Рецепты пп на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Какое оно – правильное питание

Сначала необходимо развеять миф о том, что ПП – это скучное и безвкусное приготовление пищи. При правильном подходе к приготовлению и обдуманном подборе рецептов на неделю удается составить рацион, который будет радовать организм. Основные достоинства ПП:

• Организм получает в достаточном количестве все необходимые вещества: минералы, микро- и макроэлементы, витамины, белки, легкоусвояемую клетчатку, углеводы и даже жиры.
• Избавляет от чувства голода и не вызывает перенасыщение едой.
• Позволяет иногда употреблять дополнительные продукты, не входящие в рацион, без вреда для организма.
• Вырабатывает режим, когда не хочется есть чаще и больше, чем требует организм в определенном возрасте с учетом занятости.
• Ограждает от употребления пищи и напитков, вредных для любого.

Разве этих доводов мало для того, чтобы попробовать ПП? Только один день ничего не даст, цель надо ставить долгосрочную. Поэтому так важно сразу наметить для себя ориентиры. Первый из них и самый важный – недельное меню с рецептами ПП.

Общие рекомендации по ПП

Каждый день питаться надо по режиму. Желательно его придерживаться, не пропускать запланированные приемы пищи и не увеличивать время перерывов. Обязательно надо готовить се щадящими способами, исключить жарку, копчение, отказаться от быстрых перекусов на улице или 10 чашек чая с печеньем и конфетками на работе.

Все хорошее обычно начинают делать с понедельника. С ПП исключений делать не стоит. Раз уже решили, то надо кушать правильно.

Обязательными являются частые приемы пищи:

• Завтрак;
• Ланч;
• Обед;
• Полдник;
• Ужин.

1. Понедельник

Завтрак: Гречневая каша на молоке, чай травяной.

Приготовление гречневой каши ПП:

• Поставить воду на плиту, чтобы она закипела.
• В миске тщательно промыть крупу.
• В кипяток переложить подготовленную гречку. Варить до полуготовности, помешивая.
• Если вся вода не испарилась, слить ее и залить массу молоком.
• Уменьшить огонь, уварить до готовности.

Ланч: отварное яйцо, стакан апельсинового сока.

Обед: Суп куриный с вермишелью, куриные крылышки с овощным салатом, компот.

Как приготовить диетический куриный суп:

• Сначала варится бульон на куриных крылышках, тогда они используются для второго блюда. Пену обязательно надо снимать. Можно после извлечения курицы процедить жидкость.
• Пока варился бульон, пассеруется в сковороде натертая морковка и порезанная луковица (по 1 штучке). Для обжаривания используется небольшое количество масла, к которому можно добавить немного куриного бульона.
• В бульон выкладывается некрупная вермишель, варится около 5 минут.
• Затем в суп отправляется зажарка и зелень. Надо слегка посолить супчик, добавить специи.
• Кушать, когда настоится хотя бы 10-15 минут.

Рецепт овощного салата:

• Взять по 1 огурцу и помидору, вымыть овощи.
• Порезать небольшими полосками, переложить в миску.
• Добавить мелко порезанный белый лук.
• Заправить подсолнечным маслом и соевым соусом. Соль не нужна, потому что ее достаточно в заправке.

Полдник: творог с черносливом, йогурт.

Ужин: салат из свеклы с чесноком, отварное яйцо, чай с молоком.

Как приготовить свекольный салат:

• Отварить заранее свеклу или запечь в духовке в фольге, очистить.
• Натереть корнеплод на крупной терке.
• Зубчик чеснока пропустить через пресс.
• Соединить свеклу с чесноком.
• Заправить оливковым маслом, добавить перец, соль, немного зелени.

2. Вторник

Завтрак: овсяная каша на молоке, кафе несладкий.

Рецепт овсяной каши:

• Молоко закипятить в сотейнике или небольшой кастрюльке.
• Засыпать овсяные хлопья, добавить щепотку соли.
• Прокипятить согласно инструкции.
• Добавить кусочек сливочного масла, дать настояться 2-3 минуты.

Ланч: творог с медом, чай без сахара.

Обед: молочный рисовый суп, индейка с овощами, компот из ягод.

Приготовление молочного супа:

• Рис промывается, варится в воде до полуготовности.
• Отдельно кипятится молоко.
• Когда вода практически испарилась, заливается к рису молоко.
• Прокипятить надо еще не менее 10 минут, пока не разварится крупа. В конце добавить чуточку соли, можно по вкусу подсыпать сахара. Дать настояться.

