Питание кормящей мамы по месяцам: полное руководство для молодых мам

Какое питание необходимо кормящей маме в первые месяцы после родов. Как правильно составить рацион при грудном вскармливании. Какие продукты полезны, а от каких лучше отказаться. Сколько калорий нужно употреблять кормящей женщине.

Основные правила питания кормящей мамы

Питание женщины в период грудного вскармливания должно быть сбалансированным и полноценным. Необходимо соблюдать следующие основные правила:

Полностью исключить алкоголь, табак и наркотики
Отказаться от продуктов с ГМО, консервантами и усилителями вкуса
Ограничить употребление жареной, жирной, соленой и сладкой пищи
Исключить газированные напитки, крепкий кофе и чай
Увеличить калорийность рациона на 300-500 ккал в день
Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями

Питание в первые месяцы после родов

В первый месяц лактации рекомендуется придерживаться строгой диеты, исключив потенциально аллергенные продукты. Основу рациона должны составлять:

Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)
Нежирное мясо (курица, индейка, кролик)
Рыба нежирных сортов
Крупы и каши
Овощи и фрукты, выращенные в вашем регионе
Хлеб из муки грубого помола

Что можно есть в первый месяц грудного вскармливания?

В первый месяц лактации рацион кормящей мамы должен быть максимально щадящим для пищеварения малыша. Разрешены следующие продукты:

Кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты без добавок
Нежирный творог
Отварное мясо курицы, индейки, кролика
Нежирная морская рыба
Крупы (гречневая, овсяная, пшенная)
Овощи (кабачки, тыква, морковь, картофель)
Яблоки, груши, бананы
Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)
Растительное и сливочное масло в небольших количествах

Что нельзя есть в первый месяц грудного вскармливания?

В первый месяц лактации следует исключить из рациона:

Цитрусовые, клубнику, малину, виноград
Томаты, баклажаны, сладкий перец
Бобовые (горох, фасоль, чечевица)
Капусту, редис, репу, редьку
Грибы
Шоколад, какао
Мед
Орехи
Копчености, соленья, маринады
Газированные напитки

Питание на 2-3 месяце лактации

Начиная со 2-3 месяца можно постепенно расширять рацион, добавляя новые продукты:

Нежирную говядину
Печень
Кисломолочные продукты большей жирности
Твердые сыры
Яйца
Свежую зелень (укроп, петрушка)
Свеклу, капусту
Сладкий перец
Яблоки и груши

Питание на 4-6 месяце лактации

К 4-6 месяцу при хорошем самочувствии малыша можно дополнительно ввести в рацион:

Жирные сорта рыбы (семга, форель)
Морепродукты
Помидоры
Апельсины, мандарины
Клубнику, малину
Шоколад в небольших количествах
Мед
Орехи

Сколько калорий нужно кормящей маме?

Калорийность рациона кормящей женщины должна быть на 300-500 ккал больше обычного. В среднем это составляет:

2200-2700 ккал в день для женщин с нормальным весом
2500-3000 ккал в день для женщин с недостатком веса
1800-2200 ккал в день для женщин с избыточным весом

При этом важно не переедать — лишние калории будут откладываться в виде жира, а не повышать лактацию.

Питьевой режим кормящей мамы

Для нормальной выработки грудного молока кормящей маме необходимо употреблять достаточное количество жидкости:

2-2,5 литра в день в теплое время года
1,5-2 литра в день в холодное время года

Лучше всего подойдут:

Чистая питьевая вода
Компоты и морсы без сахара
Травяные чаи
Молоко

Принципы правильного питания кормящей мамы

Чтобы составить оптимальный рацион при грудном вскармливании, следует придерживаться следующих принципов:

Питаться регулярно, 5-6 раз в день небольшими порциями
Употреблять достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, творог)
Включать в рацион сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты)
Не забывать о полезных жирах (растительные масла, орехи, авокадо)
Исключить вредные продукты (фастфуд, газировка, чипсы)
Готовить пищу на пару, отваривать или запекать

Пить достаточно жидкости
Вводить новые продукты постепенно, наблюдая за реакцией малыша

Продукты для повышения лактации

Некоторые продукты способствуют усилению выработки грудного молока. К ним относятся:

Гречневая крупа
Овсянка
Грецкие орехи
Семена льна
Фенхель
Морковь
Шпинат
Свекла
Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)
Молоко и кисломолочные продукты

Вопросы и ответы о питании кормящей мамы

Можно ли кормящей маме употреблять алкоголь?

