Рецепт простой на обед: Что приготовить на обед быстро и вкусно

Сбалансированный обед без экзотических продуктов ー простой рецепт

Лучшие советы от наших
главных специалистов

#питание

#правильное питание

#рецепты

Время прочтения

5 мин.

Просмотров

708

Опубликовано

08.03.2023

Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!

Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪

${errors.email}

Несколько простых рецептов сбалансированного обеда.

Заведующий Спортивным клубом СПбГУ. 15 лет в баскетболе, победитель всероссийских и международных соревнований.

Написано

3 статей

Сбалансированное питание ー это ключевой фактор для поддержания здоровья и собственного благополучия. Сегодня ты узнаешь, почему сбалансированное питание является важным аспектом здорового образа жизни, что можно включить в сбалансированный обед и как этот обед приготовить. Девчонки, спойлер к 8 марта — с нашими рецептами справятся даже мужчины!

Что такое сбалансированный обед?

Сбалансированный обед должен содержать правильное соотношение всех питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Он должен включать в себя в правильной пропорции белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Количество КБЖУ в сбалансированном обеде может различаться в зависимости от потребностей и целей каждого человека. Источник: Pexeles

Примеры сбалансированного обеда могут включать в себя:

• Белковые продукты: курица, рыба, яйца или тофу.
• Источники углеводов: цельнозерновые хлебцы, рис или картофель.
• Овощи: листовые зелень, огурцы, помидоры или морковь.
• Фрукты: яблоки, бананы или апельсины.
• Полезные жиры – оливковое масло или авокадо.
• Молочные продукты или альтернативы молочным продуктам, такие как йогурт или миндальное молоко.

Важно помнить, что сбалансированный обед не может быть одинаковым для всех людей. В частности, состав блюд зависит от потребности человека в питательных веществах (белках, жирах и углеводах) и вкусовых предпочтений в еде. Поэтому важно стремиться к тому, чтобы твой обед был сбалансированным и удовлетворял твои индивидуальные потребности.

Насколько сытным должен быть обед?

Количество калорий, белков, жиров и углеводов в сбалансированном обеде может различаться в зависимости от потребностей и целей каждого конкретного человека, а также от их физической активности, возраста, пола и веса.

В целом, рекомендации по сбалансированному питанию включают следующие примерные диапазоны для обеда среднестатистического взрослого человека:

• калории: 400-700 калорий;
• белки: 20-30 грамм;
• жиры: 10-15 грамм;
• углеводы: 50-80 грамм.

Конкретные рекомендации по количеству калорий, белков, жиров и углеводов в обеде могут быть определены индивидуально при помощи диетолога или другого квалифицированного специалиста по питанию, основываясь на твоих физиологических особенностях и уровне физической активности.

Специалист поможет разработать индивидуальный план питания, который включает в себя разнообразную и сбалансированную диету, учитывая твои предпочтения в еде и бюджет.

Время обеда ー домашняя еда или идем в кафе?

Если у тебя нет времени или возможности готовить дома, то выбор покупки сбалансированного обеда в кафе или сервисах доставки готовой еды может быть хорошим вариантом.

 Кроме того, ты получишь больше вариантов для людей с особыми диетическими потребностями или предпочтениями.

Сбалансированное питание – очень важный фактор здорового образа жизни. Источник: Pexeles

Обрати внимание на калорийность блюд, соотношение питательных веществ в них (информация указана на упаковке или в уголке потребителя) и дату приготовления еды!

Однако, приготовление сбалансированного обеда дома выглядит лучшим вариантом, поскольку это позволяет тебе полностью контролировать ингредиенты и порции, а также готовить более свежую и здоровую пищу. Также, это может быть более экономичным выбором, чем покупка обеда в кафе.

Примеры сбалансированных обедов

После всех рассуждений о сбалансированном питании и выборе места для обеда, предлагаем тебе несколько вариантов простых и сбалансированных обедов без использования экзотических продуктов:

1. Греческий салат с кусочками куриного филе.

