Рацион для правильного питания для похудения. Эффективное питание для похудения: советы диетологов и лучшие продукты

Каким должно быть правильное питание на работе, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам отлично выглядеть и похудеть.

1. Дробное питание. Питаться нужно 4-5 раз в день: завтрак, ланч, обед, ужин. Желательно включать еще и прием пищи между обедом и ужином. В таком случае ужин должен быть легким. Промежуток между главными приемами еды должен составлять примерно 5 часов.
2. Разделите дневной рацион правильно.

Диетологи советуют:

1. Завтрак – 20-25% продуктов за день.

Никогда не пропускайте завтрак перед рабочим днем. Лучшее время для завтрака – до 9 утра. Если вы не успеваете, лучше возьмите завтрак с собой на работу.

2. Обед – 40-45%. Это самый плотный прием пищи за день. Для главного блюда подойдут нежирное мясо, рыба, яйца, овощи, крупы, бобовые.

Запомните, чем позже вы едите, тем легче еда.

3. Ужин – 20-25%. Приучайте себя ужинать не позже 20.00, за 4 часа до сна. Ужин должен быть легким. Поэтому старайтесь не голодать на работе.
4. Два перекуса по 10%.

И не забывайте пить воду в течение дня! Почти в каждом офисе есть кулер.

Правильное питание: готовые обеды на работе

Готовые обеды сэкономят не только деньги, но и здоровье.

Часто люди на работе разогревают еду в микроволновке. Можно приготовить и холодные блюда: салат с куриной грудкой или тунцом, рулеты из лаваша с сыром или курицей, суп-пюре.

Возьмите с собой свежие овощи, они пригодятся на перекус или в конце дня, когда так хочется съесть что-то свежее и легкое.

Но не во всех фирмах есть кухни и даже микроволновка. Тогда приходится питаться в столовой, кафе или закусочной. Если вы не можете позволить себе бизнес-ланч в кафе каждый день, тогда попробуйте питаться полноценно хотя 1 раз в неделю.

В бистро тоже можно выбрать полезные блюда: салаты, суши, овощи.

Избегайте плотные обеды с жирным мясом и картофелем, залитым соусом.

Перекус при правильном питании на работе

После 12 часов дня многие чувствуют упадок сил, который хочется восполнить за счёт быстрого перекуса – сладкого, соленого, хрустящего. Шоколадки, батончики, соленый арахис, пицца из ларька, салаты с майонезом – и еще много разной пищи, ведущей к ожирению и проблемами со здоровьем, от которой необходимо отказаться.

Держите на случай внезапного приступа голода в ящичке рабочего стола: батончики-мюсли (смотрите за сахаром), сухофрукты, фруктовые чипсы (яблочные), орехи, хлебцы. Эти перекусы питательны за счёт содержания клетчатки. Хорошо бодрит стакан зеленого или травяного чая.

Для здоровых перекусов подойдут фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Например, лаваш с салатом и сыром, стакан томатного сока, банан, горсть миндаля.

Каким должно быть питание при сидячей работе

Для тех, кто целый день не покидает свое рабочее место, лучше четко планировать рацион питания и следить за калорийностью приемов пищи. Иначе лишний вес будет откладываться в самых неподходящих местах.

Для мужчин средние показатели – 2100-2300 ккал в день, для женщин – 1800 ккал. Эти цифры подходят для людей с малоподвижным образом жизни и умственном труде.

Максимально нужно сократить употребление жирных блюд – колбас, сосисок, жирного мяса, быстрых углеводов – хлеба, булочек, кондитерских изделий. Уменьшить размеры порций.

При сидячей работе:

1. Потребность в белках повышается. Подойдет молочный белок из сыра, творога, йогурта.
2. Жиры нужно сократить. Вместо животного жира добавьте больше молочных продуктов и растительных: льняное и оливковое масло, авокадо, семена, орехи.
3. Убрать простые углеводы: сахар, варенье, джемы, выпечка, мороженое, конфеты.
4. Добавить продукты, расщепляющие жиры в организме: сыр, творог, курицу, рыба жирных видов, рожь, бобовые.
5. Включить продукты для мозга: авокадо, оливковое масло, яйца, орехи, ростки пшеницы, арахисовое масло.
6. Добавить в рацион больше овощей и фруктов, особенно зеленого цвета (овощи и зелень).
7. Добавить клетчатку. При сидячем образе жизни возникают проблемы с пищеварением и как следствие запоры. Спасут офисных работников: цельнозерновые крупы, отруби и хлеб из отрубей, семена льна. Цельнозерновые продукты намного полезнее, так как содержат больше полезных веществ и клетчатку.
8. Добавить физическую активность на работе: лестницы, хождение по экскаватору, разминка.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Лучшая диета для похудения

Добавление этих 6 продуктов в ваш рацион поможет вам сбросить лишние килограммы. Но есть и продукты, которых следует избегать.

