Как составить сбалансированное меню на неделю для правильного питания. Какие продукты выбрать для ПП-рецептов. Какие блюда готовить на завтрак, обед и ужин при правильном питании. Как правильно считать калории и БЖУ.
Основные принципы правильного питания
Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Основные принципы ПП:
- Регулярный режим питания — 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса
- Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов
- Достаточное количество клетчатки
- Ограничение простых углеводов и насыщенных жиров
- Употребление достаточного количества воды
Какие продукты стоит включить в рацион при правильном питании? Это нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, орехи, растительные масла.
Как составить меню на неделю для ПП
При составлении меню на неделю для правильного питания важно соблюдать несколько правил:
- Рассчитать суточную калорийность и соотношение БЖУ под свои цели
- Включить в рацион разнообразные продукты
- Распределить калории между приемами пищи
- Планировать меню заранее на неделю вперед
- Готовить блюда впрок на несколько дней
Примерное распределение калорий в течение дня: завтрак — 25-30%, обед — 35-40%, ужин — 25-30%, перекусы — 5-10%.
Рецепты для завтрака
Завтрак — важнейший прием пищи. Он должен быть питательным и сытным. Примеры ПП-завтраков:
- Овсяная каша с фруктами и орехами
- Омлет с овощами
- Творог с ягодами
- Смузи на основе кефира
- Цельнозерновой тост с авокадо
Рецепты для обеда
Обед должен быть самым калорийным приемом пищи. Варианты ПП-обедов:
- Куриная грудка на гриле с гречкой и овощами
- Рыба на пару с булгуром и салатом
- Овощной суп-пюре с цельнозерновым хлебом
- Индейка с киноа и тушеными овощами
- Чечевичный суп с овощами
Рецепты для ужина
Ужин должен быть легким, но питательным. Идеи для ПП-ужинов:
- Запеченная рыба с овощами
- Творожная запеканка с фруктами
- Омлет с зеленью и овощами
- Салат с курицей и авокадо
- Кабачковые оладьи с йогуртовым соусом
Как рассчитать калорийность и БЖУ
Для эффективного правильного питания важно контролировать калорийность рациона и соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). Как это сделать?
- Рассчитайте свою суточную норму калорий с учетом пола, веса, роста, возраста и уровня активности
- Определите оптимальное соотношение БЖУ (например, 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов)
- Используйте калькулятор калорий и БЖУ или специальные приложения для подсчета
- Взвешивайте порции и записывайте все, что съедаете
- Корректируйте рацион в зависимости от результатов и самочувствия
Соблюдение калорийности и баланса БЖУ поможет достичь желаемых результатов при правильном питании.
Примерное меню на неделю
Вот пример сбалансированного меню на неделю для правильного питания:
Понедельник
Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей Обед: куриная грудка на гриле с гречкой и овощами Ужин: творожная запеканка с ягодами
Вторник
Завтрак: омлет с овощами и цельнозерновой тост Обед: рыба на пару с булгуром и салатом Ужин: салат с тунцом и авокадо
Среда
Завтрак: смузи из кефира, банана и шпината Обед: индейка с киноа и тушеными овощами Ужин: запеченные кабачки с сыром
Четверг
Завтрак: творог с ягодами и орехами Обед: чечевичный суп с овощами Ужин: омлет с зеленью и помидорами
Пятница
Завтрак: цельнозерновая каша с фруктами Обед: куриный суп с вермишелью Ужин: запеченная рыба с овощами
Советы по приготовлению ПП-блюд
Чтобы сделать правильное питание вкусным и разнообразным, воспользуйтесь следующими советами:
- Используйте разные способы приготовления — варка, запекание, гриль, тушение
- Экспериментируйте со специями и зеленью для улучшения вкуса
- Готовьте блюда впрок на несколько дней
- Замораживайте порционные блюда
- Используйте сезонные овощи и фрукты
- Заменяйте вредные ингредиенты на полезные аналоги
Правильное питание может быть вкусным и разнообразным, если подойти к нему творчески.
Частые вопросы о правильном питании
Можно ли есть сладкое при ПП?
Да, но в ограниченных количествах. Выбирайте полезные сладости — фрукты, сухофрукты, горький шоколад. Избегайте продуктов с добавленным сахаром.
Нужно ли считать калории при ПП?
Подсчет калорий помогает контролировать рацион, особенно на начальном этапе. Но со временем вы научитесь интуитивно оценивать калорийность блюд.
Как часто нужно есть при ПП?
Оптимально питаться 3-5 раз в день небольшими порциями. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание.
Можно ли пить алкоголь при ПП?
Правильное питание — это не краткосрочная диета, а образ жизни. Придерживаясь принципов ПП, вы сможете улучшить здоровье, фигуру и самочувствие в долгосрочной перспективе.
