Не могу заснуть ночью что делать: Что делать, если не можете долго уснуть Причины и советы

Проблемы со сном

Проблемы со сном — это знакомо практически каждому человеку. Невозможность заснуть, кошмарные сновидения, внезапные пробуждения посреди ночи — все это вовсе не пустяковые проблемы. Недостаток крепкого, полноценного сна подтачивает силы организма, подрывая ваши здоровье и социальную жизнь. Также, расстройство сна могут быть не только затруднением сами по себе, но и верным признаком уже имеющихся проблем со здоровьем.

Если такие нарушения сна становятся регулярными, следует иметь ввиду, что они являются одним их характерных симптомов расстройств психоэмоциональной сферы: тревожных и панических расстройств, депрессий, различных неврозов.

Если проблемы со сном появляются лишь изредка, то вряд ли вам нужна медицинская помощь.

Попробуйте воспользоваться нашими советами, они помогли многим людям.

Если вы попытались воспользоваться этими советами и не добились результата, то вам следует обратиться к врачу-психотерапевту.

Какие же нарушения сна встречаются наиболее часто?

«Я не могу заснуть», «Я просыпаюсь посреди ночи и больше не могу заснуть», «У меня сердцебиения по ночам», «Я просыпаюсь ночью весь в поту» …

Сложно найти человека, который не сталкивался с эпизодами бессонницы. Если такие затруднения возникает лишь изредка, на фоне сильных эмоциональных переживаний, то, вероятно, нет поводов для беспокойства. В случае же, если эта ситуация повторяется регулярно, то пора браться за проблему всерьез и налаживать крепкий сон, не давая тревожным мыслям отвлекать вас от отдыха.

«Меня мучают ночные кошмары»

Такие сновидения могут посещать по многим причинам. Из самых часто встречающихся: недостаток свежего воздуха в комнате, крайне неудобная поза (или неподходящая подушка), а также сильные переживания, тревоги и нерешенные проблемы, загнанные на периферию сознания. Все они вырываются наружу, когда ваш контроль слабеет и приходят в таком искаженном виде во снах.

«Я скрежещу зубами в сне»

Это явление, так же известное, как бруксизм, не просто физиологическая особенность вашего организма. Такая проблема говорит о серьезном психическом напряжении, которое подавляется сознанием человеком. В течении дна вы контролируете свою жизнь, не показывая ни другим, ни себе свои тревоги и страхи, но по ночам это напряжение прорывается в таком разрушительном для зубов виде.

Как же можно разрешить эти трудности и наладить здоровый сон?

Во-первых, своевременная помощь психотерапевта поможет найти корни ваших проблем и устранить высокий тревожный фон.

Во-вторых, хорошо себя зарекомендовали методики БОС-терапии и релаксационные техники, о которых можно почитать на нашем сайте здесь.

В-третьих, есть простые и доступные методы, которые могут улучшить качество вашего сна:

Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время
Хорошо проветривайте спальню перед сном
Не спите перед работающим телевизором-он не даст мозгу полноценно отдохнуть
Не злоупотребляйте психоактивными веществами, особенно перед сном (алкоголь, кофеин, никотин)

Заведите ритуалы перед отходом ко сну: ряд повторяющихся действий, которые вы будете делать за 30-40 минут до сна каждый день

Расстройства нормального сна

Нарушения сна

Лечение нарушений сна, бессонницы

Лечение депрессии

Причины, симптомы и лечение нарушения сна

Тревожные расстройства: их систематика, диагностика и фармакотерапия

Плохое самочувствие

Бессонница

Хроническая усталость

Неврастения

Синдром хронической усталости

Сонливость

не могу уснуть, просыпаюсь ночью, снотворное, антидепрессанты

Есть ли у вас проблемы со сном? Наука сомнология

— Моя любимая рубрика «Есть такая профессия» с сомнологом будем говорить сегодня. Будем отвечать на вопрос: «Есть ли у вас проблемы со сном?» Вот я уже вижу на онлайн связи с нами Юрий Погорецкий.

— Юрий Несторович, добрый вечер!

