Сахар и прыщи: Что принимать в пищу, чтобы хорошо выглядеть, и от чего отказаться? Рассказывают эксперты

Что принимать в пищу, чтобы хорошо выглядеть, и от чего отказаться? Рассказывают эксперты

Заметила, что с кожей что-то не так? Не спеши покупать очередной тюбик с совершенной формулой. Часто провокаторы этих неприятностей находятся на твоей тарелке.

Теги:

Правильное питание

уход за лицом

Акне

Getty images

Молочные продукты не так безобидны

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Про фастфуд и газировку все и так уже знают: от них ни здоровья, ни красоты не прибавится. А как насчет такого безобидного натурпродукта как молоко? Оно может спровоцировать появление акне! «В нем содержится углевод лактоза (молочный сахар), – объясняет Наталья Раевская, врач-косметолог клиники Gen87.

– Чтобы она усвоилась, ее должен расщепить фермент лактаза. Но если его мало, а  то и вовсе нет в организме, то молочный сахар так и остается в кишечнике. Начинается процесс брожения, за которым следует активное размножение условно патогенной флоры, что и приводит к высыпаниям».

К счастью, это касается только молока в чистом виде. Фитнес-нутрициолог Анна Макарова уверяет, что твердые сыры, творог, кефир и йогурты допустимы. Это ферментированные продукты, которые благодаря содержанию пробиотиков оказывают положительное воздействие на микрофлору кишечника. А еще они легче переносятся организмом в случае лактазной недостаточности.

А ты следишь за рационом?

Молоко приводит к подростковым проблемам?

В природе задача молока – способствовать росту организма (понятно, почему оно необходимо младенцам). В зрелом возрасте оно уже не нужно телу, но мы продолжаем пить капучино, есть каши, наслаждаться десертами. .. Между тем молоко стимулирует в организме выработку факторов роста – ИФР. Их наличие в крови как бы сообщает клеткам, что хозяин еще не вышел из подросткового возраста, и кожа продолжает активно вырабатывать себум. Схожие механизмы запускает пища с высоким гликемическим индексом – высокоуглеводные рафинированные продукты (белая мука, сахар, обработанный рис, очищенный и разваренный картофель). Они вызывают резкий скачок инсулина в крови, что запускает выработку все тех же факторов роста – и срабатывает описанный механизм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему одни пьют молоко, едят шоколад и не знают проблем с кожей, а других чуть что, так сразу обсыпает? Дело в генетической предрасположенности: если кожа жирная, плотная, то малейшие погрешности в питании провоцируют акне.

Почему сахар ускоряет процессы старения

И все-таки кожа не простит тебе любви к сахару.

Поедая сладости, ты запускаешь в организме процесс гликации. Так называется химическая реакция между белками и сахарами. В результате образуются конечные продукты гликирования (КПГ), которые нарушают структуру коллагеновых волокон. А именно: «склеивают» их между собой. Теперь подключи фантазию и представь, что будет, если скрепить несколько резиновых жгутов? Они перестанут тянуться и потеряют эластичность. Примерно то же происходит с волокнами коллагена (они составляют 80% нашей дермы). Это тормозит рост новых волокон, ухудшает микроциркуляцию крови и регенерацию клеток. Весь этот букет приводит к появлению ранних признаков старения. Неслучайно в переводе на английский аббревиатура КПГ звучит как AGE (Advanced Glycosylation End products).

Чрезмерное употребление сладкого приводит к легкому отеку мягких тканей. Это чревато не только одутловатостью. Устье сальных желез сжимается, что препятствует выводу их содержимого наружу. После того как к этому процессу подключатся бактерии, долго ждать воспалений не придется.

