Лекарства для памяти и улучшения работы мозга и памяти. Как улучшить работу мозга и память: эффективные методы без лекарств

Какие простые ежедневные привычки помогают улучшить работу мозга. Какие продукты полезны для когнитивных функций. Чего следует избегать для поддержания здоровья мозга. Как стимулировать мозг с помощью новых занятий.

Простые советы для улучшения работы мозга

Многие люди хотят иметь острую память и улучшенные когнитивные способности. Однако с возрастом эти функции могут ухудшаться. Оказывается, что привитие нескольких простых ежедневных привычек может быть чрезвычайно полезным для здоровья мозга. Ведущий нейрохирург доктор Арвинд Бхатеджа поделился шестью простыми советами, не требующими применения добавок или лекарств:

Хорошо высыпайтесь ночью. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Соблюдайте здоровую диету, богатую фруктами и овощами.
Читайте как можно чаще.
Избегайте стимуляторов и депрессантов, особенно алкоголя.
Практикуйте ежедневную медитацию осознанности хотя бы несколько минут.

Продукты для улучшения работы мозга

Доктор Ашок Ханде, консультант по нейрохирургии, рекомендует включить в рацион следующие продукты для поддержания здоровья мозга:

Зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, брокколи) — богаты витаминами K, лютеином, фолиевой кислотой.
Жирная рыба — источник омега-3 жирных кислот, снижающих риск болезни Альцгеймера.
Ягоды — положительно влияют на память и когнитивные функции.
Кофе или чай — улучшают концентрацию.
Грецкие орехи — богаты омега-3 и альфа-линоленовой кислотой.

Чего следует избегать для улучшения здоровья мозга

Доктор Ханде также поделился факторами, негативно влияющими на работу мозга:

Недостаток сна
Избыток сахара в рационе
Полное исключение углеводов
Игнорирование управления стрессом
Длительное пребывание перед экранами
Многозадачность

Стимуляция мозга с помощью новых занятий

По словам доктора Варши Гори, старшего клинического диетолога, стимулирование мозга новыми увлечениями также очень полезно. Это могут быть:

Изучение нового языка
Освоение музыкального инструмента
Разгадывание головоломок и кроссвордов
Рисование или другие виды творчества
Чтение книг на новые темы

Регулярная умственная активность и обучение новому помогают поддерживать пластичность мозга и когнитивные функции в хорошем состоянии.

Роль физической активности в улучшении работы мозга

Регулярные физические упражнения крайне важны для здоровья мозга. Они улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют образование новых нейронных связей и выработку «гормонов счастья». Какие виды активности особенно полезны?

Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед) — улучшают память и концентрацию внимания
Силовые тренировки — повышают уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF)
Йога и пилатес — снижают уровень стресса и улучшают когнитивные функции

Танцы — стимулируют работу мозга за счет координации движений

Достаточно заниматься 150 минут в неделю умеренной или 75 минут интенсивной активности для получения пользы для мозга.

Влияние сна на когнитивные способности

Качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Во время сна происходят важные процессы:

Консолидация памяти — перевод информации из краткосрочной памяти в долговременную
Очистка мозга от токсинов
Восстановление нейронных связей
Синтез важных для мозга веществ

Недостаток сна приводит к ухудшению концентрации внимания, снижению скорости реакции и способности к обучению. Для здоровья мозга взрослому человеку рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.

Методы снижения стресса для улучшения работы мозга

Хронический стресс негативно влияет на когнитивные функции, память и способность к обучению. Какие методы помогают снизить уровень стресса и улучшить работу мозга?

Медитация осознанности — снижает уровень кортизола, улучшает концентрацию
Дыхательные практики — активируют парасимпатическую нервную систему
Прогулки на природе — снижают активность миндалевидного тела мозга
Ароматерапия — эфирные масла лаванды, розмарина улучшают когнитивные функции
Массаж — стимулирует выработку окситоцина, снижающего стресс

Регулярное применение этих методов поможет снизить негативное влияние стресса на мозг и улучшить его работу.

Роль социальных связей в поддержании когнитивного здоровья

Активная социальная жизнь и крепкие межличностные связи играют важную роль в поддержании здоровья мозга, особенно в пожилом возрасте. Каким образом социализация влияет на когнитивные функции?