— Добрый!

— Какая важная у Вас все-таки профессия скажу я вам.

— Я благодарен, что вы поднимаете весьма актуальную и перспективную тематику сомнологии. Я ученик одесской школы медиков. Профессор Минаков один из первых, кто поднял тему сомнологии, необходимости в изучении сомнологии и циркадных ритмов человека, соблюдении циркадных ритмов, еще в свое время в 1987 году.

Я как Жванецкий хочу произнести такой позитивный, прогрессивный момент. У Жванецкого есть такая реплика: вот вы приходите домой, подходите к окну, а там напротив молодая девушка пришла с работы раздевается. И что вы при этом делаете? Я перехожу в соседнюю комнату, у меня там больше окно. Что вы при этом чувствуете? Уверенность в завтрашнем дне.

Поэтому, занимаясь сомнологией, я уверен в завтрашнем дне, потому что все дисциплины в медицине нужно учебники переписывать. Когда врач в первую очередь начнет спрашивать не: «Как у вас с давлением? Болит ли у вас голова?», а когда он начнет задавать вопрос: «Как вы спите?» — вот это будет правильный путь медицины.

Нобелевская премия 2017 года поставила все точки над «и», сомнологи давно ждали этого решения, работа выполнялась более 40-ка лет. Важность, подчеркнуто, что нельзя нарушать свои циркадные ритмы, нужно научиться в 22:00 ложиться спать и в 6:00 подъем.

Журналисты, врачи, полицейские в группе риска из-за недосыпа. В начале нас добивает недосыпание, а потом добивает пересыпание. Там появляется нарушение тонуса мышц глотки, начинается нарушение дыхания во сне – это храп и апноэ, которое по ковиду сегодня очень важно из-за гипоксемии. И мелатонин, который вырабатывается в 23:00, его в 6-ть раз больше в 23:00, если мы легли спать в 22:00. Поэтому как толmко заканчиваем эфир, пожалуйста, сразу же быстренько готовимся к 22:00 лечь спать. Подготовка ко сну идет за 3 часа.

Проблемы со сном, не могу уснуть, просыпаюсь ночью

— Так Юрий Несторович, нет, у меня другая проблема. Я послушно лягу, как и большинство наших зрителей в 22:00, но как Штирлиц, он через полчаса, а я, скажем, к 3:00 утра непременно проснусь. Вы можете сказать о том, кстати, вот этот мелатонин упомянутый вами, мне просто страшно от того в каких количествах его принимают наши зрители. Давайте-ка мы по существу дела. Потому что вы говорите о том, как беспокойно и в котором часу человек просыпается, когда мы можем говорить о проблемах сна, поэтому давайте на этом и сконцентрируемся. Если человек не может заснуть, это о чем говорит? Или он засыпает как я к 22:00, я наоборот пытаюсь оттянуть этот процесс, чтобы не просыпаться к 3:00 утра, ложиться позже как и большинство наверняка зрителей. Но о чем это говорит, вот это засыпание в 1:00 или 2:00 ночи? Это работа гормонов, это нервная система, это последствия перенесенного коронавируса, с чем столкнулись миллионы людей. Давайте предметно по этим часовым нормам.

— Давайте так. Разделим. Если есть бессонница, то 85% причин бессонницы в Украине, в Европе и Америке немного другая статистика, там 50%, в Украине мы столкнулись с тем, что 80-85% причин бессонницы, то есть невозможность заснуть, это нарушение дыхания во сне. Например, храпит ли ваш муж, храпит ли кто-то из детишек? Может быть кто-то больной из родителей в соседней комнате и вам нужно постоянно вставать и помогать и так далее. 85% — это нарушения дыхания во сне. Если мы лечим одного человека с храпом в доме, появляется сон у всех в доме. Потому что при храпящем члене семьи вся семья спит поверхностным сном, только в 1-й и 2-й фазе сна, а нам нужно попадать в 4-ю фазу сна.

Если взять чистую бессонницу, то это 15% случаев, там еще 80 причин возможных того, почему человек лег и не может заснуть.