Постные пп-рецепты – 69 рецептов с фото, готовим Постные пп-рецепты пошагово, ингредиенты
Добавить рецептвернуться назадСбросить все
Постные пп-рецепты
Фильтры
Сбросить все
Подборки
Рецепты дня
Рецепты месяца
Быстрые рецепты
Правильное питание (пп-рецепты)
Чай и кофе по-летнему
Сезонная выпечка и десерты
Летние супы-пюре
Морепродукты на ужин
Ингредиенты
Добавить к поиску
и или
Исключить ингредиент
Пользователи
Показать
показать69
Рецепты
Постный салат с ананасом
Предлагаем приготовить сочный и яркий постный салат с ананасом. Вы можете использовать свежий фрукт или консервированный — из банки. В сочетании с
Едим Дома
Реклама
Реклама
Рецепты
Постный суп с фасолью и грибами
Наваристые супы во время поста можно готовить на овощном бульоне с добавлением грибов, круп и бобовых.
Овощи советуем пассеровать в небольшом количестве растительного масла или тушить с добавлением
Едим Дома
Рецепты
Постный салат с фасолью и грибами
Простой салат с зеленой стручковой фасолью и консервированными грибами можно подать к постному обеду или ужину. Фасоль советуем взять молодую: свежую или замороженную. Заправку вы можете выбрать на
Едим Дома
Рецепты
Постные тефтели в томатном соусе
Сытные и вкусные тефтели можно приготовить не только из мясного фарша, но и из чечевицы. Эта бобовая культура является богатым источником белка. Как и в классические мясные, в чечевичные тефтели нужно
Едим Дома
Рецепты
Постный ролл
Быстрый перекус — это не всегда фастфуд. Даже сэндвич, ролл или бутерброд могут быть полезными. Уделите приготовлению вкусного блюда 15 минут и насладитесь результатом.
Во время поста в начинке можно
Едим Дома
Рецепты
Постный «Цезарь» с кальмарами и креветками
Во время поста можно готовить любимые блюда на новый лад. Например, в те дни, когда разрешена рыба и морепродукты, советуем приготовить салат «Цезарь с кальмарами и креветками. Основой заправки может
Едим Дома
Рецепты
Постные щи из свежей капусты с фасолью
Во время поста традиционные щи можно приготовить без мяса, именно так и делали на Руси — добавляли в суп всевозможные коренья, корнеплоды и свежие овощи. В наш вариант щей предлагаем положить красную
Едим Дома
Рецепты
Постный салат с авокадо и нутом
Весной хочется больше свежей зелени, овощей и салатов. Предлагаем сделать простой салат за 5 минут. В него вы всегда сможете добавить свои любимые ингредиенты: огурцы, болгарский перец, красный лук,
Едим Дома
Рецепты
Постный гороховый суп с грибами
Суп без мяса тоже может быть густым, наваристым и очень вкусным. Если летом вы собираете и сушите лесные грибы, то добавьте в суп щепотку измельченных боровиков — аромат будет стоять великолепный!
Едим Дома
Реклама
Реклама
Рецепты
Лаваш с постной начинкой
Чтобы приготовить вкусный и сочный рулет из лаваша с постной начинкой, вам понадобятся любимые овощи, зелень, а также постный майонез в качестве соуса. В этом рецепте мы использовали самые доступные
Едим Дома
Рецепты
Постный майонез из кешью
В русской кухне майонез очень востребован. Его добавляют в маринады, салаты, супы, запеканки, используют при приготовлении бутербродов, сэндвичей и массы других закусок. С майонезом любое блюдо
Едим Дома
02.2022 20:00:00″>22 февраля 2022 Рецепты
Постные сэндвичи с овощами
Чтобы во время Великого поста ограничения в еде были не в тягость, не отказывайтесь от любимых перекусов. Регулярно готовьте постные бутерброды, роллы, тосты, канапе или сэндвичи с допустимыми в этот
Едим Дома
Рецепты
Постная уха
Во время Великого поста рыбные супы есть не разрешено, равно как и любые другие блюда, в которых присутствуют продукты животного происхождения. Исключением являются лишь два праздника — Благовещение и
Едим Дома
Рецепты
Постные котлеты из минтая
Минтай не обладает ярко выраженным вкусом, но несмотря на это, он довольно востребован в русской кухне. Его тушат, жарят, запекают, добавляют в салаты, закуски, супы и пироги. Как и любая другая
Едим Дома
Рецепты
Постный греческий салат с тофу
Греческий салат легко вписать в постное меню, так как его готовят из свежих овощей.
Не запрещены в пост маслины, оливки и растительное масло, которое также является неотъемлемой частью этого блюда.
