Пп обеды рецепты: ПП рецепты на обед — 1178 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

ПП рецепты на гриле: диетические блюда

Гриль — это универсальный кухонный девайс, который поможет вам приготовить массу вкусных блюд! Огромное преимущество этого девайса в том, что на нем можно также приготовить и пп рецепты, которые отлично впишутся в любое диетическое меню. Мы предлагаем много диетических и низкокалорийных вариантов пп еды на гриле, которые вам точно понравятся.

Полезен ли гриль для правильного питания

Можно смело сказать, что гриль — это настоящая находка для приверженцев правильного питания. У него масса плюсов и никаких минусов, если вы хотите похудеть. И вот почему:

• обычное приготовление блюд подразумевает использование растительного масла для обжарки. Это значительно затрудняет процесс похудения, ведь масло само по себе очень калорийное. В 100 граммах масла содержится 899 калорий! Если вы скажете, что вы не используете растительное масло в таком количестве, а берете всего пару столовых ложек, то тут тоже большая загвоздка! В 1 столовой ложке содержится около 120, а в двух, значит, 240! То есть даже на первый взгляд небольшое количество масла губительно для вашей фигуры. А при жарке мясо и овощи активно впитывают это масло! И ваше диетическое блюдо рискует стать высококалорийным!
• универсальность этого блюда для пп также очень велика. Если вы думаете, что на гриле можно только жарить на масле, то вы глубоко ошибаетесь! Вы сможете готовить завтраки, полезные перекусы, пп обеды и пп ужины! Как насчет пп сырников на гриле? Или может вам больше по душе пп вафли? На обед вы можете приготовить пп стейки, а на пп ужин овощи гриль! Так что гриль на пп можно и нужно, ведь это еще и огромное разнообразие блюд!
• полезна ли еда, приготовленная на электрогриле? Несомненно! Овощи и мясные продукты не теряют своих полезных свойств, витаминов и минералов. А вот при жарке они практически полностью разрушаются. Так что польза гриля очевидна еще и для здорового питания! Особенно это актуально, если вы готовите на гриле свежие овощи на гарнир! Отлично получаются кабачки, баклажаны, спаржа.
• если вы страдаете какими-либо желудочно-кишечными заболеваниями, например, гастритом или холециститом, то врачи в обязательном порядке порекомендуют вам отказаться от жареных продуктов и готовить на гриле. Это очень благотворно скажется на вашем здоровье, а заодно вы сможете сбросить лишние килограммы.

А теперь приступим к пп блюдам на гриле! Приготовим вкусные и диетические завтраки, обеды и ужины!

ПП вафли на гриле

Если вы хотите приготовить отличный диетический десерт или просто вкусный пп завтрак, то вафли на гриле — это, пожалуй, самый лучший вариант! Что может быть прекраснее нежных вафель и чашечки ароматного кофе или чая с утра? Предлагаем два вкуснейших рецепта!

Яблочные пп вафли на гриле

Очень простой и легкий рецепт пп вафель на гриле! Для этого вам понадобятся такие компоненты:

• 2 яйца
• 240 грамм яблок. Это уже вес яблок, натертых на терке. Не забудьте отжать яблочный сок, чтобы не было лишней жидкости.
• 100 грамм молока. Берем нежирное 1% молоко, но можно взять и растительное при желании. Кокосовое или миндальное отлично подойдет.
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 150 грамм муки. Можно смешать обычную муку с овсяной или другой цельнозерновой.
• подсластитель по вашему вкусу

Для начала взбиваем яйца и подсластитель. Лучше всего сделать это миксером. Затем добавляем молоко и яблоки. Все перемешиваем. В самом конце вводим муку и разрыхлитель. Выпекаем вафли и наслаждаемся пп десертом!

ПП картошка пирожное из хлебцев и банана

ПП вафли из творога

А вот рецепт самых диетических и белковых вафель на пп!

• 300 грамм нежирного творога
• 2 яйца
• 60 грамм рисовой муки
• 2 скупа протеина. Можно взять протеин с любым вкусом.
• подсластитель по вашему вкусу

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем пп творожные вафли!

А вы едите достаточно молочных продуктов? ⅓ кальция, которая нужна нашему организму мы получаем именно из молочных продуктов. Это молоко, творог, йогурт, сыр. Средняя норма потребления кальция в день около 800 мг. Для примера в 100 граммах творога содержится около 120 мг кальция, а в одном стакане молока около 250 грамм! Но больше всего кальция содержится в твердых сортах сыра. На 100 грамм сыра приходится от 800 мг до 1200 мг. Очень важно включать продукты богатые кальцием в свой ежедневный рацион. Если вы не знаете, с чего начать, то начните с включения в свой рацион стакана нежирного молока, 30 грамм сыра и 150 грамм йогурта.

ПП сырники на гриле

Можно ли приготовить пп сырники из творога на гриле? Конечно, можно! В классическом рецепте сырники обжариваются на сковороде на растительном масле. В пп рецептах их чаще всего запекают в духовке. Но мы также можем смело приготовить это блюдо на гриле! Использовать будем минимум ингредиентов, чтобы наше блюдо было по-настоящему диетическим и творожным.