Стимулирует мозг через общение и обмен информацией
Снижает риск развития депрессии и тревожности
Обеспечивает эмоциональную поддержку
Мотивирует к активному образу жизни
Способствует формированию новых нейронных связей

Регулярное общение с друзьями и близкими, участие в общественной деятельности, волонтерство — все это помогает поддерживать мозг в тонусе и сохранять когнитивные функции.

Влияние питания на здоровье мозга

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций. Какие питательные вещества особенно важны для работы мозга?

Омега-3 жирные кислоты — важны для структуры нейронов
Антиоксиданты — защищают клетки мозга от окислительного стресса
Витамины группы B — участвуют в синтезе нейромедиаторов
Витамин D — влияет на нейропластичность
Флавоноиды — улучшают кровоснабжение мозга

Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, рыбой и оливковым маслом, считается одной из самых полезных для здоровья мозга. Важно также ограничить употребление сахара, трансжиров и алкоголя.

Когнитивная стимуляция для улучшения работы мозга

Регулярная когнитивная стимуляция помогает поддерживать мозг в тонусе и улучшать его функции. Какие виды активности особенно полезны?

Решение логических задач и головоломок
Изучение новых навыков (например, иностранного языка)
Чтение сложной литературы
Игра на музыкальных инструментах
Творческая деятельность (рисование, лепка, рукоделие)

Важно регулярно менять виды умственной активности, чтобы стимулировать разные отделы мозга. Это поможет поддерживать когнитивную гибкость и замедлить возрастные изменения мозга.

Роль гидратации в работе мозга

Достаточное потребление воды крайне важно для оптимальной работы мозга. Как обезвоживание влияет на когнитивные функции?

Снижает концентрацию внимания
Ухудшает кратковременную память
Замедляет скорость реакции
Повышает утомляемость
Может вызывать головные боли

Рекомендуется выпивать 6-8 стаканов воды в день для поддержания нормальной гидратации организма и мозга. Употребление достаточного количества жидкости особенно важно при физических нагрузках и в жаркую погоду.

Влияние медитации на работу мозга

Регулярная практика медитации оказывает положительное влияние на структуру и функции мозга. Какие изменения происходят при длительных занятиях медитацией?

Увеличение объема серого вещества в префронтальной коре
Усиление связей между различными отделами мозга
Снижение активности миндалевидного тела, отвечающего за стресс
Улучшение концентрации внимания и памяти
Замедление возрастных изменений мозга

Даже короткие сеансы медитации по 10-15 минут в день могут принести пользу для здоровья мозга. Важно практиковать медитацию регулярно для достижения устойчивого эффекта.

Деменция

слабоумие

All topics »
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
x
Y

Ресурсы »
- Бюллетени
- Факты в картинках
- Мультимедиа
- Публикации
- Вопросы и Ответы
- Инструменты и наборы инструментов

Популярный »
- Загрязнение воздуха
- Коронавирусная болезнь (COVID-19)
- Гепатит
- оспа обезьян

Все страны »
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
Q
R
5
959959595959595959599595959595959595959595959595959595959000 9000 400049599599595959595959595959595959.
995995
9
В
Вт
X
Y
Z

Регионы »
- Африка
- Америка
- Юго-Восточная Азия
- Европа
- Восточное Средиземноморье
- Западная часть Тихого океана

ВОЗ в странах »
- Статистика
- Стратегии сотрудничества
- Украина ЧП

все новости »
- Выпуски новостей
- Заявления
- Кампании
- Комментарии
- События
- Тематические истории
- Выступления
- Прожекторы
- Информационные бюллетени
- Библиотека фотографий
- Список рассылки СМИ

Заголовки »

Сосредоточиться на »
- Афганистан кризис
- COVID-19 пандемия
- Кризис в Северной Эфиопии
- Сирийский кризис
- Украина ЧП
- Вспышка оспы обезьян
- Кризис Большого Африканского Рога

Последний »
- Новости о вспышках болезней
- Советы путешественникам
- Отчеты о ситуации
- Еженедельный эпидемиологический отчет

ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
- Наблюдение
- Исследовать
- Финансирование
- Партнеры
- Операции
- Независимый контрольно-консультативный комитет
- Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.