Едим Дома
Рецепты
Диетический ПП-лаваш на овсяной муке
Марина Филиппова
Реклама
Реклама
Рецепты
Салат с морской капустой, помидорами и луком
Мне очень нравится морская капуста, которая продается в магазине в жестяных баночках. Я имею ввиду «Салат из морской капусты». Ее можно есть, как самостоятельное блюдо, а можно приготовить салат с
Мария
Рецепты
Овощной салат с нутом и медовой заправкой
Главное в салате — это заправка. С правильной заправкой любые овощи будут съедены на ура. Предлагаю простой овощной салат, сытность и питательность которому придает нут, а медовая заправка с базиликом
Елена Шашкина
05.2019 10:43:52″>13 мая 2019 Рецепты
Розовый салат
Фишка салата — заправка из сока свеклы и компоненты розового цвета. Рецепт нашла в книге «365 рецептов на каждый день». Уменьшила количество радиккио, у него слишком выраженная горчинка. И рекомендую
golkka
Рецепты
Котлеты «Веселый кабачок»
Приветствую вас, гости. Вес ингредиентов указан приблизительный. Делюсь отличным, полезным, всегда удачным и очень быстрым рецептом котлет из кабачков. Все знают о пользе овощей в рационе
kolbasowa.vick
Рецепты
Бургер из авокадо
Отличное начало дня, это блюдо заряжает энергией и витаминами! Просто в приготовлении.
Aleks
Рецепты
Салат «Тиль»
Свежий хрустящий салат!
Aleks
03.2019 09:23:48″>23 марта 2019 Рецепты
Аджапсандал на гриле
Собственно, ничего такого нового. Но зато очень вкусно, достаточно быстро и незаменимо, особенно если к молодой картошечке приложить. А вообще, как гарнир подойдет к любому блюду. И в качестве горячей
Иваныч
Рецепты
Фруктовое желе без сахара
Вкус — это волшебство! Главное, что без сахара, — это очень здорово! Можно детям, можно тем, кто на диете. Можно тем, кому нельзя сахар. Короче, можно всем и даже аллергикам)
ArtUpcyclingDesing17
Рецепты
Фруктовая пастила
Галина Никитина
Реклама
Реклама
Рецепты
Овощной суп с сельдереем и тыквой
Супчик легкий, постный, понравится как постящимся, так и приверженцам правильного питания. Овощи можно использовать как свежие, так и замороженные.
Оксана Чуб
Рецепты
Овощи, просто овощи
Вот такие вот получились овощи. И как гарнир, и как самостоятельное блюдо годится. Вкус, сочность, аромат овощей сохраняется практически в «чистом», что называется, виде. И готовится эта еда очень
Иваныч
Рецепты
Томатный суп из печи с базиликом
Эээх, томаты! Пожалуй, это самые любимые мной овощи (или ягоды, так нас в школе учили), без которых, я просто не представляю свой рацион. Они вкусны в любом «исполнении»! Из них можно приготовить
Tatyana Larina
Рецепты
Брокколи на пару
Легкий рецепт для летнего меню. Приятного аппетита!
Pashina Irena
Рецепты
Котлетки-лодочки из запеченных перцев с овощами и грибами
Очередной диетический рецепт для тех кому нельзя есть мясо.
Вадим Ермилов
Рецепты
Сочный овощной салат
Совершенно обычный овощной салат. Необычная нарезка. С помощью такой тоненькой нарезки салат становится сочным и привлекательным.
vicky
Рецепты
ПП-брауни с чечевицей
Всеми любимый десерт — брауни готовим без яиц и масла и даже без сахара! Возможно ли такое? Безусловно, да! И что самое интересное, в качестве основного ингредиента мы будем использовать чечевицу! Она
Маргарита Нарватова
Рецепты
Булгур с грибами
За идею этого рецепта огромное спасибо Альбине Кузнецовой. Решила готовить грибы по ее рецепту с киноа, но этой крупы в наличии дома не оказалось, но была еще неопробованная крупа булгур от
Галина
Рецепты
Овсяные оладьи с сыром и авокадо
Один из моих фаворитов на завтрак!
Они хрустящие, а внутри мягкие.
Находка для блюстительниц своих форм! А овсянка даст много энергии и чувство сытости надолго!
Anna Lapitskaya
Рецепты
Веганское мороженое
Для приготовления этого мороженого можно взять любые ягоды (клубнику, вишню, чернику). Банан сначала нужно заморозить. После заморозки бананы при взбивании приобретают кремовую консистенцию. Ягоды
Катюша
Рецепты
Чай с цветами
Летом и весной ароматы цветущих кустарников пленят и манят! Хочется запомнить эти запахи и заполонить ими все окружающее пространство. Предлагаю заварить нежный ароматный чай из лепестков роз, цветков
Nataliya
Рецепты
Конфеты со щавелем и мятой
Этот рецепт идеально подходит для весны и для лета, когда уже есть свежая зелень. Получаются освежающие конфетки, которые готовятся очень просто и быстро! Рецепт от Анастасии Косолаповой с моими
Маргарита Бузова
04.2016 14:28:00″>25 апреля 2016 Рецепты
Морковный салат с апельсиновым соусом, фисташками и семенами
Разнообразить привычный морковный салат-легко! Свежая нотка цитруса, польза микса семян, яркость фисташек — позитивный и здоровый заряд на целый день вам обеспечен!
Женя jennysmile83
Рецепты
Питательный смузи из яблок, банана, авокадо и орехового молока
Такой смузи вполне может стать не только питательным энергетическим перекусом, но и самостоятельным приемом пищи! Вкусно, быстро, просто отлично!
