Рецепты правильного питания на каждый день: 20 простых рецептов правильного питания на каждый день

20 простых рецептов правильного питания на каждый день

Фото: M.studio, AdobeStock

Правильное питание – это не про бездумные диеты. Это в первую очередь здоровый и сбалансированный рацион, богатый полезными жирами, белками и нужными медленными углеводами. Рассказываем 20 отличных рецептов блюд на каждый день!

1. Фрикадельки из индейки со шпинатом

Фото: pinterest.ru

Все поклонники правильного питания знают, какое это полезное сочетание ингредиентов.

Тебе понадобится: 600 г фарша индейки, 90 г овсяных хлопьев, 100 г шпината, 1 цукини, 1 яйцо, 2 стебля сельдерея, 1 луковица, чеснок, зелень, специи.

Приготовление: Измельчи в блендере овощи со шпинатом, чесноком, зеленью и овсяными хлопьями. Смешай все это с фаршем, добавь яйцо, приправь и вымешай фарш. Сформируй небольшие фрикадельки и запекай в духовке 25 минут при 180 градусах.

2. Салат из чечевицы и сладкого перца

Фото: mrssoupe.com

Он не только вписывается во все концепции правильного питания, но еще и полностью постный.

Тебе понадобится: 1 стакан чечевицы, 1 болгарский перец, 4 стебля сельдерея, зелень, 2 ч.л. дижонской горчицы, 0,5 лимона, оливковое масло, специи.

Приготовление: Отвари чечевицу до готовности, нарежь овощи мелким кубиком и измельчи зелень. Смешай лимонный сок, оливковое масло, горчицу и специи, и полей салат.

3. Тушеная капуста с печенью

Фото: kartinkin.net

Вкусное, полезное, а еще и довольно дешевое блюдо на каждый день.

Тебе понадобится: 800 г капусты, 400 г печени, 1 луковица, 1 морковь, 2 ст.л. томатной пасты, 2 ст.л. сметаны, специи.

Приготовление: Тонко нашинкуй капусту, отправь в кастрюлю, влей 150 мл воды и туши 10 минут до мягкости. Нарежь лук кольцами, натри морковь, обжарь до золотистости и добавь туда кусочки печени. Жарь все вместе до полуготовности. Добавь капусту, томат, сметану, специи и еще 150 мл воды, и туши все вместе 20-30 минут под крышкой.

4. Крем-суп из трех видов капусты

Фото: recept-borscha.ru

Если ты придерживаешься правильного питания, тогда этот суп точно для тебя!

Тебе понадобится: 1,2 л бульона, 750 г цветной капусты, 350 г брюссельской капусты, 350 г брокколи, 1 лук-порей, 1 луковица, 1 пучок зелени, специи.

Приготовление: Нарежь обычный лук и порей, и обжарь до мягкости. Добавь мелкие соцветия цветной капусты и брокколи, и туда же тонко нашинкуй брюссельскую капусту. Жарь еще 2 минуты, влей бульон, доведи до кипения и вари суп минут 15-20. Добавь рубленую зелень и специи, и измельчи все блендером до однородности.

5. Тушеная цветная капуста

Фото: multivarka.info

Оказывается, что очень вкусно тушить можно не только белокочанную капусту!

Тебе понадобится: 600 г цветной капусты, 1 луковица, 1 морковь, 1 болгарский перец, 150 мл молока, 1,5 ст.л. томатной пасты, специи.

Приготовление: Мелко нарежь лук, натри морковь на терке и обжарь до мягкости. Туда же добавь нарезанный сладкий перец, томатную пасту, молоко и специи, и протуши еще пару минут. Выложи к овощам мелкие соцветия цветной капусты и туши все вместе минут 15-20 под крышкой.

6. Овощной паштет из баклажанов и перца

Фото: my-izumrud.ru

Очень оригинальная овощная закуска для бутербродов и тарталеток.

Тебе понадобится: 450 г баклажанов, 400 г болгарского перца, 80 г арахиса, 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Разрежь баклажаны и болгарский перец на половинки и отправь на 40 минут в духовку при 200 градусах. Очисти их от кожицы, отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.