• 2 пачки нежирного творога. В этом рецепте подойдет сухой творог, чтобы сырники хорошо лепились и не расползались.
• 1 яйцо
• 2 столовые ложки муки. Можно взять рисовую или овсяную. Если нет овсяной муки вы всегда можете измельчить в кофемолке овсяные хлопья!
• подсластитель по вашему вкусу

Смешиваем все компоненты и лепим аккуратные сырнички. Готовим их на гриле с каждой стороны до полного приготовления.

Ассоциация американских диетологов уверена, что во время диеты в рационе обязательно должен быть белок в нужных количествах. Высокобелковое питание помогает снизить лишний вес и отлично утоляет чувство голода. При этом хочется отметить, что нужно распределить протеин в равных количествах между всеми приемами пищи. Вот почему так важно на завтрак есть протеин! Мы напоминаем, что во время похудения вы должны потреблять примерно 1−1,6 грамм белка на 1 кг веса.

Овсяноблин на гриле — рецепт пп

А вот еще один вариант вкусного пп завтрака, если вы придерживаетесь диеты. Приготовьте пп овсяноблин на гриле! Чтобы это сделать, вам нужны такие ингредиенты:

• 4 столовые ложки овсяных хлопьев. При желании их можно совсем чуть-чуть измельчить в кофемолке.
• 1 яйцо
• 4 столовые ложки нежирного молока
• сахарозаменитель по вашему вкусу

Просто смешиваем все ингредиенты и готовим на гриле с двух сторон. Готовый овсяноблин можно подать с фруктами, с нежирным творогом или натуральным йогуртом. При желании можно не добавлять подсластитель, а полить медом уже готовое блюдо.

Овсянка — это идеальный источник клетчатки. В день взрослому человеку нужно есть не менее чем 30 грамм клетчатки для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. К тому же клетчатка помогает избавиться от токсинов и очистить организм. Во время диеты обязательно включайте продукты богатые клетчаткой в свой рацион.

ПП рецепты со стручковой фасолью

ПП грудка на гриле

Если вы устали от вареной грудки, то можно приготовить пп рецепт курицы на гриле! Таким образом вы получите вкусное и сочное мясо без лишних пустых калорий!

Сам пп рецепт безумно прост.

Главное — это приготовить пп маринад, чтобы наши стейки из куриного филе были вкусные!

• 2 куриных филе. Чтобы филе лучше прожарилось, его можно разрезать на кусочки толщиной 1 см. Также нужно немного отбить.
• 4 столовые ложки соевого соуса
• 1 столовая ложка оливкового масла
• паприка
• черный перец
• розмарин
• орегано

Вымоем куриное филе, тщательно просушим его бумажными салфетками и отобьем. Готовим маринад — смешиваем соус, масло и специи. Маринуем куриное филе около 20 минут. Затем жарим с двух сторон на сковороде гриль. С каждой стороны готовим около 7 минут! ПП рецепт на сковороде гриль готов! Добавьте к этому блюду порцию свежего зеленого салата!

ПП шаурма на гриле

Любители фаст-фудов также могут с легкостью готовить привычные для них блюда, но в более полезном и здоровом варианте! Как насчет диетической шаурмы на гриле, которая точно не нарушит вашу диету и впишется в любое меню правильного питания? Готовится все безумно просто, а главный секрет — это правильные ингредиенты!

• 1 лаваш. Его хватит на 2 порции нашего вкуснейшего блюда!
• 200 грамм куриного филе. Его также нужно приготовить на гриле. Для этого промоем филе, просушим и маринуем в любимых специях на 15 минут. Жарим на сковороде-гриль, периодически переворачивая. Готовое филе разрежем на кусочки.
• микс зеленого салата. Если его нет, то вполне можно заменить обычной белокочанной капустой.
• 2 помидора. Нарезаем тонкими кружочками.
• 2 свежих огурца. Если нет свежих, то можно смело взять маринованные, они не испортят вкус. Нарезаем соломкой.

Теперь займемся приготовлением пп заправки для нашей шаурмы. Конечно, обычный майонез использовать никак нельзя, ведь он очень калорийный и способен испортить даже самый диетический вариант блюда.

• 150 грамм натурального йогурта. Можно заменить 10% сметаной.
• пучок любимой зелени. Мелко шинкуем.
• 1 чайная ложка дижонской горчицы. Она придаст пикантный вкус нашей пп заправке.
• специи вашему вкусу. Можно добавить паприку, любые сухие травы.

Смешиваем все компоненты и получаем отличную заправку для нашего блюда.

На лаваш кладем зеленый микс и остальные компоненты, поливаем пп соусом и сворачиваем. Готовим на гриле до образования корочки. Такое пп блюдо можно также приготовить и на обычной сковороде-гриль.

ПП рыба на гриле

Как вкусно приготовить рыбу без излишка растительного масла? Конечно, сделать это на гриле. Лучше всего на гриле выходит красная рыба! Самая диетическая красная рыба — это форель! Она содержит меньше всего жира и калорий. На 100 грамм такой рыбы приходится всего около 140 калорий, так что можно смело включать эту рыбу в меню для похудения. Чтобы пп еда на гриле получилась вкусная, но диетическая, мы должны замариновать ее в пп заправке, без растительного масла.

