Препараты для повышения умственной работоспособности у взрослых. Как повысить умственную работоспособность: лучшие препараты и методы

Как улучшить память и концентрацию. Какие ноотропы и добавки действительно работают. Как повысить продуктивность мозга естественными способами. Что нужно знать о препаратах для умственной работоспособности.

Что такое умственная работоспособность и от чего она зависит

Умственная работоспособность — это способность мозга эффективно выполнять когнитивные задачи в течение длительного времени. Она включает в себя такие аспекты, как:

Концентрация внимания
Скорость обработки информации
Память (кратковременная и долговременная)
Логическое мышление
Креативность
Способность к обучению

На умственную работоспособность влияют многие факторы:

Режим сна и отдыха
Питание и обеспеченность организма витаминами/минералами
Физическая активность
Стресс и эмоциональное состояние
Мотивация
Окружающая среда
Генетические особенности

Естественные способы повышения умственной работоспособности

Прежде чем рассматривать различные препараты, стоит обратить внимание на простые, но эффективные методы улучшения работы мозга:

Правильный режим сна

Полноценный сон 7-9 часов в сутки критически важен для восстановления и работоспособности мозга. Оптимальное время отхода ко сну — до 23:00. Важно соблюдать режим и просыпаться в одно и то же время.

Сбалансированное питание

Мозгу необходимы белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины группы B, омега-3. Особенно полезны:

Жирная рыба
Орехи и семена
Яйца
Цельнозерновые продукты
Ягоды
Зеленые овощи

Регулярные физические упражнения

Аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю по 30-60 минут улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют нейрогенез. Полезны также силовые тренировки.

Управление стрессом

Хронический стресс негативно влияет на когнитивные функции. Полезны медитация, дыхательные практики, йога.

Интеллектуальная нагрузка

Регулярные умственные упражнения (изучение языков, решение головоломок, чтение) помогают поддерживать активность мозга.

Социальное взаимодействие

Общение и социальная активность стимулируют работу мозга и снижают риск когнитивных нарушений.

Обзор препаратов для повышения умственной работоспособности

Существует множество препаратов и добавок, которые позиционируются как средства для улучшения когнитивных функций. Рассмотрим основные группы:

Ноотропы (нейрометаболические стимуляторы)

К этой группе относятся вещества, которые улучшают метаболизм и кровоснабжение мозга:

Пирацетам и другие рацетамы
Ноопепт
Фенотропил
Семакс
Цереброкурин

Эти препараты могут улучшать память и концентрацию, но их эффективность индивидуальна. Некоторые из них отпускаются по рецепту.

Адаптогены

Натуральные вещества, повышающие устойчивость организма к стрессу:

Женьшень
Родиола розовая
Элеутерококк
Лимонник китайский

Могут улучшать работоспособность при умственном и физическом утомлении.

Витамины и минералы

Особенно важны для работы мозга:

Витамины группы B (B1, B6, B12)
Витамин D
Магний
Цинк
Железо

При их дефиците может снижаться когнитивная функция. Но бесконтрольный прием витаминов не рекомендуется.

Омега-3 жирные кислоты

Важны для структуры и функции нейронов. Источники:

Жирная рыба
Рыбий жир
Льняное масло

Способствуют улучшению памяти и когнитивных функций, особенно у пожилых людей.

Кофеин и другие стимуляторы

Кофеин — самый распространенный стимулятор, улучшающий концентрацию и бдительность. Другие примеры:

L-теанин (из зеленого чая)
Гуарана
Йерба мате

Эффективны кратковременно, но могут вызывать привыкание и нарушения сна.

Эффективность и безопасность ноотропов

Большинство препаратов для улучшения когнитивных функций имеют ограниченную доказательную базу. Их эффективность может сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей.

Важно помнить:

Многие ноотропы недостаточно изучены, особенно при длительном применении
Возможны побочные эффекты и взаимодействия с другими препаратами
Некоторые вещества могут вызывать привыкание
Бесконтрольный прием может быть опасен

Перед применением любых препаратов или добавок следует проконсультироваться с врачом.

Заключение

Повышение умственной работоспособности — комплексная задача, которая включает в себя правильный образ жизни, питание, физическую активность и интеллектуальные нагрузки. Различные препараты и добавки могут быть полезным дополнением, но не панацеей.

Важно помнить, что здоровый мозг способен к самовосстановлению и улучшению своих функций при правильном подходе. Постоянное обучение, новый опыт и здоровые привычки — лучшие инвестиции в когнитивное здоровье.

Топ препаратов для работоспособности — Офтоп на vc.ru

В 1896-том году был установлен первый олимпийский рекорд в беге на 100 метров. Томасу Бёрку потребовалось для этого 12 секунд. Сегодня такие результаты считаются отличными для старшеклассников и студентов. И если физические параметры человека в среднем меняются постепенно, то развитие мозга и интеллекта движется на повышенных оборотах.

7544 просмотров

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Принято считать, что мы живем в обычном мире, и наш организм самостоятельно адаптируется к новым вызовам и испытаниям. Но, с тех пор, как человек взял в руки палку, нам свойственно использовать инструменты для достижения новых возможностей и больших результатов. Поэтому неудивительно, что человек, зарабатывающий деньги своим умом, будет искать собственный топ препаратов для работоспособности.

Дисклеймер: я не рекомендую принимать рецептурные препараты или препараты, запрещенные к употреблению на территории любого государства. В них нет ответа на вопрос как работать эффективно. Перед употреблением каких-либо препаратов — проконсультируйтесь с врачом. Статья несет исключительно информационный характер, раскрывая биомеханику мозга.

Как обеспечить поддержание высокой работоспособности натуральными средствами

Натуральным считается все то, что находится в зоне вашего регулярного потребления. Кофе, чай, какие-то добавки, как тот же препарат GABA, которые вы принимаете регулярно. Быть может, изменения в рационе или смена тех же ритмов дня. В общем, все то, что требует наличия только внутреннего ресурса и желания меняться к лучшему.

Фундаментальная перестройка. Образ жизни и ежедневные ритуалы

Наш организм живет на основе биоритмов. Есть в мозге небольшой отдел, который называется эпифиз. Это железа, выделяющая мелатонин, который еще называют гормоном сна. На самом деле, концентрация этого нейрогормона определяет наши циркадные и ультрадианные ритмы, а также определяет специфику взросления организма.

