Пп питание на день: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Новые программы Weight Watchers 2022

• Компания WW (ранее Weight Watchers) представила совершенно новый план на 2022 год, известный пользователям как PersonalPoints.
• Планы диеты с отслеживанием баллов персонализируются для каждого пользователя WW в зависимости от его целей и любимых блюд.
• Впервые пользователи WW награждаются за правильное питание, физические упражнения и оптимальное потребление жидкости дополнительными личными баллами, которые можно использовать еженедельно.
• Планы начинаются с 13 долларов в месяц, но могут варьироваться до 40 долларов, если вам требуется индивидуальный коучинг с защитником WW.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже пробовали Weight Watchers ранее, программа диеты на основе баллов, которая несколько лет назад была официально переименована в WW, предлагает новые планы, чтобы помочь пользователям начать заниматься более здоровыми делами.

WW была признана аналитиками в U.S. News and World Report четвертой лучшей диетой для быстрой потери веса. А в Good Housekeeping , диетологи из Института Good Housekeeping признали, что Weight Watchers исторически позволяли людям, сидящим на диете, соблюдать умеренность и лучше контролировать порции, не отказываясь от целых групп продуктов, что важно для тех, кто любит обедать вне дома.

WW стремилась облегчить своим пользователям возможность наслаждаться вещами в умеренных количествах, представив полностью обновленную программу в конце 2021 года. Ранее те, кто интересовался Weight Watchers, выбирали из трех различных существующих планов для удовлетворения личных потребностей; а для предоставления цифровой поддержки во время пандемии WW представила Digital360, надстройку службы, которая позволяет вам получать поддержку сообщества без посещения офиса WW или личных встреч.

Новейший план использует запатентованный алгоритм, который настраивает планы диеты для вас, поэтому пользователям не приходится выбирать между тремя планами в будущем. Стандартный доступ к этой системе баллов, , официально известной как WW PersonalPoints , и предложения рецептов WW начинаются примерно с 13 долларов в месяц, но дополнительные коучинговые услуги могут увеличить планы до более чем 40 долларов в месяц.

Ниже мы рассмотрим новейший план диеты WW, а также рассмотрим общие дополнения, на которые пользователи могут подписаться за дополнительную плату. Вот что вам нужно знать, чтобы начать работу, и как каждая функция будет работать в 2022 году.

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры. .

Новейшая программа заменяет три предыдущих варианта на выбор, но обладает более широкими возможностями настройки, чем вы думаете. Точное название PersonalPoints , его система начисления баллов отличается для каждого пользователя — она начинается с новой анкеты, известной как «Механизм PersonalPoints», которая нацелена на любимые продукты пользователя. И впервые уровень активности учитывается при начислении баллов WW, которые, как сообщается, различаются для каждого пользователя в зависимости от его целевых целей.

Новое в 2022 году, WW теперь также учитывает для пользователей, у которых диагностирован диабет 1 или 2 типа. Персональные баллы соответствуют установленным критериям питания Американской диабетической ассоциации , среди прочего, для определения приоритетности продуктов, которые не будут негативно влиять на уровень сахара в крови в течение дня пользователя.

Списки продуктов с нулевой точкой по-прежнему являются основой программы WW PersonalPoints, где пользователям предлагается наслаждаться определенными продуктами без отслеживания, чтобы оставаться полностью удовлетворенными в течение дня . Чаще всего нулевая пища состоит из овощей, богатых клетчаткой, нежирных белков и естественно сладких фруктов.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

Тем, кто считает, что не может отказаться от списка нулевых баллов в предыдущих планах Weight Watchers, вам будет интересно узнать, что новых планов WW позволяют пользователям зарабатывать дополнительные баллы. . Эти дополнительные PersonalPoints можно использовать еженедельно, поскольку они добавляются к вашему ежедневному бюджету в режиме реального времени; они будут выделены вам, если вы удвоите количество некрахмалистых овощей, будете часто заниматься спортом и пить больше воды на протяжении всего своего рациона.

Хотя в 2022 году вы подпишетесь только на один план диеты, WW сохранила дополнительные услуги, доступные для покупки, которые могут настроить то, как и когда вы взаимодействуете с их приложением. Каждому участнику WW предоставляются базовые функции чата в приложении с персоналом WW для ответов на вопросы и обращения за поддержкой, но если вы знаете, что вам понадобятся функции подотчетности, которыми славились предыдущие планы Weight Watchers, вы можете настроить подписку PersonalPoints.