Женя jennysmile83
Рецепты
Тыквенный суп-пюре
За что я люблю супы-пюре — за их восхитительный цвет! А тыквенный суп-пюре — это не только потрясающий насыщенный вкус букета овощей вместе с приятной остротой перца-чили, но и настоящая
Женя jennysmile83
Рецепты
Суп-пюре из колотого зеленого гороха
Данный суп порадует вас не только мягким, бархатистым вкусом, но и совершенно потрясающим цветом.
Секрет — в сорте гороха. Советую использовать зеленый колотый горох сорта Орегон — и результат вас
Женя jennysmile83
Рецепты
Кабачки с хрустящей корочкой
Кабачки по данному рецепту готовятся в духовке — и это, несомненно, огромный плюс! Хрустящая корочка, нежные и сочные кабачки — это очень вкусно!
Женя jennysmile83
Рецепты
Хрустики из нута со специями
Люди, которые заботятся о своем здоровье, должны помнить, что полезный перекус — это обязательное условия для здоровья и хорошего настроения! Хрустим весело и с пользой!
Женя jennysmile83
Рецепты
Пхали
Пхали — это традиционная грузинская закуска на основе орехов, различных овощей или зелени и специй. Она может быть из свеклы, шпината, фасоли, баклажанов, белокочанной или цветной капусты.
В моем
Маргарита Бузова
Рецепты
Салат из свеклы, чечевицы и капусты
Этот салат — полезный и яркий, достаточно сытный. Капуста придает салату приятный хруст. Вкусы чечевицы, свеклы, орехов сочетаются просто идеально. Хорош и в качестве легкого обеда, или в качестве
ярослава
Рецепты
Теплый салат с чечевицей
Этот салат может послужить полноценной заменой мясу в период поста, ведь чечевица очень богата растительным белком, который легко усваивается организмом и пищевыми волокнами.
Оксана Чуб
Рецепты
Ржаной батон с луком
Попробовала испечь батоны на ржаной муке. Получилось вкусно, поэтому решила поделиться результатом. Выпекать будем не просто батоны, а с начинкой. В начинку берем жареный лук. Батоны можно печь на
Cветлана Владимировна
04.2016 12:08:00″>02 апреля 2016 Рецепты
Салат с фасолью и овощами
Вкусный и питательный салат! А готовится очень просто. И не пренебрегайте зеленью! Сейчас она очень необходима организму! Фасоль указана вареная.
Екатерина Корженевская
Рецепты
Постный бургер с котлетой из нута и свекольным соусом
Одной из самых важных задач постящихся является соблюдение всех ограничений и очищение организма без вреда для здоровья. Для этого необходимо сохранять в питании баланс белков, жиров и углеводов — и
Анастасия
Рецепты
Салат с чечевицей «Белуга»
Простой и яркий салат, который утолит ваш голод в любой пост.
ярослава
Рецепты
«Молоко» из овсянки
Попробуйте постное молоко из овсянки — основу для киселя, коктейля, просто напиток для перекуса и завтрака.
Приятного аппетита!
golkka
Рецепты
Пряный свекольный суп-пюре
На просторах интернета увидела рецепт свекольного супа-пюре с пряностями. Не смогла удержаться и приготовила этот суп (в своей вариации). Получился потрясающий суп, с кремовой консистенцией,
Sенечка
Рецепты
Напиток из ананаса со шпинатом и йогуртом
Катя Луцкая
Рецепты
Напиток из свёклы с манго и персиком
Катя Луцкая
Рецепты
Пряное рагу из кабачков
Любителям кабачков рекомендую Очень вкусно, пряно, немножко остро, а еще полезно и диетично. Отлично идет и как гарнир, и как самостоятельное блюдо. Готовится быстро, съедается так же
Катерина
Популярные рецепты
ЧТО Я ЕМ? ПП Меню на НЕДЕЛЮ Простые Рецепты и ЗАГОТОВКА еды
содержание видео
Рейтинг: 4.
0; Голоса: 1Выйди на новый, профессиональный уровень готовки вместе с термостатом Anova Nano
и вакууматором Supreme VS3000
ЧТО Я ЕМ? ПП Меню на НЕДЕЛЮ Простые Рецепты и ЗАГОТОВКА еды
В этом видео: Правильные видеорецепты Только полезная еда и рецепты блюд которые не заставят вас долго стоять у плиты. Заготавливаем ПП завтрак, обед и ужинДата: 2019-11-07
← Как ПРАВИЛЬНО Хранить ПРОДУКТЫ в ХОЛОДИЛЬНИКЕ Что в МОЕМ Холодильнике?
Лучшие ФИТНЕС Приложения на Iphone / MyfitnessPal, Zero, Tabata StopWatch Pro →
Похожие видео
БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом. Набор в Армии. Фарма
• GoB Channel
Прокачать плечи в домашних условиях за 4 минуты! Без железа
• Дикий Лось
АРТЁМ МОРОЗОВ. Монстр Армрестлинга из Казахстана
• GoB Channel
Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!
• Дикий Лось
Полная 20 минутная тренировка пресса дома (повтори вместе со мной)
• Дикий Лось
Что такое медитация и как правильно медитировать — Yoga Work
• Стретчинг
Комментарии и отзывы: 10
Евгения Гулина
Я обычно не комментирую чужое мнение, но тут не сдержусь.
