Пп питание на день. Правильное питание на каждый день: эффективное ПП-меню для здорового образа жизни

Как составить сбалансированный рацион правильного питания. Какие продукты должны входить в ежедневное меню ПП. На что обратить внимание при планировании питания для похудения и здоровья.

Что такое правильное питание (ПП)

Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами в оптимальном соотношении. Основные принципы ПП:

Разнообразие продуктов
Сбалансированность белков, жиров и углеводов
Контроль калорийности рациона
Регулярный режим питания
Минимум обработанных продуктов
Достаточное количество овощей и фруктов

Преимущества правильного питания

Соблюдение принципов ПП дает следующие преимущества для здоровья:

Нормализация веса
Улучшение работы пищеварительной системы
Повышение иммунитета
Улучшение состояния кожи, волос, ногтей
Профилактика хронических заболеваний
Повышение энергии и работоспособности

Основные продукты правильного питания

В ежедневный рацион ПП должны входить следующие группы продуктов:

Белковые продукты

Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
Рыба и морепродукты
Яйца
Творог и другие молочные продукты
Бобовые

Сложные углеводы

Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа)
Бурый рис
Цельнозерновой хлеб
Макароны из твердых сортов пшеницы

Овощи и зелень

Все виды листовой зелени
Огурцы, помидоры, перец
Капуста (белокочанная, цветная, брокколи)
Кабачки, тыква
Морковь, свекла

Фрукты и ягоды

Яблоки, груши
Цитрусовые
Ягоды (клубника, малина, черника)

Полезные жиры

Орехи и семечки
Авокадо
Оливковое масло

Примерное меню правильного питания на день

Вот пример сбалансированного меню ПП на день:

Завтрак

Овсяная каша на воде с ягодами и орехами
Омлет из 2 яиц с овощами
Зеленый чай

Перекус

Яблоко
Горсть миндаля

Обед

Куриная грудка на гриле
Гречка отварная
Салат из свежих овощей

Полдник

Творог 2% с ягодами

Ужин

Запеченная рыба
Тушеные овощи

Салат из капусты

Советы по соблюдению правильного питания

Чтобы правильное питание вошло в привычку, следуйте этим рекомендациям:

Планируйте меню на неделю вперед
Готовьте еду заранее на несколько дней
Всегда имейте в холодильнике здоровые перекусы
Пейте достаточно воды — 1,5-2 л в день
Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день
Не пропускайте приемы пищи
Ограничьте потребление сахара и соли
Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов

Как составить индивидуальный план питания

Для составления персонального плана правильного питания следуйте этим шагам:

Рассчитайте свою суточную норму калорий
Определите соотношение БЖУ (например, 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов)
Составьте список разрешенных продуктов
Распределите калории на 5-6 приемов пищи

Подберите рецепты блюд в рамках калорийности
Составьте меню на неделю
Сделайте список покупок

Важно учитывать индивидуальные особенности и противопоказания. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Правильное питание — это основа здорового образа жизни. Сбалансированный рацион поможет нормализовать вес, улучшить самочувствие и предотвратить многие заболевания. Главное — подобрать оптимальную систему питания и сделать ее частью повседневной жизни. Начните с небольших изменений и постепенно формируйте полезные пищевые привычки.

Заказать правильное питание в Ростове на Дону на день, неделю, месяц с доставкой на дом.

7 Дней хит

15 Дней

30 Дней

1 день — 1760 Р

7 Дней хит

15 Дней

30 Дней

1 день — 1860 Р

7 Дней хит

15 Дней

30 Дней

1 день — 2050 Р

KETO SLIM: 1200-1400 ккал
1 день 1690₽	7 дней хит 10650₽	15 дней 20300₽	30 дней 38050₽
KETO EVERY DAY: 1600-2000 ккал
1 день 1790₽	7 дней хит 11300₽	15 дней 21500₽	30 дней 40250₽
KETO SPORT: 2700 ккал
1 день 1990₽	7 дней хит 12550₽	15 дней 23850₽	30 дней 44800₽

Потребление углеводов на минимум!

