Как составить сбалансированное меню на неделю для поддержания веса. Какие продукты включить в рацион. Сколько калорий должно быть в дневном меню. Как правильно распределить приемы пищи.
Основные принципы составления здорового меню на неделю
При составлении сбалансированного меню на неделю для поддержания веса важно придерживаться следующих принципов:
- Калорийность рациона должна соответствовать энергозатратам организма
- Питание должно быть дробным — 5-6 приемов пищи небольшими порциями
- В меню нужно включать продукты из всех основных групп — белки, жиры, углеводы
- Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
- Ограничить потребление соли, сахара, насыщенных жиров
Правильно составленное меню на неделю позволит обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и поддерживать стабильный вес.
Рекомендуемая калорийность рациона
Для поддержания веса суточная калорийность рациона должна соответствовать энергозатратам. Средние показатели:
- Женщины: 1800-2000 ккал
- Мужчины: 2000-2500 ккал
При этом важно учитывать индивидуальные особенности — возраст, рост, вес, уровень физической активности. Для точного расчета лучше обратиться к диетологу.
Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов
Для сбалансированного питания рекомендуется следующее соотношение основных нутриентов:
- Белки: 15-20% от суточной калорийности
- Жиры: 25-30%
- Углеводы: 50-55%
В абсолютных цифрах это примерно соответствует:
- Белки: 75-100 г
- Жиры: 55-65 г
- Углеводы: 250-300 г
Рекомендуемое количество приемов пищи
Оптимальным считается 5-6 разовое питание небольшими порциями:
- Завтрак — 25-30% суточной калорийности
- Второй завтрак — 10-15%
- Обед — 30-35%
- Полдник — 10-15%
- Ужин — 20-25%
Такой режим питания позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать сильного чувства голода.
Продукты, которые должны быть в здоровом меню
При составлении сбалансированного рациона на неделю обязательно включите следующие группы продуктов:
Источники белка:
- Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Молочные продукты пониженной жирности
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
Сложные углеводы:
- Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа)
- Бурый рис
- Цельнозерновой хлеб
- Макароны из твердых сортов пшеницы
Овощи и фрукты:
- Все виды свежих овощей
- Зелень (шпинат, салат, петрушка, укроп)
- Ягоды
- Цитрусовые
- Яблоки, груши
Полезные жиры:
- Оливковое масло
- Авокадо
- Орехи и семечки
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Пример сбалансированного меню на день
Вот примерный вариант здорового меню на 2000 ккал:
Завтрак (500 ккал):
- Овсяная каша на молоке — 200 г
- Яблоко — 1 шт
- Грецкие орехи — 20 г
- Зеленый чай без сахара
Второй завтрак (200 ккал):
- Творог 2% — 100 г
- Ягоды — 100 г
Обед (600 ккал):
- Куриная грудка на гриле — 120 г
- Гречка отварная — 100 г
- Овощной салат с оливковым маслом — 150 г
Полдник (200 ккал):
- Яблоко — 1 шт
- Миндаль — 20 г
Ужин (500 ккал):
- Запеченная рыба — 150 г
- Овощи на пару — 200 г
- Цельнозерновой хлеб — 30 г
Такое меню обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и позволяет поддерживать стабильный вес.
Как разнообразить меню на неделю
Чтобы питание не было однообразным, используйте следующие приемы:
- Экспериментируйте с разными видами круп, мяса, рыбы
- Используйте сезонные овощи и фрукты
- Пробуйте новые рецепты здоровых блюд
- Добавляйте в блюда разные специи и пряности
- Меняйте способы приготовления — запекайте, тушите, готовьте на пару
Разнообразное меню поможет получать все необходимые питательные вещества и не даст заскучать.
Продукты, которых следует избегать
При составлении здорового меню на неделю старайтесь исключить или ограничить следующие продукты:
- Сахар и сладости
- Фастфуд
- Колбасные изделия
- Жирное мясо
- Сладкие газированные напитки
- Алкоголь
- Чипсы и снеки
- Майонез и другие жирные соусы
Эти продукты содержат много «пустых» калорий и вредных жиров, их употребление может привести к набору лишнего веса.
