Почему во время месячных возникают боли в животе и проблемы с пищеварением. Какие упражнения йоги помогают облегчить симптомы ПМС и менструации. Как правильно практиковать йогу в критические дни.
Почему возникает дискомфорт во время менструации
Многие женщины сталкиваются с неприятными симптомами во время менструации, включая боли в животе, проблемы с пищеварением и эмоциональные перепады. Это связано с несколькими факторами:
- Выработка простагландинов, вызывающих сокращения матки
- Гормональные изменения
- Повышенная чувствительность кишечника
- Задержка жидкости в организме
Почему болит живот и возникает диарея
Основная причина болей в животе — сокращения матки под действием простагландинов. Эти же вещества могут влиять на кишечник, вызывая диарею. Кроме того, во время менструации повышается чувствительность кишечника к раздражителям.
Причины запоров во время месячных
Запоры в критические дни могут быть вызваны:
- Гормональными изменениями, замедляющими перистальтику кишечника
- Обезвоживанием из-за потери крови
- Спазмами мышц тазового дна
- Изменением пищевых привычек
Йога для облегчения симптомов
Правильно подобранные асаны йоги помогают уменьшить дискомфорт во время менструации:
- Снимают спазмы и боли
- Улучшают кровообращение в области таза
- Расслабляют мышцы
- Нормализуют пищеварение
- Снижают стресс и улучшают эмоциональное состояние
Рекомендуемые асаны
В критические дни полезны следующие позы:
- Поза ребенка (Баласана)
- Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана)
- Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
- Поза бабочки (Баддха Конасана)
- Поза лежа на спине с поднятыми ногами у стены
Асаны, которых следует избегать
Во время менструации не рекомендуется выполнять:
- Перевернутые позы (стойка на голове, плечах)
- Сильные скручивания
- Интенсивные прогибы назад
- Силовые асаны
Дополнительные рекомендации
Чтобы облегчить симптомы ПМС и менструации:
- Пейте достаточно воды
- Исключите кофеин и алкоголь
- Ешьте больше овощей и фруктов
- Высыпайтесь
- Используйте тепло (грелку) на область живота
- Делайте легкие упражнения
- Практикуйте техники расслабления и медитации
Регулярная практика йоги помогает нормализовать менструальный цикл и уменьшить неприятные симптомы. Однако важно прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться в критические дни.
Влияние йоги на менструальный цикл
Регулярные занятия йогой оказывают комплексное воздействие на женский организм:
- Нормализуют гормональный фон
- Улучшают кровообращение в области малого таза
- Укрепляют мышцы тазового дна
- Снижают уровень стресса
- Помогают достичь гармонии тела и ума
Это способствует нормализации менструального цикла, уменьшению болезненных ощущений и других неприятных симптомов ПМС и менструации.
Как йога помогает облегчить ПМС
Регулярная практика йоги может значительно уменьшить симптомы предменструального синдрома:
- Снижает уровень стресса и тревожности
- Уменьшает перепады настроения
- Помогает справиться с усталостью и раздражительностью
- Облегчает головные боли
- Уменьшает отечность
Влияние на болезненные менструации
Йога помогает справиться с дисменореей (болезненными менструациями) несколькими способами:
- Расслабляет мышцы тазового дна и живота
- Улучшает кровоток в области таза
- Снижает выработку простагландинов
- Уменьшает воспаление
- Снижает чувствительность к боли
Особенности практики йоги во время менструации
В критические дни следует скорректировать свою практику йоги:
- Уменьшить интенсивность и продолжительность занятий
- Избегать силовых и динамичных асан
- Исключить перевернутые позы
- Сосредоточиться на мягких растяжках и расслабляющих позах
- Больше внимания уделять дыхательным техникам и медитации
Рекомендуемые практики
В дни менструации полезны следующие техники:
- Йога-нидра (глубокая релаксация)
- Пранаяма (дыхательные упражнения)
- Медитация
