На неделю режим питания: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Распорядок дня для снижения веса и похудения

Похудение — это не одно конкретное занятие, это множество полезных для здоровья действий, которые вы совершаете в течение дня.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Похудение

Борьба с лишним весом

drobotdean / Freepik

У каждого из нас есть свой распорядок дня. От него во многом зависит, насколько мы будет чувствовать себя спортивным и здоровым! Когда речь заходит о похудении, все, что мы можем сделать — это позаботиться о том, чтобы наши ежедневные действия способствовали снижению веса, а именно помогали придерживаться рационального питания и поддерживать оптимальный уровень активности. Суть в том, чтобы делать выбор в пользу здорового образа жизни так часто, чтобы это стало привычкой.

Содержание статьи

В этой статье мы предлагаем один из вариантов такого расписания.

Разумеется, идеального режима дня, который одинаково подходил бы каждому человеку, существовать не может. Но внесение некоторых из предложенных пунктов в расписание поможет вам улучшить результаты похудения и ускорит ваш прогресс.

7:00

Подъем. Просыпайтесь и начните свой день с посещения уборной. Затем взвесьтесь — ежедневный контроль веса тела способствует приверженности следовать поставленным целям. После взвешивания можете выпить воды. Разумеется, в стакане воды после пробуждения нет какого-то особого ритуала — он не ускоряет похудение и, вопреки популярному утверждению, не «запускает» метаболизм. Но это может быть хорошим способом поддерживать свой водный баланс на должном уровне.

7:30 

Время завтрака. Как и другие основные приемы пищи, завтрак важен и для многих просто необходим. Употребление утром достаточного количества клетчатки и белка поможет вам дольше оставаться сытым, а углеводы обеспечат вас энергией. Мы уже писали, что идеальной формулы завтрака не существует. Просто позаботьтесь о том, чтобы этот прием пищи был вкусным и сбалансированным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8:00

Если вы собираетесь на работу, не забудьте взять с собой обед, который включает овощи, фрукты и источник белка. Планирование питания помогает питаться более здоровым образом и потреблять меньше калорий, что предотвращает переедание.

Выбирайте более активный способ добраться на работу: велосипед вместо авто, или пешком вместо общественного транспорта. Если вы живете далеко от работы, вы можете сойти на насколько остановок раньше, или припарковать машину подальше от офиса.

11:00

Если вы проводите слишком много времени за компьютером, сделайте пятиминутный перерыв. Прогуляйтесь или просто выполните базовые упражнения на растяжку, сидя на стуле. Это поможет улучшить кровообращение и поддержит гибкость вашего тела. 

13:00 

Перерыв на обед. Здоровый обед включает в себя нежирный белок, клетчатку, свежие овощи, цельнозерновые продукты и фрукты на десерт.  Вы можете начать свой обед со стакана воды, а затем съесть салат, прежде чем приступить к основному блюду — это поможет вам лучше насытиться.

13:30

Прогуляйтесь 15 минут после обеда. Небольшая прогулка после еды не только улучшает пищеварение, но и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

18:00 

Работа закончена. Перед выходом из офиса выпейте стакан воды. Это помешает вам добраться до дома голодным. Попробуйте пойти домой пешком или подняться по лестнице, чтобы сжечь больше калорий. Физическая активность не только помогает вам оставаться в форме, но и помогает снять стресс, который может спровоцировать переедание.

18:30

Вечер — это отличное время, чтобы посетить спортзал. Ведь все рабочие дела уже сделаны, и вы можете уделить больше внимания себе и своему здоровью. Силовая тренировка, групповое занятие или кардио — выбирайте то, что вам больше по душе. Если вы чувствуете, что проголодались, небольшой перекус перед тренировкой выручит вас.

20:00

Время ужина. Обязательно начинайте свой прием пищи с салата, который содержит клетчатку и антиоксиданты. И позаботьтесь о том, чтобы на тарелке было достаточно белка. После трапезы сходите на прогулку или проведите время с друзьями и семьей. Вы и так проводите большую часть дня сидя, поэтому не теряйте время, сидя перед телевизором.