Смешай листовой салат, нарезанные помидоры, огурцы, красный лук, кусочки куриного филе и добавь греческий соус на основе йогурта и оливкового масла. Посыпь салат измельченным сыром фета.

2. Фаршированные перцы с кускусом.

Перемешай мясной фарш с рисом, луком, томатной пастой и специями. Очисть болгарский перец, выложи фарш внутрь, посыпь сверху тёртым сыром и запекай в духовке до готовности. Подавай с кускусом, приготовленным в соответствии с инструкцией на упаковке.

3. Куриный стейк с овощами.

Пожарь куриный стейк на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон. Подавай со свежими овощами, такими как цветная капуста, брокколи и морковь, приготовленными на пару или запеченными в духовке. Приправь овощи оливковым маслом, солью и перцем.

Надеюсь, эти предложения помогут тебе составить меню на обед, который будет вкусным, питательным и сбалансированным.

Еще несколько советов…

В завершение упомянем ряд общих рекомендации по сбалансированному питанию, важных для планирования собственного графика потребления пищи:

• употребляй большое количество фруктов и овощей;
• уменьши потребление жирной и высококалорийной пищи;
• соблюдай правильный режим питания.

Не забывай, что преимущество сбалансированного питания не только в поддержании физической формы, но и в повышении иммунитета, снижении риска развития различных заболеваний и улучшении общего самочувствия!

Ещё больше рецептов и советов по правильному питанию в нашей авторской программе «Пищеварение на 5+».

Авторский курс «Пищеварение на 5+» от Светланы Незвановой. Источник: FitStars

• 04.04.2023

  Путь к успеху с FitStars 一 через измену и предательство самого близкого человека История Анастасии Хоменко

  7 мин

• 31.03.2023

  Бёрпи — польза, особенности, упражнения

  11 мин

• 28. 03.2023

  Как девушке накачать мышцы груди домашними тренировками – лучшие упражнения для упругой груди

  9 мин

• 27.03.2023

  Бросить вызов, пройти персональное дно и всё-таки победить!

  19 мин

• 24.03.2023

  Прыжки на скакалке

  19 мин

Получить чек-лист

Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни

${errors.email}

Блюда с кефиром – простые и вкусные пошаговые рецепты с фото

Скрыть дополнительные параметры

Подбор по параметрам

Тип блюда

Продукты MAGGI^®

• Вторые блюда
• Выпечка
• Выпечка и десерты
• Гарниры
• Горячие закуски
• Десерты
• Завтраки
• Изделия из теста
• Напитки
• Салаты
• Соус
• Супы
• Холодные закуски

Метод
приготовления

Время
приготовления

• Мультиварка
• Микроволновая печь
• Хлебопечка
• Блендер
• Духовка
• Пароварка
• Фритюрница
• Гриль
• Скороварка
• Медленноварка
• Вок
• Фондю
• Горшочки
• Варка
• Тушение
• Жарка
• Готовка на пару
• Приготовление на огне
• Брожение
• Соковыжималка
• До 15 минут
• 15-30 минут
• 30-60 минут
• Более часа
• Более 2 часов
• Азербайджанская
• Азиатская
• Американская
• Английская
• Арабская
• Армянская
• Белорусская
• Ближневосточная
• Болгарская
• Венгерская
• Греческая
• Грузинская
• Еврейская
• Европейская
• Индийская
• Испанская
• Итальянская
• Кавказская
• Китайская
• Корейская
• Латиноамериканская
• Марокканская
• Мексиканская
• Немецкая
• Польская
• Русская
• Тайская
• Татарская
• Узбекская
• Украинская
• Французская
• Чешская
• Швейцарская
• Шотландская
• Ямайская
• Японская
• Постные рецепты
• Вегетарианские рецепты
• Детское питание
• Низкокалорийная диета
• Диета-Магги
• Кето диета