Как готовится индейка с овощами

• Берется стейк индейки. Его можно замариновать в лимонном соке и перце с солью на несколько минут.
• Внутри делается кармашек, в который закладывается немного сыра или зубчик чеснока.
• Затем кусок обмакивается в яйце и выкладывается в мультиварку. Выбирается режим «Выпечка».
• Готовить с каждой стороны по 15-20 минут.

Рядом можно запечь овощи: баклажаны, перцы, лук.

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба, запеченная с лимоном, чай.

Как приготовить рыбу:

• Филе минтая будет запекаться в фольге. Его достаточно вымыть, просушить салфетками и уложить на фольгу.
• Сверху кусок посыпается щедро специями и совсем чуть-чуть морской солью.
• Добавить пару кружочков лимона.
• Все заворачивается в фольгу и отправляется в духовку на 25-30 минут (температура 190º)

3. Среда

Завтрак: банано-овсяные оладьи на кефире, травяной чай.

Как приготовить оладьи ПП:

• В чашу блендера засыпается 125 г овсяных хлопьев. К ним сразу добавляется 3 яйца, банан, корица и 1 ч. л. разрыхлителя, погашенного кефиром.
• Из полученной массы на сковороде формируются оладьи.
• Сверху на каждую можно положить немного свежих или замороженных ягод. Обжарить в масле с 2-х сторон.

Подавать с чаем.

Ланч: 2 небольших тоста с сыром, кофе с молоком без сахара.

Обед: куриный бульон с яйцом и сухариками, паровые рыбные котлеты, кисель из клюквы.

Как приготовить паровые котлетки:

• Подойдет любое филе нежирной рыбы. Его надо мелко порубить измельчителем или ножом.
• Добавить к рыбной массе яйцо, горстку панировочных сухарей, мелкой натертый лук, специи, соль. Все ингредиенты перемешиваются.
• Из полученного фарша сформировать котлеты.
• Готовить полуфабрикаты в пароварке.

Ужин: отварная курица со свежими овощами, кефир.

4. Четверг

Завтрак: творог с нежирной сметаной, зеленый чай с бутербродом на хлебцах.

Рецепт бутербродов ПП:

• Отварное яйцо и сыр натереть на терке.
• Добавить к яично-сырной массе йогурт и зелень, перемешать.
• Намазать на хлебцы.

Ланч: стакан ряженки и сухофрукты.

Обед: запеченный картофель, фаршированные шампиньоны, компот из яблок и слив.

Как приготовить фаршированные шампиньоны ПП:

• Вырезать ножом ножки, порубить их мелко.
• Добавить к грибной массе отварную брокколи, болгарский перец и помидоры. Овощи лучше нарезать мелкими кубиками.
• Перемешать ингредиенты, разложить начинку в шляпки.
• Посыпать сыром и запекать в духовке. Рядом можно в фольге запечь картошку.

Полдник: банан, стакан йогурта, 50 г несладкого крекера.

Ужин: паровой омлет с овощами, зеленый чай с мятой.

5. Пятница

Завтрак: сырники с изюмом, чай черный с лимоном и корицей.

Как приготовить сырники:

• Творог протереть, добавить яйцо, немного муки, распаренный изюм, щепотку соли.
• Сформировать круглые сырники, выкладывать на противень.
• Запечь в духовке.

Подавать со сметаной или любимым вареньем, медом.

Ланч: салат из моркови с яблоком, стакан йогурта.

Как приготовить салат из моркови и яблока:

• Почистить морковку и яблоко.
• Натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком.
• Добавить горсть изюма.
• Заправить натуральным йогуртом.

Ужин: тушеная капуста с куриным филе.

6. Суббота

Завтрак: овсяноблин, чай, тосты с медом.

Рецепт овсяноблина ПП:

• Замочить 3 ст. л. овсяных хлопьев в 50 мл молока. Дать настояться 20 минут.
• Соединить с одним яйцом, размешать. Добавить соли.
• Выпекать на горячей сковороде, полив немного масла. Перевернуть через 2 минуты.

Можно положить на одну сторону мелко нарезанные овощи, затем завернуть пополам.

Ланч: курага, чернослив, стакан молока.

Обед: зеленый борщ из капусты с курицей, тушеные овощи, компот.

Полдник: смузи с фруктами.

Ужин: отварное нежирное мясо, салат из огурцов с йогуртом, фруктовый чай.

7. Воскресенье

Завтрак: 2 отварных яйца, пшенная каша с тыквой, кофе без молока и сахара.

Как приготовить пшенную кашу ПП:

• Стакан пшена промыть, высыпать в кипящую воду, добавить соль.
• Варить 5 минут.
• Выложить в кастрюлю мелко порезанную тыкву.
• Варить под крышкой 10-15 минут.
• Выключить, дать допреть блюду 5-7 минут. Можно добавить немного масла.