22:00

Подумайте о прошедшем дне и спланируйте день предстоящий. Планирование тренировки, которую вы сделаете, и продуктов питания, которые вы будете есть, поможет оставаться в строю и не бросить начатое. Если вы волнуетесь, что ночью проголодаетесь, можете позволить себе небольшой перекус перед сном.

23:00

Пора спать. Давно доказано, что полноценный сон помогает контролировать вес и очень важен для здоровья. Хорошенько выспитесь, чтобы завтра проснуться полными сил и начать новый день.

(Читайте также: Что будет со здоровьем, если начать придерживаться режима дня?)

17 способов похудеть за неделю

Бьюти-блог

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

1. Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

2. Ешьте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

3. Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

4. Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

5. Прогуляйтесь перед обедом

Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

6. Сократите потребление соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

7. Начинайте обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

8. Больше двигайтесь

Автомобиль/метро, компьютер, кинотеатр, кафе, снова транспорт, ужин перед телевизором или с книгой. Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер. Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.

9. Пейте кофе

Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.

10. Ешьте дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

11. Сосредоточьтесь на еде

Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона. Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.

12. Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

13. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан (89 ккал) и зеленое яблоко (52 ккал) или огурец (14 ккал) и сладкую свеклу (40 ккал). Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.

14. Потейте

Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку.

15. Следите за осанкой

Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.

16. Медитируйте

Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Например, такими: «Сегодня перед сном я не буду открывать холодильник» или «Завтра в супермаркете я пройду мимо кондитерского отдела».

17. Ставьте реальные цели

Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны (и вероятны) оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.

Кузьмичева Ирина

Теги

• Уход за телом
• Диета
• Здоровое питание

Фрикадельки по-домашнему · Легкие семейные рецепты

Главная / Рецепты / Курсы / Ужин

Перейти к рецепту

30 января 2023 г.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику разглашения здесь.

Эти простые домашние фрикадельки достаточно универсальны, чтобы их можно было использовать в качестве основы для многих семейных блюд. Этот простой, аппетитный рецепт состоит из говяжьего фарша, молока, мелко нарезанного лука, панировочных сухарей, яиц, вустерширского соуса и соли. Эти пикантные фрикадельки могут быть

подается сразу же , или даже может быть приготовлен заранее и заморожен для более удобного приготовления пищи позже.

Фрикадельки по-домашнему – ЛЕГКИЙ способ!

Если вы когда-нибудь покупали фрикадельки в отделе замороженных продуктов в продуктовом магазине, вы, вероятно, видели варианты «Итальянские» или «Домашние», верно? Этот рецепт так же прост, как открыть пакет с замороженными фрикадельками, но вкус ЛУЧШЕ, и они домашние!

Из простых ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой, теперь у вас есть инструменты для приготовления самого простого и вкусного блюда. Ваша неделя будет намного более гладкой, зная, что вы можете приготовить быструю и полезную еду в кратчайшие сроки! Вы также можете приготовить их заранее, поставив их в холодильник или за несколько месяцев и добавив в морозильную камеру.

Эти домашние фрикадельки являются «базовым» рецептом, так что вы можете использовать их для самых разных блюд. Вкус также достаточно нейтрален, чтобы, надеюсь, не обидеть ваших привередливых едоков.

Почему я ОБОЖАЮ этот рецепт!

• Быстрый – Если вы готовите эти домашние фрикадельки от начала до конца, вам понадобится всего 30 минут. Не могу победить это!
• Простой – Этот рецепт настолько прост, что вы, вероятно, уже имеете ингредиенты под рукой.
• Универсальность . Вы можете использовать эти фрикадельки в качестве основы для нескольких различных рецептов, таких как бутерброды, макароны или запеканки. Я делюсь некоторыми идеями и рецептами ниже в разделе «варианты рецептов».
• Можно заморозить или приготовить к еде . Вы можете приготовить эти домашние фрикадельки заранее, чтобы заморозить их на насыщенный вечер или приготовить еду на неделю вперед. Прокрутите вниз, чтобы увидеть эти две разные инструкции.

