Почему у меня такие газы во время месячных? Science and Solutions
Газы — это лишь один из многих распространенных симптомов пищеварения, которые могут возникнуть во время менструации. Читайте дальше, чтобы узнать, почему и что вы можете с этим поделать.
У вас бывают газы во время менструации? Ты не один! Если вы человек, у которого менструация, неприятные газы и вздутие живота, которые появляются во время вашего цикла, на самом деле довольно распространены. Давайте познакомимся с наукой о газообразовании и месячных и поговорим о том, как помочь вам почувствовать себя лучше.
Что такое менструальный цикл?
Прежде чем мы перейдем к тому, что говорят исследования о газообразовании во время менструации, мы должны сначала уточнить, что такое менструальный цикл на самом деле. Не волнуйтесь, теста в конце не будет!
Менструальный цикл – это 24-38-дневный цикл, который регулируется гормонами эндокринной системы. Менструация или «период» — это первый день кровотечения, которое возникает из-за отслоения слизистой оболочки матки.
Существуют две основные фазы менструального цикла: фолликулярная фаза и лютеиновая фаза.
Для 28-дневных циклов фолликулярная фаза относится к первой половине (с 1 по 14 день) менструального цикла. Во время этой фазы повышается уровень гормона эстрогена. Эстроген способствует росту слизистой оболочки матки при подготовке к потенциальной беременности.
Пик гормона, называемого фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ), приходится на 14-й день фолликулярной фазы. ФСГ заставляет яичники производить яйцеклетку во время процесса, называемого овуляцией.
Лютеиновая фаза относится к 15-28 дню менструального цикла. На этом этапе повышается уровень гормона прогестерона. Лютеиновая фаза заканчивается, когда начинается менструация или оплодотворяется яйцеклетка.
Почему месячные вызывают газообразование?
Теперь, когда мы рассмотрели основы менструального цикла, давайте поговорим о том, как это может привести к газообразованию.
Исследователи обнаружили, что многие женщины во время менструации сообщали о симптомах пищеварения до и во время менструации.
Исследователи не спрашивали конкретно о газах, но они спрашивали о запорах, диарее, болях в животе и вздутии живота (по сути, симптомах ПМС). Многие из этих желудочно-кишечных (желудочно-кишечных) симптомов могут сопровождаться газообразованием.
Раньше ученые считали, что количество газов в кишечнике увеличивается во время менструации. Однако данное исследование не подтвердило это. Исследователи обнаружили, что объем газа в кишечнике («внутрипросветный объем газа в кишечнике») существенно не менялся, когда у людей были менструации.
Так в чем же причина газообразования?
Одно исследование показало, что время транзита через желудочно-кишечный тракт, или время, необходимое пище для прохождения через пищеварительную систему, замедляется во время лютеиновой фазы. Помните, что лютеиновая фаза — это время, предшествующее менструации. Это может объяснить, почему некоторые люди могут испытывать газы, вздутие живота и запоры прямо перед и в начале менструации.
Готовы начать свою персональную рутину?
Соберите свой ежедневный набор
пройти викторину
Вызывают ли менструальные спазмы газообразование?
Хотя полностью неизвестно, могут ли менструальные спазмы вызывать газы, существует возможный механизм.
Гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, выделяются во время менструации и заставляют матку сокращаться. Это может привести к спазмам во время менструации. Исследователи считают, что простагландины также могут вызывать сокращения в кишечнике, которые могут вызывать симптомы пищеварения.
Почему газы во время менструации болезненны?
Мы только что рассмотрели потенциальную роль сокращений матки в возникновении газов во время менструации. Газ — это одно, а как насчет болезненного газа?
Исследования показывают, что эстроген может препятствовать сокращению гладких мышц, таких как мышцы кишечника и матки. Уровни эстрогена обычно ниже во время менструации, поэтому у вас больше шансов испытать болезненные мышечные сокращения вместе с газами во время менструации.
Как уже говорилось, уровень простагландинов наиболее высок во время менструации, и они могут воздействовать на матку и вызывать периодические мышечные сокращения и боль. Если вы испытываете хронические проблемы с пищеварением, обязательно поговорите со своим гинекологом.
Является ли газ признаком периода?
Хотя у вас могут появиться газы до или во время менструации, это не является признаком менструации. У вас могут быть газы в другое время месяца по разным причинам. Это могут быть проблемы с пищеварением, повышенное содержание клетчатки, пищевая непереносимость или другие гормональные изменения.
Вздутие живота также может возникать непосредственно перед менструацией как часть предменструального синдрома (ПМС). ПМС также может иногда вызывать головные боли, судороги, болезненность молочных желез и прыщи.
«Мы уже обсуждали, что перистальтика кишечника или движение пищи по пищеварительной системе может быть медленнее прямо перед менструацией. Но упражнения могут помочь противодействовать этому».Как уменьшить газообразование и вздутие живота во время менструации
Говоря о ПМС, мы написали подробную статью о добавках, которые могут обеспечить поддержку прямо перед менструацией.