Диета с эффектом «уколов красоты»

Если ты заметила, что кожа обезвожена, рано винить в этом крем. Он работает в верхних слоях эпидермиса, а причина проблемы может сидеть глубже. После 25 лет клетки-фибробласты снижают выработку гиалуроновой кислоты (ГК). Это неизбежный процесс, но восполнить уровень естественного увлажнителя вполне реально. Фаворит в этом деле – инъекции «гиалуронки». За них же голосует наш эксперт Наталья Раевская: «С сухостью кожи мы боремся комплексно, назначая витамины, наружные увлажняющие препараты и биоревитализацию». Заметь: наравне с салонными процедурами стоит нормализация рациона. Жесткая диета может сыграть злую шутку с кожей, уверена фитнес-нутрициолог Анна Макарова. Речь идет об общем недостатке питательных веществ (белков и жирных кислот) и необходимых для здоровья кожи микронутриентов (витаминов A и E).

Наконец, причиной сухости может стать дефицит влаги в организме. По этому случаю советуем контролировать суточную дозу кофе, так как он имеет репутацию мочегонного средства.

Алкоголь и покраснения — как это связано?

Если у тебя нет склонности к покраснению кожи, это не значит, что сия участь минует и в будущем, – купероз может проявить себя в любой момент. Ты в группе риска, если злоупотребляешь ультрафиолетом, кислотными пилингами, абразивными скрабами и спиртовыми лосьонами. Причем здесь еда? Любой врач на первых этапах выявления купероза назначит обследование на предмет патологий желудочно-кишечного тракта и выяснит правду о пищевых привычках (в том числе, и о любви к алкоголю). Выкладывай всё, как на исповеди.

Есть продукты, которые провоцируют появление сосудистых звездочек. Возглавляют этот топ-лист вино
и острая пища – они расширяют сосуды и заставляют лицо краснеть. В черном списке кофе и черный чай, которые повышают давление. А вот зеленый – хорошая идея: он содержит приличную дозу катехинов, которые благотворно влияют на сосуды.

Еще одни провокаторы купероза – консерванты и усилители вкуса. Лучше съешь ягоды: в них зашкаливает количество антиоксидантов, а это любимая «еда» для сосудов.

Овощи и фрукты — в рационе и косметике

Суть этих нравоучений не в том, что ничего нельзя. Наоборот: рациональное питание с учетом особенностей кожи – это путь к красоте. «У каждого из нас существует физиологическая потребность в белках, жирах и углеводах, – говорит Анна Макарова. – И сегодня много рекомендаций, в основе которых отказ от целых групп продуктов. В том нет необходимости, если соблюдается баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов)». Придерживаясь системы, ты имеешь шансы получить здоровую, сияющую кожу, не ныряя в ведерко с хайлайтером, – это ли не мечта?

А вот работает ли косметика с экстрактами полезных овощей, ягод, фруктов? Да. Но они эффективны не сами по себе, а за счет веществ, которые в них содержатся. Ты же наверняка охотнее купишь сыворотку с экстрактом зеленого чая, нежели с токоферолом? А он как раз там содержится в большом количестве.

Каждый растительный ингредиент – это микс разных витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, микроэлементов, кислот. Следовательно, отрегулировать их содержание в конечном продукте сложнее. С другой стороны, растительные компоненты считаются более «удобоваримыми» и родными

для кожи.

Текст: Полина Тихонова для VOICE Beauty

Советы по питанию для кожи, склонной к акне

Проблема прыщей встречается не только в подростковом возрасте, данной проблемой страдают люди в любом возрасте. Далее мы рассмотрим, какие продукты могут спровоцировать появление прыщей или уменьшить их количество, определим роль молочных продуктов и подскажем, какие изменения в образе жизни и рационе питания можно внести, чтобы взять данную проблему под контроль.

Прыщи и угревая сыпь — распространенные причины

Если кожа склона к появлению воспалительных элементов разного типа, следует придерживаться здорового и сбалансированного питания. Продукты с высокой гликемической нагрузкой (рафинированный сахар, белый хлеб, белый рис) могут вызывать угревую сыпь и прыщи. Употребление большого количества молочных продуктов также может негативно сказаться на здоровье кожи и вызвать появление прыщей у некоторых представителей.

