Простое правильное питание фото. Правильное питание после 60 лет: как сохранить здоровье и энергию в пожилом возрасте

Какие продукты необходимы пожилым людям для поддержания здоровья. Как составить сбалансированный рацион после 60 лет. Какие витамины и микроэлементы особенно важны в старшем возрасте. Как питаться, чтобы сохранить активность и энергию.

Особенности питания пожилых людей

С возрастом в организме человека происходят изменения, которые необходимо учитывать при составлении рациона питания:

• Замедляется обмен веществ
• Снижается способность усваивать некоторые питательные вещества
• Уменьшается мышечная масса
• Повышается риск развития хронических заболеваний
• Снижается чувство жажды

Поэтому питание людей старше 60 лет должно быть сбалансированным, полноценным и учитывать возрастные особенности организма.

Основные принципы здорового питания после 60

Чтобы сохранить здоровье и энергию в пожилом возрасте, необходимо придерживаться следующих принципов питания:

1. Употреблять достаточное количество белка для поддержания мышечной массы
2. Получать необходимые витамины и микроэлементы
3. Ограничить потребление соли, сахара и насыщенных жиров
4. Пить достаточное количество жидкости
5. Следить за калорийностью рациона

Какие продукты должны быть в рационе пожилого человека?

Для полноценного питания после 60 лет рекомендуется включать в рацион следующие группы продуктов:

Источники белка

Белок необходим для поддержания мышечной массы, которая с возрастом уменьшается. Хорошими источниками белка являются:

• Нежирное мясо
• Рыба
• Яйца
• Молочные продукты
• Бобовые

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Рекомендуется съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Особенно полезны:

• Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста кале)
• Ярко-оранжевые овощи и фрукты (морковь, тыква, манго)
• Ягоды
• Цитрусовые

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами группы B и минералами. В рацион рекомендуется включать:

• Цельнозерновой хлеб
• Овсянку
• Бурый рис
• Цельнозерновые макароны

Полезные жиры

Для здоровья сердечно-сосудистой системы важно употреблять полезные жиры, содержащиеся в:

• Оливковом масле
• Авокадо
• Орехах
• Семенах
• Жирной рыбе

Какие витамины и минералы особенно важны после 60 лет?

С возрастом потребность в некоторых витаминах и минералах возрастает. Особое внимание следует уделить следующим нутриентам:

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. С возрастом способность организма синтезировать витамин D снижается, поэтому пожилым людям часто рекомендуют принимать добавки с витамином D.

Витамин B12

Витамин B12 важен для поддержания здоровья нервной системы и кроветворения. После 50 лет способность организма усваивать витамин B12 из пищи снижается, поэтому может потребоваться прием добавок.

Кальций

Кальций необходим для поддержания здоровья костей и профилактики остеопороза. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба с костями.

Калий

Калий помогает регулировать кровяное давление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Много калия содержится в бананах, картофеле, бобовых, молочных продуктах.

Как составить сбалансированный рацион после 60 лет?

При составлении рациона для пожилого человека важно учитывать следующие рекомендации:

• Употреблять разнообразную пищу из всех групп продуктов
• Включать в каждый прием пищи источник белка
• Есть больше фруктов и овощей
• Отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам
• Ограничить употребление соли, сахара и насыщенных жиров
• Пить достаточное количество жидкости

Примерное меню на день может выглядеть так:

Завтрак

• Овсяная каша на молоке с ягодами
• Омлет из 2 яиц с овощами
• Цельнозерновой тост
• Чай или кофе

Обед

• Суп-пюре из овощей
• Запеченная рыба с овощами
• Салат из свежих овощей
• Кусочек цельнозернового хлеба

Ужин

• Куриная грудка на гриле
• Гарнир из бурого риса
• Тушеные овощи
• Йогурт с орехами

Как сохранить аппетит в пожилом возрасте?

