Правильное питание как питаться правильно: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Как правильно питаться для здоровья? На что следует обратить внимание – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Человек состоит из тех химических веществ, которые попадают в его организм вместе с едой. И если мы питаемся правильно, то получаем все необходимые нам компоненты, а организм работает без перебоев. В противном случае возникают нарушения, которые сказываются на здоровье. Так каким должно быть правильное питание?

Пирамида потребности

Основу правильного питания составляют полезные продукты, про которые мы в череде дел все чаще забываем, заменяя калорийным, но «пустым» фастфудом. Если представить продукты, которые нам нужно есть в виде пирамидки, то в ее основании должны находиться злаки и хлеб. Причем это не белый рафинированный хлеб из муки высшего сорта, а ржаной, зерновой, из обдирной муки. То же касается и злаков, предпочтение лучше отдавать серым крупам:

• Гречке;

• Пшену;

• Перловке;

• Овсянке.

Эти злаки содержат меньше крахмала и больше клетчатки и биологически активных веществ, таких как витамины группы В. Ни в коем случае нельзя исключать злаки и хлеб из питания полностью, это приведет к нарушению обмена веществ и ухудшению работы нервной системы.

Белый хлеб можно заменить более полезным продуктом – хлебцами. Они содержат минимум крахмала, поэтому менее калорийны и имеют пониженный гликемический индекс. Самые полезные хлебцы для правильного питания включают смесь злаков, поэтому они обеспечивают максимальное количество полезных веществ.

На втором месте при здоровом образе жизни и питания должны быть овощи и фрукты. Причем как свежие, так и обработанные. Овощи — это источник клетчатки, помогающий работать кишечнику, витаминам и минеральным веществам. Маринованные, соленые, засахаренные плоды лучше сократить до минимума. А вот свежие, тушеные, вареные включать в рацион активнее. Дополнить клетчаткой правильное питание помогут отруби.

Только не следует ими увлекаться, лучше если готовый продукт уже их содержит.

Следующая ступень пирамиды – мясные, молочные продукты, рыба и яйца. Они являются источником белка, витаминов, минеральных веществ, ферментов и прочего. Эти продукты обязательно должны входить в рацион, без них человек любого возраста обойтись не может. Варьируется только их количество. Кто не может пить молоко, использует кисломолочные продукты. Мясо можно выбрать: говядину, курицу, баранину, свинину, крольчатину. Лучше употреблять разные виды периодически. Рыба – ценный источник легко усваиваемого белка, морская рыба дает йод и бром, которых не хватает многим жителям нашей страны.

Правила здорового образа жизни и здорового питания рекомендуют использовать мясо и рыбу в вареном, тушеном виде, приготовленными на пару, запечёнными. Употребление копченых, соленых, зажаренных продуктов стоит ограничить. Они тяжело перевариваются пищеварительной системой, дают большую нагрузку на поджелудочную и имеют низкую полезность.

Вершину пирамиды составляют сладости, масла и соль. Эти продукты используются в самых маленьких количествах. При злоупотреблении ими нарушается обмен веществ и развиваются:

Каждый день в борьбе

Любители диет пытаются исключить какие-нибудь продукты из своего питания или вообще есть только один из них на протяжении долгого времени.  То и другое опасно. Только из правильно составленного рациона организм сможет получать все необходимые ему вещества. Поэтому здоровый стол должен быть разнообразным.

Производители предлагают множество полезных продуктов вроде хлебцев, масел льна или горчицы, витаминизирования еды. Есть из чего выбрать. Если правильно составить свой рацион, то использования препаратов вроде витаминов здоровому человеку не потребуется.

Работающие основы правильного питания — Еда на vc.ru

{«id»:13896,»url»:»\/distributions\/13896\/click?bit=1&hash=5f60379e3a9c533df2884b8b260a5bc3e8cd4070ead81a1c2721cafc8b3fb105″,»title»:»\u041a\u0435\u0439\u0441 ARMOS: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u043a, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u0433\u0438\u0433\u0430\u043d\u0442 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0430″,»buttonText»:»»,»imageUuid»:»»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Ежегодно популярность правильного питания растет. Информации становится больше, и это путает человека, решившего стать приверженцем ЗОЖ и пересмотреть пищевые привычки.