7. Салат с запеченной свеклой и сыром

Фото: prigotovka-sam.ru

Легкие и полезные салаты – основа любого правильного питания.

Тебе понадобится: 2 запеченные свеклы, 100 г адыгейского сыра, 40 г грецких орехов, 200 г мангольда или другой зелени, 1 пучок базилика, 2 зубчика чеснока, 0,5 лимона, 3 ст. л. оливкового масла.

Приготовление: Нарежь свеклу тонкими слайсами, а сыр – кубиком. Произвольно измельчи всю зелень и наруби орехи с чесноком. Заправь салат оливковым маслом и лимонным соком.

8. Треска с овощами в духовке

Фото: foodhere.ru

Или любая другая белая рыба на твой вкус. Гораздо полезнее, чем жареная!

Тебе понадобится: 200 г филе трески, 150 г кабачков, 20 г лука, 50 г стручковой фасоли, зелень, специи, 20 г сыра.

Приготовление: Произвольно нарежь овощи, посыпь специями и выложи в форму для запекания. Сверху положи филе трески, снова приправь и посыпь рубленой зеленью и тертым сыром. Запекай в духовке 20 минут при 180 градусах.

9. Творожно-яблочная запеканка

Фото: ideireceptov.ru

Правильное питание – вовсе не повод отказываться от любимых десертов к чаю.

Тебе понадобится: 500 г творога, 2 ст.л. сметаны, 2 яйца, 2 яблока, 1 ст.л. манки, сахар.

Приготовление: Смешай творог, сметану, яйца, сахар и манку, взбей блендером. Выложи половину массы в форму, и на нее выложи тонкие слайсы яблок. Выложи остальную творожную массу и запекай все в духовке полчаса при 190 градусах.

10. Рисовый суп с овощами

Фото: domashniy.ru

А чтобы он еще лучше вписывался в стандарты правильного питания, возьми бурый рис.

Тебе понадобится: 3 л бульона, 3/4 стакана риса, 1 кабачок, 1 баклажан, 1 морковь, 1 болгарский перец, 1 луковица, 1 помидор, 3 картофелины, 3 зубчика чеснока, 0,5 пучка зелени, специи.

Приготовление: Доведи бульон до кипения и засыпь промытый рис. Через 10 минут добавь картофель. Произвольно нарежь все овощи, обжарь лук с морковью до мягкости. Когда рис и картошка почти сварятся, отправь в суп все остальные овощи, зелень, чеснок и специи. Вари еще 5-7 минут.

11. Отбивные из кабачков

Фото: ja-gotovlu.ru

Советуем подавать их с любым любимым соусом и обязательно есть горячими!

Тебе понадобится: 2 кабачка, 3 зубчика чеснока, 2 яйца, 1 стакан муки, 1 стакан панировочных сухарей, специи.

Приготовление: Нарежь кабачки пластинками по 5-7 мм и слегка отбей. Перемешай со специями и давленым чесноком, и оставь на 10 минут. Обмакни каждый ломтик в муку, взбитые яйца и сухари, и обжарь с двух сторон.

12. Печеные баклажаны

Фото: eatsmarter.com

При всей простоте это очень самостоятельное блюдо, которое достойно впишется в полезный рацион.

Тебе понадобится: 2 баклажана, 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, 0,5 лимона, специи, 4 веточки петрушки, 1 перец чили.

Приготовление: Разрежь баклажаны пополам и сделай на срезе крестовые надрезы. Смажь их маслом, посыпь специями, выложи в форму и запекай 30-40 минут в духовке при 180 градусах. Смешай лимонный сок, давленый чеснок, рубленую зелень и чили, и смажь готовые баклажаны.

13. Салат с авокадо и тунцом

Фото: homeavocado.ru

Когда нужен быстрый и легкий, но правильный перекус – это тот самый рецепт!

Тебе понадобится: 1 огурец, 2 авокадо, 1 фиолетовая луковица, 1 банка тунца, 4 веточки петрушки, лимонный сок, оливковое масло.