Почему некоторым людям важно кого-то оскорбить? Выдавайте адекватную критику. Просто такое впечатление, что лишь бы докопаться) Ну что многим дался этот вакууматора с термостатом? Смотрите на суть рецептов и не используйте подобную приблуду у себя на кухне, если не нравится. Будто Таня сказала Не начинайте готовить блинчики, если ещё не приобрели вакууматор) Любому прибору практически можно найти альтернативу, либо и вовсе им не пользоваться. Суть видео вообще не в этом. Что касается состава блюд. Тут вообще на вкус и цвет. Татьяна показывает разные варианты рационов, выберите свой. Бюджетный, подороже, не важно. Если что-то не устраивает проще же не смотреть или молча найти свой вариант рациона в другом видео или у других блогеров или на другом ресурсе. Я просто поражаюсь. Откуда столько злости, невоспитанности и оскорблений на пустом месте? Таня, вы с Димой занимаетесь прекрасным делом, развиваете отличное направление нужное каждому. Спасибо за это. Лично для меня это приносило и приносит большую пользу. Продолжайте в том же духе. Удачи и успехов)
Alessandro Giacani
Бесфенол А каждый день. Если хотите быть здоровыми и иметь деток откажитесь от этого пластика. Креветки напичканы антибиотиком, иногда можно, но не так часто. Лосось покрашен канцерогеными красителями. Овощи и фрукты должны быть сезонными и местными. Это то что нужно вашему организму. Используете калории на сахар, лучше съесть больше овощей или фруктов. Много белой муки, белый рис, кус кус тоже белый, хотя в продаже есть неочищенный. Это высокий гличемический индекс, быстрый взлет, после часа усталость и снова голод. Потому что гличемический индекс после скачка, упал ниже нормы. А за тренировки огромное спасибо.
Екатерина Алексеевна
Таня, здравствуйте Вы очень хорошие видео снимаете, полезные, вообще люблю ваш канал. Но пожалуйста, не пропагандируйте антиэкологичные вещи. Вакуум конечно здоровский, но представьте какое количество пластика будет использоваться, а ведь мы итак близки к мусорной катастрофе, наши дети могут ее не пережить, если не менять что-то.
У вас большая аудитория, люди к вам прислушиваются и поэтому ко всему, что вы несёте через свой канал, необходимо относиться очень ответственно. Надеюсь на понимание
Olechka Olechka
Танюша, ты такая умница Таня, пожалуйста, почитай о вреде жареной корочки — это канцерогены. А ты, ну просто очень сильно зажариваешь сырники, не могу прям смотреть. Не надо верить на слово, просто почитай, дабы убедиться самой. Я врач, знаю о чем говорю. Блюда мне очень понравились. 2 года назад купили вакууматор и мультиварку( с функцией му-вид. Я была беременна и мне нужно было есть говядину, чтоб повысить гемоглобин. Вареная, дубовая говядина надоела и мы нашли замечательное решение с му -вид
Юлия Лукина
А мне интересно было посмотреть про новые приспособления. Так что Таня, спасибо Понятное дело, что термостат можно заменить на мультиварку, там можно поддерживать тоже невысокие температуры. Ну а вакууматор целесообразнее использовать для заморозки продуктов на длительное хранение или иногда побаловать себя новой технологией приготовления пищи в вакууме, или для упаковки тормозков в дорогу.
В мультиварке тоже есть такая вариация. О покупке вакууматора задумалась,
Jessie Waters
Видео без рекламы вакууматора: Я стараюсь сейчас более осознанно относиться к пакетам в нашей жизни, заворачиваю сыр в пергаментЭто видео: Пакую в пластик порционно, так ведь удобно считать калории. Уважаю вас и нормально отношусь к рекламе, но такое противоречие это уж как-то слишком неприятно. Можно ведь было показать просто рецепт курицы, а не советовать такой способ хранения. Я даже не смогла подсчитать сколько пакетов вы использовали за один ролик
Cuccinka
Я, может, чего-то не понимаю? Завтраки нормальные. А обед, что это? Одно яблоко. Один банан. Вы в видео это назвали то перекусами, то обедом. Потом обед у вас где-то в 17 и больше приёма пищи нет, то есть это у вас ужин? В принципе тоже нормально, но почему у вас второй приём пищи (обед) намного меньше по значимости и легче, чем ужин? Получается, всего два полноценных приёма пищи и один перекус (обед ) фруктом (йогуртом, орехами.
Я немного запуталась
Ольга Шкуринская
Господи, зашла, посмотрела видео, почитала комменты. Ну что такого, да блогер зарабатывает на рекламе, почему бы и нет, это ее работа, вас же никто не заставляет это покупать. Все эти блюда также можно к примеру в духовке приготовить, а рецепты хорошие. Мало вам еды, добавьте еще один прием, в чем дело, у всех все индивидуально, подстройте его под себя, ну в чем проблема. Много пластика, возможно, но это выбор каждого.