Что подавать с фрикадельками по-домашнему

Так как это блюдо имеет классический домашний вкус, оно будет хорошо сочетаться со многими вашими любимыми традиционными гарнирами. Не бойтесь сделать его простым, просто добавив простой овощ! Ниже приведены как классические варианты, так и некоторые полезные варианты, чтобы сохранить легкость.

Идеи для гарнира

• Салат на гарнир – Этот рецепт соуса «Ранчо с пахтой» является одним из основных продуктов в нашем доме! Идеально сочетается с домашними фрикадельками.
• Брокколи с коричневым маслом . Вам понравится, как быстро готовится этот гарнир!
• S autéed Green Beans – Нет лучшего способа приготовить стручковую фасоль. Зеленая фасоль подходит ко всему!
• Чесночный сырный хлеб – Это чесночный хлеб, но в миллион раз лучше, потому что смесь сыров поднимает его на ступеньку выше.
• Салат с макаронами Rotini – Этот салат имеет великолепный, но все же мягкий итальянский вкус.

Вы можете выбрать один или добавить несколько гарниров, чтобы получился полезный, хорошо сбалансированный ужин.

Примечания к рецептам

Рецепт домашних фрикаделек прост, как и было обещано! Всего 30 минут для семейного ужина.

В этом разделе я расскажу о нескольких советах и ​​приемах, которые я использую при приготовлении этого рецепта, чтобы получить самые лучшие и самые вкусные результаты.

Обязательно прокрутите вниз до ПОЛНОЙ карты рецепта.

Ингредиенты + заменители

• Нежирный говяжий фарш – Из него получатся вкусные фрикадельки без жира.
• Лук — постарайтесь получить очень мелко нарезанный лук, чтобы он лучше сочетался с ароматом и текстурой. Чем мельче, тем лучше, потому что тогда лук исчезнет в фрикадельке. Я использую мини-измельчитель для себя, чтобы получить наилучшие результаты.
• Молоко . Подойдет любое молоко, которое есть в вашем холодильнике.
• Панировочные сухари – Итальянские приправы придают лучший вкус.
• Яйца – Вы можете слегка взбить их или просто бросить в смесь.
• Вустерширский соус — это секретный ингредиент этих домашних фрикаделек, поэтому его обязательно нужно использовать!
• Соль

Советы по приготовлению

1. Постный говяжий фарш сделает фрикадельки менее жирными.
2. Мелко нарезанный лук лучше всего подходит для того, чтобы он мог исчезнуть в говяжьем фарше. Мне нравится использовать мой мини-измельчитель.

Быстрые рецепты

Если вам нужно приготовить этот рецепт, но очень мало времени, вот несколько идей, которые помогут сделать этот рецепт еще быстрее!

• Предварительная подготовка — Этот рецепт можно приготовить на шаге 3 и хранить в холодильнике до 48 часов заранее. Когда все будет готово, достаньте фрикадельки из холодильника и выполните шаг 4.
• Приготовление для заморозки – Эти домашние фрикадельки можно превратить в заморозку и заморозить на срок до 6 месяцев. Инструкции по морозильной камере см. ниже.

Вариации рецепта

Если вам нравится этот рецепт так же сильно, как и нам, и вы хотите быстро изменить его для разнообразия, эти маленькие советы помогут вам!

• Фрикадельки по-домашнему с соусом из соуса – перед тем, как поставить фрикадельки в духовку, полейте их соусом!
• Соус терияки Фрикадельки – используйте этот очень простой домашний соус терияки, чтобы полить фрикадельки. Подавайте с рисом для идеального блюда!
• Фрикадельки – Поместите 6-дюймовые булочки в духовку на сильном огне на 2-4 минуты. Затем добавьте на дно рулетиков немного соуса маринара, сверху выложите фрикадельки, посыпьте сыром моцарелла и запеките бутерброды при 350 ° на 10-15 минут.

