дней без голода и стресса

Как работает диета «6 лепестков». Какие продукты можно есть на каждый день диеты. Сколько килограммов можно сбросить за 6 дней. Как правильно выходить из диеты, чтобы закрепить результат.

Что такое диета «6 лепестков»?

Диета «6 лепестков» (или цветочная диета) была разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Суть диеты заключается в монопитании в течение 6 дней, отсюда и название — каждый день соответствует одному «лепестку» цветка. Схема питания достаточно строгая и состоит из чередования 6 монодиет:

Рыба (белок)
Овощи (углеводы)
Курица (белок)
Злаки (углеводы)
Творог (белок)
Фрукты (углеводы)

При четком соблюдении правил диеты можно избавиться от 2-5 кг всего за 6 дней.

Как работает диета «6 лепестков»?

Принцип похудения на диете «6 лепестков» заключается в особенностях физиологии пищеварения и раздельном питании:

Употребляя продукты с одинаковым химическим составом на протяжении дня, организм недополучает всех необходимых питательных веществ для выработки энергии. Поэтому он начинает использовать запасы жировой ткани.

Чередование белковых и углеводных дней позволяет «обмануть» организм и заставить его тратить накопленные жиры, не испытывая при этом углеводного голодания.
Жировая составляющая в меню диеты состоит только из полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, что обеспечивает необходимый баланс.

Меню диеты «6 лепестков» на каждый день

День 1 — Рыбный

Нужно съесть 500 г готовой рыбы и выпить до 1,5 л рыбного бульона.

Примерное меню:

Завтрак: запеченная дорада с лимоном и травами

Второй завтрак: шашлык из семги
Обед: суп-пюре из щуки
Ужин: фрикадельки из минтая с зеленью

Можно использовать любой вид вареной, тушеной или запеченной рыбы. Разрешено добавлять специи, соль, травы.

День 2 — Овощной

За сутки нужно съесть 1,5 кг сырых овощей.

Примерное меню:

Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью
Второй завтрак: овощной смузи
Обед: томатный суп
Ужин: тушеная капуста

Овощи можно есть в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде с добавлением соли, специй, трав.

День 3 — Куриный

Разрешено съесть до 500 г готового куриного филе и выпить 1,5 л куриного бульона.

Примерное меню:

Завтрак: запеченная в фольге курица
Второй завтрак: суфле из куриной грудки
Обед: куриный суп
Ужин: куриный шашлык

Можно готовить куриное филе отварным, запеченным или тушеным способом с добавлением соли и приправ.

День 4 — Злаковый

За день можно съесть 200 г сухих злаков. Разрешены все крупы, кроме белого риса и манки, а также злаки и пророщенные семена. Дополнительно можно употребить 50 г орехов (кроме арахиса), 20 г семян, зерновые хлебцы, 1 ст.л. клетчатки или отрубей.

Примерное меню:

Завтрак: запаренная гречка
Второй завтрак: овсяные котлеты
Обед: перловый суп
Ужин: каша из бурого риса

День 5 — Творожный

В течение дня нужно съесть не более 500 г творога и выпить 150 мл обычного несладкого йогурта. Дополнительно разрешено 250 мл молока.

Примерное меню:

Завтрак: сырники
Второй завтрак: творожное суфле
Обед: творожный салат
Ужин: йогурт

Рекомендуется использовать обезжиренный или низкожирный творог.

День 6 — Фруктовый

За день нужно съесть 1,5 кг свежих или запеченных фруктов. До 300 г можно заменить сухофруктами или ягодами (свежими или замороженными). Разрешено выпить 250 мл свежевыжатого сока.

Примерное меню:

Завтрак: запеченные яблоки
Второй завтрак: ягоды
Обед: жареные груши
Ужин: фруктовый салат

Фрукты можно есть в любом виде: сырые, запеченные, жареные. Разрешено добавлять корицу, ванилин, цедру лимона.

Что нельзя есть на диете «6 лепестков»?

На протяжении всей диеты запрещено употреблять:

Консервы
Сладости (варенье, сахар, шоколад)
Сливочное и растительное масло
Алкоголь
Газированные и энергетические напитки
Фастфуд

Сколько можно сбросить на диете «6 лепестков»?

Диета «6 лепестков» популярна во всем мире и одобрена Европейской Ассоциацией диетологов. По результатам добровольных испытаний были подтверждены следующие результаты похудения:

До 800 г за один день
До 5-6 кг за 6 дней
До 10-15 кг за месяц

Медицинские обследования участников эксперимента после завершения диеты показали улучшение многих показателей здоровья.

Как правильно выходить из диеты «6 лепестков»?

Чтобы закрепить полученный результат похудения, из диеты нужно правильно выходить. Рекомендации:

Придерживайтесь принципов раздельного питания.
Употребляйте те же продукты, что и на диете, но без ограничения по дням.
Постепенно повышайте калорийность рациона до вашей нормы.

Старайтесь употреблять меньше вредных углеводов и алкоголя в течение месяца.
Максимально исключите из рациона мучное (кроме цельнозернового хлеба), сахар, шоколад, масло, колбасы и копчености.
Используйте только свежие продукты.
Занимайтесь спортом — запишитесь в зал, на танцы, йогу, плавание или тренируйтесь дома хотя бы по 20 минут в день.

Противопоказания к диете «6 лепестков»

Диета «6 лепестков» имеет ряд противопоказаний, так как резкое похудение — это стресс для организма. Диету нельзя использовать при:

Беременности и кормлении грудью
Сахарном диабете
Сердечно-сосудистых заболеваниях
Болезнях ЖКТ (особенно язвах и гастрите)
Заболеваниях почек
Параллельном медикаментозном лечении
Патологиях эндокринной системы
Специальном лечебном питании
Реабилитационном периоде после операций

Также не рекомендуется садиться на диету людям, чья работа связана с большой физической или умственной нагрузкой. По отзывам, диета снижает концентрацию внимания и работоспособность в целом.