Концентрат SOS Spot Concentrate – быстрый способ избавиться от прыщей

Все сталкивались с ситуацией, когда на утром вскакивает незваный гость — прыщ. Концентрат SOS Spot от прыщей  – способен решить данную проблему за короткое время. Наносите локально на воспалительные элементы, короткий промежуток времени локализация воспаления уменьшается.

Совет: Для гигиеничного нанесения лучше всего использовать ватный диск. 

Акне и молоко – Как Молочные продукты влияют на кожу?

Тосты с сыром на завтрак, немного йогурта в качестве перекуса между приемами пищи, мороженое на десерт, наш любимый латте макиато с большим количеством молочной пены. Однако недавние исследования показали, что высокое потребление молока и молочных продуктов может быть связано с проблемами кожи, отёки под глазами, темные круги и акне. Молоко и все молочные продукты тесно связаны с воспалением и всплесками инсулина. Некоторые ученые считают, что именно гормоны, содержащиеся в коровьем молоке, представляют проблему для человека. Как и у людей, у коров во время беременности вырабатываются гормоны роста, которые приводят к высокому уровню инсулина в организме. Нет никакой разницы между различными сортами молока — цельное молоко, обезжиренное молоко, молоко средней жирности или другие молочные продукты. Гормоны, повышающие уровень инсулина, содержатся в каждом виде молока. Высокий уровень инсулина приводит к увеличению выработки мужского гормона тестостерона, что, в свою очередь, приводит к увеличению выработки кожного сала. Таким образом, употребление молока и молочных продуктов может вызвать перепроизводство кожного сала, которое закупоривает поры и может привести к появлению прыщей.

Потребление молока повышает уровень инсулиноподобного фактора роста, что провоцирует появление гормональных прыщей. Также прыщи могут быть вызваны непереносимостью лактозы и аллергией на молоко.

Как распознать негативную реакцию кожи на молочные продукты?

Если Вас беспокоит проблема прыщей, попробуйте избегать всех молочных продуктов мере в течение четырех недель. Это совсем не означает радикальное изменение рациона. Существует большое количество альтернатив молоку, например, соевое молоко, овсяное молоко и миндальное молоко. Но обращайте внимание на содержание в них сахара. Некоторые из безлактозных продуктов на удивление богаты сахаром – а это еще один враг чистой кожи!

Питание для чистой кожи. Избегайте продуктов, вызывающих акне

Низкогликемическая диета

Западная норма питания характеризуется достаточно жирной пищей, содержанием в рационе молочных продуктов и продуктов с высокой гликемической нагрузкой. Гликемический индекс продукта измеряет, насколько быстро этот продукт повышает уровень сахара в крови. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к резкому повышению уровня сахара в крови и инсулина. В результате повышенный уровень инсулина стимулирует секрецию андрогенов (мужских половых гормонов), что может вызвать переизбыток выделения сальных желез, увеличить выработку кожного сала. Если Вы решили придерживаться диеты с низкой гликемической нагрузкой, следует избегать определенных продуктов с обработанными углеводами — белый хлеб, белый риса, конфет, выпечки и т.д.

Как сахар влияет на здоровье кожи

Шоколад, конфеты, мороженое и сладкие напитки – всё это выступает триггерами возникновения прыщей. Если вы страдаете от прыщей, следование нескольким советам по питанию может иметь весомые результаты. Сахар не только может повредить соединительную ткань, но и имеет высокое значение гликемического индекса. Это приводит к тому, что здоровые коллагеновые волокна теряют свою эластичность и ускоряется старение кожи. И, конечно, продукты с высоким содержанием сахара способствуют появлению прыщей. Несладкий чай и фрукты являются лучшей и здоровой альтернативой конфетам и напиткам с высоким содержанием сахара и жира.

Советы питания для кожи без прыщей

Сбалансированное питание так же важно, как и хороший уход за кожей. 

