Почему нельзя много пить зеленого чая: Зеленый чай: польза и вред — научные данные

Опубликовано 12.07.2023 автором alexxlab

Почему нельзя пить много зелёного чая? | Правильное питание | Здоровье

Примерное время чтения: 1 минута

11515

АиФ Здоровье №10. Специальный номер для неравнодушных родителей 28/05/2019

Категория:  Блюда и напитки Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье №10 28/05/2019

Избыточное потребление зелёного чая может привести к развитию гепатита, установили английские учёные.

Этот напиток считается эликсиром здоровья. Богатый антиоксидантами, он защищает организм от прежде­временного старения, выводит токсины и защищает от рака, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ и нейтрализует холестерин, снижает тягу к спиртному и активизирует мозговую деятельность.

А главное – уменьшает риски множества заболеваний (от инфарктов и инсультов до кариеса). Это ли не повод пить зелёный чай с утра до вечера? Нет, не повод, предупреждают медики. Ведь избыточное потребление этого напитка может угрожать почкам и печени, а в некоторых случаях даже приводит к развитию гепатита. Причём для людей с некоторыми заболеваниями опасной «дозой» может быть длительное употребление всего 3 чашек в день. Среди болезней, при которых зелёным чаем злоупотреблять вредно: мочекаменная болезнь, язва желудка и серьёзные заболевания ЖКТ, анемия, гипотония, тахикардия и подагра.

  • Чашка кофе каждое утро эффективно защитит сердце →
  • Вино в ограниченных дозах предупреждает артрит →
  • Почки в цифрах и фактах →

зеленый чай

Следующий материал

Также вам может быть интересно

  • Женщинам среднего возраста рекомендуют пить вино
  • Облегченная кока-кола угрожает здоровью сосудов
  • Газировка увеличивает риск развития рака простаты
  • Сколько можно пить, чтобы не умереть раньше времени? Инфографика
  • До 16 и старше.
    В каком возрасте кофе лучше не пить

Новости СМИ2

Зеленый чай: польза для здоровья, побочные эффекты и исследования

Зеленый чай признан одним из лучших напитков для похудения и детоксикации организма. Его изготавливают из вечнозеленого растения Camellia sinensis, которое изначально росло исключительно в Китае и Индии, а теперь по всему миру — от Японии до Европы и Южной Америки. Все чайные сорта — зеленый, белый и черный — делают из одного растения. Разница — в производстве. Самые полезные части зеленого чая — листы, стебли и почки — не ферментируются, а пропариваются при высокой температуре, благодаря чему сохраняются все полезные вещества. Его главные компоненты полифенолы защищают организм от инфекционных и воспалительных заболеваний. Это самый известный антиоксидантный напиток, который продлевает молодость и здоровье человека. Читайте дальше чтобы узнать, почему полезно пить зеленый чай каждый день, а кому этого лучше не делать, а также как правильно его выбирать, готовить и хранить.

 


Чтобы ощутить изысканный вкус напитка, используйте фильтрованную воду 85°. Опустите пакетик в чашку на 3 минуты и наслаждайтесь. Никогда не заливайте зеленые листья кипятком. Поскольку они не проходят ферментацию, то теряют большинство полезных веществ при контакте с горячей водой.

Если вы используете заварочный чайник и натуральные листья, тогда придерживайтесь следующих пропорций: 1 чайная ложка заварки на каждые 300 мл воды. Позвольте настояться 3 минуты и наслаждайтесь чаепитием. 

Набор чайный 12 пр. «Лесные ягоды» 200мл, в подароч.упак., фрф

0₽ /шт.

Набор чайный 4 пр. «Цветочный аромат» 200мл, в подароч.упак., фрф

0₽ /шт.

MILLIMI Наполеон Набор чайный 14 пр., чашка 300мл, чайник 1250мл, сахарница 350мл, кост. фрф

0₽ /шт.

MILLIMI Пастораль Набор чайный 14 пр., чашка 250мл, чайник 900мл, сахарница 280 мл, кост. фрф

0₽ /шт.