447 просмотров

Ложное представление о правильном питании

Увы, избыток информации сильно вредит. О правильном питании за последние десятилетия сложилось много мифов. И для того, чтобы сформировать правильные убеждения о здоровом рационе, нужно понимать, что есть правда, а что ложь.

Распространенные ложные факты:

• Рацион при правильном питании скудный. Еды не хватает для насыщения и вскоре, человек срывается. По факту: это описание диеты. Диета — это кратковременная система, которая не ведет к желаемым результатам.

• Правильное питание — дорого.

• Еда после 18.00 — это запретная роскошь.

• Для похудения нужна диета и строгие ограничения.

А теперь, прочтите еще раз и забудьте эти факты. Следуя им, скорее всего начнутся срывы, а вес будет только расти. Поговорим о реальных основах здорового питания, которые ведут к улучшению самочувствия и красивой фигуре.

Фундамент правильного питания

Важно понимать, что правильное питание — это не краткосрочный процесс, а образ жизни. Вам должно быть комфортно. Перечислим составляющие, которые быстро приведут к пониманию здорового рациона и нового образа жизни:

• Наполнение тарелки — это основа. Главный секрет в комбинации всех нутриентов в одном приеме пищи: белки, жиры, углеводы, клетчатка и кальций. Такое грамотное сочетание дает долгосрочную сытость.

• Питьевой режим. Старайтесь пить не менее 1,5 литров в день. Речь идет не о жидкостях, а о чистой воде.
  

• Голодать нельзя. Если ложитесь спать в 00.00, то ужинать можно в 21.00.

• Основа — баланс калорий. Если вы худеете, то надо тратить больше, чем потреблять. Если хотите поддерживать вес — то поступление и затраты калорий могут быть одинаковыми.

• Не заставляйте себя. Если не любите брокколи, выберите тот овощ, который будет нравится.

• Нет жестким ограничениям. На правильном питании ешьте в меру любимую еду. Формируйте основные приемы пищи, основываясь на первый пункт. Тогда потребность во вредной еде будет меньше. И любимое лакомство раз в день никак не навредит.

На самом деле, правильное питание — это не роскошь и не сложная задача. Постарайтесь учесть основы, забудьте о мифах и увидите, как быстро перестроитесь и начнете питаться правильно.

10 советов по здоровому питанию для занятого студента колледжа

Среднестатистический студент колледжа часто испытывает нехватку времени, подвергается сильному стрессу и ест на ходу. Вам может быть трудно избегать вредных привычек, таких как пропуск приемов пищи или частое посещение ресторанов быстрого питания.

Но здоровое питание может помочь вам чувствовать себя лучше, справляться со стрессом и лучше успевать в классе и на спортивной площадке. На самом деле не так уж сложно начать.