Потребление пищевых волокон обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья. Они снижают энергетическую плотность продуктов, что способствует снижению выработку инсулина. Цельнозерновые продукты и бобовые — чечевица, фасоль, зеленые овощи и сухофрукты, являются отличными источниками пищевых волокон.

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты: потребление большего количества омега-3 и омега-6 жирных кислот уменьшает воспаление и способствовать очищению кожи. Растительные источники омега-3 включают семена чиа, семена льна, грецкие орехи и фундук (полезные продукты для веганов).

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы кислорода, которые приводят к окислительному стрессу и повреждению клеток в организме человека. Антиоксиданты защищают наши клетки, в том числе клетки кожи, от этих вредных свободных радикалов. Витамин С, витамин Е и бета-каротин (предшественник витамина А) являются одними из наиболее важных пищевых антиоксидантов. Употребление большого количества фруктов и овощей — черники, шпината, болгарского перца (богатого витамином С), моркови и сладкого картофеля (богатого витамином А), — оптимальный способ включить в свой рацион достаточное количество антиоксидантов.

Очищение – залог молодости и безупречной кожи.

Важные ежедневные привычки для красивой кожи: придерживайтесь здорового питания, очищайте лицо утром и вечером и не забывайте тщательно снимать макияж. В течение дня грязь, кожное сало и бактерии накапливаются и закупоривают поры, что может привести к образованию комедонов и угревой сыпи. Правильное очищение лица — лучший способ предотвратить появление прыщей и помочь коже восстановиться за ночь. Этапы очищения перед сном:

Используйте средства для снятия макияжа с глаз , наносите на ватный диск и аккуратно очистите область вокруг глаз от туши и другой косметики. Средства для снятия макияжа с глаз также можно использовать для удаления водостойкой помады.

Используйте очищающее средство для лица по типу кожи. Вспеньте очищающее средство с небольшим количеством воды, затем помассируйте кожу лица. В завершение умойтесь теплой водой.

Не забудьте про этап тонизации.  Тонер/тоник удаляет оставшиеся следы грязи и макияжа, увлажняет кожу, восстанавливает естественный уровень pH кожи и облегчает впитывание других продуктов.

Уход для проблемной кожи

Лучше средства для борьбы с проблемой акне

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ АКНЕ

Как избавиться от рубцов от угревой сыпи?

Даже после заживления угревой сыпи на коже часто остаются неэстетичные рубцы и красные пятна постакне. Проявления постакне также вызывают дискомфорт, поскольку они влияют на внешний вид кожи и уверенность в себе.

Как образуются следы от угревой сыпи?

Рубцы и пятна от угревой сыпи образуются там, где был поврежден базальный слой. Базальный слой — это самый глубокий слой эпидермиса, где формируются новые клетки кожи и постепенно поднимаются к поверхностному слою кожи. Когда мы выдавливаем воспаленные элементы, мы можем повредить капилляры, сальные железы и ткани под ними. Поэтому не стоит самостоятельно выдавливать прыщи. Лучше обратиться с данным вопросам к дерматологу.

Как лечить пятна и рубцы от угревой сыпи?

К сожалению, рубцы от угревой сыпи сложно удалить в домашних условиях, но можно значительно уменьшить, это зависит от их размера и формы. Существует множество различных вариантов лечения, которые помогут избавиться от следов постакне:

АКВА-УХОД ЗА ЛИЦОМ

Аква-процедура для лица помогает уменьшить размер рубцов и красных пятен. Комбинация AHAs и BHAs с вакуумным всасыванием борется с пятнами, улучшает неровности кожи лица и создает гладкий, ровный цвет лица. Важно убедиться, что раны полностью зажили, то есть начинать обрабатывать рубцы не в активную фазу угревой сыпи.