Данные ВОЗ »
- Глобальные оценки здоровья
- ЦУР в области здравоохранения
- База данных о смертности
- Сборы данных

Панели инструментов »
- Информационная панель COVID-19
- Приборная панель «Три миллиарда»
- Монитор неравенства в отношении здоровья

Основные моменты »
- Глобальная обсерватория здравоохранения
- СЧЕТ
- Инсайты и визуализации
- Инструменты сбора данных

Отчеты »
- Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
- избыточная смертность от COVID
- DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.

О ком »
- Люди
- Команды
- Состав
- Партнерство и сотрудничество
- Сотрудничающие центры
- Сети, комитеты и консультативные группы
- Трансформация

Наша работа »
- Общая программа работы
- Академия ВОЗ
- Деятельность
- Инициативы

Финансирование »
- Инвестиционный кейс
- Фонд ВОЗ

Подотчетность »
- Аудит
- Программный бюджет
- Финансовые отчеты
- Портал программного бюджета
- Отчет о результатах

Управление »
- Всемирная ассамблея здравоохранения
- Исполнительный совет
- Выборы Генерального директора
- Веб-сайт руководящих органов
- Портал государств-членов

Дом/
Отдел новостей/
Информационные бюллетени/
Деталь/
Деменция

Кэти Гринблат

Ключевые факты

В настоящее время более 55 миллионов человек во всем мире страдают деменцией, более 60% из которых живут в странах с низким и средним уровнем дохода. Каждый год регистрируется около 10 миллионов новых случаев.
Деменция возникает в результате различных заболеваний и травм, поражающих головной мозг. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции и может быть причиной 60–70% случаев.
Деменция в настоящее время является седьмой по значимости причиной смерти и одной из основных причин инвалидности и зависимости среди пожилых людей во всем мире.
В 2019 г. деменция стоила экономике всего мира 1,3 трлн долларов США, примерно 50% этих затрат приходится на уход, предоставляемый неформальными лицами, осуществляющими уход (например, членами семьи и близкими друзьями), которые обеспечивают в среднем 5 часов ухода и наблюдения в день.
Женщины непропорционально сильно страдают деменцией, как прямо, так и косвенно. Женщины имеют более высокие годы жизни с поправкой на инвалидность и смертность из-за деменции, но также обеспечивают 70% часов ухода за людьми, живущими с деменцией.

Обзор

Деменция — это термин для нескольких заболеваний, которые влияют на память, мышление и способность выполнять повседневные действия.

Болезнь со временем ухудшается. Это в основном затрагивает пожилых людей, но не все люди получают его с возрастом.

Состояния, повышающие риск развития деменции, включают:

возраст (чаще у лиц 65 лет и старше)
высокое кровяное давление (гипертония)
высокий уровень сахара в крови (диабет)
избыточный вес или ожирение
5
5
5 курение
злоупотребление алкоголем
малоподвижный образ жизни
социальная изоляция
депрессия.

Деменция — это синдром, который может быть вызван рядом заболеваний, которые со временем разрушают нервные клетки и повреждают мозг, обычно приводя к ухудшению когнитивной функции (т. е. способности обрабатывать мысли) сверх того, что можно было бы ожидать от обычного последствия биологического старения. Хотя сознание не затрагивается, нарушение когнитивной функции обычно сопровождается, а иногда и предшествует изменениям настроения, эмоционального контроля, поведения или мотивации.

Деменция оказывает физическое, психологическое, социальное и экономическое воздействие не только на людей, живущих с деменцией, но и на тех, кто за ними ухаживает, их семьи и общество в целом. Часто отсутствует осведомленность и понимание деменции, что приводит к стигматизации и препятствиям для диагностики и лечения.

Признаки и симптомы

Изменения настроения и поведения иногда происходят даже до того, как возникают проблемы с памятью. Симптомы со временем ухудшаются. В конце концов, большинству людей с деменцией потребуется помощь других людей в повседневных делах.