- Мягкие асаны для раскрытия бедер
- Ресторативная йога с использованием опор
Почему нужно избегать перевернутых поз
Перевернутые асаны не рекомендуются во время менструации по нескольким причинам:
- Могут нарушить естественный ток менструальной крови
- Повышают риск ретроградного кровотечения
- Могут усилить кровопотерю
- Создают дополнительное давление на матку и яичники
Йога для регуляции менструального цикла
Определенные асаны и техники йоги помогают нормализовать менструальный цикл:
- Поза лотоса (Падмасана) — балансирует гормональный фон
- Поза кобры (Бхуджангасана) — стимулирует работу яичников
- Поза верблюда (Уштрасана) — улучшает кровоснабжение органов малого таза
- Поза рыбы (Матсиасана) — нормализует работу щитовидной железы
- Перевернутые позы (вне менструации) — улучшают кровоснабжение таза
Пранаяма для баланса гормонов
Дыхательные техники йоги помогают регулировать гормональный фон:
- Анулома Вилома (попеременное дыхание)
- Капалабхати (очищающее дыхание)
- Уджайи (победоносное дыхание)
- Шитали (охлаждающее дыхание)
Йога и репродуктивное здоровье
Регулярная практика йоги благотворно влияет на репродуктивную систему женщины:
- Улучшает кровоснабжение органов малого таза
- Нормализует гормональный фон
- Укрепляет мышцы тазового дна
- Снижает риск гинекологических заболеваний
- Помогает подготовить тело к беременности и родам
Йога при гинекологических проблемах
Йога может быть полезна при различных нарушениях:
- Нерегулярный цикл
- Синдром поликистозных яичников
- Эндометриоз
- Миома матки
- Бесплодие
Однако важно помнить, что йога не заменяет медицинское лечение. При наличии гинекологических проблем необходимо проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Заключение
Йога — эффективный инструмент для поддержания женского здоровья и облегчения симптомов, связанных с менструальным циклом. Регулярная практика помогает достичь гармонии тела и ума, улучшить качество жизни и укрепить репродуктивную систему. Важно прислушиваться к своему телу и адаптировать практику в соответствии с индивидуальными потребностями и состоянием здоровья.
крутит живот во время месячных
крутит живот во время …
Операция по удалению щитовидки
25 365 ответов
Жизнь после рака шейки матки
20 595 ответов
Женский алкоголизм! Помогите, я спиваюсь!
26 615 ответов
Цистит просто достал…
107 143 ответа
Мастопатия. Как с этим жить?
14 533 ответа
Ранний климакс
2 474 ответа
Киста яичника и лапароскопия
2 442 ответа
Рак груди (рак молочной железы). Какие исследования нужны?
8 883 ответа
Запущенный неврит лицевого нерва
3 219 ответов
Хронический уретрит.
.. Сил больше нет19 310 ответов
.. Сил больше нет4 ответа
Последний — Перейти
#1
Внимание
#2
Новые темы за сутки:
Тошнота в общественных местах
3 ответа
Как можно заболеть бешенством?
Нет ответов
Из-за чего может быть причина прекращения месячных?
3 ответа
Сильно скрутило живот, вздутие
2 ответа
Задержка при приеме кок
Нет ответов
Как вы относитесь к витаминам?
12 ответов
Как понять, что наступил климакс?
3 ответа
Цистит.
Испытываю проблемы с мочеиспусканием1 ответ
Повышенный пульс
8 ответов
Невроз желудка
1 ответ
Испытываю проблемы с мочеиспусканиемПопулярные темы за сутки:
Отсутствие секса=отсутствие месячных?
14 ответов
Как вы относитесь к витаминам?
12 ответов
Проблема с циклом
10 ответов
Врач-гениколог озабот
10 ответов
Деликатная проблема
9 ответов
Проблемы с грудью. Диагноза нет
8 ответов
Повышенный пульс
8 ответов
Призвать месячные
8 ответов
Щитовидка.
Можно ли витамины?7 ответов
Отравление. Могут ли быть всему виной оладьи из тыквы?
7 ответов
Можно ли витамины?Следующая тема
После ПА пошли месячные
1 ответ
Предыдущая тема
Ужасная менструация!
10 ответов
Кишечник реагирует на менструальные боли
#1
#2
#3
#4
Бодрая кукушка
У меня в первый день, перед тем, как начаться месячным, начинает жутко болеть низ живота в области матки и придатков.
