заказать готовое меню правильного питания, рационы на день, неделю, месяц
При использовании программы сбалансированного питания вы получаете все, что нужно вашему организму, в необходимых пропорциях. Просто ешьте и фиксируйте результат. Подъедать не придется, вы будете сыты в течение дня. Мы предлагаем сбалансированное питание, меню которого включает не только здоровые, но и вкусные готовые блюда.
Популярное
Рекомендуем
Меню программы
Заказать рацион
Соотношение КБЖУ: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%
Выберите дату:
Сегодня
Что такое сбалансированное или здоровое питание
Сбалансированное питание – это в первую очередь правильный режим приема пищи.
Вам необходимо научиться есть регулярно и вовремя. Необходимо делить дневной рацион на 5 или 6 частей. Также необходимо соблюдать суточную норму калорий и выдерживать правильный баланс белков, жиров и углеводов. Мы сделали это за вас! Во вторую, но не менее важную очередь ваш рацион должен состоять исключительно из полезных продуктов, и об этом мы тоже позаботились! Помните, что и мужчина, и женщина должны включать в свое меню пищу с витаминами, минералами и микроэлементами. Правильное сбалансированное питание сохранит вам здоровье на долгие годы, позволит изменить свое телосложение к лучшему и поддерживать свой вес в норме без изнуряющих диет.
Суточные пропорции белков, жиров и углеводов во всех рационах одинаковые: белки – 30 %, углеводы – 50 %, жиры – 20 %.
Количество ежедневно потребляемых с пищей калорий зависит от пола, возраста и физической нагрузки. Это следует учитывать при заказе. Правильно выбрать необходимый рацион вам поможет любой доступный в сети калькулятор калорийности дневного рациона, или напишите нам, заполнив эту форму.
Доставка сбалансированного питания от Good Kitchen по Москве и области
Чтобы составить план и разработать оптимальное меню на каждый день или на неделю, вам не нужно думать о готовке и делать сложные расчеты. Good Kitchen предлагает вам сбалансированное питание в различных вариантах по калоражу и количеству приемов пищи.
Классическое 3-разовое питание (завтрак, обед и ужин) – «Классика Woman» (900–1000 ккал) и «Классика Man» (1400–1500 ккал). Программы отличаются объемом порций для женщин и мужчин с учетом потребностей в калориях для каждого пола.
Рационы на 5–6 приемов пищи в день – Super Fit 1200 (1100–1200 ккал), Fit 1500 (1400–1500 ккал), Balance 1800 (1700–1800 ккал), Balance 2100 (1900–2100 ккал), Mass 2400 (2200–2400 ккал) и Super Mass 2700 (2500–2700 ккал).
Вы можете заказать пробный рацион на любое доступное количество дней.
Порядок приема пищи:
- завтрак,
- ланч,
- обед,
- полдник,
- перекус,
- ужин.
Ланч, как самый низкокалорийный прием пищи, можно съедать вместе с обедом или полдником. Также ланч, полдник и перекус можно менять местами по желанию. В рационах Super Fit 1200, Balance 1800 и Mass 2400 отсутствует перекус, т. к. данные рационы рассчитаны на 5 приемов пищи в день.
В рационах «Классика Woman» и «Классика Man» отсутствуют полдник и перекус, а ланч (как правило, это суп или салат) съедается вместе с обедом.
Примеры меню и отдельных блюд вы можете посмотреть и купить на нашем сайте, выбрав подходящую программу. Мы доставим наборы сбалансированного питания вам на дом по Москве или области.
Вы можете заказать рацион здорового меню на неделю, месяц или другое удобное количество дней.
Читайте также наши статьи
Просмотров: 454
Просмотров: 822
Просмотров: 1488
Просмотров: 1850
Просмотров: 965
Правильное питание и примерное меню на неделю
В деле снижения веса то оно как бывает? Живет человек своей жизнью, строит планы, реализует их, аккумулирует вокруг себя имущество и могущество… А потом глядь: в области живота опухоль образовалась, не раковая, но жировая.
Че в таких случаях делать? Все вокруг рекомендуют правильное питание.
Разумеется человек себя подонком не считает – всегда старался жить правильно, вот только не было времени питаться правильно. Если человек всю жизнь жил правильно, то питаться правильно вообще не вопрос.
У христиан все просто: есть пример для подражания – образ Христа. Ну это с точки зрения поступков: на чужую бабу не смотри, в морду не бей, лишний денег не желай, а то верблюдом станешь. А вот че с едой? Как правильно?
Типа тоже нужен пример какой-то. Например, примерное меню на неделю правильного питания.
И вот начинается полет фантазий. Был я на конвенции по фитнесу, на лекции по диетологии. Жирная женщина – жирная в моем понимании – рассказывала у доски и писала примерное меню правильного питания.
