Меню с рецептами на неделю. Экономное меню на неделю для семьи: простые и вкусные рецепты

Как составить экономное меню на неделю для всей семьи. Какие продукты выбрать для экономии. Какие блюда приготовить, чтобы было вкусно и недорого. Как организовать питание, чтобы сэкономить время и деньги.

Планирование экономного меню на неделю

Составление меню на неделю — отличный способ сэкономить время и деньги на питании. При правильном подходе можно значительно сократить расходы на продукты, не жертвуя вкусом и разнообразием блюд. Рассмотрим основные принципы планирования экономного меню:

• Составляйте список покупок заранее и придерживайтесь его в магазине
• Покупайте сезонные овощи и фрукты
• Используйте более дешевые белковые продукты — бобовые, яйца, куриное мясо
• Готовьте блюда из простых и доступных ингредиентов
• Планируйте использование остатков продуктов в других блюдах
• Готовьте впрок и замораживайте порции

При таком подходе можно сократить расходы на продукты на 30-40% без ущерба для качества питания. Главное — грамотно спланировать меню и придерживаться намеченного плана.

Выбор продуктов для экономного меню

Основа экономного меню — правильный выбор продуктов. Какие продукты позволят сэкономить без ущерба для вкуса и пользы блюд?

Недорогие источники белка:

• Куриное мясо (особенно бедра и голени)
• Яйца
• Бобовые (чечевица, фасоль, горох)
• Творог
• Рыба бюджетных сортов (минтай, треска, горбуша)

Недорогие источники углеводов:

• Крупы (гречка, рис, овсянка)
• Макаронные изделия
• Картофель
• Сезонные овощи

Выбирайте самые выгодные по цене овощи и фрукты. Обычно это сезонные местные продукты. Покупайте замороженные овощи и ягоды — они дешевле свежих в несезон.

Простые и экономные рецепты на неделю

Вот несколько идей для экономного меню на неделю:

Завтраки:

• Овсяная каша с фруктами
• Омлет с овощами
• Сырники из творога
• Бутерброды с яйцом и зеленью

Обеды:

• Суп с фрикадельками
• Борщ
• Картофельное пюре с котлетой
• Макароны с соусом болоньезе

Ужины:

• Тушеная капуста с мясом
• Куриные бедрышки с рисом
• Запеканка из макарон с сыром
• Рыба, запеченная с овощами

Старайтесь готовить блюда из простых и доступных ингредиентов. Используйте остатки продуктов в новых блюдах, чтобы избежать порчи.

Организация питания для экономии

Правильная организация процесса готовки поможет сэкономить время и деньги:

• Готовьте сразу на несколько приемов пищи
• Замораживайте порции впрок
• Используйте мультиварку и духовку для экономии времени
• Храните продукты правильно, чтобы избежать порчи
• Составляйте меню с учетом сроков хранения продуктов

Такой подход позволит тратить на готовку минимум времени и усилий. При этом семья будет обеспечена вкусной и разнообразной едой на всю неделю.

Экономное меню на неделю: пример

Рассмотрим пример экономного меню на неделю для семьи из 4 человек:

Понедельник:

• Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей
• Обед: борщ, хлеб
• Ужин: картофельное пюре с куриными котлетами, салат из свежих овощей

Вторник:

• Завтрак: омлет с помидорами и зеленью
• Обед: борщ (остатки), хлеб
• Ужин: макароны с соусом болоньезе, салат из капусты

Среда:

• Завтрак: сырники со сметаной
• Обед: суп с фрикадельками, хлеб
• Ужин: рыба, запеченная с овощами

Четверг:

• Завтрак: каша гречневая молочная
• Обед: суп с фрикадельками (остатки), хлеб
• Ужин: плов с курицей

Пятница:

• Завтрак: яичница с помидорами, хлеб
• Обед: щи из свежей капусты с мясом
• Ужин: запеканка из макарон с сыром, салат из свежих овощей

Суббота:

• Завтрак: блины со сметаной
• Обед: щи (остатки), котлеты куриные
• Ужин: жаркое из курицы с картофелем

Воскресенье:

• Завтрак: творожная запеканка
• Обед: суп-пюре из тыквы
• Ужин: тушеная капуста с мясом

Это пример базового меню, которое можно адаптировать под вкусы своей семьи. Главное — использовать сезонные продукты и планировать блюда так, чтобы минимизировать отходы.

Советы по экономии на продуктах

Чтобы сделать меню максимально экономным, воспользуйтесь следующими советами:

• Покупайте продукты оптом, когда это выгодно
• Ищите акции и скидки в магазинах
• Выбирайте магазины с наиболее выгодными ценами
• Готовьте простые блюда из недорогих ингредиентов
• Используйте сезонные овощи и фрукты
• Замораживайте излишки продуктов
• Готовьте домашние заготовки

Внимательно следите за сроками годности продуктов и старайтесь использовать их вовремя. Это позволит избежать лишних трат на испорченные продукты.

Заключение

Составление экономного меню на неделю — отличный способ оптимизировать расходы на питание. При правильном подходе можно значительно сократить траты на продукты без ущерба для качества и разнообразия блюд. Главное — грамотно планировать меню, выбирать выгодные продукты и рационально их использовать. С помощью приведенных советов вы сможете организовать вкусное и полезное питание для всей семьи с минимальными затратами.