#5
#6
#7
#8
#9
Анна
девочки а у меня вопрос, каждый день когда хожу в туалет по большому…уж извините за такую подробность, вообщем когда хожу в туалет и чувствую что калловая масса продвигается по кишечнику, в какой то момент резко начинается боль в матке…в шейке матки, я так думаю что эта масса продвигаясь по кишечнику задевает мою матку и она в этом месте болит.
..это случайно не эндометриоз?? читала что такие признаки возможны((
#10
Второе — в организме выделяется гормон окситоцин, который способствует сокращению мышц. Если бы не это — женщины истекли бы кровью в критические дни. Окситоцин заставляет матку сокращаться и, тем самым, уменьшать кровотечение. Но рикошетом задевает и кишечник — тот тоже сокращается, с вполне ожидаемым результатом 🙂
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Но у меня другой вопрос.
У вас у всех есть дети? Я не могу забеременеть 1,5 года. Наверное это связано.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
89 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
209 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
339 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
В первый день месячных, больно ходить в туалет (пардон), по большому..А вот вчера, вообще капец..Около 12 ночи, так живот заболел, что на стены лезла..такое чувство, как вздутие..но в туалет не могу сходить, больно((
Немного помучалась, уснула. В 2 часа ночи проснулась от того, что ужасно болит.
.Походила, поплакала..муж сделал обезболивающий укол, попуслило- уснула…
Сегодня утром вроде бы легче, но все равно, не могу сходить в туалет( Мне 20 лет, детей нет и пока не планирую. Здесь начиталась отзывов, страшно к врачу идти((((((
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 488 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 123 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
731 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
985 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?205 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
#28
только у меня безумные колики в кишечнике на 2 день месячных(((
и сильние рези в попке(((
что делать?может это просто проблемы с кишечником а не из за менструации?
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Тошнота в общественных местах
3 ответа
Как можно заболеть бешенством?
Нет ответов
Из-за чего может быть причина прекращения месячных?
3 ответа
Сильно скрутило живот, вздутие
2 ответа
Задержка при приеме кок
Нет ответов
#37
что такое то вообще происходит?
#38
#39
#40
#41
#42
Любви вам.
..
#43
Однажды такие же симптомы были при отравлении морковкой по-корейски.
Еще периодически у меня такое бывает после секса (если его давно не было), и если он интенсивный…и в особенности через время после ужина. Это меня бесит гораздо больше, чем месячные.
#44
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
у меня та же фигня, только во время овуляции.
сначала я никак это не связывала, теперь последила за циклом-поняла. Болит кишечник, где-то слева внизу, тоже все вздувается, так болит иногда, что и садиться больно. и в особо адские месяцы отдает во весь левый бок и в спину.
раньше это было время от времени-заметила,что обостряется на фоне особо стрессовых месяцев, когда сильно понервничаю. но сейчас случаи участились, и я занервничала. после месячных все проходит абсолютно и так снова до овуляции. причем во время месячных обычно тоже все более ли менее ок. а вот примерно с середины цикла до первых дней просто ад бывает.
еще заметила,что мне очень спорт помогал. Когда занималась весьма интенсивными танцами, такого не было, и при месячных вообще ничего не болело.. а сейчас ленюсь, вот, видимо,и результат соответствующий.
Добро пожаловать в Yoga Point
Добро пожаловать в Yoga PointПредстоящие события
- Дом
- Позы йоги
- Специальные программы асан
- Менструация
Йога во время менструации
Санньяси Бхакти Ратна (Кейт Вудворт) — Кейт — старший преподаватель йоги и йога-терапевт из Yoga Vidya Gurukul (www.
yogapoint.com), она преподает и практикует йогу в течение последних 10 лет. . Она также является постоянным сотрудником Yoga Vidya Gurukul. Ее инициирует в карма-саннаясу ее Гуру Свами Ниранджанананда Сарасвати.
Практика йоги во время менструации является спорным вопросом. Одни говорят, что ни одна женщина не должна заниматься йогой во время менструации, другие говорят, что нужно практиковать все подряд. Некоторые говорят, что практикуйте инверсии, другие говорят, что их следует избегать. Одни говорят, что полезна сильная практика, другие говорят, что нужно практиковать восстановительные асаны.
