Можно ли пить каждый день валерьянку: Можно ли пить валерьянку каждый день? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

«Что будет, если выпить много валерьянки?» — Яндекс Кью

Можно ли валерьянку беременным (12 апреля 2021)

Беременность и роды

Фото: Mango Productions / Stone / Getty Images

Содержание статьи:

Показания и противопоказания
В каких формах можно валерьянку беременным, видео
Прием валерьянки на разных сроках беременности
Валериана при тонусе матки
Чем заменить валерианку беременным?
Можно ли пить успокоительные кормящим мамам?

Валериана: показания и противопоказания при беременности

Следует сразу оговориться, что прием любых медикаментов беременной женщиной должен происходить только по предписанию доктора. Валериана лекарственная – это естественный растительный препарат, но все же не стоит забывать, что любое лекарственное средство может негативно сказаться на плоде. Среди всего разнообразия медикаментов, предлагаемых в аптеках, стоит остановить свой выбор на валерьянке – она имеет мягкое воздействие, но эффект от приема достаточно стабилен и продолжителен.

Можно ли валерьянку беременным

Фото: Getty

При возникновении каких симптомов валерьянка при беременности будет целесообразна:

бессонница;
нервные расстройства;
тахикардия;
повышенный маточный тонус;
необоснованные страхи и волнения.

Выслушав жалобы будущей мамы, врач назначит длительность курса и дозировку. Чаще всего срок приема составляет 30 дней, а дозировка – 2 таблетки в день, но иногда валерьянку прописывают на весь срок беременности. Если у будущей мамы нет индивидуальной непереносимости препарата, обратим внимание на несколько побочных эффектов, которые могут возникнуть во время приема валерианы:

• сонливость;

• гипотония;

• головные боли;

• тошнота.

Валерьянка при беременности

Фото: Getty

В каких формах можно валерьянку беременным?

Валерьянку выпускают в виде спиртового настоя, таблеток, покрытых желтой оболочкой, и в виде порошка (растертого корня и корневища валерианы). Наиболее привычной для нас является валерьянка в таблетках – именно ее чаще всего назначают при беременности.

Эффект накопительный – проявится спустя 2−3 дня, зато имеет стабильный характер. Принимается не более 6 таблеток в день, после еды, запивая большим количеством воды. Спиртовой настой валерианы оказывает гораздо более быстрый эффект, но на время беременности следует воздержаться от алкогольных напитков, в том числе и медикаментов.

Иногда, правда, при особенно тяжелых симптомах доктора рекомендуют принять лишь несколько капель настойки. Из измельченного корневища валерьянки обычно делают отвар – быстрый эффект и не содержит вредного спирта.

Рецептов приготовления много, доктор может посоветовать наиболее подходящий

врач акушер-гинеколог клиники «К+31 Петровские ворота»

При нарушении сна, тревожности, стрессе врач может выписать беременной валериану. Однако самостоятельно назначать ее себе не стоит. Во-первых, она имеет противопоказания, в том числе не рекомендуется ее употребление на ранних сроках. Во-вторых, врач назначает подходящий беременной период приема: из-за накопительного эффекта она может подействовать не сразу, но длительное употребление вызовет привыкание.

Есть разные формы употребления валерианы: настойка, таблетки, порошок. Настойка действует быстро, однако в ней содержится спирт, который вреден для организма беременной женщины. Отвар из корня дает быстрый эффект, в нем отсутствует спирт, его пьют сразу после остывания. Самая привычная форма — таблетки, в таком виде чаще всего ее назначают.

Читайте далее: почему люди кричат во сне

Прием валерьянки на разных сроках беременности

На каких сроках беременности принимать валерианку нельзя, знают, не многие женщины. Считается, что это безобидные таблетки и вреда от них не будет на любом сроке беременности. На самом деле в первый триместр, когда плод только формируется, маме нужно быть в сотни раз осторожнее, в том числе и при выборе лекарств, даже «безобидных».

Врач акушер-гинеколог роддома № 4

— Для начала нужно понимать, что во время беременности у женщины меняется гормональный фон, к этому накладывается множество опасений и страхов. Страх за свое здоровье, за будущего малыша, за финансовое благополучие семьи, страх перед родами и многое другое. Волноваться и нервничать — это абсолютно нормально. Иногда для нормализации эмоционального фона могут потребоваться дополнительные препараты, например, валерьянка. Важно помнить, что принимать ее можно только на 2-м и 3-м триместре беременности. В первые месяцы, когда идет формирование плода, от успокоительных препаратов необходимо воздержаться, — сказала Нина Лыкова.