Доступны по разным ценам, вот три дополнительные услуги, которые могут использовать пользователи WW:

• Digital360 : пул тренеров WW, публикующих контент в приложении и на веб-сайте бренда. Вы также сможете связаться с другими людьми, сидящими на диете, в цифровой социальной среде, которые также отправляются в путешествие по снижению веса. Этот план лучше всего подходит для тех, кто мотивирован оставаться вовлеченным, поскольку вы не будете получать доступ к групповым семинарам и проверкам. Эта подписка стоит около 18 долларов в месяц.
• Неограниченное количество семинаров : Лично или виртуально, вы выберете тренера WW и присоединитесь к группе сидящих на диете для участия в еженедельных семинарах. Вы можете записаться на любое количество семинаров, а также сможете общаться с участниками вашей группы, чтобы делиться советами и рекомендациями. Согласно веб-сайту WW , разница в цене между этим предложением и Digital360 варьируется от 2 до 3 долларов в неделю, в зависимости от вашего региона — 9Планы 0058 начинаются с 27 долларов в месяц.
• Коучинг один на один : самая дорогая подписка, которая позволяет вам получать индивидуальные тренировки посредством запланированного еженедельного звонка с вашим тренером WW, который также поможет вам решить проблемы с планами питания, занятия фитнесом или другие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу программы. Однако у вас не будет доступа к большинству функций Digital360. Тарифы на эту первоклассную программу начинаются от чуть более 40 долларов в месяц.

Наличие доступа к еженедельным семинарам и фактическое посещение их может помочь вам лучше адаптировать принципы диеты WW раньше, чем позже, поэтому многие добавляют опцию «Неограниченный семинар» в свою базовую подписку . Если вы знаете, что вам не понадобится внешняя поддержка и вы можете нести ответственность за себя, использование Digital360 должно быть достаточно эффективным для достижения краткосрочных целей по снижению веса.

В отличие от других диетических программ, Weight Watchers не ограничивает вас в выборе основных продуктов питания и подчеркивает важность контроля порций и использования полезных ингредиентов. Кроме того, он выступает за устойчивую цель по снижению веса в течение более длительного периода времени, а не за «аварийную» диету. 9Веб-сайт 0053 WW утверждает, что участники должны рассчитывать на потерю от половины до двух фунтов каждую неделю по плану, поскольку он не требует от кого-либо полностью отказываться от целых групп продуктов. Эта особенность является ключом к созданию лучших блоков питания, говорит Эми Фишер, , MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог в Институте хорошего домашнего хозяйства .

«Цель состоит в том, чтобы иметь возможность есть любую пищу, которую вы хотите, в умеренных количествах — большинство нежирных белков, фруктов и некрахмалистых овощей имеют нулевые баллы, что побуждает вас вырабатывать привычку выбирать те продукты, которые переработаны и содержат насыщенные продукты. жиры и добавленный сахар», — говорит Фишер. «Существует также сильное сообщество WW, к которому участники могут обратиться за поддержкой».

Многочисленные клинические исследования показали, что диетические программы WW поддерживают здоровую потерю веса, которую могут поддерживать люди, сидящие на диете. Результаты клинического исследования 2017 года, опубликованные в The Lancet , показывают, что взрослые с ожирением, которые следовали программе WW в течение одного полного года, потеряли больше веса, чем те, кто использовал материалы для самопомощи; Кроме того, эти взрослые смогли лучше поддерживать потерю веса в течение двух лет. Отдельный обзор 39 различных исследований, опубликованных в 2015 г. в Annals of Internal Medicine обнаружили, что те, кто следовал программе WW, потеряли почти на 3% больше веса по сравнению с теми, кто получал другие формы консультирования.

Единственное предостережение, на которое должны обратить внимание пользователи, заключается в том, что планы WW могут иметь недостатки, позволяя людям, сидящим на диете, обналичивать все свои надбавки на переработанные продукты , объясняет Синтия Сасс, MPH, RD, CSSD , a Диетолог из Лос-Анджелеса. Пища с нулевой точкой также может быть переедана по некоторым качествам.