Продукты на неделю с рецептами

Как часто вы ломаете голову над тем, что приготовить? Как часто у вас остаются лишние продукты, которые медленно «умирают» в холодильнике и приходится их выкидывать по причине, что не пришло в голову, что из них приготовить? Как часто вы тратите слишком много времени в супермаркете, пытаясь выбрать для своей семьи полезные, экологичные продукты? А возможно, вам хочется почувствовать себя в роли шеф-повара, но не хватает времени на изучение кулинарного искусства?

Если хочется больше новых интересных блюд, если каждый прием пищи хочется превратить в мини-праздник, то стоит обратить свое внимание на сервисы доставки продуктов с рецептами.

Представьте, что каждая готовка — это маленький семейный квест, где могут принимать участие и взрослые, и дети. Представьте, что не нужно покупать целую банку маринованных помидор ради одного несложного блюда. Представьте, что в вашем холодильнике идеальный порядок — все по полочкам, все в баночках.

Шефмаркет работает в регионах Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Тула, Тверь, Владимир, Ярославль.

Сервис доставки продуктов с рецептами

Опытная команда из шеф-поваров, диетологов создают для вас каждую неделю 60 новых рецептов.

В ассортименте — 400 разных соусов!

Рецепты разбиты на 4 сбалансированных меню (Оригинальное, Семейное, 20 минут, баланс) по 15 блюд.

Среднее время приготовления всего 25-40 минут. Есть также меню для занятых людей — «20 минут», блюда из которых готовятся за 15-20 минут.

Количество дней можно выбрать — от 3 до 9 дней.

 

Заказать продукты с рецептами

 

Также можно отрегулировать ряд других опций, к примеру, заменить свинину, отказаться от жирного мяса — более подробно о пунктах меню — здесь.

В сервисе Шефмаркет есть бонусная программа для тех, кто оформит подписку в виде прогрессивного кешбека и скидки 10% на каждый заказ. Доставка бесплатная — работает каждый день, кроме среды, с 06:00 до 23:00 в 2-х часовые интервалы

Шефмаркет закупает продукты напрямую у производителей. Продукты проходят тщательную проверку как при закупке, так и перед отправкой клиентам. Тара подразумевает сохранение необходимой температуры во время доставки. На всю продукцию есть сертификаты.

Предподготовленные продукты

Для мяса в компании есть специальный массажер, само мясо уже будет нарезано на куски необходимого размера.

Рыба предварительно всегда очищена от чешуи и костей и завакуумирована. Сыр и овощи, если это предусмотрено рецептом, натерты. Вам привезут даже готовый бульон. Бобовые приедут в отваренном виде. Вам остается лишь собрать конструктор по рецепту и насладиться прекрасным блюдом.

Помимо продуктов приедет и необходимый инвентарь — если рецепт подразумевает использование фольги или пергаментной бумаги — это будет в доставке.

У сервиса есть собственное приложение, которое можно скачать в App Store/Google Play – с ним удобно замерять время на готовку.

Экология

Компания Шефмаркет не только доставляет продукты, но и заботиться об экологии — курьеры забирают у клиентов коробки и пакеты для переиспользования после обработки или сдачи в макулатуру.

Невостребованные остатки продуктов с не истекшим сроком годности отправляются малообеспеченным семьям, часть мясных продуктов уходит в приюты для животных.

Продукты с рецептами — это:

• экономия времени и денег,
• забота об экологии,
• всегда свежие и вкусные блюда,
• способ избежать переедания и сохранить форму,
• забота о близких,
• новый гастрономический опыт,
• развитие кулинарных навыков

 

Продукты с рецептами на дом

 

Доставка праздничных блюд

Помимо будничных блюд, у Шефмаркета есть и праздничное меню. Вы можете порадовать своих гостей императорским лососем, осётром по-царски, говядиной «шатобриан», уткой с яблоками, царским оливье и многими другими блюдами мировой кухни для праздничного стола. Удивите своих гостей своим кулинарным талантом!

 

Праздничное меню

меню на неделю с рецептами и питательностью продуктов

Содержимое

• 1 Диета Семенова: меню на каждый день
  • 1. 1 Диета Семенова
    • 1.1.1 Что это за диета?
    • 1.1.2 Какую роль играет питательность продуктов?
    • 1.1.3 Что включает меню на неделю по диете Семенова?
    • 1.1.4 Какие блюда можно приготовить по рецептам диеты Семенова?
    • 1.1.5 Какие основные правила необходимо соблюдать на диете Семенова?
  • 1.2 Что представляет собой диета Семенова?
  • 1.3 Принципы диеты Семенова
  • 1.4 Питательность продуктов
  • 1.5 Преимущества диеты Семенова
  • 1.6 Меню на неделю
  • 1.7 Блюда на завтрак
  • 1.8 Обеды в диете Семенова
    • 1.8.1 Грибной крем-суп
    • 1.8.2 Куриный салат с авокадо
    • 1.8.3 Гриль из тунца с овощами
  • 1.9 Блюда на ужин
  • 1.10 Рецепты блюд для диеты Семенова
    • 1.10.1 Тунец на гриле с копченой паприкой
    • 1.10.2 Омлет с овощами на пару
    • 1.10.3 Крабовое мясо с авокадо и кинзой
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какой состав продуктов в диете Семенова?
      • 1. 12.0.2 Можно ли пить кофе в диете Семенова?
      • 1.12.0.3 Какую питательность имеют продукты в меню на неделю по диете Семенова?
      • 1.12.0.4 Можно ли заменить куриное мясо в диете Семенова?
      • 1.12.0.5 Можно ли испытывать чувство голода во время диеты Семенова?