MILLIMI Роскошь Набор чайный 14 пр., чашка 290мл, чайник 1150мл, сахарница 380мл, кост. фрф

MILLIMI Виконт Набор чайный 14 пр., чашка 270мл, чайник 650мл, сахарница 230мл, кост. фрф

MILLIMI Версаль Набор чайный 14 пр., чашка 240мл, чайник 1350мл, сахарница 400мл, кост. фрф

MILLIMI Император Набор чайный 12 пр., 260мл, костяной фарфор

⚜Польза зеленого чая. Почему полезно пить зеленый чай каждый день?⚜


  1. Содержит природные антиоксиданты, которые предотвращают разрушение клеток, образование раковых опухолей и преждевременное старение организма.
  2. Улучшает работу мозга, повышает скорость реакции, бдительность, концентрацию внимания, память, настроение.
  3. Увеличивает сжигание жира и повышает скорость обмена веществ, что помогает в похудении. Кофеин повышает производительность организма, улучшая качество тренировок.
  4. Может предотвратить рак. Исследования показывают, что при регулярном употреблении напитка риск рака груди уменьшается на 20-30%. Также снижается риск рака простаты у мужчин.
  5. Защищает мозг от старения. Снижает риск деменции, распространенного нейродегенеративного расстройства у пожилых людей.
  6. Уменьшает неприятный запах изо рта за счет умения подавлять рост бактерий в ротовой полости.
  7. Может предотвратить диабет второго типа. Напиток снижает уровень сахара в крови. Исследование показывает, что регулярные чаепития снижают риск появления болезни на 42%.
  8. Снижает холестерин и риск инсульта. Исследования показывают, что умеренная доза зеленого чая благоприятно влияет на работу сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.

Зеленый чай — самый богатый на антиоксиданты чайный напиток. Он содержит в 2-3 раза меньше кофеина чем кофе и черный чай, низкокалорийный. Зеленые чайные листья полезнее черных, потому что являются натуральными без химической обработки. 

Чайник электрический 1,5 л LEBEN, 1850 Вт, стекло-кувшин, LED подсветка

₽ /шт.

LEBEN Чайник электрический 1,7л, 1850Вт, скрытый нагр.элемент, автооткл., стекло

1471.25₽ /шт.

LEBEN Чайник электрический 1,7л, 1850Вт, скрытый нагр. элемент, нержавеющая сталь.

LEBEN Чайник электрический 1,7л, 1850Вт, скрытый нагр. элемент, стекло с поддержанием темп.

Чайник электрический 1,7 л LEBEN, 2200 Вт, нержавеющая сталь

Чайник электрический 1,7 л LEBEN, 2200 Вт, стекло/пластик, LED подсветка

Чайник электрический 1,7 л LEBEN, 1850 Вт, нержавеющая сталь, термометр

⚜Сколько кофеина содержится в зеленом чае?⚜

Одна чашка зеленого чая содержит примерно 35-80 мг кофеина по сравнению с 100-400 мг в чашке кофе того же размера, Но даже такая маленькая доза может оказывать стимулирующее действие: повышать уровень энергии, настроение, концентрацию внимания.

 

⚜В какое время лучше всего пить зеленый чай?⚜

Существует множество исследований, доказывающих пользу зеленого чая для здоровья. Но все же имеет значение в какое время суток вы его пьете. Самый худший вариант — употреблять напиток ранним утром на голодный желудок, поскольку такая оплошность приводит к повреждению печени. Идеальное время для чаепития — между приемами пищи, то есть всегда после еды. Антиоксидантный напиток улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ из продуктов питания, а также предотвращает вздутие живота. Но если вы будете пить его во время приема пищи, то наоборот — снизите усвоение витаминов и минералов. Также вы можете его пить перед тренировкой чтобы повысить выносливость и производительность организма. 

Зеленый чай — один из самых мощных антиоксидантов, который блокирует свободные радикалы, призванные разрушать клетки, ускорять старение и провоцировать различные болезни. Как антиоксидантное средство он хорош в вечернее время, но не перед сном поскольку содержит кофеин.  