Употребление алкоголя во время грудного вскармливания крайне нежелательно. Алкоголь проникает в грудное молоко и может нанести вред здоровью малыша. Если вы все же решили выпить, следует сделать это сразу после кормления и выдержать паузу 2-3 часа до следующего прикладывания к груди.

Нужно ли кормящей маме принимать витамины?

Прием витаминно-минеральных комплексов во время лактации рекомендован большинством педиатров. Особенно важны витамины группы B, D, фолиевая кислота, йод, железо и кальций. Однако принимать витамины следует только после консультации с врачом.

Можно ли кормящей маме пить кофе?

Умеренное употребление кофе (не более 1-2 чашек в день) обычно не вредит грудному вскармливанию. Однако лучше пить кофе сразу после кормления, чтобы к следующему прикладыванию кофеин успел вывестись из организма.

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации?

Снижать вес во время грудного вскармливания нужно постепенно, не более 500 г в неделю. Резкое ограничение калорий может привести к снижению лактации. Лучший способ похудеть — сбалансированное питание и умеренная физическая активность.

Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и хорошей лактации. Придерживаясь основных рекомендаций и прислушиваясь к своему организму, вы сможете обеспечить ребенка всем необходимым и сохранить собственное здоровье.

Питание кормящей мамы | Zakvaski.com

Что можно есть кормящей маме и нужна ли ей специальная диета – расскажем подробно в нашей статье. С одной стороны, следует обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами для его быстрого роста и развития. С другой – важно не допустить развития дефицитных состояний у нее самой, сохранить здоровье и форму.

Грудное вскармливание для ребенка – самое лучшее питание, созданное природой и многими годами эволюции. Грудное молоко – оптимальное по своему составу, ведь оно:

защищает от инфекций;
влияет на развитие органов, систем и функций растущего организма.

В грудном молоке обнаружены вещества, влияющие на поведение, интеллектуальное, когнитивное, нервно-психическое развитие и даже характер.

На организм матери грудное вскармливание также оказывает позитивное влияние:

снижение риска развития многих заболеваний;
нормализация гормонального баланса и веса;
облегчение послеродового восстановления;
установления контакта с ребенком.

Основные рекомендации по правильному питанию кормящей мамы:

Соблюдение питьевого режима: не менее 2-2,5 литров жидкости в день.
Дробное питание 5-6 раз в день по 300 грамм на порцию.
Основа питания – кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, овощи и фрукты.
Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Питание кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы матери, проходя сложные биохимические процессы. Исходя из этого у грудного молока есть свой стандартный состав и его жирность находится в пределах 5%. Белки, жиры, углеводы и другие микроэлементы попадают в грудное молоко из пищи таким образом: питательные вещества перерабатываются и усваиваются организмом матери, а затем преобразовываются и формируют новые соединения, которые способен усвоить детский организм. На качество молока влияет питательная ценность пищи, которую употребляет мама. Организм перераспределяет поступающие в него вещества самостоятельно, и какая-то часть минералов и витаминов тратится на поддержание жизнедеятельности материнского организма, а какая-то попадет в молоко. Нельзя сказать, что съеденный продукт сразу же получит ребенок. Он получит некоторую его долю в виде витаминов и микроэлементов. Поэтому не стоит ограничивать свое питание очень сильно, но все же следует избегать аллергенных и резких на вкус продуктов.

Женщинам, которые кормят грудью, требуется около 500 дополнительных килокалорий в день, ведь их организм производит примерно 800 мл молока в сутки. Рекомендуемая суточная норма белка составляет дополнительно 25 г в сутки, а потребность во многих витаминах и минералах возрастает в 2-3 раза.

Жирорастворимые витамины А, Д, К и водорастворимые С, В1, В6, В9, В12 выделяются в материнское молоко и их уровень резко снижается при дефиците витаминов в материнской крови. В результате ребенок недополучает необходимые ему нутриенты.

А вот уровень кальция, фосфора и магния в грудном молоке практически не зависит от их уровня в материнской крови. В то же время, если материнская диета содержит мало кальция и других микроэлементов, то у женщины истощаются внутренние резервы организма и в дальнейшем у нее увеличивается риск развития остеопороза, нарушений функций щитовидной железы. Предупредить такие проблемы можно, добавив в ежедневный рацион 1-2 порции кисломолочных продуктов: они насытят организм кальцием, витамином Д и полезными жирами, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.

Поэтому питание мамы должно быть полноценным, чтобы она могла обеспечить свой организм витаминами, расходующимися на грудное вскармливание, и наполнить молоко нутриентами, которые попадают исключительно из пищи.