Кето меню-это высокожировой, низкоуглеводный рацион.

Это образ питания при котором организм получает достаточное количество калорий при этом позволяет достичь очень хороших результатов при снижении веса, в то же время отлично работает в качестве профилактики многих заболеваний.
Калорийность рациона подбирается индивидуально. Включает в себя 3 приема пищи.

БЕЗ ЛАКТОЗЫ И ГЛЮТЕНА SLIM: 1200-1400 ккал
1 день 1760₽	7 дней хит 11200₽	15 дней 21150₽	30 дней 39600₽
БЕЗ ЛАКТОЗЫ И ГЛЮТЕНА EVERY DAY: 1600-2000 ккал
1 день 1860₽	7 дней хит 11750₽	15 дней 22350₽	30 дней 41850₽
БЕЗ ЛАКТОЗЫ И ГЛЮТЕНА SPORT: 2700 ккал
1 день 2050₽	7 дней хит 12950₽	15 дней 24600₽	30 дней 46200₽

Безглютеновая диета исключает все продукты, содержащие глютен. Ее назначают людям с непереносимостью этого вещества. Глютен, или клейковина, — это растительный белок, который содержится в пшенице, ячмене, ржи и их производных.

Безлактозная диета исключает продукты в которых есть молочный сахар. Эта диета необходима людям с лактазной недостаточностью (или непереносимостью лактозы) — это состояние, при котором в организме человека отсутствует или почти отсутствует особый фермент — лактАза, который необходим, чтобы переваривать лактОзу — молочный сахар. Если в организме нет лактазы, у человека после употребления молока и молочных продуктов возникает вздутие живота, диарея, спазмы.

Правильное питание Халяль — ТопФудМаркет

ПРОГРАММА СТАНДАРТ

Готовый сбалансированный рацион питания для похудения, набора массы или поддержания формы. Размер порций рассчитываем индивидуально — исходя из Вашего роста, веса, возраста, физической активности и цели.
Ежедневно Вы получаете пятиразовое питание ХАЛЯЛЬ ресторанного уровня, приготовленное профессиональными поварами только из свежих и натуральных продуктов с доставкой на дом. Каждый контейнер герметично упакован и промаркирован.
Подходит большинству людей.

РАЗМЕРЫ ПОРЦИЙ И СТОИМОСТЬ

При заказе программы питания на 21 день и более.

МЫ РАЗРАБОТАЛИ МЕНЮ НА ТРИ НЕДЕЛИ (ХАЛЯЛЬ)