Приготовление: Разомни тунца вилкой, тонко нарежь все овощи и измельчи петрушку. Перемешай салат и по вкусу заправь его лимонным соком с оливковым маслом.

14. Суп из зеленого горошка

Фото: wcooky.ru

Отлично получается и из свежего, и из замороженного зеленого горошка.

Тебе понадобится: 0,5 стакана риса, 200 г зеленого горошка, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 100 мл сливок, 2 веточки мяты, специи.

Приготовление: Отвари рис до готовности и отдельно 10 минут отвари горошек с луком и чесноком. Добавь к овощам мяту и специи, измельчи блендером и отрегулируй консистенцию сливками. Добавь готовый рис, перемешай и подавай суп.

15. Картошка с капустой в духовке

Фото: m.7days.ru

Здоровый рацион – не причина игнорировать существование картофеля. Нужно просто правильно его приготовить.

Тебе понадобится: 500 г капусты, 300 г картофеля, 100 г сыра, 1 яйцо, 2 помидора, специи.

Приготовление: Крупно нарежь картошку и капусту, отправь в кастрюлю, долей воды и протуши минут 15. Отправь половину овощей в форму и засыпь половиной сыра. Выложи остальные овощи. Взбей яйцо с оставшимся сыром и смажь запеканку. Разложи кружочки помидоров и отправь блюдо в духовку на 35 минут при 180 градусах.

16. Капустный салат с огурцами

Фото: attuale.ru

Всего два основных ингредиента и пару добавок – и вот еще одно полноценное блюдо для поклонников правильного питания!

Тебе понадобится: 500 г капусты, 4 огурца, 2 зубчика чеснока, 1 пучок кинзы, 3 ст.л. кунжута, 1 ч.л. зиры, кунжутное масло.

Приготовление: Тонко нашинкуй капусту и разомни ее руками. Нарежь огурцы соломкой, измельчи кинзу и чеснок, и сбрызни салат кунжутным маслом. Посыпь его кунжутом и зирой.

17. Овощи в томатном соке

Фото: obzhoriki.ru

Диетический полезный гарнир вместо обычной картошки или макарон.

Тебе понадобится: 1 болгарский перец, 200 г брокколи, 1 луковица, 1 морковь, 200 г кабачков, 2 зубчика чеснока, 200 мл томатного сока, специи.

Приготовление: Произвольно нарежь все овощи и смешай все вместе со специями. Залей томатным соком и отправь в духовку на полчаса при 180 градусах под фольгой.

18. Запеканка из брокколи и цветной капусты

Фото: sheffrecept.ru

Понравится даже детям! По желанию можешь затереть ее сыром.

Тебе понадобится: 150 г брокколи, 150 г цветной капусты, 150 мл молока, 3 яйца, зелень, специи.

Приготовление: Разбери брокколи и цветную капусту на соцветия, привари в кипящей воде 3-4 минуты и выложи в форму. Взбей молоко с яйцами и специями, добавь рубленую зелень и залей овощи. Отправь запеканку на 20 минут в духовку при 200 градусах.

19. Витаминный салат с медом

Фото: pinterest.ru

Правильное питание – вполне себе вкусное, разнообразное и оригинальное. И вот очередное подтверждение!

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 апельсина, 2 яблока, 2 стебля сельдерея, 2 ч.л. винного уксуса, 2 ч.л. меда, 3 ст.л. оливкового масла, 2 горсти салатного микса.

Приготовление: Запеки свеклу до готовности и натри на терке. Яблоки и сельдерей нарежь тонкой соломкой, а апельсин – кусочками помельче. Выложи все на салатный микс. Для заправки смешай масло, мед и винный уксус.

20. Салат с огурцами и крапивой

Фото: youtube.com

Иногда правильное питание открывает новые горизонты для экспериментов!

Тебе понадобится: 1 огурец, 3-4 яйца, 1 пучок крапивы, 0,5 капусты, 2 ст.л. сметаны.

Приготовление: Залей крапиву кипятком на пару минут, откинь на дуршлаг и мелко нарежь. Отвари яйцо и наруби кубиком. Тонко нашинкуй капусту и нарежь огурец. Заправь салат сметаной.