Я такое меню долго никогда не выдерживал, хотя враги за мой фанатизм в питании называли меня «сгустком воли». Не выдерживал я такого меню и фантазии жирной бабы не выдержал – спрашиваю: \”Лично Вы сколько дней продержитесь на таком меню?\”
Знаете что она сказала? Она сказала: \”В смысле?\”
Когда человек просит написать «примерное» меню на неделю, он имеет ввиду неточное меню или образец для исполнения?
Не трудно быть правильным пару дней после бурных выходных – есть все равно не хочется: либо от обжорства, либо от отравления алкоголем.
Вот я заморочен вопросом «правильного питания» уже четверть века и все равно не понимаю «как правильно». Люди переживают, что у них бывают срывы. Я не переживаю – я их планирую.
«Неточное» меню на неделю вам напишет любая жирная баба в интернете – я напишу свое «примерное» меню в рамках недельной калорийности.
Для начала посмотрите недельную табличку. Видите в третьем столбике написаны проценты? Это проценты правильности. Было бы правильно уместить свое меню в 700% за неделю. У меня получилось 492%
Диетологи рекомендуют мне потреблять 3000 ккал в день.
Вам нетерпеться узнать, что я ел? Наверное, таблицу всей недели вам читать будет неинтересно. Некоторые мои клиенты скрывают свои таблицы, но любят говорить о том, что они съели в понедельник утром листик салата.
Я вам покажу свое воскресное меню. Может быть, увидев такое меню, вы поймете, что «питаться правильно» не так уж и грустно.
Часто хорошие люди говорят: «питаюсь правильно, но не худею». Мое меню с точки зрения диетологии совсем неправильное, но я потерял 600 грамм жира за неделю. Видите, как несправедлива эта жизнь?!
Скорее всего, в моей статье есть недосказанность. Только я не могу понять где. Помогите мне. Дополните мою статью комментарием – оставьте свой след в истории правильного питания!
0 0 голоса
Рейтинг статьи
4-недельный план быстрого питания, чтобы похудеть
Доведение до совершенства пляжного тела в стиле Зака Эфрона требует времени и самоотверженности. Поэтому спросите себя: если я пойду на пляж на следующей неделе, будет ли мое тело готово к шоу?
Если ваш ответ «нет» — или «не совсем», или «почти»… или любой другой, кроме «Чувак, пляж не готов для моего тела» — тогда вы, вероятно, ищете способ похудеть.
В таком случае, хорошие новости: мы обнаружили совершенно новый план питания для похудения, разработанный бывшим чемпионом по бодибилдингу, который обеспечивает как вкус, так и питательную ценность.
Этот надежный план стрижки является частью новой книги «Кухня бодибилдера», , написанной Эрин Стерн, дважды Мисс Фигура Олимпия. Стерн знает о подпитке тела больше, чем кто-либо другой. Все приведенные ниже рецепты и советы позаимствованы из «Кухня бодибилдера» , и, честно говоря, это один из лучших планов действий для безопасного похудения, которые мы когда-либо видели. Так что, если вы хотите гордо и элегантно расхаживать по пляжу (или где-либо еще) в летнее время или во время тропического отдыха посреди зимы, читайте дальше.
1 из 7
VGstockstudio
Сушка 101
Как пишет Стерн в своей книге, цель фазы сушки — избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышцы. Это достигается в первую очередь на кухне за счет тщательного манипулирования макронутриентами.
По сути, вам нужно поддерживать высокий уровень потребления белка и стратегически планировать прием пищи, богатой углеводами, на то время, когда вы наиболее активны. Таким образом, у вас будет энергия, необходимая для тяжелых тренировок, и питательные вещества, необходимые для пополнения запасов топлива в мышцах для восстановления. У вас будет небольшой дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю жира, что обнажит ваши мышцы. В целом, соотношение макроэлементов составляет в среднем 20% жиров, 40% углеводов и 40% белков.
2 из 7
VGstockstudio
Чего ожидать
Во-первых, не сокращайте жир в течение более одного или двух месяцев — если вы будете это делать, могут возникнуть такие проблемы, как диета «йо-йо», снижение скорости обмена веществ и потеря мышечной массы. . С положительной стороны, снижение потребления калорий должно привести к заметным изменениям в телосложении в течение нескольких недель.
На этапе разделки вы столкнетесь с двумя основными проблемами: усилением чувства голода и возможным снижением метаболизма.
Вы можете бороться с этими проблемами, употребляя больше нежирного белка и овощей, так как вашему организму труднее преобразовать их в жир, а белок обладает насыщающим эффектом. Кроме того, наполните меньшую тарелку разноцветными продуктами. Мы едим глазами, так что вам будет охотнее докапываться, а маленькая тарелка обманет ваш мозг. Наконец, никогда не морите себя голодом. Придерживайтесь плана, и результаты не заставят себя ждать.