Вместе с этим организм эволюционно ориентирован на адаптацию к внешней среде. Сперва он обучается и привыкает к чему-то новому, а после старается поставить достигнутую систему поведения на поток, так и работает подсистема саморазвития. И это находит отражение в колебании нейрогормонов в течение дня. Грубо говоря, весь топ препаратов для работоспособности самостоятельно синтезируется в организме. Нужно лишь знать, в какие именно периоды:

Утро. Рост кортизола и дофамина. Кортизол помогает проснуться и прийти в режим бодрости. Особенно этому способствует снижение окружающей температуры. Прохладный душ в 1-3 минуты, распахнутые окна. Вместе с кортизолом подскочит и норадреналин, автоматически решая вопрос о том, как повысить концентрацию. А значит, организм окончательно проснется и взбодрится.

Повышение дофамина вызывать еще рано. Худшее, что можно сделать ранним утром, это выпить чашечку кофе. Лучше будет подождать 90 минут с момента пробуждения и только тогда догнаться этим замечательным напитком. Почему 90 минут? Примерно столько длятся ультрадианные ритмы — небольшие промежутки специфической активности. Фазы сна, периоды работоспособности, время на обед. Мы к ним еще вернемся в материале.

Утренний же кофе лучше заменить на яркий солнечный свет. Или вообще на свет. Он естественным образом поднимет уровень дофамина и немного приподнимет кортизол, а также поможет утилизировать остатки мелатонина. Именно по этой причине лучше избегать яркого света ближе к отходу ко сну, а для адаптации при перелетах или сменном графике использовать мелатонин для сна.

Днем уровень кортизола медленно снижается, а уровень серотонина и дофамина растет. Наиболее «горящие» дела оставляйте на утро. А на вторую половину дня лучше перенести рутину и не напряженный труд, принципы стоицизма рассказывают об этом, через систему возведения личных границ и правил. Само собой, это в идеальных условиях. А в бюрократии и суетливой работе следуйте простому принципу: если новая задача пришла в первой половине дня — беритесь за неё после обеда.

Если задача пришла после обеда — переносите её на следующий день.

Вечером же начинается рост мелатонина и серотонина. Организм максимально расслабляется, и лучше этому процессу не мешать. Постепенно снижать количество света и минимизировать выброс дофамина. Личная эффективность сейчас не нужна. Уж лучше оставить её до следующего утра.

Синхронная работа организма важна, чтобы поддерживать единый и целостный механизм работоспособности. Страдать от недосыпания в будние и пытаться отоспаться в выходные — не самый лучший способ того, как улучшить концентрацию. От подобного решения лишь усугубляется качество сна и теряется дневная продуктивность.

Проблема только в том, что все эти мелкие ритуалы складываются словно сами собой внутри наших суетливых будней. И чтобы изменить их даже на йоту, приходится проделывать едва ли не титаническую работу над собой, перелопачивая весь алгоритм дневной рутины. После чего, лишь у некоторых людей еще остается мотивация к саморазвитию.

Как обеспечить поддержание высокой работоспособности подручными средствами

Вместе с нашей силой воли и нейромедиаторами мозга есть и ряд инструментов, которые находятся у нас под рукой. Проблема только в том, что никто не знает, как их использовать правильно. Никто, кроме вас самих.

Кофе не вреден и не полезен. Он расширяет сосуды сердца и мозга. При этом сужает сосуды кишечника. Он бодрит ЦНС, легко проходит через ГЭБ. Но кто-то ловит тремор от одной кружки, а кто-то пьет пять чашек в день, и засыпает как бревно. Если вам плохо от кофе — не пейте его. Если вам хорошо от кофе — пейте. Есть и альтернатива — бронебойный кофе, но чтобы его приготовить, придется немного заморочиться.

С водой та же история. Пить 2 литра, 8 стаканов, следить за гидратацией организма. Всё это только обещает прирост продуктивности, а на деле просто чаще бегаешь в туалет. Избыток воды важен, если принимаешь пирацетам для улучшения памяти. Но это уже совсем другая история.

Уровень сахара. Тоже палка о двух концах. Мозг потребляет едва ли не четверть глюкозы из кровотока. А значит, если урезать сладкое, то точно словишь ментальный откат. С другой стороны, достаточно следить за пиками сахара, то есть, растягивать во времени потребление быстрых углеводов, оставляя при этом их количество неизменным. То есть, не сникерс за раз, а по ¼, но в течение дня.

И, самое главное. Абсолютные нормы и правила не всегда применимы в бытовых решениях. Особенно это касается любителей чекапов. Мой умный браслет зафиксировал повышенный пульс, в анализах билирубин чуть выше пикового значения, а гемоглобин наоборот, немного ниже… Наш организм — это огромная алхимическая лаборатория, которая адаптируется к миру и пытается жить в специфических для вас условиях. Поэтому адаптация важнее пиковых значений. Нормы колеблются, поэтому их важно сопоставлять с самочувствием.

Топ препаратов для работоспособности, которые уже у вас в крови

Когда после бессонной ночи зарядился кофе с глицином

Если вы чувствуете себя нормально, ваша продуктивность вас устраивает, то нет смысла наблюдать «номинальные просадки» в анализах или каких-либо тестах. Стоит замерять свои показатели только перед каким-то сложным курсом препаратов. Осознанное саморазвитие и держится,в первую очередь, на понимании себя. И первичный анализ важен, чтобы знать, как изменятся конкретные параметры, к чему именно это привело и к каким параметрам лучше вернуться.

А вот что действительно отвечает на вопрос как обеспечить поддержание высокой работоспособности, так это следующий алгоритм:

Ультрадианные ритмы. Работоспособность строится по принципу решения небольших задач. На решение задачи выделяется 90 минут, потому что столько длятся ультрадианные ритмы. Работа через силу приводит лишь к большему откату, а из-за критической рассинхронизации вполне может развиться прокрастинация, бороться с которой бессмысленно. Эти же ритмы активируют выброс нейрогормонов, которые уже и управляют состоянием работоспособности.

Кортизол. Легкий стресс, который ставит нас в рамки необходимости. У задачи есть четкий дедлайн и четкий момент старта. Это привязка во времени. В 9:15 вы проверили почту, соцсети, поговорили с приятелем и сделали первый глоток кофе. Пора решать дело, на которое выделено полтора часа. Поднимает кортизол легкий внешний стресс, но никак не топ 5 добавок улучшающих концентрацию.

Адреналин. Основное топливо, запускающее сверхпродуктивность. Он поднимает продуктивность, приводит организм в бодрость, отвечает за намерения достичь результата в поставленные сроки. Но сам по себе он лишь будет тормошить ЦНС, вызывать тремор и скручивать ЖКТ в узел. Поэтому ему нужны своеобразные стабилизаторы.