Стресс, хронический стресс на работе, днем. Сон нужно заслужить. Нужно день так прожить, чтобы сон был дарован.
Уровень ферритина. В первую очередь рекомендую женщинам проверить уровень железа в крови, который вполне достаточно восстановить, потому что физиологически у женщин так оно бывает. И мужчин мы сейчас обследуем на ферритин. Если у вас недостаток железа – этого достаточно, чтобы вы не могли полноценно заснуть. Восстановите свое железо.

— Это у меня. Да, Юрий Несторович, я то думала до недавнего времени, что я железный человек, а оказалось наоборот. Скажите, а каким образом, давайте дадим совет. Если есть недостаток железа, что мы делаем? Идем к врачу?

Дальше гормоны щитовидной железы идут. Их колебания могут вызывать нарушения сна.
Отсутствие культуры сна, ковидсомния, когда начался локдаун.

Отсутствие культуры сна

— А отсутствие культуры сна, это когда просыпаешься в 3:00 часа ночи и сидишь со смартфоном в инстаграме?

— Да, еще идешь к холодильнику, попить кофе, покушать что-нибудь, пошли в туалет, да. Нет, гаджеты из комнаты убирайте. Чем жестче дисциплина сна, тем легче будет пережить день. Спокойствие появится, мудрость, здоровье, таланты, вы утром все успеете, выбросите гаджеты, синий свет экрана монитора, телевизора, монитора компьютера убивает до 60% гормона мелатонин. Искусственный мелатонин не работает, если бы он работал, мы бы с вами уже не общались. Наш внутренний мелатонин несет ответственность за тонус мышц глотки, поэтому откуда у нас появился храп, откуда у нас появилось апноэ, остановки дыхания во сне – не было мелатонина, мы его не ловили, мы не знали об этом.

Нобелевская премия получена всего лишь в 2017 году. В 2018 году получена нобелевская премия за высокий иммунитет, это связано также с мелатонином и профилактика онкологии. Самая рискованная профессия среди женщин, это стюардессы, онкология молочной железы у них в 10-ть раз больше, потому что перелеты, сбой циркадных ритмов, джетлаг – это все вызывает активизацию онкологии.

Нобелевская премия 2019 года за гипоксемию, а при коронавирусе все знают, что такое пульсоксиметр. Это достаточно ночью измерить друг у друга у спящего партнера и понять какой кислород ночью. Во время визита у семейного врача днем в кабинете кислород в крови может быть 96-98%, человек волнуется, глубоко дышит, а ночью у спящего может быть кислород низкий. И вот здесь появляются критические цифры по кислороду.

Низкий кислород приводит к активизации онкологии и снижению иммунитета. Вот и вывод, чем сложнее в жизни ситуация, ситуация с коронавирусом, постАТОшный синдром, постмайданный синдром, жестче ложимся спать и все в жизни успеем. Журналистам тоже самое. Тяжелые рабочие дни, в входные не пересыпайте, нельзя в субботу, воскресенье пересыпать, потому что сбой с пятницы на понедельник, позже легли в пятницу вечером, позже встали в субботу, затем опять и разница между пятницей и понедельником может быть в 3-4 часа недосыпания. Поэтому понедельник самый опасный день по сонливости. Человеческий фактор – это сонливость и недосып.

Вот у вас видно все-таки остатки красоты, сексуальности, активность есть, уставшая, загнанная, потому что профессия журналиста накладывает свой отпечаток. Я очень хотел бы, чтобы вы своим примером показали своим зрителям, что вот я внедрила технологию культуры сна в семье, после 19:00 я в спортзал не хожу, пробежки не делаю, не перенапрягаюсь. Не злоупотребляю кофе, чаем, после 13:00, я внедрила ванну вдвоем, вспомнила, что такое супружеские ванны вдвоем перед сном, по максимуму позитива, поцелуев, объятий и легкий тантрический секс. Вот это точно дает вам возможность засыпать и не просыпаться в 3:00 часа ночи. Займитесь любовью, объятиями, сегодня по времени уже не успеете 30-40 объятий сделать, но 10-15 объятий, поцелуев можете успеть.