Узнайте подробное меню и правила диеты Семенова, которая поможет вам сбросить лишний вес и улучшить общее состояние организма. В статье вы найдете советы, рецепты и отзывы на этот метод похудения.

Современный образ жизни, с частой нехваткой времени и наличие готовой, но далеко не всегда полезной еды приводят нас к необходимости обратить внимание на свой рацион. Диета Семенова может стать отличным вариантом для тех, кто хочет следить за своим здоровьем и формой, не слишком напрягаясь.

Эта диета основана на балансировании количества белков, жиров и углеводов, в сочетании с низким количеством калорий. Она поощряет потребление продуктов с высокой питательностью и полезными свойствами.

В статье мы подробно расскажем о меню на неделю, а также предоставим рецепты, чтобы вы могли приготовить здоровые и вкусные блюда. Мы также расскажем, какие продукты следует выбирать, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и стройной фигуры.

Попробуйте диету Семенова и вы убедитесь, что правильное питание не обязательно должно быть скучным и невкусным. Статья поможет вам построить свой рацион и сделать здоровое питание привычкой в вашей жизни.

Диета Семенова

Что это за диета?

Диета Семенова — это метод похудения, который разработал известный диетолог Александр Семенов. Основной принцип диеты заключается в уменьшении потребления калорий и увеличении количества белков в рационе питания.

Какую роль играет питательность продуктов?

Продукты, которые мы употребляем, должны быть питательными и содержать необходимые организму витамины и минералы. При составлении меню на неделю, необходимо учитывать питательность каждого продукта, чтобы поддерживать здоровье и иммунитет организма.

Что включает меню на неделю по диете Семенова?

В меню на неделю по диете Семенова входят белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, творог, белокурая крупа. Также в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень. Существует несколько вариантов меню на неделю, подобранных по количеству калорий и белков на каждый день. Кроме того, многие продукты можно приготовить вкусно и разнообразно.

Какие блюда можно приготовить по рецептам диеты Семенова?

На диете Семенова можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Например, можно приготовить салат из овощей и куриного филе, запеченную рыбу с овощами, котлеты из индейки, овсяную кашу с яйцом и овощами. Важно не только сократить порции и калорийность, но и делать это правильно, выбирая продукты с высокой питательностью.

Какие основные правила необходимо соблюдать на диете Семенова?

• Употребляйте больше белковых продуктов;
• Сократите количество калорий, но не настолько, чтобы довести организм до стресса;
• Участейтесь в физических нагрузках. ;
• Пейте достаточное количество воды;
• Не забывайте употреблять овощи и фрукты;
• Не переедайте и делайте перерывы между едой.

Что представляет собой диета Семенова?

Диета Семенова – это система питания, разработанная доктором медицинских наук Геннадием Семеновым. Она основана на принципах здорового питания и помогает не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма.

Принципы диеты:

• Умеренное употребление белков, жиров и углеводов;
• Непрерывный прием пищи с интервалами не более 3-4 часов;
• Исключение из рациона продуктов, содержащих быстро усваиваемые углеводы;
• Обязательное употребление овощей и фруктов;
• Употребление достаточного количества воды.

Перед началом диеты Семенова необходимо проконсультироваться с врачом и провести необходимые обследования.

Принципы диеты Семенова

Диета Семенова является диетой, основанной на понижении уровня потребления жиров и углеводов, а также на повышении потребления белков и овощей. Она предлагает заменить углеводы и жиры на белок.

Второй принцип — это разнообразие. Диета Семенова рекомендует употреблять различные продукты, которые богаты белками и овощами. Разнообразие продуктов позволяет организму получать все необходимые витамины и минералы.

Третий принцип — это регулярное питание. Диета Семенова рекомендует употреблять пищу 5-6 раз в день. Это позволяет не чувствовать голод и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Четвертый принцип — это поддержание уровня жидкости в организме. Диета Семенова рекомендует выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Это необходимо для поддержания обмена веществ и более эффективного похудения.

Пятый принцип — это ограничение калорийности. Диета Семенова рекомендует снижать калорийность рациона до 1200-1500 калорий в день. Такой подход позволяет быстро избавляться от лишнего веса.

Питательность продуктов

При выборе продуктов для диеты Семенова очень важно учитывать их питательность. Все продукты варятся на пару или готовятся в духовке, что позволяет сохранить максимум полезных веществ. Овощи, фрукты и ягоды являются источником витаминов и минералов, а белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Важно также учитывать содержание углеводов в продуктах, так как именно они являются источником энергии для организма. Количество углеводов в продуктах можно уменьшать, заменяя обычные крахмалосодержащие продукты на фасоль, орехи, семена и зеленые овощи, которые содержат меньше углеводов, но больше белков и полезных жиров.

Таким образом, правильный выбор питательных продуктов поможет поддерживать здоровье и эффективно похудеть в рамках диеты Семенова.

Преимущества диеты Семенова

Похудение без строгих ограничений и голодания. Диета Семенова позволяет не ощущать чувство голода и не отказываться от любимых продуктов, что увеличивает шансы на ее долговременное соблюдение и достижение желаемых результатов.

Расширение кулинарных границ. Данная диета не только помогает похудеть, но и стимулирует экспериментировать в кулинарии, узнавать новые вкусы и готовить блюда на основе здоровых продуктов.

Улучшение физического и психического состояния. В рационе диеты Семенова присутствуют полезные продукты, которые способствуют укреплению иммунитета, улучшению пищеварения, а также повышению настроения и концентрации внимания.