Кружка 350 мл, фарфор, «Графика-2», 4 дизайна

103.69₽ /шт.

Кружка 350 мл, фарфор, «Нежная-2», 4 дизайна

112.5₽ /шт.

Кружка фарфоровая 350 мл, 4 цвета, «Кофе-1»

109.93₽ /шт.

Кружка 350 мл, фарфор, «Маки», 4 дизайна

108.61₽ /шт.

Кружка 250 мл, фарфор, «Гвардейка»

52.88₽ /шт.

Кружка 250 мл, фарфор, 4 дизайна, «Арабеска»

67.54₽ /шт.

MILLIMI Мозаика Кружка 350мл, керамика

0₽ /шт.

MILLIMI Ранчо Кружка 340мл, керамика

0₽ /шт.

MILLIMI Цветочная поляна Кружка 300мл, керамика, 4 дизайна

⚜Сколько зеленого чая нужно и можно пить в день?⚜

Максимально-рискованная доза, приводящая к побочным эффектам — 8 чашек. Врачи рекомендуют ограничиваться 3-5 чашками. Все, что больше 700 мл за сутки — это большая и вредная порция. Перед тем как заварить 3-ю или 4-ю чашку любимого напитка, подумайте что кофеин вызывает беспокойство, тревожные мысли, дискомфорт в желудке, головные боли и бессонницу.  Конечно, доза кофеина здесь значительно меньше — 30-40 мг против 90-165 мг в кофе, но все же для людей, у которых есть проблемы с желудком, сердцем и нервной системой, лучше ограничиться 1-3 чашками. Причем последнюю следует выпить до 15.00, чтобы не нарушить крепкий ночной сон. 

⚜Что будет если каждый день пить зеленый чай?⚜

Вы можете наслаждаться чаепитием каждый день, если не будете превышать безопасную дозировку — 3-5 чашек по 200 мл при условии полностью здорового организма.

MILLIMI Ранчо Чайник заварочный, 920мл, 23х11х16см, керамика

0₽ /шт.

Чайник заварочный 900 мл с бамбуковой ручкой, фарфор, «Ситчик»

0₽ /шт.

Чайник заварочный 900 мл с бамбуковой ручкой, фарфор, «Розы»

0₽ /шт.

MILLIMI Мозаика Чайник заварочный 850мл, керамика

0₽ /шт.

MILLIMI Ранчо Набор чайный «Эгоист», чайник 380мл, чашка 320мл, блюдце 15см, керамика

0₽ /шт.


⚜Вред зеленого чая: Кому нельзя пить зеленый чай?⚜

Зеленый чай покорил мир своими полезными свойствами. Изначально он использовался в Китае в качестве лекарства. Сегодня его пьют миллионы людей в разных уголках планеты и называют эликсиром здоровья. В целом, это полезный и безопасный продукт, но тем не менее у него есть побочные эффекты, о которых должен знать каждый человек:

№1. Никогда не употребляйте напиток натощак, потому что получите проблемы с желудком. Избыток кислоты вызывает проблемы с пищеварением, тошноту, запор, кислотный рефлюкс. Также к данным проблемам может привести заваривание листьев в слишком горячей воде. Придерживайтесь температуры 70-80°. При употреблении в больших количествах заварка вызывает диарею. Если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника, этот напиток для вас под запретом. 

Чтобы избежать выше перечисленных проблем пейте зеленый чай после приема пищи. Если у вас проблемы с желудком — гастрит, язва или повышенная кислотность, выберите для себя другой напиток, например, ромашку.

№2. Людям с повышенной чувствительностью к кофеину, мигренями и частыми головными болями лучше не устраивать ежедневные чаепития.  

№3. Напиток содержит кофеин, а потому не рекомендован людям с бессонницей, поверхностным тревожным сном. Это связано с тем, что химические соединения в чайных листьях предотвращают выработку мелатонина. Также данный продукт содержит l-теанин, который с одной стороны успокаивает нервную систему, а с другой повышает концентрацию и бдительность. Если хотите крепко спать устраивайте чаепитие за 5-6 часов до сна.