Желаемые
ингредиенты

Исключить
ингредиенты

Время дня:

Сложность:

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Перекус
• Низкая
• Средняя
• Высокая

Дополнительно:

Тип рецепта:

• Большая компания
• Дети
• Пошаговые фоторецепты
• Видео рецепты

Лучший рецепт салата с тунцом и макаронами

Если вам нравится острый тунец и вы любите салат с макаронами, единственное, что можно сделать в этот момент, — это соединить их вместе в щедрой порции пряных макарон с тунцом. Этот рецепт требует быстрого маринования красного лука, тертой моркови и нарезанных соленых огурцов, пока макароны готовятся, поэтому вы получаете приятно терпкие и хрустящие элементы в каждом кусочке.

Если у вас мало времени и под рукой оказалась банка быстромаринованного красного лука, просто нарежьте его грубо и сразу используйте. Если вместо моркови у вас под рукой оказались болгарский перец, огурцы или сельдерей, угадайте, что? Они прекрасно подходят для замены моркови, хотя вам будет не хватать этого яркого визуального оранжевого шипа.

Самая важная инструкция при приготовлении салата из макарон: не переваривать макароны. Использование макарон с коротким локтем означает, что вам не нужно много воды — достаточно всего 2 чашек! Откажитесь от недоваренной пасты, попробуйте ее примерно через 4 минуты, пока она не станет идеальной, затем сразу же слейте воду и встряхните насухо, чтобы предотвратить оставшуюся варку.

Добавление горячей пасты прямо в смесь тунца, майонеза и маринованных огурцов позволит каждой лапше пропитаться пикантным наслаждением, когда она остынет. Не любите специи? Вы можете просто использовать обычный майонез вместо острого майонеза!

Если вы приготовили этот рецепт, напишите нам внизу и расскажите, понравилось ли вам!

Реклама — Продолжить чтение ниже

Доходность:

6 — 8 Серва (S)

Время подготовки:

15 мин.

• 1

  маленькая красная луковица, мелко нарезанная

• 1/2 с.

  тертая морковь

• 1/4 c.

  мелко нарезанный маринованный укроп

• 1 ст.

  лимонный сок

• 1 ч. л.

  сахарный песок

• 1 ч. л.

  кошерная соль, разделенная

• 8 унций

  макароны с коленом

• 2

  банки (5 унций) белый тунец Альбакор в воде, без жидкости

• 1/2 в.

  острый майонез

• 1/2 ч. л.

  копченая паприка

• 1/2 ч. л.

  freshly ground black pepper

• 2

  hard-boiled eggs, chopped

• 1

  scallion, thinly sliced, for garnish

Directions

• 1. Step 1In a medium bowl , смешайте лук, морковь, соленые огурцы, лимонный сок, сахар и ½ чайной ложки соли. Отложите.
  2. Шаг 2. Тем временем в кастрюле среднего размера на среднем огне смешайте макароны, 2 стакана воды и оставшуюся ½ чайной ложки соли и доведите до кипения. Готовьте, часто помешивая, пока паста не станет al dente, около 5 минут. Сразу же слить и дать немного остыть.
  3. Шаг 3В большой миске смешайте тунец, майонез, паприку и перец. Добавьте пасту и маринад, пока они хорошо не перемешаются, затем добавьте яйца.
  4. Шаг 4. Перед подачей украсить зеленым луком.

ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; FOOD STYLING: ERIKA JOYCE

Джун Се

Бывший старший продюсер продуктов питания

Джун Се — бывший старший продюсер продуктов питания компании Delish, где она вела видео рецепты и популярное шоу на YouTube Budget Eats. Ранее она работала на кухнях многочисленных ресторанов по всему Нью-Йорку, а затем присоединилась к Delish в качестве нашего помощника по тестовой кухне и главного эксперта по выпечке со страстью к тесту для хлеба, арахисовому маслу, взбитым сливкам и печенью без глютена. Она также любит смотреть на альпак.