3 из 7
Журнал Muscle & Fitness
Формула похудения
- Завтрак: Крахмалистые углеводы, белок
- Перекус: Жиры, белки
- Обед: Углеводы, белок
- Перекус: Углеводы, белок
- Ужин: Жиры, белки
На следующих слайдах вы найдете список продуктов и несколько рецептов, которые можно нарезать.
4 из 7
Стоккете
Список покупок
Запаситесь этими продуктами в продуктовом магазине, когда наклоняетесь:
Крахмалы
- Старомодные овсяные хлопья
- предварительно промытая киноа
- рис басмати
- коричневый рис
- сладкий картофель
- красновато-коричневый картофель
- нут
- тыквенное пюре (не начинка для тыквенного пирога)
- черная фасоль
Белки
- крупные яйца
- жидкие яичные белки
- Греческий йогурт
- 1% творог
- целая курица
- Фарш из индейки 99 % постного мяса
- средние креветки
- нежирный говяжий фарш
- филе тилапии и трески
- свиная вырезка
- банки тунца
- без костей
- куриные грудки без кожи
Фрукты и овощи
- апельсины
- белый лук
- брокколи
- свежий молодой шпинат
- нарезанная капуста
- замороженная цветная капуста с рисом
- свежая цветная капуста
- капуста
- тыква желудь
- арбуз
- дыня
- авокадо
- яблоки
- кабачки
- желтый кабачок
- томаты для бифштекса
Прочее
- кокосовое масло
- порошок сывороточного протеина
- стевия в порошке
- неароматизированное миндальное молоко
- миндальная мука
- арахисовое масло в порошке,
- куриный бульон с низким содержанием натрия
- натуральное миндальное масло
- несладкий какао-порошок
- измельченный чеснок в банке
5 из 7
Брайан Клатч
Рецепт 1: коктейль «Элвис»
Направляйте короля с этим восхитительным низкокалорийным коктейлем из арахисового масла и банана.
Получите рецепт коктейля Элвиса здесь.
6 из 7
Brian Klutch
Рецепт 2: фахитас Tex-Mex
Готовятся примерно через 30 минут и идеально подходят для здорового ужина в будний день.
Получите рецепт Tex-Mex Fajitas здесь.
7 из 7
Брайан Клатч
План питания, рецепты и меню на 28-дневную диету плотоядных
Вы слышали много хорошего о популярной диете плотоядных животных, но реальный вопрос в том, сработает ли она и для вас. ?
Я думаю, пришло время узнать.
Конечно, с нетрадиционным меню для плотоядных в этой диете вам нужно составить план питания и придерживаться его.
Вместе с другими экспертами по мясу я разработал этот 28-дневный план питания для плотоядных животных, чтобы помочь таким же защитникам плотоядных, как вы.
Как составить план диетического питания для плотоядных
Следующие четыре совета очень помогли нам сохранить мотивацию и достичь некоторых второстепенных целей в полноценном питании для плотоядных.
Это возможность похудеть, избавиться от ненужного жира и немного нарастить мышечную массу без потери необходимых микроэлементов. Теперь давайте углубимся в это.
1. Знайте почему
Прежде чем вы начнете кето-диету для плотоядных, очень важно установить свои цели. Помните, что это изменение образа жизни — никаких растений, никаких углеводов, только продукты животного происхождения и много хороших жиров.
Независимо от того, хотите ли вы достичь желаемой массы тела, уменьшить жировые отложения, бороться с пищевой аллергией, бороться с аутоиммунным заболеванием или нарастить мышечную массу, вам нужно знать, почему вы в первую очередь садитесь на кето-диету плотоядных. .
Вы должны поставить перед собой четкую цель, основанную на ваших потребностях.
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ЗАГРУЗИТЬ : Улучшите свою мясную игру с помощью 3 эксклюзивных руководств →
Может быть, сбросить 20 фунтов перед тем, как отправиться в летний отпуск, или набрать 5 фунтов сухой мышечной массы за 6 месяцев — что бы это ни было, строго придерживайтесь мясной диеты на протяжении всего процесса.
Подробнее : Исследования диеты плотоядных
2. Планирование соблюдения плана питания
Чтобы есть продукты с высоким содержанием животных жиров, кето-диета плотоядных в течение более чем нескольких дней или недель требует полной самоотверженности и приверженности .
Худшее, что вы можете сделать на диете плотоядных, это просто принимать ее изо дня в день и оставлять до утра, чтобы решить, что вы будете есть дальше.
Вместо этого поставьте перед собой четкие цели на неделю и используйте планировщик диеты и список диетических продуктов для плотоядных, чтобы заранее подготовить продукты животного происхождения.