С возрастом аппетит может снижаться, что приводит к недостаточному питанию. Чтобы сохранить аппетит, можно следовать таким рекомендациям:

• Есть небольшими порциями, но чаще
• Готовить красиво оформленные блюда
• Использовать разнообразные специи и приправы
• Есть в компании друзей или родственников
• Совмещать прием пищи с приятными занятиями (например, просмотром любимой передачи)

Как питаться при хронических заболеваниях?

Многие пожилые люди имеют хронические заболевания, которые требуют особого подхода к питанию. Вот несколько рекомендаций для наиболее распространенных состояний:

Сахарный диабет

При сахарном диабете важно:

• Контролировать потребление углеводов
• Отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом
• Есть регулярно, небольшими порциями
• Включать в рацион продукты, богатые клетчаткой

Артериальная гипертензия

При повышенном артериальном давлении рекомендуется:

• Ограничить потребление соли
• Есть больше продуктов, богатых калием
• Ограничить употребление алкоголя
• Поддерживать нормальный вес

Остеопороз

Для профилактики и лечения остеопороза важно:

• Употреблять достаточное количество кальция и витамина D
• Включать в рацион продукты, богатые магнием
• Ограничить потребление соли и кофеина
• Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем

Как правильно пить воду после 60 лет?

С возрастом чувство жажды притупляется, что может привести к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, следует:

• Пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день
• Пить воду регулярно, не дожидаясь появления жажды
• Употреблять продукты с высоким содержанием воды (фрукты, овощи, супы)
• Ограничить потребление кофе и алкоголя, которые обладают мочегонным эффектом

Как питаться, чтобы сохранить активность и энергию?

Чтобы оставаться активным и энергичным в пожилом возрасте, важно:

• Есть достаточное количество белка для поддержания мышечной массы
• Употреблять продукты, богатые сложными углеводами, для обеспечения организма энергией
• Включать в рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов (ягоды, зеленый чай, темный шоколад)
• Есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю для поддержания здоровья мозга
• Употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (льняное семя, грецкие орехи)

Правильное питание в пожилом возрасте играет ключевую роль в поддержании здоровья, активности и качества жизни. Следуя принципам здорового питания и учитывая индивидуальные особенности организма, можно значительно улучшить самочувствие и снизить риск развития многих возрастных заболеваний.

Простое правильное питание фото

Copyright © 2021 Картинки, фото и арты в высоком качестве! Рацион правильного питания — картинки, фото и рисунки Красивые пироги из дрожжевого теста

Быстро простое правильное питание фото

Проверенный способ быстрого снижения веса простое правильное питание фото как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Здоровое сбалансированное питание Правильное питание полдник меню

Блюда с грибами шампиньонами Еда в контейнерах темный фон Обед с собой на работу — 59 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно

Простое правильное питание фото без диет

Обед с собой на работу — картинки, фото и рисунки Оригинальные открытки с добрым утром

Красивые пироги из дрожжевого теста Корпоративные обеды для офисов Секреты здорового питания, воплощенные в реальность, и примененные к каждому человеку индивидуально, позволяют снабжать организм нужными, полезными компонентами, способствуют нормализации и поддержанию метаболических процессов. А это, в свою очередь, отображается и на самочувствии, и на внешнем виде человека, на его результативности и рабочей продуктивности.

Простое правильное питание фото похудеть а бедрах

Пересмотреть способы приготовления блюд, отдав предпочтение варению, запеканию, тушению, и, по возможности, отказавшись от жарки в масле. Toss to evenly coat with the spices. Spread the chickpeas evenly on baking sheet and bake for about 25 minutes, tossing once half-way through. Set aside.

copy;2022 © Copyright CleanFoodCrush ® LLC 2014-2022 — Rachel Maser — CleanFoodCrush.com Crumble feta cheese evenly over the top and squeeze fresh lemon juice over veggies. To assemble the FOUR bowls add a cup or so of greens to the bottom of EACH bowl.