Персональный подход. Диета Семенова не является универсальной, поэтому она не подходит всем. Однако каждый может индивидуально скорректировать свой рацион, составив меню, соответствующее его требованиям и потребностям.

Правильное питание — основа здоровья

Меню на неделю

Чтобы соблюдать диету Семенова, нужно планировать свой рацион. Меню на неделю поможет вам продумать питание на каждый день. Важно учитывать, что каждый день должен быть разнообразным и насыщенным всеми необходимыми витаминами и элементами питания.

Во вторник на завтрак подойдет творог с нежирным йогуртом и фруктами. На обед можно приготовить суп из овощей с морепродуктами. А на ужин подойдет рыба на гриле с овощным гарниром.

• Среда

В середине недели можно начать день с яичницы с грибами и зеленью. Обед можно составить из овощного гуляша с говядиной, а на ужин попробовать курицу, запеченную с овощами.

Четверг можно начать с кашей на воде с добавлением свежих фруктов. На обед выберите блюдо из говядины, запеченной с овощами. На ужин можно приготовить салат с креветками.

В пятницу на завтрак можно приготовить сырники с овсяной мукой. Обед можно составить из куриных котлет с овощным гарниром. А на ужин можно приготовить кальмары в собственном соку.

• Суббота и воскресенье

Выходные дни можно начать с яичницы с помидорами и зеленью. Обед можно составить из салата из крабовых палочек и овощей. На ужин подойдет тунец на гриле с гарниром из овощей.

Помните, что диета Семенова не подразумевает голодание и строгих ограничений. Главное, чтобы был правильно сбалансированный рацион и умеренные порции в пище.

Блюда на завтрак

Завтрак является самой важной и даже главной приемом пищи в течение дня. Он должен быть питательным и сытным, чтобы обеспечить энергией на полноценные занятия. В диете Семенова на завтрак рекомендуется употреблять белки, здоровые жиры и углеводы.

Еще одним хорошим вариантом на завтрак является яичница. Она содержит белок, жир и углеводы, а также является источником витамина D. Для приготовления можно использовать яйца кур, уток или перепелов, а также комбинировать с овощами и зеленью.

• Овсянка на молоке с ягодами и орехами
• Яичница с помидорами и авокадо
• Творожная запеканка с ягодами и медом

Каждое из этих блюд обладает высокой питательностью и сытностью, что поможет поддерживать энергетическое равновесие в организме в течение всего дня.

Обеды в диете Семенова

Грибной крем-суп

Ингредиенты:

• 500 мл куриного бульона
• 1 луковица
• 300 г шампиньонов
• 1/2 стакана сливок 10%
• 1 столовая ложка оливкового масла
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Порезать луковицу и обжарить на оливковом масле до золотистого цвета.
2. Добавить шампиньоны и жарить до мягкости.
3. Добавить куриной бульон и довести до кипения.
4. Измельчить суп при помощи блендера или кухонного комбайна.
5. Добавить сливки, перемешать и довести до кипения.
6. Подавать горячим, приправленным солью и перцем по вкусу.

Куриный салат с авокадо

Ингредиенты:

• 300 г куриной грудки
• 1 авокадо
• 1 стебель сельдерея
• 1 зеленый перец
• 1/4 красного лука
• сок 1/2 лимона
• 2 столовые ложки оливкового масла
• соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Отварить куриную грудку и нарезать мелкими кубиками.
2. Открыть авокадо, удалить косточку и нарезать мякоть кубиками.
3. Нарезать сельдерей, зеленый перец и красный лук.
4. Смешать все ингредиенты в салатнике.
5. Добавить оливковое масло и сок лимона.
6. Приправить солью и перцем по вкусу.

Гриль из тунца с овощами

Ингредиенты:

• 200 г тунца
• 1 цукини
• 1 перец болгарский
• 1 луковица
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса

Приготовление:

1. Нарезать тунца на кусочки и запечь на гриле до готовности.
2. Нарезать цукини, перец болгарский и лук кольцами.
3. Обжарить овощи на оливковом масле.
4. Смешать соевый соус и бальзамический уксус.
5. Подавать тунца и овощи, поливая соусом.

Блюда на ужин

Для соблюдения диеты Семенова на ужин можно приготовить легкие и вкусные блюда, насыщенные полезными веществами и не перегружающие желудок перед сном.

Телятина с цветной капустой и грибами

На кусочки нарезанную телятину обжарить на сковороде в 1 ст. ложке оливкового масла до золотистой корочки. Добавить зеленый лук и порезанные грибы, перемешать и обжаривать еще 5-7 минут. В кастрюлю положить нарезанную цветную капусту и залить 100 мл куриного бульона, тушить на медленном огне до готовности. Смешать капусту с мясом и грибами и подавать.

Куриный паштет

Куриные грудки сварить до готовности, нарезать тонкими кусочками и взбить в блендере вместе с творогом и 1 столовой ложкой оливкового масла до однородной массы. Добавить соль и перец по вкусу. Выпекать паштет в форме для запекания в духовке при 180 градусах 20-30 минут. Подавать с овощным салатом.

Салат с креветками и авокадо

Очистить и нарезать авокадо, добавить крупно нарезанные креветки, 1 небольшую репчатую луковицу, мелко нарезанный базилик и листья салата. Заправить салат оливковым маслом и лимонным соком. Подавать с кусочком цельнозернового хлеба.