Препараты при нарушениях сна: снотворное, антидепрессанты

— Юрий Несторович, а ведь вся проблема, которая связана со сном, она в голове, но сейчас модно вот эти БАДы, препараты и люди просто ведрами принимают. По долгу службы бываю в разных домах, в разных квартирах я вижу огромное количество этих препаратов, это же страшные вещи, что люди делают с собой?

— Снотворные, антидепрессанты, назначаются только минимум после скринингового обследования нарушений сна на дому. Маленький аппарат дома надевается на ночь, чтобы понять какая причина.

Чаще всего прием снотворных и антидепрессантов мы снимаем, потому что люди принимают их десятилетиями, сменили 20-ть психотерапевтов. Таблетки не работают, всем еще раз и навсегда, идеальной таблетки для сна не существует. Не балуйтесь, не занимайтесь самолечением, добавьте просто триптофановую диету, продукты, богатые триптофаном из которого синтезируется мелатонин. Продукты, богатые триптофаном – это индейка, кролик, дичь, красная икра, голландские сыры, брынза, моцарелла, спелая вишня, орехи кедровые, орехи миндальные, грецкие орехи, тыквенные семечки, тыквенное масло, из чего из триптофана, его внутри у нас нет. Банан для тех, у кого нет сахарного диабета, покушайте. Это стимулирует выработку вашего гормона мелатонин: спокойствие, мудрость, счастье, сексуальность, таланты. Вот дайте мелатонину поработать. Есть аксиома – не нужно ничего менять.

Молодежь сейчас занимается хакерством, биохакеры. Спят по 2 часа, не спят ночью, спят днем и все это приводит к социальным проблемам: засыпание за рулем, сонливость. Чернобыль свой мы проспали, доказательный момент, человеческий фактор. Челленджер, который взлетел и взорвался, бригада, вызванная на ремонт ракеты, если помните, вылет был перенесен на сутки, а вызвали бригаду, которая не успела восстановиться, не успела выспаться, опять человеческий фактор. Мы можем воевать красиво, профессионально, можем работать хорошо, высокопрофессионально, давайте догоним Америку, потому что у них программа здоровья 2010-2020 годы была для того, чтобы научить людей спать. Нобелевская премия это подтвердила, поэтому я очень благодарен приглашению по такой актуальной теме. Я уверен в завтрашнем дне потому что медицина начинает перестраиваться и с вашей помощью в том числе.

— Юрий Несторович спасибо огромное за дельные советы. Вот проверим, кстати, как эти рекомендации выполняют наши зрители, благодаря обратной связи, потому что, я полагаю, что про сон можно говорить бесконечно.

— Вечно. Желаю высыпаться и процветания.

— Сомнолог Юрий Погорецкий с нами был на связи.

Почему я устаю весь день, но не могу уснуть ночью? Центр сна Koala®

Главная » Почему я весь день устаю, а ночью не могу уснуть?

Иногда бывает трудно заснуть, даже если мы чувствуем усталость. Посетите Koala® Center For Sleep & TMJ Disorders, если вам нужна помощь в решении проблем, связанных со сном. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн.

Содержание:

Почему я весь день устал?
Почему я не могу спать по ночам?
Что я могу сделать со своими проблемами со сном?

Люди часто устают днем, но беспокойны ночью. Но то, что это несколько распространено, не означает, что это нормально. Возможно, у кого-то с этой проблемой бессонница или другое расстройство сна. Мы можем помочь здесь, в Koala® Center For Sleep & TMJ Disorders, поэтому, если вы считаете, что вам или близкому человеку может понадобиться наша помощь, свяжитесь с нами сегодня или читайте дальше, чтобы узнать больше о проблеме и о том, что мы можем с ней сделать.

Почему я весь день устал?