Замороженные фрикадельки по-домашнему

Превратить фрикадельки по-домашнему в замороженное блюдо очень просто! Следуйте инструкциям ниже, и вы можете хранить этот рецепт в морозильной камере до 6 месяцев.

1. Приготовьте блюдо в соответствии с инструкциями на шаге 3, а затем храните фрикадельки в пакете для заморозки объемом галлон.
2. Когда будете готовы к выпечке, разморозьте в холодильнике до полного оттаивания.
3. Выполните шаг 4 и поместите размороженные фрикадельки в духовку для запекания.

Остатки фрикаделек по-домашнему

Если после приготовления фрикаделек по-домашнему у вас остались остатки, то это ваш счастливый день! Они хорошо сохраняют и разогревают, и могут стать началом другого вкусного блюда.

Чтобы сохранить остатки, разделите их на порции размером с еду, затем поместите в герметичный контейнер и храните:

• в холодильнике в течение 3-4 дней
• в морозилке до месяца

Остатки рецептов

Вот несколько способов переделать эти остатки и придать им восхитительный вид!

• Запеченные фрикадельки с пармезаном . Очень легко превратить домашние фрикадельки в это простое блюдо из запеченного пармезана!
• Crockpot Соус для спагетти – Что может быть более классическим, чем спагетти и фрикадельки? Приготовьте этот соус и лапшу к оставшимся фрикаделькам.
• Сквош-спагетти и фрикадельки – Пропустите часть с фрикадельками и просто приготовьте спагетти-сквош, добавив соус и фрикадельки. Так легко и полезно!

Другие классические домашние рецепты

Если вам понравился этот рецепт, я очень надеюсь, что вы найдете еще несколько простых рецептов для еще одной напряженной ночи!

Вы можете ознакомиться со всеми моими рецептами фрикаделек здесь или просмотреть несколько любимых рецептов наших читателей ниже.

• Запеканка из фаршированного перца. Если у вас есть всего 5 минут на приготовление еды, то это блюдо для вас!
• Корейские миски для говядины — это вкусная миска, которая понравится всей вашей семье.
• Домашняя приправа для курицы-гриль – эта приправа представляет собой идеальное сочетание вкусов. Куриный гриль всегда полезно иметь под рукой, особенно если вы любите готовить еду!
• Шоколадное печенье Ritz Cracker с арахисовым маслом – каждый заслуживает десерта после долгой недели!

Соскучились по рецептам для всей семьи? Подпишитесь на мой бесплатный клуб рецептов, чтобы каждую неделю получать новые рецепты для всей семьи! Найдите меня, делящегося ежедневным вдохновением во время еды на Pinterest, Instagram и TikTok.

5 от 1 голос

Фрикадельки по-домашнему

Фрикадельки по-домашнему приготовлены из простых ингредиентов, из которых получается вкусная еда. Этот рецепт достаточно универсален, чтобы его можно было использовать со многими нашими рецептами. Даже самые привередливые едоки будут в восторге!

Печать Закрепить это

• ▢ 2 фунта нежирного говяжьего фарша
• ▢ 1 мелко нарезанная луковица
• ▢ 1/2 стакана молока
• ▢ 1 стакан итальянских панировочных сухарей с приправами
• ▢ 2 больших яйца
• ▢ 1 столовая ложка вустерширского соуса
• ▢ 2 чайные ложки соли

• Разогрейте духовку до 350˚F.

• В большой миске смешайте все ингредиенты. Используйте свои руки, чтобы смешать смесь, пока она не будет равномерно смешана. Сформируйте мясную смесь в 2-дюймовые шарики. У вас должно получиться 24 фрикадельки.