Первая неделя

ПОНЕДЕЛЬНИК 1

1. Завтрак
Йогуртово — творожный мусс с
фруктовым пюре и мюсли

2. Ланч
Фруктовый салат с тигровыми
креветками

3. Обед 1
Куриные котлетки с овощами,
кускус и кунжутным соусом

4. Обед 2
Грибной крем-суп с тертым
сыром

5. Ужин
Салат с филе рыбы малой соли с микс
салатом и овощами

ВТОРНИК 1
1. Завтрак
Фриттата-омлет с овощами, грибами
и сыром

2. Ланч
Чиа-пудинг с фруктами

3. Обед 1
Филе рыбы со
сливочно-шпинатным
соусом и рисом с овощами

4. Обед 2
Суп с лапшой Удон и филе
индейки

5. Ужин
Запеканка с куриным филе и
овощами

СРЕДА 1
1. Завтрак
Пшеничная каша с кокосовым
молоком и кешью

2. Ланч
Морковный торт

3. Обед 1
Филе индейки с
гречневой лапшой

4. Обед 2
Суп Буйабес с морепродуктами
и рыбой

5. Ужин
Салат с вялеными томатами
и сыром Фета

ЧЕТВЕРГ 1
1. Завтрак
Ягодно-творожный ролл со
свежими ягодами

2. Ланч
Запеченная свекла с
апельсином и сыром Фета

3. Обед 1
Мясной «хлеб» с телятиной, с
лобио и грецким орехом

4. Обед 2
Суп сырный с овощами и
грибами

5. Ужин
Салат Чука с морепродуктами
и ореховым соусом

ПЯТНИЦА 1
1. Завтрак
Скрэмбл с овощами, томатами
и сыром

2. Ланч
Творожно-ореховое ванильное
смузи

3. Обед 1
Тяхан с морепродуктами и
кунжутным маслом

4. Обед 2
Борщ с постной телятиной

5. Ужин
Салат с куриной грудкой, печеными
овощами и сливочно-шпинатным соусом

СУББОТА 1
1. Завтрак
Шоколадные роллы с
творожным мусом

2. Ланч
Кекс с бананово-кокосовым кремом

3. Обед 1
Бефстроганов из телятины
с булгуром и томатами черри

4. Обед 2
Суп с филе индейки, фунчозой
и перепелиным яйцом

5. Ужин
Микс салатов с куриным филе,
авокадо и соусом Техас

ВОСКРЕСЕНЬЕ 1
1. Завтрак
Пшённая каша с печёной
тыквой

2. Ланч
Суфле творожно-кокосовое с
зернами граната

3. Обед 1
Индейка с пастой
из твердых сортов пшеницы
с томатным соусом Пронто

4. Обед 2
Крем суп из овощей с кальмаром

5. Ужин
Шопский салат с печеным перцем

Вторая неделя

ПОНЕДЕЛЬНИК 2
1. Завтрак
Шпинатные блинчики
с муссом из
лосося

2. Ланч
Конфеты из сухофруктов
и Detox «Green peace»

3. Обед 1
Чахохбили из индейки
с булгуром

4. Обед 2
Суп «»Фо Га» с куриной
грудкой

5. Ужин
Гратен из цветной капусты

ВТОРНИК 2
1. Завтрак
Овсяные хлопья
с чиа, йогуртом и
ягодным смузи

2. Ланч
Табуле из киноа

3. Обед 1
Говядина с овощами Вок
и лапшой

4. Обед 2
Сырный крем-суп

5. Ужин
Салат «Коул Слоу» с
кунжутом и куриной
грудкой

СРЕДА 2
1. Завтрак
Шоколадные маффины с
творогом и йогуртовым
соусом

2. Ланч
Мангово-ягодный смузи

3. Обед 1
Филе рыбы с соусом унаги
с кунжутом и рисом с
овощами

4. Обед 2
Суп с филе индейки,
щавелем и шпинатом

5. Ужин
Моцарелла и салат из трёхв
видов томатов

ЧЕТВЕРГ 2
1. Завтрак
Творожник с вишней и
ягодным соусом

2. Ланч
Фруктовый салат с
соусом Мохито

3. Обед 1
Чевапчичи
с телятиной
и полбой

4. Обед 2
Крем-суп из овощей
с кальмаром

5. Ужин
Салат с тунцом и
ореховым соусом

ПЯТНИЦА 2
1. Завтрак
Блинчики с омлетом и сыром

2. Ланч
Вишнево-творожный мусс
с медом и зернами граната

3. Обед 1
Филе рыбы со сливочно-
шпинатным соусом и
рисом с овощами

4. Обед 2
Борщ с постной телятиной

5. Ужин
Салат с индейкой, свежими овощами
с медово-горчичным соусом

СУББОТА 2
1. Завтрак
Пшеничная каша с пряными
печеными яблоками

2. Ланч
Драники из овощей со
сливочным сыром

3. Обед 1
Говядина, томленая с черносливом
и кускус с овощами

4. Обед 2
Уха с томатами

5. Ужин
Салат с куриным филе и
соусом Техас

ВОСКРЕСЕНЬЕ 2
1. Завтрак
Яичные маффины с
томатами

2. Ланч
Салат из свежих овощей с
телятиной и тирокафтери

3. Обед 1
Индейка Го с булгуром и грибами

4. Обед 2
Крем-суп из шпината с
морепродуктами

5. Ужин
Запеканка творожная с курагой
и фруктовым джемом

Третья неделя

ПОНЕДЕЛЬНИК 3
1. Завтрак
Каша из пяти злаков с семенами
чиа, изюмом и свежей мятой