Вы также можете потратить немного больше времени, чтобы найти новые виды отрубов из мяса животных, которые могут вам понравиться, и методы приготовления, чтобы внести немного больше разнообразия в свой мясной рацион.
Вы даже можете поэкспериментировать с поеданием органов животных (например, коровьей печени или сердца), чтобы изучить больше вариантов диеты и ощутить новые вкусы.
Если вы не хотите готовить еду во время диеты плотоядных для похудения, вы можете воспользоваться услугами доставки мяса.
Это удобный способ начать диету плотоядных животных, и, самое главное, вы получаете качественную говядину, курицу или свинину в зависимости от потребностей вашего организма.
Доступны службы доставки мяса:
- ButcherBox ( Рекомендуемая служба доставки №1 )
- Фермы Снейк-Ривер
- Компания Crowd Cow
- Портер Роуд
Дело в том, что еда на общественных мероприятиях была одной из самых страшных ситуаций, когда мы сидели на диете плотоядных.
Если вы едите как на званом обеде и говорите им, что каждое утро едите коробку пончиков, едите Макдональдс на обед и пиццу на ужин, люди не будут вас слишком критиковать.
Однако, когда вы говорите людям, что у вас есть диета для плотоядных, и она включает в себя в основном красное мясо, животные жиры и отсутствие растительных продуктов, все столы будут атакованы из-за вашей предпочтительной диеты.
Скажите людям, что вы делаете это из-за многих проблем с пищевой аллергией, и вы экспериментируете с диетой плотоядных, чтобы выявить основные причины.
Даже при таком подходе вы все равно будете получать комментарии от многих людей вроде: «Ты совсем спятил, раз не ешь фрукты и овощи, и это так безответственно».
В этом случае мы считаем, что лучше всего спросить, заботятся ли они о собственном здоровье или о вашем?
В девяти случаях из десяти это работает для нас.
4. Питание вне дома
Хорошей новостью для тех, кто придерживается диеты плотоядных, является то, что есть много ресторанов, где можно поесть качественное оздоровительное мясо, которое удовлетворит ваши потребности.
Поесть в ресторанах, где подают стейки и барбекю, вероятно, лучше всего.
Но обязательно избегайте переработанного мяса животных. Употребление в пищу переработанного f не допускается в диете плотоядных животных для похудения.
Вам просто нужно следить за тем, как готовятся блюда. Важно избегать употребления в пищу продуктов, содержащих соусы или жареных с овощами, когда вы придерживаетесь диеты плотоядных.
Вам просто нужно следить за тем, как готовятся блюда.
Важно избегать употребления в пищу продуктов, содержащих соусы или жареных с овощами во время диеты плотоядных.
К сожалению, как плотоядное животное, вы, скорее всего, будете избегать посещения многих китайских и индийских ресторанов, так как почти все их блюда насыщены солью и соусами.
Когда мы начинали план диеты плотоядных животных, мы обычно проверяли меню в Интернете.
Пока мы видим много доступных стейков и филе-миньон, мы будем рады поесть там.
Первое, что меня привлекло в диете плотоядных, это меню. Я люблю мясо и другую жирную пищу и больше не люблю сладкое. Поэтому казалось, что мне будет легко поддерживать его.
— Майк Фишбейн, блогер
После того, как вы записали свои цели в фитнесе (будь то похудеть или набрать массу), следующим шагом будет установление графика начала пути к безуглеводной диете плотоядных животных.
Теперь пришло время помочь вам и составить план потребления мяса на каждый день недели. Мы перечислим ежедневное приготовление пищи на основе завтрака, обеда и ужина, а также количество пищи, которую вы съедите. Список продуктов для диеты плотоядных также поможет вам при составлении плана питания на основе мяса животных.
Это основано на людях среднего роста и телосложения. Если вы сильно похудели или набрали мышечную массу, вам нужно будет скорректировать их.
Кроме того, если вы обнаружите, что все еще испытываете чувство голода после употребления этих порций, вы можете постепенно увеличивать количество пищи в своем мясном рационе для достижения долгосрочных результатов.
План диеты на неделю 1 и список продуктов для диеты плотоядных
Мы советуем людям, начинающим диету плотоядных, использовать трехуровневый подход к питанию, при котором в течение нескольких недель вы работаете над диетой, состоящей только из говядины.
В конце концов, это не то же самое, что ваша обычная растительная или низкоуглеводная диета.
Для 4-недельного плана питания плотоядных мы будем постепенно менять выбор мяса, чтобы к концу недели вы достигли 3-го уровня.
Первая ошибка, которую следует избегать, и которую вы заметите ниже, заключается в том, что вы не должны держаться подальше от жиров или жирного мяса.