54 идеи холодного обеда для работы

Опубликовано: 20 октября 2020 г. · Изменено: 24 сентября 2022 г. Автор: Deanne Frieders · Эта запись может содержать партнерские ссылки · 13 комментариев для работы. Я понимаю, что не у всех есть микроволновка под рукой!

Я собрал 54 лучших идеи для холодных обедов, без подогрева! Если вам нужны идеи для легких обедов, которые можно взять с собой на работу, читайте дальше!

Этот ресурс содержит массу идей, начиная от салатов в стеклянных банках и заканчивая обертками, холодными обедами с низким содержанием углеводов и бутербродами с вертушками.

Еще лучше, вы можете сделать партию из них в рамках вашего еженедельного приготовления еды и быть готовым к неделе!

Возможно, вы видели мое Полное руководство по приготовлению простых сэндвичей, потому что сэндвичи — неотъемлемая часть жизни. Но с таким количеством идей для холодных обедов вам не нужно есть скучный старый бутерброд каждый день на обед!

Они идеально подходят для фермеров и тех, кто работает в сельском хозяйстве, у которых нет офиса, чтобы разогреть обед, а обычная сумка для ланча не подойдет. Но эти идеи холодных обедов отлично подходят для тех, кто находится в пути, будь то работа на стройке, вождение грузовика или даже для студентов, которые хотят быстро перекусить между занятиями.

Моя цель — дать вам несколько полезных идей, которые легко приготовить.

Но прежде чем мы начнем, давайте поговорим о том, как настроить успех холодного обеда!

Ланч-боксы с подогревом идеально подходят для тех дней, когда хочется чего-нибудь горячего. У меня есть один из них (спасибо, мама), и он действительно работает!

В другие дни придется обойтись холодным обедом!

Это означает, что вы захотите охлаждать свои холодные блюда с помощью пакета со льдом, не занимая слишком много места в своей коробке для завтрака.

Маленький ланч-бокс не годится, особенно если вы весь день в дороге! Я рекомендую этот ланч-бокс, потому что он достаточно большой для еды, а также напитков и закусок на потом!

Хорошо, теперь поговорим об идеях для обеда. Как я уже сказал, на этом ресурсе есть масса идей, начиная от салатов из стеклянных банок и заканчивая обертками, блюдами из лапши и холодными обедами с низким содержанием углеводов.

Для всего, что связано с салатами, вы должны хранить заправки для салатов в отдельных контейнерах

Дамы, которые просили идеи для легкого обеда для своих мужей, пожалуйста!!!!!!

Бесплатная шпаргалка: загрузите мое бесплатное руководство с более чем 101 рецептом и идеями для блюд на ходу (со ссылками и категориями!) Поскольку в этом салате нет листьев салата, он не увянет — Эта девушка-фермерша готовит

Рецепт салата с курицей Chick-Fil-a — Мама-гурман

Салат из шпината с корнеплодами — Эта девушка-фермерша готовит

Греческий салат с макаронами — голодный Здоровый Счастливый

Роллы с индейкой — гарнир и глазурь

Салаты с куриным тако в банке Mason Jar — мама с приправами

Огуречные субпродукты — полезная вкуснятина

Батончики с брокколи, чеддером и киноа — подается с нуля

Постный куриный рулет и булочки с мясом — 3 90430 Healthyyuffs — 2 90430

• Радужный кускус и курица цацики — Лимон с цедрой
• Салат с тако для приготовления еды — Блог Кристины о кухне
• Салат со спаржей и зеленой фасолью — Эта фермерша готовит
• Вегетарианские сливочные такитос с черной фасолью — Богемный на заднем дворе
• Холодная лапша в арахисовом соусе — Уютный повар
• Клубничный салат с вишней и черникой — Tasty Galaxy Бутерброд с горохом и мелками

• Средиземноморский салат из нута с заправкой из лимона и трав — Big Flavours Tiny Kitchen
• Салатные обертки из кобба — Living Well Kitchen
• Легкие кексы с банановым хлебом — эта фермерша готовит
• Кабачки с козьим сыром — путешествие гурмана
• Салат из рукколы, арбуза и феты — эта фермерша готовит
• Салат из лимонной пасты с артишоками и нутом — я пчела 9004
• Рулетики с начинкой из пиццы — Приключения B2
• Начос с болгарским перцем — Momables
• Салат с куриным тако в банке Mason Jar — Блог о соседней еде

Другие идеи для упакованного ланча.