Ланч: творог с бананом, сок.

Обед: рыбный суп, отварная курица с запеченными перцами, компот.

Полдник: творожная запеканка, чай.

Ужин: овощи, запеченные с сыром, чай с травами.

Используя предложенное меню и рецепты для ПП на неделю, можно на себе прочувствовать, насколько легче станет двигаться, выполнять физическую работу. Не останется без изменений вес.

Удастся сбросить несколько килограммов. Постепенно похудение всегда эффективнее и безопаснее, чем резкая потеря массы. А главное, что появится привычка – питаться правильно. Тогда в меню будут добавляться новые рецепты, но уже те, которые подобраны с учетом вышеизложенных рекомендаций.

Советуем прочитать

Для чего нужны разгрузочные дни

Сколько калорий в чае и чем можно его подсластить

Топ 6 диет на неделю

GREENY Healthy Diet Meal Plans

Описание

Ох, ребята! Грини — ваш путь к здоровой и счастливой жизни! Правильное питание, аффирмации и миллион функций для вашего идеального самочувствия.

Грини — лучший подарок для приверженцев здорового питания и любителей вкусной и полезной еды! Мы собрали наши волшебные рецепты, сделали тысячи вдохновляющих фотографий и расписали каждый шаг, чтобы вам было легко готовить.

До встречи в приложении!
Настя и Дима

Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске… Мы собрали наши популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!

Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете. Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.

Почему наше приложение – мастхэв:

• Новый эксклюзивный контент каждую пятницу!

• Ежедневные аффирмации

• 300 величайших рецептов (+ еженедельные обновочки!).

• Меняйте размер порций на лету! Устраивать семейные ужины и вечеринки никогда не было так легко!

• Будьте в курсе самых актуальных рецептов и трендов текущего сезона.

• Добавляйте любимые рецепты в «Избранное» для быстрого доступа одним нажатием.

• Продуманные замены для ингредиентов. Готовьте из того, что есть в кладовке, а не бегайте по магазинам.

• Маркировка каждого рецепта (Веган, Кето, Палео, Без глютена, Без молока, Цельнозерновое и тд).

• Тематические коллекции делают выбор блюда супер простым.

• Пошаговые инструкции, в которых вы не потеряетесь.

• Реальные фотографии к каждому рецепту.

• Удобный поиск по ингредиентам.

• Технические обновления, отзывчивая поддержка и внедрение новых фишек!

https://greeny-app.com/ru
https://www.instagram.com/greenyapp_/

——

Условия использования – https://greeny-app.com/app-terms-and-conditions/
Политика конфиденциальности – https://greeny-app.com/app-privacy-policy/

30 дек. 2022 г.

Версия 2. 0.2

УРА! Ежедневные аффирмации от Грини теперь доступны каждому! Мы невероятно рады сообщить вам о новой функции для позитивного мышления. Мы очень верим в силу ума и настроя для счастливой жизни. Надеемся, вам понравятся дневные аффирмации от Грини!

В этом апдейте:
Дневные аффирмации
Настройки профиля
Улучшения в работе планов питания
Новые планы питания

Ваши отзывы очень важны для нас! Пожалуйста, дайте нам знать, если есть еще какие-либо обновления, которые вы хотели бы видеть в будущем!

Оценки и отзывы

Оценок: 571

Лучшее на русском языке

Возможно, лучшее русскоязычное приложение. Очень вкусные и необычные рецепты правильного питания даже в бесплатной версии. Всем советую ✌🏽

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂
Рады, что вы с нами!

Сделано с душой!!!

Купила подписку и наслаждаюсь вкуснотой! Отличное приложение и радость от того, что у меня в стране люди начинают заниматься готовкой правильной еды с таком подходом! Фоточки просто огонь, идеальный инспирейшн! Огромное вам спасибо за пошаговые фотографии!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Лучшее приложение

Лучшее приложение с рецептами!
Ребята, спасибо Вам огромное за такое ценное приложение! Всё очень красиво/ просто/ полезно/ вкусно/ легко! Второй месяц питаюсь только по Вашим рецептам)

Само приложение работает идеально, без косяков, все продуманно и удобно! Интерфейс стильный, фото/шрифты очень красивые.

В общем, одно удовольствие!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Подписки

ЗОЖ рецепты, пп меню на неделю

Полный доступ к Greeny на неделю

Пробная подписка

Разработчик Anastasia Gurova указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика
• Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Anastasia Gurova

Размер

148,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Anastasia Gurova

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Коробка для завтрака Weight Watchers Zero Point

Перейти к рецепту

Сохраните свои баллы и наслаждайтесь сытным обедом.