Как правильно готовить продукты
Для сохранения полезных свойств продуктов рекомендуются следующие способы приготовления:
- Варка
- Приготовление на пару
- Запекание
- Тушение
- Гриль
Старайтесь минимизировать жарку, особенно во фритюре. При приготовлении используйте минимум масла.
Питьевой режим
Для поддержания водного баланса организма важно соблюдать питьевой режим:
- Пить не менее 1,5-2 л чистой воды в день
- Ограничить употребление сладких напитков
- Пить зеленый чай, травяные отвары
- Есть больше овощей и фруктов с высоким содержанием воды
Достаточное потребление жидкости помогает нормализовать обмен веществ и способствует снижению веса.
Заключение
Составление сбалансированного меню на неделю — важный шаг на пути к здоровому питанию и поддержанию нормального веса. Придерживаясь основных принципов здорового питания и прислушиваясь к потребностям своего организма, вы сможете сделать свой рацион полноценным и разнообразным. Помните, что резкие ограничения не приносят пользы — меняйте свои пищевые привычки постепенно, и тогда новый режим питания войдет в привычку и станет образом жизни.
ТВОЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОН С ДОСТАВКОЙ
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ С ДОСТАВКОЙ ПО САМАРЕ ОТ 675Р/ДЕНЬС НАМИ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕСбалансированное разнообразное меню
Только свежие продукты без консервантов
Современное и безопасное производство
Доставка каждые два дня с 6 до 12 или с 19 до 24
ВЫБЕРИТЕ КАЛОРИЙНОСТЬПРИМЕР МЕНЮ НА НЕДЕЛЮС актуальным МЕНЮ можно ознакомить на нашей странице в ВКонтакте
Понедельник
1. Маффины яблочно-морковные с корицей (120г)
2. Бефстроганов из курицы в соусе карри и кус-кус (190г)
3. Свекла с сыром фета (200г)
4. Куриные митболы и Спагетти «4 злака» (190г)
К/Б/Ж/У = 949/70/31/97
Вторник
1. Кукурузные оладьи с яблоками (210г)
2. Лосось в сметанном соусе под сыром и рис с овощами (190г)
3. Салат «Витамины» (200г)
4. Диетические митболы из индейки и ячка с овощами (190г)
К/Б/Ж/У = 952/65/30/106
Среда
1.
Молочная каша из кус-кус (170г)
2. Говяжьи котлетки с цукини и Пипе Ригате (190г)
3. Брокколи с медовой заправкой (200г)
4. Сочная курочка и пшенка с овощами (190г)
К/Б/Ж/У = 956/62/23/125
Четверг
1. Овсяные блины с клубничным соусом (160г)
2. Индейка с томатами и сыром и перловка (190г)
3. Салат из капусты с морковью (200г)
4. Треска, запеченная по-гречески и гречка (190г)
К/Б/Ж/У = 944/65/24/117
Пятница
1. Яблочные маффины с корицей (210г)
2. Куриные шашлычки и Фетуччини (200г)
3. Свекла с киви (200г)
4. Индейка в апельсиновом маринаде и булгур с карри (190г)
К/Б/Ж/У = 951/72/19/124
Суббота
1. Овсяная каша с арахисовой пастой (200г)
2. Индейка, запечённая с пармезаном и кус-кус с овощами (210г)
3. Цветная капуста с зеленым луком (200г)
4. Тилапия под сыром и киноа с овощами (200г)
К/Б/Ж/У = 951/73/38/80
Воскресенье
1.