Питание в первый месяц

В первый месяц желудочно-кишечный тракт ребенка только начинает привыкать к поступлению питательных веществ вместе с молоком и часто реагирует повышенным газообразованием, что вызывает у мамы желание ограничить рацион питания.

В период становления детского пищеварения мамам рекомендуется употреблять свежеприготовленную пищу, в случае необходимости – готовить на пару или отваривать, избегать сильно аллергенных продуктов: меда, сгущенного молока, цитрусовых, шоколада, острых приправ и специй.

Читать также: Хорошее пищеварение – это вкусно

Для нормализации пищеварения матери в первый месяц после родов полезно употреблять свежий нежирный йогурт и кефир. Суточная норма – 300-400 мл. Лучше всего готовить кисломолочные продукты дома, чтобы самостоятельно контролировать их жирность и свежесть. Однодневный кефир, приготовленный на закваске «Кефир VIVO», поможет избавиться от запоров, а 3-дневный продукт и старше будет иметь скрепляющий эффект. Домашний кефир можно заквасить как в кастрюле, так и в специальной йогуртнице, что сэкономит молодой маме силы и время.

Читать также: Как приготовить однодневный кефир в домашних условиях

Разнообразие бактериальных заквасок VIVO поможет решить определенные проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы после родов:

«Йогурт VIVO» – классический йогурт без добавок. Поставляется в пакетиках и во флаконах.
«Греческий йогурт VIVO» – густой йогурт с насыщенным кисломолочным вкусом.
«Иммуно йогурт VIVO» – способствует укреплению иммунитета и защитных сил организма.
«Пробио Йогурт VIVO» – поддерживает здоровое пищеварение и восстанавливает микрофлору.

Чтобы заменить соусы и майонезы в первый месяц после родов советуем приготовить йогурт без добавок или более густой греческий йогурт с менее текучей консистенцией.

Читать также: Йогурт. Все, что вы хотели знать о йогурте

Очень важно, чтобы питание матери было разнообразным: мясо, рыба, овощи, кисломолочные продукты, хлеб и крупы. Желательно, чтобы продукты были свежими, без консервантов, минимально рафинированными. Не рекомендуется употреблять продукты, влияющие на вкус молока: чеснок, петрушка, спаржа. А рис может провоцировать запоры и вздутие у мамы.

После нормализации пищеварения матери, на второй-третьей неделе после родов можно постепенно вводить творог жирностью до 5% в объеме 80-100 грамм через день. Его жирность можно отрегулировать, выбрав молоко определенной жирности, и добавить в него закваску «Творог VIVO».

Читать также: Творог: виды, польза, как делать и когда лучше есть

Питание на втором месяце

На втором месяце мама начинает вводить в рацион новые продукты: сезонные фрукты, нежирную сметану, сухофрукты, ароматную зелень, печень, немного белого риса. Вводить их нужно постепенно: в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка. Если у малыша возникают колики или сыпь – такой продукт на несколько дней желательно исключить из рациона мамы.

Чтобы приготовить полезную домашнюю сметану, вам понадобится бактериальная закваска «Сметана VIVO» и сливки. Жирность сливок выбирайте на ваше усмотрение, так как жирность готового продукта будет соответствовать жирности сливок, которые вы использовали для приготовления сметаны. Заквасить сметану можно и на молоке, при условии, что его жирность будет выше 6%.

Такой способ приготовления не займет много времени, зато пользы от свежей домашней сметаны будет в разы больше, потому что вы:

сами определяете ее жирность;
точно знаете, что в составе нет загустителей и растительных жиров.

Читать также: Сметана: как сделать в домашних условиях, чем полезна, какая лучше

Питание на третьем-пятом месяце

Можно продолжать вводить в рацион капусту, горох, виноград, редис, огурцы, овощи и фрукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике. Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к концу третьего месяца мама должна вернуться к привычному рациону питания при условии, что он был полноценным, разнообразным и правильным.

Питание на шестом месяце

Через полгода после родов допускается употребление фасоли, чечевицы, орехов и меда, а также разнообразных специй. Очень аккуратно следует употреблять в пищу экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и другие.

Что нельзя есть во время лактации

Педиатры рекомендуют исключить в период грудного вскармливания из рациона матери:

алкоголь;
крепкий чай;
кофеиносодержащие напитки;
лук и чеснок в больших количествах;
продукты с консервантами и красителями;
острые пряности и специи;
фаст-фуд;
лесные грибы;
копчености;
сало и жирное мясо;
ферментированные сыры.

Желательно ограничить в рационе кормящей матери:

острые соусы, маринады;
квашеную капусту;
шоколад;
цитрусовые;
морепродукты;
майонез;
сладости;
выпечку;
газированные напитки.