№4. Дефицит железа и анемия. В составе чайных листьев есть антиоксиданты, которые мешают организму усваивать железо. Этот момент особенно опасен для людей с анемией и дефицитом железа. Одно из исследований утверждает, что если в течении многих лет пить по 6 чашек чая каждый день, можно столкнуться с анемией.  Чтобы избежать этого побочного эффекта, добавляйте лимон, который наоборот способствует усвоению железа. Ну а если у вас уже наблюдается анемия, то от напитка лучше отказаться.

№5. Чрезмерное употребление чая вызывает те же побочные эффекты что и передозировка кофе: тошнота, рвота, судороги, головокружение, спутанное сознание.  

№6. Если выпивать по 5-6 чашек в день, то можно навредить печени. Накопление кофеина оказывает сильную нагрузку на орган.

№7. Данный вид чайных листьев может повышать артериальное давление и нарушать частоту сердечных сокращений, а потому при сердечных заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с доктором на предмет безопасного употребления зеленого чая.

№8. Если у вас хрупкие кости и дефицит кальция в организме, ограничьтесь 2-мя чашками в день. Большая доза способствует активному вымыванию минерала, что приводит к различным заболеваниям костей. 


⚜Как выбрать лучший зеленый чай?⚜

Чайные листья, как и любой натуральный продукт, имеют ограниченный срок службы, а потому уже через 6 месяцев начинают терять свои свойства. Продлить их жизнь можно, отправив на хранение в холодильник. 

Качество листьев определяется по урожаю — первый считается самым лучшим. Первоклассный урожай собирается раньше всех — с марта по апрель и эти листья имеют непревзойденный вкус и аромат.

При выборе убедитесь, что покупаете органический продукт (не пакетики) без химических добавок, ароматизаторов и красителей. Все, что вам нужно для заваривания полезного чая — натуральные листья. 

Также читайте:
• Как использовать марокканский тажин: происхождение и преимущества
• Холодный или горячий душ — что полезнее для здоровья?
• Полезны ли гренки на завтрак: что лучше есть тосты или свежий хлеб?

Подводим итоги: Польза и вред зеленого чая. 

⚜ Сколько можно пить в день?

Эксперты рекомендуют пить от трех до пяти чашек, чтобы получить пользу для здоровья. Употребление более 700 мл в день может привести к побочным эффектам и передозировке. 

⚜ Как зеленый чай влияет на давление?

Здесь существует два мнения. По одному из них напиток уменьшает кровяное давление. По-другому он может снизить эффективность лекарственных препаратов, которые употребляют люди с повышенным давлением. Мы рекомендуем не искать ответы на просторах Интернета, а обратиться к лечащему врачу. 

⚜ Как влияет зеленый чай на кишечник?

Напиток нельзя употреблять людям с раздраженным кишечником. Слишком большая доза может привести к запорам или наоборот диарее. 

⚜ Сколько нужно пить зеленого чая в день чтобы похудеть?

2-3 чашек в день достаточно, чтобы улучшить процесс пищеварения, обмен веществ и сжигание жира. 

⚜ Что будет если пить зеленый чай перед сном?

Если вы подолгу не можете уснуть, постоянно страдаете от бессонницы и часто просыпаетесь по ночам, пейте напитки с содержанием кофеина за 5-6 часов до сна. Вечером заварите себе ромашку или мяту, которые обладают успокаивающим действием.  

⚜ Зеленый чай во время беременности и грудного вскармливания безопасно?

Беременные женщины могут наслаждаться любимым напитком в период ожидания пополнения в семье, но в ограниченном количестве. В идеале — 1 чашка в день. Также вы можете выпивать 1-2 чашки в сутки при кормлении младенца грудью. Во время грудного вскармливания безопасная суточная доза кофеина — 300 мл. 

Антиоксидантный низкокалорийный напиток — полезное дополнение ежедневного рациона, только если правильно его употреблять. Только натуральные листья без химических добавок и никогда не на голодный желудок. Старайтесь ограничиваться 600 мл в день и избегайте чаепития перед сном, если плохо спите по ночам. 