Галина Перевезенцева
Давно хотела увидеть чем именно ты сама питаешься. Увидела, и не увидела кое-что. В инстаграмме ты выставляла фото с бургером из макдональдс и писала, что очень обожаешь такие вкусняшки, и. часто их кушаешь. Почему же в этом недельном меню твоего питания нет ни одного бургера или чего-то подобного? Но много рекламы помощников на кухне. Хотелось бы увидеть твоё реальное меню, Танюша.
Fora Fora
Если вы пашите на работе, у вас семья и дети. Не смотрите эти видео. Все эти фитнесблогеры бездельники.
Я за 2 недели в отпуске занимался спортом, бегал кроссы. Рацион питания поменял. Еще бы 3 недели в таком темпе можно на обложку журнала. Бросте культ худобы. Любите себя питайтесь правильно и в меру двигайтесь. А то что вы не выглядите как эти фитнесьлогеры не надо комплексовать и переживать.
Cook Smarts — Cook Smarts
Основана и управляется женщинами
- Поехали!
14-дневная пробная версия, которую легко отменить
Здравствуйте!
Мы Джесс С., Джесс Д. и Сара, и с 2013 года мы разрабатываем для наших участников планы питания, экономящие время, пищевые отходы и бюджет! Нам не терпится помочь вам вырваться из рутины и открыть для себя целый новый мир полезных и вкусных рецептов + свободное время!
Как мы изменим вашу жизнь
Откажитесь от решений по поводу ужина
Готовьте готовый план питания каждый четверг.
Настройте под свои нужды
Выберите блюда, которые хотите приготовить, из последнего меню или нашей обширной библиотеки рецептов.
Каждый прием пищи включает в себя безглютеновую, палео- и вегетарианскую диету, поэтому вы можете выбрать, что вы хотите есть в любой конкретный вечер.
Список продуктов в 1 клик
Организованный список продуктов автоматически генерируется на основе вашего выбора, экономя ваше время и сокращая количество пищевых отходов!
Ваш самый доступный помощник в жизни
Планы начинаются всего от 8,33 долларов США в месяц
Если мы избавим вас от 1 еды на вынос или 1 недели испорченных продуктов, наша подписка более чем окупил себя!
Сэкономьте44%
Самый популярный вариант
Годовой план
8,33 $ / мес. оплачивается ежегодно
Начать пробную версию ПЛЮС 4 бонусных электронных книги стоимостью от 35 долларов США*
Руководство по кладовой
Руководство по хранению в морозильной камере
100 идей для закусок
Путеводитель по специям
Будь гибким
План на месяц
14,99 долл.
США / мес.
Бонусная электронная книга стоимостью 9,99 долл. США*
Руководство по кладовой
Отменить в любое время одним щелчком мыши
44%
Самый популярный вариант
Годовой План
$8,33/мес. оплачивается ежегодно
Начать пробную версию ПЛЮС 4 бонусных электронных книги стоимостью 35 долларов США+*
Руководство по кладовой
Руководство по хранению в морозильной камере
100 идей для закусок
Руководство по специям
Оставайтесь гибкими
Ежемесячный план
$14,99 / мес.
Начать пробную версию Бонусная электронная книга стоимостью 9,99 долл. США*
Руководство по кладовой
Отменить в любое время одним щелчком мыши
«Только что обновлен на мой 5-й год . Спасибо, что избавил меня от планирования ужина. Честно говоря, я не знаю, чем бы я накормил людей без Cook Smarts».
РЕБЕККА К.,
Участник с 2015 г.
Дети едят лучше
«Я вырос как повар, а у моих детей теперь такой авантюрный вкус благодаря Cook Smarts. Я не могу передать, насколько это было здорово.»
МЭТТ В., Участник с 2013 г.
Наборы для еды Better Than
«Я посмотрел на наборы для еды, но они не могли справиться с аллергией на арахис у моего ребенка. Потом я наткнулся на Cook Smarts. Мне нравится тот факт, что я могу контролировать ингредиенты!»
АМАНДА М., Участник с 2016
Нужны подробности?
Самые популярные ответы на часто задаваемые вопросы ниже
Подойдут ли мне эти планы питания, если я на специальной диете?
Мы предлагаем 3 варианта диеты — безглютеновую, палео и вегетарианскую — для каждого из наших приемов пищи, и они доступны для всех участников. Независимо от того, какой вариант диеты вы выберете, вы всегда контролируете ингредиенты, а это означает, что вы можете настроить для любых пищевых аллергий и диетических ограничений, которые вам нужны.
У нас есть участники, соблюдающие различные диеты, от FODMAP до кето, и все они работают с некоторыми изменениями ингредиентов. У нас также есть невероятно поддерживающая группа Facebook, чтобы ответить на любые ваши вопросы и помочь вам получить максимальную отдачу от наших планов питания.
Сколько времени уходит на приготовление еды?