Питание при лактации должно быть разнообразным и содержать продукты всех основных групп. Добавляйте к одному или двум приемам пищи кисломолочные продукты – и ваше пищеварение всегда будет легким и беспроблемным!

Изображения взяты из источников: pixabay.com, pexels.com.

Питание кормящей мамы по месяцам. Каким оно должно быть

Ответственность за здоровье и правильное развитие своего малыша вы возложили на себя еще девять месяцев назад, после известия о беременности. Рацион женщины, ожидающей ребенка, лучше всяких диет, так как это сбалансированный и здоровый способ питания. Теперь, когда кроха родился и получил полный «доступ» к вашей груди, пора подумать о столь же сбалансированном и здоровом питании кормящей мамы. Прежде, чем начать разговор про питание кормящей мамы по месяцам, узнаем правила, одинаково актуальные для каждого возрастного этапа.

Основы рациона кормящих мам, полезные и категорически запрещенные блюда и продукты

По сути, сама природа заложила так, что в первые полтора года жизни для вашего малыша нет продукта более полезного и питательного, чем грудное молоко. Однако, вышесказанное становится не актуальным, если:

1. Вы злоупотребляете алкоголем, наркотиками и табаком. Не будем лишний раз повторять, что любое пагубное пристрастие самым неблагоприятным образом отразится на здоровье малыша и, что немаловажно, на его общем развитии. А потому правило номер один — ради собственного крохи, который 9 месяцев рос у вас под сердцем, здоровье которого и сейчас полностью зависит от вас, говорим категорическое НЕТ табаку и алкоголю!

2. Наши бабушки и мамы не знали, что такое ГМО, глютамат натрия и синтетические продукты. Что там говорить, их рацион состоял практически полностью из экологически чистых продуктов с собственных огородов и дач. Увы, мы с вами сейчас не можем быть полностью уверены в доброкачественности и пользе фруктов и овощей, изобилующих на прилавках наших супермаркетов. Тем не менее, необходимо строго соблюдать этот пункт — НЕТ синтетическим, генномодифицированным, консервированным и прочим «ультрасовременным» продуктам.

3. Жареному, жирному, соленому и сладкому так же говорим категорическое НЕТ. Любое послабление собственному чревоугодию тот час обернется против вас — у малыша может появиться диатез, дисбактериоз, вздутие кишечника или кишечные колики.

4. Газированные напитки, кофе и крепкий чай так же могут серьезно вам навредить. На весь период лактации лучше отдать предпочтения зеленому чаю и отварам трав, которые помимо прочего помогают поддерживать лактацию в норме (речь идет о надежных и проверенных фиточаях, ни в коем случае не ставьте на себе эксперименты!).

Итак, у нас набрался внушительный список того, что употреблять вам никак нельзя. Теперь узнаем, чем же все-таки питаться кормящей маме.

Питание кормящей мамы по месяцам — от рождения до 6 месяцев

Для нормального продуцирования молока необходимо увеличить свой ежедневный рацион всего на 300-500 ккал. Вам вовсе необязательно есть «за двоих», но и голодать ни в коем случае не стоит. После рождения ребенка вам потребуется большое количество белка для удовлетворения нужд и своего организма, и организма младенца. В вашем рационе непременно должны присутствовать:

— Кисломолочные продукты и с огромной осторожностью коровье молоко (пока кроха очень мал, этот продукт может способствовать дисбактериозу и вздутию кишечника). — Сыр и творог. — Отварное мясо нежирных сортов (говядина, кролик, курица). — Сливочное масло в весьма умеренных количествах (не больше 20 г в день). — Овощи и фрукты, выращенные в вашей местности. Однако, и ими не следует злоупотреблять. Пока малышу не исполнилось полгода, лучше избегать свеклу, капусту, горох, апельсины и любые высокоаллергенные продукты. — Злаковые, с осторожностью рис, так как он может спровоцировать запор у ребенка. Очень полезно и для младенца, и для вас употреблять пророщенные зерна льна или пшеницы.

На количество молока влияет не только рацион, но и частота прикладываний младенца к груди, поэтому ни в коем случае не отказывайте крохе, кормите его по каждому требованию и не пугайтесь, если частота прикладываний к груди будет достигать 12-19 раз в сутки — это абсолютная норма.