Все женщины по-разному относятся к менструациям. Некоторые могут не иметь никаких побочных эффектов, низкой энергии или чувствовать себя совсем иначе, чем в остальное время месяца, в то время как у других такие сильные боли, перепады настроения, усталость, вздутие живота, раздражительность и так далее, что они должны оставаться в постели. за первые несколько дней. Поскольку все женщины разные, нет установленных правил относительно того, что делать во время менструации, но есть некоторые общие рекомендации, которые могут помочь.
Важно то, что в это время мы прислушиваемся к своему телу.
Менструальный цикл очень нежный. Если мы в стрессе, путешествуйте; изменить нашу диету и так далее, тогда наш цикл может измениться. Очень важно осознавать свой цикл и прислушиваться к своему телу. У тех, кто этого не делает, часто могут быть нерегулярные менструации или их отсутствие наряду со многими другими симптомами. Состояние нашего менструального цикла отражает состояние нашего физического и психического здоровья. Поэтому на него могут влиять не только асаны, но и ум, что делает медитацию и размышление важной практикой.
Менструальный цикл очень нежный. Если мы в стрессе, путешествуйте; изменить нашу диету и так далее, тогда наш цикл может измениться. Очень важно осознавать свой цикл и прислушиваться к своему телу. У тех, кто этого не делает, часто могут быть нерегулярные менструации или их отсутствие наряду со многими другими симптомами. Состояние нашего менструального цикла отражает состояние нашего физического и психического здоровья.
Поэтому на него могут влиять не только асаны, но и ум, что делает медитацию и размышление важной практикой.
Период менструации — это время повышенной осознанности и чувствительности. Часто проблемы, которые возникают у нас в течение месяца, в это время становятся более реальными и сильнее влияют на нас. В настоящее время особенно полезно изучить эти проблемы и найти решения. Менструация — это время исследовать и заглянуть внутрь себя. Это время лелеять и исцелять тело и разум.
Опять же, то, как мы смотрим на менструацию, сильно различается у разных женщин. Некоторые женщины предпочитают максимально игнорировать это, притворяться или отстраняться от происходящего. Как правило, это те, кто более конкурентоспособен и стремится доказать, что они так же сильны, как и мужчины. Сила — это хорошо, но мы также должны осознавать свое тело и уделять время тому, чтобы прислушаться к нему. Это не значит, что мы все можем слоняться по дому, ничего не делая, но мы можем относиться к своему телу с заботой и уважением.
Мы должны прилагать усилия, чтобы оставаться уравновешенными и, следовательно, развивать внутреннюю силу.
Некоторые ассоциируют чувство вины, нечистоты или другие негативные эмоции. Они могли появиться из-за культуры, в которой вырос человек, взглядов родителей или каких-то других событий в жизни. Техники релаксации, такие как йога-нидра, могут быть очень полезными для этих женщин, поскольку они устраняют эти негативы и вместо этого приносят принятие и позитивное отношение к себе.
Основная причина, по которой мы можем решить не практиковать, может быть связана с сопутствующими симптомами менструации. Если у женщины очень сильная менструация, то даже мысль о практике будет вызывать негативные эмоции. Лучшей практикой в это время является йога-нидра и некоторые мягкие пранаямы, такие как бхрамари (дыхание жужжащей пчелы), анулом вилома (попеременное дыхание через ноздри), уджайи (победоносное дыхание) и глубокое дыхание. Ом-пение также будет очень полезным.
Если мы не чувствуем себя слишком дискомфортно, то практика йоги может быть полезна, чтобы облегчить любую менструальную боль или боль в спине, сбалансировать эмоции — перепады настроения, тревогу, гнев, депрессию, раздражительность и мягко открыть область таза, облегчив любые застойные явления.
. Менструация — это время разнообразить практику йоги, чтобы заглянуть внутрь себя и обрести мир и спокойствие.
Асаны, которых следует избегать
В практике йоги есть определенные асаны, которых следует избегать во время менструации. Основным типом асан являются перевернутые. Их следует избегать во время менструации. Причина этого в том, что когда мы практикуем инверсии, один тип праны, известный как апана, который обычно течет в нисходящем направлении от манипур-чакры (морской центр) к муладхар-чакре (шейке матки), переворачивается. Это полезно для увеличения праны в теле и пробуждения кундалини, но во время менструации она идет против естественного потока. Поэтому это может остановить или нарушить менструацию в это время и привести к другим репродуктивным проблемам позже. Другая причина заключается в том, что во время инверсии матка тянется к головке и вызывает чрезмерное растяжение широких связок, что вызывает частичное спадение вен, оставляя открытые артерии для продолжения перекачки крови.