Ацетилхолин. Прожектор нашего внимания. Помогает удерживать фокус на конечной цели, видеть её, понимать процесс приближения и пути решения задачи. Прекурсор ацетилхолина — DMAE. Если ацетилхолина мало, то фокус будет блуждать от задачи к задаче. Если много, то есть риск закопаться с головой в бесполезные нюансы задачи. Когда нужно сдавать отчет, а ты выбираешь делать бирюзовый или пурпурный цвет диаграммы.

Дофамин. Топливо, избыток которого мозг перерабатывает в адреналин. Фактически то, что питает нас чувством достижения награды, скорого удовольствия. На его буст нацелен L-тирозин, входящий в состав топ прекурсоров для повышения продуктивности.

Все эти нейрогормоны естественным образом вырабатываются из специальных аминокислот. Вот только если аминокислот слегка не хватает, то начинаются сложности: трудно начать задачу, трудно войти в состояние потока, мысли разбегаются, фокуса нет, хочется лишь открыть ленту и листать-листать-листать статьи, получая быстрый дофамин.

Топ препаратов для работоспособности

Поэтому так важен топ препаратов для работоспособности. Сразу замечу, они не сделают работу вместо вас. Они не сделают вас лучше или хуже. Но погружаясь в дебри того, как обеспечить поддержание высокой работоспособности, мы приходим к тому, что эти препараты помогают делать то, что вы делаете, но быстрее и больше. Листаете ленты социальных сетей? Будете искрометнее блистать в комментариях и скидывать более уместные мемы. Верите в пользу компьютерных игр? Разберете сюжет новой игры Кодзимы, когда он еще будет только-только вноситься в дневник Гения. А если работаете, что ж… будете быстрее выполнять план, делать больше продаж и находить более креативные и продающие решения.

Как обеспечить поддержание высокой работоспособности, если сам организм против?

Речь идет про прекурсоры. Проблема в том, что любой топ препаратов для работоспособности будет или медленным, или незаконным. Причина кроется в работе и «пропускной способности» рецепторов, механизмов адаптации и внутри кровеносной системы.

Мозг — это гомеостатическая система. Поэтому нейрохакинг мозга нельзя провести за прием одной таблетки или повысить интеллект за неделю. Мозг отделен от тела потому, что гормоны, которые выделяет тело, выполняют роль нейрогормонов мозга. Утрированный пример: бодрая тренировка в зале выделяет, условно, 10 грамм адреналина из надпочечников. А мозгу, для нормальной работы, нужно 0,01 грамм, то есть в 1000 раз меньше. И если адреналин из крови попадет в мозг — он вызовет смерть нейронов. Это, кстати, происходит при инсульте, если лопается сосуд, и кровь заливает мозг.

Поэтому внутренняя часть сосудов мозга покрыта толстым слоем эпителия. Этот слой называется гематоэнцефалический барьер, или ГЭБ. ГЭБ не дает веществам из кровотока попасть в мозг. Здорово? Да, как для защиты. Но, если человека разбивает тот же инсульт, и медики пытаются доставить в мозг лекарства, то ГЭБ их не пропустит в мозг. А тот же алкоголь прекрасно преодолевает ГЭБ, но вызывает совсем не целебный эффект.

По сути, если вы хотите построить небоскреб, вы ведь не идете на «Завод Небоскребов», где делают небоскребы и везут заказчику? Вместо этого, вы закупаете строительные материалы, прекурсоры, которые свозятся на площадку. И уже там бригада строителей возводит дом. С мозгом то же самое.

Прекурсоры, адаптогены и минералы — это классический топ препаратов для работоспособности. Их эффективность завязана на их взаимодействии с организмом.

Прекурсоры на вызывают в организме эффект отмены, что делает фенибут — рецептурный препарат, целящийся в рецепторы ГАМК. Фармакологические препараты формируют толерантность, поэтому при отмене фенибута или фенилпирацетама можно почувствовать откат. Прекурсоры же помогают формировать нейроны, рецепторы, клетки. То, что ты запомнил под прекурсорами, те навыки, которые освоил, останутся с тобой на всю сознательную жизнь.

Прекурсоры работают в долгосрок. Особо заметна эффективность, если совмещать их с полезными привычками. Фактически, прекурсоры находятся в организме, как посылка с нужной, но мелкой электроникой/косметикой/канцелярией: «до востребования». Но, когда они требуются, организм использует их быстро, эффективно, и сохраняет свое работоспособное состояние.

Топ препаратов для работоспособности, которые можно найти в аптеке или магазине спортпита

Прекурсоры, адаптогены и минералы предлагаются в огромном разнообразии и изобилии. Это и таинственный китайский кордицепс, и популярный в последнее время ежовик гребенчатый, добавки, которые раньше использовались для омоложения кожи, а сегодня они, как оказалось, неплохо так бустят мозг. Выделим основные вещества:

L-тирозин. Прекурсор дофамина. Именно из него мозг синтезирует дофамин, который помогает удерживать состояние потока. Здесь важно не пиковое значение, а именно постепенное раскрытие препарата в процессе работы.
L-теанин. Стабилизатор ЦНС. Многие, задающиеся вопросом как обеспечить поддержание высокой работоспособности сразу бросаются в крайность стимуляции. Из-за чего приобретают нервозность и тревожность. L-теанин не дает бодрости перейти грань тревоги.
DMAE. Прекурсор ацетилхолина. Того самого, который отвечает за фокусировку на целях. Работает в долгосрочной перспективе.
Alpha-GPC. Более быстрый прекурсор ацетилхолина. Но, когда речь заходит про скорость, то топ препаратов для работоспособности обзаводится побочками. Alpha-GPC хорош для мозга, но вредит сердцу.
5-НТР. Помогает более качественно расслабиться и погрузиться в сон. Как и писал выше, период отдыха так же важен для организма, как и период работы. Именно во время сна выделяется больше всего серотонина и мелатонина. И именно эти два гормона формируются из 5-НТР.
Магний. Базовое топливо для ЦНС. Треть всех нервных процессов протекает с использованием этого минерала. Допускать его дефицит, все равно что ставить на мерседес колеса от японского скутера.
Родиола Розовая. Мозг не умеет хранить в себе энергию или топливо. Все необходимое он черпает из крови, которая поступает через сеть мельчайших капилляров. Спазм капилляров автоматически лишает часть клеток мозга питания. Родиола Розовая расширяет сосуды мозга, одновременно нормализует работу ЦНС, не давая словить перевозбуждение и тревогу.
Бакопа Монье. Положительно сказывается на усилении NGF фактора. Увеличивает количество дендритов клеток, тем самым способствуя росту возможностей для запоминания.
Кофеин. Классический стимулятор для ЦНС. В этом списке он для того, чтобы побудить мозг использовать весь предоставленный набор нейротоплива.
Мелатонин. Единственный в списке нейрогормон. Эпифиз, в котором он вырабатывается, не защищен ГЭБом. Поэтому прием мелатонина влияет на регуляцию биоритмов, и помогает преодолеть джетлаги или полноценно высыпаться при ненормированном рабочем дне.