Рецепты блюд для диеты Семенова

Тунец на гриле с копченой паприкой

• Тунец — 200 грамм
• Соевый соус — 2 столовые ложки
• Копченая паприка — 1 столовая ложка
• Сок лимона — 1 столовая ложка
• Чеснок — 2 зубчика

Тунец вымыть, замариновать в соевом соусе с копченой паприкой и соком лимона. Поставить на гриль и обжарить с каждой стороны по 3-4 минуты до готовности. Добавить сок лимона и измельченный чеснок на готовое блюдо.

Омлет с овощами на пару

• Яйца — 3 штуки
• Молоко — 50 мл
• Перец болгарский — 1 штука
• Кабачок — 1 штука
• Лук репчатый — 1 головка

Овощи нарезать. Яйца взбить с молоком, добавить нарезанные овощи, перемешать и его на пару в специальную форму в течение 15 минут до готовности.

Крабовое мясо с авокадо и кинзой

• Крабовое мясо — 200 грамм
• Авокадо — 1 штука
• Листья кинзы — 50 грамм
• Сок лимона — 1 столовая ложка
• Оливковое масло — 1 столовая ложка
• Чеснок — 2 зубчика

Крабовое мясо размять вместе с нарезанными авокадо и кинзой. Смешать с оливковым маслом, соком лимона и измельченным чесноком. Подавать охлажденным.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какой состав продуктов в диете Семенова?

Диета Семенова базируется на употреблении белковых продуктов, овощей, фруктов, яиц, зелени и низкокалорийных напитков. Она исключает жирные, мучные, сладкие, соленые и копченые продукты, а также алкоголь. В диете рекомендуется употребление магазинных продуктов с минимальным содержанием сахара и соли.

Можно ли пить кофе в диете Семенова?

Да, в диете Семенова можно пить кофе без добавления сахара и сливок, однако важно помнить, что чрезмерное употребление кофеином может негативно сказаться на здоровье и на процесс похудения.

Какую питательность имеют продукты в меню на неделю по диете Семенова?

Продукты в меню на неделю по диете Семенова богаты белками, витаминами и минералами. Они обеспечивают организм нужными питательными веществами, не нарушая процесс похудения. Например, куриная грудка богата белками и имеет низкую калорийность, а овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, необходимыми для правильного метаболизма.

Можно ли заменить куриное мясо в диете Семенова?

Да, в диете Семенова можно заменить куриное мясо на творог, рыбу, индейку, говядину или яйца. Главное, чтобы выбранный продукт соответствовал правилам диеты и не содержал лишней жировой ткани и калорий.

Можно ли испытывать чувство голода во время диеты Семенова?

Да, некоторые люди могут испытывать чувство голода во время диеты Семенова, так как она предполагает снижение калорийности питания. Однако, следуя меню и правилам диеты, можно избежать голода и добиться желаемого результата похудения.

Простой в использовании (для печати!) План питания Whole30 + списки покупок

По опыту мы знаем, что заполнить Whole30 сложно, но это не обязательно.

Чтобы сделать ваш Whole30 намного проще, мы создали план питания Whole30 для печати на 2 персоны со всеми рецептами и списками покупок, которые вам нужны для всего Whole30 .

Чтобы узнать, что входит в наш план питания, ознакомьтесь с еженедельными сводками.

Наш план питания Whole 30 включает:

• Супер организованный, Printable План пищи загрузки для каждой недели вашего Whole30
• Легко следить замена кладовых и полезные кухонные принадлежности
• Рекомендации по наполнению кладовых и морозильных камер
• Советы, рекомендации и разъяснения по правилам Whole30
• Постоянная поддержка по электронной почте от Эрики и меня (задавайте нам любые вопросы)
• Whole30 на 100 % без проблем!

Чтобы получить все это абсолютно бесплатно , просто зарегистрируйтесь ниже. Мы отправим его прямо на ваш почтовый ящик.

Подпишитесь на наш план питания

**Напоминание: наш план питания Whole30 рассчитан на двух человек.** План питания Whole30.

Мы включили их, чтобы показать вам, что вы можете это сделать!

Работать в Whole30 не так сложно, как кажется, если вы воспользуетесь нашим полезным и организованным планом питания.

Нам нравилось использовать рецепты и планы питания Real Simple Good’s Whole30. Я не знаю, как бы мы справились с программой без этих идеально подобранных планов — там были не только рецепты, но и списки покупок, что было слишком удобно, учитывая, что мы покупали много предметов, которых обычно не было в нашем списке покупок. Большое спасибо Джастину и Эрике за то, что сделали это настолько простым и доступным для нас! Абсолютно потрясающе!

Если вы сомневаетесь в выборе Whole30, этот план питания изменит правила игры! Мы с мужем были ошеломлены всеми правилами и пытались найти то, что соответствует требованиям, не уставая есть одно и то же каждый день. Real Simple Good спешит на помощь! Нам нравилась каждая еда, и мы никогда не чувствовали, что что-то упускаем. Еда была такой вкусной, а в еженедельных электронных письмах действительно объяснялось, как все сделать, не перегружаясь. 5 звезд… 10/10… ИЗУМИТЕЛЬНО!

Whole30 — это сложная задача, и составление плана питания с простыми и вкусными рецептами — это потрясающе. Кроме того, наличие списка покупок на неделю упростило задачу. В то время, когда мы составляли план питания, мы с мужем оба работали полный рабочий день. Это помогло нам делать покупки и готовить еду по выходным, чтобы у нас было запланировано питание на неделю. Очень просто! Нашим стилем жизни стали выступления в целом30 с Джастином и Эрикой. Даже через 30 дней. Мы до сих пор готовим и пользуемся их рецептами и нам это нравится! И нам нравится, что это бесплатный ресурс! Спасибо!!!