Это может привести к закупорке сосудов и усилению менструальных кровотечений. Раньше люди думали, что инверсии могут вызывать эндометриоз и инфекции, но теперь считается, что это не так.
Во-вторых, следует избегать любых очень сильных асан, особенно сильных прогибов назад, скручиваний, балансов на руках и положений стоя, которые создают большую нагрузку на брюшную и тазовую области, особенно если женщина в это время испытывает сильную боль. Обоснование этого очень логично. Если тазовая область вызывает спазмы и боль, зачем усиливать сжатие и давление на эту область. Кроме того, эти позы требуют большей физической силы и напряжения, которых может не хватать в это время и которые могут быть еще больше истощены практикой. По тем же причинам следует избегать сильной виньясы и силовой йоги. Сурья намаскар, выполняемая медленно и осторожно, может быть полезна, однако ее следует избегать, если есть сильная боль или сильное кровотечение.
В-третьих, по тем же причинам следует избегать бандх.
На праническом уровне они перемещают апану вверх, а не вниз, и физически они усиливают сжатие и без того плотной области, а в случае уддияна бандхи усиливают жар, что может привести к более сильному кровотечению. Может показаться, что есть много позиций, которые нельзя практиковать, но это не так. Многие позиции все еще можно практиковать, и многие другие позиции, которые могут отсутствовать в повседневной практике, могут быть включены и изучены. Все дело в том, чтобы прислушиваться к потребностям тела и понимать, что сейчас время интроверсии, принятия и баланса.
Асаны для практики
Помните, что нет необходимости практиковать асаны во время менструации. Первые два дня у вас может быть перерыв в асанах. Это не означает, что вы не можете практиковать другие техники, такие как пранаяма, йога-нидра и медитация. Всем будет польза. Важно, чтобы, если вы решите практиковать это, вы должны знать и слушать свое тело. Не толкайтесь и не напрягайтесь, а вместо этого сделайте несколько более мягких поз, но задержитесь в них немного дольше.
Как правило, полезно практиковать позы, которые позволяют стать более заземленным, смягчить любые эмоциональные расстройства и обрести внутреннюю силу.
Для разминки можно выполнять подготовительные движения с 1 по 12, движения рук, ног и коленей. Также рекомендуются серии паванмуктасан 1, 2 и 3 от Свами Сатьянанды. Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) можно практиковать, если нет сильного кровотечения или спазмов. Но это не должно быть выполнено в быстрой манере. Чандра намаскар (Приветствие Луне) — еще одна альтернатива, которая более успокаивает, гармонизирует и умиротворяет в это время и помогает развивать женские аспекты.
Мягкие наклоны вперед обеспечивают легкий массаж брюшной и тазовой области, помогая уменьшить застойные явления, тяжесть, спазмы и сильное кровотечение. Они также приносят спокойствие в разум. Примеры включают Пашчимоттанасану (наклон вперед), Ардха пашимоттанасану (полунаклон вперед), Уграсану (поза Свирепости), Ваджрасана-йога-мудра типа 1 (поза ребенка), Шашанкасана (поза Зайца/Луны) и Джану Бхаласана (наклон вперед из положения стоя).
Практикуйте эти позы на 50-60% своих возможностей или с опорой на подушки или валики. Не напрягайтесь и не делайте сильных наклонов вперед. Ваджрасана-йога-мудра типа 1 и Шашанкасана могут выполняться с широко расставленными коленями. Мягкие скручивания могут снять боль в спине, судороги и застойные явления. Примеры включают движение ног 2-го типа, вакрасана (скрученная поза) 1-го типа, подготовительные движения 2 и 3 и плавные повороты в сидячем положении. Избегайте очень сильных скручиваний.
Мягкие прогибы назад, особенно с поддержкой, могут облегчить боль в спине и дискомфорт в области таза. Примеры включают Супта Ваджрасана (Спящая молния) (сидя на пятках или с разведенными пятками) и Супта Титалиасана (Спящая бабочка) с опорой на валики. Серия Ваджрасана также полезна, особенно для снятия напряжения со спины и устранения застойных явлений в области таза. Можно практиковать всю серию или только несколько поз. Избегайте сильных прогибов назад.