А Гала-Центр напоминает, что в нашем каталоге вы можете купить электрические чайники, самовары, чайные наборы и сервизы оптом от производителя. 

Вы неправильно пили зеленый чай!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Вы пили зеленый чай неправильно!

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

Последнее обновление: 20 апреля 2021 г.
, 18:17 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

    закрыть

17/01Зеленый чай – энергетический напиток

Будь то свадьба друга или наше желание надеть платье из колледжа, первый шаг к тому, чтобы стать лучше, — это включить в свой рацион зеленый чай. Хотя многие исследования неоднократно доказывали его полезность, есть определенные рекомендации, которые следует учитывать, если вы хотите получить максимальную отдачу от этого волшебного чая. Идеальное потребление зеленого чая составляет от двух до пяти чашек в день, и об этом следует помнить. Вот некоторые рекомендации и рекомендации, на которые следует обратить внимание при употреблении зеленого чая:

(Все изображения взяты с сайта Shutterstock. com) 9Не пейте зеленый чай сразу после еды после еды волшебным образом изгонит все только что съеденные калории. Факт: поскольку белки ваших продуктов еще не перевариваются организмом, употребление зеленого чая сразу после еды может повредить этому процессу, и поэтому его следует избегать любой ценой.

readmore

17/03​Не пейте слишком горячий зеленый чай

Не пейте очень горячий зеленый чай: Если вы пьете слишком горячий зеленый чай, он не только становится безвкусным, но и может закончиться до боли в животе и горле. Пейте зеленый чай теплым для достижения наилучших результатов.

читать далее

17/04Пейте зеленый чай натощак

Поскольку зеленый чай перезаряжает и очищает организм, некоторые люди считают, что пить зеленый чай первым делом с утра — это беспроигрышный вариант. Это не совсем верно. После нескольких часов голодания у вас должно быть что-то легкое и успокаивающее, что разбудит ваш метаболизм. Зеленый чай содержит сильные антиоксиданты и сильные полифенолы, которые могут увеличить выработку желудочной кислоты и нарушить пищеварение. Идеально, если вы едите его между приемами пищи или после еды.

подробнее

17/05​Не добавляйте мед в горячий зеленый чай

Не добавляйте мед в горячий зеленый чай: Большинство из нас любит добавлять мед в зеленый чай, потому что это здоровая альтернатива сахару, и она приятна на вкус. Однако, если вы добавите мед в кипящую чашку зеленого чая, есть вероятность, что питательная ценность меда будет уничтожена. Следовательно, дайте температуре вашего зеленого чая немного успокоиться, затем добавьте корицу, мед, все, что вы хотите добавить.

Подробнее

17/06​Не принимайте лекарства с зеленым чаем

Не принимайте лекарства с зеленым чаем: Многие люди принимают таблетки вместе с утренней чашкой зеленого чая. Это может быть чрезвычайно вредно, так как химический состав вашей таблетки может смешаться с зеленым чаем, что приведет к повышению кислотности. Поэтому рекомендуется запивать таблетки обычной водой, а не каким-либо веществом.

читать далее

17/07Избыток этого

Тот факт, что зеленый чай полезен для здоровья, не означает, что вы можете пить бесконечное количество чашек в день. Так же, как чай или кофе, зеленый чай также содержит кофеин. Чрезмерное потребление кофеина в течение дня может иметь вредные побочные эффекты, включая головную боль, вялость, вялость, беспокойство, раздражительность и тревогу. Важно умеренность в потреблении. Также считается, что чрезмерное употребление зеленого чая снижает усвоение железа в организме. Старайтесь выпивать 2-3 чашки в день и не переусердствуйте.

readmore

17/08​Не замачивайте листья зеленого чая слишком долго

Не замачивайте листья зеленого чая слишком долго: Привычка просачивать листья зеленого чая слишком долго не извлекать из листьев больше питательных веществ, чем в них уже содержится. Это не только токсично, но и сделает вкус вашего чая горьким.