Читать онлайн «Правильное питание для похудения. Вкусные рецепты на каждый день», Антонина Тонева – ЛитРес

От автора

«Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье» Генрих Гейне

Приветствую, дорогой мой читатель!

Эта книга для тех, кто решил улучшить и поддержать свое здоровье с помощью питания (ведь наше здоровье на 70% зависит именно от питания!), для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, дольше сохранить свою красоту, привлекательность и молодость. А также для тех, кто хочет научиться готовить не сложные вкусные блюда и правильно питаться.

Сейчас много разговоров и информации на тему правильного питания. Многие считают, что правильное питание – это пресно, невкусно, много ограничений и запретов.

«Еда для нас своего рода удовольствие. Как можно лишать себя этого, когда радости в жизни и так мало!» – я очень часто слышу такое мнение. Но, уверяю вас, правильное питание тоже может приносить удовольствие и даже кулинарное наслаждение! И для того, чтобы вы в этом убедились и на практике попробовали готовить здоровую, полезную, а, главное, вкусную, еду, я пишу эту книгу.

Что же такое правильное питание? Это определенное количество пищи на один прием (а не сколько влезет), щадящая кулинарная обработка (варка, тушение, запекание), немаловажное значение имеют и продукты, которые мы употребляем. И, конечно, соблюдение определенного режима питания.

Правильное питание – это не запреты и ограничения! Это правильный подход к питанию, который помогает чувствовать себя более энергичными и бодрыми, избежать многих заболеваний, продлить молодость, повысить качество жизни. Особенно это важно после 45 лет, когда все процессы в нашем организме замедляются и мы не можем уже подходить к вопросу питания также, как в молодости.

Все тонкости питания для этого возраста я подробно описала в книге «Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+». ¹ Книга предназначена не только тем, кому за 45. Эту информацию полезно знать гораздо раньше, как говорится, предупрежден, значит вооружен!

Лучшая профилактика от проблем со здоровьем после 45 лет – поменять свой подход к питанию – тщательно планировать свой рацион, следить за тем, что и сколько вы едите, как вы готовите и какие продукты для этого используете.

И это важно в любом возрасте, особенно для нас, девочек! Чем раньше изучить и начать применять несложные принципы правильного питания, тем легче войти в тот непростой период жизни, в котором начинаются гормональные изменения.

Введение

«Всё есть яд и всё есть лекарство. То и другое определяет доза» Парацельс

Для начала перечислю некоторые основные принципы правильного питания, без которых не обойтись, особенно тем, кто желает избавиться от лишних килограммов:

1. Не голодайте! Если хотите сбросить лишние килограммы, голодать нельзя. Во-первых, это стресс для организма, во-вторых, скорее всего вы все-таки сорветесь от постоянного чувства голода и наедитесь «от пуза». Потом появится чувство вины, недовольства собой, а еще возможны проблемы с желудком.

2. Ешьте чаще! Дробное частое питание действительно работает. Испытала на себе! Пять-шесть приемов пищи в день гораздо лучше, чем три. Три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Главное, в этом вопросе – правильный подход к режиму питания и количеству пищи за один прием. Промежуток между приемами пищи должен составлять не менее двух часов и не более четырех часов! Перекусы должны быть полезными и разнообразными.

При таком питании не испытываешь острого чувства голода, желчь не застаивается, уровень глюкозы резко не падает, метаболизм не замедляется. Соответственно, вес потихоньку снижается. Основное блюдо за один прием не должно превышать 350 граммов.

3. Правильные перекусы! Полезные перекусы – это овощи, зелень, орехи, не сладкие кисломолочные продукты. Об этом подробнее дальше.

4. Не жарить! Бесспорно, вареные, тушеные и запеченные продукты гораздо полезнее.

5. Пейте чистую воду! Об этом, уверена, знают все. Чай, кофе и другие напитки не заменяют чистую воду. Вода ускоряет обмен веществ и очищает организм. Утром натощак пейте стакан чистой воды и между едой (не менее четырех стаканов воды в день).