Связь между вашим здоровьем и индексом массы тела (ИМТ) является предметом споров. ИМТ, который существует уже почти 200 лет, рассчитывает ваш вес и рост, чтобы определить, является ли ваш текущий размер идеальным или нет. Цифры ИМТ получены из статистики и могут быть ненадежными, особенно для спортсменов, пожилых людей и беременных, отчасти потому, что цифры не учитывают вес от мышечной массы. Однако люди с более высоким ИМТ подвержены более высокому риску некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, повреждение печени, артрит или апноэ во сне.

В разные периоды вашей жизни ваш ИМТ может начать переходить в категории избыточного веса или ожирения. Когда это произойдет, ваш лечащий врач может предложить похудеть по состоянию здоровья. Поддержание здорового веса может иметь много преимуществ для здоровья, таких как лучшая регуляция артериального давления и снижение нагрузки на вашу систему кровообращения. Если вы ищете способы сбросить несколько фунтов, продолжайте читать, чтобы найти здоровые и проверенные методы, которые могут помочь.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Существует практически неограниченное количество диет для похудения, утверждающих, что они помогут вам наконец сбросить лишние килограммы. Вы, вероятно, слышали о популярных диетах, таких как диета Южного пляжа, кетогенная или кето-диета, диета для наблюдения за фигурой или палеодиета. Так какой из них лучше для вас?

«На самом деле не существует «лучшей диеты» для похудения, поскольку они часто ограничивают определенные группы продуктов», — говорит Дженна Дель Боррелло, MS, RDN, CDN, диетолог из The Dietitian Group в Бруклине. «Лучшая диета для похудения — это та, которая работает лучше всего, является реалистичной и устойчивой».

Джейкоб Мей, RDN, доктор философии, согласен с тем, что целью должна быть устойчивость. «Данные ясны: краткосрочные диеты неэффективны для похудения и удержания веса», — говорит Мей. «Борьба с ежедневным выбором продуктов или отказ от любимых продуктов просто не работают в долгосрочной перспективе».

Хотя популярные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут привести к первоначальной потере веса, эти программы редко обеспечивают устойчивую потерю веса. Причудливые диеты, как правило, носят ограничительный характер, что может привести к диетическому выгоранию. Даже люди с самой большой силой воли изо всех сил пытаются навсегда отказаться от своей любимой «нездоровой» пищи. Будь то углеводы, десерты, обработанные пищевые продукты или что-то еще, умеренное потребление этих калорий является ключом к устойчивой потере веса. Чтобы похудеть, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, что не означает, что вы должны полностью отказаться от еды.

Однако некоторые популярные диеты лучше других. Один систематический обзор, проведенный в 2020 году, показал, что диета Аткинса с низким содержанием углеводов наиболее эффективна для краткосрочной и долгосрочной потери веса. Другой метаанализ, проведенный в 2020 году, показал, что средиземноморская диета обеспечивает лучшую потерю веса и улучшение ИМТ, в то время как палеодиета была оценена как слабая. Средиземноморская диета, которая фокусируется на включении здоровых продуктов, таких как овощи и цельнозерновые продукты, также обычно рекомендуется врачами пациентам, желающим похудеть или улучшить свое здоровье.

«Вам нужно найти диету, которая будет соответствовать вашим личным предпочтениям, а также поможет вам есть меньше в целом, — объясняет доктор Мей. — Индивидуальный подход к снижению веса — самый эффективный метод».

Если у вас возникли проблемы с поиском подходящего для вас подхода или плана диеты для снижения веса, Дель Борелло рекомендует: «Обсудите с зарегистрированным диетологом конкретные рекомендации, адаптированные для каждого человека».