подробнее

17.09 Не добавляйте слишком много искусственных ароматизаторов в зеленый чай

Не добавляйте слишком много искусственных ароматизаторов в зеленый чай: Рынок переполнен вариациями зеленого чая. Есть много доступных только для привлечения вашего вкуса. Некоторые зеленые чаи также искусственно ароматизированы, чтобы сделать их более «продаваемыми». Лучше придерживаться натуральных ароматизированных зеленых чаев, чтобы максимизировать пользу этого энергетического напитка.

читать далее

17/10​Не торопитесь пить зеленый чай

Не торопитесь пить зеленый чай: По пути в офис мы, возможно, торопимся допить чай. Тем не менее, это неправильно, так как это не будет служить своей цели, придавая бдительность вашему мозгу и давая дополнительные преимущества в виде увеличения скорости метаболизма. Пить чай во время отдыха — лучший способ употребления зеленого чая.

readmore

11/17Не кладите два пакетика зеленого чая одновременно

Не добавляйте два пакетика зеленого чая одновременно: Некоторые из нас имеют привычку класть два пакетика зеленого чая в той же чашке, думая, что это сожжет больше калорий и, следовательно, поможет нам похудеть. Добавление двух пакетиков зеленого чая в день может привести к проблемам с пищеварением, а также к повышенной кислотности

readmore

17 декабря​Что нужно делать: Храните пакетики зеленого чая в жестяных банках или фарфоровых контейнерах, чтобы сохранить его вкус

Храните пакетики зеленого чая в жестяных банках или фарфоровых контейнерах, чтобы сохранить его вкус: хранить пакетики зеленого чая в открытом контейнере — плохая идея. Это связано с тем, что питательная ценность пакетика зеленого чая может значительно снизиться, если он постоянно находится на воздухе.

readmore

13/17Пейте зеленый чай соответствующей температуры

Пейте зеленый чай соответствующей температуры: Как указывалось ранее, рекомендуется употреблять зеленый чай чуть теплой или теплой температуры, чтобы получить максимальную пользу. Поэтому пейте зеленый чай правильной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной.

readmore

14/17​Пейте зеленый чай для ускорения метаболизма

Пейте зеленый чай для ускорения метаболизма: Известно, что зеленый чай увеличивает скорость метаболизма и, следовательно, увеличивает вашу активность и, в конечном счете, сжигает больше калорий. Таким образом, включение двух чашек зеленого чая в ваш ежедневный рацион может значительно помочь вам.

Подробнее

15/17Пейте зеленый чай по утрам

Пейте зеленый чай по утрам: Наш индийский чай дези обладает множеством полезных свойств. Однако, если вы привыкли жевать печенье с чаем каждое утро, переключитесь на зеленый чай. Зеленый чай служит лучшей мотивацией для более здорового начала дня.

подробнее

End of Story

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
  • 1
  • 2
  • Далее

Хорошая идея?

Зеленый чай перед сном: хорошая идея?
  • Заболевания
    • Популярные
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз (РС)
      • Ревматоидный артрит
        • 19 90
      • 9 Диабет 2 типа 020
      • Статьи
        • Кислотный рефлюкс
        • СДВГ
        • Аллергия
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Биполярное расстройство
        • Рак
        • Болезнь Крона
        • Хроническая боль
        • Простуда и грипп
        • ХОБЛ
        • Депрессия
        • Фибромиалгия
        • Болезни сердца
          • Высокий уровень холестерола 70 14173
        • Гипертония
        • ИЛФ
        • Остеоартрит
        • Псориаз
        • Кожа Заболевания и уход
        • ЗППП
    • Откройте для себя
      • Темы о здоровье
        • Питание
        • Фитнес
        • Уход за кожей
        • Сексуальное здоровье
        • Женское здоровье
        • Психическое благополучие
        • Сон
      • Обзоры продуктов
        • Витамины и добавки
          • 73 Психическое здоровье
        • Питание
        • Домашнее тестирование
        • CBD
        • Мужское здоровье
      • Оригинальная серия
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Настоящее время
      • Серия видео
        • Молодежь в центре внимания
        • Здоровый урожай
        • Нет больше тишины
        • Будущее здоровья
        • План здоровья
      • 172
      • Внимательное питание
      • Разборчивость в сахаре
      • Двигайтесь своим телом
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Рак молочной железы
        • Воспалительные заболевания кишечника
        • Псориатический артрит
        • Мигрень
        • Рассеянный склероз
          • 72 909173 Псориаз 9014 199
      Питание