6. И еще! Полезнее есть цельнозерновой и бездрожжевой хлеб или лаваш, самый простой по составу. Сахар замените на мёд в минимальных количествах. Колбасу – на вареное или запеченное мясо.

Выполняя эти не сложные правила, вы всегда будете в хорошей форме. Это не просто рекомендации, все это я сама использовала при снижении веса, что дало устойчивый результат. Придерживаюсь этих правил до сих пор.

Ничего нового я не придумала, все это известно и применяется давно.

«Все, что должно быть сказано, уже было сказано, но поскольку никто не слушал, приходится все повторять сначала…» Андре Жид

Наверняка, и вы встречали все эти рекомендации раньше, вопрос лишь в том, применили ли вы это на практике, опробовали ли на себе и получилось ли закрепить результат? Если нет, может сейчас как раз самое подходящее время?

Глава 1.

Завтракай сытно

Завтрак – это, пожалуй, самый главный прием пищи за день. И к этому нужно отнестись с полной серьезностью!

Возможно, кто-то из вас скажет: «Я совсем не хочу утром есть!» А, если я спрошу у вас про ужин, какой он, наверняка, услышу, что ужин самый обильный прием пищи за весь день. И при этом, скорее всего, вы имеете лишние килограммчики! Ведь так?

Но в том-то вся суть правильного питания! Больше всего калорий мы должны получить в первой половине дня и особенно утром после пробуждения. Ведь в утренние часы с 6 до 12 у нас самый быстрый обмен веществ. И мы должны правильно его запустить, чтобы дать организму энергии на целый день и не испытывать чувство голода в течение дня. Правильно сытно позавтракав, вы уменьшите свой дневной аппетит на 25%!

А для того, чтобы появился аппетит утром, необходим правильный ужин. Поверьте, в переходе на правильное питание всё имеет значение! Это не сложно, но так необходимо для нашего здоровья.

Самый полезный завтрак. Какой он? В первую очередь это белок и сложные углеводы – яйца и овощи! Если у вас нет медицинских противопоказаний на яйца, то их можно употреблять хоть каждый день. Яичный белок – это самый легко усваиваемый белок, желток – это полезный лецитин и жиры. В сочетании с овощами получите прекрасный заряд энергии на весь день.

Как приготовить яйца? Это может быть омлет, глазунья, взбитые яйца (болтушка) или вареные яйца. Используйте в качестве полезного дополнения к таким завтракам замороженные или свежие овощи, можно при запекании добавить кусочки вареного мяса. Такие блюда можно оформлять по-разному и делать их не только вкусными, но и красивыми и аппетитными.

Другой вариант белкового завтрака – творог. Его можно заправлять сметаной, натуральным йогуртом, ряженкой или варенцом. Творог хорошо сочетается с кусочками фруктов, ягодами, зеленью, овощами, а также с отрубями, семенами и орешками.

Еще один вариант завтрака – это каши. Сразу оговорюсь, бывает, что каши не воспринимаются организмом. Некоторые люди от любых круп набирают вес (особенно после 45 лет). Тогда ориентируйтесь на свои индивидуальные особенности.

Утренние каши можно употреблять с фруктами, ягодами, сухофруктами или овощами. Фрукты и, особенно, сухофрукты необходимо использовать в ограниченном количестве. Добавляйте на порцию не более 3-4 штучек кураги или одну столовую ложку без горки изюма. Понятно, что при этом не нужно добавлять сахар в каши! Можно посолить по вкусу. Фрукты дают достаточную сладость.

Полезно добавлять в утренние каши отруби (1-2 столовых ложки), семя льна, семена чиа, кунжута, семечки или орехи в небольшом количестве. Особенно полезны кедровые орешки утром.

Healthy Recipes — Jar Of Lemons

Легкие полезные рецепты, которые готовятся быстро, из простых ингредиентов и НАСТОЛЬКО вкусны! Здесь нет сложных рецептов. Вы найдете полезные завтраки, идеи для быстрого обеда, сладости, белковые закуски и легкие здоровые ужины. Если вы ищете идеальное решение для приема пищи, сохраните эти рецепты, чтобы не повторять их снова!