Овсяные оладушки с клубничным соусом (170г)
2. Люля-кебаб из говядины и овсяная крупа с грибами (180г)
3. Пряный салат из свежих овощей с изюмом и медом (200г)
4. Курочка в сливках и спагетти (190г)
К/Б/Ж/У = 960/66/27/114
С актуальным МЕНЮ можно ознакомить на нашей странице в ВКонтакте
Понедельник
1. Ячневая каша с грецким орехом (200г)
2. Сырники кокосовые (100г)
3. Котлеты из тилапии и ячка с имбирем (220г)
4. Брокколи с кунжутом (250г)
5. Митболы из индейки и гречка с грибами (220г)
К/Б/Ж/У = 1207/94/49/98
Вторник
1. Шоколадные блинчики с клубничным соусом (230г)
2. Яичный паштет с гречневыми хлебцами (75г)
3. Диетические котлеты из говядины и булгур с овощами (200г)
4. Салат «Витаминный» (200г)
5. Зразы из курицы с сыром и пенне «4 злака» (190г)
К/Б/Ж/У = 1224/81/35/146
Среда
1.
Творожно-банановый десерт (200г)
2. Апельсиново-ягодные маффины (180г)
3. Индейка в сметанном соусе и морокканский кус-кус (190г)
4. Свекла с черносливом (200г)
5. Треска в лимонно-чесночном соусе и пшенка (190г)
К/Б/Ж/У = 1211/77/37/142
Четверг
1. Рисовая каша с изюмом (180г)
2. Яичная запеканка с овощами и сыром (210г)
3. Куриный стейк на гриле и перловка с овощами (180г)
4. Цветная капуста с помидорами и сыром (200г)
5. Тилапия под сыром и Джирандоле (180г)
К/Б/Ж/У = 1211/87/49/105
Пятница
1. Банановые панкейки (200г)
2. Творожная паста и гречневые хлебцы (75г)
3. Индейка в клюквенном маринаде и киноа с паприкой и кардамоном (200г)
4. Салат из свеклы и моркови с оливками и горчичной заправкой (200г)
5. Лосось по-французски и бурый рис (190г)
К/Б/Ж/У = 1181/84/36/129
Суббота
1. Блины из цельнозерновой муки и клубничный соус (170г)
2.
Творожное суфле с апельсином и курагой (180г)
3. Яйцо по-шотландски и пенне ригате (210г)
4. Салат из капусты и моркови (200г)
5. Люля-кебаб из говядины с карри и гречка с овощами (180г)
К/Б/Ж/У = 1202/92/34/159
Воскресенье
1. Овсянка с сухофруктами (200г)
2. Яичная запеканка с говядиной и овощами (210г)
3. Митболы из индейки с овощами и овсяная крупа (220г)
4. Салат из брокколи и цветной капусты (200г)
5. Тилапия, запеченная в фольге и булгур (220г)
К/Б/Ж/У = 1180/92/38/119
С актуальным МЕНЮ можно ознакомить на нашей странице в ВКонтакте
Понедельник
1. Маффины яблочно-морковные с корицей (180г)
2. Творожно-банановый мусс (180г)
3. Бефстроганов из курицы в соусе карри и кус-кус (240г)
4. Свекла с сыром фета (200г)
5. Куриные митболы и Спагетти «4 злака» (280г)
К/Б/Ж/У = 1504/108/50/155
Вторник
1.
Кукурузные оладьи с яблоками (280г)
2. Паштет куриный с гречневыми хлебцами (75г)
3. Лосось в сметанном соусе под сыром и рис с овощами (300г)
4. Салат «Витамины» (200г)
5. Диетические митболы из индейки и ячка с овощами (300г)
К/Б/Ж/У = 1507/106/45/170
Среда
1. Молочная каша из кус-кус (170г)
2. Запеченные сырники с изюмом (180г)
3. Говяжьи котлетки с цукини и Пипе Ригате (270г)
4. Брокколи с медовой заправкой (200г)
5. Сочная курочка и пшенка с овощами (270г)
К/Б/Ж/У = 1500/104/44/171
Четверг
1. Овсяные блины с клубничным соусом (210г)
2. Яичная запеканка из индейки с овощами (210г)
3. Индейка с томатами и сыром и перловка (280г)
4. Салат из капусты с морковью (200г)
5. Треска, запеченная по-гречески и гречка (250г)
К/Б/Ж/У = 1499/117/44/159
Пятница
1.