Отзывы о диете «6 лепестков»

Марина, 32 года: «За 6 дней диеты сбросила 4 кг. Первые дни было тяжеловато, но потом организм привык. Самыми сложными для меня были рыбный и куриный дни — хотелось разнообразия. Зато овощной и фруктовый прошли на ура. После диеты стала внимательнее относиться к питанию, стараюсь не переедать.»

Ольга, 45 лет: «Пробовала эту диету дважды. В первый раз ушло 5,5 кг за 6 дней, во второй — 4 кг. Диета рабочая, но нужна сила воли. Тяжело было отказаться от сладкого и мучного. Зато результат порадовал — влезла в любимое платье!»

Андрей, 28 лет: «Честно говоря, не верил, что эта диета поможет мужчине. Но решил попробовать перед отпуском. За неделю ушло 6 кг, живот заметно уменьшился. Было трудно отказаться от мяса, но рыба и курица спасали. Буду повторять время от времени для поддержания формы.»

Вопросы и ответы о диете «6 лепестков»

Можно ли пить кофе на диете «6 лепестков»?

Да, кофе разрешен, но его количество нужно максимально снизить. Лучше отдавать предпочтение чистой воде (около 2 л в день) и несладкому чаю.

Как часто можно повторять диету «6 лепестков»?

По рекомендации автора диеты, желательно делать максимум 2 круга по две недели. Между курсами должно пройти не менее месяца.

Можно ли заниматься спортом на диете «6 лепестков»?

Интенсивные тренировки на диете не рекомендуются из-за низкой калорийности рациона. Но легкие физические нагрузки (прогулки, йога, плавание) будут полезны для ускорения метаболизма.

Чем можно заменить рыбу в рыбный день?

При непереносимости или отсутствии рыбы ее можно заменить куриным, кроличьим или индюшиным мясом. Главное — соблюдать принцип белкового дня.

Можно ли добавлять соль в блюда на диете «6 лепестков»?

Да, соль разрешена, но ее количество нужно ограничить. Лучше использовать натуральные специи и травы для улучшения вкуса блюд.

Диета 6 лепестков — «Результаты за 1 круг + фото «ДО» и «ПОСЛЕ». Фото еды.»

Привет, друзья.

Думаю, о диете «6 лепестков» слышали все, она очень известная и её легко соблюдать.

Смысл диеты в том, что монодиеты, каждая — на 1 день, являются своего рода мощным стимулом для усиления метаболизма. Организм легче переваривает продукты одного вида, но – без отложений в жировые запасы. Всего таких монодиет 6. И в день можно потерять от 500 гр. А за круг нам обещают аж 3-6 кг.

Очень важно в точности придерживаться диеты. Тут нельзя менять местами дни, включать дополнительные продукты. Иначе, эффективность заметно снизится. Методика основано на принципах белково-углеводного чередования.

Нужно пить очень много жидкости – 1,5-3 л.: воду, несладкий зеленый и черный чай, кофе.

Я никогда стройНЯШКОЙ не была, а тут еще родила год назад. А за окном весна и поют птички…..

«Хватит жрать!!!» — сказала себе и пора браться за дело основательно.

Я взвешиваюсь по утрам. Примерно в одно и то же время и натощак.

Мой рост — 158 см., мой вес — 58.7 кг.

1. Меню лепестковой диеты «Рыбный день»

Понадобиться 500 гр. рыбы. Очень хорошо подойдет такая рыба как «Горбуша» или любая другая. Рыбу необходимо просто сварить или приготовить уху, запечь.

Утром приготовила рыбу на пару, целый день пила чай и кофе без молока и сахара. День дался легко и чувство голода не было.

2. Меню лепестковой диеты «Овощной день»
Из названия уже понятно, что в этот день можно только овощи. Но радостная новость состоит в том, что в этот день можно есть 1,500 гр. овощей. Это целая гора еды и овощи можно в любом разнообразии.

На утро весы показали всего — 200 гр. А где обещанные «от 500 гр. за день»???

Далее весь день ела овощи, и скажу честно, что ели-ели этот день выдержала. Он для меня был оооочень голодным.

3. Меню лепестковой диеты «Куриный день»
Автор диеты, Анна Юханссон рекомендует выбрать для этого белкового дня филейную часть куриной грудки, только белое мясо. Куриные грудки можно запекать или жарить без добавления масла, можно тушить или просто варить. В день можно съесть 500 гр.

На утро — 600 гр. Я рада!!!

Ела курицу и мне показалось, что 500 гр.мяса маловата. Хотелось ЖРАТЬ!

4. Меню лепестковой диеты «Злаковый день»
Предпочтение отдается цельным, не отшлифованным зернам. Необходимо взять 200 грамм сухой крупы и залив 400-500 граммами воды варить. Можно слегка посолить. Еда также делиться на 5 приемов порций. Можно добавлять в кашу отруби, клетчатку, диетические хлебцы, семена пшеницы. В этот день можно попить квас, при условии. Что в состав его не входит сахар.

На утро — 500 гр. И я опять рада, т.к. день прожит не зря!

Кушала целый день овсянку. Ее я обожаю. Готова есть целыми днями. День прошел легко и не голодно.