Простое правильное питание фото легко

Mediterranean Chicken Power Bowls with Garlic Roasted Chickpeas (Food Prep!) Preheat oven to 400 degrees f.

and line a rimmed baking sheet with foil.

Количество потребляемой еды на ужин должно быть строго ограничено, иначе организм не успеет все переварить, начнут откладываться бочка. Если нет специальных кулинарных весов, то измерить нужное количество продуктов и порции можно, сложив две ладошки вместе. Так девушкам следует съедать на ужин не более 250 г, а мужчинами – 350 г. Треть порции должен занимать белок, остальное овощи и зелень. Интересные рулетики из куриного филе с пекинской капустой в соусе на основе кокосового молока и арахисовой пасты. Блюдо весьма необычное, но при этом вкусное и очень питательное. Кстати, пекинская капуста ценный источник витамина K, калия, помогает избавиться от отеков и способствует похудению. При недосыпании в организме снижается выработка гормона лепнина, увеличивается уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит. То есть при недосыпании появляется чувство голода, тормозится ощущение насыщенность. В результате появляется потребность перекусить, или хорошо покушать.

Простое правильное питание фото в домашних условиях

Творог, шоколад, орехи удачно сочетаются в десерте, но увлекаться не стоит, в нем будет не менее 150 ккал на 100 г. Желательно сделать порционный десерт по 80-100 г. Тогда излишков не случится. Поставьте на стол фрукты или ягоды, если ваш мужчина не сладкоежка. Запретные продукты. Забудьте об ужинах от бабушки – жареной картошке и мясе, макаронах, кашах, магазинных соусах, хлебе, разнообразных сладостях. В список того, что лучше есть на ужин при похудении, простые углеводы и крахмал не входят.

Похожие статьи:

простые блюда для дня рождения
простые блюда для новогоднего стола
простые завтраки для похудения
простые недорогие блюда для похудения рецепты
простые продукты для набора веса

---

Вылечить кариес самостоятельно дома в большинстве случаев не представляется возможным. Использование некоторых народных средств на время может снять симптомы, но не является эффективным способом лечения. Отказ от лечения кариеса у стоматолога приводит к прогрессированию болезни, в результате чего она может осложниться пульпитом или периодонтитом. Разрушению структуры эмали способствуют кислота, выделяемая бактериями. Она образуется в больших количествах при употреблении углеводных продуктов. Поэтому для профилактики кариеса необходимо ограничить употребление сладостей и сахара, а после приема в пищу сладких продуктов обязательно полоскать рот. Кстати, для поддержания здоровья кишечника можно начать употреблять сульфатно-магниевые воды, которые способны не только питать стенки органа влагой, но еще и оздоровлять их, а также очищать желудочно-кишечный тракт. Помните о том, что чистота кишечника — это залог нормализации обмена веществ во всем организме и, как следствие, отсутствие лишнего веса. Отдельное внимание также стоит уделить воде, насыщенной кислородом, — она помогает гораздо быстрее вырабатывать жизненную энергию из углеводов поступающих в организм человека. Для поддержания здоровья своего кишечника необходимо питаться правильно. Это означает, что пища должна быть сбалансированной, обеспечивающей нормальную жизнедеятельность полезных бактерий. Стоит помнить о том, что если вы питаетесь скудно, то ваши микроорганизмы в кишечнике серьезно обделяются полезными веществами, в результате чего их работа становится некачественной. Всем известно о ценности учений Пророка Мухаммеда. Говорится в них и привычках здорового питания. Ряд его советов касательно еды нашли поддержку и в с… Овощная мусака — вкусное и полезное блюдо, которое готовят из баклажан, чечевицы и цукини, выложенных слоями, заправленных ароматным томатным и сырным…