6 пищевых продуктов

Если вы хотите включить в свой рацион здоровую пищу, которая коррелирует с потерей веса, существует множество вариантов. «Должен быть баланс между потреблением жиров, белков и углеводов при сохранении дефицита калорий», — говорит Дель Борелло. В целом, это означает включение в свой рацион здорового питания, включая полезные жиры, нежирные белки, некрахмалистые овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Вот шесть продуктов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, поскольку было обнаружено, что они помогают сбросить вес.

1. Оливковое масло 

Когда вы думаете об оливковом масле, вы, вероятно, не думаете о продуктах для похудения, так как они содержат много калорий. Но доказано, что оливковое масло помогает похудеть. Популярная средиземноморская диета даже поощряет людей, использующих оливковое масло в качестве основного источника жира. Оливковое масло является полезным жиром, и одно исследование показало, что люди, употребляющие оливковое масло, реже страдают ожирением. Просто убедитесь, что используете его в умеренных количествах, так как это приправа с высоким содержанием жира, хотя и полезная. Оливковое масло — не единственный полезный жир, который может быть полезен для вашего рациона. Дель Боррелло объясняет, что вам нужно «адекватное количество жира для насыщения», иначе вы все еще можете чувствовать себя голодным. Она предлагает добавить орехи, ореховое масло и авокадо, чтобы включить в свой рацион полезные жиры.

2. Постное мясо

Белки важно включать в любой рацион, так как они необходимы для наращивания мышечной массы тела. При выборе белков отдавайте предпочтение постному мясу, а не жирным кускам красного мяса, так как они содержат меньше жира и полезны для сердца. Так что же такое постное мясо? По данным Американской кардиологической ассоциации, наиболее полезными источниками животного белка являются курица без кожи, рыба и нежирные куски красного мяса. Постное мясо не только снижает количество калорий, но и является отличным источником цинка, железа, витаминов группы В и жирных кислот.

3. Бобовые

Для вегетарианцев или тех, кто придерживается веганской диеты, бобовые являются отличным натуральным растительным источником белка, но ими может наслаждаться каждый. Бобовые включают фасоль, горох, чечевицу, соевые бобы и арахис. Было проведено множество исследований бобовых и потери веса, в основном с положительной корреляцией. Систематический обзор литературы показал, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты с бобовыми, могут добиться большего успеха в снижении веса, чем обычные диеты без бобовых. Бобовые также богаты клетчаткой. «Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости и помогает лучше контролировать уровень сахара в крови», — говорит Дель Борелло.

4. Цельнозерновые продукты

Вы, наверное, слышали, что для похудения необходимо исключить углеводы. Но некоторые углеводы полезны! Лучше всего употреблять углеводы, когда вы едите цельнозерновые формы, такие как коричневый рис, овес и цельнозерновые макароны или хлеб. Систематический обзор, проведенный в 2020 году, показал, что у тех, кто ел цельнозерновые продукты, около трех порций в день, в среднем был более низкий ИМТ. Участники, которые ели больше цельных зерен в этом исследовании, также вели более здоровый образ жизни и больше тренировались по сравнению с теми, кто ел меньше цельных зерен.

5. Свежие фрукты

Цельные продукты, такие как свежие фрукты, являются отличным источником клетчатки. Они низкокалорийны и питательны. Это означает, что вы потенциально можете съедать несколько кусочков фруктов каждый день, не набирая вес. Было обнаружено, что люди, которые следуют здоровому питанию, включающему необработанные хлопья, фрукты, овощи, оливковое масло и нежирные молочные продукты, дольше сохраняют потерю веса. «Бананы — отличный основной продукт питания — это фрукты, низкокалорийные, насыщенные фитонутриентами и клетчаткой», — говорит Мей. Но выбирайте фрукты, которые вам действительно нравятся. «Ваша диета должна соответствовать вашим личным предпочтениям, поэтому ни один продукт не будет одинаково полезен для любых двух людей», — говорит Мей.

6. Супы на бульоне

Мей рекомендует делать упор на продукты с большим объемом, высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Одним из продуктов, отвечающих всем этим требованиям, являются супы на основе бульона. Он объясняет, что продукты с большим объемом обеспечивают чувство сытости, а высокое содержание питательных веществ поддерживает здоровье и хорошее самочувствие благодаря микроэлементам, клетчатке и фитонутриентам. Так как супы на основе бульона также содержат мало калорий, это приведет к похудению. Просто убедитесь, что это жидкие супы на основе бульона, а не густые сливочные супы, которые могут быть более калорийными.