5. Меню лепестковой диеты «Творожный день»
Творог должен быть менее 2% жирности. За день необходимо съесть 500 гр. творога поделив его на 5 частей. Творог можно заправлять кефиром 1% жирности или натуральным, без добавления сахара и красителей йогуртом.

День унес 200 гр. Эх…. переела видимо я ее.

Далее кушала молочку. Есть уже не охото, нет аппетита. Давилась творогом.

6. Меню лепестковой диеты «Фруктовый день»

Фруктовый день на диете 6 лепестков является самым вкусным и легким. Можно есть любые фрукты, но не более 1-1,5 кг. в день. При этом необходимо понимать характер своего организма и если такие фрукты как бананы, хурма и виноград повышают аппетит, то лучше не прибегать в этот день к таким фруктом. А выбрать фрукты, где больше всего клетчатки – яблоки, груши.

— 300 гр.

Фрукты я люблю, но от цитрусовых очень разыгрывается аппетит.

На утро 7-го дня — 600 гр.

А теперь обещанное фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

ИТОГ:

За 6 дней я потеряла 2 кг 400 г. Ну, что…. в принципе, я довольна результатом. Хоть я и не похудела на 6 кг, но по фото видим, что живот немного спал. Диету я рекомендую, если срочно нужно похудеть к какому-либо событию. Так же не забывайте по окончанию о принципах ПП (правильное питание), иначе все труды пройдут зря.

Диета не является хорошей, если она приводит к заболеваниям, нужно об этом всегда помнить!

Любите себя!

Диета «6 лепестков» – стройная фигура за 6 дней

Диета «6 лепестков» – эффективный способ похудения без голода и нервов. Идеальный вариант для мужчин и женщин, которые стремятся быстро сбросить лишний вес, при этом не отказываясь от вкусных радостей жизни.

Суть диеты, что можно есть, как правильно выходить и каких результатов похудения ожидать – расскажет BlogPokuponTeam.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
4 акций

Что такое диета «6 лепестков»?

Диету «шесть лепестков» (или цветочную) разработала шведский диетолог Анна Юханссон. Суть диеты заключается в шестидневном мономеню – отсюда и название.

Схема питания достаточно строгая и состоит из 6 монодиет – лепестки цветка. Каждые сутки одна монодиета заменяется другой и при четком соблюдении правил вы избавитесь от 2 до 5 кг всего за 6 дней.

Схема:

Рыба (белок).
Овощи (углеводы).
Курица (белок).
Злаки (углеводы).
Сыр (белок).
Фрукты (углеводы).

Шестилепестковая диета состоит из чередования белков и углеводов

Акции

Показать все
2 акций

Порядок белковых и углеводных дней менять строго запрещено. В каждый определенный день можно употреблять только те продукты, которые относятся к этой категории и схожи по своему химическому составу.

В шестидневной диете кушать нужно не меньше 4 раз. В ежедневный рацион входит приблизительно 500 грамм белка, 1,5 кг растительной и 300 г зерновой еды.

Принцип похудения на диете шесть лепестков заключается в физиологии пищеварения и раздельном питании.

Раздельное питание подразумевает под собой употребление продуктов совместимых по элементам. В противном случае несовместимость влечет за собой замедление пищеварения и откладывание жиров.

Особенности пищеварения помогают добиться эффекта похудения за счет того, что употребляя еду с одним химическим составом на протяжении дня, организм недополучает всех необходимых питательных веществ для выработки энергии. Таким образом организм ищет другой источник питания и использует «запасы» подкожно жировой прослойки.

Еще один плюс диеты в пользу похудения – чередование белковых и углеводных дней. Такой механизм позволяет «обмануть» организм и вынудить его тратить накопившиеся жиры, не испытывая при этом углеводного голодания. Жировая составляющая, которая присутствует в меню диеты, обеспечивает необходимое равновесие, потому что состоит только из полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Немаловажный фактор, особенно для тех, кто не может долго сидеть на диете – длительность всего 6 дней. При желании или необходимости ее можно продлить на 14 дней. По рекомендации автора диеты, желательно делать максимум 2 круга по две недели.

Что нельзя есть на диете?

Несмотря на то, что список разрешенных продуктов достаточно широк (рыба, мясо, яйца, злаки, молочка), в цветочной диете нужно исключить:

Консервы.
Сладости (варенье, сахар, шоколад).
Сливочное масло и растительное масло.
Алкоголь, безалкогольные и энергетические напитки.
Фастфуд.

Противопоказания к диете

У лепестковой диеты есть противопоказания, так как резкое похудение – это стресс для организма, который может повлечь развитие имеющихся заболеваний и нарушение функций органов.

Диету нельзя использовать при:

Беременности и кормлении грудью.
Сахарном диабете.
Сердечно-сосудистых заболеваниях.
Болезнях ЖКТ (особенно язвах и гастрите).
Заболеваниях почек.
Параллельном медикаментозном лечении.
Патологиях эндокринной системы.
Специальном лечебном питании (диетический стол).
Реабилитационном периоде после операций.

Также не рекомендуется садиться на диету людям, чья работа связана с большой физической или умственной активностью. Согласно отзывам диета снижает концентрацию внимания и работоспособность в целом.

Примерное меню диеты шесть лепестков на каждый день

За 6 дней можно похудеть на 2-5 кг

Рыбный день

Нужно съесть 500 грамм готовой рыбы и выпить до 1,5 л рыбного бульона.

Завтрак: запеченная Дорадо с лимоном и травами.
Второй завтрак: шашлык из семги.
Обед: суп-пюре из щуки.
Ужин: фрикадельки из минтая с зеленью.

Используйте любой вид вареной, тушеной или запеченной рыбы. Добавляйте специи, соль, травы. Рыбный суп необходимо готовить без картошки и других овощей, можно только зелень.