Позы с поднятой ногой и стеной помогают удалить застой крови из ног, не поднимая тазовую область, и помогают открыть тазовую область.
Ноги можно поставить прямо на стену или развести на удобное расстояние, или ступни вместе.
Другие полезные позы включают марджариасану (позу кошки) и вьяграсану (позу тигра), которые помогают снять боль в спине и тазовое напряжение. Титалиасана (Бабочка) для тонуса таза, Сулабх Паванмуктасан (Простая поза выпуска газа) с разведенными коленями для облегчения болей в спине, Сулабха Коормасан (Простая поза черепахи), Простой голубь и простые повороты позвоночника на спине. Это не полный список, так как есть тысячи асан на выбор, но просто помните рекомендации и основные моменты при выборе и выполнении асан.
Пранаяма
Пранаяма очень полезна во время менструации, так как помогает сбалансировать эмоции и успокоить ум. Это также может помочь справиться с любой болью. Помните, что при дыхании не должно быть напряжения, а также кумбах и бандх, так как они усиливают жар и перенаправляют прану вверх. Глубокое дыхание очень полезно, особенно когда практикуется в Тадагасане (позе пруда) или Шавасане (позе трупа).
Бхрамари (дыхание жужжащей пчелы), анулом вилом (попеременное дыхание через ноздри), уджайи (победоносное дыхание), шитали (охлаждающее дыхание через язык) и ситкари (охлаждающее дыхание через зубы) — все это полезные практики.
Избегайте быстрого дыхания, бхастрики (дыхания меха), сурья бедана (дыхания через правую ноздрю) и капалбхати (очищения лобного мозга), так как они усиливают жар, что может вызвать более сильное кровотечение, а также оказывают чрезмерное давление на область живота.
Медитация
Медитация — еще одна полезная практика в это время, особенно потому, что в это время человек более чувствителен и осознает. Можно использовать пение Ом и медитацию на Ом. Антар мауна, практика внутренней тишины — это техника наблюдения за своими мыслями. Повторение личной мантры или махамритьюнджая принесет пользу, как и простая медитация на дыхании или аджапа-джапа. В это время также настоятельно рекомендуется йога-нидра.
Практики очищения
В это время можно выполнять некоторые практики очищения, но большинства из них следует избегать.
Джал нети и Данда нети можно выполнять так же, как и Тратак, но избегайте Капалбхати, Вамана, Лагу Шанкарпракшалана и Пурна Шанкарпракшалана.
Посещение занятий
Многие учителя говорят, что лучше заниматься дома во время менструации, чем ходить на занятия. Это потому, что много раз во время занятий можно почувствовать необходимость следовать всем инструкциям учителя. Можно больше напрягаться, когда тело не готово к этому, и можно практиковать инверсии, когда их следует строго избегать. Основные причины этого заключаются в том, что никто не хочет быть лишним, и многие женщины не хотят, чтобы другие знали, что у них месячные. Многие учителя дадут варианты практики вместо перевернутых, но если не просто заменить одну или несколько рекомендуемых асан во время менструации. Помните, что вы практикуете для себя, а не для учителя или друга, поэтому всегда лучше следовать тому, что вы чувствуете.
Пример частной практики во время менструации
помните, что вы можете изменять ее, добавлять и удалять позы, удерживать некоторые дольше или короче, просто слушать тело.
..