Итак, нам понадобится:

• 2 стейка форели. Толщина 3−4 см.
• 4 столовые ложки соевого соуса
• 2 столовые ложки лимонного сока
• белый перец
• черный перец

Помните, что форель не слишком любит излишек специй, поэтому не переборщите.

Маринуем рыбу в соусе около 20 минут и жарим на гриле. Если вы готовите на сковороде-гриль, то жарим по 5 минут с каждой стороны. Если вы готовите на электрогриле, то достаточно 5 минут.

Важно! Британские ученые уверены, что рыба обязательно должна быть в вашем рационе. В среднем в вашем меню должно быть не менее чем 240 грамм рыбы в неделю. Ее можно разделить на два приема пищи. Рыба — это здоровый источник протеина и может с легкостью заменить мясо. Правда, не менее важен и способ ее приготовления. Нутрициологи советуют отдавать предпочтение рыбе на гриле, в духовке или отварной. А вот жарить ее на большом количестве растительного масла категорически не рекомендуют. В частности было замечено, что рыба способна вызывать даже диабет второго типа, но только при определенном способе приготовления — а именно жарке. Удивителен и тот факт, что это касается далеко не всех стран. Так, например, в странах Азии, где такой метод приготовления практически не используется, подобной проблемы нет, как впрочем и в Европе. Любители жарить рыбу на большом количестве масла находятся в США.

ПП котлеты из говяжьего фарша на гриле

Во время диеты многие привычные нам блюда приходится исключить из своего меню. Но если у вас есть сковорода гриль, то это поможет решить проблему. Поговорим о пп котлетах на диете, которые мы будем жарить на гриле. Подойдет обычная сковорода-гриль. Плюс этой кухонной утвари в том, что с ней можно не использовать растительное масло, а приготовить вкусные мясные блюда в диетическом варианте. Говяжьи котлеты — это отличный вариант. Это мясо содержит в разы меньше калорий, чем свинина, и к тому же не такое жирное. Готовятся такие пп котлеты легко и вы всегда сможете порадовать себя вкусным пп обедом или пп ужином.

Вот что нам нужно:

• 400 грамм фарша. Так как это диетический вариант, то лучше приготовить пп фарш самостоятельно, чтобы точно знать калорийность. Помните, что в готовых фаршах обязательно содержится жир, а он точно не нужен нам.
• 1 луковица. Измельчаем в блендере или мелко шинкуем.
• 1 столовая ложка 10% сметаны. Так наши котлеты будут сочные и нежные.
• 50 мл холодной воды
• специи

Смешиваем фарш с луком и сметаной, кладем специи. Вымешиваем. Затем добавим воду и еще раз перемешиваем и отобьем фарш. Теперь можно приступать к жарке на гриле. Лепим котлетки и самое важно, что они не должны быть толстые. Максимум — это 2 см. Обжариваем на разогретом гриле до румяной корочки.

ПП котлеты из говяжьей печени

Куриные пп котлеты — рецепт на гриле

Для тех, кто скрупулезно следит за подсчетом калорий, мы предлагаем еще такой вариант пп котлет. Эти котлетки мы будем готовить из куриного филе! Их отлично подавать со свежим зеленым салатом на пп ужин. Приготовьте такие ингредиенты:

• 400 грамм куриного филе. По привычке готовим пп фарш дома самостоятельно.
• 1 небольшая луковица
• 1 яйцо
• специи по вкусу

Через мясорубку пропускаем филе вместе с луком. Добавляем яйцо и специи. ПП фарш готов. Теперь формируем пп котлетки. Помните, что слишком толстые котлетки делать не нужно. И жарим на гриле без масла, пока не появится румяная и хрустящая корочка.

Кабачки на сковороде гриль без масла ПП

Хотите быстро приготовить полезный гарнир на сковороде гриль? Тогда лучше, чем этот рецепт, вам точно не найти. Возьмем кабачки и приготовим низкокалорийное блюдо, которое можно смело подавать с пп курицей или другим диетическим мясом.

• 2 кабачка. Берем кабачки не слишком спелые, чтобы в них было мало семян. Тщательно моем, просушиваем и режем на полоски.
• соль
• черный перец
• любые травы по вкусу

Полоски кабачка присыпаем специями. Разогреваем сковороду-гриль как следует и лишь затем выкладываем наши кабачки. Готовим без капли масла, оно нам не нужно. Жарим с каждой стороны до румяной корочки. В среднем у вас уйдет около 1,5 минуты с каждой стороны.

Овощи на гриле — пп рецепт

Какие еще овощи можно приготовить на гриле? Любые ваши любимые! Гриль — это универсальный девайс для приготовления овощей, а полезные овощные блюда обязательно должны быть в вашем рационе. Какие овощи, помимо кабачка, хорошо готовить на гриле?