Питание кормящей мамы по месяцам — от 6 месяцев до года

На этом этапе кроха начнет получать первый прикорм, а потому и вы можете чуть-чуть поэкспериментировать с рационом. Продолжайте питаться по сложившемуся графику, но теперь с большой осторожностью в него можно вводить блюда из фруктов и овощей, которые принято считать высоко аллергенными (цитрусовые, бобовые, «красные» фрукты и овощи). Доказано, что первый прием в пищу того или иного «опасного» продукта, не выявит аллергию со стороны организма малыша. То есть, если вы съели блюдо со свеклой, на следующий день у младенца вовсе необязательно появится диатез. Зато это может произойти после второго приема того же продукта! Не забывайте об этом и тщательно перепроверяйте каждый «подозрительный» продукт.

Каждый последующий месяц ваш кроха будет становиться все самостоятельней и взрослей. Но это вовсе не означает, что вам стоит полностью отказаться от грудного вскармливания. Путь малыш по-прежнему получает необходимое ему количество молока, и чем дольше будет продолжаться грудное вскармливание, тем лучше и для вас, и для вашего обожаемого крохи.

Лучшее меню для кормящих мам: что вам следует есть и планы диеты

Посты на The Breastfeeding Mama содержат партнерские ссылки, с которых я получаю небольшую комиссию. Они предоставлены для вашего удобства, а цена ничуть не увеличена.

Вы кормящая мать? Если да, то как узнать, что есть во время грудного вскармливания и какая диета лучше всего подходит для ваших нужд? Мы здесь, чтобы помочь ответить на эти вопросы.

Лучшее меню для кормящих мам включает в себя разнообразные полезные для здоровья продукты, содержащие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и поддержания сильного производства молока. Ваш план диеты также должен быть простым, поэтому важно, чтобы вы выбрали тот, который не заставит вас чувствовать себя обделенным или голодным или раболепствовать над духовкой в течение всего дня — какая кормящая мама захочет этого?! В этой статье обсуждаются некоторые варианты того, что можно есть во время грудного вскармливания, а также некоторые рекомендации по отличным планам диеты, которые вы можете попробовать, включая здоровые закуски, идеи еды и многое другое, предназначенные для поддержания выработки грудного молока и уровня энергии там, где это необходимо. быть как молодая мама.

Схемы питания при грудном вскармливании

Выращивание ребенка требует много работы, и это определенно сказывается на вашем организме.

Добавьте к этому грудное вскармливание, и вам часто может показаться, что ваше тело уже никогда не будет прежним. Хотя эти жертвы того стоят — вам все равно нужно позаботиться о ВАС.

Когда у вас есть новый ребенок, ваше время так драгоценно. Может быть трудно найти время, чтобы приготовить еду или даже поесть время от времени.

Однако, не заправив себя должным образом, о ребенке не позаботишься!

Многие молодые матери не знают, как лучше восстановиться после беременности, возможно, немного похудеть, но при этом сохранить запасы грудного молока.

Я слышала, как многие мамы говорят, что просто хотят, чтобы кто-то сказал им, что есть. Если вы попадете в эту лодку – вам повезло. Я собираюсь сделать именно это.

Рацион при грудном вскармливании сильно отличается от обычного рациона. Это требует больше калорий, витаминов и минералов, чем вам могло бы потребоваться в противном случае.

Вы должны позаботиться о здоровом питании как для себя, так и для здоровья вашего ребенка. Кормящим матерям может потребоваться больше железа, белка и кальция в рамках их здоровой диеты при грудном вскармливании и для улучшения общего состояния здоровья. Это очень важные питательные вещества как для мамы, так и для ребенка.

Грудное вскармливание может стать серьезным испытанием для многих молодых мам. Матери необходимо питаться здоровой пищей, чтобы поддерживать свои силы, чтобы она могла кормить своего ребенка так же, как и себя. Есть определенные виды продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, такие как белки, цельные зерна, много фруктов и овощей, овощи, молочные продукты, рыба, орехи, нежирное мясо, нежирные белки и другие богатые питательными веществами продукты, которые будут держать вас в тонусе. полным дольше. Вы должны есть в соответствии с вашими потребностями в калориях. Пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу, ваше грудное молоко играет важную роль, поскольку вы являетесь его единственным источником питания.

А теперь, без лишних слов, здесь есть все, что вам нужно знать о том, какие продукты лучше всего подходят для кормящей мамы и развития вашего ребенка, о здоровом питании и планах питания, а также информация о похудении и количестве калорий, которые вам могут понадобиться для вашего кормящий ребенок.

Я не диетолог и не нутрициолог. Если вас беспокоит ваша диета или вес, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы прокомментировать вашу конкретную ситуацию.

Содержание

Show

Планы диеты грудного вскармливания
Лучшие планы меню грудного вскармливания

Молосовое молоко: 28 -дневное плавание кормления грудного вскармливания
Aloha Dutrition 4 -недельный план питания
. Простая еда
.