Выполнимость в будние дни — одно из ключевых требований, которые мы учитываем при создании наших рецептов. Мы стараемся, чтобы активное практическое время для всех наших приемов пищи не превышало 30 минут. Наши самые быстрые блюда также отмечены тегом «Быстро и просто» в наших архивах для удобства поиска, и их всегда можно добавить в любое меню, которое вы используете. Еще одна вещь, которую следует отметить, это то, что мы создаем целые блюда, а не только один рецепт, а это означает, что вам не нужно самостоятельно составлять несколько рецептов, чтобы приготовить блюдо. Кроме того, вы всегда можете заменить любые ярлыки ингредиентов, которые хотите! #тыдоты
Мне нужно приготовить все блюда? И могу ли я поменяться другими блюдами?
Мы стремимся быть наиболее гибким планом питания, а это значит, что вы сами решаете, какие блюда вы хотите приготовить для того или иного меню.
Когда вы станете участником, вы сможете начать с любого из меню, которое мы создали с 2013 года, и заменить любое блюдо из нашего обширного архива рецептов. Некоторые участники готовят от 2 до 3 приемов пищи в неделю, а другие — от 6 до 8. Опять же #youdoyou.
Для блюд требуется много ингредиентов?
Опять же, выполнимость в будние дни является одним из наших ключевых требований, а это означает, что мы стараемся делать как можно больше с наименьшими затратами. Если вы видите длинный список ингредиентов, это может быть связано с тем, что блюдо больше ориентировано на специи. Мы также пытаемся найти синергию ингредиентов между приемами пищи в заданном меню, чтобы сделать общий список максимально эффективным.
Нужно ли будет покупать много новых ингредиентов?
Это действительно зависит от вашей отправной точки на кухне! Если вы уже много готовите, а также из разных кухонь, у вас, вероятно, все готово на кухне. Большинство наших участников, у которых с самого начала скромная кладовая, говорят, что они добавляют в основном специи и уксус (для всех ваших новых домашних заправок!).
Поскольку мы стараемся предлагать широкий спектр культур и кухонь, в наши дни может быть несколько специальных приправ, которые можно купить на Amazon.
Еда подходит для детей?
От 60 до 70% наших участников являются родителями, и многие из них также имеют дело с некоторым уровнем привередливости в еде. Мы призываем родителей следовать философии Эллин Саттер: ваша задача — решить, чем кормить ребенка; их работа состоит в том, чтобы решать, что есть и сколько есть. Мы видим свою роль в том, чтобы помогать родителям знакомить своих детей с самыми разнообразными ингредиентами и вкусами, не задумываясь об этом каждую неделю. Мы видели так много детей, которые росли на нашей службе планирования питания, но мы также знаем, что некоторым детям требуется больше времени, чтобы принять новые продукты. Чтобы избежать приготовления отдельной еды для этих детей, многие из наших членов просто подают еду в разобранном виде, чтобы их дети все еще могли контролировать то, что они едят.
Есть ли мобильное приложение?
У нас нет родного мобильного приложения, но наш сайт работает точно так же, как и приложение, если выполнить описанные здесь шаги для Android или iOS, чтобы установить ярлык на мобильное устройство.
Чем это отличается от компаний, производящих наборы для еды (например, Blue Apron)?
Есть так много различий, и у нас было так много участников из компаний, производящих наборы для еды, потому что они искали более бюджетную альтернативу. Типичная порция в компании, производящей наборы для еды, может стоить от 8 до 15 долларов, тогда как обычная порция одного из наших блюд стоит от 3 до 8 долларов (в зависимости от еды и места покупки). Кроме того, поскольку вы контролируете ингредиенты, вы можете заменить их в зависимости от ваших предпочтений и бюджета. Вы также можете масштабировать любой из рецептов, чтобы иметь остатки, когда захотите. Также, конечно, значительно меньше упаковочных отходов, которые требуют времени для разложения, а также не являются лучшими для нашей планеты. Наконец, в то время как компании-производители наборов для еды позволяют вам выбирать от 12 до 20 приемов пищи в неделю, вы буквально можете выбрать любое блюдо из нашего обширного архива рецептов, поэтому, чего бы вы ни жаждали, у нас, вероятно, есть рецепт для этого!
Как отменить?
Вы можете отменить свое членство в любое время, не связываясь с нами по электронной почте или телефону.
Просто отмените свое членство на странице своей учетной записи, и мы позаботимся о том, чтобы вам не выставили счет за следующий платежный цикл. Вы также можете начать резервное копирование, когда захотите.
Ждем вас на кухне!
Группа поддержки на вашей кухне,
Джесс, Джесс и Сара
Измените свою жизньПросматривайте менюРецепты и идеи для еды — SideChef
Цыпленок
1 час
Куриные бедра по-средиземноморски на одной сковороде
Комфорт Фуд
1 час
Орзо с помидорами и курицей с базиликом
Блендер
30 мин
Замороженный манго Маргарита
Каджунский и креольский
45мин
Вареные креветки и раки с каджунским маслом мисо
Безмолочный
30 минут
Кимчи Слоу
Американский
1 час
Фахитас со стейками
Безмолочный
40мин
Креветки чили по-сингапурски
Европейский
25 мин
Салат из пасты Капрезе
Торты
1 час 30 минут
Торт «Пина Колада» с глазурью из кокоса и лайма
Американский
40мин
Хот-дог-бар (Доска для колбасных изделий с хот-догами)
Гриль
40мин
Жареная курица по-тайски с острым соусом для макания
Безмолочный
20 мин
Жареное рыбное филе с пряным томатным соусом
Выбери еду
Завтрак
Бранч
Ужин
Десерт
Неотразимые бутерброды на растительной основе
Забудьте о гамбургерах и куриных клубах.