Большое спасибо за то, что предоставили мне планы питания! Они были вкусными, и мне было легко сделать мои целые 30 успешными! Я всегда думал, что если бы кто-то мог просто сказать мне, что есть, я бы действительно похудел… ну, ты сделал это возможным для меня. От полезных электронных писем до списков покупок и того, что нужно сделать заранее — все было хорошо продумано и оценено по достоинству! Я кормил свою семью ужином, а иногда они тоже хотели немного позавтракать. Моим детям и мужу понравилось!

Читайте больше отзывов в разделе комментариев ниже!

Наш опыт работы с Whole30 экономит ваше время

Работая с Whole30, вам не нужна дополнительная работа или стресс.

Кто хочет потратить время на изучение правил Whole30, поиск подходящих рецептов и ингредиентов и составление плана питания на неделю?

Вместо этого, почему бы вам просто не распечатать наш недельный план питания и список покупок?

Чтобы сэкономить время , план идеально разделен на части, чтобы использовать остатки для большинства обедов. Здесь также есть готовые завтраки, которые экономят ваше время, потому что вам не нужно готовить каждый прием пищи каждый день.

Подпишитесь на наш план питания

Наши полезные электронные письма проведут вас через Whole30

Мы начали создавать бесплатные планы питания и рецепты Whole30 несколько лет назад, и нам задавали много вопросов от наших пользователей планов питания с годами.

В том числе:

• Является ли ингредиент xyz Whole30?
• Где найти бекон и колбасу, соответствующие требованиям?
• Что добавить в кофе по утрам?
• Могу ли я перекусить на Whole30?
• Что делать, если я не могу есть яйца?

Мы ответили на все эти вопросы (и не только!) в нашей серии писем . Мы также предоставляем вам доступ ко всем нашим ресурсам, инструментам, советам и рекомендациям в удобном для восприятия формате электронной почты.

Некоторые другие ресурсы Whole30

В дополнение к этому плану питания Whole30 мы собрали коллекцию других полезных ресурсов Who30:

• Наша страница Whole30 — наш лучший контент Whole30 в одном месте
• Стартовый набор Whole30 — все, что вам нужно знать, чтобы начать Whole30
• Ресурсы Whole30 — список брендов, продуктов и инструментов, совместимых с Whole30
• Повторное представление Whole30 — подробно советы о том, что делать после того, как Whole30 закончится

Вот полный план питания

Посмотрите, какие вкусные блюда вы готовите для Whole30 каждую неделю. Вы можете щелкнуть ссылки, чтобы увидеть рецепты и получить представление о том, что вы будете есть!

Когда вы зарегистрируетесь, каждый рецепт будет отправлен вам непосредственно в нашей еженедельной загрузке для печати .

Целый план из 30 приемов пищи – неделя 1

День 1

• Завтрак: грибы, шпинат и бекон, яичные кексы*
• Обед: жаркое из говядины в мультиварке и овощи ggies*
• Ужин: куриная миска Палео

День 2

• Завтрак: хэш с чоризо*
• Обед: жаркое из говядины в мультиварке и овощи (остатки)
• Ужин: пицца, фаршированный сладкий картофель

День 3

• Завтрак: яичные кексы (остатки)
• Обед: куриная миска палео (остатки)
90 017 Ужин: смесь жареных овощей с колбасой

День 4

• Завтрак: чоризо (остатки)
• Обед: пицца, фаршированный сладкий картофель (остатки)
• Ужин: помидоры, базилик, треска со спаржей

День 5

• Завтрак: яичные маффины (остатки)
• Обед: жареные овощи с колбасой (остатки)
• Ужин: куриная сковорода со сливочным беконом

День 6 90 006

• Завтрак: хэш чоризо для завтрака (остатки)
• Обед: Куриная сковорода со сливочным беконом (остатки)
• Ужин: Чаши для тако с говяжьим фаршем

День 7

• Завтрак: Простой скрембл
• Обед: Говяжий фарш Миски для тако (остатки)
• Ужин: рулеты из свинины с салатом

* ВАРИАНТ СДЕЛАТЬ ЗАРАНЕЕ – Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой для быстрого разогрева в течение недели.

Эта сливочно-грибная сковорода с беконом — наш любимый рецепт в плане питания на 1-ю неделю.

Целый план из 30 приемов пищи – Неделя 2

День 1

• Завтрак: Фриттата со сладким картофелем с беконом*
• Обед: Куриный салат с фаршированными авокадо*
900 17 Ужин: спагетти и фрикадельки

День 2

• Завтрак: миска со свининой и подорожником*
• Обед: свиные рулетики с салатом (остатки)
• Ужин: куриная сковорода с беконом и брюссельской капустой 9002 0

День 3

• Завтрак: Фриттата из сладкого картофеля с беконом (остатки)
• Обед: спагетти и фрикадельки (остатки)
• Ужин: лосось и спаржа с голландским соусом

День 4

9001 6

Завтрак: тарелка со свининой и бананом (остатки)

Обед: Куриная сковорода (остатки)

Ужин: Чипотле Бургеры из индейки

День 5

• Завтрак: Фриттата из сладкого картофеля с беконом (остатки)
9 0017 Обед: бургеры Chipotle с индейкой (остатки)
• Ужин: кофе Натертый стейк с цитрусовым салатом

День 6

• Завтрак: Фриттата из сладкого картофеля с беконом (остатки)
• Обед: кофе, протертый стейк с цитрусовым салатом (остатки)
• Ужин: Чаши Будды из листовой сковороды с курицей

День 7

• Завтрак: Простой скрембл
• Обед: Чаши Будды (остатки)
• Ужин: Лодочки тако с цуккини

* ВАРИАНТ ЗАРАНЕЕ – Подготовьте еда на выходных, чтобы иметь под рукой для быстрого разогрева в течение недели.