2. Ланч
Маффины овощные со
сливочно-шпинатным соусом

3. Обед 1
Польпетте из куриного филе
с овощным соте

4. Обед 2
Тайский суп с морепродуктами

5. Ужин
Салат с филе индейки, свежими
овощами, кинзой и соусом
Песто

ВТОРНИК 3
1. Завтрак
Двухцветный омлет с томатами, сыром
Рикотта и рубленной зеленью

2. Ланч
Салат с тунцом, микс
салатов и черри

3. Обед 1
Морепродукты с пастой
фетучини и соусом Васаби

4. Обед 2
Чечевичный суп с
митболами из телятины

5. Ужин
Овощной салат с
сыром Фета

СРЕДА 3
1. Завтрак
Яблочные панкейки с
йогуртово-ягодным соусом

2. Ланч
Фруктовое пюре с
творожным муссом

3. Обед 1
Бефстроганов из телятины с
булгуром и томатами черри

4. Обед 2
Холодный гаспаччо с
морепродуктами

5. Ужин
Салат Цезарь с печёной
куриной грудкой

ЧЕТВЕРГ 3
1. Завтрак
Рисовая каша на молоке
с печеной тыквой

2. Ланч
Грушево-творожный пирог
с клубничным соусом

3. Обед 1
Рулет из индейки с брусничным соусом,
печеными томатами и гречневой лапшой

4. Обед 2
Крем суп из зеленого горошка
с мятой и тигровыми креветками

5. Ужин
Салат с куриным филе, авокадо,
апельсинами и ореховым соусом

ПЯТНИЦА 3
1. Завтрак
Китайский омлет с креветками
и индейкой

2. Ланч
Клубнично — мятный маффин

3. Обед 1
Фишстроганов с кускус с зеленым
горошком и икорным соусом Тобико

4. Обед 2
Суп-лапша с грибами
и куриным филе

5. Ужин
Салат со свежими овощами,
телятиной и перепелиным яйцом

СУББОТА 3
1. Завтрак
Сырники с йогуртовым
соусом

2. Ланч
Блинчики с филе индейки,
овощами и сыром

3. Обед 1
Фрикасе из куриного филе
с рисом с овощами

4. Обед 2
Томатный суп с грибами
и говядиной

5. Ужин
Салат с авокадо, апельсином
и сыром Фета

ВОСКРЕСЕНЬЕ 3
1. Завтрак
Каша «5 злаков»с кокосовым молоком
и курагой

2. Ланч
Ролл с лососем малой соли,
и авокадо

3. Обед 1
Ежики из телятины с кускус и
гречневой кашей с грибами

4. Обед 2
Суп пюре из тыквы с тигровыми креветками

5. Ужин
Пряная куриная грудка с
печеными овощами Барбекю

*Обязательно проинформируйте менеджера об аллергических реакциях.

{

Телефоны: 8-800-5-111-99-5

+7 966 240-92-02, +7 937 525-95-40

Email: [email protected]

Мобильное приложение

Шаблоны Joomla! 3.4.
Шаблоны Joomla! 3.4.