Это серьезная проблема для человека, и нет единого решения. Для некоторых основной проблемой может быть дефицит витаминов, который могут исправить витамины или внутривенная терапия, а для других проблема может заключаться в плохом сне из-за расстройства сна. Возможно, у вас есть такие проблемы, как расстройство поведения во время быстрого сна, нарколепсия, апноэ во сне или бессонница. Может быть еще один фактор, например, проблема с челюстным суставом (ВНЧС), которая может повлиять на ваш сон. Здесь, в Koala® Center for Sleep & TMJ Disorders, мы можем помочь вам определить, почему вы устали весь день. Проблема должна быть решена такими профессионалами, как мы, поэтому свяжитесь с нами по этому поводу.

Почему я не могу спать по ночам?

Выше мы упоминали о бессоннице. Бессонница — это расстройство сна, но также может быть симптомом расстройства сна. Если вы плохо спите, а иногда вообще не можете спать, то можно сказать, что у вас бессонница. Вы можете испытывать признаки бессонницы, такие как проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью, попытки снова заснуть, пробуждение очень рано утром, чувство усталости после пробуждения или даже отсутствие сна в некоторые ночи.

Поскольку бессонница может быть симптомом расстройства сна или другой проблемы, вам может потребоваться пройти обследование, чтобы выяснить, не страдаете ли вы от такого состояния, как апноэ во сне или проблемы с щитовидной железой. Бессонницей и ее причинами тоже должен заниматься профессионал.

Если вы устали весь день и плохо спите ночью, причиной может быть бессонница и/или нарушение сна или даже расстройство ВНЧС. Исследование сна может помочь специалистам определить, что может вызывать проблемы со сном.

Что я могу сделать со своими проблемами со сном?

Помните, что проблемы со сном очень часто требуют профессионального лечения. На самом деле, если вы долгое время игнорируете проблемы со сном, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.

В частности, при бессоннице может помочь изменение привычек сна, но если бессонница является симптомом другой проблемы, тогда лучше подействуют такие методы лечения, как поведенческая терапия или снотворное. В частности, может помочь когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I).

Иногда проблему со сном можно решить с помощью потери веса и изменения образа жизни, в то время как в других случаях такую проблему, как апноэ во сне, необходимо лечить с помощью прибора для сна. Возможно, CPAP-терапия может помочь вам, но некоторые пациенты находят ее неудобной и неудобной. Здесь, в Koala® Center For Sleep & TMJ Disorders, мы предпочитаем терапию пероральными приборами, и мы верим, что вы тоже. Это лечение одобрено Американской академией медицины сна и может особенно хорошо работать при таких состояниях, как апноэ во сне и расстройство ВНЧС.

Если у вас были проблемы с усталостью или вообще были проблемы со сном, свяжитесь с нами здесь, в нашей клинике, и запишитесь на консультацию. У нас есть офисы в Иллинойсе, Индиане, Миссури, Техасе и Висконсине, поэтому наши адреса см. на странице «Местоположения». Вы также можете записаться на консультацию с этой страницы или позвонить нам по телефону (855) 977-0400. Приходите к нам в Koala® Center for Sleep & TMJ Disorders. Мы поможем вам со сном и предложим вам работающее и долговечное решение!

Дополнительные услуги вам может понадобиться

▸ Koalakidzzz®
▸ Apnea
▸ Хратят
▸ Связок TMJ

▸ усталость
▸ Расстройства сна
▸ Потеря веса
▸ CPAP Альтернативные
▸ Oral Applaments

Эль-Пасо

6901 Елена Троянская, Ste D-2 Эль-Пасо, Техас 79911
Подробнее

Канзас-Сити

2008 Свифт-авеню, Канзас-Сити, Миссури 64116
Подробнее

Блумингтон

309 E. Empire St. Ste 500, Блумингтон, Иллинойс 61704
Подробнее

Пеория

11825 N. State Rt 40, Ste 100, Dunlap, IL 61525
Подробнее

Мишавака

230 E. Day Rd., Suite 150, Мишавака, Индиана 46545
Подробнее

Wausau

413 North 17th Avenue Ste. № 100, Уосау, Висконсин. 54401
Подробнее

Как добраться до ближайшего места расположения коалы

*В случае опасности для жизни немедленно позвоните по номеру 911.
**Для любых медицинских процедур пациенты могут реагировать на лечение по-разному, результаты у каждого пациента могут различаться.
***Информация на этом сайте не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, содержащийся на этом сайте или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей.
****Используя этот веб-сайт и отправляя нам свою информацию, вы даете нам разрешение связываться с вами с помощью электронных и неэлектронных средств.