• Нагрейте большую сковороду, пригодную для использования в духовке, на среднем огне. Когда они станут горячими, положите фрикадельки на сковороду и обжарьте около 1 минуты, затем переверните, чтобы обжарить с каждой стороны.

• Поместите сковороду в духовку и запекайте в течение 10-15 минут или до тех пор, пока фрикадельки не будут готовы (внутренняя температура 165˚F).

Приблизительно 24 2-дюймовых фрикадельки.

Морозильная камера Домашние фрикадельки:

1. Приготовьте фрикадельки согласно инструкции
2. Дать остыть до комнатной температуры.
3. Заморозить в один слой в удобном для заморозки контейнере
4. Используйте в любом рецепте, который требует замороженных фрикаделек!

Порция: 3 фрикадельки Калорийность: 376 ккал (19%) Углеводы: 13 г (4 %) Белки: 24 г (48 %) Жиры: 25 г (38 %) Насыщенные жиры: 9 г (56 %) Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 11 г Трансжиры: 1 г Холестерин: 123 мг (41 %) Натрий: 908 мг (39%)Калий: 414мг (12%)Клетчатка: 1г (4%)Сахар: 2г (2%)Витамин А: 105МЕ (2%)Витамин С: 2мг (2%)Кальций: 77мг (8%)Железо: 3 мг (17%)

(Предоставленная информация о питании является приблизительной и зависит от методов приготовления и марок используемых ингредиентов. )

Блюдо: Ужин

Кухня: Американская

Вы готовили по этому рецепту? Отметьте меня в Instagram @easyfamilyrecipes! Если вам понравились эти рецепты, пожалуйста! Это помогает поддерживать мой сайт и делает мой день!

Больше бесплатных рецептов!

Зарегистрируйтесь, чтобы вступить в наш

БЕСПЛАТНЫЙ клуб рецептов и получать новые рецепты каждую неделю!

Я согласен получать электронные письма для подтверждения моей подписки на этот список

Взаимодействие с читателем

План питания на неделю, январь №1

Опубликовано 08.01.23

Бриттани Диксон | 2 комментария

Взгляните на блюда недели с фотографиями, ссылками на рецепты и отзывами. Готовьте свои аппетиты!

Этот пост может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я использую и люблю! Подробнее ЗДЕСЬ

В соответствии с моими целями на 2023 год, чтобы быть полезным и оставаться последовательным, я начинаю с постов, которые наиболее востребованы — еженедельные планы питания!

Я много лет занимаюсь планированием питания. Отсутствие необходимости спрашивать себя, что на ужин каждый вечер, и наличие плана приносит мне душевное спокойствие. Это также позволяет мне эффективно кормить свою семью (почти без пищевых отходов). И, наконец, планирование питания позволяет нам питаться здоровой пищей, экономя при этом деньги.

Но на самом деле, главная причина, по которой я это делаю, — снижение умственной нагрузки. Быть человеком, который решает, что каждый ест на каждый прием пищи в день, — это большая работа. Ты меня чувствуешь? Это работа, которой я очень горжусь и имею честь заниматься, но это очень много. Потратить время, чтобы сесть и решить все сразу на неделю, это так освобождает!

В этом году я собираюсь поделиться своими еженедельными планами питания по воскресеньям — не надо их оживлять. Вы увидите, как он меняется в разные сезоны и что это не всегда красиво. Планирование питания — это не сложные блюда, а просто наличие плана, даже если это фрикадельки, приготовленные на медленном огне (которые вы часто найдете в моих планах). Я надеюсь, что это будет полезно и хорошо сочетается с моими ежемесячными сообщениями о расходах на продукты, показывающими, что мы тратим и что вы едите.

Ладно, начнем! Прошедшая неделя все еще напоминала зимние каникулы. Мы не вернулись к домашнему обучению полностью, к нашим занятиям и обязательствам, поэтому у меня было достаточно времени, чтобы приготовить еду, которая звучала хорошо.

