сколько может не спать человек и что будет, если не спать 2 дня
Если человеку удастся прожить 100 лет, 33 из них он проспит. Многим жалко тратить время на бессмысленное занятие, не приносящее ярких эмоций, знаний, достижений. Можно ли сократить время сна или научиться совсем обходиться без него? Можно, но не больше суток без вреда для здоровья. Планируя подготовку к экзаменам, выполнение срочной работы, дальнюю поездку за рулем автомобиля, оставляйте время для полноценного отдыха. Негативные последствия для организма при бессоннице заметны уже через сутки, и ярко проявляются через двое.
Что будет, если долго не спать?
Уже через несколько дней начинаются психические расстройства, нарушается координация движений, работа внутренних органов. Сон нужен не только человеку, но и млекопитающим, птицам, рептилиям, рыбам, насекомым. Обходиться без него могут только простейшие организмы с упрощенным строением нервной системы.
В странах, где нарушаются права человека, в тюрьмах, чтобы сломить волю заключенных, не дают им спать больше двух суток.
Их способность к сопротивлению, сокрытию важной информации снижается. Через несколько суток начинаются психические расстройства, галлюцинации. Узники, вынужденно бодрствующие больше недели, могут умереть. Почему отсутствие сна приводит к таким негативным последствиям? Он также нужен, как вода и еда?
Зачем нужен сон?
Ученые считают, что регулярные перерывы бодрствования нужны для «перезагрузки нервной системы», иначе наш центральный процессор «зависает». Уже на следующий день после бессонной ночи он хуже запоминает и обрабатывает информацию.
Сон – это физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, когда человек не контролирует свои мысли, органы чувств. Ученые продолжают изучать его механизм, влияние на нервную систему. Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. Норма у разных людей может отличаться: одному достаточно 5-6 часов, чтобы восстановить силы, хорошо себя чувствовать, другому нужно проводить в постели не меньше 9-10 часов, иначе ощущается слабость, рассеянность, головная боль.
Но не выявлено негативных последствия для здоровья и тех, кто мало времени проводит в кровати, и тех, кто отдыхает долго. Не нужно подстраиваться под средние показатели, организм сам подскажет, сколько вам нужно спать.
Последствия долгой бессонницы
После тяжелого трудового или насыщенного выходного дня мы чувствуем желание лечь, закрыть глаза и погрузиться в мир сновидений. Это сопровождается ощущением усталости, слабости, зевотой. Утром, после пробуждения, его сменяет бодрость, если вы спали достаточно, или головная боль, плохое настроение, пониженная работоспособность – если мало. Даже несколько часов недосыпания сильно влияют на самочувствие. А как повлияет отсутствие сна в течение нескольких дней?
Первые сутки
В первый день после бессонной ночи может появиться головная боль, неспособность долго концентрировать внимание, заниматься работой, требующей точных движений, трудности при запоминании информации. Чашка крепкого кофе или чая поможет на несколько часов снять эти симптомы, улучшить самочувствие.
При недосыпании повышается аппетит, хочется жирного или сладкого. Организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой. У пешеходов и водителей повышается риск стать участником ДТП.
Если режим нарушен однократно, это пройдет без последствий. Но если часто не удается заснуть или вы спите мало, сложней контролировать вес. Сердечнососудистая и пищеварительная системы работают с перегрузками из-за употребления большого количества тяжелой еды, крепкого кофе, чая.
Вторые сутки
Если вы не спите 2 дня подряд, последствия бессонницы более заметны. Эффект от приема стимуляторов бодрости (кофе, чай, алкоголь, сигареты) долго не сохраняется. Через 20-30 минут возвращается сонливость, вялость. Ухудшается настроение, работоспособность. Как и в первые сутки, постоянно хочется есть, но аппетит может и пропасть. Нарушается обмен глюкозы, на что первым реагирует пищеварительная система. После двух суток бессонницы появляются боли в желудке, диарея, тошнота. Неприятные симптомы может дополнить головокружение, скачки артериального давления, боль в глазах, покраснение, слезоточивость.
Отсутствие сна больше 48 часов ослабляет иммунитет. В ближайшую неделю вы будете более уязвимы для вирусных и грибковых инфекций. Если вы не можете вторые сутки заснуть из-за стресса, нужно обратиться к врачу, чтобы он выписал успокоительные препараты или снотворное.
После трех дней бессонницы
Если не спать больше двух суток подряд, начинаются системные нарушения работы всех органов и систем. При отсутствии сна больше 72 часов нарушается координация движений и речь. Походка и жесты выглядят как в состоянии сильного алкогольного опьянения. Человек не может управлять автомобилем, работать с источниками повышенной опасности. Речь становится невнятной, отрывистой. Ощущается озноб, тремор конечностей, нервный тик, тошнота. Аппетит отсутствует. В последующие дни эти симптомы становятся ярче выраженными. Появляется раздражительность, провалы в памяти, беспричинная агрессия. Через неделю, а иногда на 3-6 день, начинаются галлюцинации, страхи, переходящие в паранойю. Продолжать отказываться от сна опасно для жизни.
Сколько времени займет восстановление, если мучила бессонница неделю, зависит от возраста и состояния человека, но некоторым хватает 8 часов сна, чтобы восстановиться после нескольких бессонных ночей.
Последствия недосыпания
Опасно не только полное отсутствие сна, но и его недостаток. Если вы недостаточно спите в течение длительного времени:
- ухудшается память, концентрация внимания, логическое мышление;
- снижается иммунитет – риск заразиться вирусной или грибковой инфекцией увеличивается в несколько раз из-за нарушения синтеза белков цитокинов, которые вырабатываются иммунной системой только во время сна;
- сложно контролировать аппетит и вес, что при сниженном из-за недосыпания самоконтроле приводит к частым перееданиям;
- уменьшается работоспособность – из-за проблем с концентрацией внимания, координацией движений, человек работает медленней, допускает больше ошибок;
- нарушение коммуникативных навыков, ухудшение отношений с членами семьи, друзьями, коллегами из-за раздражительности, ослабленного самоконтроля;
- преждевременное старение – кожа приобретает серый оттенок, обвисает, под глазами появляются мешки, белки глаз покрываются красными прожилками.
Выводы
Каждый решает сам, сколько спать, работать, отдыхать. Но изучение изменений в организме, возникающих уже после суток без сна или длительном его недостатке, показывают, что отказываясь от него сутки и более, вы не сделаете работу быстрей, а свою жизнь приятней. Не идите против законов природы и потребностей организма. Откажитесь от просмотра телевизора, общения в соцсетях, чтения, чтобы выспаться, и ваш следующий день будет продуктивней. Чтобы легко засыпать, соблюдайте режим дня, избегайте стрессов, жирной и соленой еды, физических и интеллектуальных перегрузок.
«Не могу заснуть уже больше недели. Иногда сплю, но просыпаюсь в середине ночи. Пью травяные лекарства, не помогает. Как побороть?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
МедицинаТерапевт+3
mariam jishkariani
017Z»>19 октября 2020 ·
3,4 K
ОтветитьУточнитьСомнолог Роман Бузунов
Медицина
4,5 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · 4 нояб 2020 · buzunov.ru
Хочу заметить, что не спать более недели невозможно. Вероятно, у вас имеется феномен нарушения восприятия сна, для которого характерно отсутствие ощущения сна при его фактическом присутствии. То есть человеку кажется, что он не спит, но на самом деле он спит. Этот феномен характерен для депрессии, может быть при остром стрессе.
Не понятно, что спровоцировало начало бессонницы. Предположу, что стрессовая ситуация. Травяные препараты практически неэффективны в борьбе с острым стрессом. У них имеется успокаивающий эффект, который проявляется только при регулярном курсовом приеме (3 раза в день в течение 3-4 нед).
Для нормализации сна нужно соблюдать правила гигиены сна, о которых подробно написано в книге «Советы по здоровому сну 2.0». Ее можно бесплатно скачать на моем сайте, указанном в описании профиля.
Также в случае острой бессонницы (длительностью менее 3 месяцев) возможен курсовой прием (до 10-14 дней) снотворных препаратов. На сегодняшней день наиболее безопасными считаются препараты из группы Z-гипнотиков (зопиклон, золпидем, залеплон) и антигистаминные (доксиламин). Выбор конкретного препарата осуществляется на консультации, продаются они по рецепту.
Для повышения стрессоустойчивости рекомендуются регулярные аэробные тренировки не менее 3 раз в неделю не менее 30 минут (бег, плавание, велосипед, эллипсоид и т.д). Эффект от таких тренировок сопоставим с действием современных антидепрессантов и транквилизаторов.
Освойте методики релаксации (медитация, дыхательные упражнения, йога
Откажитесь от стимуляторов и алкоголя
Не старайтесь уснуть.
Просто ложитесь и расслабьтесь. Чем больше вы прилагаете усилий к процессу засыпания, тем больше ваш мозг ассоциирует постель с работой и напряжением.
Если не удалось уснуть в течение 15 минут по внутренним ощущениям, не заставляйте себя, вставайте и займитесь монотонной деятельностью. Снова можно лечь, когда есть выраженная сонливость.
Не спите днем, даже если ночью спали очень мало. Дневной сон не позволит вам хорошо спать следующей ночью.
В случае хронизации бессонницы наиболее эффективен метод когнитивно-поведенческой терапии. Данную методику можно проходить под контролем врача, но также и самостоятельно с использованием книги-самоучителя: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель».
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.
Перейти на buzunov.ruКомментировать ответ…Комментировать…
Светлана Сплошная
Психология
59
Биолог, психолог-психотерапевт, специалист по телесным практикам — терапия травмы и.
.. · 19 окт 2020
Здравствуйте! Причиной ночных пробуждений могут быть: — стресс; — гельминты; — дисфункция желчного пузыря. Если в Вашей жизни стрессовый период — попробуйте настроить себя, что вопрос решаем и каждый день делайте шаг в сторону решения. Не стоит на ночь плотно ужинать и перегружать пищ.систему. Проведите антигельминтную процедуру на основе камфорного масла. Откажитесь от… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
50 вещей, которые нужно делать, если вы не можете уснуть
Значит, вы не можете уснуть, да? Ворочаешься в постели, отчаянно пытаешься уснуть, но ты просто не можешь полностью отключить свой мозг на 2 минуты, чтобы получить достаточно тишины и покоя, чтобы соскользнуть в страну кивков… мы все были там.
Вот список из 50 различных вещей, которые помогут вам расслабиться в постели и легко заснуть.
Почему важен сон?
Спать не обязательно, это необходимо. На это мы тратим около трети своей жизни. Это нужно не только нам, людям; на самом деле, наши пушистые друзья коалы спят впечатляющие 14,5 часов каждый день, но первое место достается летучим мышам. Летучие мыши спят дольше всех за всю историю наблюдений, каждую ночь они спят целых 20 часов. Очень ревнивый?
После сорока подмигиваний мы чувствуем себя отдохнувшими и готовыми встретить новый день. Хороший ночной сон так важен, поскольку он позволяет нам нормально функционировать на следующий день. Одна из самых неприятных вещей — это неспособность заснуть или плохой ночной сон.
Мы все были там и тянули всю ночь или знали, каково это пытаться выжить всего за несколько жалких часов кип. Результаты? Не хорошо. Симптомы могут включать раздражительность, вялость и более высокий шанс заснуть за школьной партой.
Проблемы со сном — это порочный круг: мы не можем спать, поэтому мы переживаем из-за этого, и мы из-за этого переживаем, поэтому не можем спать… и цикл начинается снова.
Недостаток сна — отстой и может повлиять на все аспекты вашей жизни: на ваше настроение, на вашу способность концентрироваться, на вашу успеваемость в школе и даже на отношения с друзьями. Итак, если вы пробовали считать овец и все еще не можете заснуть, нет смысла лежать в постели, пытаясь заставить это сделать. Вот некоторые вещи, которые вы должны попробовать:
Что делать, если вы не можете заснуть
1. Почитайте скучную книгу
2. Почитайте хорошую книгу
3. Медитируйте – узнайте, как
4
4
свой вечерний распорядок, пока не найдете тот, который вам подходит
5. Слушайте расслабляющую музыку
6. Примите горячий душ или ванну (но не засыпайте в ванне!)
7.
Избегайте экранов любой ценой!!!
8. Перекусите (но ничего сладкого или тяжелого)
9. Выпейте чашку ромашкового чая
10. Встаньте с постели и посидите где-нибудь в доме.
11. Следите за тем, какие продукты вы едите и не влияют ли они на ваш цикл сна, а также старайтесь не употреблять кофеин после 13:00
12. Выполняйте легкие упражнения за пару часов до сна Не разговаривайте по телефону как минимум за час до сна
14. Включите фильтр «ночной режим» на всех ваших электронных устройствах
15. Измените свой рацион
16. Разгадайте кроссворд
04. большая буква О выделяет гормоны, которые помогают вам уснуть
18. Попробуйте внимательно раскраску
19. Напишите запись в дневнике
20. Попробуйте решить головоломку
25
540003 21.
Запишите все, что вам нужно сделать завтра
Запишите все, что вам нужно сделать завтра22. Практикуйте осознанность – узнайте, как
23. НЕ ЗАХОДИТЕ В СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ!!!!
24. Выйдите на свежий воздух
25. Спрячьте будильник, чтобы не видеть время беспокоиться о вас
27. Избегайте яркого света перед сном – попробуйте использовать ночник
28. Держите спальню в прохладе
29. Приберитесь в своей комнате перед сном
30. Заправьте постель перед тем, как лечь в нее
31. 900 не чувствовать усталости
32. Выпейте чашку горячего молока
33. Используйте лавандовое масло или крем
34. Практикуйте позитивное мышление перед сном
3 сколько вы спите каждую ночь
36. Послушайте подкаст
37.
Слушайте аудиокнигу
38. . Получите несколько растяжений
39.
41. Начните делать скучную домашнюю работу, которую вы так долго избегали
42. Наденьте маску на глаза
43. Наденьте беруши
94.003 0 расслабляющие звуки приложение
45. Получите несколько супер удобных пижам
46. Найдите плейлист «Охлаждение» на Spotify
47. Выберите одну вещь или объект, чтобы сосредоточить все свое внимание на
48. Maydream
49. Перечислите все, за что вы благодарны
50. Избегайте обильной еды перед сном
Вот: 50 вещей, которые вы можете делать вместо сна, когда вы действительно не можете уснуть.
Если вы постоянно испытываете трудности со сном или думаете, что у вас может быть бессонница, рекомендуется поговорить с врачом, поскольку существует множество факторов, влияющих на наш сон, и множество способов, которые можно предпринять, чтобы помочь.
Есть какие-нибудь собственные советы? Дайте нам знать в нашем сообществе.
Присоединяйтесь к нашему бесплатному анонимному сообществу
Лучшие советы для улучшения сна
Избегайте большого количества кофеина
Особенно вечером. Имейте в виду, что кофеин существует во многих формах, включая очевидные; да, кофе и чай, а также другие угощения, такие как шоколад и безалкогольные напитки.
Хотя кофеин помогает нам чувствовать себя бодрее по утрам, он может плохо сказаться на сне следующей ночью. Если вы большой любитель чая, попробуйте вместо этого пить травяной чай. Мятный чай действительно освежает и содержит минимальное количество кофеина.
Выбрось это из головы
Стресс — главный враг хорошего сна. Если ваш разум бегает по кругу, не лежите там, надеясь, что он замолчит сам, потому что, скорее всего, этого не произойдет.
Попробуйте взять ручку на бумагу и написать о том, что у вас на уме. Если вам нужно принять трудное решение, используйте это как возможность придумать несколько потенциальных решений.
Вы также можете попробовать перепрограммирование стресса.
Кровать предназначена для сна
Это просто, держите все дневные дела вне спальни (кроме нескольких избранных вещей, но мы не будем об этом здесь говорить), и это поможет вам ассоциировать сон со своей кроватью и расслабляющая обстановка (вместо того, чтобы бесконечно пытаться считать овец).
Попробуйте работать или учиться в другой комнате. Сведите к минимуму такие действия, как прием пищи и просмотр телевизора (это не включает завтрак в постель).
Выключите свет
Это может показаться очевидным, но яркий свет не дает вам уснуть, наши тела биологически чувствительны к естественному дневному свету, это называется циркадным ритмом. С наступлением темноты наш организм наполняется гормоном мелатонином, сигнализирующим о том, что пора спать. Наш биологический ритм сбивается искусственным ярким освещением, подавляющим выработку мелатонина.
Постарайтесь, чтобы ночью не было темно, зажгите несколько свечей или включите лампу перед сном.
Кроме того, он экологически чистый; бонус.
Ограничьте экраны
Синий свет будит вас. факт. Использование телефона, ноутбука и просмотр телевизора отвлекут вас от конечной цели вашего спокойного сна. Слишком легко провалиться в черную дыру с забавным кошачьим видео на YouTube, прежде чем понять, что сейчас 3 часа ночи, а вставать нужно через 5 часов. Если вам действительно нужно, попробуйте уменьшить яркость экрана или включить фильтр ночного режима, это поможет контролировать уровень мелатонина.
Комфорт
Перед сном убедитесь, что вам удобно. Хотя наши представления о комфорте могут различаться, ничто не сравнится с запахом свежего постельного белья и классических удобных пижам, которые вы получили на прошлое Рождество, когда погружаетесь в страну грез. Некоторым из вас может понравиться успокаивающий звук океанских волн или дождя, чтобы почувствовать себя уютно (для этого существует множество приложений). Для тех из вас, кто более смел, попробуйте несколько капель лавандового масла на подушке, чтобы расслабиться.
Не заставляйте себя
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, не давите на себя, это только вызовет у вас еще больший стресс, что помешает вам уснуть. Попробуйте прочитать ту книгу, к которой вы потеряли интерес, возможно, пришло время взяться за Шекспира (просто вспомните, как вы себя чувствовали в классе).