1 час практики
- Тадасан Поза пальмы)
- Тирьяк Тадасан (Поза покачивающейся пальмы)
- Кати Чакрасана (поза вращения талии)
- Подготовительные движения 1-12 Один раз
- Шавасан (Труп)
- Движения руки 1, 2, 3
- Движения колен 2 и 3
- ардха Паванмуктасан (Поза Половинного Выпуска Газа)
- Супта Титалиасан (Спящая бабочка) — 2 минуты с болстером за спиной
- Супта Ваджрасана (Спящий Громовержец) — 2 минуты с болстером за спиной
- Серия Ваджрасана — удержание по 20 секунд в каждой позиции
- Ваджрасана-йога-мудра, тип 1 (поза ребенка) — 5 минут с расставленными коленями и подушкой под головой, если это необходимо, плюс отведение рук в стороны
- Титалиасана (Бабочка) как асана и как движение
- Сулабх Курмасан (простая черепаха)
- ардха пасчимоттанасана (половина наклона вперед) — с подушкой или валиком
- Пашчимоттанасана (наклон вперед) — с подушкой или валиком
- Уграсан (Свирепая поза) — с подушкой или валиком
- Марджариасана (поза кошки) – 5 повторений
- Вьяграсана (Тигр) — 5 повторений на каждую сторону
- Вакрасан Тип 1 (Искривленная поза)
- Свастикасана (благоприятная поза) и поворот в сторону
- Шавасан
- Глубокое дыхание в Тадагасане (поза пруда)
- Бхрамари (Дыхание жужжащей пчелы)
- Ом Пение
Йогические практики до конца месяца для балансировки менструального цикла
Многие техники йоги можно практиковать в течение месяца, чтобы помочь сбалансировать гормоны, менструальный цикл и предотвратить предменструальный синдром, менструальные боли, эмоциональные расстройства и другие сопутствующие симптомы менструации
Асаны — Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), Сарвангасана (Стойка на плечах), Халасана (Плуг), Матсьясана (Рыба), Кандхарасана (Поза плеч), Ардха Чакрасана (Полуколесо), Чакрасана (Поза Колеса) , Бхуджангасана (Кобра), Шалабхасана (Саранча), Дханурасана (Лук), Пашчимоттанасана (Наклон вперед), Уштрасана (Верблюд), Випарит Карни (Перевернутая поза), Сиршасана (Стойка на голове), Ашвини Мудра (Жест Лошади), Аакарна Дханурасана (Лучника).
Лук), Марджариасан (Кот), Гарудасан (Орел), Вирасан (Воин), Триконасан (Треугольник).
Другое — Йога-нидра, Антар Мауна, Пение Ом, Бхрамари (Дыхание жужжащей пчелы), Уджайи (Победоносное дыхание), Уддиян-бандха (Уддиян-бандха), Мула-бандха (Корневой замок), Агнисар (Огненное дыхание).
Санньяси Бхакти Ратна (Кейт Вудворт)
Yogapoint
| КУРС | Место проведения |
Контактная информация
Индия Ашрам
Офис в Индии
Индийская терапевтическая больница
- Yogapoint Australia
48 Russell Ave, Faulconbridge,
NSW 2776, Австралия
+61 2 475 12 193
+61 451 314 385
- Йога Санскар
Зенкова-33, Алматы,
Республика Казахстан
+7 7075 435 329
- Йогаджойя
Виа Монтеграппа 87,
32100 Беллуно, Италия
+39 3490883605
- Raja Yoga Madrid
Calle Eduardo Costa 21,
Local 7, C. C. Эль Булевар, Торрелодонес,
Мадрид. С.П. 28250
Телефон: +34 657 645 589
[email protected]
C. Эль Булевар, Торрелодонес, - Квартира D, 2/F, 419 Castle Peak Road,
Цуэн Ван, Гонконг
+852 9344 8589
Справочник учителей йоги
ВершинаВздутие живота во время менструации: причины и способы устранения
Вздутие живота часто встречается до и в начале менструации. Советы по образу жизни, которые могут помочь облегчить его, включают физические упражнения и выбор диеты, например, употребление меньшего количества соли и большего количества продуктов, содержащих калий, таких как бананы.
Вздутие живота во время месячных может доставлять дискомфорт и отрицательно влиять на уверенность в себе. Женщинам может казаться, что они прибавили в весе или что их живот опух и выпирает.
К счастью, женщины могут внести изменения, которые могут уменьшить эти симптомы.
В этой статье приведены советы, которые могут помочь уменьшить вздутие живота во время менструации. В нем также исследуется, что может вызывать вздутие живота во время менструации и когда стоит обратиться к врачу.
Поделиться в PinterestПериод вздутия живота может возникать до и в начале менструации. Может сопровождаться спазмами желудка и болями в спине.Вздутие живота при менструациях — это когда женщина чувствует, что ее живот тяжелый и опухший непосредственно перед и в начале менструации.