Из-за непереносимости или личных предпочтений многие задаются вопросом: «Чем заменить рыбу?» – куриным, кроличьим, индюшиным мясом.

Овощной

Размеры порций должны быть такими, чтобы за сутки вы съели 1,5 кг сырых овощей.

Первый прием: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью.
Второй: смузи из тыквы или другого овоща.
Обед: томатный суп.
Ужин: тушеная капуста.

Ешьте овощи в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде с добавлением соли, специй, трав.

Куриный

В куриный день можно есть только филе, по объему не более 500 грамм готового мяса и 1,5 л бульона.

Завтрак один: курица, запеченная в фольге.
Два: суфле из куриной грудки.
Обед: куриный суп.
Ужин: куриный шашлык.

Разрешено отварное, запеченное или тушеное куриное филе с солью и приправами.

Злаковый

Есть можно все крупы, кроме белого риса и манки, а также разрешены злаки и пророщенные семена (200 г сухого продукта за день). Орехи (50 г), кроме арахиса, семена (20 г), зерновые хлебцы, клетчатку (1 ст. л) или отруби. Пить можно домашний квас, но не более 250 мл.

Первый завтрак: запаренная гречка.
Второй: овсяные котлеты.
Обед: перловый суп.
Ужин: каша из бурого риса.

Творожный

На протяжении дня необходимо съесть не более 0,5 кг творога и 150 мл обычного несладкого йогурта. Напитки: молоко (250 мл).

Завтрак: сырники.
Второй завтрак: творожное суфле.
Обед: творожный салат.
Ужин: йогурт с медом.

Используйте обезжиренный или с низким процентом жирности творог.

Фруктовый

В этот день съешьте 1,5 кг сырых или запеченных фруктов (до 300 г из них можно заменить сухофруктами или ягодами, свежими и замороженными). Напитки: 250 мл фреша.

Завтрак: запеченные яблоки.
Второй завтрак: ягоды.
Обед: жареные груши.
Ужин: фруктовый салат.

Ешьте фрукты в любом виде: сырые, жареные, запеченные. Их можно приправить корицей, ванилином, цедрой лимона.

На диете шесть лепестков нельзя употреблять сахар и продукты, что его содержат. Пейте большое количество чистой воды (около 2 л) и любого чая. На вопрос: «Можно ли пить кофе?». Ответ: Да, но его количество нужно максимально снизить.

Сколько можно сбросить на диете?

Диета 6 лепестков одобрена Европейской Ассоциацией диетологов

Шестилепестковая диета популярна во всем мире и не зря! Она одобрена Европейской Ассоциацией диетологов. На добровольных испытаниях были подтверждены отличные результаты похудения – до 800 г за день, до 10-15 кг за месяц.

По завершению эксперимента участникам провели дополнительные медицинские обследования, которые показали улучшения многих показателей здоровья.

Как выходить из диеты?

На цветочной диете вы можете убрать живот, бока, ляжки и в принципе скорректировать все тело. Но чтобы закрепить полученный результат похудения – из нее нужно правильно выходить, следуя рекомендациям:

Питайтесь по принципам раздельного питания.
Ешьте примерно те же продукты, что и на диете, но уже без ограничения по дням. Плавно повышайте калорийность еды до вашей нормы.
Старайтесь есть меньше вредных углеводов и употреблять алкоголь около месяца.
Не употребляйте (или максимально минимизируйте) мучное (кроме зернового хлеба), сахар, шоколад, масло, колбасы и копченое.
В рационе используйте только свежие продукты.
Занимайте спортом: запишитесь в зал, на танцы, йогу, плавание или тренируйтесь дома хотя бы по 20 минут в день.

Акции

Показать все
14 акций

Читайте также:
✔️ Правильное питание ― залог здоровой жизни
✔️ Что есть до и после тренировки
✔️ Как научится плавать — азы для начинающих
✔️ Как избавиться от целлюлита: доступные и эффективные способы
✔️ LPG массаж: похудение, лифтинг и омоложение кожи

А вы уже пробовали худеть на диете шесть лепестков? Делитесь своими результатами и ощущениями в комментариях.

На что согласятся пузики | Здоровье

Диабет и диеты с низким ГИ

Диабет характеризуется более высоким, чем обычно, уровнем сахара в крови. Некоторые ученые считают, что продукты, которые выделяют сахар в кровоток медленнее (продукты с «низким гликемическим индексом»), лучше подходят для диабетиков, чем те, которые выделяют сахар быстрее. В недавнем обзоре, опубликованном в журнале Diabetes Care, сделан вывод о том, что диета, основанная на углеводах с низким ГИ, связана с более низким уровнем гликозилированного гемоглобина — признаком улучшения контроля сахара в крови. Это говорит о том, что диабетикам лучше заменить быстроусвояемые углеводы (хлеб, рис и картофель) на продукты с более медленным усвоением (зеленые овощи, овес, цельнозерновые макароны и бобы).

10 советов по борьбе с несварением желудка

1. Пережевывайте пищу

Тщательное пережевывание пищи приводит к образованию более мелких частиц пищи, которые намного легче растворяются в пищеварительных соках в кишечнике.

2. Избегайте больших порций

Чем больше порция, тем больше работы кишечнику приходится выполнять, чтобы ее переварить. Употребление пищи небольшими порциями, возможно, с некоторыми полезными закусками между ними, является простой стратегией, которая может подавить проблемы с пищеварением.

3. Комбинирование пищевых продуктов

Считается, что разделение белков и крахмалов во время еды облегчает работу пищеварительной системы.