Нельзя пить валерьянку «для профилактики». Врач рекомендует прием этого препарата, только если есть на то показания: для нормализации сна или выравнивания эмоционального фона.

Валериана при тонусе матки

Валериану пьют даже беременные, чьи нервы толще каната. Не для того, чтобы успокоиться или тем более справиться с плаксивостью, эти беды их миновали. А из-за тонуса матки. Спазмы гладкой мускулатуры могут возникать «самовольно», ну или женщинам так кажется. Беременная может не осознавать, что есть внутреннее напряжение, некие беспокойства насчет будущего, родов. Если причина «в голове», то валериана может стать одним из помощником в борьбе с тонусом матки. Хотя без других препаратов тонус не победить, форму спазмолитиков (свечи или таблетки) поможет подобрать врач.

— Если прием дополнительных препаратов необходим, то лучше выбрать валерьянку, а не пустырник. Причем форма может быть любая — настойка, таблетки, травяной чай, — добавила врач-гинеколог московского роддома № 4.

Чем заменить валериану беременным?

Валериана помогает тысячам беременным женщин у нас в стране, но добиться того же эффекта мягкой седации можно и другими способами. Тут нужно различать причины, по которым врач назначил валериану. Если из-за излишней нервозности, стресса, волнений, то привести свое эмоциональное состояние в норму поможет магний. Но, прежде чем его пить, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, если вы пьете специализированные мультивитаминные комплексы, то суточная потребность в магнии и без дополнительного приема магнесодержащих препаратов будет закрыта.

Если вы против «аптечных» витаминов, то успокоиться перед сном поможет чай с мятой и отвар ромашки.

— Необходимость в приеме успокоительных препаратов можно избежать, если контролировать уровень стресса и добавить в жизнь позитивные привычки — занятия йогой, плавание, обсуждение беспокоящих проблем с партнером, правильное и сбалансированное питание, — объяснила Нина Лыкова.

Можно ли пить успокоительные кормящим мамам?

После роддома мамам уже не приходится волноваться из-за возможного тонуса матки, да и поводов переживать вроде бы поубавилось — самый волнующий момент беременности, роды, уже позади. Но тут возникают новые причины для беспокойства — недостаток сна и отдыха, что может привести к ссорам в семье на фоне усталости. Хвататься за успокоительные кормящим мамам тоже не стоит, хотя бы потому, что любой препарат, который попал в организм маме, достанется и малышу. На форумах женщины делятся опытом: кто-то без опаски пил валериану и это никак не отразилось на ребенке, а у кого-то после «успокоительного» молока ребенок спал пугающе долго.

Если дело в усталости, то помочь может семья — муж, бабушки, подруги, взяв часть обязанностей молодой мамы по приготовлению еды или прогулки с коляской. Но бывает, что причина, заставляющая женщину хвататься за успокоительные, опаснее усталости.

— В послеродовой период чаще всего женщину беспокоит отсутствие и недостаток сна, развивается послеродовая депрессия. Успокоительные могут оказать временный эффект, но решать проблему нужно с психологом или психотерапевтом, — объяснила Нина Лыкова.

Анна Герасименко, Сальникова Юлия

Теги

беременность и роды

Как использовать корень валерианы для сна

Автор:
Эйприл Сатфен

Медицинский обзор:
Доктор Кэтрин Холл

Проверено фактами

Вы ищете мягкий, естественный способ облегчить симптомы бессонницы? Если вы перепробовали все, от снотворных и отпускаемых по рецепту лекарств до мероприятий по снижению стресса, возможно, пришло время включить в свой режим некоторые натуральные добавки.

Двумя наиболее распространенными добавками для сна являются мелатонин и ромашка. Мелатонин — это тот же естественный гормон, который организм вырабатывает при подготовке ко сну. Мелатонин высвобождается шишковидной железой ночью и связан с поддержанием здорового циркадного ритма или цикла сна-бодрствования. Ромашка — еще один популярный индуктор сна, который содержится во многих чаях. Его успокаивающие свойства могут действовать как мягкий транквилизатор, облегчая засыпание и сон.

Хотя эти две натуральные добавки могут быть самыми популярными, они не единственные варианты. Если вы хотите расширить свой кругозор или не добились успеха с вышеупомянутыми травами, эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о корне валерианы для сна.

