Какое питание необходимо кормящей маме в первые месяцы после родов. Как правильно составить рацион при грудном вскармливании. Какие продукты полезны, а от каких лучше отказаться. Сколько калорий нужно употреблять кормящей женщине.
Основные правила питания кормящей мамы
Питание женщины в период грудного вскармливания должно быть сбалансированным и полноценным. Необходимо соблюдать следующие основные правила:
- Полностью исключить алкоголь, табак и наркотики
- Отказаться от продуктов с ГМО, консервантами и усилителями вкуса
- Ограничить употребление жареной, жирной, соленой и сладкой пищи
- Исключить газированные напитки, крепкий кофе и чай
- Увеличить калорийность рациона на 300-500 ккал в день
- Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
Питание в первые месяцы после родов
В первый месяц лактации рекомендуется придерживаться строгой диеты, исключив потенциально аллергенные продукты. Основу рациона должны составлять:
- Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)
- Нежирное мясо (курица, индейка, кролик)
- Рыба нежирных сортов
- Крупы и каши
- Овощи и фрукты, выращенные в вашем регионе
- Хлеб из муки грубого помола
Что можно есть в первый месяц грудного вскармливания?
В первый месяц лактации рацион кормящей мамы должен быть максимально щадящим для пищеварения малыша. Разрешены следующие продукты:
- Кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты без добавок
- Нежирный творог
- Отварное мясо курицы, индейки, кролика
- Нежирная морская рыба
- Крупы (гречневая, овсяная, пшенная)
- Овощи (кабачки, тыква, морковь, картофель)
- Яблоки, груши, бананы
- Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)
- Растительное и сливочное масло в небольших количествах
Что нельзя есть в первый месяц грудного вскармливания?
В первый месяц лактации следует исключить из рациона:
- Цитрусовые, клубнику, малину, виноград
- Томаты, баклажаны, сладкий перец
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица)
- Капусту, редис, репу, редьку
- Грибы
- Шоколад, какао
- Мед
- Орехи
- Копчености, соленья, маринады
- Газированные напитки
Питание на 2-3 месяце лактации
Начиная со 2-3 месяца можно постепенно расширять рацион, добавляя новые продукты:
- Нежирную говядину
- Печень
- Кисломолочные продукты большей жирности
- Твердые сыры
- Яйца
- Свежую зелень (укроп, петрушка)
- Свеклу, капусту
- Сладкий перец
- Яблоки и груши
Питание на 4-6 месяце лактации
К 4-6 месяцу при хорошем самочувствии малыша можно дополнительно ввести в рацион:
- Жирные сорта рыбы (семга, форель)
- Морепродукты
- Помидоры
- Апельсины, мандарины
- Клубнику, малину
- Шоколад в небольших количествах
- Мед
- Орехи
Сколько калорий нужно кормящей маме?
Калорийность рациона кормящей женщины должна быть на 300-500 ккал больше обычного. В среднем это составляет:
- 2200-2700 ккал в день для женщин с нормальным весом
- 2500-3000 ккал в день для женщин с недостатком веса
- 1800-2200 ккал в день для женщин с избыточным весом
При этом важно не переедать — лишние калории будут откладываться в виде жира, а не повышать лактацию.
Питьевой режим кормящей мамы
Для нормальной выработки грудного молока кормящей маме необходимо употреблять достаточное количество жидкости:
- 2-2,5 литра в день в теплое время года
- 1,5-2 литра в день в холодное время года
Лучше всего подойдут:
- Чистая питьевая вода
- Компоты и морсы без сахара
- Травяные чаи
- Молоко
Принципы правильного питания кормящей мамы
Чтобы составить оптимальный рацион при грудном вскармливании, следует придерживаться следующих принципов:
- Питаться регулярно, 5-6 раз в день небольшими порциями
- Употреблять достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, творог)
- Включать в рацион сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты)
- Не забывать о полезных жирах (растительные масла, орехи, авокадо)
- Исключить вредные продукты (фастфуд, газировка, чипсы)
- Готовить пищу на пару, отваривать или запекать
- Пить достаточно жидкости
- Вводить новые продукты постепенно, наблюдая за реакцией малыша
Продукты для повышения лактации
Некоторые продукты способствуют усилению выработки грудного молока. К ним относятся:
- Гречневая крупа
- Овсянка
- Грецкие орехи
- Семена льна
- Фенхель
- Морковь
- Шпинат
- Свекла
- Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)
- Молоко и кисломолочные продукты
Вопросы и ответы о питании кормящей мамы
Можно ли кормящей маме употреблять алкоголь?
Употребление алкоголя во время грудного вскармливания крайне нежелательно. Алкоголь проникает в грудное молоко и может нанести вред здоровью малыша. Если вы все же решили выпить, следует сделать это сразу после кормления и выдержать паузу 2-3 часа до следующего прикладывания к груди.
Нужно ли кормящей маме принимать витамины?
Прием витаминно-минеральных комплексов во время лактации рекомендован большинством педиатров. Особенно важны витамины группы B, D, фолиевая кислота, йод, железо и кальций. Однако принимать витамины следует только после консультации с врачом.
Можно ли кормящей маме пить кофе?
Умеренное употребление кофе (не более 1-2 чашек в день) обычно не вредит грудному вскармливанию. Однако лучше пить кофе сразу после кормления, чтобы к следующему прикладыванию кофеин успел вывестись из организма.
Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации?
Снижать вес во время грудного вскармливания нужно постепенно, не более 500 г в неделю. Резкое ограничение калорий может привести к снижению лактации. Лучший способ похудеть — сбалансированное питание и умеренная физическая активность.
Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и хорошей лактации. Придерживаясь основных рекомендаций и прислушиваясь к своему организму, вы сможете обеспечить ребенка всем необходимым и сохранить собственное здоровье.