Это базовый топ препаратов для работоспособности, которые помогают запитать мозг, тем самым выведя продуктивность на постоянный уровень. Еще раз, они не сделают вас Шерлоком или Брэдли Купером. Вместо этого, они позволят каждый день браться за работу с чистой головой, и спокойно удерживать состояние потока в стрессовой ситуации.

Почему топ препаратов для работоспособности может буквально «не чувствоваться»?

Эффекта не чувствую!

В комментариях, да и я лично не раз упоминал, что ноотропы — это не волшебная таблетка, и что как средство для автоматического развития ума они не работают. Причин тому несколько:

Акцент на одном веществе. Маркетинг сегодня работает так, что расхвалить и преподнести одно действующее вещество как универсальное средство — проще простого. И человек закидывается тем же DMAE, но в упор не чувствует эффекта, так как нет топлива для поддержки фокуса и триггера, запускающего механизм работоспособности.

Упор на стимуляцию. Дескать, чем больше штырит, тем лучше! Совсем не так. Подобный буст проходит достаточно быстро и нужно подкрепить эффект. Соответственно, человек хочет дольше оставаться бодрым. А значит, что мешает бодрости? Сонливость! И вот человек жертвует сном, как ему кажется, в угоду продуктивности.

Отсутствие базы. Здоровый сон, сбалансированное питание, груминг, психологическое здоровье. Если один из этих компонентов отсутствует, то буст энергии и продуктивности будет сливаться в неврозы и тревогу.

Отсутствие условий для развития. Ноотропы и прекурсоры помогают делать эффективнее лишь то, что ты делаешь каждый день. Лежать на диване, пить ноотропы и надеяться на буст интеллекта — бессмысленно.

Регулярность. В отличие от рецептурных препаратов, прекурсоры действуют накопительно и при условиях постоянного приема. Тот же принцип, как и с ростом мышц. Если словил дефицит белка и перенервничал, то получаешь легкий откат. Пропустил прием ноотропов, считай, сделал пару шагов назад.

Большинство людей начинают пить ноотропы надеясь на быстрый и эффект, и на то, что он будет с ними навсегда. Но отсутствие дисциплины, когнитивных нагрузок и понимания базовых принципов работы сводит результаты к нулю и вызывает лишь разочарование.

Как собрать свой топ препаратов для работоспособности?

Методом проб, ошибок и работы над собой. Можно найти готовые решения комплексов, которые уже сформированы под конкретный запрос: буст продуктивности или погружение в качественный и глубокий сон. Можно самостоятельно перебирать по одному прекурсоры и отслеживать эффект работы. Но во втором случае расходуется какое-то количество времени и денег на поиск, доставку, подбор дозировки.

Суть еще в том, что по отдельности прекурсоры работают неплохо. Объединяя их, можно получить синергетический эффект, когда одни вещества усиливают действие других, при условии грамотно подобранного состава. Я уже не раз говорил про свою личную рекомендацию — MindBooster от Nooteria Labs. В нем собран просто топ для работоспособности. Прекурсоры поднимают уровень ацетилхолина и дофамина, адаптогены расширяют сосуды мозга и дают ресурс для нейрогенеза, витамины питают ЦНС, а кофеин дает сигнал организму идти тратить эту базу. В общем, это готовое рабочее решение.

Обо всех этих тонкостях я подробно пишу в материалах, которые публикуются в уютном Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтоб не пропустить актуальную информацию.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Повышение умственной работоспособности и устойчивость внимания, витамины для улучшения памяти

Постоянные перегрузки на работе, сложные задачи и проблемы, недосыпание и отсутствие отдыха постепенно приводят к хроническому нервному истощению и заметному снижению умственной работоспособности. Улучшить ситуацию и вернуть мозгу утраченную активность можно всего за 10 дней.

Умственная усталость – враг человека

Снижение умственной работоспособности может быть связано с постоянным переутомлением, недостатком двигательной активности, нарушением режима труда и отдыха, хронической усталостью Хроническая усталость
Состояние потери активности и способности продолжать какую-либо деятельность. Она влияет на физические и интеллектуальные способности, снижая качество жизни. и нехваткой полноценного ежегодного отдыха. Когда мозг устает и находится в постоянном напряжении, не заставляют себя ждать ухудшения памяти, потеря концентрации и устойчивости внимания, снижение работоспособности.

Инновационное средство «Семакс 0,1%» способствует повышению умственной работоспособности за счет активизации деятельности мозга и позволяет:

Правила приема «Семакса 0,1%»

Прием 10 дней

По 3 капли
в каждый носовой ход
2 раза в день

Курс 2 флакона
1-2 курса в год

во флаконе содержится 60 капель
закапывание производить строго на слизистую носа, не допуская протекания в носоглотку

Повысить концентрацию и устойчивость внимания;
Снять умственную усталость;
Легче обрабатывать информацию и быстрее ее использовать благодаря влиянию на все стадии образования памяти;
Поддерживать полноценную работу и здоровье мозга даже в условиях стресса Стресс
Состояние нервно-психической напряженности, возникающее в трудных, экстремальных ситуациях, при воздействии на человека сильных раздражителей окружающей среды. и переутомления;
Восстановить цикл сон/бодрствование;
Снизить влияние на нервную систему вредных факторов и стресса.

«Семакс 0,1%» – простой и безопасный способ повышения умственной работоспособности и восстановления утраченной активности мозга.

Напряженная жизнь разума

Колоссальные входящие, давление ответственности и сложных задач, «синдром менеджера», финансовые затруднения, нарушенный режим дня, вредные привычки, нездоровая окружающая среда – все это не лучшим образом отражается на человеческом мозге, на нервных клетках и их взаимодействии. В работе головного мозга и нервных путей ключевую роль играют регуляторные пептиды Регуляторные пептиды
Соединения из аминокислот, регулирующие разнообразные функции в организме., выделяемые нервными клетками. Эти вещества регулируют процессы, проходящие в головном мозге. Но возможности собственных регуляторных пептидов ограничены. Накапливающиеся небольшие нарушения могут привести к полноценным серьезным заболеваниям.

А кофе не поможет?

Кофе, энергетики и тонизирующие напитки, даже если и помогают на время разбудить организм, могут нанести серьезный вред в дальнейшем. А витамины для улучшения памяти и работоспособности, улучшения умственной деятельности могут применяться как дополнение к приему препарата «Семакс 0,1%».