Когда мы видим в научно-популярных фильмах летящие в небе стаи птиц, косяки рыб в море, массово мигрирующих животных на суше, нас всегда удивляет — ка… Орган, определяющий продолжительность жизни: как поддержать здоровье кишечника с помощью питания Затем следует 2-3 часа интенсивного умственного, в том числе, и творческого труда. © 2013-2022 Гродно 24 — Новости Гродно Употребление пищи в одни и те же часы, нормированной порцией – вот принцип режима питания. Такой вид питания подходит как обычному человеку, так имеющим заболевания пищеварительной системы – это очень полезно при гастрите, нормализации рефлюкса, устранения изжоги. Для тех, у кого имеются проблемы с желчным пузырем и его выводящими путями питание в одни часы станет настоящим спасением от застаивания желчи и других жизненных отходов. Итак, специалисты диетологи рекомендуют придерживаться основных правил: Двухразовое питание полезно в ряде патологий ЖКТ, об этом говорят специалисты по всему миру – в некоторых случаях вместо того, чтобы наедаться и прибегать к трапезе каждые два часа, иногда органам нужно отдохнуть и провести так называемый детокс. Облегчить стимуляцию. Такой подход комбинируется с медикаментозной терапией в следующих случаях:

Контурная пластика лица: обзор процедуры, её эффективность, достоинства и недостатки Рецепты достаточно простые, ингредиенты самые обычные . Если вы привыкли есть с хлебом, то имейте в виду, что в одном ломте на 25 г примерно 65 ккал, — предупреждает Зожник . Советы по рецептам . Все ингредиенты в рецептах указаны на порцию . Если вы страдаете ожирением, эта диета для вас . Она воздействует на обмен веществ, устраняя избыточное отложение жира . Химический состав и калорийность пищи: углеводы — 150 г, белки — 90—100 г, жиры — 80—85 г, калории — 1700—1800, соль — 5—6 г . . . h_796#8243; width=#187;550#8243; alt=#187;Сбалансированная Диета 8 М#187; title=#187;Сбалансированная Диета 8 М#187;> al_c#187; width=#187;550#8243; alt=#187;Сбалансированная Диета 8 М#187; title=#187;Сбалансированная Диета 8 М#187;>

Сбалансированная Диета 8 М #8212; Похудение Диета Правильное Питание Сыроедение — питание без термической обработки — имеет свои риски. Это своеобразный возврат к эволюционному прошлому, когда человек не обрабатывал ничего и не пользовался костром. Но когда человек научился добывать огонь, он, конечно же, начал обрабатывать еду. Это способствовало изменению кишечника, его длины, изменению рудиментов, которые ранее были нужны для пищеварения, — того же аппендикса. Путь развития человека изменял функции кишечника и желудка, и в современных условиях трудно перевести себя на уровень сыроедения. Поэтому нужно помнить, что переходить на такое питание следует медленно и с осторожностью. Режим питания: пищеварительная система не работает24/7. У нее есть режимы активности и есть режимы пассивности. Обычно онаработает с шести утра до девяти вечера, а затем начинается снижение активности:уменьшается выделение желудочного сока и т. д. Это связано с физиологией:мелатонин, который выделяется после десяти вечера, тормозит и моторику, исекрецию пищеварительной системы. Поэтому все, что человек съедает после 21 и22 часов, будет перевариваться плохо. Лежащая в желудке еда вызывает проблемы,а уж если человек пребывает в горизонтальном положении, это тем более можетбыть чревато проблемами. Европу можно разделить на три части: северную, среднюю и южную. В рационе жителей СевернойЕвропы — разнообразиерыбы и морепродуктов, умеренное потребление мяса и хлебобулочных изделий. В средней Европе, например, в Германии,Австрии и Швейцарии, наоборот, более активные мясоеды. И южная Европа — там, где Средиземное море — обещает разнообразиефруктов и овощей, в ней создаются условия дляупотребления морепродуктов, оливок, лимонов и так далее.

Автор статьи: Трифонов Данил

Правильное питание при избыточной массе тела

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

 

Правильное питание является самым простым, доступным, действенным и безопасным для борьбы с лишним весом. Лишний вес – это фактор риска развития многих заболеваний. Достаточно соблюдать простые правила для достижения идеального результата.