Кофе | Веселые рецепты, Семейное путешествие, Советы Диснея по планированию

Хотя я знаю, что в последнее время меня разочаровала диета Дюкана, я, конечно, не откажусь от нее. Я мог бы так переедать мясо все время, но в конце дня (или, я должен сказать, рано утром, когда я взвешиваюсь), я продолжаю худеть, когда придерживаюсь его… и заметно получить, когда я этого не делаю. А так как мне больше нравится влезать в свою одежду, чем не влезать в нее, я придерживаюсь ее, как могу.

Одна из ключевых вещей, которые я узнал об этой диете и изменении образа жизни, заключается в том, что мне нужно составить план питания. Когда я оставляю это на спонтанное принятие решений, я часто не принимаю лучших решений. Подобно скауту-орлу, лучше всегда быть наготове. Следующим важным уроком в списке является творчество! Это также единственный способ не чувствовать себя лишенным или просто скукой.

Итак, для себя и для вас, других дюканеров, я собираюсь предложить несколько идей для плана питания. И даже если вы не на Дюкане, надеюсь, вы найдете в нем какую-то другую пищу для вдохновения.

Я думаю, что самые тяжелые дни на Дюкане — это дни фазы атаки, или дни чистого белка (PP). Ниже я создал трехдневный план фазы атаки, который также можно использовать для любых дней PP! Большинство из них являются основными продуктами в нашем доме, и мы едим некоторые варианты этих блюд по крайней мере раз в неделю. Самое приятное в Дюкане то, что вы можете есть столько разрешенных продуктов, сколько хотите, поэтому, если приведенного ниже недостаточно, добавьте еще! Я надеюсь, что вы найдете это полезным!

План первого дня — самый типичный день для нас с Шоном. Я почти всегда ем сыр и творог в качестве закусок, и чаще всего на моей обеденной тарелке красуются курица-гриль и/или куриные колбаски!

Шон очень любит эту жареную рыбу в горчице (и, пожалуйста, простите мои плохо освещенные фотографии…). Это так просто! Идеально подходит для быстрого ужина в будний день. И когда вы находитесь в фазе PV (белок/овощи), овощная добавка сделает ее еще лучше.

Обычно я оставляю свой блинчик на десерт на ночь. Это как последняя сладкая еда, которая нужна моему телу, чтобы лечь спать сытым. Шон, однако, не любит сладкий вариант и предпочитает более пикантный стиль.

Я создал его для него, чтобы принести на работу в обеденный перерыв, и я думаю, что он дает ему больше удовлетворения, чем только белок. Пикантный блинчик также является отличным дополнением к копченому лососю и обезжиренному сливочному сыру. .. как полезные блины!

Стейк, безусловно, является для нас «угощением», но делает всю трапезу особенной. Я, конечно, никогда не чувствую себя обделенным, когда у меня на ужин стейк! Диета, кто?

Итак, это мой трехдневный план «Фаза атаки/день ПП». Что вы думаете? Смогли бы вы жить на это? Какие дополнения или изменения вы бы внесли в эти идеи еды?