Чиа-пуддинг с ананасом и малиной (200г)
2. Яблочные маффины с корицей (210г)
3. Куриные шашлычки и Фетуччини (300г)
4. Свекла с киви (200г)
5. Индейка в апельсиновом маринаде и булгур с карри (300г)
К/Б/Ж/У = 1474/117/34/174
Суббота
1. Овсяная каша с арахисовой пастой (200г)
2. Паштет из фасоли и гречневые хлебцы (125г)
3. Индейка, запечённая с пармезаном и кус-кус с овощами (300г)
4. Цветная капуста с зеленым луком (200г)
5. Тилапия под сыром и киноа с овощами (300г)
К/Б/Ж/У = 1392/109/50/128
Воскресенье
1. Овсяные оладушки с клубничным соусом (210г)
2. Творожные маффины с изюмом (120г)
3. Люля-кебаб из говядины и овсяная крупа с грибами (270г)
4. Пряный салат из свежих овощей с изюмом и медом (200г)
5. Курочка в сливках и спагетти (260г)
К/Б/Ж/У = 1497/108/47/161
Питание для поддержания веса: рационы, меню на каждый день
Многие девушки после того, как сбросили пять, десять, пятнадцать килограмм, уверены, что прежний вес к ним не вернется, и позволяют себе немного «расслабиться».
На самом деле после того, как вы увидели идеальную отметку на весах, нужно прилагать вдвое больше усилий, чтобы сохранить результат и хвастаться стройным и подтянутым телом не неделю или месяц, а всю жизнь. Как это сделать без особых усилий — читайте в нашем обзоре.
Как выбрать правильную программу похудения?
Главная причина, из-за которой вы стремительно набираете вес после окончания диеты, — программа похудения, составленная на основе:
- монодиет (рисовой, гречневой, кефирной, яблочной). Основной принцип таких диет — употреблять в течение 3-5 дней один продукт: гречку, рис, обезжиренный кефир, яблоко и изредка добавлять к ним мед или морковь. Минус в том, что вы «подкармливаете» организм углеводами и полностью «перекрываете» поступление белков и жиров, необходимых для поддержания организма в тонусе. Когда диета заканчивается, то вы начинаете сметать с полок холодильника все подряд. Только так организм сможет «дополучить» необходимые витамины, микроэлементы и аминокислоты, чтобы обеспечить нормальное функционирование всех систем — от пищеварительной до дыхательной;
- ограничения белков, жиров или углеводов: подобные диеты чреваты тем, что замедлится обмен веществ, и как следствие — начнут выпадать волосы, зубы, кожа потеряет былой тонус и вид.
А все потому, что потеряется баланс между поступлением белков, жиров, углеводов, необходимых для полноценного «функционирования» всего организма; - превращения еды в полную «безвкусицу»: есть рис, гречку, мясо, рыбу без соли и специй — похвально, но затем у вас непременно появится желание добавить «соли и остроты» в меню, употребляя вредную пищу типа бургеров, картошки фри, жареной курицы, мучного и сладкого.
А все потому, что потеряется баланс между поступлением белков, жиров, углеводов, необходимых для полноценного «функционирования» всего организма;Если проанализировать принцип современных диет, то он сводится к резким ограничениям в еде, а не полной смене кулинарных привычек. И как только диета закончится, вы вернетесь к обычному образу питания. Будьте уверены, что сброшенные килограммы восполнятся за пару дней, а с собой «прихватят» еще два-три килограмма, отчего вы будете чувствовать себя подавленно и понимать, что все усилия пошли насмарку.
Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса и удержать результат, нужно выбирать системы питания, в основе которых:
Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!
Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!