Ранними признаками и симптомами являются:

забывание вещей или недавние события
потеря или потеря вещей
потеря сознания при ходьбе или вождении автомобиля
спутанность сознания, даже в знакомых местах
потеря счета времени
5 90 проблемы или принятие решений
проблемы после разговора или проблемы с подбором слов
трудности с выполнением знакомых задач
неверная оценка расстояния до объектов визуально.

Общие изменения настроения и поведения включают:

чувство беспокойства, грусти или гнева из-за потери памяти
изменения личности
неадекватное поведение
уход от работы или общественной деятельности
меньший интерес к эмоциям других людей.

Деменция влияет на каждого человека по-разному, в зависимости от основных причин, других состояний здоровья и когнитивных функций человека до заболевания.

Большинство симптомов со временем ухудшаются, тогда как другие могут исчезнуть или проявиться только на поздних стадиях деменции. По мере прогрессирования заболевания возрастает потребность в помощи по уходу за собой. Люди с деменцией могут не узнавать членов семьи или друзей, испытывать трудности с передвижением, терять контроль над своим мочевым пузырем и опорожнением мочевого пузыря, испытывать проблемы с едой и питьем и испытывать изменения в поведении, такие как агрессия, которые беспокоят человека с деменцией, а также те, кто вокруг них.

Распространенные формы деменции

Деменция вызывается многими различными заболеваниями или травмами, которые прямо или косвенно повреждают головной мозг. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой и может быть причиной 60–70% случаев. Другие формы включают сосудистую деменцию, деменцию с тельцами Леви (аномальные отложения белка внутри нервных клеток) и группу заболеваний, которые способствуют лобно-височной деменции (дегенерация лобных долей головного мозга). Деменция также может развиться после инсульта или в связи с некоторыми инфекциями, такими как ВИЧ, в результате вредного употребления алкоголя, повторяющихся физических травм головного мозга (известных как хроническая травматическая энцефалопатия) или дефицита питательных веществ. Границы между различными формами деменции нечеткие, часто сосуществуют смешанные формы.

Лечение и уход

Деменция неизлечима, но многое можно сделать для поддержки как людей, живущих с этим заболеванием, так и тех, кто ухаживает за ними.

Люди с деменцией могут предпринять шаги для поддержания качества жизни и улучшения своего самочувствия путем:

физической активности
участия в мероприятиях и социальных взаимодействиях, которые стимулируют мозг и поддерживают повседневную деятельность.

Кроме того, некоторые лекарства могут помочь справиться с симптомами деменции:

Ингибиторы холинэстеразы, такие как донепезил, используются для лечения болезни Альцгеймера.
Антагонисты рецепторов NMDA, такие как мемантин, используются при тяжелой болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.
Лекарства для контроля артериального давления и уровня холестерина могут предотвратить дополнительное повреждение головного мозга вследствие сосудистой деменции.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут помочь при тяжелых симптомах депрессии у людей, живущих с деменцией, если изменения образа жизни и социальных сетей не работают, но они не должны быть первым вариантом.

Если люди, живущие с деменцией, рискуют причинить вред себе или другим, могут помочь такие лекарства, как галоперидол и рисперидон, но их никогда не следует использовать в качестве первого лечения

Самопомощь

вещи, которые могут помочь справиться с симптомами:

Оставайтесь физически активными.
Питайтесь правильно.
Бросьте курить и употреблять алкоголь.
Регулярно проходите осмотр у врача.
Записывайте повседневные задачи и встречи, чтобы помнить важные вещи.
Продолжайте заниматься своим хобби и делайте то, что вам нравится.
Попробуйте новые способы поддерживать активность ума.
Проводите время с друзьями и семьей и участвуйте в общественной жизни.

Планируйте заранее. Со временем вам может стать труднее принимать важные решения для себя или своих финансов:

Найдите людей, которым вы доверяете, чтобы поддержать вас в принятии решений и помочь вам сообщить о вашем выборе.
Составьте предварительный план, чтобы сообщить людям, какие у вас есть варианты и предпочтения в плане ухода и поддержки.
Выходя из дома, возьмите с собой удостоверение личности с адресом и контактными данными для экстренных случаев.
Обратитесь за помощью к семье и друзьям.
Поговорите со своими знакомыми о том, как они могут вам помочь.
Присоединяйтесь к местной группе поддержки.

