Как снизить уровень холестерина после менопаузы с помощью правильного питания. Какие продукты включить в рацион, а от каких отказаться. Какую диету соблюдать при повышенном холестерине в крови женщинам старше 50 лет.
Почему повышается холестерин у женщин после 50 лет
С наступлением менопаузы у женщин происходят значительные гормональные изменения, которые напрямую влияют на уровень холестерина в крови:
- Снижается выработка эстрогенов, которые помогали контролировать уровень «плохого» холестерина ЛПНП
- Нарушается липидный обмен в организме
- Замедляется метаболизм
- Повышается риск набора лишнего веса
В результате этих процессов уровень общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП может повыситься на 10-15% по сравнению с уровнем до менопаузы. При этом уровень «хорошего» холестерина ЛПВП часто снижается.
Какой должен быть уровень холестерина у женщин после 50 лет
Оптимальные показатели липидного профиля для женщин старше 50 лет:
- Общий холестерин — менее 5,2 ммоль/л
- ЛПНП («плохой» холестерин) — менее 3,0 ммоль/л
- ЛПВП («хороший» холестерин) — более 1,2 ммоль/л
- Триглицериды — менее 1,7 ммоль/л
Важно регулярно сдавать липидограмму и контролировать эти показатели. При их отклонении от нормы необходимо скорректировать питание и образ жизни.
Основные принципы диеты при повышенном холестерине
Правильное питание играет ключевую роль в снижении уровня холестерина. Основные принципы диеты:
- Ограничение животных жиров
- Увеличение потребления клетчатки
- Включение продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами
- Снижение потребления простых углеводов
- Контроль калорийности рациона
Какие продукты рекомендуется включить в рацион
При повышенном холестерине следует отдавать предпочтение следующим продуктам:
- Овощи и фрукты — источники клетчатки и антиоксидантов
- Бобовые — богаты растительным белком и клетчаткой
- Цельнозерновые крупы и хлеб — содержат много пищевых волокон
- Орехи и семена — богаты полезными жирами
- Жирная морская рыба — источник омега-3 жирных кислот
- Оливковое и льняное масло — содержат полезные ненасыщенные жиры
- Авокадо — богат мононенасыщенными жирами
От каких продуктов лучше отказаться
Из рациона рекомендуется исключить или максимально ограничить:
- Жирное мясо, сало, субпродукты
- Колбасные изделия и мясные деликатесы
- Сливочное масло, маргарин
- Жирные молочные продукты
- Яичные желтки
- Выпечку и кондитерские изделия
- Фастфуд и полуфабрикаты
- Алкоголь
Примерное меню на день при повышенном холестерине
Вот пример сбалансированного меню на день для женщины с повышенным холестерином:
Завтрак:
- Овсяная каша на воде с ягодами и орехами
- Зеленый чай
Второй завтрак:
- Яблоко
- Горсть миндаля
Обед:
- Суп-пюре из чечевицы
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом
- Запеченная рыба
Полдник:
- Натуральный йогурт с отрубями
Ужин:
- Тушеные овощи
- Куриная грудка на гриле
- Зеленый салат
Дополнительные рекомендации для снижения холестерина
Помимо правильного питания, для снижения уровня холестерина женщинам после 50 лет рекомендуется:
- Поддерживать нормальный вес тела
- Регулярно заниматься физическими упражнениями
- Отказаться от курения
- Ограничить употребление алкоголя
- Контролировать уровень стресса
- Высыпаться и соблюдать режим дня
При необходимости врач может назначить медикаментозное лечение для коррекции уровня холестерина. Однако в большинстве случаев правильное питание и здоровый образ жизни позволяют нормализовать липидный профиль без применения лекарств.
Какие анализы нужно сдавать для контроля холестерина
Женщинам старше 50 лет для оценки липидного профиля рекомендуется регулярно сдавать следующие анализы:
- Общий холестерин
- ЛПНП-холестерин
- ЛПВП-холестерин
- Триглицериды
- Коэффициент атерогенности
Как часто нужно проверять уровень холестерина? Это зависит от исходных показателей и наличия факторов риска. В среднем рекомендуется сдавать липидограмму 1 раз в 6-12 месяцев. При повышенном уровне холестерина анализы может назначаться чаще — каждые 3-4 месяца.
Когда нужно обратиться к врачу
Консультация врача необходима в следующих случаях:
- Уровень общего холестерина выше 6,2 ммоль/л
- Уровень ЛПНП выше 4,1 ммоль/л
- Уровень триглицеридов выше 2,3 ммоль/л
- Есть симптомы сердечно-сосудистых заболеваний
- Есть другие факторы риска — диабет, ожирение, гипертония
- Диета и изменение образа жизни не дают эффекта
Врач оценит общее состояние здоровья, назначит дополнительные обследования при необходимости и скорректирует лечение. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия для снижения уровня холестерина.
Заключение
Повышение уровня холестерина — естественный процесс для женщин после 50 лет. Однако это не значит, что с ним не нужно бороться. Правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни позволяют эффективно контролировать липидный профиль и снижать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно регулярно проверять уровень холестерина и при необходимости своевременно корректировать диету и образ жизни.