Когда вы какое-то время находитесь на WW (или Weight Watchers, как они ее называли) некоторое время, вы начинаете оценивать каждый кусок еды с точки зрения баллов. Итак, вместо миски с попкорном вы видите две точки. Два печенья Oreo становятся четырьмя очками. Кусок пиццы? Минимум пять.

Это может расстраивать в те дни, когда вы знаете, что у вас запланирован важный ужин. Потому что, когда у вас остается буквально ноль баллов на обед, практически каждый кусок еды, на который вы смотрите, превращается в то, что вы не можете есть.

Этот ланчбокс Zero Point от Weight Watchers является ответом. Здесь есть ассортимент здоровой пищи, у каждой из которых ноль, пересчитайте, ноль очков WW! Таким образом, вместо того, чтобы сесть за еще одну тарелку смешанной зелени, вы можете перекусить нарезанной курицей, сваренным вкрутую яйцом, огурцом, болгарским перцем, яблоками и виноградом, и все это с одним из этих соусов из греческого йогурта 0 баллов.

С этим ящиком с нулевым баллом вам никогда не придется выбирать между голоданием и повторным превышением общего количества баллов.

Инструменты, используемые для этого WW Zero Point Lunch

Ланчбоксы : Это один из моих любимых ланчбоксов. Их можно использовать в микроволновой печи, посудомоечной машине и морозильной камере.
Маленькие круглые контейнеры для дип-соусов : идеально подходят для хранения заправок и соусов к обеду.
Другие рецепты WW : Вот куча других рецептов WW, которые у меня есть!

 Коробка для завтрака Weight Watchers Zero Point

Вот основные ингредиенты для вашей коробки для завтрака!

• Вареная курица
• Нарезанный кубиками перец
• Нарезанные огурцы
• Нарезанные яблоки
• Виноград
• Яйца, сваренные вкрутую – (у меня есть и рецепт быстрого приготовления в кастрюле и духовке!)
• Немного моего соуса из греческого йогурта! Обязательно используйте греческий йогурт 0% жирности
.

1. Поместите все ингредиенты в контейнеры для ланчбоксов (партнерская ссылка), запечатайте и поставьте в холодильник до готовности к использованию. Используйте с через 3 дня 🙂

У меня тут тонна!

Ищете другие бесплатные рецепты? Подпишитесь на мою рассылку и следите за всеми последними обновлениями в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.

5 из 8 голосов

Weight Watchers Zero Point Lunchbox

Этот Weight Watchers Zero Point Lunchbox — ответ. Здесь есть ассортимент здоровой пищи, у каждой из которых ноль, пересчитайте, ноль очков WW!

Печать Pin This

• 4 чашки Приготовленная курица
• 1 чашка Нарезанный кубиками перец
• 1 чашка Нарезанные огурцы
• 2 Нарезанные яблоки
• 2 чашки Виноград
• 4 Яйца, сваренные вкрутую
• Немного моего соуса из греческого йогурта!

• Поместите все ингредиенты в контейнеры EasyLunchboxes (партнерская ссылка), запечатайте и поставьте в холодильник до готовности к использованию. Используйте через 3 дня 🙂

• Эта идея с коробкой для завтрака — 0 баллов на СИНЕМ и ФИОЛЕТОВОМ плане.

Сохраните этот рецепт на потом! Нажмите на сердечко в правом нижнем углу, чтобы сохранить рецепт в свой ящик!

Калорийность: 382 ккал (19 %) Углеводы: 29 г (10 %) Белки: 42 г (84 %) Жиры: 14 г (22 %) Насыщенные жиры: 4 г (20 %) Холестерин: 291 мг (97 %) Натрий: 171 мг (7) %)Калий: 735мг (21%)Клетчатка: 3г (12%)Сахар: 23г (26%)Витамин А: 580МЕ (12%)Витамин С: 37,6мг (46%)Кальций: 63мг (6%)Железо: 2,9 мг (16%)

Family Fresh Meals не является диетологом или специалистом по питанию, и любая предоставленная информация о питании является только оценочной. Мы рекомендуем прогонять ингредиенты через онлайн-калькулятор питания, если вам нужно проверить какую-либо информацию.

Курс:Lunchbox Idea

Кухня:Американская, здоровая

Ключевое слово:Weight Watchers Zero Point Lunchbox

Вы приготовили этот рецепт? Отметьте меня в Instagram на @familyfreshmeals или оставьте меня ниже.