Сколько калорий я должен потреблять при грудном вскармливании?
Продукты, которые следует включить во время грудного вскармливания
Существуют ли какие-либо витамины и питательные вещества, на которые следует обратить внимание после родов?
Нужно ли мне избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?
Могу ли я соблюдать кето-диету, диету с низким содержанием жира, диету с низким содержанием жира и т. д. во время грудного вскармливания?
Нормально ли быть очень голодным во время грудного вскармливания?
Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
На сколько можно похудеть при грудном вскармливании?

Power Milk: План питания для грудного вскармливания на 28 дней

Это план питания, который мы предлагаем здесь, в The Breastfeeding Mama. В нем 28 дней вкусных рецептов с информацией о питании, списками покупок и многим другим. Для этого я сотрудничала с диетологом, и он был специально разработан для кормящих мам.

Рецепты очень подходят для всей семьи, и вы можете изменить их, чтобы они были более или менее калорийными. Существует множество рецептов завтраков, обедов, ужинов и десертов/закусок.

В большинстве рецептов нет молочных продуктов, а если и нет, то их очень легко сделать таковыми. Есть рецепты на основе мяса, но есть и много более подходящих для вегетарианцев рецептов.

Когда вы получите план питания, вы также получите печатные формы для планирования питания, рецепты напитков и планы тренировок. Он стоит 27 долларов и получает множество отличных отзывов.

Купить план питания

Aloha Nutrition План питания на 4 недели

Это еще один отличный план питания на 4 недели, созданный Allegra из Aloha Nutrition. Она мой наставник, чтобы стать IBCLC, но она также является зарегистрированным диетологом-нутрициологом.

Ее план питания предназначен для восстановления после родов. Основное внимание уделяется тому, чтобы вы получали питательные вещества, необходимые для послеродового заживления, такие как железо, селен, холин, витамин К2, витамин А, глицин, витамин D и йод.

Каждую неделю в плане питания есть четыре дня приема пищи. Она очень хорошо готовит порциями, поэтому вам не нужно готовить все время, особенно если у вас только что родился ребенок. Блюда мясные, но есть веганские/вегетарианские заменители.

Она также предлагает отличный курс «После рождения», посвященный питанию, приему пищи и послеродовому заживлению. Это отличная онлайн-линия!

Купить план питания

Clean Simple Eats

Я ЛЮБЛЮ Clean Simple Eats. У меня есть все их планы питания, я подписываюсь на их планы питания и готовлю их ежедневно. Их рецепты НАСТОЛЬКО хороши, и они мне никогда не надоедают.

Мне нравится CSE, потому что они содержат овощи почти во всем и подходят для всей семьи. Я пользовалась их поваренными книгами на протяжении всей моей беременности с гестационным диабетом, и они были для меня настоящей находкой.

Я думаю, что они идеально подходят для кормящих мам. У них есть несколько рекомендаций по комплексному плану питания, но вы можете легко выбирать, какие рецепты вам нужны. У них есть несколько веганских вариантов.

Я также ЛЮБЛЮ их порошки протеина и масла гайки. Протеиновые порошки такие вкусные, не меловые, и мне нравятся ингредиенты. У них так много вкусов — карамельный ирис — мой любимый. Их ореховые масла не похожи ни на какие другие, которые у меня были, и я очень рекомендую их.

Вы можете сэкономить 10% на любом сайте с кодом KATIE.

Магазин Clean Simple Eats Now

Macro Friendly Foods

Элиз Эллис очень популярна в Instagram из-за ее вкусных семейных блюд и рецептов, которые она делится, которые не вредят макроэлементам. Ее блюда, безусловно, самые семейные, которые я нашел, и нам понравилось все, что мы ели.

Все блюда богаты белком, и вы можете комбинировать их планы питания. Вы можете оплатить прошлые планы питания или подписаться на ее ежемесячную подписку. Вы также можете купить набор из завтраков, обедов и перекусов.

Не предназначены специально для грудного вскармливания, но вы определенно можете использовать их для полноценного послеродового питания.

Купить сейчас

Тонизирование и подтяжка

В прошлом я уже говорил о Тонизировании и подтягивании, а также о программе Джареда «Мама подтягивает живот», которая просто фантастическая. Если вы хотите восстановить свое тело после беременности (особенно если у вас диастаз прямых мышц живота), это будет отличным началом. Он включает в себя план питания с множеством отличных рецептов.

Если вам не нужны упражнения, у него есть несколько действительно отличных планов питания, которые вы можете посмотреть здесь.