Мы также отслеживаем конверсии и собираем пользовательские данные для улучшения маркетинга.
*****Если у вас проблемы со зрением или другие нарушения, подпадающие под действие Закона об американцах-инвалидах или аналогичного закона, и вы хотите обсудить возможные приспособления, связанные с использованием этого веб-сайта, свяжитесь с нами.

Почему я не могу спать? 6 причин, почему вы устали и не можете уснуть

14 марта 2023 г.

Почему я не могу уснуть? 6 причин, по которым вы устали и не можете заснуть

Неспособность заснуть, даже когда вы устали, может быть очень неприятной, особенно если вам нужно рано вставать на следующее утро. Определенное поведение, которое вы практикуете в течение дня, часто мешает заснуть ночью.

Выявление и исправление проблемного поведения может помочь вам улучшить ночной сон. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Почему я не могу уснуть, даже если я устал?» — вот шесть возможных виновников и несколько советов, которые помогут вам легче заснуть.

6 распространенных причин, почему вы устали, но не можете заснуть

Прежде чем прибегнуть к снотворным или другим лекарствам, обещающим лучший ночной сон, спросите себя, не может ли какой-либо из следующих факторов повлиять на вашу способность падать и оставайся спать.

1. Долгий сон

Короткий дневной сон, когда вы хотите спать, может повысить вашу энергию и освежить вас. Это также может улучшить ваше настроение. Эти типы дневного сна известны как «энергетический сон». Обычно они должны длиться всего около 10 минут.

Долгий сон или сон в определенное время дня может затруднить засыпание ночью. Исследования показывают, что если вы вздремнете дольше 30 минут, вы почувствуете себя более вялым и усталым, чем до сна. Специалисты по сну также рекомендуют вздремнуть не позднее 14:00. во избежание проблем с засыпанием.

Если вы дремлете днем, поставьте будильник на 10 минут, чтобы не впасть в сонливость. Кроме того, убедитесь, что вы проснулись не позднее 14:00. Если вам кажется, что 10-минутного сна недостаточно, попробуйте использовать беруши и маску для глаз, чтобы быстрее заснуть.

2. Стресс и тревога

Если вы будете думать о стрессовых вещах перед сном, вам будет трудно расслабиться. Мчащийся ум и тревожные мысли могут не давать вам спать часами. Стресс и тревога также могут стать причиной того, что вы просыпаетесь среди ночи и с трудом засыпаете.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, называемого кортизолом. Этот гормон стресса может мешать вашей способности расслабляться и чувствовать себя спокойно.

Чтобы бороться со стрессом и беспокойством по ночам, попробуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности включает в себя очистку головы от всех мыслей и сосредоточение внимания на настоящем моменте. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте комфорт ваших простыней и матраса. Послушайте машину белого шума или расслабляющую музыку.

Если ваше беспокойство остается высоким, спросите своего врача о лечении и других методах, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.

3. Депрессия

Бессонница и другие нарушения сна являются распространенными симптомами депрессии. Если вы не можете заснуть, несмотря на усталость, возможно, у вас депрессия. Исследования показывают, что около 90% людей, страдающих депрессией, также имеют проблемы со сном.

Депрессия — серьезное психическое расстройство. Отсутствие лечения может привести к таким осложнениям, как физическая боль и злоупотребление психоактивными веществами.

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, немедленно обратитесь к врачу для обследования. Ваш врач расскажет вам о ваших симптомах и доступных вариантах лечения. Лекарства и разговорная терапия являются наиболее распространенными способами уменьшить депрессию.

4. Слишком много кофеина

Кофеин стимулирует мозг, энергию и внимание. Он может не дать вам уснуть на несколько часов, особенно если вы пьете его ближе к вечеру или вечером. Исследования показывают, что прием 400 мг кофеина в течение шести часов перед сном может повлиять на качество сна. Это равно примерно четырем или пяти чашкам кофе.