 

ПРАВИЛО №1

 

В первую очередь необходим самоконтроль массы тела, знать рекомендуемые нормы и методы оценки массы тела по индексу Кетле (индекс МТ) и окружности талии (ОТ).

ИМТ — это индикатор позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с учётом вашего роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Оптимальной формулой расчёта идеального веса тела человека является расчёт массы тела по индексу Кетле (индекс массы тела — ИМТ). Рассчитываем индекс массы тела человека (ИМТ):

Необходимо знать свой рост (в м) и свой вес (в кг). Для расчёта ИМТ показатель массы тела разделить на рост возведённый в квадрат. ИМТ (кг/м²⁾ = масса тела (в кг) : рост (в м²). Пример: вес 89 кг, рост 1,66м – возводим в квадрат (1,66 х 1,66 = 2,76 м²). Расчёт ИМТ = 89 : 2,76 = 32,2 (ожирение I степени, показания к снижению веса).

 

Типы массы тела	Индекс Кетле (ИМТ)	Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний	Рекомендации
Дефицит массы тела	>18,5	Низкий	Увеличить вес до критерия нормальной массы тела
Нормальная масса тела	18,5 – 24,9	Обычный	Удерживать имеющийся вес
Избыточная масса тела	25 – 29,9	Повышенный	Не увеличивать массу тела
Ожирение I степени	30,0 – 34,9	Высокий	Снижать вес
Ожирение II степени	35,0 – 39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	≥ 40	Чрезвычайно высокий

 

Измеряем окружность талии человека:

Окружность талии (ОТ) измеряют утром натощак, используя сантиметровую ленту.

 

ОТ < 80 см у женщин и ОТ < 94 см у мужчин	Вес в норме, поддерживайте вес в данных значениях	Низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
ОТ = 80-88 см у женщин и ОТ = 94 – 102 см у мужчин	Избегать увеличения веса	Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
ОТ > 88 см у женщин и ОТ > 102 см у мужчин	Это абдоминальное ожирение – рекомендовано снижение веса	Высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

 

ПРАВИЛО №2:

 

Если имеются завышенные показатели ИМТ и ОТ, необходимо обратиться в отделения (кабинеты) медицинской профилактики или Центры здоровья для получения рекомендаций по снижению массы тела (изменить рацион питания) и в целом по ведению здорового образа жизни.

Причина лишнего веса – излишек пищи. Просто ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАМ НЕОБХОДИМО, а лишняя пища – это лишние килограммы. Человек набирает лишние килограммы по двум причинам: много ест и мало двигается.

Первое, на что стоит обратить внимание – в каком виде употребляются продукты. Они должны быть сырыми, либо тушиться, припускаться или готовиться на пару.

Второй момент – овощные салаты. «Здоровый» овощной салат нужно заправлять лимонным соком, кефиром или ряженкой, маложирной сметаной или йогуртом.

 

№	Продукты, которые можно употреблять без ограничения	Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве	Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
1	Капуста (все виды)	Нежирное мясо	Мороженое
2	Огурцы, помидоры	Нежирная рыба	Сливочное масла, маргарин
3	Салат листовой	Молоко и кисломолочные продукты (нежирные)	Пирожные, торты и др. кондитерские изделия (сдоба)
4	Зелень, шпинат, щавель	Сыры не менее 30% жирности	Сыры более 30% жирности
5	Свекла, морковь	Творог не менее 5% жирности	Сметана, сливки, майонез
6	Болгарский перец	Картофель	Орехи, семечки
7	Кабачки, баклажаны	Кукуруза	Жирное мясо и жирная рыба
8	Стручковая фасоль	Зрелые зёрна бобовых (горох, фасоль, чечевица)	Колбасные изделия, копчёности
9	Редис, редька, репа	Крупы	Творог более 5% жирности
10	Зелёный горошек (молодой)	Макаронные изделия	Кожа птицы
11	Грибы	Хлеб и хлебобулочные изделия (не сдобные)	Сладкие газированные напитки («Кока-кола», «Фанта» и др. ) и алкоголь
12	Фрукты	Чай, кофе без сахара и сливок	Сахар, мёд, конфеты, шоколад
13	Минеральная вода	Яйца	Варенье, джемы
Примечание — использовать в приготовлении блюд растительные жиры (подсолнечное), оливковое, льняное, кукурузное)		Примечание — умеренное количество означает половину от Вашей привычной порции.	Примечание – исключить приготовление пищи в виде жарки