1. Хорошо позавтракайте. Исследования показывают, что пропуск завтрака снижает успеваемость. Когда нет времени, чтобы сесть и насладиться утренней едой, возьмите рогалик, кусочек фрукта и немного сока. Большинство из этих предметов можно легко хранить в комнате общежития.
2. Если вам необходимо есть фаст-фуд, выбирайте с умом. Выберите пиццу с половиной сыра, сэндвич с ростбифом стандартного размера, печеный картофель или зеленый салат с низкокалорийной заправкой. Ограничьте продукты с высоким содержанием жира, такие как картофель фри, жареный цыпленок или бутерброды с рыбой.
3. Держите под рукой здоровые закуски. Таким образом, если вы проголодаетесь во время ночного занятия, у вас не будет соблазна купить в автомате конфеты, чипсы или мороженое. Возможные варианты включают свежие или сушеные фрукты, крендели с солью, попкорн без масла, рисовые лепешки или крекеры из цельнозерновой муки. Если у вас есть холодильник, попробуйте сырые овощи с нежирным йогуртом или соусом из творога.
4. Ешьте много продуктов, богатых кальцием. Людям чуть больше двадцати лет необходимо создавать запасы кальция в организме, чтобы предотвратить остеопороз в более позднем возрасте. Если вы не любите молоко, попробуйте включить в свой рацион достаточное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и зеленых листовых овощей.
5. Если вам нужно похудеть, делайте это с умом. Голодание и/или диеты, которые предлагают быстрое решение, обычно имеют неприятные последствия и вредны. Теории, предполагающие, что употребление продуктов в какой-либо конкретной комбинации способствует снижению веса, не соответствуют действительности. Единственный безопасный способ похудеть, чувствовать себя при этом хорошо и не набирать вес — это придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом.
6. Ограничьте потребление сахара – Сахар обеспечивает ваш рацион калориями, но мало других питательных веществ, и он в значительной степени способствует развитию кариеса. Используйте его экономно и подумайте о том, чтобы подсластить кофе, чай, хлопья и фрукты диетическими подсластителями.
7. Посетите салат-бар столовой. Салат-бар в обеденном зале может быть либо преимуществом, либо вредом для вашей диеты в зависимости от того, что вы из него выберете. Конечно, листовая зелень, сырые овощи и свежие фрукты полезны. Но если вы выберете много сливочных заправок, кусочков бекона и салатов на основе майонеза, калории и жиры могут быть такими же или даже больше, чем в гамбургере и картофеле фри, так что выбирайте с умом!
8. Ограничьте потребление алкоголя. Если вы употребляете алкоголь, имейте в виду, что он содержит калории, но не имеет питательной ценности. В легком пиве, бокале вина или ликере содержится около 100 калорий. Также могут быть проблемы со здоровьем, связанные с употреблением алкоголя.
9. Пейте много воды. Вашему организму требуется не менее восьми стаканов в день, а если вы активно тренируетесь, вам может понадобиться больше. Чтобы напомнить себе, возьмите с собой на урок бутылку с водой и держите ее под рукой во время ночных занятий.
10. Приятного аппетита. Еда — это гораздо больше, чем питание для нашего тела, так что найдите время, чтобы насладиться и насладиться ею!

Здоровое питание | Kaiser Permanente

Пропустить навигацию

Обзор

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание — это сбалансированность, разнообразие и умеренность. Это означает, что вы едите достаточно, но не слишком много, и что вы едите разнообразную пищу, которая дает вам питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Все продукты, если есть их в умеренных количествах, могут быть частью здорового питания.

Зачем обращать внимание на то, что вы едите?

Здоровое питание поможет вам получить правильный баланс витаминов, минералов и других питательных веществ. Эти питательные вещества заставляют ваше сердце биться, ваш мозг активен, а ваши мышцы работают.

Здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше и иметь много энергии. И это один из лучших способов предотвратить и контролировать многие проблемы со здоровьем, такие как:

• Заболевания сердца.
• Высокое кровяное давление.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Некоторые виды рака.

Как сделать здоровое питание привычкой?

Хороший первый шаг к изменению привычки — понять, почему вы хотите измениться. Ваша причина для здорового питания действительно важна. Если вы делаете это, потому что хотите, у вас больше шансов добиться успеха.

Что заставляет вас изменить то, как вы едите? Вы:

• Хотите чувствовать себя лучше и иметь больше энергии?
• Хотите улучшить свое здоровье?
• Хотите предотвратить или лечить проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет?
• У вас есть другая причина сделать это?

Какой бы ни была ваша причина, возможно, вы уже знаете, над какими областями хотите работать. Может быть, вы хотите сократить количество жирных закусок или есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Если хотите, вы можете написать причину, по которой вы хотите есть больше здоровой пищи. У вас может быть больше одного.

Как начать правильно питаться?

Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, возможно, вам придется изменить некоторые из своих повседневных привычек. Но вам не нужно вносить огромные изменения. Со временем небольшие изменения могут иметь большое значение. Поэтому постепенно меняйте свои привычки в еде.

Например:

• Попробуйте перейти с белого риса на коричневый рис или с белого хлеба на цельнозерновой. Или пейте воду вместо напитков с высоким содержанием сахара.
• Сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион здоровой пищи, а не просто убирайте нездоровую пищу. Например, добавляйте овощи в бутерброды или добавляйте фрукты в йогурт и хлопья.
• Помогите себе сделать здоровый выбор. Держите дома больше здоровой пищи, такой как фрукты и овощи. Положите закуски на тарелку вместо того, чтобы есть из упаковки.

Где можно получить поддержку?