Попробуйте пить меньше кофеина в течение дня или откажитесь от него за шесть часов до сна. Например, если вы обычно ложитесь спать в 10 часов вечера, не употребляйте кофеин после 16 часов. Кофеин обычно содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде.

5. Воздействие синего света перед сном

Синий свет — это тип света, излучаемого экранами. К устройствам, излучающим синий свет, относятся телевизоры, смартфоны, планшеты и компьютеры. Умеренное воздействие синего света может заставить вас чувствовать себя более внимательным и улучшить вашу память и работу мозга. Это может помочь вам в течение дня, но воздействие синего света ночью может помешать вам заснуть.

Старайтесь не смотреть на устройства с синим светом в течение двух часов перед сном. Используйте другие методы релаксации, чтобы легче заснуть. Прослушивание успокаивающей музыки и чтение книги — примеры занятий, которые помогут вам расслабиться и почувствовать сонливость.

6. Нарушения сна

Любое расстройство сна может помешать вам хорошо выспаться ночью. Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна. Исследования показывают, что бессонницей страдают примерно 10% взрослого населения. Еще 20% взрослых время от времени испытывают симптомы бессонницы. Другие распространенные расстройства сна включают нарколепсию, синдром беспокойных ног и апноэ во сне.

Нарушения сна обычно диагностируются и лечатся специалистами по сну. Если вы считаете, что у вас расстройство сна, вам может потребоваться участие в исследовании ночного сна. Во время исследования сна специалист по сну будет следить за вашими жизненно важными функциями и поведением во сне, чтобы определить, почему вы не можете заснуть или не спать.

Лечение нарушений сна обычно включает медикаментозное лечение, разговорную терапию, изменение образа жизни и/или использование медицинских устройств. Например, если у вас диагностировано апноэ во сне, врач может порекомендовать сбросить лишний вес и использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Эти методы лечения могут помочь уменьшить ваши симптомы и улучшить сон.

Как хорошо выспаться ночью

Теперь, когда вы знаете некоторые причины «Почему я не могу спать по ночам, даже когда я устал?», пришло время избавиться от этих беспокойств.

Запишитесь на прием в Healthcare Associates of Texas сегодня, если вам необходимо лечение расстройства сна. Мы можем оценить и определить первопричину, чтобы вы снова могли спокойно спать всю ночь.

Ссылки

«Влияет ли дневной сон на сон ночью?» Фонд сна, 27 сентября 2022 г. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/does-napping-impact-sleep-at-night.
«Как стресс может повлиять на ваш сон», Медицинский колледж Бейлора, 9 мая 2019 г. https://www.bcm.edu/news/how-stress-can-affect-your-sleep.
Фан, Хун, Шэн Ту, Цзифан Шэн и Анвэнь Шао. «Депрессия при нарушении сна: обзор двунаправленной связи, механизмов и лечения». Журнал клеточной и молекулярной медицины 23, вып. 4 (2019): 2324–32. https://doi.org/10.1111/jcmm.14170.
Сейбук, Моника, Ивона Мирончук-Ходаковска и Анна Мария Витковска. «Качество сна: описательный обзор питания, стимуляторов и физической активности как важных факторов». Питательные вещества 14, вып. 9(2022): 1912. https://doi.org/10.3390/nu14091912.
«Цвет света влияет на циркадные ритмы». Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1 апреля 2020 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html.
Морин, Чарльз М. и Дениз С. Джаррин. «Эпидемиология бессонницы». Клиника медицины сна 17, вып. 2 (2022): 173–91. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2022.03.003.

«Ключевые расстройства сна». Центры по контролю и профилактике заболеваний, 14 декабря 2022 г. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/key_disorders.html.
Таке, Максим, Джон Р. Геддес, Масуд Хусейн, Сьерра Лучано и Пол Дж. Харрисон. «6-месячные неврологические и психические исходы у 236 379 выживших после COVID-19: ретроспективное когортное исследование с использованием электронных медицинских карт».