• Баклажаны. Универсальный овощ для пп питания. Его можно готовить на гарнир, а также готовить на гриле, чтобы добавить в пп салаты.
• Красный перец. Отлично подходит как гарнир к рыбе.
• Помидоры
• Кукуруза
• Лук
• Спаржа
• Стручковая фасоль

Также важно подобрать правильные специи для овощей, так как готовить мы будем без растительного масла. Отлично подходят такие специи и травы:

• паприка
• розмарин
• орегано
• итальянские травы
• прованские травы

Перед приготовлениям нужно тщательно вымыть овощи и обсушить. Присыпать специями и жарить на гриле до корочки.

ПП драники на гриле

Можно ли есть на диете вкусные картофельные драники? Конечно, можно, если вы будете готовить их на гриле. Звучит необычно? Давайте быстрее приступим к этом пп рецепту:

• 500 грамм картофеля. Чистим и натираем на крупной терке. Затем оставляем, чтобы стекла лишняя жидкость. Также отжимаем руками.
• 1 яйцо
• 3 столовые ложки цельнозерновой муки. Можно взять овсяную. Если ее нет, то просто измельчите в кофемолке овсяные хлопья.
• специи по вкусу

Соединяем все компоненты и лепим шарики. На разогретый гриль выкладываем шарики, закрываем и готовим 4−5 минут.

Индейка на гриле пп

Еще одно мясо, которое можно готовить на гриле на пп, — это индейка. В нем содержится мало калорий и жиров и оно отлично подходит для похудения. Готовить будем стейк из индейки на гриле.

Для этого нам понадобится:

• 200 грамм филе индейки. Моем, просушиваем и режем на кусочки толщиной около 1 см.
• соль
• черный перец

Солим и перчим стейки, кладем на гриль. Готовим 10 минут.

Завтрак на гриле

Закончились идеи для пп завтрака? Мы предлагаем вкусные и диетические пп тосты на гриле. Для этого завтрака нам нужны такие ингредиенты:

• 2 цельнозерновых тоста. С помощью бокала вырезаем серединку.
• 2 яйца
• специи по вкусу

На гриль кладем два тоста и закрываем крышку для того, чтобы немного прижать хлеб. Затем выливаем в кружочки яйца и присыпаем специями. Закрываем и готовим 2 минуты! Подаем с зеленым миксом салата или другими овощами.

ПП ужин на гриле

Любите ли вы кебаб? Если да, то вы обязательно должны попробовать приготовить это блюдо на пп ужин.

Возьмем такие ингредиенты:

• 300 грамм куриного филе. Можно также использовать мясо индейки.
• 1 луковица
• половинка красного перца
• любая зелень. Мелко шинкуем.
• специи

Шпажки для готовки. Их нужно замочить в воде на 10 минут.

В блендере измельчаем мясо с луком и перцем. Кладем любимые специи и зелень, формируем котлетки и насаживаем их на шпажки.

Отправляем в гриль и готовим около 10 минут до румяного цвета!

ПП бутерброды на гриле

Можно ли приготовить низкокалорийный бутерброд на гриле? Разумеется! Для этого нужно просто правильно подобрать нужные ингредиенты:

• 2 кусочка цельнозернового хлеба
• 2 тонких ломтика ветчины из курицы или индюшки. В таком продукте содержится мало калорий, так что смело можно готовить бутерброды с этим ингредиентом.
• половинка помидора. Нарезаем тонкими кружочками.
• 15 грамм нежирного твердого сыра. Натираем на терке.

Выкладываем хлеб на гриль, сверху кладем ветчину и помидоры, присыпаем сыром и накрываем второй половинкой хлеба. Закрываем гриль и готовим 1−2 минуты.

Как видите, существует масса интересных и диетических блюд, которые вы можете приготовить на гриле. Обязательно пробуйте разные варианты и худейте легко!

---

Источники

1. The British Dietetic Association, Dairy Benefits, 19 Aug 2019
2. The American Society for Nutrition, Protein, Its What’s for Breakfast, 2018 by Aubree Hawley, December 17
3. The British Dietetic Association, Fibre, September 04, 2019
4. The American Society for Nutrition, Are You Eating Enough Fish? June 18, 2020 by Eric Graber
5. Academy of Nutrition and Dietetics, Are high-protein total diet replacements the key to maintaining healthy weight? by ASN Staff November 18, 2020

Принципы ПП обеда? → Диетические → CHEF.

tm — Лучшие рецептыПравильный обед должен включать в себя белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу — отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления — любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле — только не жарьте!

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты).

Лучший выбор для гарниров на обед:

1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
Источник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция — один клубень размером с кулак — около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами — сырным, сметанным, масляным. Такая «изюминка» способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии — несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак — пшеница — содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе — они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

7. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

8. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы — лучшее средство от голода. Они «согреют» ваш желудок, наладят систему питания. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции — из протертых овощей или супам-пюре — они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться.

Здоровый обед: несколько простых принципов.

Правильный обед должен включать в себя белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу — отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления — любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле — только не жарьте!