 

Простые условия снижения веса для взрослых и детей:

1.       Есть нужно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) в одно и тоже время. Между приёмами пищи возможен перекус (фрукты, нежирный творог, овощной салат)

2.      Принимать пищу необходимо медленно, тщательно пережёвывая пищу.

3.      Нельзя ходить в магазин голодным и выбирать продукты с низким содержанием жира.

4.      Употребление соли не должно превышать 1 чайной ложки(5 грамм) в день.

5.      Употребление сахара должно быть не более 50 грамм в сутки.

6.      Употребление жидкости не должно быть менее 1,5 литров в день.

7.      Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

ПРАВИЛО №3

Обязательным компонентом должна быть достаточная ежедневная физическая активность. Выберите вид активности, который Вам больше нравиться и отвечает Вашему образу жизни. Простым, доступным и эффективным видом физической активности является ходьба 30-40 мин. , в день, 5-7 раз в неделю и главное – регулярно, а также очень полезны занятия плаванием. Даже если Вы очень заняты, Вы можете изыскать 30 минут среди повседневной работы и посвятить их физической активности для улучшения Вашего здоровья.

 

 

 

 

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

500+ фото питания [HD] | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

500+ фото питания [HD] | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• A Photophotos 1.7k
• Степка фотосколков 10K
• Группа людей 141

Health

Healthy Food

диетолог

Fitness

Wellness

№

№

№

№

№

100010 100010. logo

Unsplash+

В сотрудничестве с engin akyurt 9

Брук Ларк – –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Брук Ларк

Здоровье фотоФон сайтанапиток

Анна Пельцер

здоровыйсалатчистая жизнь

Мариана Медведева0011 Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Mushaboom Studio

Unsplash+

Unlock

oatmealhealthy eatingpears

Dan Gold

vegetablelow-carb dietketo diet

Brooke Lark

mealbreakfastblog

Louis Hansel

ketobean

Vitalii Павлишинец

Hd обои водагидратбевода

Element5 Digital

Фрукты фото и картинкиздоровый образ жизнисмузи

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Mushaboom Studio

Unsplash+

Unlock

Coffee imagesmorning lighteggs

Nathan Dumlao

veganvegetarianraspberries

Dose Juice

Hd green wallpapersHd green wallpapersHd color wallpapers

Margarita Zueva

nutritionistrussiacereal

Jony Ariadi

handsfemaleЖенщины изображения и картинки

Jacopo Maia

mercado de la boqueriamarketbarcelona

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with engin akyurt

Unsplash+

Unlock

Hd wallpapersnutshazelnuts

engin akyurt

zucchinidillbanana

Food images & pictureshealthy foodchickpeas

Health imagesWebsite backgroundsdrink

jarcookingkiev

овощинизкоуглеводная диетакето диета

едазавтракблог

HD вода обоигидратбевода

Кофе картинкиутренний светяйца

Hd зеленые обоиHd зеленые обоиHd цветные обои

рукиженщиныЖенщины изображения и картинки – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