4. Ограничить прием напитков с едой

Употребление напитков с едой может разбавить кислоту и пищеварительные ферменты, вызывая остановку процесса пищеварения. Для наиболее эффективного пищеварения и снижения риска дискомфорта после еды не пейте больше одного-двух стаканов жидкости во время еды.

5. Возьми корень одуванчика

Парадоксально, но многие люди с несварением желудка производят не слишком много кислоты, а слишком мало. Низкий уровень желудочной кислоты может помешать эффективному пищеварению, что приводит к вздутию живота и отрыжке после еды. Горькие травы, такие как корень одуванчика (принимать перед едой), могут помочь вывести желудочную кислоту и снизить риск дискомфорта после еды.

6. Напиток Кампари или Ангостура биттер

Эти напитки с горьким вкусом могут стимулировать секрецию желудочного сока.

7. Мятный или фенхелевый чай

Употребление их после еды может снизить риск расстройства желудка благодаря их успокаивающему действию на кишечник.

8. Примите добавку пищеварительных ферментов

Часть процесса пищеварения обеспечивается ферментами, секретируемыми в тонкой кишке. Прием добавки пищеварительных ферментов после еды помогает уменьшить расстройство пищеварения.

9. Попробуйте лакрицу

Расстройство желудка может быть вызвано нарушением защитной оболочки желудка. Считается, что деглицирризированная лакрица (DGL) помогает восстановить эту слизистую оболочку, принося облегчение после еды. Разжуйте одну таблетку 250 мг перед едой.

10. Попробуйте мастичную камедь

Расстройство желудка и язвы могут быть вызваны Helicobacter pylori. Мастиковая камедь, по-видимому, обладает способностью убивать H. pylori и может способствовать заживлению язв, связанных с этим микроорганизмом. Принимайте по 1 г мастичной смолы каждый день в течение 2–4 недель.

Kale force

Нас всегда призывают есть нашу зелень, и в это время года обычно появляется капуста. Хотя листовая капуста может не иметь профиля, скажем, брокколи и шпината, есть много веских причин, чтобы рассмотреть ее. Он богат антиоксидантными питательными веществами лютеином и зеаксантином, которые, как считается, помогают сохранить наше зрение с возрастом. Он также богат некоторыми растительными химическими веществами (фитохимическими), такими как индол-3-карбинол и сульфорафан, оба из которых связаны со сниженным риском развития ряда различных видов рака, включая рак молочной железы и легких.

Лучшая водонепроницаемая прочная камера на 2023 год

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Электроника
Фотокамеры

Фото: Rozette Rago

FYI

Мы убрали Nikon W300 из этого руководства, потому что его стало трудно найти, и Nikon прекратил производство камер этого типа.

Март 2023 г.

Если вы планируете брать с собой камеру, когда собираетесь заниматься скалолазанием, кататься на лыжах или заниматься сноркелингом, имеет смысл приобрести прочную водонепроницаемую камеру, которая выдерживает небольшие падения и может работать, полностью погрузившись в воду. под водой. После 15 часов исследований и испытаний, а также грубого обращения с тремя тестовыми камерами и плавания в бассейне с морской водой мы считаем, что Olympus Tough TG-6 — лучший выбор. Это сложно, он снимает видео высокой четкости 4K и делает красивые фотографии без каких-либо проблем.

Наш выбор

Olympus Tough TG-6

Tough TG-6 показал наилучшее качество изображения в наших тестах плюс отличное видео 4K, и он прост в использовании.

Olympus Tough TG-6 сделала самые красивые изображения из всех протестированных нами камер, а ее 4-кратный зум-объектив обеспечивает широкий обзор, но при этом имеет достаточное увеличение и достаточно широкую диафрагму, чтобы делать портреты, на которых ваш объект выделяется на фоне остальных. фон. Он работает под водой на глубине до 50 футов от поверхности, выдерживает падение с высоты до 7 футов и выдерживает холод до 14 градусов по Фаренгейту. Если вы продвинутый фотограф, вы можете оценить, что он может захватывать необработанные изображения для большей универсальности при редактировании фотографий. Видеооператоры оценят плавную запись видео 4K со скоростью 120 кадров в секунду.

Бюджетный вариант

Ricoh WG-70

Хотя изображения WG-70 демонстрируют менее детализированные изображения, а временами немного отличаются от цветов по сравнению с двумя другими нашими вариантами, он достаточно прочный и работает хорошо.

Ricoh WG-70 воспроизводит цвета, которые иногда могут быть нечеткими в сложных условиях освещения, но его цвета обычно хороши при естественном освещении, и его изображения все еще достаточно хороши для людей, которые не очень придирчивы к этому. WG-70 может выдерживать падения с высоты до 5 футов и может работать в морозную погоду (14 градусов по Фаренгейту) или на глубине почти 50 футов под водой. Он не может снимать видео в формате 4K и не имеет Wi-Fi для передачи изображений на ваш смартфон, но примерно на 100 долларов дешевле, чем Olympus TG-6, и это хороший выбор, если вы не хотите тратить лишние деньги и не хотите Не думаю, что вам будет не хватать дополнительных функций TG-6. Мы думаем, что WG-70 может стать хорошей первой камерой для ребенка или подростка, с которой можно поиграть.

Все, что мы рекомендуем

Наш выбор

Olympus Tough TG-6

Tough TG-6 показал наилучшее качество изображения в наших тестах, а также отличное видео 4K, и он прост в использовании.

Бюджетный выбор

Ricoh WG-70

Несмотря на то, что изображения WG-70 демонстрируют меньшую детализацию и временами немного отличаются от цветов по сравнению с двумя другими нашими вариантами, он достаточно прочный и работает хорошо.