5 продуктов, которых следует избегать

Если вы сидите на диете, какие продукты вы должны не есть? Для большинства людей вам не нужно полностью исключать какие-либо продукты. «Если вам действительно нравится еда, ее можно включить в свой рацион», — говорит Мей. Но он добавляет, что у небольшого процента людей могут быть продукты, которые могут вызвать чрезмерное переедание, и в этом случае их следует исключить.

Дель Боррелло согласен: «Я стараюсь соблюдать умеренность во всех продуктах». Продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах, — это продукты высокой степени очистки, с высоким содержанием сахара и жира, не имеющие реальной питательной ценности. Эти продукты вызывают не только увеличение веса, но и высокий уровень холестерина и сахара в крови. Они могут быть вредны для вашего здоровья и быстро превышают ваши ежедневные калории. Таким образом, несмотря на то, что продуктами из этого списка вы можете наслаждаться в умеренных количествах, лучше ограничить их при внесении изменений в рацион для похудения.

1. Сладкие напитки

Сладкие напитки, такие как газированные напитки или сладкий кофе, содержат пустые калории. Это означает, что вы можете пить их весь день, не чувствуя себя сытым. Сытость – это чувство сытости после еды. В 2011 году одно исследование показало, что «накопленные данные свидетельствуют о том, что жидкие углеводы обычно вызывают меньше сытости, чем твердые формы». В одной банке Coca-Cola содержится 140 калорий, которые со временем могут быстро накапливаться. Попробуйте выбирать напитки без сахара и ограничьте потребление, если вы пытаетесь похудеть.

2. Картофельные чипсы

Четырехлетнее исследование, проведенное и опубликованное в 2011 году, показало, что те, кто набрал вес, ежедневно потребляли больше картофельных чипсов, чем другие люди. Те, кто набрал вес, также ели больше картофеля в целом, подслащенных сахаром напитков и обработанного мяса, такого как хот-доги, вяленая ветчина или салями. Мало того, эти люди потребляли меньше овощей, цельного зерна, фруктов, орехов и йогурта в целом.

3. Спиртные напитки

Как и сладкие напитки, спиртные напитки содержат пустые калории, которые не вызывают чувства насыщения. Были исследования, которые обнаружили увеличение веса при употреблении алкоголя. Тем не менее, это может зависеть от типа алкоголя, который вы употребляете, и от того, сколько вы пьете. Один систематический обзор показал, что те, кто злоупотреблял алкоголем, были более склонны к увеличению веса, в то время как люди, пьющие от легкого до умеренного (особенно любители вина), были более защищены от увеличения веса. Хотя этот обзор определил, что случайный бокал вина, вероятно, не приведет к набору веса, в нем говорится, что алкогольные напитки с большей вероятностью наберут вес.

4. Сладкие угощения

Кто не любит пирожные, пончики и печенье? Этим сладким кондитерским изделиям трудно отказать. Было даже обнаружено, что схема вознаграждения мозга реагирует на очень сладкую пищу точно так же, как на азартные игры и кокаин. Угощения — это то, что вы должны есть в умеренных количествах, так как это пустые калории без питательной ценности. Они могут не только привести к увеличению веса, но и повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

5. Батончики мюсли

Батончики мюсли и энергетические батончики часто рекламируются как отличные источники белка, клетчатки и ежедневных питательных веществ. Но знаете ли вы, что в некоторых из этих батончиков может быть столько же сахара, сколько в шоколадном батончике? В следующий раз, когда вы соберетесь взять батончик в магазине, проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько сахара было добавлено в продукт — вы можете быть удивлены. Если вам нужно быстро перекусить на ходу, рассмотрите горсть орехов, свежих фруктов или йогурта без добавления сахара.

Полезно ли голодание для похудения?

Интервальное голодание в последние годы приобрело популярность как простой способ похудеть. Это происходит, когда вы не начинаете есть до конца дня, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Но что говорят эксперты?

В 2018 году исследователи обнаружили, что низкокалорийная диета в сочетании с прерывистым голоданием приводит к снижению жировой массы тела и улучшению метаболических параметров. Кроме того, в 2020 году систематический обзор показал, что прерывистое голодание перспективно для лечения ожирения. Итак, как узнать, сработает ли это для вас?