Содержание

Что такое корень валерианы и откуда он берется?

Как действует корень валерианы?

Корень валерианы от стресса и беспокойства

Корень валерианы от сна

Потенциальные побочные эффекты корня валерианы

Другие способы применения и преимущества корня валерианы

Объяснение дозировки корня валерианы

Выбор лучших продуктов из корня валерианы

Корень валерианы может быть ключом к лучшему ночному сну

Что такое валериана2 Корень и откуда он берется?

Корень валерианы, или Valeriana officinalis, часто называют «природным валиумом» благодаря его способности улучшать сон и способствовать спокойствию и расслаблению. С момента первого использования в древние времена большинство отзывов об этой травяной добавке положительные, хотя в последние годы ее безопасность и эффективность стали подвергаться сомнению.

Название «валериана» происходит от латинского слова «valere», что означает «быть здоровым или сильным». Родом из Европы и Азии, это полезное растение в настоящее время выращивается в США и Китае. Много лет назад цветы валерианы выращивали из-за их аромата и использовали для изготовления духов. Исследователи полагают, что корни использовались из-за их лечебных свойств более 2000 лет. В отличие от цветка, который имеет приятный мягкий запах, корень не имеет очень сильного землистого запаха. Этот запах объясняется мощными маслами корня, которые придают этой траве успокаивающее действие.

Как действует корень валерианы?

Корень валерианы оказывает успокаивающее действие на мозг и нервную систему. В дополнение к лечению распространенных нарушений сна, таких как бессонница, валериана также используется в качестве перорального средства для лечения психологического стресса и беспокойства.

Корень валерианы взаимодействует с ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой), химическим мессенджером, который регулирует нервные и мозговые импульсы. Исследования показывают, что низкий уровень ГАМК, связанный как с хроническим, так и с острым стрессом, также связан с тревогой и плохим качеством сна. Корень валерианы, особенно валереновая кислота, может препятствовать расщеплению ГАМК в организме, вызывая чувство спокойствия и умиротворения. Это может не только уменьшить симптомы тревоги, но и улучшить сон. Положительные эффекты этой полезной травы аналогичны тем, которые наблюдаются у пациентов, принимающих ксанакс или валиум. Корень валерианы также содержит антиоксиданты линарин и гесперидин, которые, как говорят, обладают свойствами, улучшающими сон.

Многие из соединений, обнаруженных в валериане, могут подавлять ночную мозговую активность и бдительность, которые не дают вам уснуть. Взаимодействуя с миндалевидным телом, корень валерианы может помочь уменьшить стресс и другие сильные эмоциональные реакции. Некоторые исследования также показывают, что эта трава может помочь регулировать уровень серотонина в мозге, который помогает регулировать ваше настроение и вызывать чувство счастья и спокойствия.

Корень валерианы от стресса и беспокойства

Стресс и беспокойство являются двумя основными причинами бессонницы и нарушений сна. Одним из преимуществ корня валерианы является то, что он предлагает двойной подход к лечению бессонницы, уменьшая беспокойство и улучшая сон.

Первый шаг к уменьшению беспокойства и качественному ночному сну — оставаться спокойным и расслабленным. Это может быть трудно для тех, у кого диагностировано тревожное расстройство или сильный стресс. Корень валерианы может помочь облегчить чувство тревоги, особенно во время стрессовых ситуаций. Проблема с бессонницей заключается в том, что, хотя тревога и стресс могут не давать вам спать по ночам, неспособность заснуть также может вызвать тревогу, создавая порочный круг, из-за которого вы чувствуете тревогу и истощение.

Как и в случае любого лекарства или добавки, важна дозировка. В то время как корень валерианы в умеренных количествах может помочь уменьшить тревогу, слишком высокая доза может фактически усилить или усугубить симптомы. Люди, страдающие ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством) или генерализованным тревожным расстройством, также могут получить пользу от использования корня валерианы, уменьшая негативное поведение и тенденции, которые нарушают режим сна.

Еще одно преимущество использования травяных добавок, таких как корень валерианы, для лечения беспокойства и сна заключается в том, что они редко имеют неблагоприятные побочные эффекты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать какие-либо новые лекарства или добавки в свой распорядок дня.

Корень валерианы для сна

Независимо от того, страдаете ли вы от острой или хронической бессонницы, пытаетесь ли вы улучшить гигиену сна или хотите улучшить плохое качество сна, вам может помочь корень валерианы. Исследования показывают, что прием корня валерианы перед сном может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить количество и качество сна.