Здоровый образ жизни

Не стоит забывать, что «Семакс 0,1%» способствует повышению умственной работоспособности, но он не заменит здоровый образ жизни, полноценный отдых и правильное питание – а это важнейший шаг на пути лечения усталости и связанных с ней нарушений.

Что такое ноотропы и могут ли они повысить производительность мозга?

Содержание

Что такое биохакинг?
Что такое ноотропы?
Различные виды ноотропов
Безграничный или ограниченный? Обзор ноотропных показаний
Не только ноотропы
Последние мысли

Ноотропы — это вещества, которые, как утверждается, улучшают когнитивные функции, включая память, бдительность и концентрацию.

Но есть ли доля правды в этих утверждениях, и можно ли сказать, что производительность невелика? Продолжайте читать, чтобы узнать…

Что такое биохакинг?

Биохакинг — это широкий и расплывчатый термин, охватывающий широкий спектр действий. В зависимости от того, кого вы спросите, это может относиться к тем, кто стремится повысить свою производительность с помощью прерывистого голодания и холодного душа, или к людям, которые внедряют технологии в свое тело. В конечном счете, это универсальный термин для оптимизации вашего здоровья посредством самостоятельных экспериментов и добавок.

Движение зародилось в Силиконовой долине и по-прежнему поддерживается крупными технологическими предпринимателями, такими как Twitter Джек Дорси. Среди других выдающихся биохакеров — мотивационный спикер Тони Робинсон и писатель Дэйв Эспри, основавший собственную компанию по производству ноотропных добавок.

Что такое ноотропы?

Кофеин: самый популярный ноотроп в мире!

Многие в сообществе биохакеров пропагандируют использование «ноотропов», в просторечии называемых «умными наркотиками» или «усилителями когнитивных функций». Термин «ноотроп» происходит от древнегреческих слов νόος (nóos), означающих «ум», и τροπή (tropḗ), означающих «поворот». Это просто вещества, которые, как считается, улучшают работу мозга, включая память, концентрацию и скорость мышления.

Возможно, вы сталкивались с идеей ноотропов в популярной культуре, особенно в 9-м сезоне фильмов и телепередач.0033 Безграничный . Сюжет вращается вокруг человека, который принимает вымышленный умный наркотик под названием NZT-48, что позволяет ему полностью раскрыть свои умственные способности. В фильме препарат улучшает память, улучшает обучение и помогает лучше решать проблемы.

Хотите верьте, хотите нет, но вы, вероятно, принимали ноотропы в своей жизни. В настоящее время я потягиваю один из самых популярных ноотропов, 1,3,7-триметилпурин-2,6-дион, хотя вы, возможно, знаете его как кофеин. Кофеин является проверенным ноотропом, который может улучшить концентрацию и стимулировать бодрствование.

☝ СОВЕТ☝ Знаете ли вы? Известный писатель Оноре де Бальзак был заядлым потребителем кофеина, предположительно выпивал до 50 чашек в день и даже жевал сырые бобы во время работы! Он приписывал свою невероятную продуктивность и творческие способности кофеину и написал более 100 романов. Его чрезмерное употребление кофеина, возможно, способствовало его ранней смерти от сердечной недостаточности в возрасте 51 года. позади них и вызывают ли они какие-либо побочные эффекты.

Синтетические ноотропы

синтетические ноотропы включают Adderall и Ritalin

Ноотропы в целом делятся на две группы – синтетические и натуральные. Короче говоря, синтетические наркотики включают лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как метилфенидат (риталин) и декстроамфетамин (аддералл), которые используются для лечения поведенческого расстройства СДВГ, а также нарколепсии.

В последние годы как студенты, так и предприниматели начали принимать препарат «не по прямому назначению» для повышения производительности. Эти препараты предназначены для повышения концентрации внимания и снижения импульсивности за счет выработки дофамина и норадреналина. Хотя они могут повысить концентрацию внимания и мотивацию, у препаратов есть длинный список побочных эффектов, в том числе:

тревога и депрессия
выпадение волос
головные боли
бессонница
потеря веса
высокое кровяное давление
галлюцинаций

☝ ВАЖНО☝ В Великобритании аддерал и риталин относятся к веществам класса B, что означает, что покупка или использование этих лекарств не по назначению без рецепта является незаконным. Кроме того, эти вещества не только вызывают сильное привыкание, но и могут привести к проблемам со здоровьем сердечно-сосудистой системы и даже к внезапной смерти при злоупотреблении.

Помимо аддералла и риталина, в последние годы модафинил приобрел известность, особенно среди студентов ведущих университетов. Первоначально препарат был разработан для лечения нарколепсии, но считается, что он повышает умственную работоспособность и концентрацию. Несмотря на то, что есть некоторые доказательства его ноотропного действия, исследований долгосрочных последствий приема препарата недостаточно.

Во-первых, исследование, опубликованное в журнале Neurophyscopharmocology Journal , показало, что модафинил эффективен для улучшения принятия решений, обучения и планирования, но мало влияет на рабочую память или креативность. Эти эффекты наблюдались, по крайней мере, в одном другом исследовании, которое показало, что модафинил значительно улучшил уровни внимания, энергии и бдительности, о которых сообщают сами пациенты.

Другие результаты были менее многообещающими; метаанализ и систематический обзор, опубликованные в 2019 году, показали, что модафинил имеет ограниченный потенциал в качестве усилителя когнитивных функций у тех, кто не лишен сна.

В исследовании, опубликованном в прошлом году, исследователи сравнили ноотропные эффекты модафинила с риталином и кофеином. Короче говоря, и риталин, и кофеин оказывали заметное влияние на когнитивные функции, повышая бдительность, внимание или декларативную память, в то время как модафинил не оказывал существенного влияния.

Общие побочные эффекты модафинила включают головные боли, тошноту и тревогу. Более того, в одном исследовании высказывались опасения, что модафинил может снижать нейропластичность в долгосрочной перспективе и негативно влиять на когнитивные способности, особенно у подростков и подростков.

Натуральные ноотропные добавки

Небольшой репортаж Sky, в котором обсуждается рост популярности ноотропов

Параллельно с этим наблюдается рост числа безрецептурных ноотропных добавок, в состав которых входят натуральные ингредиенты. Alpha Brain — один из самых известных брендов, пользующийся поддержкой подкастера и комика Джо Рогана. Другие популярные ноотропные добавки включают ноотропную смесь Mind Lab Pro и Bulk Powders. В 2020 году отрасль оценивалась в 10 миллиардов долларов, и в ближайшие годы она будет расти.

Эти продукты сочетают в себе смесь ноотропных ингредиентов, известную как «стек», и обещают улучшить память, концентрацию и настроение. Они часто содержат аминокислоты, витамины группы В и натуральные травы или растения, используемые в традиционной медицине.