Ваша семья и друзья могут помочь вам изменить свое питание, но вы также можете получить помощь от других. Может быть, вы могли бы узнать, не хотят ли соседи или коллеги изменить то, как они едят. Вы можете присоединиться к классу здорового питания или группе поддержки. Или вы можете поискать онлайн-форумы и чаты.

Инструменты для здоровья

Инструменты для здоровья помогут вам принимать мудрые решения о здоровье или принимать меры для улучшения своего здоровья.

Наборы действий разработаны, чтобы помочь людям играть активную роль в управлении состоянием здоровья.

Начало работы

Здоровое питание начинается с изучения новых способов питания, таких как добавление большего количества свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и сокращение продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара.

Вы можете быть удивлены тем, насколько легко есть здоровую пищу и как хорошо вы себя при этом чувствуете. Здоровое питание – это не диета. Это означает внесение изменений, с которыми вы сможете жить и наслаждаться всю оставшуюся жизнь.

Здоровое питание — это сбалансированность, разнообразие и умеренность.

Стремитесь к балансу

Хорошо сбалансированное питание означает, что вы едите достаточно, но не слишком много, и что пища содержит питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Так что слушайте свое тело. Ешьте, когда вы голодны. Остановитесь, когда почувствуете удовлетворение.

В большинстве дней старайтесь есть из каждой группы продуктов. Это означает употребление в пищу разнообразных:

• Цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
• Фрукты и овощи.
• Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, йогурт и сыр.
• Постные белки, такие как все виды рыбы, курица без кожи и бобы.

Ищите разнообразие

Будь авантюрным. Выбирайте разные продукты в каждой пищевой группе. Например, не тянитесь к яблоку каждый раз, когда выбираете фрукт. Употребление разнообразной пищи каждый день поможет вам получить все необходимые питательные вещества.

Практикуйте умеренность

Не берите слишком много или слишком мало одной вещи. Все продукты, если их есть в умеренных количествах, могут быть частью здорового питания. Даже сладости можно.

Если ваши любимые продукты содержат много жира, соли, сахара или калорий, ограничьте частоту их употребления. Ешьте меньшие порции или ищите здоровые заменители.

Начало здорового питания

Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, возможно, вам придется изменить некоторые из своих повседневных привычек. Но вам не нужно вносить огромные изменения. Со временем небольшие изменения могут иметь большое значение.

Вот как начать.

• Начните медленно.

  Небольшие изменения легче сделать, чем большие. Поэтому постепенно меняйте свои привычки в еде. Например, попробуйте перейти с белого риса на коричневый рис или с белого хлеба на цельнозерновой. Или пейте воду вместо напитков с высоким содержанием сахара.

• Добавьте немного здоровой пищи.

  Сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион здоровой пищи, а не просто убирайте нездоровую пищу. Например, добавляйте овощи в бутерброды или добавляйте фрукты в йогурт и хлопья.

• Помогите себе сделать здоровый выбор.
  • Держите дома больше полезных продуктов, таких как фрукты и овощи.
  • Упакуйте здоровый обед и перекусы на работу.
  • Попросите друзей или семью попробовать здоровую еду вместе с вами.
  • Положите закуски на тарелку вместо того, чтобы есть из упаковки.
  • Ограничьте частоту приема пищи вне дома.
• Попробуйте осознанное питание.
  • Осознайте свой голод и реагируйте на то, что говорит вам ваше тело.
  • Попробуйте включить продукты, которые вам нравятся. Они могут быть здоровыми или просто чем-то, что вам нравится.
  • Наслаждайтесь вкусом, запахом, текстурой и цветом пищи.
  • Не торопитесь с едой.
  • Избегайте отвлекающих факторов, таких как экраны или книги, во время еды.

Узнать больше

Смотреть

• 4 Преимущества здорового питания
• Пять ингредиентов для здорового питания

Преодоление препятствий на пути к здоровому питанию

Одним из важных шагов в изменении ваших пищевых привычек является определение ваших барьеров. Барьер — это все, что заставляет вас ошибаться в достижении цели изменить образ жизни. Лучший способ преодолеть барьеры — определить их заранее и иметь запасной план для их преодоления.

Например, нехватка времени является обычным препятствием для здорового питания. Вы можете говорить себе, что слишком заняты или что у вас есть дела поважнее, чем делать покупки и готовить здоровую пищу.