Купить здесь

Сколько калорий я должен потреблять при грудном вскармливании?

Во время грудного вскармливания рекомендуется потреблять от 300 до 500 дополнительных калорий. Ваше базовое количество калорий зависит от вашего веса, роста и других факторов. Если у вас хорошо налажено питание и вы хотите похудеть, вам не следует опускаться ниже 1500 калорий, хотя рекомендуется 1800 калорий.

Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий для грудного вскармливания, чтобы получить более конкретные рекомендации для вашего веса, уровня активности и целей.

Продукты, которые следует включить во время грудного вскармливания

Честно говоря, сбалансированная диета — лучшая диета во время грудного вскармливания. Я призываю мам включать в свой рацион много свежих фруктов и овощей, белков и клетчатки, а не исключать какой-либо основной источник питательных веществ, например углеводы или жиры. Это все важно!

Ваша диета должна быть идеальной? Точно нет. Грудное молоко довольно упругое. Если вы хотите этот сэндвич Chick-fil-A и диетическую колу — дерзайте. Наслаждайтесь хорошим кусочком чизкейка время от времени. Черт возьми, если вы любитель выпить, употребление алкоголя в умеренных количествах даже нормально.

Хотя исследования не подтверждают идею о том, что вы можете увеличить содержание жира или калорий в молоке, они показывают, что вы можете повлиять на качество жира. Поэтому очень важно включать в свой рацион жиры хорошего качества (кому-нибудь тосты с авокадо?)

Также неплохо получать достаточное количество кальция, жиров омега-3 и других питательных веществ.

Вы также должны попробовать добавить много вкусов. То, что вы едите, может влиять на вкус вашего грудного молока, и это может помочь вашему ребенку стать более авантюрным в будущем.

Вот некоторые другие продукты, которые, как считается, поддерживают лактацию и выработку молока.

OATS
Ледяной семена
Орехи

ЛОБА приготовление пищи – здесь – 30+ лактагогов для увеличения выработки молока

И вот некоторые другие замечательные продукты, которые вы можете включить:

Свежие ягоды

Light Tuna

Брюссельские карауты

Греческий йогурт

КОТТАЖНЫЙ СЕРЕ

Яйца с твердым варено

Постные белки

Жирная рыба

И хорошие новости: многие из этих продуктов включены в наш план питания при грудном вскармливании.

Существуют ли какие-либо витамины и питательные вещества, на которые следует обратить внимание после родов?

Как правило, рекомендуется продолжать принимать пренатальный витамин после родов – вы также можете получить послеродовой витамин. Убедитесь, что он качественный.

Многие женщины испытывают дефицит железа и после родов, так что этот вопрос также можно обсудить с врачом. Также может быть полезно сделать анализ крови, чтобы увидеть, есть ли у вас дефицит чего-либо.

Возможно, вы захотите принять 6400 МЕ витамина D. Исследования показали, что количество витамина D достаточно велико для переноса достаточного количества с грудным молоком, поэтому вам не нужно давать ребенку добавки с витамином D. . Конечно, всегда сначала поговорите со своим врачом. Имейте в виду, что витамин D может вызывать запор.

Если у вас был гестационный диабет, вы, как правило, можете вернуться к своей диете до беременности. Тем не менее, я думаю, что было бы разумно попробовать и убедиться, что у вас есть здоровая диета.

Here are some nutrients to make sure you aren’t skimping on while breastfeeding:

Calcium
Carbohydrates
Fiber
Folate
Healthy Fats
Iodine
Iron
Omega 3s
Protein
Витамин А
Витамин B6
Витамин B-12
Витамин C
Витамин D

Нужно ли мне избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?

Просто нет продуктов, которых вы ДОЛЖНЫ избегать просто потому, что вы кормите грудью (хотя есть некоторые продукты, с которыми нужно быть осторожным, просто потому, что при употреблении в больших количествах они могут повлиять на ваше молоко).

Большинство младенцев способны переносить большую часть того, что ест их мать (даже острую пищу или продукты, вызывающие газы). Однако, если у вашего ребенка начинают проявляться признаки пищевой непереносимости или аллергии, вы можете вести дневник питания или исключающую диету, чтобы увидеть, сможете ли вы найти виновника. Я рекомендую работать с диетологом в этой ситуации.