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

Лучший выбор для гарниров на обед:

1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
Источник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция — один клубень размером с кулак — около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами — сырным, сметанным, масляным. Такая «изюминка» способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии — несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак — пшеница — содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе — они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

7. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

8. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы — лучшее средство от голода. Они «согреют» ваш желудок, наладят систему питания. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции — из протертых овощей или супам-пюре — они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться.

Здоровый обед: несколько простых принципов.

Правильный обед должен включать в себя белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу — отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления — любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле — только не жарьте!

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

Лучший выбор для гарниров на обед:

1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
Источник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция — один клубень размером с кулак — около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами — сырным, сметанным, масляным. Такая «изюминка» способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии — несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак — пшеница — содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе — они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

7. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

8. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы — лучшее средство от голода. Они «согреют» ваш желудок, наладят систему питания. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции — из протертых овощей или супам-пюре — они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться.

25 упакованных рецептов обедов для людей, следящих за фигурой, с баллами!

Около 6 лет назад я работал в крупной страховой компании, которая находилась в глуши, и хотя моя Visa ценила тот факт, что я больше не мог бродить по своим любимым магазинам одежды в обеденный перерыв (как раньше был склонен делать на моем предыдущем месте работы), мой желудок не был большим поклонником еды в кафетерии. Все выглядело так, как будто срок годности истек как минимум на месяц, и, поскольку я был слишком неорганизован, чтобы упаковать свой собственный обед, я обычно каждый день наедался нездоровой пищи, такой как чипсы и мармеладные мишки.

Естественно, все это нездоровое питание в конечном итоге дошло до моей талии, но только когда одна из моих коллег взяла на себя обязательство похудеть и начала экспериментировать с различными рецептами обедов Weight Watchers, которые она нашла в Интернете, я наконец нашла мотивация вернуться к своей диете.

И знаете что?

Я был просто поражен тем, как изменился мой тяжелый труд.

Потратив время на то, чтобы упаковать обед, чтобы взять его с собой на работу, я обнаружил, что у меня гораздо больше шансов отдохнуть от своего рабочего стола в середине рабочего дня, что во многом помогло мне общаться с моими коллегами и получить лучшее представление о моих приоритетах на оставшуюся часть дня. И когда я осознавал, что потребляю только полезные, питательные и сытные продукты, я обнаружил, что стал намного более эффективным и продуктивным.

А я упоминал, что также сбросил целый размер одежды?

Это было просто потрясающе.

СВЯЗАННО: УЗНАЙТЕ, КАК ПИТАТЬСЯ НА БЮДЖЕТЕ

Конечно, моя жизнь как WAHM гораздо менее структурирована, чем тогда, и я первый признаю, что вернулся к своим плохим привычкам в еде больше раз, чем я хочу признать с тех пор, как стала мамой. Но после объявления 2016 года годом, когда я начинаю делать себя приоритетом, чтобы быть лучшей версией себя для своей дочери и мужа, я начала собирать разные полезные рецепты, чтобы я могла продолжать наслаждаться разнообразием вкусов, сохраняя при этом свою ешьте 3 хорошо сбалансированных приема пищи каждый день.

И хотя я никогда не пробовал диету Weight Watchers как таковую, я, кажется, трещит по швам от разных рецептов обедов Weight Watchers, которые мне не терпится попробовать, и я решил, что пришло время поделиться любовью.

От макарон с сыром до салата из тунца, от белой пиццы до салата с макаронами — рецепт обеда для людей, следящих за фигурой (с баллами), здесь для всех!

И если вы ищете отличные рекомендации книги рецептов Weight Watchers, мой друг НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендует Weight Watchers Family Meals: 250 рецептов для объединения семьи, друзей и еды (ее дети ЛЮБЯТ рецепты в этой книге), Weight Watchers One Pot Cookbook (отлично подходит для ленивых ночей, когда вы не можете удосужиться приготовить что-то сложное), Weight Watchers Cook it Fast: 250 рецептов за 15, 20, 30 минут (ее самая любимая поваренная книга всех времен).

Какой из этих деликатесов ты приготовишь завтра на обед?!

1. Чаша с брюссельской капустой и лапшой из сладкого картофеля (в спирали)
(11 баллов WW SmartPoints на порцию)

2. Тонкие поленья для пиццы (Emily Bites)
(2 балла WW SmartPoints на порцию)

3. Белая пицца со шпинатом и Карамелизированный лук (KitchMe)
(5 баллов WW SmartPoints за порцию)

4. Куриный салат с яблоками и клюквой (Simple Nourished Living)
(5 баллов WW Plus за порцию)

5. Тощая азиатская чаша со стейком и лапшой (Skinny Kitchen)
(6 WW PointsPlus за порцию)

6. Вертушки из индейки с клюквенной пастой (Eat Yourself Skinny)
(4 WW PointsPlus за порцию)

7. Skinny Buffalo Салат с тунцом Ranch (Skinny Kitchen)
(2 WW PointsPlus на порцию)

8. Weight Watchers Салат из нута и феты (Simple Nourished Living)
(4 WW PointsPlus на порцию)

9. Sloppy Joes из 3 ингредиентов (Simple Nourished) Жизнь)
(7 баллов WW PointsPlus на порцию)

10. Панини из индейки с яблоком, чеддером и рукколой (Cookin Canuck)
(8 баллов WW SmartPoints на порцию)