Исследования

Почему нам стоит доверять
Для кого это
Как мы выбрали
Наш выбор: Olympus Tough TG-6
Недостатки, но не недостатки
Бюджетный вариант: Ricoh WG-70
Конкуренты, которым стоит доверять 3 509 3 10029 90
В течение трех лет я был редактором камер Wirecutter, а до этого в течение 13 лет освещал камеры и другие продукты, связанные с фотографией, для CNET и Popular Photography. В течение последних девяти лет своего пребывания там я был техническим редактором, а затем старшим техническим редактором Popular Photography, где я отвечал за поддержание и усовершенствование лабораторных испытаний камер и объективов.
Для кого это
В последние несколько лет экшн-камеры, такие как серия GoPro Hero, поглощали тяжелую пищу из-за простоты использования, множества вариантов крепления и миниатюрных размеров. Но их сверхширокоугольные объективы, хотя и позволяют снимать видео с эффектом присутствия, дают заметно искаженные неподвижные изображения. Если вашей основной целью является съемка фотографий, надежная камера предлагает настоящий оптический зум и превосходную оптику, с которой не может сравниться экшн-камера, а также имеет больший экран для предварительного просмотра ваших результатов в полевых условиях.
Такая камера предназначена для людей, которые хотят снимать в экстремальных условиях, будь то мороз, скалолазание или погружение под воду — в бассейн или в океан. Хотя эти камеры не подходят для серьезной работы с аквалангом (обычно они рассчитаны на 50 или 100 футов, в зависимости от модели), их более чем достаточно для снорклеров и фридайверов. (Аквалангисты, которые хотят снимать глубже, должны либо соединить одну из этих камер со специальным корпусом, либо изучить более специализированное оборудование.)
Прочные/водонепроницаемые камеры предназначены не только для пловцов — они также выдерживают падения, как правило, с высоты от 5 до 8 футов, что удобно близко к высоте, с которой вы можете их уронить, если камера выскальзывает из рук, пока вы делаете снимок. Кроме того, гидроизоляция также делает камеру пыленепроницаемой, поэтому вы можете брать ее с собой на пыльные пешеходные тропы или на песчаные участки, например на пляж. Камеры со сменными объективами могут быть повреждены, если во время смены объектива на них попадет песок или пыль, но если вы уроните одну из этих прочных камер в грязь, это не имеет большого значения.
Лыжники или другие любители холодной погоды и снежных игр оценят, что эти камеры могут работать в морозную погоду — вам не нужно слишком беспокоиться, если камера выпадет из вашего кармана во время карвинга. поворот на пути вниз с горы. Однако лучше держать карман на молнии, потому что, если камера упадет глубоко в снег, ее будет трудно найти. Точно так же рекомендуется соединить любую из этих камер с плавучим ремнем, поскольку камера не будет плавать сама по себе, если вы уроните ее в воду.
Элементы управления большего размера легко использовать в действии, но если вы катаетесь на лыжах или занимаетесь другими видами деятельности в холодную погоду и носите толстые перчатки, вам, вероятно, все равно придется снимать перчатку при работе с камерой. Мы рекомендуем включать в одежду подкладку для перчаток, чтобы вы могли носить ее во время работы с камерой и сохранять немного тепла, прежде чем снова убрать камеру.
Приятным побочным эффектом гибкости этих камер является то, что дети с меньшей вероятностью сломают их. Если вы хотите передать свою камеру ребенку, выбор надежной камеры, вероятно, будет хорошей идеей, хотя одна из этих моделей может быть немного дороже, чтобы покупать только для этой цели.
Тем не менее, обратите внимание, что все прочные камеры жертвуют качеством изображения ради прочности, поэтому, если вы ищете камеру для повседневного использования, вам лучше подойдет ненадежная компактная камера или беззеркальная камера.
Как мы выбирали
Мы рассмотрели все доступные в настоящее время защищенные камеры и сузили выбор на основе характеристик, которые, как мы знали, будут полезны в сложных условиях съемки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.
- Светосильный объектив: Поскольку чем дальше вы погружаетесь под воду (недаром их называют темными глубинами), свет резко падает, поэтому линза пропускает как можно больше света. Для тех, кто интересуется камерами, мы установили отсечку f/3,5 или больше в качестве максимальной диафрагмы. Это сильно сузило поле.
- Водонепроницаемость, ударопрочность, морозостойкость: Поскольку надежность этих камер является той самой причиной, по которой существуют эти камеры, мы учли ограничения, указанные производителем. Подводное плавание вряд ли приведет вас ниже 10 футов, но предел глубины вашей камеры должен дать вам запас места на случай, если вы случайно уроните камеру под воду. Мы считали рейтинг глубины 40 с лишним футов минимальным (50 с лишним было предпочтительнее). Точно так же вам потребуется не менее 5 футов — высота груди для многих людей — сопротивления падению. И почти все современные прочные камеры работают при отрицательных температурах до 14 градусов по Фаренгейту.
- Режимы макросъемки и крупного плана: Поскольку свет не очень хорошо распространяется через воду, многие подводные фотографии происходят очень близко к объекту фотографии. Это означает, что возможности макросов важны. Все эти камеры могут фокусироваться на расстоянии 0,4 дюйма от передней части объектива.
Мы также рассмотрели тесты и практические отчеты для камер, если они были доступны, чтобы понять, что другие обозреватели камер должны были сказать о них, и посмотреть образцы изображений, снятых камерами.