AHA-КИСЛОТЫ

Химические пилинги с альфа-гидроксикислотами (AHAs) — это самый простой способ справиться с проблемой постакне в домашних условиях. Даже при низких концентрациях можно добиться видимых результатов 20%-ный пилинг AHA Daltonи ежедневные пилинг-подушечки имеют обширный спектр положительных свойств – от увлажнения и выравнивания рельефа кожи до разглаживания мелких морщин. Лучше всего начинать лечение пилингами осенью и зимой, так как химические пилинги делают кожу более чувствительной к солнцу. Химические пилинги с более высокой концентрацией AHAs лучше всего делать в косметологическом кабинете.

ЛЕЧЕНИЕ МИКРОДЕРМАБРАЗИЕЙ

Алмазная микродермабразия — это метод механического отшелушивания, который удаляет омертвевшие клетки с верхнего слоя кожи с помощью абразивной палочки с алмазным наконечником. В результате эта процедура улучшает текстуру кожи и уменьшает видимость следов от угревой сыпи с дополнительным антивозрастным эффектом.

Проблема акне у разных типов кожи

Существуют разные типы кожи с проблемой акне: сухой тип кожи, жирный и проблемная возрастная кожа. Акне в зрелом возрасте подразумевает подбор ухода также и от различных признаков старения. Dalton представляет широкий ассортимент продуктов для разных типов кожи, страдающих проблемой акне.

Здоровье кишечника и кожи — как взаимосвязаны эти два органа?

Здоровый кишечник – равно здоровая кожа. Функции кишечника гораздо разнообразнее, чем просто переваривать пищу. Он содержит вторую по величине нервную систему организма и оказывает большое влияние на иммунную систему. Кишечные бактерии не только важны для пищеварения, они также производят множество полезных гормонов, витаминов и антиоксидантов, которые попадают в кожу через кровоток. Поэтому, если с кишечником что-то не так, это может вызвать и усугубить кожные заболевания, такие как избыточное производство кожного сала и прыщи.

Действительно ли диета имеет значение, когда речь идет о взрослых прыщах?

Когда я был подростком, мне давали четкие и последовательные советы по поводу прыщей:

• Избегайте жирной пищи и шоколада, потому что они вызывают высыпания на коже и усугубляют существующие прыщи
• Часто мойте лицо
• Попробуйте местное безрецептурное средство, например, содержащее перекись бензоила (Clearasil) или салициловую кислоту (Stridex).

К тому времени, как я поступил в медицинскую школу, сообщение изменилось. Я узнал, что связь диеты с прыщами считалась мифом, и что то, что мы едим, не имеет ничего общего с улучшением или ухудшением состояния прыщей.

Но новое исследование снова изменило ситуацию. Это говорит о том, что диета может способствовать возникновению прыщей — по крайней мере, у взрослых.

Почему появляются прыщи?

Для многих, в том числе и для меня, мысли о подростковых прыщах — мучительное занятие. Но стоит разобраться, почему угревая сыпь развивается в первую очередь.

Считается, что акне развивается из-за комбинации факторов: слишком большого количества кожного сала, закупорки пор кожи, наличия бактерий в коже и воспаления. Гормональные изменения, которые происходят в период полового созревания или при состоянии, называемом синдромом поликистозных яичников, и менструальный цикл могут иметь большое влияние на акне, поскольку они влияют на выработку кожного сала. Некоторые лекарства могут вызывать прыщи (особенно стероиды и литий), а продукты для волос, макияж и другие продукты, которые мы наносим на кожу, могут способствовать закупорке пор. Генетические факторы, загрязнение окружающей среды, курение и стресс также были предложены в качестве причин или факторов, способствующих возникновению акне.

И тогда остается вероятность того, что диета имеет значение. Определенные продукты могут способствовать воспалению во всем теле, что может спровоцировать появление прыщей. Кроме того, диета может влиять на гормоны, которые, в свою очередь, могут усугубить акне. Например, молоко и продукты с высоким содержанием сахара могут вызывать повышение уровня инсулина, изменяя другие гормоны, влияющие на кожу. Некоторые исследования связывают употребление молока и сывороточного протеина с акне.