      Алина Петре, MS, RD (NL) — Обновлено 10 июля 2019 г.

      Зеленый чай — популярный напиток, который полезен для здоровья.

      Новый тренд — пить его на ночь. Сторонники клянутся, что это помогает им лучше спать ночью и просыпаться более отдохнувшими.

      Однако чаепитие на ночь имеет некоторые недостатки и подходит не всем.

      Эта статья поможет вам решить, полезно ли пить зеленый чай на ночь.

      Зеленый чай содержит различные полезные растительные соединения. Употребление его на ночь может не только улучшить ваш сон, но и предложить несколько дополнительных полезных для здоровья свойств.

      Полезные соединения зеленого чая

      Зеленый чай получают из листьев Camellia sinensis , которые содержат полезные растительные соединения.

      Их можно разделить на три основные категории:

      • Катехины. Эта группа антиоксидантов включает галлат эпигаллокатехина (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC). Считается, что они являются основной причиной мощных лечебных свойств зеленого чая (1).
      • Кофеин. Этот стимулятор также содержится в кофе, шоколаде и других чаях. Он может способствовать функционированию нервных клеток, улучшая ваше настроение, время реакции и память (2).
      • Аминокислоты. Наиболее распространенной аминокислотой в зеленом чае является теанин, который, как считается, улучшает работу мозга, снижает стресс и способствует расслаблению (3, 4, 5).

      Вместе эти соединения обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, приписываемые зеленому чаю, в том числе улучшение функции мозга, потерю веса, возможную защиту от рака и снижение риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (6, 7, 8, 9). , 10).

      Влияние на сон

      Зеленый чай также может способствовать улучшению качества и количества сна.

      Теанин считается основным компонентом зеленого чая, способствующим сну. Он работает за счет снижения гормонов, связанных со стрессом, и возбуждения нейронов в вашем мозгу, что позволяет вашему мозгу расслабиться (3, 11, 12, 13).

      Например, данные свидетельствуют о том, что употребление 3–4 чашек (750–1000 мл) зеленого чая с низким содержанием кофеина в течение дня может снизить усталость и уровень маркеров стресса, а также улучшить качество сна (3, 14).

      Тем не менее, ни одно исследование не изучало влияние употребления зеленого чая исключительно на ночь.

      Резюме

      Зеленый чай содержит несколько полезных растительных соединений, которые, как было установлено, полезны для здоровья. В частности, содержание в нем теанина может помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

      Употребление зеленого чая на ночь также имеет несколько недостатков.

      Содержит кофеин

      Зеленый чай содержит некоторое количество кофеина. Этот естественный стимулятор способствует состоянию возбуждения, бдительности и сосредоточенности, уменьшая при этом чувство усталости — все это может затруднить засыпание (15).

      Одна чашка (240 мл) зеленого чая содержит около 30 мг кофеина, или около 1/3 кофеина в чашке кофе. Величина эффекта кофеина зависит от вашей индивидуальной чувствительности к этому веществу (14).

      Поскольку действие кофеина проявляется через 20 минут и достигает полной эффективности примерно через 1 час, употребление зеленого чая с кофеином на ночь может помешать вам заснуть (16).

      Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что теанин в зеленом чае противодействует стимулирующему эффекту кофеина, люди, чувствительные к кофеину, могут по-прежнему испытывать нарушения сна, в зависимости от количества потребляемого ими зеленого чая (5).