Лучший пост

Жизнь

Ноябрьские штучки: рецепты ко Дню Благодарения!

Приступим к выпечке и готовке! Кто планирует рецепты ко Дню Благодарения? Наступил ноябрь, и я делюсь тем, что происходит за кулисами на Jar Of Lemons в этом месяце, а также своими любимыми рецептами, которые вдохновят ваше меню на День Благодарения!

Прочитать сообщение

Посмотреть список рецептов

Легко каждый день 31.

10.22

Протеиновые батончики с темным шоколадом и мятой

Я люблю эти протеиновые батончики домашнего приготовления в качестве сладкого лакомства. Каждый кусочек такой вкусный! Не слишком жевательные, не слишком хрустящие и не рассыпчатые… они в самый раз. Как магазинный протеиновый батончик, но НАМНОГО лучше! Поверьте мне, вы, ребята, захотите повторить это!

Обед 26.10.22

65+ простых рецептов полезных мультиварок

Ищете уютную, сытную еду, которую легко приготовить и которая полезна для здоровья? Эти 65+ простых рецептов здоровой мультиварки — идеальная вкусная еда для комфорта! Приготовьте эти легкие блюда и держите под рукой рецепты блюд, которые вся семья будет любить снова и снова!

30-минутное питание 24.10.22

Тыквенный суп с карри

Тыквенный суп с карри — лучший осенний суп! Он уютный, наполненный таким ароматом и идеально подходит в качестве гарнира. Ароматы настоящей тыквы, пряного желтого карри, кокосового молока, чеснока и имбиря идеально сочетаются друг с другом! Приготовьте его за 30 минут или меньше, а затем соедините его со своим любимым белком, хлебом или бутербродом с сыром на гриле, чтобы приготовить блюдо следующего уровня в холодную погоду, которое понравится всем.

Легко каждый день 19.10.22

Рецепт миски для сбора осеннего урожая

Жареная брюссельская капуста, морковь, сладкий картофель, свежая зелень, коричневый рис, лебеда и тыквенные семечки со сливочной заправкой из перца чили. Эти чаши осеннего урожая восхитительны и идеально подходят для здорового, легкого обеда или ужина!

Сладости 17.10.22

ЛУЧШИЙ рецепт полезных тыквенных кексов

ЛУЧШИЕ полезные тыквенные маффины, мягкие, легкие и пышные! Эти кексы идеально подходят для питательного рецепта завтрака, вкусной здоровой закуски или легкого осеннего лакомства. Приготовьте этот простой рецепт тыквенных кексов в кратчайшие сроки!

Обед 10.12.22

23 рецепта полезных запеканок

Эти 23 рецепта здоровой запеканки утешительны и вкусны! Идеально подходит для легкого рецепта осеннего или зимнего ужина, который полезен и понравится всей семье. Эти рецепты уютные, легкие, легкие и их так легко приготовить!

вегетарианец 10. 10.22

Осенний завтрак в миске с киноа

Этот рецепт осеннего завтрака в миске с киноа – сливочный, сладкий и станет лучшим началом дня! Эта полезная идея для завтрака, приготовленная из полезной киноа, семян чиа, корицы, кленового сиропа и молока на ваш выбор, дополнена тыквенными семечками и миндалем. Каждый кусочек наполнен ароматами осенних специй!

Обед 28.09.22

Острый куриный рамен

Острый куриный рамен, полезный, простой в приготовлении и идеально подходящий для будничного ужина! Этот рецепт, приготовленный из острой курицы шрирача, которую можно регулировать по вкусу, полезных овощей и органической лапши рамэн, полон такого аромата. Завершите все это яйцом всмятку и нарезанным зеленым луком для повышения уровня ужина!

Привычная пища 26.09.22

Безглютеновая запеканка для пирога с курицей

Эта безглютеновая запеканка для пирога с курицей просто ТАКАЯ. ХОРОШИЙ. Это пикантное блюдо, приготовленное из полезной моркови, сельдерея, грибов и вареной курицы, представляет собой облегченную версию утешительного классического рецепта.

Приготовьте эту домашнюю версию или быструю и простую версию для насыщенного ужина в будний день, который понравится всем!