Ошибка
Ошибка
- разнообразное и сбалансированное меню: блюда, приготовленные на основе продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов, но с низким содержанием жира. К ним относятся куриная грудка, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), зелень, сыр, творог, нежирные сорта мяса и рыбы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Используя эти продукты, вы приготовите ароматные, сытные, вкусные блюда, которые станут отличным дополнением вашего ежедневного рациона;
- нет строгих ограничений: отказ от мучного, сладкого, жирного –это обязательное требование для тех, кто мечтает об идеальной отметке на весах, а вот полный запрет на соль, специи, приправы может только навредить организму, поскольку вы не будете получать полезные витамины, микроэлементы и аминокислоты в полном объеме. Из-за этого произойдет сбой в работе пищеварительной системы;
- отсутствует полный отказ от жиров: не стоит забывать о том, что жир является строительным материалом для организма. Если вы сократите его потребление, ваши волосы утратят природный блеск, кожа лица и тела станет менее упругой, обмен веществ замедлится, и произойдут гормональные сбои. Если в программе похудения не запрещены продукты с низким содержанием жиров, это большой плюс, поскольку вы поддержите организм в тонусе и предотвратите «срывы», происходящие из-за дефицита жиров.
К ним относятся куриная грудка, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), зелень, сыр, творог, нежирные сорта мяса и рыбы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Используя эти продукты, вы приготовите ароматные, сытные, вкусные блюда, которые станут отличным дополнением вашего ежедневного рациона;
Если в программе похудения не запрещены продукты с низким содержанием жиров, это большой плюс, поскольку вы поддержите организм в тонусе и предотвратите «срывы», происходящие из-за дефицита жиров.Основной плюс грамотных систем питания в том, что они направлены на кардинальное изменение кулинарных привычек на долгий срок, а не на пару дней. Придерживаясь данных правил питания, вы приучите организм к потреблению полезной пищи и уже не сможете кушать булочки, мороженое, шоколадки, копченые колбасы или сосиски, как раньше.
А теперь немного о главном вопросе!
Как выбрать систему похудения, подходящую именно вам?
Первое — изучите набор продуктов, рекомендуемый для приготовления блюд, указанных в программе похудения. Это нужно, чтобы:
- сформировать бюджет на покупку еды;
- соотнести блюда с кулинарными предпочтениями;
- составить оптимальный вариант системы похудения.
Например, если у вас аллергия на лактозу, то все молочные продукты автоматически исключаются из рациона, и им требуется замена.
То же самое касается овощей, фруктов, каш, мяса и рыбы, которые вы не любите или не можете себе позволить. Выбирайте программы питания, которые подходят по всем трем параметрам, чтобы следовать новой программе питания без каких-либо проблем.
Второе — протестируйте режим питания. Если сказано, что за весь день у вас должно быть три основных приема пищи и два перекуса, но вы не можете выделить время на них по ряду причин (постоянная занятость, нет возможности поесть в точное время), тогда нужно искать альтернативные варианты, чтобы в точности соблюдать рекомендации диетолога.
Третье — выбирайте режим питания, подходящий под ваш образ жизни. Допустим, что вы работаете в ночную смену, а утро у вас начинается не раньше часа дня. Тогда такие принципы питания, как «не есть после шести» или «начинать день с ударной порции углеводов», вам явно не подходят. Во время работы вы будете постоянно испытывать зверский аппетит, а начав день с порции каши с бананом или чашки кофе с круассанами, вы рискует «добрать» лишние сантиметры на талии и бедрах, поскольку после 12:00 обмен веществ замедляется,и чтобы израсходовать полученную порцию углеводов, придется приложить втрое больше усилий.
Если у вас нетипичный рабочий график, тогда нужно более внимательно подбирать программу похудения или посетить диетолога, чтобы специалист расписал подробный план приема пищи.
Так же существуют универсальные диеты, в которые входит готовая еда для поддержания веса с доставкой на дом:
Как внедрить новую систему питания?
Одна из главных оплошностей, которую допускают девушки, желающие избавиться от лишних килограмм, — резкий переход на новый режим питания. И это не всегда правильно, поскольку из-за такой перемены организм испытывает сильнейший стресс. Его лишили главных «радостей»: мучного, сладкого, жирного, чипсов, соленых орешков и прочих вредных продуктов, и теперь ему приходится выживать на здоровой пище.