wellnessHq фоновые изображениякухня

здоровыйсалатчистая жизнь

авокадолюбовь изображениясбалансированное питание

овсянказдоровое питаниегруши

кетобин

фрукты изображения и картинкиздоровый образ жизни 9smoothie0011

veganvegetarianraspberries

nutritionistrussiacereal

mercado de la boqueriamarketbarcelona

Related collections

Nutrition

529 photos · Curated by Melissa Poplaski

Nutrition

231 photos · Curated by Nate Hollingsworth

Nutrition

141 photos · Curated by C Williams

zucchinidillbanana

Food images & imageshealth foodchickpeas

jarcookingkiev

mealbreakfastblog

Fruits images & pictureshealthy lifestylesmoothie

Hd green wallpapersHd green wallpapersHd color wallpapers

mercado de la boqueriamarketbarcelona

zucchinidillbanana

wellnessHq background imageskitchen

avocadoLove imagesbalanced diet

vegetablelow-carb dietketo diet

Hd water wallpapershydratebewater

веганскийвегетарианский малина

рукиженскийЖенский изображения и картинки

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Health imagesWebsite backgroundsdrink

healthysaladclean living

oatmealhealthy eatingpears

ketobean

Related collections

Nutrition

529 photos · Curated by Melissa Poplaski

Nutrition

231 photos · Curated by Nate Hollingsworth

Nutrition

141 фотографии · Куратор C Williams

Coffee imagesmorning lighteggs

диетологРоссиязерновые

HD обоиореховые орехи

Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Пожилые люди | MyPlate

Back to Life Stages

Здоровое питание имеет преимущества, которые могут помочь людям в возрасте 60 и старше.

Когда мы стареем, здоровое питание может изменить наше здоровье, улучшить самочувствие и улучшить самочувствие.

Изображение

Уникальные потребности

Узнать больше

Изображение

Советы по питанию

Узнать больше

Изображение

Будь активным

Подробнее

Изображение

Наконечники MyPlate

Подробнее

Изображение

Ресурсы

Подробнее

Изображение

Уникальные потребности людей в возрасте 60+

• Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой пищевой группы, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, гипертония и сердечные заболевания.
• Выбирайте продукты с небольшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия или без них.
• Получайте достаточно белка в течение дня для поддержания мышечной массы.
• Сосредоточьтесь на необходимых вам питательных веществах, включая калий, кальций, витамин D, пищевые волокна и витамин B12.
• С возрастом вы можете частично потерять чувство жажды. Пейте воду часто. Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное, в том числе варианты без лактозы или обогащенный соевый напиток и 100% сок, также могут помочь вам избежать обезвоживания. Ограничьте употребление напитков с большим количеством добавленного сахара или соли.
• Поддерживайте здоровый вес или предотвращайте дополнительное увеличение веса, следуя здоровому режиму питания и ведя активный образ жизни.
• Узнайте, сколько нужно есть из всех пяти групп продуктов, и узнайте, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы помочь вам поддерживать энергию, используя план MyPlate.
• Старайтесь предотвратить болезни пищевого происхождения (пищевое отравление), сохраняя продукты в безопасности. Узнайте больше о четырех шагах к более безопасному выбору продуктов питания — очистке, раздельному приготовлению и охлаждению — на сайте FoodSafety.gov.

Изображение

Советы по питанию для людей старше 60 лет

Пищевые привычки меняются на протяжении всей жизни. Узнайте, как продукты и напитки, которые вы выбираете каждый день, помогают вам удовлетворять ежедневные потребности в питательных веществах, поддерживать здоровый вес тела и снижать риск хронических заболеваний.