Сладости 19.09.22

Брауни из сладкого картофеля

ЛУЧШИЕ пирожные со сладким картофелем! Этот рецепт с одной миской прост в приготовлении и идеально подходит для более здоровой версии классического брауни. Сделанные из пюре из сладкого картофеля, коричневого сахара, сливочного масла (доступны веганские варианты) и настоящего шоколада для выпечки, эти пышные пирожные НАСТОЛЬКО вкусны. Добавьте дополнительные специи для идеального осеннего десерта!

Легко каждый день 14.09.22

Смузи с арахисовым маслом (без банана)

ЛУЧШИЙ смузи с арахисовым маслом, приготовленный из сливочного арахисового масла, полезных овсяных хлопьев, греческого йогурта, миндального молока, органического протеинового порошка, меда и без банана. Приготовьте этот полезный рецепт смузи из овсянки с арахисовым маслом всего за 5 минут или меньше!

Легко каждый день 09. 12.22

Вегетарианские энчилады (простой рецепт)

Вкусный и НАСТОЛЬКО простой в приготовлении, этот простой рецепт вегетарианской энчилады — ЛУЧШАЯ здоровая еда! Цельнозерновые лепешки с начинкой из черной фасоли, цуккини, болгарского перца и сливочно-йогуртового соуса энчилада, покрытые расплавленным сырным вкусом. Идеально подходит для ужина сегодня вечером или в качестве рецепта на неделю вперед!

ЛУЧШИЙ рецепт тако (20 минут!)

Еда | 08.03.21

Перейти к рецепту Распечатать рецепт

Этот 20-минутный рецепт Taco Bowl — ЛУЧШИЙ для легкого и вкусного ужина в будний день! Это блюдо, приготовленное из фарша из индейки, риса Success® от Walmart, черной фасоли, помидоров, перца и свежей кинзы, понравится всем. Добавьте сливочный йогуртовый соус и немного сока лайма, чтобы приготовить ужин без лишних хлопот, который можно приготовить в кратчайшие сроки. Улучшите свои кулинарные навыки с помощью этих тарелок для тако, чтобы приготовить еду, которой можно поделиться!

Это то время года, когда жизнь снова становится по-настоящему насыщенной, а легкая еда по будням — это настоящая победа! И хотя я все о рецепте, который быстро и так просто собрать, может быть легко попасть в скучную обеденную колею.

Если вы ищете идеальный ужин в будний день, чтобы собрать всю семью, то не ищите дальше. Этот рецепт тако в миске — один из моих любимых! Это даже отлично подходит для приготовления пищи заранее или употребления остатков на следующий день. Это ароматное блюдо определенно стоит сохранить, и оно вдохновляет меня никогда не переставать творить. Приготовьте эти миски для тако в кратчайшие сроки, чтобы почувствовать вкус, поделитесь блюдом!

СВЯЗАННЫЕ: 100+ быстрых здоровых ужинов (30 минут или меньше)

Ингредиенты

Рис Success® – коричневый рис – Мне нравится, что я могу приготовить этот рецепт в кратчайшие сроки, благодаря успеху, совсем ® Рис! С Success Rice вы можете приготовить любимые блюда и поделиться ими с любимыми людьми всего за 10 минут. Он готовится в микроволновой печи с использованием удобной технологии варки в пакетах без использования бисфенола-А. Без беспорядка, вкусно и идеально подходит для быстрого и легкого ужина в будний день!

СОВЕТ: Купите рис Success® в Walmart или добавьте его в свой следующий заказ на вынос Делитесь каждым блюдом, любым способом!

Черная фасоль – Вареная или консервированная черная фасоль прекрасно подходит для этого рецепта.

Фарш из индейки – Фарш из индейки, приготовленный с порошком чили, тмином, копченой паприкой, чесноком, солью и перцем, представляет собой вкусную белковую основу!

Мини-перцы – Мини-перцы или любой другой болгарский перец идеально подходят для этих тарелок с тако!

Помидоры с виноградом – Разрезанные пополам, нарезанные ломтиками или нарезанные помидоры с виноградом придают восхитительный цитрусовый вкус и уравновешивают эти миски.