Наш выбор: Olympus Tough TG-6
Фото: Rozette Rago
Наш выбор
Olympus Tough TG-6
Tough TG-6 показал лучшее качество изображения в наших тестах, а также отличное видео 4K, и это просто использовать.
Olympus Tough TG-6 предлагает лучшую в своем классе прочность и чуть лучшее качество изображения, чем у конкурентов. Это отличный выбор, который омрачен лишь недостатками, характерными для всего этого жанра камер. Он имеет объектив, который пропускает больше света, чем тот, что используется в Ricoh WG-70, что помогает достичь лучшего качества изображения, чем может предложить эта модель. Его 4-кратный зум-объектив охватывает фокусное расстояние, эквивалентное 25–100 мм, и этого достаточно для большинства ситуаций.
Изображения, которые мы сняли в полностью автоматическом режиме TG-6, выглядели великолепно, а сделать их было так же просто, как включить камеру, поднять ее и нажать кнопку спуска затвора. Они не были ни слишком темными, ни слишком яркими, с яркими цветами и множеством деталей. Цвета были немного более насыщенными, чем точными, но в хорошем смысле, который нравится большинству людей.
Olympus TG-6 действительно хорошо справляется с получением большого количества деталей как в самых ярких, так и в самых темных частях кадра. Фото: Фил Райан По сравнению с Ricoh WG-70, Olympus TG-6 пожертвовал некоторыми деталями в облаках, чтобы сохранить более яркий вид деревьев. Фото: Фил Райан
При съемке цветов, даже под прямыми солнечными лучами, TG-6 сохранял детали особенно ярких цветочных лепестков, а также сохранял множество деталей в тенях. Частично его способность улавливать сравнительно широкий диапазон ярких и темных тонов можно объяснить тем фактом, что его матрица имеет меньше пикселей, упакованных в область того же размера, что и в протестированной нами камере Ricoh: дюймовый датчик имеет 12 мегапикселей, по сравнению с 16 мегапикселями, найденными в нашем другом выборе.
Заядлые фотографы оценят некоторые необычные режимы съемки TG-6, такие как автоматическое наложение фокуса и захват необработанного изображения; последний представляет интерес для всех, кто хочет скорректировать свои изображения после съемки. Таким фотографам также может понравиться множество доступных аксессуаров, таких как адаптеры «рыбий глаз» и телеобъектива, водонепроницаемый корпус, увеличивающий предел погружения с 50 до почти 150 футов, и даже подводный вспышка.
Снимать под водой в бассейне на TG-6 было легко, и мы никогда не чувствовали, что камера выскользнет из рук. Имейте в виду, что эти камеры не плавают, поэтому, если вы не используете какой-либо ремень, вам придется плыть на дно бассейна, если вы уроните свою. Наши изображения из бассейна имели легкий синий оттенок, но мы были впечатлены способностью этой камеры Olympus создавать приятные цвета, которые превзошли то, что мы видели на модели Ricoh.
Olympus TG-6 отлично справился с передачей серебристого и красного цветов банки диетической колы, а также получил отличные тона кожи на руке. Фото: Бен Фрумин. Режим макросъемки под водой позволил нам рассмотреть банку диетической колы поближе. Фото: Бен Фрумин
TG-6 имеет удобную рукоятку, которая немного выступает из передней части камеры, а также небольшое пятно сзади для большого пальца. Вы управляете масштабированием с помощью рычага, управляемого указательным пальцем, который окружает спусковую кнопку затвора. Путешественники и скалолазы, вероятно, оценят, что TG-6 весит 8,9 кг.унций, так что не должно быть проблемой взять с собой куда угодно.
В TG-6 есть небольшой ползунок, который позволяет надежно зафиксировать аккумулятор на месте. Видео: Rozette Rago
Вы можете управлять камерой удаленно или отправлять изображения на свой смартфон через приложение Olympus Image Share (Android, iOS). Не слишком волнуйтесь, если вы хотите использовать эту функцию под водой; Wi-Fi плохо проходит через воду. Вам придется нажать затвор, если вы находитесь под водой, а затем подождать, пока вы не выйдете из воды, чтобы передать изображения на свой телефон.
Недостатки, но не недостатки
Проблемы, с которыми мы столкнулись с Olympus Tough TG-6, как правило, касались всей категории, а не специфичных для этой модели. Например, все камеры в этом руководстве используют относительно небольшой сенсор размером 1/2,3 дюйма, как и многие другие компактные камеры. Это больше, чем 1/3-дюймовые датчики, которые вы можете найти в смартфонах высокого класса, но намного меньше, чем 1-дюймовый датчик, который вы можете найти в несложных мыльницах в том же ценовом диапазоне. Это важно, потому что при прочих равных условиях датчики меньшего размера могут привести к более шумным изображениям, особенно при слабом освещении.
Мы также заметили, что, как и в других камерах, автоматический режим TG-6 имеет тенденцию к более широкой апертуре (более низким диафрагменным числам), чтобы пропускать больше света на матрицу, но такой подход приводит к относительно малой глубине резкости ( то есть размытый фон) во многих ситуациях, когда такое размытие может быть нежелательным. Это затрудняет съемку человека или объекта рядом с камерой без размытия пейзажа позади них. Тем не менее, мы видели то же самое в других камерах, которые мы тестировали для последнего обновления этого руководства, поэтому трудно противопоставить эту причуду Olympus.
Бюджетный вариант: Ricoh WG-70
Фото: Rozette Rago
Бюджетный вариант
Ricoh WG-70
много прочный, и он работает хорошо.