В то время как сон важен, некоторые фазы сна более полезны и восстанавливают силы. Например, медленный сон, также известный как глубокий сон, — это время, когда ваше тело перезаряжается и восстанавливается. Именно в это время ваш мозг сортирует информацию и воспоминания, способствуя когнитивной функции. Когда вы достигаете глубокого сна, вы просыпаетесь энергичными, отдохнувшими и сосредоточенными. Одно исследование показывает, что люди, принимавшие корень валерианы, могли погрузиться в глубокий сон на 36% быстрее, чем те, кто не принимал добавки. За 14 дней этот процент увеличился.

В отличие от некоторых снотворных, корень валерианы не вызывает зависимости и не подвергает вас риску привыкания. Вы можете легко включить эту добавку в свой распорядок дня без риска неблагоприятных побочных эффектов или симптомов отмены. Кроме того, некоторые пациенты, отказывающиеся от бензодиазепинов после длительного приема, могут использовать корень валерианы, чтобы облегчить неприятные симптомы отмены, связанные с некоторыми седативными препаратами.

Возможные побочные эффекты корня валерианы

Ни одна добавка или лекарство не имеет потенциальных побочных эффектов. Хотя многие из них зависят от вашей истории болезни, других состояний здоровья и взаимодействия с текущими лекарствами, которые вы принимаете, всегда лучше соблюдать осторожность при начале нового режима.

Прежде чем принимать корень валерианы, важно отметить, что это растение не вызывает неблагоприятных изменений в вашей ДНК и безопасно для использования у онкологических больных. Нет никаких доказательств того, что эта травяная добавка негативно влияет на вашу физическую или умственную работоспособность, если вы принимаете ее в соответствии с указаниями. Вы также можете наслаждаться снижением беспокойства и улучшением качества сна без сонливости или усталости на следующее утро.

В редких случаях побочные эффекты от употребления корня валерианы могут включать головокружение, боль в животе и головные боли. Пациенты с заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать корень валерианы.

Другие способы применения и преимущества корня валерианы

Хотя корень валерианы в основном используется для уменьшения беспокойства и улучшения сна, он предлагает ряд других преимуществ, включая:

Менопауза и проблемы с менструальным циклом

Некоторые данные свидетельствуют о том, что корень валерианы может помочь уменьшить тяжесть и частоту приливов у женщин в период менопаузы. У женщин, страдающих ПМС (предменструальным синдромом) или болезненными судорогами, также может наблюдаться уменьшение эмоциональных и поведенческих проблем, а также более легкие судороги.

СБН (синдром беспокойных ног)

Синдром беспокойных ног (СБН) поражает примерно 10% населения и характеризуется непреодолимым желанием двигать ногами, особенно ночью. Некоторые больные СБН сообщили об уменьшении дневной усталости и уменьшении симптомов после приема корня валерианы.

Объяснение дозировки корня валерианы

Правильная дозировка корня валерианы зависит от состояния, которое вы лечите. При приеме этой добавки специально для сна или лечения бессонницы рекомендуется принимать от 300 до 600 миллиграммов примерно за 30–120 минут перед сном. Корень валерианы выпускается в нескольких различных формах, включая порошки экстракта, капсулы, жидкость или сушеную траву, используемую в чае. При использовании корня валерианы для сна попробуйте замочить 3 грамма высушенных листьев примерно в 1 стакане горячей воды на 15 минут. Удалите рут и наслаждайтесь! Мало того, что активные ингредиенты корня валерианы помогут подготовить вас ко сну, горячая чашка успокаивающего чая станет еще одним прекрасным дополнением к вашей рутине перед сном. Выпивайте чашку каждый вечер, чтобы дать мозгу и телу сигнал о том, что уже почти пора ложиться спать.

При приеме корня валерианы для облегчения симптомов беспокойства, которые могут мешать вам добиться крепкого ночного сна, дозировка немного меняется. Пользователи должны принимать от 120 до 200 миллиграммов три раза в день. Принимая эту полезную траву в течение дня, она может помочь регулировать ваше настроение и предотвратить негативные чувства беспокойства, включая скачки мыслей и нерегулярное сердцебиение. Ваша последняя доза должна быть прямо перед сном, чтобы успокоить ваш разум и тело. Меньшие дозы в течение дня также предотвращают нежелательную дневную сонливость.