Порция)

12. Полезные макароны с курицей Буффало и сыром (организуй себя на худой конец)
(21 WW PointsPlus на порцию)

13. Запеченные куриные наггетсы Buffalo (тонкий вкус)
(5 WW PointsPlus на порцию)

9000 2 14. Тощий Уолдорф Куриный салат (Тощая кухня)
(6 WW PointsPlus на порцию)

15. Цыпленок с бальзамическим соусом и жареными овощами (SkinnyTaste.com)
(11 WW SmartPoints на порцию)

16. Черно-белый салат с летней фасолью (Weight Watchers)
(3 WW) SmartPoints за порцию)

17. Рулетики из индейки, авокадо и хумуса (организуйте себя скудно)
(4 WW PointsPlus за порцию)

18. Тостада с курицей и черной фасолью (для следящих за весом)
(6 WW PointsPlus за порцию)

19.Weight Watchers Хрустящий азиатский салат с курицей (Simple Nourished Living)
(7 WW PointsPlus за порцию)

20. Запеченные такитос с курицей Buffalo (Дневники рецептов)
(4 WW SmartPoints за порцию)

21. Салат из тертой цветной капусты с соусом из имбиря и лайма (Cookin Canuck)
(3 WW PointsPlus за порцию) Обслуживание )

22. Weight Watchers Макароны с сыром (Real Advice Gal)
(4 балла WW за порцию)

23. Суп с тако в медленноварке Weight Watchers (Дневники рецептов)
(5 баллов WW Plus за порцию)

24. Skinny Penne Arrabiatta с индейкой (Skinny Kitchen)
(6 WW PointsPlus за порцию)

25. Юго-западный салат из пасты с йогуртовой заправкой Salsa (Cookin Canuck)
(4 WW PointsPlus за порцию)

Потеря веса не означает, что вам нужно ограничивать себя в еде, которую вы любите. Важно есть 3 хорошо сбалансированных и питательных приема пищи каждый день, и после небольшого планирования и подготовки эта коллекция рецептов обедов для людей, следящих за фигурой, с баллами станет вашим билетом к тому, чтобы вы сохраняли свои привычки здорового питания даже в самые загруженные дни!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравилась эта коллекция рецептов обедов Weight Watchers, поделитесь ею на Pinterest!

И если вы ищете дополнительную мотивацию, чтобы похудеть и вернуться в форму, пожалуйста, следите за нашей доской здоровья, где мы делимся всевозможными отличными идеями!

148,7 тыс. акции

• Поделиться
• Твит

10 лучших рецептов ланча для приготовления пищи во время Второй мировой войны (мало баллов) The Holy Mess

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.

Вот 10 вкусных идей Weight Watchers для приготовления обеда , чтобы подготовиться к здоровой неделе похудения. Каждый рецепт сытный и требует мало очков WW.

Вот полезный список простых блюд, которые можно приготовить заранее на обед.

Обновлено для программы WW 2023.

Содержание

1. Как приготовить еду для людей, следящих за фигурой
2. Идеи обеда для людей, следящих за фигурой

• 1. Куриные миски терияки для людей, следящих за фигурой 9012 4
• 2. Коробки для бенто из бистро Starbucks
• 3 Thai Chicken Bowls
• 4. WW Zero Point Chili
• 5. Weight Watchers Cobb Salad Meal Prep
• 6. Easy Salsa Chicken
• 7. Салат с тунцом WW Zero Point
• 8. Французский соус Crockpot
• 9. Куриные тендеры во фритюрнице
• 10. Суп тако Weight Watchers

WW Десерт для приготовления еды

W W Потеря веса более 100 фунтов – до и После

Добейтесь своих целей по снижению веса с помощью этих рецептов, которые не только полезны для вас, но и обладают потрясающим вкусом.

Как готовить еду для людей, следящих за фигурой

Приготовление еды занимает один или два дня, чтобы спланировать и приготовить некоторые блюда на неделю вперед.

Вот шаги по приготовлению еды с помощью Weight Watchers.

Как я могу готовить пищу для людей, следящих за фигурой?

1. Выберите блюда или рецепты.

   Просмотрите нашу коллекцию рецептов WW с баллами, посмотрите на Pinterest или проверьте приложение WW. Обязательно обратите внимание на то, сколько очков в каждом рецепте.

2. Создайте список покупок.

   Составьте простой план питания на неделю и список необходимых покупок.

3. Магазин.

   Делайте покупки в магазине или в Интернете и заказывайте доставку продуктов или самовывоз. Я рекомендую самовывоз из Walmart и InstaCart.

4. Отбивная и коричневая.

   Нарежьте овощи и обжарьте мясо за день до того, как вы планируете готовить. Это экономит время, когда вы делаете все измельчение сразу.

5. Готовь!

   Самое интересное. Готовьте свои рецепты.

6. Порционно в отдельные контейнеры.

   После того, как ваша еда будет приготовлена ​​и охлаждена, разложите ее по отдельным контейнерам и сохраните для недельного рациона.