.. эти веганские версии ваших любимых сэндвичей выводят вкус на совершенно новый уровень.
6 рецептов копченостей, которые стоит попробовать этим летом
Лучшие летние коктейли
Как составить план питания, чтобы сэкономить время и деньги
Сейчас в тренде
Самые популярные рецепты, которые сейчас готовят все.
Обед
25 мин
Макаронные изделия One Pot с легким кремом
Бюджетный
30 мин
Чаша для барбекю из 6 ингредиентов с жареной цветной капустой
Американский
10 мин
Сэндвич с арахисовым маслом и яблоком на гриле
Бюджетный
30 мин
Цыпленок терияки
Цыпленок
1 час
Куриные бедра по-средиземноморски на одной сковороде
Безмолочный
15 мин
Лапша с говядиной и луком и соевым соусом
Салаты с макаронами
23 мин
Простой салат с макаронами от Кристины
Завтрак
25 мин
Сэндвич на завтрак с картофельным оладьем
Американский
30 мин
Обертка из запеченного цыпленка Буффало
Бюджетно
35 мин
Цыпленок с медом
Бюджетный
20 мин
Ньокки Помодоро
Бюджетный
30 мин
Шпинат, зеленый лук и фета Frittata
Посмотреть все рецепты от
Ингредиент
Тип тарелки
Свойства блюда
Кухня
События
Кухонный инструмент
Познакомьтесь с нашими создателями
Посмотреть все Познакомьтесь с нашим сообществом кулинаров, кулинарных блоггеров и шеф-поваров со всего мира.
Повышение качества — это просто
Энтони Серрано
Здравствуйте, я Энтони. Мои специальности включают мексиканскую и итальянскую кухню, а также приготовление на гриле и барбекю.
Вкусные простые рецепты
Мейко и блюдо
Привет, я Мейко. Ожидайте найти классические удобные продукты, такие как жареный цыпленок и кобблеры со Среднего Запада, которые будут соперничать с вашими бабушками.
Хэппи комфорт фуд
Лорен Холдкрофт в SideChef
Привет, я Лорен, редактор рецептов в SideChef. Сколотая посуда, завтрак для любого приема пищи и умопомрачительные уровни специй. Найдите меня в Instagram @bitesbylauren
Азиатский фьюжн
Леди и щенки
Привет, я Мэнди. Lady and Pups — это гневный блог о еде и выход моих страданий. Поделитесь, как я превращаю разочарование и гнев в прекрасную еду.
Новый «Веган»
Острый овощ
Привет, я Кэндис, лицо The Edgy Veg, и я нахожусь в пути, чтобы произвести революцию в еде, которую мы определяем как «веганскую».
Южная Азия и другие страны
Кулинарный
Привет, я Прия! Я за легкие, в основном полезные и всегда вкусные вегетарианские и веганские семейные рецепты, которые много раз опробованы на моей кухне.
Питательные рецепты
Еда от Марии
У меня есть миссия изменить то, как люди едят и понимают, что они едят.
ПРЕМИУМ
Легкое семейное избранное
Твист Белки
Я определенно люблю готовить, но я не только это. Я жена, мать двоих детей, руководитель отдела цифрового маркетинга и коуч по поддержке аутистов. Ага! Мои руки полны!
Вкусные полезные блюда
Чеснок и цедра
Желаете ли вы здоровой, свежей пищи или приготовленной на гриле «мужской еды», легких сладостей или изысканных угощений — вы найдете их здесь.
Удовлетворительная еда.
Приготовление пищи на факеле
Тина Савасди в SideChef
Ведущий кулинарный продюсер🍳🎬 Еще один любитель еды! Никогда не отказывайтесь от ЧИЛИ🌶, ЛАЙМА, САХАРА И РЫБНОГО СОУСА! Найди меня в инстаграме @tangy.tina 📸
Прямо как у бабушки
Кухня Джини и Лулу
Добро пожаловать на кухню Джини и Лулу, любовное письмо моим двум невероятным бабушкам, о которых я думаю каждый раз, когда нахожусь на кухне.
Здоровые рецепты
Пристрастия Ким
Привет! Я Ким. Я ЛЮБЛЮ проявлять творческий подход на кухне, а затем размещать свои творения здесь, чтобы вы могли насладиться ими.
Почему стоит попробовать SideChef?
Бесплатный инструмент для планирования питания
Сохранены все ваши любимые рецепты
Рецепты на все случаи жизни
Заказывайте только то, что вам нужно
Ты умница! 🍪
Чтобы улучшить ваш опыт, SideChef использует файлы cookie.