..

• Сэндвичи с клубникой и курицей — простые сезонные блюда
• Средиземноморский салат с фасолью — вид с Большого острова
• Быстрые оладьи для пиццы — в поисках изюминки
• Полезные ломтики цуккини — готовьте очень вкусно
• Бутерброды с огурцами и сливочным сыром — Christina’s4 Cucina
• Салат из холодной пасты со шпинатом — Carmy
• Индивидуальные чашки для лазаньи — This Farm Girl Cooks
• Куриный хумус Naan Wraps — The Rising Spoon

• Простые рулетики из ветчины — Longbourn Farm
• Панини с индейкой и соусом песто — This Farm Girl Cooks
• Рулетики из юго-западной индейки — Thrifty Jinxy
• Простая закрутка из индейки — план питания
• Рулетики с пепперони — «Танцы под дождем»

  7

  7 Итальянский салат «Фарро» — «Эта фермерская девушка готовит»

• Хрустящие гранолы Бутерброды с яблоками и арахисовым маслом — «Две здоровые кухни»
• Легкий салат с курицей и пепперони и пастой — «Карми»

• Готовьте заранее запеченные яйца — Эта фермерша готовит
• Рецепт итальянского салата из тунца — идея для кето-ланча — мама-гурман
• Легкий тайский салат из киноа с нутом и арахисовой заправкой — V Питание и хорошее самочувствие
• 5-минутная обертка с индейкой Club Ranch — Извилистые блюда
• Средиземноморский салат из белой фасоли, помидоров и тунца — умное блюдо
• Картофельный салат без майонеза с беконом — эта фермерша готовит
• Курица с авокадо BLT Wrap — эта фермерша готовит
• Куриный салат с пармезаном и беконом — Индия из Индианы
• Бутерброды с медовым печеньем и ветчиной — эта фермерша готовит

• Полезный рецепт салата из брокколи — эта фермерша готовит
• Азиатская капуста — эта фермерша готовит
• Паштеты из ростбифа с курицей и сливочным соусом из хрена с салатом из песто — This Farm Girl Cooks
• Рулетики с клюквой из индейки. Используйте оставшуюся индейку или мясные деликатесы из продуктового магазина для этого вкусного рулета от This Farm Girl Cooks
• Запеченные овсяные батончики с черникой — This Farm Girl Cooks
• Мексиканский нарезанный салат — готовит эта девушка с фермы
• Взбитый соус с фетой — готовит эта девушка с фермы
• Тыквенный протеин — готовит эта девушка с фермы Повара с фермы

  Следующие два рецепта салата с курицей — отличный способ использовать курицу-гриль в качестве короткой закуски!

  • Греческий куриный салат в рулетах — Готовит эта фермерша
  • Куриный салат с клюквой и грецкими орехами — Эта фермерша готовит
  • Фаршированные яйца с низким содержанием углеводов — Эта фермерша готовит
  • Урожай капустного салата с яблоками — Эта фермерша готовит
  • Полезные овсяные хлопья — Эта фермерша готовит
  • Кето-чашки для куриного салата — Эта фермерша готовит
  • Куриные рулетики с беконом — Эта девушка с фермы готовит
  • Яичный салат — Эта девушка готовит с фермы
  • Салат из тунца с яйцами — Эта девушка готовит с фермы

  Греческий лимонный салат с орзо — подавайте без мяса или добавьте немного жареной курицы или свиных отбивных на гарнир.