      По этой причине тем, кто особенно чувствителен к кофеину, может быть полезен зеленый чай с низким содержанием кофеина. Заваривание чая в воде комнатной температуры, а не в кипящей воде, также может помочь снизить общее содержание кофеина (3, 14).

      Может увеличить число ночных пробуждений

      Прием любых жидкостей перед сном может усилить потребность в мочеиспускании ночью.

      Необходимость вставать в туалет посреди ночи может прервать ваш сон, и на следующий день вы почувствуете усталость.

      Ночное мочеиспускание особенно вероятно, если вы пьете жидкости менее чем за два часа до сна и употребляете напитки с кофеином или алкогольные напитки, мочегонные эффекты которых могут увеличить выработку мочи (17).

      Наконец, в настоящее время нет доказательств того, что употребление зеленого чая на ночь более полезно для сна, чем его употребление в течение дня. Поэтому, возможно, лучше пить его в течение дня или, по крайней мере, за два часа до сна.

      Резюме

      Зеленый чай содержит некоторое количество кофеина, который затрудняет засыпание. Употребление этого чая перед сном также может вызвать у вас потребность в мочеиспускании ночью, что может прервать ваш сон и вызвать чувство усталости утром.

      Зеленый чай полезен для здоровья, в том числе улучшает сон.

      Однако употребление его на ночь, особенно за два часа до сна, может затруднить засыпание. Это также может привести к более частому мочеиспусканию в ночное время, что еще больше ухудшит качество сна.

      Поэтому лучше всего пить этот напиток в дневное и раннее вечернее время. Это максимизирует благотворное влияние зеленого чая на здоровье и сон, ограничивая его негативные эффекты.

      Поделиться этой статьей

      Алина Петре, MS, RD (NL) — Обновлено 10 июля 2019 г.

      Рэйчел Аджмера, магистр медицины, доктор медицинских наук

      Зеленый чай приносит много пользы для здоровья, но вы можете задаться вопросом, влияет ли время на ваш потенциал, чтобы пожинать плоды. В этой статье рассматриваются лучшие — и менее…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Сколько зеленого чая нужно пить в день?

      Зеленый чай насыщен полезными для здоровья соединениями, но многие задаются вопросом, сколько чашек нужно выпить, чтобы воспользоваться их преимуществами. Эта статья определяет…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Вызывает ли зеленый чай какашки?

      Медицинское заключение Кэтрин Маренго LDN, R. D.

      Существует не так много убедительных доказательств того, вызывает ли зеленый чай у вас какашки. Тем не менее, некоторая информация может поддерживать идею о том, что зеленый чай делает вас…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 Польза зеленого чая, основанная на фактических данных

      Автор Крис Гуннарс, бакалавр наук

      Это подробная статья о зеленом чае и его пользе для здоровья. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые могут улучшить работу вашего организма и…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Зеленый чай или кофе: что лучше для вашего здоровья?

      Ариана Ланг, бакалавр наук, MBA

      В этой статье сравниваются многочисленные преимущества для здоровья и некоторые недостатки кофе и зеленого чая. В нем также обсуждаются здоровые и нездоровые способы их приготовления.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как зеленый чай может помочь вам похудеть

      Крис Гуннарс, бакалавр наук

      Многие исследования показывают, что зеленый чай может помочь вам похудеть. Он содержит биологически активные вещества, которые могут заставить вас сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Питьевая вода перед сном

      Медицинское заключение Stacy Sampson, D.O.

      Питьевая вода перед сном может предотвратить обезвоживание, но также может прервать цикл сна и вызвать изменения настроения. Вот плюсы и минусы.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Сколько кофеина содержится в зеленом чае?

      Автор Helen West, RD

      Зеленый чай — невероятно полезный напиток, хотя некоторые беспокоятся о содержании в нем кофеина. В этой статье рассматривается, сколько кофеина содержится в зеленом чае.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Каковы преимущества питьевой горячей воды?

      Медицинская оценка Джиллиан Кубала, MS, RD

      Питьевая горячая вода — отличный способ избежать обезвоживания, и это может иметь дополнительные преимущества для здоровья.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *