Питьевые диеты: чтобы похудеть, надо пить, а не есть
Бьюти-блог
Все чаще селебрити в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация) выкладывают фотографии не с бокалом шампанского, а со стаканом яркого смузи. Этот health-тренд отразился и на количестве сервисов по доставке готовых овощных, ореховых, фруктовых напитков, которых теперь и по пальцам не пересчитать. В чем суть питьевой диеты и можно ли похудеть на ней? Выясняем у врача-диетолога клиники «Лантан» Анны Мелехиной.
«Питьевая диета может рассматриваться исключительно как альтернатива разгрузочным дням, но не более того, – сразу предостерегает Анна. – Эта диета не направлена на изменение пищевых привычек человека, которые и привели к лишним килограммам. А значит, похудеть на питьевой диете вряд ли удастся: после ее окончания, по возвращению к своим вкусовым пристрастиям, все сброшенное возвращается. Однако разгрузочные питьевые дни, проводимые 1-2 раза в неделю, помогут увеличить темпы снижения веса и станут стимулом для соблюдения здорового питания в другие дни, дабы не потерять полученный результат».
В первую очередь питьевая диета — это прекрасный способ избавиться от токсинов, нормализовать обмен веществ и улучшить состояние кожи. Принцип действия схож с детоксом: организму не нужно перерабатывать тяжелую пищу, и он использует сэкономленную энергию на самоочищение.
Но чем выжатые овощи и фрукты лучше целых плодов? В одном стакане сока холодного отжима полезных витаминов и минералов гораздо больше, чем в 2-3 яблоках, которые вы осилите за день. Таким образом, за день на питьевой диете вы потребляете около 6 кг овощей и фруктов. Съесть столько за сутки вряд ли удастся.
«Для питьевой диеты я не рекомендую использовать свежевыжатые соки в чистом виде, поскольку они являются достаточно агрессивной средой для желудка – объясняет Анна. – Кроме того, свежевыжатые соки содержат много фруктозы, не имеют при этом клетчатки, а значит, они быстро всасываются, легко увеличивая уровень сахара в крови, что может быть небезопасно для человека с лишним весом. В этом отношении куда лучше пить смузи – молотые в блендере фрукты, к которым при желании можно добавить нежирное молоко или кефир или соевое молоко.
При этом фрукты можно использовать любые, в том числе банан – не верьте мифам о том, что он препятствует потере веса».
Если вы новичок, не питайтесь соками более 3 дней подряд. И не нужно терпеть голод: лучше съешьте овощной салат с лимонной заправкой. Секрет успеха не в продолжительности питьевой диеты, а в ее регулярности. Кстати, интенсивно тренироваться в дни джусинга не стоит — займитесь расслабляющей йогой или сделайте растяжку.
«В питьевом дне приемы пищи должны быть каждые 2-3 часа – советует Анна. – При этом не надо забывать пить воду в количестве 30мл на килограмм веса. Если при приготовлении напитков вы используете только фрукты, то их количество должно быть 1,5кг. Если вы не отказываетесь от молочных продуктов, то рекомендую 1кг фруктов и 500мл кефира, молока или натурального йогурта».
- 8:00 смузи из 1 банана, 200г черники и 100мл молока
- 11:00 кефир 200мл
- 14:00 смузи из 200г яблочного пюре (перетертое печеное яблоко), 1 киви и 50 мл воды
- 17:00 кефир 200мл
- 20:00 смузи из 300г смеси ягод и 1 груши
Манукян Оксана
Теги
- Диета
Стоит ли пить воду для похудения
21 ноября 2022 Ликбез Здоровье
Узнали, что думают об этом учёные.
Стоит ли пить воду для похудения
Да, многие научные эксперименты доказали связь между потребляемым объёмом воды и снижением веса.
Рассмотрим, к примеру, стэнфордское исследование, в котором участвовало более сотни женщин с избыточной массой тела.
Учёные отобрали тех, кто пил меньше литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 л. Наблюдение продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. В финале исследователи обнаружили, что каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 кг веса и потеряла до 2 см в талии.
Ещё одно исследование провели в школах Германии. В 32 учебных заведениях установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода. В конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%.
В эксперименте участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.
Почему от воды худеют
У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение или поддержать форму, если вы не страдаете от избыточного веса.
1. Вода увеличивает расход калорий
Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы потребляете 2 л, это будет равносильно потере приблизительно 100 ккал. Примерно столько вы бы потратили за полчаса плавания в спокойном темпе, 40 минут прогулки или чуть более получаса мытья полов. Если вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.
2. Вода уменьшает потребление калорий
Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, сладким чаем, соками, морсами, молоком.
Кажется мелочью, но на самом деле разница довольно существенная: в среднем, как показывают исследования, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 ккал меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.
3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений
Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили им выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Больше испытуемых ни в чём не ограничивали.
Через восемь недель выяснилось, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 кг.
Сколько нужно пить воды для похудения
Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, не означает, что чем больше получится выпить, тем лучше будет результат.
Желательно употреблять приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин.
Причём считается вся влага, которую вы получаете, в том числе из супов и сочных фруктов. Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не столкнуться с таким явлением, как интоксикация водой.
Читайте также 💪🥗💪
- Как похудеть: питание и тренировки в домашних условиях
- 8 лучших упражнений для похудения
- 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
- Как похудеть за месяц: работающая инструкция
- Когда можно пить: до, во время или после еды
Местный виски | Национальные праздники пития
Местный виски | National Drinking HolidaysDate | Holiday | Category | Region | |
Jan. | National Hot Buttered Rum День | Алкоголь | США | |
24 января | National Beer Can Appreciation Day | Drinking | U.S. | |
Jan. 31 | National Hot Chocolate Day | Drinking | U.S. | |
Feb. 13 | Mardi Gras | Выпивка, развлечения | США | |
18 февраля | Национальный день винных напитков | Алкоголь | США | 9006 9 0206 9|
| National Margarita Day | Drinking | U.S. | ||
Mar. 5 | National Absinthe Day | Drinking | U.K. | |
Mar. 17 | St. Patrick’s Day | Drinking | World | |
апреля 6 | New Beer’s Eve | ПИГИТЕ ДИРИКА | США | |
Апрель 7 | Национальный день пива | |||
| Drinking | U. S. | |||
May 5 | Cinco de Mayo | Drinking, Food | Mexico, U.S. | |
May 9 | National Moscato Day | Drinking | U.S. | |
16 мая | Национальный день мимозы | Выпивка | США | |
25 мая | 90 Национальный день выпивки 1090100010 | U.S. | ||
May 30 | National Mint Julep Day | Drinking | U.S. | |
Jun. 5 | National Moonshine Day | Drinking | U.S. | |
Jun. 9 | Национальный день розового вина | Питьевая | США | |
10 июня | Национальный день чая со льдом0 США0 Питьевая0010 | |||
Jun. 14 | National Bourbon Day | Drinking | U. S. | |
Jun. 19 | National Martini Day | Drinking | U.S. | |
Jul. 10 | Национальный день пинья колада | Питьевой | США | |
19 июля | Национальный день дайкири | Питьевой 0 | 1.S0029 | |
Jul. 24 | National Tequila Day | Drinking | U.S. | |
Jul. 27 | National Scotch Day | Drinking | U.S. | |
Aug. 1 | День регаты | Выпивка, развлечения, спорт | Канада | |
3 августа | Международный день пива | Выпивка | Мир | |
Aug. 6 | Provincial Day | Drinking, Family, Food, Fun | Canada | |
Aug. 6 | Northern Territory Picnic Day | Drinking, Food | Australia | |
августа 16 | Национальный день рома | ПИГИ ДЛЯ | США | |
28 | Национальный день красного вина | ПИЛОК | США | |
Sep. | National Beer Lover’s Day | Drinking | U.S. | |
Sep. 28 | National Drink Beer Day | Drinking | U.S. | |
Sep. 28 | Большой финал AFL, пятница | Алкоголь, семья, еда, спорт | Австралия | |
29 сентября | Национальный день кофе | Алкоголь | 0010 | U.S. |
Oct. 4 | National Vodka Day | Drinking | U.S. | |
Oct. 27 | National American Beer Day | Drinking | U.S. | |
Nov 3 | Международный день стаута | Питьевой, международный | Мировой | |
12 ноября | Национальный день счастливых часов | Drinking | U.S. | |
Dec. 5 | National Repeal Day | Drinking | U. S. | |
Dec. 10 | National Lager Day | Drinking | U.S. | |
20 декабря | Национальный день сангрии | Выпивка | США |
17
7Праздники спиртных напитков — National Today
Праздники спиртных напитков — National TodayПерейти к содержимому
- Вы здесь:
- Домашний
- Алкогольные праздники
Ваш выбор алкоголя многое говорит о том, кто вы есть. Хотя мы не в состоянии сказать, что это такое, мы можем сказать следующее: люди, которые празднуют алкогольные праздники, умеют веселиться! От Национального дня Маргариты до Национального дня рома и всего, что между ними, у поклонников крепких вещей есть как минимум 30 возможностей отпраздновать в течение года. Здоровья этому!