Вы также можете комбинировать корень валерианы с другими травяными добавками, такими как мелисса, пассифлора, хмель, зверобой и кава для получения дополнительных преимуществ. Травяные и биологически активные добавки не предназначены для длительного применения. Хотя на короткое время можно включить корень валерианы в свой ежедневный рацион, вы захотите принять долгосрочные изменения образа жизни и здоровые привычки, которые способствуют качественному сну и уменьшают стресс. Воспринимайте корень валерианы как способ поддержать ваш путь к лучшему сну, а не как окончательное решение. Хотя нет никаких доказательств того, что прекращение использования корня валерианы вызовет симптомы отмены, лучше отказаться от добавки, постепенно уменьшая потребление в течение определенного периода времени.

Исследования показывают, что корень валерианы наиболее эффективен для сна, если принимать его регулярно в течение двух недель, а затем продолжать до четырех недель. Для тех, кто использует корень валерианы от беспокойства, важно отметить, что эта травяная добавка может негативно взаимодействовать с любыми текущими успокоительными или антидепрессантами, которые вы принимаете. Алкоголь и другие седативные препараты могут также усугубить депрессию или тревогу, если принимать их в сочетании с корнем валерианы. Всегда делитесь своей полной историей болезни и текущими лекарствами с медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки, такие как корень валерианы.

Выбор лучших продуктов из корня валерианы

После быстрого поиска в Интернете вы увидите, что найти и купить корень валерианы легко как в Интернете, так и в местном магазине пищевых продуктов. Но как узнать, какие продукты безопасны и приносят наибольшую пользу? К сожалению, FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) не регулирует пищевые добавки и травяные добавки так же, как лекарства. Это означает, что продавцы и производители продуктов из корня валерианы могут продавать их с ограниченными исследованиями или вообще без исследований.

Вот почему важно тщательно изучить продукт и компанию перед покупкой. Прочитайте отзывы и узнайте, что другие пользователи говорят о своем опыте не только с компанией, но и с продуктом. Также следует проконсультироваться с врачом.

Корень валерианы может быть ключом к лучшему сну

Вы ищете альтернативный подход к облегчению симптомов бессонницы и улучшению качества сна? Может помочь здоровое сочетание изменений образа жизни, самоанализа и лекарств. Если вы предпочитаете натуральные средства, успокаивающее и седативное действие корня валерианы может принести облегчение. Эта травяная добавка, также используемая для лечения симптомов тревоги, предлагает многогранный подход к достижению глубокого сна.

В Somnus Therapy мы гордимся тем, что предлагаем многочисленные ресурсы, терапию и план лечения для создания индивидуального подхода, соответствующего вашим уникальным потребностям. С помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, принятия и осознания вы, наконец, сможете определить причину своих проблем со сном и найти решение, которое принесет результаты, которые вы искали — блаженные ночи и продуктивные дни.

Последние статьи

Как использовать ромашковый чай для сна

Нет ничего лучше расслабляющего, чем чашка успокаивающего горячего чая перед сном. Но знаете ли вы, что тип

Подробнее

Вам трудно выспаться ночью? Вы ищете хорошее средство для сна, которое полностью натуральное? Домашние средства, такие как корень валерианы и мелатонин, могут помочь вам лучше спать. Тем не менее, они не могут быть идеальным выбором для всех. Вот что вам нужно знать о некоторых из самых популярных натуральных средств для сна.

Корень валерианы — это трава, которая цветет красивыми розовыми цветами. Корень растения используется как натуральное средство от многих различных заболеваний. Трава растет естественным образом в Европе и Азии, откуда она происходит, но ее можно выращивать и в Соединенных Штатах.

Корень валерианы известен уже много столетий. Еще древние греки использовали его в медицинских целях для лечения беспокойства, стресса и бессонницы. Сегодня вы все еще можете найти корень валерианы по всему миру, который используется в качестве снотворного.