Важно понимать, что оказание помощи и поддержки человеку, страдающему деменцией, может быть сложной задачей, влияющей на собственное здоровье и благополучие лица, осуществляющего уход. Как человек, поддерживающий человека, живущего с деменцией, обратитесь за помощью к членам семьи, друзьям и специалистам. Делайте регулярные перерывы и следите за собой. Попробуйте методы управления стрессом, такие как упражнения на осознанность, и при необходимости обратитесь за профессиональной помощью и советом.

Факторы риска и профилактика

Хотя возраст является самым сильным из известных факторов риска деменции, он не является неизбежным следствием биологического старения. Кроме того, деменция поражает не только пожилых людей — деменция с началом в молодом возрасте (определяемая как появление симптомов в возрасте до 65 лет) составляет до 9% случаев. Исследования показывают, что люди могут снизить риск ухудшения когнитивных функций и деменции, если будут физически активными, не курят, избегают вредного употребления алкоголя, контролируют свой вес, придерживаются здоровой диеты и поддерживают здоровый уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови. Дополнительные факторы риска включают депрессию, социальную изоляцию, низкий уровень образования, когнитивную бездеятельность и загрязнение воздуха.

Права человека

К сожалению, людям с деменцией часто отказывают в основных правах и свободах, доступных другим. Во многих странах физические и химические ограничения широко используются в домах престарелых и в отделениях неотложной помощи, даже когда существуют правила, защищающие права людей на свободу и выбор.

Для обеспечения высочайшего качества ухода за людьми с деменцией и лицами, осуществляющими уход за ними, требуется надлежащая и благоприятная законодательная среда, основанная на международно признанных стандартах в области прав человека.

Ответ ВОЗ

ВОЗ признает деменцию приоритетом общественного здравоохранения. В мае 2017 года Всемирная ассамблея здравоохранения одобрила Глобальный план действий общественного здравоохранения по реагированию на деменцию на 2017–2025 годы. План представляет собой комплексный план действий для лиц, определяющих политику, международных, региональных и национальных партнеров, а также ВОЗ в следующих областях: борьба с деменцией в качестве приоритета общественного здравоохранения; повышение осведомленности о деменции и создание общества, учитывающего деменцию; снижение риска слабоумия; диагностика, лечение и уход; информационные системы для деменции; поддержка лиц, ухаживающих за деменцией; и исследования и инновации

Чтобы облегчить мониторинг глобального плана действий по деменции, ВОЗ разработала Глобальную обсерваторию деменции (GDO), портал данных, на котором сопоставляются данные стран по 35 ключевым показателям деменции в семи стратегических областях глобального плана действий. В дополнение к ГУО ВОЗ запустила Платформу обмена знаниями ГУО, которая представляет собой хранилище примеров передовой практики в области деменции с целью содействия взаимному обучению и разнонаправленному обмену между регионами, странами и отдельными лицами для облегчения действий на глобальном уровне. .

«Никаких уловок, лекарств и добавок»: эти простые советы помогут улучшить работу мозга и память
Все мы хотим иметь острую память, улучшенную работу мозга и когнитивные способности. Однако с возрастом эти вещи могут уменьшиться или начать замедляться. Но оказывается, что привитие нескольких простых ежедневных привычек может оказаться чрезвычайно полезным для здоровья мозга, а также улучшить его работу. Доктор Арвинд Бхатеджа, ведущий нейрохирург больницы Спарш, поделился в социальных сетях шестью очень простыми советами, которые не зависят от каких-либо добавок, приемов или лекарств для улучшения работы мозга. Посмотрите их:
instagram.com/reel/CoclzNULr—/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикацию опубликовал Doc Arvind Bhateja (Doc AB) (@doc.arvind.bhateja)
1. Во-первых, и одна из самых важных вещей, — хорошо выспаться ночью. Также попробуйте заснуть и проснуться в одно и то же время; он оказывает положительное влияние на так называемую лимфатическую систему, медленный сон, который кодирует воспоминания и помогает мозгу восстанавливаться.
2. Регулярные физические упражнения . Будь то тренировка с отягощениями или тренировка сердечно-сосудистой системы.
3. Соблюдайте здоровую диету . Были проведены различные исследования, показывающие, что диета, богатая фруктами и овощами, отсрочивает начало снижения когнитивных функций у людей.
4. Часто читайте.