Насыщенные жиры вам не враги, и все больше исследований доказывают, что виновником сердечно-сосудистых заболеваний является сахар. [1] Шон Бейкер много пишет об этом в своей книге, вы можете увидеть мой полный обзор здесь.
На этой неделе на этой диете плотоядных вы заметите, что у нас все еще есть некоторые молочные продукты, которые мы можем есть. Это поможет вам приспособиться и оставаться сосредоточенным на начальных этапах диеты.
Кроме того, вы должны выпивать одну пинту питьевой воды с каждым приемом пищи, а также одну пинту воды между приемами пищи. Одна пинта эквивалентна 470 мл.
Это в общей сложности пять пинт (2400 мл) воды в день или больше.
| — | Завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | 5 ломтиков бекона (4 унции) 1-2 сосиски из 100% свинины (3 унции) | Котлета из говядины на гриле (10 унций) с ломтиком сыра36 9 903 свежие каре ягненка (12 унций) | ||
| вторник | 3 жареные колбаски из 100% свинины (5 унций) 3 ломтика бекона (4 унции) | жареные котлеты из лосося на кости (15 унций) со сливочным маслом | стейк портерхаус (12 унций) с маслом | |
| Wednesday | Grilled trout fillets (10 ounces) with butter | Roasted pork belly (10 ounces) | Slow roast topside of beef (12 ounces) | |
| Thursday | Grilled ground beef burger patty (8 унций) с сыром | Жареные котлеты из лосося на кости (15 унций) со сливочным маслом | Стейк из портерхауса на гриле (12 унций) | |
| Пятница | 2 жареные куриные грудки с кожей (8 унций) | Жареное филе форели (16 унций) | Медленное жаркое из говяжьей вырезки (12 унций) | |
| Суббота | 3 приготовленные на гриле сосиски из 100% свинины (5 унций) 3 ломтика свежего бекона (4 унции) 4 | баранина | отбивные (12 унций) | Стейк рибай на гриле (12 унций) |
| Воскресенье | 2 жареные куриные грудки с кожей (8 унций) | 4 свиные отбивные, обжаренные или приготовленные на гриле (12 унций 2 рибай) | 4 Гриль унций) |
Список покупок на неделю:
- Сливочное масло : 1 фунт
- Сыр : 1/2 фунта
- Форель : 26 унций
- Бекон : 12 унций
- Свиные отбивные : 12 унций
- Свиная грудинка : 10 унций
- Бараньи отбивные : 24 унции
- Куриные грудки
- Говядина (молотая) : 18 унций
- Стейк Портерхаус : 24 унции
- Стейк Рибай : 24 унции
- Верхняя часть говядины : 24 унции
- Колбаски из 100% свинины : 13 унций
- Котлеты из лосося : 30 унций (или другой жирной рыбы)
Во время второй недели диеты плотоядных животных мы удалим большую часть молочных побочных продуктов из рациона плотоядных животных.
Мы по-прежнему разрешаем использовать масло в кулинарии, но молочные продукты, такие как сыр, уже должны быть исключены.
Мы также советуем вам немного поэкспериментировать с тем, как вы едите другие продукты животного происхождения.
При приготовлении говядины переходите к слабой стороне приготовления, так как это сохранит большое количество питательных веществ.
Чем больше вы их готовите, тем больше белков, питательных веществ, минералов и витаминов расщепляется.
Мы по-прежнему будем использовать смесь из морепродуктов, птицы, свинины, баранины и говядины травяного откорма, но также добавим некоторые субпродукты.
Некоторые люди, начинающие диету для плотоядных, могут немного брезгливо относиться к этому, но если вы посмотрите, какие питательные вещества они содержат, вы можете изменить свое мнение. Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если вы не хотите пробовать мясные субпродукты.
Вы также можете попросить своего мясника нарезать их ломтиками.
Мы обнаружили, что это помогло изначально, так как это будет выглядеть как любой другой кусок мяса.
| — | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | 2 -й грип. отбивные (12 унций) | ||
| вторник | Котлета из говяжьего фарша на гриле (8 унций) | Жареные котлеты из лосося на кости (15 унций) | Жареный стейк рибай (8 унций) + жареная говяжья печень (4 унции) |
| Среда 3 ломтика конба | 9036 (4 унции) 1-2 колбаски из 100% свинины (3 унции)Стейк на гриле (12 унций) со сливочным маслом | Медленное жаркое из говяжьей вырезки (12 унций) | |
| Четверг | Жареный стейк из рибай (2 унции) ) | 3 куриные грудки на гриле с кожей (12 унций) | Котлета из говяжьего фарша на гриле (12 унций) |
| Пятница | Стейк из филе на гриле (8 унций) со сливочным маслом | + жареная говяжья печень (4 унции) | 4 свиные отбивные, обжаренные или приготовленные на гриле (12 унций) |
| Суббота | Котлета из говяжьего фарша на гриле (8 унций) | Жареные котлеты из лосося на кости (15 унций) со сливочным маслом | Стейк из филе на гриле (12 унций) |
| Воскресенье | Стейк рибай на гриле (8 унций) | Медленное жаркое из говяжьей вырезки (12 унций) | жареная говяжья грудка с кожей (2 унции) (4 унции) |
Список покупок на неделю:
- Куриные грудки : 32 унции
- Верхняя часть говядины : 44 унции
- Бараньи отбивные : 12 унций
- Стейк Рибай : 28 унций
- Стейк Рибай : 24 унции
- Колбаски из 100% свинины : 3 унции
- Стейк Портерхаус : 12 унций
- Свиные отбивные : 12 унций
- Говяжья печень : 12 унций
- Котлеты из лосося : 30 унций (или другой жирной рыбы)
На третьей неделе диеты плотоядных мы убираем все оставшиеся побочные продукты молока и немного увеличиваем переход на коровье мясо.
Вы заметите, что рыбы и птицы стало меньше, и мы даже добавим день только с говядиной в рамках подготовки к следующей неделе.
На этом этапе вы также должны есть говядину травяного откорма не ниже средней степени прожарки, чтобы получить максимум витаминов, белков и питательных микроэлементов.
Вы приготовили много видов говядины и должны привыкнуть лучше оценивать другие продукты животного происхождения.
Вы также можете разрезать стейки пополам, а затем приготовить одну часть со средней прожаркой, а другую — со средней прожаркой.
Обратите внимание на то, что у полупрожаренных блюд намного больше вкуса, даже если их просто посолить.
Мы также добавим в рацион плотоядных животных больше субпродуктов. Употребление в пищу частей органов очень полезно, чтобы сбалансировать ваши усилия на диете плотоядных животных, даже если они содержат меньше жира.
Из одной порции печени или почек вы можете получить больше питательных веществ и витаминов, особенно витамина B12 и витамина A, чем большинство растительных продуктов, и это больше, чем ваши ежедневные потребности.
Кроме того, сырая печень содержит некоторое количество витамина С. Вы не поверите, какое питание эти органы могут дать организму.
| — | . печень (4 унции)Жареный лосось (или другая жирная рыба) котлеты на кости (15 унций) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Во вторник | 5 Срезы бекона (4 унции) 1-2 100% свиные колбасы (3 унции) | гриль-жареные на гриле. Среда | Стейк рибай на гриле (8 унций) | Котлета из говяжьего фарша на гриле (12 унций) | 4 жареные или приготовленные на гриле свиные отбивные (12 унций) |
| Четверг | Портвейн | 0364 | 3 куриные грудки на гриле с кожей (12 унций) | Жареная верхняя часть говядины (8 унций) + приготовленная на медленном огне говядина Почки (4 унции) | |
| Пятница | Жареная котлета из говяжьего фарша (8 унций) | 4 Стейк рибай на гриле (8 унций) + жареная говяжья печень (4 унции) | Стейк-портерхаус на гриле (12 унций) | ||
| Суббота | 3 свежие отбивные из баранины (8 унций) | Жареный говяжий фарш (2 унции котлета) | Жаркое из говяжьего фарша (12 унций) | ||
| Воскресенье | Стейк рибай на гриле (8 унций) | Котлета из говяжьего фарша на гриле (12 унций) | +Медленное жаркое (8 унций медленного жарения) говяжья почка (4 унции) |
Список покупок на неделю:
- Куриные грудки : 12 унций
- Верхняя часть говядины : 36 унций
- Бараньи отбивные : 8 унций
- Котлеты из лосося : 15 унций
- Стейк Рибай : 24 унции
- Бекон : 4 унции
- Колбаски из 100% свинины : 3 унции
- Стейк Портерхаус : 32 унции
- Говяжья печень : 8 унций
- Говяжья почка : 8 унций
Если вы зашли так далеко на диете плотоядных, то можете начать замечать некоторые преимущества для здоровья от продуктов животного происхождения.
Вы должны чувствовать себя намного более физически активными с повышенным уровнем концентрации в результате того, что ваш метаболизм полностью переключился на кетоз, а уровень сахара в крови остается стабильным.
Вот что происходит с вашим телом, когда вы придерживаетесь кетогенной диеты.
У некоторых людей даже снижается уровень сахара в крови во время диеты плотоядных животных из-за неправильного потребления углеводов.
Это должно быть мерой предосторожности для людей с диабетом 2 типа.
Вы также должны заметить, что тяга к высоким углеводам уменьшилась, потому что теперь вы лучше подготовлены для получения всей необходимой энергии из жиров и белков.