Как принимать
В отличие от некоторых снотворных, вы не ограничены определенным методом приема корня валерианы. Вы можете пить чай из корня валерианы, использовать эфирное масло корня валерианы или принимать его в форме капсул. Дозировка корня валерианы составляет от 250 до 1000 мг и зависит от серьезности нарушения сна или стресса.
Независимо от того, как вы принимаете корень валерианы, вы всегда должны принимать его от 30 минут до 2 часов перед сном. Чем дольше вы засыпаете, тем раньше вы должны принять корень валерианы. Люди, которые принимают корень валерианы, сообщают, что чувствуют себя менее напряженными, быстрее засыпают и просыпаются отдохнувшими.
Как действует корень валерианы
Корень валерианы работает, потому что не дает мозгу расщеплять нейротрансмиттер под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). ГАМК является важным нейротрансмиттером, который участвует в регуляции нервных импульсов вашего мозга. Эти нервные импульсы ответственны за ваш уровень стресса и беспокойства, и чем больше их будет в вашей системе, тем меньше стресса и беспокойства вы почувствуете.
как долго корень валерианы остается в вашем организме?
Корень валерианы расщепляется печенью, и половина дозы валерианы выводится из организма примерно через два часа. Тем не менее, полное воздействие валерианы может не ощущаться в течение четырех часов.
Период полураспада препарата составляет около шести часов, что означает, что организму требуется столько же времени, чтобы вывести половину дозы. Эффекты корня валерианы могут длиться до двенадцати часов.
Мелатонин
Корень валерианы или мелатонин: что лучше для сна? 1
Мелатонин — это природный гормон, отвечающий за качество сна. Когда у вас хороший уровень мелатонина, вы сможете войти в фазу быстрого сна и спать дольше. Быстрый сон — это когда ваше тело способно исцелить себя и чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Когда вы не входите в БДГ-сон или не можете насытиться им, ваше тело не будет чувствовать себя отдохнувшим.
История мелатонина
Впервые мелатонин был обнаружен как гормон в 1950-х годах. Вскоре было установлено, что это гормон, влияющий на ваш сон. Ученые обнаружили, что уровень мелатонина в организме в течение дня разный: низкий утром и высокий ночью. В 1990-х годах на рынке появились добавки с мелатонином для сна, и с тех пор они пользуются популярностью.
Как принимать
Большинство добавок мелатонина выпускаются в виде жевательных резинок, пилюль или таблеток. Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от человека. Некоторым нужно принимать меньшее количество мелатонина, чтобы соответствовать уровням мелатонина, уже присутствующим в их организме, в то время как другим нужна более высокая доза. Вы можете поэкспериментировать, чтобы найти правильную дозировку для вас, или обратиться за помощью к врачу.
Мелатонин для сна всегда следует принимать за 1-2 часа до сна, когда уровень мелатонина естественным образом начинает повышаться. Это сделает мелатонин более эффективным, поскольку он повышает естественный уровень мелатонина в организме. При правильном приеме вы быстрее заснете, не будет нарушений сна и утром будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Как это работает
Добавки мелатонина помогают повысить естественный уровень мелатонина в организме. Это поможет вам войти в фазу быстрого сна и лучше выспаться ночью. Повышение уровня мелатонина важно для регулирования вашего циркадного ритма, который также известен как «часы» вашего тела. Ваш циркадный ритм помогает вашему телу решать, когда бодрствовать, а когда спать. Циркадные ритмы могут быть нарушены несколькими факторами, такими как смена часовых поясов или работа допоздна. Добавки мелатонина помогают исправить это.
Мелатонин или корень валерианы, что лучше использовать?
Мелатонин и корень валерианы действуют по-разному, поэтому, несмотря на то, что они оба помогают со сном, вы, вероятно, обнаружите, что реагируете на каждую добавку по-разному. Кратко:
Корень валерианы способствует расслаблению, предотвращая расщепление ГАМК. Это может быть лучше для тех, кто не может спать из-за стресса.
Мелатонин регулирует гормональный фон в организме, что помогает, если вы испытываете трудности с засыпанием или продолжительным сном из-за особенностей сна. Он фиксирует ваш циркадный ритм, который является «часами» вашего тела.
Корень валерианы является более мягким средством и не так сильно влияет на сон, как влияет на уровень стресса. Он имеет меньше побочных эффектов, но все же может вызывать головокружение или некоторую сонливость.
Мелатонин — более сильный выбор из этих двух. При правильном приеме он очень эффективен для решения проблем со сном. Однако, если принимать его неправильно, это может вызвать головокружение или другие побочные эффекты.
В конечном счете, ни один из вариантов не будет идеальным для каждого человека. Чтобы решить, что подходит именно вам, вам нужно определить причину ваших проблем со сном и сделать выбор на основе этого.
Если мелатонин и корень валерианы не подходят, попробуйте CBN для сна
Вы ищете полностью натуральное средство помимо корня валерианы и мелатонина? И корень валерианы, и мелатонин не являются долгосрочными решениями и не работают для всех.