Несмотря на эти возможные связи между диетой и акне, нет единого мнения, что изменение диеты является эффективным способом борьбы с акне.

Акне у взрослых: это только в

В новом исследовании, опубликованном в медицинском журнале JAMA Dermatology , сравнивались результаты 24-часовых диетических опросов более 24 000 взрослых (средний возраст 57 лет), которые сообщили о наличии акне в настоящее время, это было в прошлом, но не сейчас, или никогда не было. Исследователи обнаружили корреляцию между вероятностью появления прыщей и потреблением

• продуктов с высоким содержанием жиров (включая молоко и мясо)
• сладкие продукты и напитки
• диета с высоким содержанием продуктов с высоким содержанием жира и сахара. По сравнению с теми, у кого никогда не было прыщей, респонденты с текущими угрями на 54% чаще придерживались этого типа диеты.

Более высокое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара было связано с более высокой частотой возникновения акне в настоящее время. Например, по сравнению с теми, у кого в анамнезе не было прыщей, те, у кого были прыщи на момент опроса, на 76% чаще сообщали о том, что выпили не менее пяти стаканов молока в предыдущий день, что более чем в два раза чаще сообщало об употреблении не менее пять порций напитков с высоким содержанием сахара в предыдущий день и в восемь раз чаще сообщают о потреблении «полноценного приема пищи из жирных и сладких продуктов» в предыдущий день.

Фаст-фуд и закуски были связаны с прошлыми (а не текущими) акне. А шоколад? Ни темный, ни молочный шоколад не были связаны с акне в прошлом или настоящем.

Есть причины осторожно интерпретировать эти результаты. Диетические записи могут быть ошибочными. Например, человек с акне, который твердо убежден, что диета влияет на здоровье его кожи, может с большей вероятностью, чем другие, вспоминать и сообщать об определенных элементах своего рациона (таких как жирная или сладкая пища), чем те, кто более скептически относится к этой связи. Такая предвзятость припоминания может повлиять на результаты подобного исследования. И многие из тех, кто сообщил о наличии прыщей у взрослых, сами себе поставили диагноз; возможно, что некоторые из этих диагнозов были неточными. Другие факторы — так называемые вмешивающиеся факторы — могут играть роль и приводить к вводящим в заблуждение выводам. Например, может быть, люди, которые пьют больше молока, также случайно (просто случайно) живут в более загрязненных районах, и это загрязнение, а не молоко, объясняет результаты.

Наконец, подобные исследования могут выявить только связь, а не причинно-следственную связь. Это означает, что в то время как люди с акне у взрослых, как правило, потребляли больше жирной и сладкой пищи, исследование не может доказать, что их диета на самом деле вызвала акне у взрослых. Также не удалось определить, снизит ли изменение рациона заболеваемость или тяжесть акне.

Практический результат

По мере того, как наше понимание акне продолжает развиваться, мы, возможно, в конечном итоге получим более четкие рекомендации относительно лучших диет для его предотвращения или лечения. На данный момент, независимо от того, являетесь ли вы подростком или взрослым, скорее всего, не существует единой диеты, гарантирующей чистую кожу. Так что наслаждайтесь любимыми блюдами в умеренных количествах. И если вы обнаружите, что некоторые из них ухудшают вашу кожу, вам придется решить, стоят ли они того.

Подписывайтесь на меня в Твиттере @RobShmerling

Сахар вызывает прыщи? – Товары для мужчин Brickell®

ПОИСК ПО БЛОГУ

Руководство по уходу

Назад Следующая статья

Перед сахаром так трудно устоять. Но это плохие новости для вашей кожи.

Конечно, небольшое количество сахара в умеренных количествах не вызовет бесконечных прыщей. И мы не собираемся рекомендовать вам вести стоическую жизнь без всех сладких продуктов.

Тем не менее, сахар явно не друг вашей кожи. Сахар и прыщи часто упоминаются вместе. Но может ли сахар вызывать прыщи? И что вы можете сделать, чтобы контролировать свои прорывы?