Inspired Eats, FoodRachel 20 августа 2014 г. Dukan6 Комментарии

0 лайков
Новые программы Weight Watchers 2022
Компания WW (ранее Weight Watchers) представила совершенно новый план на 2022 год, известный пользователям как PersonalPoints.
Планы диеты с отслеживанием баллов персонализируются для каждого пользователя WW в зависимости от его целей и любимых блюд.
Впервые пользователи WW награждаются за правильное питание, физические упражнения и оптимальное потребление жидкости дополнительными личными баллами, которые можно использовать еженедельно.
Планы начинаются с 13 долларов в месяц, но могут варьироваться до 40 долларов, если вам требуется индивидуальный коучинг с защитником WW.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже пробовали Weight Watchers ранее, программа диеты на основе баллов, которая несколько лет назад была официально переименована в WW, предлагает новые планы, чтобы помочь пользователям начать заниматься более здоровыми делами.
WW была признана аналитиками в U.S. News and World Report четвертой лучшей диетой для быстрой потери веса. А в Good Housekeeping , диетологи из Института Good Housekeeping признали, что Weight Watchers исторически позволяли людям, сидящим на диете, соблюдать умеренность и лучше контролировать порции, не отказываясь от целых групп продуктов, что важно для тех, кто любит обедать вне дома.
WW стремилась облегчить своим пользователям возможность наслаждаться вещами в умеренных количествах, представив полностью обновленную программу в конце 2021 года. Ранее те, кто интересовался Weight Watchers, выбирали из трех различных существующих планов для удовлетворения личных потребностей; а для предоставления цифровой поддержки во время пандемии WW представила Digital360, надстройку службы, которая позволяет вам получать поддержку сообщества без посещения офиса WW или личных встреч.
Новейший план использует запатентованный алгоритм, который настраивает планы диеты для вас, поэтому пользователям не приходится выбирать между тремя планами в будущем. Стандартный доступ к этой системе баллов, , официально известной как WW PersonalPoints , и предложения рецептов WW начинаются примерно с 13 долларов в месяц, но дополнительные коучинговые услуги могут увеличить планы до более чем 40 долларов в месяц.
Ниже мы рассмотрим новейший план диеты WW, а также рассмотрим общие дополнения, на которые пользователи могут подписаться за дополнительную плату. Вот что вам нужно знать, чтобы начать работу, и как каждая функция будет работать в 2022 году.
Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры. .
Что представляет собой новая программа Weight Watchers (WW) на 2022 год?
Новейшая программа заменяет три предыдущих варианта на выбор, но обладает более широкими возможностями настройки, чем вы думаете. Точное название PersonalPoints , его система начисления баллов отличается для каждого пользователя — она начинается с новой анкеты, известной как «Механизм PersonalPoints», которая нацелена на любимые продукты пользователя. И впервые уровень активности учитывается при начислении баллов WW, которые, как сообщается, различаются для каждого пользователя в зависимости от его целевых целей.
Новое в 2022 году, WW теперь также учитывает для пользователей, у которых диагностирован диабет 1 или 2 типа. Персональные баллы соответствуют установленным критериям питания Американской диабетической ассоциации , среди прочего, для определения приоритетности продуктов, которые не будут негативно влиять на уровень сахара в крови в течение дня пользователя.
Списки продуктов с нулевой точкой по-прежнему являются основой программы WW PersonalPoints, где пользователям предлагается наслаждаться определенными продуктами без отслеживания, чтобы оставаться полностью удовлетворенными в течение дня . Чаще всего нулевая пища состоит из овощей, богатых клетчаткой, нежирных белков и естественно сладких фруктов.
Просмотреть полную публикацию в Instagram
Тем, кто считает, что не может отказаться от списка нулевых баллов в предыдущих планах Weight Watchers, вам будет интересно узнать, что новых планов WW позволяют пользователям зарабатывать дополнительные баллы. . Эти дополнительные PersonalPoints можно использовать еженедельно, поскольку они добавляются к вашему ежедневному бюджету в режиме реального времени; они будут выделены вам, если вы удвоите количество некрахмалистых овощей, будете часто заниматься спортом и пить больше воды на протяжении всего своего рациона.
Какой план Weight Watchers самый эффективный?