Наши лучшие рационы питания
Gluten Lacto Free
1000 — 1200 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб
Vegan
1100 — 1300 Ккал
руб/день
Цена за 5 дней
от 5350 руб
Цена за день
от 953 руб
Диетологи рекомендуют постепенно изменять режим питания, исключив из рациона мучное, сладкое, продукты с высоким содержанием жира (копченые колбасы, сосиски,сало, свинину), пакетированные соки, семечки, орехи в течение 2-3 недель.
Помимо продуктов питания, необходимо пересмотреть и питьевой режим.Употребление 1,5-2 литров очищенной воды в день поможет:
- избавиться от шлаков и токсинов;
- ускорить обмен веществ;
- устранить слабость и недомогание;
- предотвратить появление акне, прыщей, покраснений, сухости кожи лица и тела;
- улучшить работу системы пищеварения.
Главное — пить воду по следующей схеме: один стакан натощак, один стакан за 15 минут до приема пищи и один стакан — через два часа после трапезы.
Еще один фактор успешного «перехода» на новый режим питания — устранение всех соблазнов. Если у вас в холодильнике есть порция мороженого,то мысль о лакомстве будет преследовать вас всегда и везде. И так дело состоит со всеми «соблазнами»: печеньем, шоколадными конфетами, булочками, чипсами, орешки. Лучше не хранить их дома или предупредить родных, чтобы они от вас тщательно прятали эти лакомства, поскольку даже людям с высокой мотивацией порой сложно устоять перед запахом свежей выпечки, шоколадкой или любимым мороженым.
Сколько времени уделять спортивным нагрузкам?
Тем, кто со спортом на «вы», придется изменить эту установку,поскольку только благодаря физическим нагрузкам вы получите:
- стройную фигуру;
- упругую кожу;
- высокий тонус организма;
- быстрый обмен веществ;
- рельефные мышцы;
- привлекательный силуэт.
Также тренировки ускорят потерю лишних килограмм и усилят «эффект» от правильного питания на 20-30% за счет роста мышечных волокон и постепенной «сушки» жировой прослойки.
Самым эффективным способом избавиться от ненавистных килограмм считается поход в тренажерный зал, где, чередуя силовые и кардионагрузки, вы приведете тело в безупречную форму в течение нескольких месяцев.
Но если вам не нравится работать с «железом», есть масса альтернатив:
- йога;
- танцы;
- бег по пересеченной местности;
- стрейчинг;
- плавание;
- карате;
- тай-бо;
- степ-аэробика;
- классическая хореография и другие.
Ключевой критерий при выборе спортивной активности — ваши ощущения вовремя тренировки. Если вы получаете удовольствие от процесса и жалеете о том, чтоп ропустили тренировку, тогда выбор точно правильный. Но ни в коем случае не соглашайтесь на занятия, во время которых вы чувствуете апатию, раздражительность, подавленность, но терпите из-за того, что «надо». Так делать не нужно, поскольку вы не только отобьете тягу к физическим нагрузкам, но и замедлите процесс похудения — негативные эмоции вгоняют организм в состояние стресса, а его, как правило, мы часто «заедаем» и быстро возвращаемся к исходной точке.
После того как вы выбрали спортивное направление, приучитесь посещать спортивный клуб или заниматься дома не менее трех раз в неделю по 40-60 минут,выкладываясь в это время по максимуму. Подходящие программы тренировок вы можете подобрать самостоятельно или поручить эту процедуру специалисту — например, профессиональному тренеру.
Зачем отказываться от алкоголя и курения?
Еще одно правило, которого следует придерживаться, — отказ от вредных привычек.
К ним относятся распитие алкоголя, курение и отказ от ночного сна.
Выкуривая 1-2 сигареты в день, вы нарушаете работу дыхательной системы,замедляете обмен веществ, делаете волосы ломкими, а зубы приобретают желтовато-серый оттенок. Отказ от этой вредной привычки — шаг к быстрому сбросу веса и улучшению внешнего вида.