На этой неделе мы уберем все мясо, кроме коровьего. Вы также заметите, что мы регулярно добавляем субпродукты в рацион хищников. И есть еще одна вещь, которую вы должны попробовать учесть на этой неделе.
Все мясо, которое вы покупаете, должно быть получено от коров, питающихся только травой, и это также добавит больше полезных жиров.
Это не обязательно должен быть органический жир, но это вариант, если вы можете себе это позволить. Если ваш бюджет не позволяет этого, постарайтесь добавить как можно больше коровьего мяса, откормленного травой.
Кроме того, поскольку существует ограниченное количество рецептов для диеты плотоядных животных с высоким содержанием белков и жиров, вам следует попробовать разные методы приготовления пищи. Мы считаем, что приготовление мяса на гриле — отличный способ получить немного обугленного аромата животного жира.
| — | . печень (4 унции) одна щепотка солиBebq Ribs Bebq (24 унции, включая кости) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Во вторник | Стейк с фиксированным фирюком (8 унций) | BBQ Bugger Bugger Bugger). | Стейк рибай на гриле (8 унций) | Котлета из говяжьего фарша на гриле (8 унций) + жареная говяжья печень (4 унции) | Стейк из филе барбекю (12 унций) |
| Четверг | Жареный стейк на гриле (8 унций) | Говяжьи ребрышки барбекю (24 унции, включая кости) | Медленное обжаривание верхней части говядины (8 унций) + приготовленная на медленном огне говядина Почки (4 унции) | ||
| Говяжий фарш на гриле | 4 | котлета для гамбургера (8 унций)стейк рибай барбекю (12 унций) | стейк на гриле (12 унций) | ||
| суббота | котлета из говяжьего фарша на гриле (8 унций, приготовленная на медленном огне)0364 | Медленная жареная верхняя часть говядины (12 унций) | говяжьи ребра барбекю (24 унции, включая кости) | ||
| Воскресень ростбиф из говядины (8 унций) + приготовленная на медленном огне говядина Почки (4 унции) |
Список покупок на неделю:
- Верх говядины: 36 унций
- Говядина (молотая): 56 унций
- Стейк Рибай: 28 унций
- Стейк Портерхаус: 32 унции
- Говяжья печень: 8 унций
Потому что вот в чем дело: за последние несколько лет потихоньку накапливаются исследования, которые предполагают, что правда о насыщенных жирах более сложна и менее убийственна, чем считалось ранее.
— Мишель Стейси, журнал Women’s Health
На самом деле, насыщенные жиры могут быть необходимы даже… для здоровья.Советы по оптимизации плана питания для плотоядных животных:
Когда вы резко переходите на мясоедную диету, небольшие ошибки могут в конечном итоге снизить ваши шансы на успех. Вот еще несколько советов (номер один — мой любимый), которые помогут вам добиться наилучших результатов при диете плотоядных.
1. Исследуйте жирные куски мяса
Когда мы только начинали нашу диету плотоядных, мы думали, что делаем это правильно, потребляя только нежирные куски мяса с низким содержанием жира и избегая продуктов с высоким содержанием жиров.
Хороший пример: вы ели жирные стейки, в которых высокое соотношение полезных жиров и белков. Кроме того, он богат питательными веществами.
Однако, как только ваше тело переключится на кетоз, вам потребуется много жиров в рационе в качестве источника энергии.
Вот что происходит с телом на кетогенной диете.
Подобные диеты будут использовать жировые отложения и преобразовывать их в энергию.
Сколько жировых отложений будет очень сильно зависеть от вашей повседневной деятельности? Если у вас есть физическая работа и вы регулярно посещаете спортзал, то вашему телу потребуется гораздо больше жира.
По сравнению с днем без особой активности (день, который вращается вокруг кровати, машины, лифта, стола, лифта, машины, дивана и обратно в постель).
Не забудьте сделать анализ крови перед диетой, чтобы убедиться, что уровень холестерина из плохих жиров и уровень триглицеридов можно контролировать.
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ЗАГРУЗИТЬ : Улучшите свою мясную игру с помощью 3 эксклюзивных руководств →
2. А как насчет витамина С на диете плотоядных?
Уже давно ведутся споры о дефиците витамина С (также известного как аскорбиновая кислота) в рационе плотоядных животных.
Другие люди беспокоятся о своих витаминах и питательных веществах, а также о риске заражения цингой (заболевание, вызванное дефицитом аскорбиновой кислоты) при длительном питании плотоядными животными.
Необходимое количество витамина С в еде для плотоядных животных является спорным вопросом.
Были люди, практикующие строгую диету плотоядных животных в течение 10+ лет без признаков дефицита аскорбиновой кислоты. Я рекомендую вам посмотреть это видео доктора Барри в качестве руководства…
3. Не беспокойтесь о калориях
Если вы совмещаете активный образ жизни с мясоедной диетой, то вряд ли вы будете в состоянии значительной передозировки калорий.