Хотя в 2022 году вы подпишетесь только на один план диеты, WW сохранила дополнительные услуги, доступные для покупки, которые могут настроить то, как и когда вы взаимодействуете с их приложением. Каждому участнику WW предоставляются базовые функции чата в приложении с персоналом WW для ответов на вопросы и обращения за поддержкой, но если вы знаете, что вам понадобятся функции подотчетности, которыми славились предыдущие планы Weight Watchers, вы можете настроить подписку PersonalPoints.
Доступны по разным ценам, вот три дополнительные услуги, которые могут использовать пользователи WW:
Digital360 : пул тренеров WW, публикующих контент в приложении и на веб-сайте бренда. Вы также сможете связаться с другими людьми, сидящими на диете, в цифровой социальной среде, которые также отправляются в путешествие по снижению веса. Этот план лучше всего подходит для тех, кто мотивирован оставаться вовлеченным, поскольку вы не будете получать доступ к групповым семинарам и проверкам. Эта подписка стоит около 18 долларов в месяц.
Неограниченное количество семинаров : Лично или виртуально, вы выберете тренера WW и присоединитесь к группе сидящих на диете для участия в еженедельных семинарах. Вы можете записаться на любое количество семинаров, а также сможете общаться с участниками вашей группы, чтобы делиться советами и рекомендациями. Согласно веб-сайту WW , разница в цене между этим предложением и Digital360 варьируется от 2 до 3 долларов в неделю, в зависимости от вашего региона — 9Планы 0058 начинаются с 27 долларов в месяц.
Коучинг один на один : самая дорогая подписка, которая позволяет вам получать индивидуальные тренировки посредством запланированного еженедельного звонка с вашим тренером WW, который также поможет вам решить проблемы с планами питания, занятия фитнесом или другие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу программы. Однако у вас не будет доступа к большинству функций Digital360. Тарифы на эту первоклассную программу начинаются от чуть более 40 долларов в месяц.
Наличие доступа к еженедельным семинарам и фактическое посещение их может помочь вам лучше адаптировать принципы диеты WW раньше, чем позже, поэтому многие добавляют опцию «Неограниченный семинар» в свою базовую подписку . Если вы знаете, что вам не понадобится внешняя поддержка и вы можете нести ответственность за себя, использование Digital360 должно быть достаточно эффективным для достижения краткосрочных целей по снижению веса.
Здоровы ли новые планы Weight Watchers?
В отличие от других диетических программ, Weight Watchers не ограничивает вас в выборе основных продуктов питания и подчеркивает важность контроля порций и использования полезных ингредиентов. Кроме того, он выступает за устойчивую цель по снижению веса в течение более длительного периода времени, а не за «аварийную» диету. 9Веб-сайт 0053 WW утверждает, что участники должны рассчитывать на потерю от половины до двух фунтов каждую неделю по плану, поскольку он не требует от кого-либо полностью отказываться от целых групп продуктов. Эта особенность является ключом к созданию лучших блоков питания, говорит Эми Фишер, , MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог в Институте хорошего домашнего хозяйства .
«Цель состоит в том, чтобы иметь возможность есть любую пищу, которую вы хотите, в умеренных количествах — большинство нежирных белков, фруктов и некрахмалистых овощей имеют нулевые баллы, что побуждает вас вырабатывать привычку выбирать те продукты, которые переработаны и содержат насыщенные продукты. жиры и добавленный сахар», — говорит Фишер. «Существует также сильное сообщество WW, к которому участники могут обратиться за поддержкой».
Многочисленные клинические исследования показали, что диетические программы WW поддерживают здоровую потерю веса, которую могут поддерживать люди, сидящие на диете. Результаты клинического исследования 2017 года, опубликованные в The Lancet , показывают, что взрослые с ожирением, которые следовали программе WW в течение одного полного года, потеряли больше веса, чем те, кто использовал материалы для самопомощи; Кроме того, эти взрослые смогли лучше поддерживать потерю веса в течение двух лет. Отдельный обзор 39 различных исследований, опубликованных в 2015 г. в Annals of Internal Medicine обнаружили, что те, кто следовал программе WW, потеряли почти на 3% больше веса по сравнению с теми, кто получал другие формы консультирования.
Единственное предостережение, на которое должны обратить внимание пользователи, заключается в том, что планы WW могут иметь недостатки, позволяя людям, сидящим на диете, обналичивать все свои надбавки на переработанные продукты , объясняет Синтия Сасс, MPH, RD, CSSD , a Диетолог из Лос-Анджелеса. Пища с нулевой точкой также может быть переедана по некоторым качествам.