Чтобы облегчить газообразование и вздутие живота во время менструации, вы можете сначала пересмотреть свой рацион.
Во время менструации может быть обычным делом тянуться к сладкой пище (привет, шоколад!). Хотя в умеренных количествах этих продуктов нет ничего плохого, их избыток может усилить газообразование и вздутие живота. Особенно, если вы чувствительны к глютену, молочным продуктам или другим ингредиентам продуктов, которые вы едите. Пищеварительные ферменты могут быть полезны, если вашему телу нужна помощь в расщеплении определенных продуктов.
Мы знаем, что стресс может вызывать кишечные симптомы. Частично это происходит из-за связи между кишечником и мозгом или «разговоров», которые происходят между пищеварительной и нервной системами. Одним из самых громких говорящих является гормон стресса, называемый кортизолом. Исследования показывают, что кортизол может негативно влиять на пищеварение и микробиом кишечника.
Таким образом, управление стрессом может помочь справиться с газообразованием и вздутием живота. Дыхательные техники, осознанность, йога и медитация — все это потенциальные стратегии управления стрессом.
И последний совет по борьбе с газообразованием и вздутием живота во время менструации — двигайтесь. Мы уже обсуждали, что перистальтика кишечника или движение пищи по пищеварительной системе может быть медленнее прямо перед менструацией. Но упражнения могут помочь противодействовать этому. Одно исследование показало, что аэробные упражнения уменьшают симптомы ПМС.
Основные выводы
Газы во время менструации могут быть неудобными и даже изолирующими. Вы должны знать, что вы не одиноки, и есть стратегии, которые могут помочь. Хотя существуют научные объяснения газов во время менструации, вы не должны страдать молча. Если эти симптомы влияют на качество вашей жизни, обратитесь за дополнительной помощью к своему лечащему врачу.
Что может произойти во время менструации
Проверено нашей клинической командой
Для большинства женщин, у которых менструация, это «время месяца» не очень приятно.
Читайте наше руководство об изменениях, которые могут возникнуть во время менструации, и о том, как справиться с симптомами.
Боль во время менструации
Симптомом, наиболее часто связанным с менструацией, является боль во время менструации. У некоторых женщин это сильные, болезненные судорожные ощущения в животе – боль также может распространяться на спину и бедра.
Менструальные спазмы обычно начинаются, когда у вас начинается кровотечение, хотя они могут начаться за несколько дней до менструации. Они часто приходят и уходят в течение пары дней, прежде чем улучшиться к концу вашего периода.
Боль вызвана тем, что матка сокращается, чтобы помочь избавиться от слизистой оболочки матки, что означает, что это не признак чего-то неправильного и обычно не о чем беспокоиться. Однако у некоторых женщин менструальные боли настолько сильны, что мешают их повседневной жизни.
В некоторых случаях очень сильная менструальная боль может быть признаком такого заболевания, как эндометриоз.
Если у вас слабая боль во время менструации, вы сможете лечить ее безрецептурными болеутоляющими средствами. Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и аспирин, как правило, наиболее эффективны при менструальной боли, но вы также можете попробовать парацетамол.
Другие вещи, которые могут помочь, включают:
- Легкие упражнения
- Положите на живот грелку или бутылку с горячей водой
- Массаж живота
- Методы релаксации, такие как йога 90 100 А ТЭНС машина
Если у вас сильная менструальная боль, которая не снимается стандартными обезболивающими средствами, вам не нужно страдать молча — запишитесь на прием к своему терапевту, чтобы обсудить возможные варианты.
Одним из хороших вариантов лечения сильных болей во время менструации являются гормональные контрацептивы, такие как таблетки, имплантаты или инъекции.
Гормоны в этих противозачаточных средствах могут сделать ваши менструации более легкими и менее болезненными.
В более серьезных случаях вам может потребоваться направление к специалисту и такие тесты, как УЗИ органов малого таза или лапароскопия, чтобы выяснить, что вызывает боль.
Изменения настроения
Многие женщины испытывают изменения настроения перед началом менструации. В дни, предшествующие менструации, вы можете заметить, что вы:
- Перепады настроения
- Чувствуете большую тревогу
- Чувствуете себя более раздражительным или злым
- Чувствуете себя более подавленным
- проблемы со сном
- Есть забывчивость и трудности с концентрацией внимания
Эти симптомы могут вызывать затруднения, но они не обязательно требуют обращения к врачу, если только они не мешают вашей повседневной жизни. Вместо этого вы можете попробовать внести некоторые изменения в образ жизни, например:
- Более регулярные физические упражнения
- Здоровое питание
- Избегание употребления кофеина и алкоголя
- Снижение стресса
- Правильное количество сна
ваш период может привести к действительно тревожным психологическим симптомам, таким как сильная тревога, гнев и депрессия или суицидальные мысли.