Вздутие живота также является одним из симптомов предменструального синдрома (ПМС), который может появиться у женщины за 1-2 недели до менструации. Помимо вздутия, симптомы PMS включают в себя:
- Перепады настроения
- усталость
- судороги
- Акне
- Тяга питания
- Опухнутые грудь
- Гола
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, до 85 процентов женщин испытывают симптомы ПМС.
Вздутие живота до и во время менструации может быть вызвано изменениями уровня половых гормонов прогестерона и эстрогена.
Примерно за неделю до начала менструации у женщины падает уровень гормона прогестерона. Снижение уровня прогестерона приводит к тому, что матка сбрасывает слизистую оболочку, что и вызывает менструальные кровотечения.
Помимо менструальных кровотечений, исследования показывают, что изменения уровней прогестерона и эстрогена заставляют организм удерживать больше воды и соли. Клетки тела набухают от воды, вызывая чувство вздутия живота.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что женщины задерживают больше всего воды и испытывают сильнейшее вздутие живота в первый день менструации.
Поделиться на PinterestИзбегание продуктов с высоким содержанием соли и рафинированных углеводов может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации.
Женщина может внести множество изменений в свой образ жизни, чтобы уменьшить задержку воды.
В свою очередь, эти изменения могут помочь облегчить симптомы менструального вздутия живота.
1. Избегайте соленой пищи
Натрий в соли может увеличить количество воды, удерживаемой организмом человека. Отказ от соленой пищи может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление соли до 1500 миллиграммов (мг) в день. Многие обработанные пищевые продукты содержат соль, поэтому приготовление пищи дома с использованием только свежих ингредиентов — один из способов избежать избытка соли.
2. Ешьте продукты, богатые калием
Употребление в пищу продуктов, богатых калием, может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации.
Исследования показывают, что калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи. Таким образом, калий может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации.
Potassium-rich foods that may reduce period bloating include:
- dark leafy greens, such as spinach
- sweet potato
- bananas
- avocados
- tomatoes
3. Try diuretics
If something is мочегонное средство, это означает, что он увеличивает выработку мочи. Производство большего количества мочи помогает организму избавиться от воды. Таким образом, диуретики помогают уменьшить задержку воды.
Поскольку задержка воды вызывает вздутие живота во время менструации, диуретики могут помочь. Многие продукты обладают природными мочегонными свойствами. Женщинам, которые хотят облегчить вздутие живота во время менструации, стоит попробовать есть больше таких продуктов.
Foods, которые действуют в качестве натуральных диуретиков:
- Asparagus
- ананасы
- Персики
- Cucumber
- Ginger
- Garlick
Diuretics также доступны в таблетках.
Врач может назначить их, если вздутие живота во время менструации более серьезное и другие домашние методы лечения не помогли.
4. Пейте много воды.
Многие люди считают, что употребление большего количества воды может помочь улучшить задержку воды за счет улучшения функции почек.
В этом случае употребление большего количества воды может помочь уменьшить вздутие живота во время менструации. Однако следует отметить, что в настоящее время нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.
Тем не менее, употребление большего количества воды улучшает гидратацию, что обычно улучшает самочувствие человека. По этой причине всегда стоит попробовать пить больше воды.
5. Избегайте рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы, такие как белая мука и переработанный сахар, вызывают скачки уровня сахара в крови. Это увеличивает уровень инсулина в крови, что заставляет почки удерживать больше натрия.
Повышенный уровень натрия приводит к большему удержанию воды.
Тем, кто хочет уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации, лучше избегать рафинированных углеводов.
6. Регулярные физические упражнения
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что регулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы ПМС. Поскольку вздутие живота во время менструации является симптомом ПМС, регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить его.
Чтобы оставаться здоровым, люди должны уделять 2,5 часа умеренным физическим упражнениям в неделю.
7. Подумайте о противозачаточных таблетках
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что противозачаточные таблетки могут уменьшить вздутие живота во время менструации. Тем не менее, некоторые женщины сообщают, что противозачаточные таблетки вызывают у них еще большее вздутие живота.
Действие противозачаточных таблеток может варьироваться от женщины к женщине, поэтому лучше всего обсудить противозачаточные таблетки с врачом и попробовать несколько разных типов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для лечения ПМС.