Эти продукты сопровождаются смелыми лозунгами, обещающими помочь вам преуспеть в спорте, учебе и работе. Возьмем случайный пример: «Представьте себя в лучшем виде. Все время». Это заманчивая перспектива, но что содержится в этих добавках и есть ли доказательства в поддержку их использования?

Ниже приведен список ингредиентов, распространенных в ноотропных добавках. Давайте разберем доступные исследования и рассмотрим каждое из них.

Гинкго Билоба

Листья дерева Гинкго Билоба

Гинкго Билоба (Великобритания) — вид дерева, произрастающего в Китае. Это одно из самых древних семенных растений и пример «живого ископаемого», что означает, что оно очень похоже на своих предков в летописи окаменелостей. Растение веками использовалось в традиционной китайской медицине и, как говорят, борется с возрастным снижением умственных способностей и улучшает память.

В метаанализе 2013 года и систематическом обзоре 8 исследований по использованию ГБ при деменции исследователи пришли к выводу, что ГБ повышает когнитивные функции у людей с деменцией. Однако они не нашли достаточных доказательств в поддержку его использования при СДВГ, аутизме, депрессии или тревоге.

В прошлом году исследовательская группа провела актуальный метаанализ и обзор текущей совокупности доказательств. Они пришли к выводу, что 240 мг ГБ в течение 24 недель могут улучшить когнитивные функции у людей с легкой деменцией, хотя необходимы более тщательные исследования.

Эти результаты опровергаются статьей, опубликованной в Кокрановской библиотеке, которая является золотым стандартом высококачественных систематических обзоров и метаанализов. Они пришли к выводу, что многие исследования ГБ являются небольшими, плохо спланированными и потенциально подвержены предвзятости.

В результате они пришли к выводу, что доказательства его пользы для пациентов с деменцией ненадежны и непоследовательны. Основываясь на своих выводах, Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH) утверждает, что гинкго не помогает предотвратить деменцию или снижение когнитивных функций.

Существует мало исследований того, как ГБ может влиять на здоровых людей, за исключением одного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования, которое показало, что 120 мг ГБ в день не оказывают ноотропного эффекта на здоровых пожилых людей.

Имейте в виду, что гинкго может взаимодействовать с обычными лекарствами, особенно с препаратами, разжижающими кровь. Другие побочные эффекты включают головную боль, расстройство желудка и кожную сыпь.

Из-за повышенного риска кровотечения всем, кто беременен, находится в группе риска кровотечения, ожидает операции или находится в уязвимом положении, не следует принимать добавку без разрешения врача. Наконец, как сырые, так и жареные семена гинкго чрезвычайно токсичны, и их нельзя есть.

Львиная грива

Львиная грива, также известная как гриб «бородатый зуб»

Львиная грива (Hericium Erinaceus) произрастает в Азии, Европе и Северной Америке. Гриб получил свое название из-за мохнатой белой корешки и является ценным ингредиентом как в китайской, так и в русской народной медицине. Сторонники утверждают, что гриб может улучшить память, замедлить снижение когнитивных функций и даже уменьшить депрессию.

В одном исследовании на животных смесь гинкго двулопастного и львиной гривы улучшала зрительную и пространственную память у мышей, страдающих болезнью Альцгеймера. Более того, как минимум одно исследование показало, что львиная грива может улучшить память и активность гиппокампа у здоровых диких мышей. Эти исследования часто цитируются как доказательство того, что львиная грива может улучшить рабочую память, но, хотя исследования на животных убедительны, они находятся на низком уровне в иерархии доказательств и не могут быть экстраполированы на людей.

Более многообещающе, японское рандомизированное контролируемое исследование показало, что львиная грива значительно улучшила когнитивные функции в группе 50-80-летних с незначительными когнитивными нарушениями. Более того, через четыре недели после окончания эксперимента их оценки начали значительно снижаться. Исследователи не отметили никаких неблагоприятных побочных эффектов при тестировании пациентов.

На сегодняшний день не проводилось исследований на молодых здоровых добровольцах, чтобы выяснить, как львиная грива может повлиять на когнитивные функции у людей без когнитивных нарушений. Как и многие другие ингредиенты в этом списке, вердикт о ноотропных свойствах львиной гривы вынесен в ожидании крупномасштабных высококачественных исследований на людях.

L-теанин

Зеленый чай богат L-теанином

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в черном и зеленом чае. Его также принимают в качестве добавки, обычно с кофеином. В одном исследовании исследователи обнаружили, что добавка L-теанина расслабляет ум, не вызывая сонливости у молодых здоровых участников.

В другом исследовании исследователи сравнили эффекты L-теанина при приеме отдельно и с кофе. В изолированном виде L-теанин повысил самооценку спокойствия и уменьшил напряжение при дозе 200 мг. В сочетании с кофе он повышал бдительность, хотя и в меньшей степени, чем один кофе. Исследование пришло к выводу, что и L-теанин, и кофеин оказывают явное благотворное влияние на память. Авторы также предположили, что L-теанин может смягчить дрожь, связанную с кофе.

Наконец, еще одно исследование показало, что 97 мг L-теанина в сочетании с 40 мг кофеина значительно повысили производительность при переключении задач и повысили бдительность.

Panax Ginseng

Это многолетнее растение, также известное как азиатский женьшень, улучшает память и способность решать проблемы. Считается, что это второе по распространенности психоактивное вещество после кофеина в США. Кроме того, некоторые предполагают, что он обладает нейропротекторным действием, замедляет снижение когнитивных функций и помогает бороться с болезнью Альцгеймера.

В контрольном исследовании исследователи сравнили способность Panax Ginseng (PG) улучшать когнитивные функции с модафинилом, фармацевтическим препаратом, который обсуждался ранее. PG продемонстрировал одинаково сильное когнитивное усиление, хотя и на разные умственные способности; в то время как модафинил улучшал пространственную функцию, PG наиболее заметно увеличивал время реакции. Исследователи предупредили, что отсутствие тщательных исследований PG ограничивает их мета-исследование.

В другом мета-исследовании и систематическом анализе исследователи пришли к выводу, что, хотя PG оказывает небольшое влияние на когнитивные функции, отсутствуют убедительные доказательства его ноотропного действия. Исследователи призвали других исследователей провести крупномасштабные рандомизированные контролируемые испытания.

Наконец, небольшой систематический обзор показал, что это вещество имеет очень высокий профиль безопасности, а наиболее распространенными побочными эффектами являются бессонница, кислотный рефлюкс и приливы. Исследователи отмечают, что, несмотря на эти многообещающие результаты, необходимы более обширные и тщательные клинические испытания.