Молочные продукты, вероятно, являются наиболее распространенной пищей для младенцев, к которой у них может быть чувствительность или аллергия. Если вы обнаружите, что молочные продукты являются проблемой, обязательно ознакомьтесь с этим постом – Полное руководство по грудному вскармливанию без молочных продуктов (от мамы, не употребляющей молочные продукты)

Вот несколько продуктов, которые *могут* каким-то образом повлиять на выработку молока. или другой:

Петрушка
Мята перечная
Шалфей
Орегано
Листья капусты
Алкоголь (может подавить утомление, если выпить слишком много)

Могу ли я соблюдать кето-диету, диету с низким содержанием жиров, диету с низким содержанием жира и т. д. во время грудного вскармливания?

На этот вопрос можно найти самые разные ответы, но, на мой взгляд, разумно избегать любой диеты, которая строго ограничивает или исключает целые группы продуктов. Углеводы важны, как и полезные жиры, поэтому я бы рекомендовал есть их в умеренных количествах.

Я думаю, что подсчет макросов может быть хорошим способом следить за своей едой и убедиться, что вы получаете достаточно еды. Наш счетчик калорий также является калькулятором макросов, поэтому обязательно проверьте его.

Лично я успешно применяла периодическое голодание во время грудного вскармливания, но с ним нужно быть очень осторожным. Определенно не начинайте это, если у вас нет установленного запаса молока.

Да! Это очень распространено, особенно в начале, когда ваш ребенок ест круглосуточно и в значительной степени забирает всю оставшуюся у вас энергию 🙂 Слушайте свое тело и подпитывайте его должным образом, но старайтесь сосредоточиться на закусках, которые будут поддерживать вас. Вот список из 80+ закусок кормящих мам.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Женщины часто слышат о том, что грудное вскармливание просто снижает вес… и для одних это так, а для других нет. Некоторое время назад я провела очень ненаучный опрос и обнаружила, что больше женщин изо всех сил пытались похудеть во время грудного вскармливания, чем те, кто похудел.

Это может варьироваться в зависимости от очень многих факторов — как часто вы кормите грудью, сколько лет вашему ребенку, был ли у вас недостаточный вес раньше, сколько калорий вы потребляете сейчас, гормоны и т. д. Я обнаружил, что некоторые женщины просто придерживаются лишний вес, пока они не перестанут кормить грудью просто потому, что в этом нуждается их тело.

Во время грудного вскармливания, безусловно, можно похудеть, и если вы боретесь с этим, это может быть неприятно. Медленно и стабильно выигрывает гонку, а сосредоточение внимания на том, что вы едите, может иметь большое значение.

Эта статья может оказаться полезной — Поможет ли грудное вскармливание похудеть? Опрос говорит…

Насколько я могу похудеть во время грудного вскармливания?

Обычно рекомендуется сбрасывать около 1 фунта в неделю, если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания.

Кэти Кларк, CLE, CBS

Кэти Кларк является сертифицированным преподавателем грудного вскармливания, сертифицированным специалистом по грудному вскармливанию и студенткой IBCLC. С 2015 года она помогла тысячам матерей и семей по всему миру разобраться с проблемами и вопросами, связанными с грудным вскармливанием. Она увлечена созданием основанного на исследованиях полезного образования по грудному вскармливанию и помогает родителям найти способ заставить грудное вскармливание работать на них. Кэти — мама троих сыновей, живущая в прекрасном штате Колорадо. Она также имеет степень в области коммуникаций с упором на печатную журналистику.

| doh

Агентство Главная Отзывчивый

Отчет HAHSTA об эпидемиологии и эпиднадзоре за 2020 г.

Подписывайтесь на DC Health в Твиттере

твитов от _DCHealth

Предстоящие мероприятия

23 марта 2023 г. — 08:45

Всемирный день борьбы с туберкулезом 2023 г., округ Колумбия, конференция

Что нового

2022 Ярмарка здоровья животных округа Колумбия
Целевая группа по кадрам здравоохранения
Отчет о состоянии здоровья и восстановлении системы здравоохранения после пандемии COVID-19
Консультативный комитет по вакцине против COVID-19
Вспышка нового коронавируса в 2019 г.
Реестр предприятий общественного питания
Кампания по информированию и просвещению в отношении опиоидов
Применение сухого льда для борьбы с грызунами
Демонстрация избавления от крыс — установка проволочной сетки
Советы по борьбе с грызунами для бизнеса или жителей и петиция о борьбе с грызунами

Последняя дата:

Happy National Condom Month !

Знаете ли вы, что в округе Колумбия вам могут бесплатно доставить презервативы ? И если вы представляете бизнес, который хочет распространять бесплатные презервативы, чтобы помочь вашим клиентам / клиентам быть счастливыми и здоровыми, презервативы и лубриканты могут быть отправлены прямо на ваш адрес DC.