Фриттата из сладкого картофеля с беконом — это сытный завтрак Whole30, который насытит вас.

План питания из 30 порций – неделя 3

День 1

• Завтрак: Шакшука*
• Обед: Средиземноморский куриный салат*
• Ужин: Ананас Цветная капуста Свинина Жареный рис

День 2

• Завтрак: колбаса с беконом и запеканка из цукини*
• Обед: Тако Лодочки из цуккини (остатки)
• Ужин: Палео Сквош Чили

День 3

• Завтрак: Шакшука (остатки)
• Обед: жареная свинина с рисом (остатки)
• Ужин: куриные салатные рулеты

День 4

• Завтрак: запеканка (остатки)
900 17 Обед: перец чили из тыквы Палео (остатки)
• Ужин: говядина чипотле Чаши для бургеров

День 5

• Завтрак: Шакшука Чаша для завтрака (остатки)
• Обед: Чаши для бургеров с чипотле (остатки)
• Ужин: Каджунская креветка Сал объявление

День 6

• Завтрак: запеканка (остатки)
• Обед: кофейный стейк с цитрусовым салатом (остатки)
• Ужин: острая тайская жареная курица

9 0002 День 7

• Завтрак: Яичница-болтунья с карри
• Обед: острая тайская жареная курица (остатки)
• Ужин: желудевая тыква, фаршированная свининой и грушей

День 8

• Завтрак: курица яичница-болтунья (остатки)
• Обед: тыква, фаршированная свининой и грушей (остатки)
• Ужин: один стейк на сковороде

* ВАРИАНТ ЗАРАНЕЕ – Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой для быстрого разогрева в течение недели.

Этот салат из креветок по-каджунски готов за 15 минут для быстрого обеда Whole30.

ВСЕГО 30 План питания — неделя 4

День 1

• Завтрак: розмари, колбаса и сладкий картофель Хэш*
• 0020
• Ужин: Хрустящие куриные бедра с пикантной цветной капустой

День 2

• Завтрак: Юго-западная запеканка из чоризо*
• Обед: Куриные бедра с цветной капустой (остатки) )
• Ужин: Тако, фаршированный сладкий перец

День 3

• Завтрак: колбаса и батат (остатки)
• Обед: тушеная свинина с жареными овощами (остатки)
• Ужин: курица со сливочно-грибным соусом

День 4

• Завтрак: запеканка из чоризо (остатки)
• Обед: сладкий перец, фаршированный тако (остатки)
• Ужин: рыбная сковорода по-веракрусски 90 020

День 5

• Завтрак: колбаса и Картофельный хэш (остатки)
• Обед: курица со сливочным соусом (остатки)
• Ужин: салат из простых стейков

День 6

• Завтрак: запеканка из чоризо (остатки) с)
• Обед: Простой стейк-салат (остатки)
• Ужин: Суп с овощами из индейки

День 7

• Завтрак: Колбаса и батат (остатки)
9 0017 Обед: суп с овощами из индейки (остатки)
• Ужин: Противень с курицей и тыквой

День 8

• Завтрак: Запеканка из чоризо (остатки)
• Обед: Противень с курицей и тыквой (остатки)
• Ужин: мини-бургеры

* ВАРИАНТ СДЕЛАТЬ ЗАРАНЕЕ – Приготовьте эти блюда на выходных, чтобы они были под рукой для быстрого разогрева в течение недели.

Этот простой рецепт тушеной свинины, приготовленный в медленноварке, вы будете готовить снова и снова после окончания Whole30.

Формат организованного плана питания

Вот как выглядит распечатанный план и список покупок:

Подпишитесь на наш план питания

Часто задаваемые вопросы о Whole30

Что можно есть на Whole30?

Мясо, морепродукты и яйца; овощи и фрукты; натуральные жиры; и травы, специи и приправы. Продукты с простым или узнаваемым списком ингредиентов или вообще без ингредиентов, потому что они цельные и необработанные.

Что запрещено на Whole30?

Сахар, спирт, зерновые, молочные продукты, большинство бобовых, глутамат натрия, сульфиты, каррагинан. Никакой «выпечки» и не вставайте на весы в течение 30 дней.

Что добавить в кофе на Whole30?

Кокосовое молоко, миндальное молоко, молоко из кешью или одобренные Whole30 сливки, такие как Nutpods.

Можно ли есть попкорн на Whole30?

Нет. Попкорн изготавливается из зерна (кукурузы), и зерна не допускаются в Whole30.

Что такое повторное введение Whole30?

Это период после Whole30, когда вы снова вводите в свой рацион запрещенные продукты, такие как зерновые, молочные продукты и алкоголь. Вот пост о реинтродукции Whole30.

Любые другие Целые 30 Вопросов?

Если у вас есть другие вопросы о нашем плане питания или Whole30 в целом, просто оставьте комментарий ниже.

Мы читаем и отвечаем на каждый комментарий, так что вы скоро получите от нас ответ!