Родиола розовая

Родиола розовая (RR), также известная как «золотой корень», представляет собой растение, произрастающее в арктических регионах Азии, Восточной Европы и Северной Америки. Растение использовалось в традиционной медицине для лечения усталости, депрессии, беспокойства и высотной болезни. Он также является распространенным ингредиентом ноотропных комплексов и был провозглашен «адаптогеном», то есть травой или цветком, который может помочь организму приспособиться к физическому, химическому или биологическому стрессу.

В 2012 году исследовательская группа систематически изучала научную литературу, изучающую взаимосвязь между ЧСС и утомляемостью. Короче говоря, из одиннадцати исследований семь показали, что он эффективен при лечении усталости, а четыре не показали положительной связи. Исследователи определили результаты как противоречивые и оценили все исследования как высокий риск систематической ошибки. В конечном счете, на данный момент мы не можем сделать каких-либо убедительных заявлений о его влиянии на усталость.

В предварительных исследованиях RR продемонстрировал потенциал в лечении депрессии, стресса и беспокойства. Например, в рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, опубликованном в Phytomedicine Journal , авторы пришли к выводу, что растение улучшало симптомы у пациентов с легкой или умеренной депрессией, хотя и в меньшей степени, чем обычные антидепрессанты. Исследователи признают, что для подтверждения этих выводов необходимы более качественные испытания.

Безграничный или ограниченный? Обзор ноотропных доказательств

В конечном счете, исследования отдельных ноотропных ингредиентов неоднозначны. В то время как некоторые из них выглядят многообещающе, отсутствуют качественные исследования многих из этих ингредиентов и почти нет исследований их сочетания в ноотропных стеках. Пока у нас не будет более строгих, крупномасштабных исследований воздействия этих ингредиентов, мы не можем делать какие-либо окончательные заявления, особенно некоторые из заявлений, которые в настоящее время делают ноотропные компании.

Кроме того, долгосрочный профиль безопасности некоторых ингредиентов, содержащихся в ноотропных добавках, не ясен и требует дальнейших исследований. Также отсутствует информация о лучших дозах натуральных ноотропных веществ.

Что касается синтетических ноотропов, то они имеют явное и доказанное влияние на когнитивные функции. Однако использование этих веществ без рецепта является незаконным. Помимо законности, эти вещества могут привести к различным проблемам со здоровьем и даже к смерти, особенно если ими злоупотребляют или принимают без медицинского наблюдения.

Не только ноотропы

Появляются доказательства того, что соблюдение средиземноморской диеты может помочь защитить от болезни Альцгеймера и улучшить когнитивные функции.

Например, обзор литературы, опубликованный в 2021 году, показал, что диета положительно связана с улучшением памяти и уменьшением снижения когнитивных функций как у здоровых, так и у пожилых людей с психическими расстройствами.

Аналогичным образом, 6-летнее исследование, в котором приняли участие 800 здоровых взрослых, показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с уменьшением снижения когнитивных функций, хотя и в небольшой степени.

Наряду со средиземноморской диетой многочисленные данные свидетельствуют о том, что регулярные физические упражнения могут улучшить настроение и улучшить общую умственную деятельность. Во-первых, исследование Университета Британской Колумбии показало, что частые аэробные упражнения могут увеличить размер гиппокампа — области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение.

В другом небольшом исследовании было показано, что легкие и умеренные физические нагрузки увеличивают время реакции у пожилых людей. И последнее, но не менее важное: трехлетнее проспективное исследование показало, что у тех, кто выполнял более умеренные и энергичные аэробные упражнения, был более низкий уровень снижения когнитивных функций, чем у участников, ведущих малоподвижный образ жизни.

Заключительные мысли

Подводя итог, можно сказать, что существуют многообещающие исследования некоторых отдельных ингредиентов, а именно L-теанина и львиной гривы, но остается много вопросов о дозировке, безопасности и эффективности. В нынешнем виде доказательств в настоящее время слишком мало, чтобы делать окончательные заявления о пользе для здоровья натуральных ноотропных добавок.

Если вы хотите улучшить когнитивные функции и замедлить умственное отставание, доказательства как физических упражнений, так и средиземноморской диеты столь же убедительны, как и любые исследования в пользу ноотропов, особенно в сочетании. В отличие от ноотропов, они связаны со снижением риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и смертности от всех причин.

По этой причине я бы рекомендовал здоровое питание, достаточный сон, умеренное потребление кофеина и частые аэробные упражнения в пользу любых добавок, улучшающих когнитивные функции. Это может быть не так легко, как принять таблетку, но это самый безопасный и проверенный способ улучшить когнитивные функции.

☝️ ОТКАЗ ☝Эта статья предназначена только для информационных целей. Он не предназначен для составления или замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

Симптомы, причины, лечение и анализы

Обзор

Что такое легкие когнитивные нарушения?

Легкие когнитивные нарушения — это состояние, при котором человек испытывает небольшое, но заметное снижение умственных способностей (памяти и навыков мышления) по сравнению с другими людьми того же возраста. Незначительное снижение способностей заметно человеку, испытывающему их, или другим людям, которые взаимодействуют с человеком, но изменения не настолько серьезны, чтобы мешать нормальной повседневной жизни и деятельности.

В чем разница между умеренными когнитивными нарушениями и снижением, вызванным нормальным старением?

Некоторое постепенное умственное (когнитивное) снижение наблюдается при нормальном старении. Например, способность усваивать новую информацию может быть снижена, умственная обработка замедляется, скорость работы замедляется, а способность отвлекаться увеличивается. Однако это снижение из-за нормального старения не влияет на общее функционирование или способность выполнять повседневные действия. Нормальное старение не влияет на распознавание, интеллект или долговременную память.

При нормальном старении человек может иногда забывать имена и слова и терять вещи. При легком когнитивном нарушении человек часто забывает разговоры и информацию, которую обычно помнит, например, встречи и другие запланированные события.

Что такое деменция?

Деменция — это общий термин, используемый для описания ухудшения психической функции, достаточно сильного, чтобы мешать повседневной жизни.

Всегда ли легкие когнитивные нарушения приводят к развитию деменции?

В некоторых случаях причиной легкого когнитивного нарушения являются последствия излечимого заболевания или заболевания. Однако теперь исследователи определили, что для большинства пациентов с легкими когнитивными нарушениями (УКН) ЛКН является точкой на пути к деменции. MCI считается стадией между психическими изменениями, которые наблюдаются при нормальном старении и ранней стадии деменции. MCI может быть вызвано различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона, точно так же, как деменция может быть вызвана различными причинами, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви, сосудистая деменция, лобно-височная деменция и другие причины.