Мей говорит, что это работает для некоторых людей, но не для других. Если вы собираетесь попробовать, он предлагает завести блокнот, чтобы записывать свой вес, часы голодания и самочувствие в течение дня. После этого вы сможете оценить, подходит ли он вам. Если у вас есть хроническое заболевание, лучше сначала поговорить с вашим лечащим врачом.

Другие эффективные средства для похудения

Остерегайтесь добавок для похудения, которые утверждают, что помогают быстро сбросить вес. Часто они опасны! Иногда продукты могут быть помечены как «диетические продукты», но внимательно читайте этикетку, так как это может быть маркетинговым ходом. Употребление меньшего количества калорий и сохранение дефицита калорий — вот как вы похудеете, но не переусердствуйте. Употребление слишком малого количества калорий также вредно для здоровья, так как у вашего тела не будет надлежащего топлива. Вот несколько здоровых и безопасных инструментов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Упражнение. Больше двигаться — отличный способ сжечь калории и достичь дефицита калорий. Harvard Health рекомендует тем, кто хочет похудеть, один час упражнений с умеренными усилиями каждый день. Они также советуют внести изменения в свой распорядок дня, чтобы увеличить физическую активность в течение дня, например, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить пешком, а не пользоваться транспортом.

Достаточный отдых. «Взрослым должно быть от 7 до 9 лет.часов сна в сутки», — говорит Дель Боррелло. «Все, что меньше, может привести к увеличению нашего аппетита и тяги, которых у нас, вероятно, не было бы, если бы мы хорошо отдохнули».

Соответствующий забор воды. «Потребление воды также имеет решающее значение для чувства сытости, — говорит Дель Боррелло. «Иногда мы можем ошибочно принять чувство жажды за голод». В 2004 году Институт медицины Национальной академии разработал рекомендации по питанию для правильного увлажнения в обычный день. Эти рекомендации гласят, что женщинам следует выпивать 2,6 литра воды в день, а мужчинам – около 3,7 литров в день. Они также определили, что около 20% потребляемой нами воды поступает с пищей, а остальные 80% должны поступать с напитками.

Медикаментозная коррекция. Если вы все делаете правильно, чтобы похудеть, но весы все еще не двигаются с места, возможно, пришло время поговорить с врачом. Существует множество распространенных лекарств, которые могут вызывать увеличение веса, и вы можете принимать одно из них. Возможно, ваш врач захочет переключить вас на другой рецепт, если вы испытываете этот побочный эффект. Существуют также заболевания, которые могут вызвать увеличение веса, такие как болезнь Кушинга, менопауза, депрессия, синдром поликистозных яичников, недостаточная активность щитовидной железы и другие. Лучше всего исключить их, чтобы убедиться, что нет основной причины, мешающей вам сбросить лишние килограммы.

Препараты для похудения (на случай, если естественные средства не работают)

Если вы усердно работаете в путешествии, придерживаетесь плана питания, придерживаетесь здорового питания и занимаетесь спортом, ваш лечащий врач может прописать препарат для похудения, чтобы помочь сбросить фунты быстрее. Обычно ваш ИМТ должен быть выше 30, но он может быть от 25 до 30, если у вас есть заболевание, связанное с вашим весом, например диабет 2 типа. Если у вас есть основное заболевание, вызывающее увеличение веса, вам также могут прописать лекарство (кроме таблеток для похудения) для лечения этой проблемы.

Ссылки: Эффективность препарата

UP NEXT: Противозачаточные средства против фентермина

Диета для быстрой потери веса: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Быстрый вес Диета с потерями — это тип диеты, при которой вы теряете более 2 фунтов (1 килограмм, кг) в неделю в течение нескольких недель. Чтобы похудеть так быстро, вы едите очень мало калорий.

Эти диеты чаще всего выбирают люди с ожирением, которые хотят быстро похудеть. Эти диеты реже рекомендуются медицинскими работниками. Люди, соблюдающие эти диеты, должны находиться под пристальным наблюдением врача. Быстрая потеря веса может быть небезопасной для некоторых людей.

Эти диеты предназначены только для использования в течение короткого времени и обычно не рекомендуются в течение более чем нескольких недель. Ниже описаны виды диет для быстрого похудения.