• Ешьте морепродукты, молочные продукты или обогащенные соевые заменители, фасоль, горох и чечевицу, чтобы поддерживать мышечную массу.
• Добавьте фрукты и овощи к своим блюдам и закускам. Если нарезка и шинковка представляют собой проблему, выбирайте замороженные, консервированные или готовые к употреблению варианты.
• Превратите прием пищи в светское мероприятие. Еда становится более приятной, когда вы едите с другими. Приглашайте друзей присоединиться к вам или примите участие в трапезе не реже двух раз в неделю. Некоторые общественные центры и места отправления культа предлагают еду, которой делятся с другими. Есть много способов сделать прием пищи приятным.
• Способность организма усваивать витамин B12 может снижаться с возрастом. Прием некоторых лекарств также может снизить абсорбцию. Употребление достаточного количества белка и обогащенных продуктов может помочь организму получить необходимый ему витамин B12. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, следует ли вам принимать добавки и что подходит именно вам.
• Если вы принимаете или планируете принимать пищевые добавки, поговорите об этом со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам. Сюда входят напитки с пищевыми добавками, в которые могут быть добавлены сахара. My Dietary Supplement and Medicine Record может помочь вам отслеживать прием добавок и лекарств.

Будьте активны

Физическая активность поможет вам оставаться сильным и независимым. Для пожилых людей регулярная физическая активность поддерживает ряд преимуществ для здоровья, включая функцию мозга, баланс и прочность костей.

• Старайтесь уделять умеренной активности не менее 150 минут (или два с половиной часа) в неделю. Умеренная означает любую активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.
• Выполняйте упражнения, которые заставляют ваши мышцы работать больше, чем обычно, как минимум два дня в неделю.
• Узнайте больше в информационном бюллетене «Move Your Way» для пожилых людей.

Советы MyPlate по Alexa

Получайте информацию о питании MyPlate прямо к себе домой на умную колонку Amazon Alexa или на свой телефон или планшет через бесплатное приложение Amazon Alexa. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу MyPlate Alexa.

Ниже приведены некоторые из многочисленных советов для пожилых людей. И так же, как веб-сайт MyPlate.gov и инструменты MyPlate, вся информация, предоставляемая MyPlate на Alexa, основана на Диетических рекомендациях для американцев, 2020-2025 .

Кальций и витамин D

Питательные вещества в молочных продуктах важны для всех возрастов. Включите такие продукты, как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт. Нужна альтернатива? Попробуйте молочное молоко без лактозы или обезжиренный йогурт. Вы также можете попробовать обогащенные соевые продукты.

Белок и витамин B12

Держите под рукой морепродукты. Консервированные морепродукты, такие как лосось, тунец или крабы, можно быстро приготовить и насладиться ими. Консервы также хорошо хранятся.

Натрий/ Соль

Ищите ключевые слова. Продукты, которые «маринованы», «маринованы» или «вяленые», как правило, содержат много натрия. Включайте эти продукты в свой рацион умеренно.

Пищевые волокна

Начните трапезу с овощей. Если вы начнете трапезу с салата или сначала съедите овощи, вы быстрее почувствуете себя сытым и получите ценные растительные питательные вещества.

Здоровое питание

Попробуйте изюминку на блюде. Замените сливочное масло несладким яблочным пюре при выпечке или используйте обезжиренное молоко, когда рецепт требует сливок. Поэкспериментируйте с травами и специями с низким содержанием соли.

Добавленный сахар

Удовлетворите свою тягу к сладкому. Побалуйте себя натуральным сладким десертом – фруктами! Насладитесь салатом из свежих фруктов, печеными яблоками с корицей или фруктом прямо из холодильника.

Жиры

Выберите свой соус. Выбирайте соусы, приготовленные из овощей, таких как маринара, а не сливочные или масляные соусы, чтобы ограничить потребление калорий из насыщенных жиров. Вы можете попросить их на гарнир или приготовить блюдо с меньшим количеством соуса или без него.

Напитки

Освежите простую или сельтерскую воду дольками лимона, лайма или апельсина. Может быть, даже добавить свежие листья мяты или несколько свежих или замороженных ягод.

Молочные продукты/обогащенные соевые альтернативы

Перейдите на нежирные или обезжиренные молочные продукты или йогурт, или безлактозные молочные продукты, или обогащенные соевые продукты.

Зерновые

Вместо хлеба для сэндвичей попробуйте цельнозерновой лаваш, лепешки, наан или другие цельнозерновые лепешки, нарезанный хлеб или булочки.