Кроме того, поскольку калории не поступают из углеводов и нерастворимой клетчатки, ваше тело не будет откладывать их в виде жира.
Если вы едите больше жира, чем нужно вашему телу, он останется непереваренным. Помните, что если вы хотите похудеть во время диеты плотоядных животных, потребление калорий должно превышать суточное потребление калорий.
Допустим, ваше ежедневное потребление калорий (из всех приемов пищи) составляет 2000 калорий, поэтому имеет смысл сжигать во время упражнений не менее 2500 калорий, чтобы избавиться от лишнего жира.
4. Попробуйте мясные субпродукты
Когда вы соблюдаете диету плотоядных животных, не ограничивайтесь только мясом. Подобные диеты дают вам возможность изучить другие мясные субпродукты животных продуктов, чтобы включить их в рацион плотоядных.
Вы будете удивлены, узнав о его питательной ценности, а также о том, что он имеет восхитительный вкус (даже если он только приправлен солью).
Примеры органов, которые вы можете включить, когда соблюдаете кето-диету плотоядных, включают говяжий язык, сердце, печень, костный бульон, костный мозг, куриную печень и многое другое.
Для питания коровий язык, например, является хорошим источником цинка, железа, холина, микроэлементов и витамина B.
Печень животных, с другой стороны, содержит много железа, питательных веществ , витамины группы В и витамин А.
Таким образом, витамины и питательные вещества из овощей можно получить из субпродуктов. [2] Это уменьшит любые опасения по поводу дефицита питательных веществ при соблюдении диеты плотоядных животных.
Статьи по теме:
- Бюджетная диета плотоядных
- Плотоядная диета Джо Рогана
- Что такое диета льва?
Часто задаваемые вопросы
Нет, вы не должны есть мясо травяного откорма только во время диеты плотоядного животного, но это то, что принесет вам наибольшую пользу. С точки зрения питания продукты животного происхождения, особенно коровы, которых кормят только травой, будут иметь гораздо более естественный и здоровый состав, когда речь идет о микро- и макроэлементах. Так как коровы, питающиеся травой, содержат определенные полезные жиры, такие как омега-3. Это питание может оказать благотворное влияние на пищеварительную систему организма. Многие люди также предпочитают вкус (включая меня).
Вы должны есть мясо, и ничего, кроме мяса, при каждом приеме пищи во время диеты хищника.
Для людей с ограниченным бюджетом вы можете адаптировать доступное приготовление пищи для диеты плотоядных животных, попросив у мясника более дешевые куски мяса.
Они могут быть немного жестче, чем лучшие куски, но не менее ценны с точки зрения питательных веществ. Яйца также являются отличным источником белка во время диеты плотоядных.
Если вы едите только один прием пищи с высоким содержанием белка в день во время диеты плотоядных, ваше тело будет чувствовать себя прекрасно, обмен веществ будет осуществляться в режиме прерывистого голодания, и организм будет сжигать больше жировых запасов. [3] Добавление периодов голодания к рациону плотоядных животных может быть эффективным способом сбросить больше веса, поскольку ваше тело будет искать все возможные источники энергии, когда поступает недостаточно калорий.
Да, вы можете прожить месяц и дольше, питаясь мясом на этой плотоядной диете, и вы будете чувствовать себя прекрасно.
Некоторые из наиболее полезных эффектов для здоровья не проявляются, например, через месяц, когда ваше тело полностью адаптировалось к кетозу (особенно при кетогенной диете).
Вам потребуется время, чтобы ваше тело приспособилось к диете плотоядных животных, и требуется несколько месяцев, чтобы увидеть все преимущества для здоровья.
Да. Согласно исследованиям, при диете плотоядных желательно есть органы. Они богаты питательными веществами и приносят массу пользы для здоровья, особенно для пищеварительной системы организма и здоровья кишечника.
Мы не считаем граммы белка как такового, но, как и в обычный день, мы получаем около 40% наших калорий из белка и 60% из жира. И как можно ближе к 0 углеводов.
План питания для плотоядных животных: подведение итогов
Этот солидный 28-дневный план питания для плотоядных животных может стать вашим билетом к достижению большего, и как только вы заметите, как трансформируетесь, с ним просто не будет спорить.
Если вы думаете о переходе на диету плотоядных, но не знаете, с чего начать, мы рекомендуем приобрести подписку на доставку мяса, чтобы начать без проблем.
Доставка ButcherBox — это хороший выбор, который поможет вам начать знакомство с мясом.
Отправляйтесь в ButcherBox , чтобы купить мясо высшего качества, наполненное питательными веществами, свежеупакованное и порционированное для вас.