Что касается алкоголя, то опасность этого «врага» в том, что он провоцирует аппетит. После бокала вина, кружки пива или маленькой порции коньяка вам захочется чего-то сладкого или соленого. Но еще одна проблема в том, что и чувство ответственности притупляется: когда мы выпили бокал вина, то нам хочется «продолжения банкета», и мы уже не замечаем, как съели бутерброд, конфеты, чипсы и другие снеки, которые непременно «осядут» на талии и бедрах.
Не менее пагубны для красивой фигуры и постоянные недосыпы, которые провоцируют появление темных кругов под глазами, подавленное состояние и желание выпить кофе с шоколадкой, чтобы немного взбодриться.
Ложитесь не позднее 23:00 и вставайте в 7:00, и вы будете чувствовать себя полными энергии и сил. В таком случае придерживаться сбалансированного питания и плана ренировок для вас не составит никакого труда.
Как найти сильную мотивацию?
Еще один «двигатель прогресса», который поддерживает желание становиться стройнее и красивее, — мотивация. Именно она заставляет нас «браться за ум» и продолжать упорно тренироваться, готовить полезные блюда.
Если вы просмотрите истории людей, которым удалось похудеть, то у каждого из них была своя причина: желание утереть нос одноклассникам, которые постоянно насмехались над ними, или тяга к красивым вещам в размерах XS, S или M.
Выберите для себя причины, которые заставляют вас действовать. Например, сохранить здоровье, красоту, бодрость до глубокой старости, покупать дизайнерские вещи, безупречно выглядеть в белой облегающей майке или выглядеть так же привлекательно, как девушки-спортсменки.
Ищите для себя действенный стимул, и тогда движение к новой цели, а затем и сохранение достигнутой отметки на весах станет приятным ежедневным процессом!
Доставка здоровой еды | Доставка правильного питания отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс соки с доставкой москва | Рыбные блюда на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка порционного здорового питания для спортсменов | Готовая еда на неделю с доставкой вегетарианская
Вкусные и полезные готовые блюда
Как это работает
Наша миссия — сэкономить ваше время и деньги, предоставив вам полезные и ВКУСНЫЕ блюда на вынос.
Выберите местонахождение
Найдите место рядом с вами, чтобы забрать или заказать доставку еды к вашему порогу.
Выберите свои любимые блюда
Выберите столько блюд, сколько вам нужно, с минимальным заказом 50 долларов.
We Do The Cooking
Мы готовим и доставляем ваши блюда к вашему порогу/на работу/и т.
д. или готовим их к выдаче в магазине.
Chow Down
Разогрейте и наслаждайтесь!
Наши планы питания на вынос
Планы питания зависят от местоположения.
Посмотреть наше меню
Установите и забудьте!
Получите скидку 5% на этот план и БЕСПЛАТНУЮ доставку и заказ из всего нашего меню. Это повторяющийся план, который позволяет вам установить еженедельный порядок по умолчанию, а затем легко изменять, пропускать или приостанавливать его каждую неделю!
Неделя за неделей
Еженедельный заказ всего меню в Lean Kitchen! Вы можете выбрать то, что хотите заказать, и менять его каждую неделю.
Я согласен.
Я хочу здоровой пищи.
Наше местоположение
Андерсон, Южная Каролина
Цинциннати, Огайо
Юг
, Каролина
5 C
5
90 0002 Кёр д’Ален, Айдахо
Колумбия , Миссури
Денвер Ареа, Колорадо
(5 удобных местоположений)
Фармингтон, Миссури
Гринвилл, Южная Каролина 909005 0,0902 Саммервилль SC
Гантерсвилл, Алабама
Хантсвилл, Алабама
Мэривилл, Миссури
Район Канзас-Сити, Миссури
(3 удобных места)
, Джорджия
, 9000
05
Шерервилл, Индиана
Вальпараисо, Индиана
Спартанбург, Южная Каролина
50 90 Спокан, Вашингтон 90 90
0002 Спрингфилд, Миссури
Сент-Джозеф, Миссури
Сент-Луис, Миссури
(3 удобных адреса)
Тейлорс, Южная Каролина
Топика, Канзас
0 как Городская площадь,
(2 удобных адреса)
Westchester Township, Ohio
Wichita Area, Kansas
(3 удобных адреса)
Mary 5 0 0 MD 90 Air 0, 0 5 90 Air 0002Наша история
Остин и JR быстро обнаружили, что самым большим препятствием, с которым сталкиваются люди, была их диета.