По сравнению с нашим лучшим выбором в этом руководстве, Ricoh WG-70 боролся с цветом и резкостью изображения в наших тестах, но обычно он примерно на 100 долларов дешевле, чем Olympus TG-6, а его 5-кратный зум-объектив имеет больший радиус действия (хотя и не намного, и он не становится таким широким). Эта камера также не такая прочная, как наш лучший выбор, водонепроницаемая только до 46 футов (по сравнению с 50 футами для Olympus) и защищена от падений с высоты 5 футов (в отличие от 7 футов).
Вы запираете батарейный отсек WG-70 с помощью маленькой кнопки-ползунка. Видео: Rozette Rago
Полностью уменьшенный, он соответствует полю зрения, которое вы можете получить со своего смартфона, а дополнительная дальность действия 5-кратного объектива может помочь сделать птицу, сидящую на ветке дерева, занимающей большую часть кадра. Объектив также пропускает меньше света, чем наш лучший выбор, поэтому получить достаточно короткую выдержку, чтобы убедиться, что птица не выглядит размытой, когда она ерзает на ветке, будет немного сложнее. Шесть небольших светодиодов встроены в кольцо вокруг объектива, чтобы освещать очень крупные планы (так называемые макросъемки). WG-70 более чем на унцию легче нашего выбора.
При ярком солнечном свете WG70 отлично справилась с фотографией насыщенно-фиолетовых лепестков этих цветов. Фото: Фил Райан Волнистые облака и мост выглядят хорошо на этом снимке с WG-70, но деревья гораздо более приглушены, чем на аналогичной фотографии, которую мы сняли на Olympus TG-6. Фото: Фил Райан
При солнечном свете WG-70 может снимать изображения с большим количеством деталей и реалистичными цветами во многих ситуациях, но он не так надежен, как другие наши модели. В определенных обстоятельствах он имеет тенденцию жертвовать некоторыми деталями в более темных частях сцены, таких как области в тени, за счет их недоэкспонирования. Баланс белого также может сбиться, что приведет к неточным цветам. Например, когда мы снимали в уродливом флуоресцентном свете, WG-70 неточно учитывал этот свет и создавал оттенок сепии, тогда как должен был давать не совсем белый. Мы заметили, что это очень специфическая ситуация освещения, которая может сбить с толку некоторые компактные камеры, но другие камеры в этой тестовой группе справились с ней намного лучше.
Самые яркие участки изображений, сделанных камерой Ricoh, также оказались более резкими, чем соответствующие области на фотографиях из нашего лучшего выбора. Этот результат, вероятно, связан с некоторой обработкой изображения, происходящей в этой камере, которая может не происходить здесь. Но учитывая, что большинство людей, использующих эти камеры, не хотят сильно корректировать свои изображения, дополнительная обработка может быть полезной.
Под водой Ricoh WG-70 хорошо справлялся с цветовыми сдвигами, но не мог соответствовать цветам, которые захватывал Olympus Tough TG-6.
Это изображение имеет вид синего цвета, который воспроизводят большинство компактных водонепроницаемых камер, но Ricoh WG-70 не делает цвета банки такими яркими, как Olympus TG-6. Фото: Бен Фрумин
Внешний вид WG-70 показался нам интересным и забавным. Сначала мы были обеспокоены тем, что его угловатый дизайн может затруднить его удержание, но им было удобно пользоваться. Он не такой высокий, как две другие модели, а угловатый дизайн корпуса позволяет чувствовать себя в безопасности, хотя у него нет такого же очевидного захвата, как у других моделей.
В отличие от другого нашего выбора, вы не можете записывать видео 4K с помощью WG-70, но вы можете записывать Full HD со скоростью 30 кадров в секунду. Видеозапись WG-70 продемонстрировала качество изображения, аналогичное качеству фотографий.
Ricoh WG-70 не поддерживает подключение к Wi-Fi. Если вы надеетесь снимать с его помощью и передавать изображения на свой телефон, чтобы делиться ими в социальных сетях, вам не повезло. Вместо этого вам придется переместить изображения с SD-карты на компьютер, прежде чем вы сможете их использовать.
Конкуренция
В последние годы мир водонепроницаемых камер несколько сократился, а некоторые из доступных моделей остались на прежнем уровне. Например, Canon PowerShot D30 не была заменена и уже более двух лет является единственной водонепроницаемой компактной камерой компании. Ранее мы отклонили эту модель Canon из-за слабых характеристик при слабом освещении и изображений, которые были не такими четкими, как у выбранных нами.
В 2018 году Panasonic наконец-то обновила свою водонепроницаемую модель более высокого класса, выпустив Lumix DC-TS7, но мы не включили эту модель в этот раунд тестирования, потому что не видим смысла в электронном видоискателе для такого типа камеры. камера.
Объективы в камерах Fujifilm FinePix XP120, XP130 и XP140 пропускают недостаточно света, чтобы соответствовать нашим критериям.
О вашем гиде
Фил Райан
Фил Райан — старший штатный писатель Wirecutter по освещению с камер. Ранее, более 13 лет, он освещал камеры и другие предметы, связанные с фотографией, для CNET и Popular Photography. В качестве технического редактора последнего, а затем старшего технического редактора он отвечал за поддержание и совершенствование лабораторных испытаний камер, а в качестве основного тестировщика камер он использовал и писал обзоры многих камер, выпущенных в то время.
Дополнительная литература
- Какую камеру купить?
  от Amadou Diallo
  Нужна камера, но не знаете, какая лучше всего подойдет для ваших нужд? Наше обновленное руководство «Какую камеру следует купить» поможет ответить на ваши конкретные вопросы.
- Лучшая экшн-камера
  Джеффри Моррисона
  Если вы хотите снимать фото и видео в любых условиях, даже в экстремальных погодных условиях, мы считаем, что GoPro Hero10 Black — лучший вариант для большинства людей.