---

4,90 из 235 оценок

Получить рецепт:

40+ рецептов Whole30: Easy Taco Bowls

Подготовка: 5 мин

Приготовление: 15 мин

Итого: 20 минут минут

Количество порций: 3

Одним из рецептов этого простого 30-дневного плана питания Whole30 является наш рецепт тако с говядиной! Он наполнен говядиной, цветной капустой, шпинатом и всеми вашими любимыми начинками. Зарегистрируйтесь, чтобы получить этот организованный и пригодный для печати план питания Whole30 с более чем 40 рецептами и всем, что вам нужно, чтобы сокрушить Whole30 — рецепты, списки покупок, советы, ресурсы и многое другое!

Распечатать рецепт Рецепт булавки

• 1 зеленый перец, нарезанный кубиками
• 1/2 луковицы, нарезанный кубиками
• 1 фунт говяжьего фарша
• 1 порция приправы для тако (ссылка в рецепте ниже)
• 2 чашки рисовой цветной капусты
• Соль и перец
• Сальса, авокадо, помидоры, оливки и любые другие начинки, которые вы любите
• Шпинат + капуста (или ваша любимая зелень)

• В большой сковороде на среднем огне добавьте зеленый перец и лук. Готовьте, пока лук не станет прозрачным.

• Добавьте говяжий фарш. Разбейте его и перемешайте все вокруг. Продолжайте готовить на слабом или среднем огне, в зависимости от вашей плиты.

• Пока мясо готовится, обжарьте рис с цветной капустой в сковороде среднего размера на среднем огне. Приправить солью и перцем. Он приготовится всего за несколько минут. Мне нравится накрывать кастрюлю крышкой, чтобы немного ускорить приготовление и как бы пропарить рис из цветной капусты.

• Когда говяжий фарш будет почти готов, добавьте приправу для тако и перемешайте, пока говяжий фарш, зеленый перец и лук не будут покрыты.

• Когда говяжий фарш будет готов, выключите огонь. Выключите огонь на рисе из цветной капусты и начните готовить тарелки.

• Сначала добавьте в миску пучок вашей любимой зелени. Обычно мы используем шпинат и/или капусту, в зависимости от того, что есть в холодильнике. Затем добавьте рис из цветной капусты. Говяжий фарш кладется поверх риса. Затем добавьте свои любимые начинки. Нам нравится класть капусту, свежие помидоры, оливки, авокадо, сальсу и домашний чипотле айоли.

• Приступайте к еде! Они разрываются от вкуса и сытности тоже!

Последний шаг:

Пожалуйста, оставьте звездочку и комментарий, чтобы сообщить нам, понравился ли вам этот рецепт! Ваши оценки и отзывы помогают нашему бизнесу расти, поэтому мы можем продолжать предоставлять вам бесплатные полезные и вкусные рецепты.

Вы приготовили этот рецепт? Отметьте @realsimplegood хэштегом #realsimplegood в Instagram. Мы любим смотреть, что вы делаете!

Meez Meals

 

Нет подготовки, нет беспорядка

Нет лука, который нужно нарезать, нет моркови, которую нужно
очистить. Все, что вам нужно, доставлено
нарезанный, нарезанный кубиками и измеренный.

С Meez вы будете поражены тем, насколько веселой, быстрой и легкой может быть готовка на
.

Происходит что-то особенное

Когда вы готовите с нуля, обед
внезапно превращается в нечто большее.

Дети тусуются на кухне. Пары накрывают
стол. И каждый тратит более 90 670 часов на то, чтобы наверстать упущенное в течение дня.

 

Откройте для себя новые фавориты

Выйдите из рутины с творческими рецептами, которые вы больше нигде не найдете.

У нас есть еженедельно меняющееся меню из более чем 10 основных блюд, салатов, закусок, гарниров и десертов. Предложения представляют собой сочетание любимых рецептов поклонников Meez и совершенно новых рецептов, созданных шеф-поваром.

Здоровый вкус

Умные, высококачественные ингредиенты позволяют создавать полезные и вкусные рецепты.
Готовить можно быстро и весело
.

Еще никогда не было так просто и вкусно
побаловать себя правильно.

Ознакомьтесь с меню > выбрать товары и зарегистрироваться
во время оформления заказа

или

Зарегистрироваться > создайте учетную запись, а затем закажите
, когда захотите

 

индивидуальная доставка

Дружелюбный курьер доставит экологически чистую доставку к вашей двери в выбранное вами время.

без обязательств

без подписки. Без обязательств. Вы получаете именно те блюда, которые вы выбрали, и именно тогда, когда вы этого хотите.

зеленый выбор

Единственные в стране сертифицированные наборы для еды «Сделай сам» Green Restaurant ™ с сезонными ингредиентами, экологически чистой упаковкой и компостированием, все здесь на месте.

 

Дженни, Эйвондейл

«Все было так вкусно, легко следовать и
лучше всего… быстро и легко убирать!»

Джесси, Лейксайд

«Meez Meals — лучший! Раньше мы беспокоились о
, что поесть, о покупках и о времени. Теперь мы
просто приходим домой, готовим и едим!»

Эрин, Беверли

«Я ОБОЖАЮ Meez Meals. От потрясающей концепции
до фантастического качества продукта и обслуживания клиентов
я невероятно впечатлен.»

 

по-вашему, каждый раз

Задайте предпочтения по ингредиентам, и мы приготовим ваши блюда по-вашему. Не содержит глютен? Веган? Ненавидите голубой сыр? Мы вас прикрыли.

Никаких сюрпризов

Перед заказом ознакомьтесь с инструкциями по приготовлению и информацией о питательной ценности, чтобы вы могли приготовить еду, подходящую для вашей семьи. Мы даже включили советы, чтобы облегчить рецепты и оценить блюда от простого к более сложному.