Поначалу это может показаться немного ошеломляющим, но я обещаю, что как только вы сделаете это раз или два, вскоре вы будете отлично готовить еду. Если вы новичок в приготовлении еды, начните с 1-2 рецептов, чтобы упростить задачу.

Хотите еще больше помощи? Ознакомьтесь с нашими полными меню Weight Watchers, такими как наш базовый план питания на 7 дней и планы питания Instant Pot для участников WW.

Weight Watchers Lunch Ideas

Эти WW готовые блюда просты в приготовлении, вкусны и принесут вам обед или ужин с низким баллом, но с большим удовлетворением. В каждом из них есть много низкокалорийных продуктов и сытного белка, так что вы не останетесь голодными.

По Программе WW на 2023 год у всех одинаковые баллы, кроме диабетического плана.

Мы упростили вам задачу, создав ссылку в каждом рецепте, которая ведет прямо в ваше приложение WW. Нажмите на каждый отдельный рецепт и найдите ссылку на приложение WW в поле рецепта.

1. Weight Watchers Teriyaki Chicken Bowls

WW Program 2023 – 6 баллов

MyWW Green – 9 баллов, MyWW Blue – 5 баллов, MyWW Purple – 5 баллов

Из всех приготовление еды я делаю , этот рецепт приготовления куриной муки Weight Watchers — тот, к которому я возвращаюсь снова и снова. Легко приготовить на противне, из него получаются сытные миски, которые я с нетерпением жду.

С коричневым рисом или рисом из цветной капусты.

WW Рецепт сковороды с курицей терияки – Приготовление еды

Этот вкусный цыпленок терияки легко приготовить на одной сковороде для здорового ужина. Или приготовить еду и приготовить обед на неделю.

Проверьте этот рецепт

2. Коробки для бенто из бистро Starbucks

WW Plan 2023 – 7 баллов

MyWW Blue – 5 баллов, MyWW Purple – 5 баллов, MyWW Green – 9 баллов 9010 7

Вы ищете идеи обедов для людей, следящих за фигурой, которые можно взять с собой на работу? Эти протеиновые коробки для бистро идеальны.

Для простого обеда, не требующего приготовления пищи, каждая коробка идеально подходит для легкого обеда. Это здорово, если вам нужен выбор навынос в середине напряженного дня. Вы даже можете перекусить ими в машине между встречами или пока отвозите детей на уроки и тренировки.

Коробка бистро с протеином от Weight Watchers — Starbucks Copy Cat Recipe

Этот рецепт приготовления идеально подходит для обеда на ходу. Требуется небольшая подготовка, и вы будете наслаждаться разнообразными угощениями, которые оставят вас сытыми на весь день.

Проверьте этот рецепт

3. Тайские куриные миски

План Weightwatchers на 2023 год – 6 баллов

MyWW Green – 8 баллов, MyWW Blue – 6 баллов, MyWW Purple – 6 баллов

Еще один простой лист сковорода, эти тайские куриные миски полны разноцветных овощей и полны аромата. У них есть немного удара, не будучи чрезмерно пряным.

Если вы любите восточные вкусы, этот обед будет насыщать вас в течение нескольких часов и на долю баллов по сравнению с китайской едой на вынос.

Рецепт тайской куриной сковороды WW

Это вкусное, сытное тайское блюдо из листовой сковороды содержит полезные овощи и курицу. В каждой порции мало очков WW.

Проверьте этот рецепт

4.

WW Zero Point Chili

WW Program 2023 – 0 баллов (ноль)

MyWW Blue – 0 баллов, MyWW Green – 4 балла, MyWW Purple – 0 баллов

WW Zero Point Turkey Чили — фаворит читателей, и на то есть веские причины. Приготовьте кастрюлю для семейного обеда, а остатки сохраните для еженедельных обедов. Полный фарша из куриной (или индейки) грудки, фасоли и овощей, вы будете поражены тем, что можете баловаться этим перцем чили и при этом худеть.

Этот перец чили входит в нашу безумно популярную трехдневную программу питания.

Weight Watchers WW Point Рецепт чили

Этот восхитительный чили по рецепту WW Zero Point сытный и вкусный, в нем много полезных овощей. Лучше всего, это ноль очков.

Проверьте этот рецепт

5. Weight Watchers Cobb Salad Prep Meal Prep

WW Plan 2022 & 2023 – 5 баллов

MyWW Purple 6 баллов, MyWW Blue 6 баллов, MyWW Green 11 баллов .

Почему салаты в ресторанах намного вкуснее приготовленных дома? Это больше не будет проблемой после того, как вы попробуете этот невероятный салат из кобб.

Этот готовый к еде салат богат полезным белком со вкусом, напоминающим бекон и авокадо. Это также дешевый вариант обеда, каждая порция которого стоит всего пару долларов.

Мы готовили наш салат в стеклянных коробках для еды, но он прекрасно работает и в стеклянной банке.

Рецепт салата с курицей и коббом для людей, следящих за фигурой

Этот полезный салат отлично подойдет для обеда в течение рабочей недели . Сделайте это для обеда или приготовления пищи, приготовив сразу 5 салатов на неделю.