Подобные тяжелые симптомы обычно называют предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) — вы можете узнать больше об этом на веб-сайте Mind.
Болезненность молочных желез
Боль и болезненность молочных желез очень распространены перед менструацией. Обычно грудь становится наиболее чувствительной за три-пять дней до начала менструации, хотя некоторые женщины могут испытывать боль за две недели до нее.
Обе груди не только болезненны, но и опухают, что означает, что они могут казаться больше, чем обычно. Вы также можете заметить, что они кажутся слегка комковатыми — не в каком-то конкретном месте, а по всей груди. Это нормально и должно пройти после окончания менструации.
Чтобы облегчить эти симптомы, вы можете принять безрецептурные обезболивающие или нанести местное противовоспалительное средство непосредственно на кожу груди. Вы также можете попробовать переключиться на хорошо сидящий и более удобный бюстгальтер в это время.
Вздутие живота
Вздутие живота – это когда вы чувствуете себя очень полным, стянутым и дискомфортным.
Это довольно распространенный симптом у женщин до начала менструации, и считается, что он вызван изменением уровня эстрогена и прогестерона, вызывающим задержку жидкости и запор.
Нелегко избежать вздутия живота во время менструации, потому что это вызвано гормональными изменениями, но вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы облегчить симптомы и чувствовать себя более комфортно.
Если вздутие живота вызвано, например, запором, убедитесь, что вы едите много клетчатки и пьете много воды. Вы также можете посетить местную аптеку, чтобы узнать о безрецептурных средствах от вздутия живота. Но если вас беспокоят эти симптомы или они сохраняются, вам следует поговорить с врачом общей практики.
Диарея
Если во время менструации у вас часто возникает расстройство желудка, вы не одиноки!
Считается, что диарея и другие симптомы пищеварения могут быть вызваны выработкой простагландинов. Это тип химического вещества, которое заставляет мышцы матки сокращаться, пока отслаивается слизистая оболочка.
Когда простагландины попадают в кровоток и попадают в пищеварительную систему, они могут оказывать такое же действие на кишечник, вызывая диарею.
Если у вас есть хронические проблемы с пищеварением, сопровождающие менструацию, такие как боль во время дефекации и регулярная тошнота, запор и диарея, вам следует обратиться к врачу общей практики. Если эти симптомы сопровождаются очень сильными менструальными болями и болью во время или после секса, у вас может быть эндометриоз.
Изменения кожи
Перед менструацией довольно часто появляются «периодические прыщи» — это могут быть несколько новых пятен или общее ухудшение состояния прыщей. То же самое касается и других кожных заболеваний, таких как экзема, которая может обостриться за несколько дней до начала менструации.
В обоих случаях лучше всего запастись средствами по уходу за кожей, аптечными препаратами и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые вам потребуются для облегчения симптомов.
При экземе может быть полезно избегать других триггеров (например, определенных продуктов, тканей или моющих средств) в преддверии менструации. Вы также можете помочь защитить свою кожу, применяя смягчающие средства каждый день, даже когда у вас нет обострения.
Если вы чувствуете, что ваши кожные симптомы плохо контролируются, обратитесь к своему терапевту за советом или — для лечения акне — посетите клинику Online Doctor.
Мигрень
Если у вас мигрень, вы, возможно, замечали, что испытываете головную боль либо в преддверии, либо в первые несколько дней менструации.
Этот симптом известен как «гормональная головная боль», и считается, что им страдает более половины женщин, страдающих мигренью. Это вызвано падением уровня эстрогена, а также может быть вызвано менопаузой и беременностью.
Если вы испытываете мигрень во время менструации, вы можете сделать несколько вещей, в том числе:
- Регулярное питание для поддержания уровня сахара в крови
Вам также может помочь непрерывный прием противозачаточных таблеток без семидневного перерыва между упаковками, так как это вызывает падение уровня эстрогена, что может вызвать симптомы.
Усталость
Ощущение усталости и упадка сил до и во время менструации вполне нормально. Считается, что это происходит из-за падения уровня серотонина, которое происходит по мере снижения уровня эстрогена перед началом менструации.
Другие причины усталости во время менструации включают низкий уровень железа, вызванный обильным кровотечением, и нарушения сна, вызванные менструальными болями или изменениями настроения.
Если вы постоянно чувствуете сильную усталость и у вас нет четкого объяснения, рекомендуется посетить своего врача общей практики.
Лечение ПМС
Если вы регулярно испытываете такие симптомы, как перепады настроения, болезненность молочных желез, вздутие живота и усталость, прежде чем у вас начнутся месячные, стоит поговорить с врачом общей практики. Есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить свои симптомы, в том числе более регулярно заниматься спортом. Вы также можете получить пользу от лекарств.