Что мешало вам изменить свои привычки в еде в прошлом? Как вы думаете, что может остановить вас в будущем? Запишите эти причины. Затем для каждой из ваших причин напишите несколько идей о том, как вы могли бы обойти это.

Нехватка времени

Когда ваша жизнь становится беспокойной, может быть трудно найти время, чтобы купить свежие продукты или приготовить здоровую пищу.

Возможно, вам будет полезно по-новому взглянуть на свой выбор продуктов питания. Начните с попытки представить себя более здоровым. А затем придумать что-то маленькое, что-то, что работает для вас. После того, как вы подумали об идее, может быть полезно записать ее. Попробуйте.

1. Подумайте о выборе еды, который вы сделали, когда были в стрессе или не хватало времени.

   Допустим, вы остановились, чтобы перекусить гамбургером и картофелем фри. Как вы себя чувствовали после этого? Вы разочаровались в себе? Или, может быть, у вас было мало энергии или вы просто не чувствовали себя хорошо.

2. А теперь подумайте о том, чтобы сделать более здоровый выбор.

   Представьте, что вы готовите свежий бутерброд с вкусной зеленью или другими овощами. Как бы вы тогда себя чувствовали? Вы бы гордились собой за то, что придерживаетесь своего плана? Почувствуете ли вы себя более энергичным? Если вы будете довольны своим выбором, это может помочь вам чувствовать себя немного менее напряженным.

3. Сделайте маленький легкий шаг.

   Подумайте о небольших удобных шагах, которые вы можете попробовать на этой неделе.

4. Возьмите на себя обязательство.

   В каком из всех ваших шагов вы чувствуете себя наиболее уверенно или готовы начать? Это обязательство — большой первый шаг к здоровому питанию.

Это ваше обязательство перед самим собой. Сосредоточение внимания на преимуществах может помочь вам сделать здоровое питание приоритетом даже в самые загруженные дни.

Узнать больше

Смотреть

• Здоровое питание: сопротивляться искушению в социальных ситуациях

Изменение привычки

Когда вы пытаетесь изменить свои привычки в еде, у вас больше шансов на успех, если вы составите план. Основные этапы плана включают:

Наличие собственной причины.

Знание того, почему вы хотите внести изменения, может помочь вам мотивировать себя на успех.

Постановка целей, которых вы можете достичь.

• Долгосрочная цель — это что-то большое, к чему вы хотели бы стремиться со временем.
• Краткосрочные цели — это маленькие шаги, которые помогут вам достичь долгосрочной цели.

Отслеживание вашего прогресса.

Это поможет вам увидеть, как далеко вы продвинулись. Попробуйте использовать блокнот или приложение для смартфона, чтобы следить за своим питанием.

Подготовка к промахам.

Планируйте заранее все, что может помешать вам. Вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы иметь дело с ними, если они произойдут.

Получение поддержки.

Чем больше у вас поддержки, тем легче вам будет изменить свои привычки в еде. Попросите друзей и семью о помощи и ободрении.

Имейте собственные причины для более здорового питания и ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь

Здоровое питание — это не строгие диеты или употребление определенной пищи. И дело не в том, чтобы отказаться от всех любимых продуктов. Это может работать какое-то время, но для большинства людей это длится недолго.

Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы узнать, что можно сделать, чтобы питаться более здоровой пищей. Начните с размышлений о самых главных причинах вашего желания есть здоровую пищу. Это также помогает подумать о небольшом изменении, которое может работать на вас и которое вам понравится.

1. Найдите причину.

   Вы, наверное, знаете, что здоровое питание имеет много преимуществ, например, улучшает самочувствие или дает вашему телу то, что ему нужно. Но чтобы внести устойчивые изменения, полезно найти причину для внесения изменений, которая наиболее важна для вас.

   Может быть, вы хотите чувствовать себя здоровее или иметь больше энергии. Или, может быть, вы хотели бы подать хороший пример. Какой бы ни была ваша причина, это может придать вам уверенности. И ваша уверенность может возрасти, когда вы начнете видеть преимущества.

2. Подумайте, что вам подходит.