Кинза – Выведите эти тарелки с тако на новый уровень со свежей кинзой! Сушеная кинза также является отличным вариантом.

Лайм – Выжатый свежий лайм объединяет вкусы этих вкусных мисок!

Простой йогурт – Смешайте простой йогурт или сметану с небольшим количеством воды и соли, чтобы приготовить простой сливочный соус для этого рецепта.

Как сделать тарелки для тако (простой рецепт)

Приготовить тарелки для тако невероятно просто! Вот как приготовить этот рецепт за 20 минут или меньше:

Приготовьте фарш из индейки с приправами.
Рис Success® в микроволновой печи за 10 минут, пока готовится индейка.
Смешайте рис с черной фасолью, индейкой, нарезанным перцем, нарезанными помидорами и кинзой в мисках.
Добавьте немного сока лайма и каплю сливочно-йогуртового соуса.

Советы для достижения успеха

Используйте рис Success®, чтобы сэкономить время и энергию!

Мне нравится, что Рис Успеха® можно приготовить так быстро и легко! Не говоря уже о беспроблемном способе приготовления рецепта. Он также не содержит глютена, не содержит ГМО и не содержит консервантов. Это действительно один из лучших рецептов простых и вкусных блюд, таких как эти тарелки с тако! Легко сделать и поделиться для всей семьи!

Добавьте свои любимые начинки.

Другие варианты начинки включают:

Свежий авокадо
Кукуруза
Кремовая заправка из авокадо и лайма
Красный лук
Чипсы из тортильи

Приготовьте эти блюда по рецептам Tacop Bows!

Приготовьте эти тарелки с тако на ужин, а остатки сохраните для легких обедов в течение недели! Вы также можете приготовить этот рецепт заранее и хранить его в герметичных контейнерах в течение недели.

Хранение/Заморозка

Храните эти тарелки с тако в герметичном контейнере в холодильнике до 1 недели или в морозильной камере до 3 месяцев!

Больше рецептов в миске, которые вам понравятся

Миски для приготовления еды Southwest Chicken Burrito Bowls
Миски для веганского нута и сладкого картофеля
Миски для барбекю с курицей
Чаша для овощей Harissa

4.79 от 52 голосов

Распечатать Рецепт

Рецепт Тако Боул (20 минут!)

Этот 20-минутный рецепт Тако Боул ЛУЧШИЙ для легкого и вкусного ужина в будний день! Это блюдо, приготовленное из фарша из индейки, риса, черных бобов, помидоров, перца и свежей кинзы, понравится всем. Добавьте сливочно-йогуртовый соус и немного сока лайма, чтобы приготовить ужин без лишних хлопот, который можно приготовить в кратчайшие сроки!

Курс: Ужин, Обед, Ужин, Закуска

Кухня: Мексиканская

Диета: без глютена

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 15 минут

Всего времени: 20 минут

Порции: 4 чаши

Калории: 470 ккал

Автор: Кристина МакМайчэл

▢ 10002 Автор: Кристина МакМайчэл
- ▢ 10002. LB Ground Turkey
- ▢ 1/2 TBSP Масло авокадо
- ▢ 1 TSP копченой паприки
- ▢ 1/2 TSP CUMIN
- ▢ 1 чайная ложка чили
- ▢ 1/2 TSP Lakefruck (OR MINCINCING)
- ▢ 1/2 ▢ 1/2 ч.л. соли
- ▢ 1/2 ч. л. перца
- ▢ 2 пакета риса Success®
- ▢ банка черной фасоли 15,5 унций
- ▢ 6 маленьких перцев (или 1 большой сладкий перец)
- ▢ 8–10 виноградин
- 0
- 0 чашки листьев кинзы
- ▢ 1 средний лайм
- ▢ 1/4 чашки простого йогурта (по желанию)
- Приготовьте фарш из индейки в масле со специями.
- Пока готовится фарш из индейки, разогрейте рис в микроволновой печи согласно инструкции.
- Слегка подогрейте фасоль в микроволновой печи или на плите.