По данным Американской академии неврологии, у людей в возрасте 65 лет и старше с легкими когнитивными нарушениями:

Примерно у 7,5% разовьется деменция в первый год после установления диагноза легких когнитивных нарушений
Примерно у 15 процентов на втором году жизни разовьется слабоумие
Примерно у 20 процентов на третьем курсе разовьется слабоумие

Насколько распространены легкие когнитивные нарушения?

По оценкам Американской академии неврологии, умеренные когнитивные нарушения присутствуют примерно у 8 процентов людей в возрасте от 65 до 69 лет. , у 15 процентов в возрасте от 75 до 79 лет, у 25 процентов в возрасте от 80 до 84 лет и примерно у 37 процентов людей в возрасте 85 лет и старше.

Симптомы и причины

Каковы симптомы легких когнитивных нарушений?

Примеры проблем с памятью и мышлением, которые могут наблюдаться у лиц с умеренными когнитивными нарушениями, включают:

Потеря памяти. Забывает недавние события, повторяет одни и те же вопросы и истории, забывает имена близких друзей и членов семьи, забывает встречи или запланированные мероприятия, забывает разговоры, часто кладет вещи не на место.
Языковые проблемы. С трудом подбирает нужные слова. Испытывает трудности с пониманием письменной или устной (разговорной) информации.
Внимание. Теряет фокус. Легко отвлекается.
Рассуждение и суждение. Проблемы с планированием и решением проблем. С трудом принимает решения.
Комплексное принятие решений. Может испытывать трудности, но может выполнять сложные задачи, такие как оплата счетов, прием лекарств, покупки, приготовление пищи, уборка дома, вождение автомобиля.

Что вызывает легкие когнитивные нарушения?

Все возможные причины легких когнитивных нарушений полностью не обнаружены. В небольшом числе случаев симптомы, наблюдаемые при легких когнитивных нарушениях, могут быть вызваны другим заболеванием. Некоторые из возможных состояний включают:

Депрессию, стресс и тревогу
Заболевания щитовидной железы, почек или печени
Ночное апноэ и другие нарушения сна
Заболевания или состояния, влияющие на кровоток в головном мозге (опухоли, тромбы, инсульт, черепно-мозговая травма, нормотензивная гидроцефалия)
Низкий уровень витамина B12 или других питательных веществ
Проблемы со зрением или слухом
Инфекция
Побочные эффекты некоторых рецептурных препаратов (например, антихолинергических препаратов, используемых для лечения заболеваний мочевого пузыря, болезни Паркинсона и депрессии) или запрещенных препаратов
История алкоголизма

Многие из этих причин легких когнитивных нарушений поддаются лечению.

Однако большинство случаев ЛКН вызваны различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. (Точно так же, как и деменция, вызванная различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви, сосудистая деменция, лобно-височная деменция и другими причинами.)

Диагностика и тесты

Как диагностируются легкие когнитивные нарушения?

Сначала ваш врач тщательно соберет анамнез, в том числе расспросит о текущих и предыдущих заболеваниях и болезнях, текущих и предыдущих лекарствах, а также семейный анамнез проблем с памятью и слабоумия. Он или она также спросит вас (и вашего близкого друга или членов семьи), были ли заметные изменения в вашей способности функционировать в вашей обычной повседневной жизни и деятельности.

Ваш врач также будет искать другие причины симптомов легкого когнитивного нарушения (см. «Что вызывает легкое когнитивное нарушение»). Для исключения других причин обычно используются анализы крови и, возможно, сканирование мозга, например, магнитно-резонансная томография (МРТ).

Короткие тесты психического состояния могут проводиться для оценки памяти, внимания, краткосрочной памяти и других функций мозга. Иногда назначают более глубокое тестирование мыслительных способностей, называемое нейропсихологическим тестированием. Эти тесты оценивают память, планирование, принятие решений, способность понимать информацию, язык и другие сложные мыслительные задачи.

Ни один тест не должен использоваться для диагностики легких когнитивных нарушений или деменции. Также необходимо клиническое заключение вашего врача. Он или она, скорее всего, сможет подтвердить диагноз легких когнитивных нарушений, если у вас будут выявлены нарушения в тестах, упомянутых выше, но в остальном вы хорошо себя чувствуете.

Управление и лечение

Как лечить легкие когнитивные нарушения?

В настоящее время нет утвержденных лекарств для лечения легких когнитивных нарушений. Лекарства, используемые для лечения симптомов болезни Альцгеймера, были опробованы со смешанными результатами (некоторые испытания показали пользу от использования этих препаратов при легких когнитивных нарушениях, другие — нет). Совсем недавно всемирный обзор исследований легких когнитивных нарушений, проведенный Американской академией неврологии, пришел к выводу, что препараты, используемые для лечения болезни Альцгеймера, не показали улучшения когнитивных функций или замедления прогрессирования легких когнитивных нарушений до деменции. Испытания других препаратов, включая НПВП, гинкго билоба и витамин Е, не показали явных преимуществ.

Если тестирование определило излечимое заболевание как причину легкого когнитивного нарушения, пациента следует лечить от этого состояния. Также лекарства могут быть назначены, если поведенческие или психиатрические симптомы (например, ажитация, гнев, тревога, проблемы со сном, депрессия, делирий) присутствуют и мешают качеству жизни пациента.

Профилактика

Существуют ли факторы риска развития легких когнитивных нарушений?

Ученые знают, что самые сильные факторы риска для развития легких когнитивных нарушений такие же, как и для деменции: пожилой возраст, семейная история деменции и состояния, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет , ожирение и инсульт.

Что я могу сделать, чтобы улучшить здоровье своего мозга, если у меня диагностированы легкие когнитивные нарушения?

Согласно практическим рекомендациям Американской академии неврологии для пациентов с легкими когнитивными нарушениями, лучшее, что вы можете сделать для поддержания здоровья своего мозга, — это заниматься физическими упражнениями (особенно аэробными) два раза в неделю.

Хотя нет четкой доказанной связи того, что выполнение любого из следующих действий поможет замедлить ухудшение памяти и навыков мышления, это общие рекомендации для поддержания хорошего здоровья.

Поддержание хорошего кровяного давления, уровня холестерина и уровня глюкозы в крови
Бросьте курить и избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Соблюдайте здоровую диету
Поддерживать правильный вес
Уменьшить стресс
Достаточное количество сна
Упражнение для мозга (разгадывание головоломок, викторин, карточных игр, чтение, изучение нового языка или игра на новом инструменте)
Заниматься общественной деятельностью

Самое главное, посещайте своего врача каждые 6–12 месяцев, чтобы он или она могли проверять изменения вашей памяти или мыслительных навыков с течением времени.