| Date | Holiday | Category | Tags | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dry January | Food & Beverage | Drinking, Health, Liquor | |||||
| Ginuary | Food & Beverage | Выпивка, праздники, спиртные напитки | |||||
| Национальный день Кровавой Мэри | Еда и напитки | Коктейли, спиртные напитки | |||||
| National Hangover Day | Food & Beverage | Beer, Beverage, Liquor | |||||
| The World Series of Beer Pong | Fun | Activities, Beer, Liquor | |||||
| Prohibition День памяти | Еда и напитки | Алкогольные, образовательные, спиртные напитки | |||||
| Национальный день контрабандистов | Food & Beverage | напитки, исторический, ликер | |||||
| Национальный национальный день рома с горячим маслом | Food & Beverage | Beverage, коктейль, ликер | |||||
Национальный бальный банок. | Спиртные напитки | ||||||
| Бренди Alexander Day | Продукты питания и напитки | Алкогольные напитки | |||||
| International Pisco Sour Day | Food & Beverage | Cocktail, Drinking, Liquor | |||||
| National Margarita Day | Food & Beverage | Cocktail, Liquor | |||||
| International Irish Whiskey Day | Еда и напитки | Ирландский алкоголь, спиртные напитки | |||||
| Национальный день абсента | Еда и напитки | Liquor | |||||
| Vermouth Day | Food & Beverage | Cocktail, Cooking, Liquor | |||||
| National Cocktail Day | Food & Beverage | ||||||
| International Whiskey День | Еда и напитки | Напитки, напитки, спиртные напитки | |||||
| Национальный день проверки на алкоголь | Специальный интерес | Осведомленность, образование, ликер | |||||
| Национальный джин и тоник | Food & Beverage | Питье, ликер | |||||
Национальный Ранд. , Спиртные напитки | |||||||
| Всемирный день Мальбека | Еда и напитки | Алкогольные, Исторические, Спиртные напитки | |||||
| National Rotate Your Beer Day | Food & Beverage | Beer, Drinking, Liquor | |||||
| National Homebrew Day | Food & Beverage | Beer, Drinking, Liquor | |||||
| National День лимонада | Еда и напитки | Спиртные напитки | |||||
| Национальный день Москато | Еда и напитки | Beverage, Liquor | |||||
| National Mimosa Day | Food & Beverage | Beverage, Fruit, Liquor | |||||
| National Aperitif Day | Food & Beverage | Cocktail, Liquor | |||||
| Всемирный день виски | Еда и напитки | Напитки, спиртные напитки | |||||
| Национальный день винокурни | FUN | ПРЕДЛОЖЕНИЯ, ПИЛОВЫЙ, ликер | |||||
| Национальный питье с цыплятами День | Food & Beverage | Beverage, коктейль, ликер | |||||
| World Captive Day Day | |||||||
| World Parmini Day | и Begure | World Parmini Day | 10 | World Marticaf | Фрукты, спиртные напитки | ||
| Национальный день мятного джулепа | Еда и напитки | Напитки, коктейли, спиртные напитки | |||||
| Национальный день лунногоны | Food & Beverage | ЖАДЫ, Коктейль, Liquor | |||||
| World Cider Day | Food & Beverage | Beager Stormy® Day | Еда и напитки | Напитки, торговые марки, спиртные напитки | |||
| Всемирный день джина | Еда и напитки | Appreciation, Cocktail, Liquor | |||||
| National Bourbon Day | Food & Beverage | Beverage, Drinking, Liquor | |||||
| English Wine Week | Food & Beverage | Appreciation, Drinking, Liquor | |||||
| Национальная неделя крафтовых спиртных напитков | Еда и напитки | Алкогольные напитки | |||||
| National Limoncello Day | Food & Beverage | напитки, питье, ликер | |||||
| Национальный день хорватского вина | Food & Beverver Еда и напитки | Пиво, праздники, спиртные напитки | |||||
| Национальный день анисовки | Еда и напитки | Beverage, Drinking, Liquor | |||||
| National Tequila Day | Food & Beverage | Beverage, Drinking, Liquor | |||||
| National Scotch Day | Food & Beverage | Beverage, Drinking, Liquor | |||||
| Albariño Day | Еда и напитки | Напитки, спиртные напитки, испанский | |||||
| India Pale Ale Day | Food & Beverage | напитки, ликер | |||||
| Национальный день IPA (индийский бледный эль -пиво) | Food & Beverage | Информация, пиво, питье, еда, веселье, индийские праздники, ликер | |||||
| Международный день пива | Еда и напитки | Пиво, спиртные напитки | |||||
| Национальный день рома | Еда и напитки | Liquor | |||||
| Pinot Noir Day | Food & Beverage | Drinking, Liquor | |||||
| National Whiskey Sour Day | Food & Beverage | Cocktail, Drinking, Liquor | |||||
| International День Каберне Совиньон | Еда и напитки | Признательность, напитки, спиртные напитки | |||||
| Международный день коробочного вина | Food & Beverage | Drinking, Fun, Liquor | |||||
| National Creme de Menthe Day | Food & Beverage | Beverage, Drinking, Liquor | |||||
| Oktoberfest | Cultural | Festivities, German , Ликер | |||||
| Всемирный день саке | Еда и напитки | Культура, напитки, спиртные напитки | |||||
| National Vodka Day | Food & Beverage | Ликер | |||||
| Национальный день апельсинового вина | Food & Beverage | Питье, веселье, ликер | |||||
| Национальный день | |||||||
5. Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку. |