 

Сахар и воспаление

Сахар и другие продукты с высоким гликемическим индексом вызывают скачки уровня сахара и инсулина в крови. Это приводит к воспалению по всему телу и подвергает вас риску развития прыщей и других проблем с кожей.

Что особенного в воспалении?

Проблема в том, что он разрушает коллаген и эластин, два основных строительных блока кожи. Эти белки сохраняют вашу кожу упругой, эластичной и молодой.

Но хроническое воспаление, вызванное избытком сахара в вашем рационе, повреждает как коллаген, так и эластин. Так может ли сахар вызывать прыщи?

Да, косвенно, потому что результатом всего этого воспаления являются более глубокие морщины, более тонкие линии и раннее появление общих признаков старения.

 

Сахар и прыщи

Более 10% мужчин старше 25 лет страдают от высыпаний на коже на протяжении всей жизни. Так что это не просто подростковая проблема или что-то, с чем борется лишь горстка парней. Часть проблемы с сахаром и прыщами заключается в том, что он усугубляет проблемы, которые уже приводят к прыщам и прыщам.

• Когда сахар перерабатывается, он заставляет организм вырабатывать избыточное масло и оказывает обезвоживающее действие на кожу.
• Это облегчает размножение и размножение бактерий в ваших порах.
• И не помогает то, что сахар может оказывать подавляющее действие на иммунную систему.

Помимо прыщей, что происходит с вашей кожей, если в вашем рационе слишком много сахара?

• Темные круги под глазами
• Одутловатая, дряблая кожа
• Более заметные морщины — и новообразованные морщины
• Тусклый, усталый оттенок кожи

 

Как предотвратить прыщи

Исключить сахар из своего рациона гораздо легче сказать, чем сделать. Рафинированные сахара спрятаны почти во всех обработанных пищевых продуктах. В списке ингредиентов может не быть «сахара», но это не значит, что он полезен для вашей кожи. Обратите внимание на кукурузный сироп, декстрозу, фруктозу — почти все, что заканчивается на «оза».

Поначалу может быть сложно сократить количество потребляемого сахара. Так что начните с детских шагов. Вот несколько способов начать:

 

Пейте больше воды

Замените безалкогольные напитки и фруктовые соки на воду. Это может занять некоторое время, но ваша кожа оценит значительное снижение ежедневного потребления сахара. Если вам нужно что-нибудь сладкое, попробуйте зеленый чай с долькой лимона и медом.

 

Самый лучший черный кофе

В вашем любимом утреннем кофейном напитке может быть больше сахара, чем вы могли себе представить. Сократите потребление сахара, а еще лучше пейте кофе черным и крепким. Как только вы привыкнете к натуральному вкусу настоящего кофе, вы удивитесь, почему вы когда-либо подслащивали его раньше.

 

Избегайте перекусов с высоким гликемическим индексом

Послеобеденные перекусы опасны, если вы пытаетесь снизить ежедневное потребление сахара. Даже если вы съедите соленую закуску вместо шоколадного батончика или мармеладных мишек, это все равно будет иметь тот же эффект. Это связано с тем, что простые углеводы, такие как содержащиеся в переработанных закусках, таких как картофельные чипсы, также вызывают всплеск инсулина и воспаление, как и сахар. Вместо этого перекусывайте свежими фруктами и овощами.

 

Польза для кожи того стоит

Конечно, поначалу жизнь может показаться менее сладкой, если вы уменьшите количество потребляемого сахара. Но польза — снижение уровня сахара и прыщей — того стоит. Объедините свои усилия по снижению уровня сахара с эффективным уходом за кожей, и вы получите выигрышный подход к тому, чтобы выглядеть лучше.

Для парней, которые борются с прыщами, вызванными прыщами или чем-то еще, натуральные нежные ингредиенты, такие как 2% салициловая кислота, масло чайного дерева, грейпфрут и гамамелис.