Чтение полезно для здоровья мозга. (Источник изображения: Pixabay)
5. Избегайте стимуляторов и депрессантов. Депрессанты, особенно алкоголь, очень вредны для мозга. Но некоторые стимуляторы, такие как кофеин, действительно оказались полезными.
6. Практикуйте ежедневную медитацию осознанности не менее нескольких минут каждый день. Можно начать с пары минут. Но было доказано, что занятия по 10-15 минут в день оказывают очень благотворное влияние.
Добавляя, доктор Ашок Ханде, консультант по нейрохирургии и хирургии позвоночника, больница Fortis Hiranandani, сказал indianexpress.com: «Не существует волшебной таблетки, чтобы избежать снижения когнитивных функций. Чтобы мозг функционировал оптимально в течение длительного времени, здоровое питание наряду с регулярными физическими упражнениями очень важно. Это может даже замедлить снижение когнитивных функций. Мозг может обрабатывать информацию со скоростью 268 миль в час. Поскольку это такой жизненно важный орган, важно правильно питать его».
Продукты для улучшения работы мозга
Доктор Ханде поделился исчерпывающим списком продуктов, полезных для работы мозга. Это:
Advertisement
• Зеленые листовые овощи , такие как капуста, шпинат, листовая капуста и брокколи, являются богатым источником питательных веществ, полезных для здоровья мозга. Эта листовая зелень богата витаминами, такими как витамин K , лютеин, фолиевая кислота и бета-каротин, которые способствуют здоровому и функционирующему мозгу.
• Жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот, здоровых ненасыщенных жиров, которые связаны с более низким уровнем бета-амилоида в крови — белка, который образует повреждающие скопления в мозгу людей с болезнью Альцгеймера.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, очень полезны для здоровья мозга. (Источник фото: Pexels)
• Было обнаружено, что ягоды положительно влияют на память и когнитивные функции. Исследование, проведенное гарвардской больницей Brigham and Women’s Hospital, показало, что женщины, которые включали две или более порций клубники и черники в свой еженедельный рацион, смогли отсрочить ухудшение памяти на целых 2,5 года9.0404
Реклама
• Утренняя чашка кофе или чая с добавлением кофеина может дать больше, чем просто кратковременное улучшение концентрации
• Грецкие орехи — отличное дополнение к любой диете, особенно для тех, здоровье сердца и мозга. Он богат омега-3 жирными кислотами и альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которые полезны как для сердца, так и для мозга
Чего следует избегать для улучшения здоровья мозга
Доктор Ханде также поделился несколькими вещами, которых вам следует избегать для улучшения работы вашего мозга. Вот они:
• Недостаточный сон: Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания здоровья мозга как в настоящем, так и для предотвращения возрастных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и деменция в будущем
• Слишком много сахара в диете
• Важно не исключать полностью углеводы из своего рациона. Углеводы являются основным источником энергии как для мозга, так и для тела, и только мозг использует до 25% ежедневно потребляемой энергии.
Реклама
• Не игнорируйте управление стрессом: Многочисленные действия могут улучшить здоровье мозга и одновременно снизить уровень стресса. Примеры включают медитацию и физические упражнения
• Избегайте длительного пребывания перед экраном и делайте перерывы
Ограничьте время перед экраном для улучшения работы мозга. (Источник фото: Pexels)
• Избегайте многозадачности , которая плохо влияет на эффективность работы мозга
Реклама
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Овощи, белки или углеводы — что нужно есть в первую очередь, чтобы избежать скачков уровня глюкозы и инсулина?
Стимулируйте свой мозг, занимаясь новыми хобби
Доктор Варша Гори, старший клинический диетолог, Apollo Hospitals Navi Mumbai, сказала, что стимулирование вашего мозга новыми увлечениями также полезно для его здоровья.