Воскресенье

С Новым годом! Весь день я медленно готовил свиной окорок на кости, только с солью и перцем. Я обжарил его в своей жаровне быстрого приготовления (см. полный обзор здесь), а затем переключил его на медленное приготовление — жидкость не нужна. Я приготовила листовую капусту с луком, беконом, чесноком, хлопьями красного перца, бульоном, солью и перцем. Я добавила черный горошек из банки к луку, чесноку и бекону.

Понедельник

Зная, что это будет целый день на уборку и покупки продуктов, я пошел с легкостью. Замороженные фрикадельки Nature’s Ranch продавались в Whole Foods, так что я взял две упаковки и положил их в мультиварку с большой банкой Rao’s. Подается со спагетти и пальмини с зеленью и хлопьями красного перца.

Вторник

Я приготовила лосося с лимонным укропом и подала с белым рисом, приготовленным в рисоварке с только что промытым рисом, солью и бульоном. Я положил зеленую фасоль на противень, сбрызнул ее маслом авокадо, посыпал солью и чесночным порошком и запекал около 20 минут при 400 градусах.

Среда

Чаши для бургеров – семейный фаворит! Это было за ночь до того, как Х поставили брекеты, и она попросила гамбургеры. Я поджарила японский сладкий картофель, нарезанный кружочками, и брокколи. В моей миске есть салат романо, красный лук, помидоры, авокадо, бургер, маринованная капуста с укропом, сладкий картофель и брокколи. У Дэвида была такая же тарелка, как у меня, и дети ели свои булочки.

Четверг

Я принесла обед двум подругам, у которых сегодня только что родились дети, а также хотела супа, чтобы Н. могла съесть его на ужин с ее новыми брекетами. Я пошел со своим любимым куриным супом с лапшой Chungah’s Homestyle и утроил рецепт. Укроп и лимон делают это так хорошо.

H съела остатки супа, Кейтлин съела бутерброд с арахисовым маслом и медом с красным перцем, а у меня осталось достаточно курицы, чтобы приготовить нам с Дэвидом салаты из цыплят-буйволов. Ромэн, сельдерей, красный перец, красный лук, авокадо, курица, козий сыр, зелень, соус из буйволиного мяса и ранчо Primal Kitchen (я просто одержим им).

Пятница

Обычно по пятницам очень легко ужинать, но я знал, что у Х все еще будут болеть зубы, поэтому я приготовил ей мягкую еду, которая также бывает с одним из ее любимых — пастушьим пирогом. Дэвид и Кейтлин почистили картошку, что ускорило процесс. Это стоило того. Ни разу не пожалела, что приготовила это блюдо!

Суббота

После вечернего баскетбольного матча К. мы отправились на поиски легкого и сытного мексиканца! Мы с Дэвидом разделили фахитас с курицей на двоих. Попади в точку.

Завтрак и обед

Завтраки на этой неделе состояли в основном из картофеля и овощных оладий с яйцом сверху. У меня также были бананы и творог и рогалик с яйцом. Завтрак и обед очень сильно различаются (обеды на этой неделе в основном были остатками или случайностями), но если это будет полезно, поделитесь ими, я тоже это сделаю!

Ресурсы

• Здесь вы найдете все предыдущие планы питания на неделю.
• Наше мясо поступает из нашей коровьей доли, которую мы купили летом, и из мясной коробки. Я использую их уже много лет и доверяю их качеству и постоянству.
• Свежие травы украшают каждый прием пищи У меня есть два сада на столешнице, где я их выращиваю: см. сравнение между ними здесь.
• Посмотрите, сколько мы тратим каждый месяц на продукты здесь.
• Распечатайте собственный бесплатный план питания на неделю, который можно распечатать со страницы ресурса.
• Здесь вы можете найти все мои любимые кухонные принадлежности.

Рубрики: Кормление семьи, Еженедельные планы питания

О Бриттани Диксон

Бриттани Диксон, бывший тренер по здоровому образу жизни, стала мамой двух девочек, обучающихся на дому.