   Изменить повседневные привычки нелегко. Так что подумайте о том, что работало на вас раньше. Может быть, вы гордитесь изменением, которое вы сделали в прошлом. Старайтесь учиться на своих сильных сторонах.

   Также можно искать идеи или мотивацию у других, если это помогает. Но постарайтесь не слишком сравнивать себя с другими. То, что работает для кого-то другого, может не работать для вас.

3. Планируйте сделать это проще.

   Какие изменения вы можете сохранить с течением времени? Суть в том, чтобы максимально упростить здоровое питание. Вы можете думать об этом так: старайтесь есть здоровую пищу в умеренных количествах. Вы можете сделать это, внося небольшие ежедневные изменения, которые вам нравятся.

   Например, вы можете заменить ингредиент любимого блюда на что-то более полезное.

   Возможно, это означает использование более легкой (менее калорийной) заправки для салата, чем обычно. Или вы можете добавить немного овощей или фруктов к своему любимому блюду.

   Вы можете попробовать что-то новое, не отказываясь от любимых блюд.

Отслеживайте свои успехи

Когда вы внедряете новые привычки здорового питания в свой образ жизни, полезно отслеживать, что вы делаете каждый день. Ваш дневник питания поможет вам увидеть, что работает, а что вы, возможно, захотите изменить.

Вот вещи, которые вы можете отслеживать.

• Отслеживайте свои продукты.

  Запишите, что вы ели при каждом приеме пищи, включая завтрак, обед, ужин и легкие закуски.

• Отслеживайте свои проблемы.

  Пример задания: «Я пропустил обед, потому что у меня была встреча».

• Отслеживайте свой успех.

  Образец успеха: «У меня был завтрак с высоким содержанием клетчатки, фруктами, цельнозерновыми продуктами и белком. Я не чувствовал голода до утреннего перекуса 2 часа спустя».

• Отслеживайте свои идеи.

  Образец понимания: «У меня возникли проблемы с тем, чтобы вписать обед в свое расписание. Думаю, я оставлю несколько здоровых замороженных блюд в морозильной камере на работе, чтобы точно пообедать».

Ежедневный дневник питания показывает ваши модели и привычки, которые вы хотите сохранить или изменить.

Будьте готовы к оплошностям

Совершенно нормально пытаться изменить привычку, какое-то время вести себя нормально, а затем потерпеть неудачу. Многие люди пробуют снова и снова, прежде чем достигают своих целей.

Какие вещи могут вызвать у вас затруднения? Если вы уже пытались изменить привычку, подумайте, что вам помогло, а что помешало.

Подумав об этих барьерах сейчас, вы сможете заранее спланировать, как с ними справиться, если они возникнут.

Бывают моменты, когда вы ошибаетесь и не достигаете своей цели на неделю. Когда это произойдет, не сердитесь на себя. Учитесь на собственном опыте. Спросите себя, что помешало вам достичь цели. Позитивное мышление имеет большое значение, когда вы меняете образ жизни.

Получите поддержку

Когда вы вносите изменения в здоровое питание, попросите поддержки у друзей и семьи. Сообщите им, почему здоровое питание важно для вас и каковы ваши проблемы. Попросите близкого человека попробовать вместе с вами новые идеи здорового питания. Или просто попросите поддержки, когда вам это нужно.

Поддержка может исходить от множества людей. Ваша семья и друзья могут помочь вам изменить то, как вы едите, но вы также можете получить помощь от других. Вот несколько способов найти поддержку.

• Найдите «приятеля по еде».

  Узнайте, не хочет ли кто-нибудь в вашем районе или на работе изменить свое питание. Многие люди считают, что наличие партнера или «приятеля по еде» облегчает перемены.

  Ваш приятель по еде может напомнить вам, как далеко вы продвинулись. Он или она может поддержать вас, когда вам будет трудно следовать своему плану питания. Вы и ваш приятель можете поговорить о рецептах здорового питания, способах планирования регулярного питания и, например, о том, как включить небольшое количество ваших любимых продуктов в свой план питания.

• Запишитесь на занятия по здоровому питанию или в группу поддержки.

  У людей в этих группах могут быть некоторые из тех же барьеров, что и у вас. В местной больнице или другом медицинском учреждении может быть оздоровительный центр или группы поддержки.