Они знали о нескольких компаниях по приготовлению еды… но знали, что это можно сделать лучше: вкусные домашние блюда навынос, качественные ингредиенты и по разумной цене.
Прочитайте нашу историю
Что говорят наши клиенты
Deirdre G.
Если вы проезжаете мимо этого места каждый день, как и я, и думаете остановиться и попробовать… СДЕЛАЙТЕ ЭТО! У меня впереди напряженная неделя, и я знала, что не хочу тратить время на готовку, поэтому искала заранее приготовленные блюда! Lean Kitchen стала ответом на мои потребности!
Что говорят наши клиенты
Deirdre G.
Если вы проезжаете мимо этого места каждый день, как и я, и думаете остановиться и попробовать… СДЕЛАЙТЕ ЭТО! У меня впереди напряженная неделя, и я знала, что не хочу тратить время на готовку, поэтому искала заранее приготовленные блюда! Lean Kitchen стала ответом на мои потребности!
Подпишитесь на нас в Instagram
@LeanKitchenCO
Ешьте с целью
Когда вы едите Lean Kitchen, вы можете быть уверены, что едите лучшие блюда, которые можно купить за деньги.
Давайте объясним…
Узнать больше
Франчайзинг
Присоединяйтесь к нашему стремлению доминировать в индустрии приготовления еды
!
Узнать больше
Меню
Ознакомьтесь с нашими пунктами меню! #FoodPorn
Узнать больше
Идеи здорового меню на зиму: меню 36
Иметь растение- Зарегистрироваться
- Войти
Это здоровое меню основано на ежедневной рекомендации 2000 калорий. В зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности рекомендуемое количество калорий может варьироваться. Дети и менее активные взрослые, как правило, нуждаются в меньшем количестве калорий в день, а очень активные подростки и взрослые, как правило, нуждаются в большем количестве калорий в день. См. Ежедневные рекомендации по здоровому сбалансированному питанию
Совет: Важно есть часто и небольшими порциями (включая перекусы), поэтому регулируйте потребление калорий, увеличивая или уменьшая размеры порций во время основных приемов пищи (завтрака, обеда, ужина).
.
Что нужно помнить…
Половину зерновых делайте цельными
Варьируйте овощи
Сосредоточьтесь на фруктах
Употребляйте продукты, богатые кальцием
Похудейте с помощью белка
Получите Идея здорового меню на этой неделе по электронной почте
| Питание | Ингредиенты | Калорий/порция | ||
| Завтрак | Блины, черника, арахисовое масло, молоко 2 4-дюймовых блина, цельнозерновая 1 стакан обезжиренного молока | 408 калорий | ||
| Обед | Эмпанапита, яблоко, молоко Эмпанапита 1 яблоко | 568 калорий | ||
| Ужин | Паста с томатно-перечным соусом, рулет, шпинат, апельсин, молоко Паста «Бабочка» с томатно-перечным соусом 1 булочка, цельнозерновая 1 чашка (8 унций) обезжиренного молока | 577 калорий | ||
| Закуска №1 | ½ чашки молодой моркови 2 столовые ложки арахисового масла, натурального 16 унций воды | 227 калорий | ||
| Закуска #2 | ¼ чашки миндаля, цельного, натурального 16 унций воды | 212 калорий | ||
рецепт 9.0005| Всего калорий: 1992 | ||
| % Жир: 28,8% % Насыщенный жир: 4,8% % Углеводы: 50% % Белок: 21% | Натрий: 1731 мг Холестерин: 141 мг Клетчатка: 46 г Витамин А: 621% Витамин С: 263% Кальций: 174% Железо: 77% | Зерновые: 7,9 унции Овощи: 3 чашки Фрукты: 2 ¾ чашки Молоко: 3 ½ чашки Мясо и бобы: 10 унций |
Посетите MyPlate.