Взгляните на этот рецепт

6. Easy Salsa Chicken

WW Plan 2023 – 0 (ноль) баллов

MyWW Purple – 0 баллов, MyWW Blue – 0 баллов, MyWW Green – 5 баллов

Эту вкусную курицу с соусом сальса можно приготовить в мультиварке, мультиварке или запечь в духовке. Всего несколько простых, настоящих пищевых ингредиентов, и вы будете поражены тем, насколько нежной получится курица.

Сделайте из него тарелки для буррито, подражающие Chipotle, подавая с рисом и добавляя кукурузу, черную фасоль, салат и помидоры.

Куриный рецепт сальсы быстрого приготовления

Этот восхитительный цыпленок Easy Salsa так же вкусен, как и полезен! Курица быстро готовится в мультиварке или в духовке и остается нежной. Используйте измельченную курицу поверх риса и бобов для сытного ужина.

Проверьте этот рецепт

7. Салат из тунца WW Zero Point

WW Plan 23 – ноль баллов

MyWW Green 1 балл, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Этот салат с тунцом богат белком, потому что обычный обезжиренный греческий йогурт заменяет большую часть густого майонеза. Подавайте с овощами для макания, крекерами или мини-лавашами.

Приправьте простой солью и перцем или проявите творческий подход, добавив приправу карри, чеснок или что угодно, кроме приправы «Бейгл», для дополнительного вкуса.

Рецепт салата из тунца для тех, кто следит за фигурой

Этот восхитительный салат с тунцом полон белка, имеет восхитительный вкус и ноль баллов по плану WW.

Проверьте этот рецепт

8. Французский соус Crockpot

План WW 2023 – 9 баллов

MyWW Green – 5 баллов, MyWW Blue – 5 баллов, MyWW Purple – 5 баллов 9010 7

Всем любителям говядины ! Это одна из идей еженедельного приготовления пищи, которую вы хотите включить в свой список. Приготовьте в мультиварке, мультиварке или на плите (мы предоставляем инструкции для любого).

Мне нравится делать этот сытный сэндвич на ужин однажды вечером, а в остальное время недели использовать дополнительные порции для обеда. Подавать на легкой булочке или в лепешке весом 1 балл.

Семейный любимый французский соус в мультиварке

Удивительный ужин в мультиварке, в котором можно починить и забыть.

Ознакомьтесь с этим рецептом

9. Куриные тендеры во фритюрнице

План WW 2023 – 8 баллов

MyWW Purple 8 баллов, MyWW Blue 8 баллов, MyWW Green 9 баллов за порцию

Вы будете поражены хрустящей и хрустящей корочкой этих куриных котлет, которые соперничают с любыми замороженными в магазине. Сделайте большую партию и быстро разогрейте на обед в течение недели. Подавайте с салатом или попробуйте наш бекон, завернутый в спаржу, для настоящего удовольствия.

Пакет G Hughes для барбекю без сахара или легкая заправка для макания.

Куриные тендеры во фритюрнице

Эти куриные крылышки, приготовленные во фритюрнице, быстро готовятся и становятся вкусным блюдом для всей семьи или игровым днем.

Ознакомьтесь с этим рецептом

10. Тако-суп Weight Watchers

WW Program 2023 — ноль баллов

WW Green — 4 балла, WW Blue — ноль баллов, WW Purple — ноль баллов.

Включенный в наш 7-дневный план питания для похудения EASY, этот суп с тако является популярным блюдом для приготовления пищи или ужином MyWW с курицей. Это делает большую партию, так что у вас будет много. Подавайте с ложкой простого обезжиренного греческого йогурта без дополнительных баллов.

Попробуйте сочетать с кукурузными крекерами Good Thins.

Тако-суп для людей, следящих за фигурой

Этот невероятно вкусный рецепт придется по вкусу вам и вашей семье, так как он обладает вкусом тако в тарелке супа. Низкое количество очков WW и калорий.

Проверьте этот рецепт

Десерт для приготовления блюд WW

Персональные баллы различаются.

План WW 2023 – 4 балла

MyWW – 3 балла за зеленый, синий и фиолетовый

Мне просто нужно было включить этот вкусный рецепт маффинов, чтобы использовать его в качестве десерта или гарнира к обеду. Эти влажные, нежные кексы готовятся за считанные минуты и могут быть заморожены. Просто разогрейте в микроволновой печи для вкусного десерта или закуски.

Кексы с тыквой от Weight Watchers

Простая и вкусная тыквенная булочка, на которую нужно мало личных очков WW. Отлично подходит для завтрака или перекуса.

Взгляните на этот рецепт

С этими 10 лучшими рецептами ваше приготовление пищи Weight Watchers готово к работе. Какой рецепт вы попробуете первым? Мне не терпится услышать, как вы худеете, питаясь вкусной едой, которую любите.

W W Потеря веса более 100 фунтов – до и после

Иногда кажется, что похудеть сложно или невозможно? Я обещаю, ты сможешь это сделать! Я потерял 130 фунтов с помощью WW и сохраняю свою потерю веса более десяти лет.