Люди, которые худеют очень быстро, имеют гораздо больше шансов восстановить вес с течением времени, чем люди, которые худеют медленно за счет менее радикальных изменений в диете и физической активности. Потеря веса является большим стрессом для организма, и гормональная реакция на потерю веса намного сильнее. Гормональный ответ является одной из причин замедления потери веса с течением времени, а также того, почему при прекращении или ослаблении диеты происходит увеличение веса.

На VLCD вы можете потреблять всего 800 калорий в день и терять от 1,5 до 2 кг веса в неделю. Большинство VLCD используют заменители пищи, такие как молочные смеси, супы, коктейли и батончики вместо обычных блюд. Это помогает гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны каждый день.

VLCD рекомендуется только для взрослых, страдающих ожирением и нуждающихся в снижении веса по состоянию здоровья. Эти диеты часто используются перед операцией по снижению веса. Вы должны использовать VLCD только с помощью вашего провайдера. Большинство экспертов не рекомендуют использовать VLCD более 12 недель.

Эти диеты обычно позволяют потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. LCD — лучший выбор, чем VLCD, для большинства людей, которые хотят быстро похудеть. Но вы все равно должны находиться под наблюдением провайдера. С ЖК-дисплеем вы не похудеете так быстро, но с помощью VLCD вы сможете сбросить столько же веса.

LCD может использовать смесь заменителей пищи и обычной пищи. Это облегчает следование, чем VLCD.

Эта диета становится все более популярной. Его часто сравнивают с голоданием, но эти две стратегии немного отличаются. Прием пищи, ограниченный по времени, ограничивает количество часов в день, в течение которых вы можете есть. Популярной стратегией является 16:8. Для этой диеты вы должны есть все свои приемы пищи в течение 8 часов, например, с 10 утра до 6 вечера. В остальное время нельзя ничего есть. Есть некоторые исследования того, что этот метод может вызвать быструю потерю веса, но пока мало информации о том, устойчива ли потеря веса.

Голодание — древняя форма ограничения калорийности. В последнее время он стал более популярным. Отчасти это связано с тем, что некоторые исследования на животных и людях показали пользу голодания для людей с диабетом и ожирением. Существует множество различных режимов голодания, и неясно, какой из них лучше. Одной из самых популярных является система 5:2. Это включает в себя 2 дня в неделю голодания или VLCD и 5 дней в неделю вашего обычного рациона. Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса.

Некоторые причудливые диеты также строго ограничивают калории для достижения быстрой потери веса. В некоторых случаях эти диеты небезопасны. В большинстве случаев эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы вызвать долгосрочную потерю веса. Как только вы прекратите диету, вы рискуете снова набрать вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде. Для большинства людей безопаснее выбрать диету, при которой вы теряете от 1/2 до 1 фунта (от 225 до 500 граммов) в неделю.

Быстрая потеря веса больше связана с сокращением калорий, чем с физическими упражнениями. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам следует выполнять, пока вы находитесь на таком типе диеты. Ваш поставщик может предложить подождать, пока вы не сядете на более длительную диету, чтобы начать тренироваться.

Диета для быстрого похудения обычно предназначена для людей, имеющих проблемы со здоровьем из-за ожирения. Этим людям быстрая потеря веса может помочь улучшить:

• Диабет
• Высокий уровень холестерина
• Высокое кровяное давление

Вы должны следовать только одной из этих диет с помощью своего врача. Потеря более 1 или 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю небезопасна для большинства людей. Это может привести к потере мышц, воды и плотности костей. Быстрая потеря веса также может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе:

• Камни в желчном пузыре
• Подагра
• Усталость
• Запор
• Диарея
• Тошнота

Люди, которые быстро теряют вес, также чаще быстро набрать вес. Это может привести к другим проблемам со здоровьем.

В общем, диета для быстрой потери веса небезопасна для детей. Это также может быть небезопасно для подростков, беременных женщин или пожилых людей, если это не рекомендовано врачом.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету для похудения.

Очень низкокалорийная диета; ВЖКД; Низкокалорийная диета; ЖК; Очень низкоэнергетическая диета; Потеря веса – быстрая потеря веса; Избыточный вес – быстрая потеря веса; Ожирение – быстрая потеря веса; Диета – быстрое похудение; Интервальное голодание – быстрая потеря веса; Ограниченное по времени питание – быстрая потеря веса

• Йо-йо диета
• Потеря веса

Веб-сайт Академии питания и диетологии. 4 способа, которыми низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. www.eatright.org/health/wellness/weight-and-body-positivity/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health.