Если вы просто лежите и думаете о том, чтобы заснуть, вероятность того, что это произойдет, снижается. Встаньте и сделайте что-нибудь в течение 10 минут, а затем возвращайтесь… И ПЕРЕСТАНЬТЕ СЧИТАТЬ ЧАСЫ ДО УТРА! Доверьтесь нам.
Упражнения
Если ваше тело действительно не играет в игру и непреклонно хочет бодрствовать, утомите его. Ведь это ваше тело. Отправляйтесь на пробежку за час или около того до сна и посмотрите, изменится ли это.
Шарлатан с ним
Буквально. Примите ванну, немного побалуйте себя свечами, расслабляющей музыкой и любимой мамой ванночкой с пеной.
Слушайте правильную музыку
Старайтесь не слушать веселую музыку перед сном.
Мы рекомендуем попробовать плейлисты для спокойного сна. Если вам не хватает идей, вы можете попробовать такие группы, как London Grammar, какой-нибудь лофи-хип-хоп или The xx.
Проблемы со сном на самом деле довольно распространены и часто связаны со стрессом, но мы надеемся, что следование нашим основным советам даст вам столь необходимый (мягкий) толчок в правильном направлении. Однако, если вы действительно боретесь со сном, важно поговорить с врачом общей практики.
Часто задаваемые вопросы
Как заснуть за 5 минут?
Глубоко вдохните и расслабьте каждую мышцу тела. Убедитесь, что вы находитесь в темной и тихой комнате. Если вам нужно, послушайте музыку, которая вас расслабляет (в Spotify есть несколько отличных плейлистов для этого) или используйте приложение, такое как Calm, чтобы слушать окружающие шумы.
Чем вы можете заниматься, когда не можете уснуть?
Расслабляющие хобби, такие как вязание, раскрашивание, чтение, йога, ведение дневника, медитация, помогут вам лучше спать каждую ночь.
- Шесть шагов к лучшему сну в вашей жизни
- 101 способ расслабиться и снизить стресс
- Основы внимательности: все, что вам нужно знать
- Поддержите нас с помощью наших товаров
10 причин, по которым вы не можете Сон и что с этим делать
Достаточное количество сна является жизненно важной частью здорового образа жизни, столь же важной, как питательная пища и физические упражнения. Большинству взрослых необходимо 7-8 часов ночного сна. Бессонница – это короткий или некачественный сон, который влияет на функционирование в течение дня. Это могут быть проблемы с засыпанием, частые пробуждения с трудностями при возвращении ко сну, слишком раннее пробуждение или ощущение, что вы совсем не спали.
Бессонница — очень распространенная проблема, влияющая как на психическое, так и на физическое здоровье. Это может заставить вас чувствовать усталость весь день, раздражительность и депрессию. Это может привести к проблемам с четким мышлением и концентрацией внимания.
Острая бессонница возникает в ответ на стрессовое или травмирующее событие в жизни и может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Хроническая бессонница означает, что проблемы со сном возникают как минимум три ночи в неделю в течение более месяца. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы начнете беспокоиться о том, чтобы не уснуть. Вот 10 основных причин бессонницы:
- Депрессия и/или тревога
- Хроническая боль, такая как фибромиалгия или артрит
- Желудочно-кишечные проблемы, такие как изжога
- Нарушения сна, такие как апноэ во сне
- Инсульт
- Болезнь Альцгеймера
- Менопауза
- Некоторые лекарства, например, используемые для лечения аллергии, астмы, простуды или проблем с сердцем
- Кофеин, табак, алкоголь и рекреационные наркотики
- Плохая среда для сна, например, слишком много света или шума
10 способов улучшить сон
- Соблюдайте постоянный график — ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
- Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в конце дня или вечером.
- Регулярная физическая активность, но не ранее, чем за три часа до сна.
- Не ешьте тяжелую пищу за 2-3 часа до сна; легкий перекус перед сном может помочь вам заснуть.
- Поддерживайте в спальне темноту, тишину и прохладу; может помочь вентилятор или генератор белого шума.
- Выполните ритуал, чтобы успокоиться перед сном, например, почитайте книгу или послушайте музыку.
- Если вы не чувствуете сонливости или не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели; почитайте или займитесь чем-нибудь спокойным, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель; возможно, вам придется повторить этот шаг.
- Если вы не спите, беспокоясь, составьте список дел перед сном; вам будет легче отдыхать, если у вас есть план на эти заботы.
- Используйте свою кровать только для сна и секса.
- Избегайте дневного сна. Если вам необходимо вздремнуть, ограничьте отдых до 30 минут; не спите после 15:00.
