Меню питьевой диеты: меню, плюсы и минусы, противопоказания

Питьевая диета: меню, риски, рекомендации врача

Диетологи и нутрициологи не устают твердить: для похудения нужно наладить питание так, чтобы тратить больше калорий, а получать с пищей – меньшей. Этот простой и действительно работающий принцип для многих оказывается слишком сложным, а потому поиски волшебной таблетки продолжаются. Одной из них кажется питьевая диета.

Что такое питьевая диета, как работает и кому противопоказана, «Рамблеру рассказала эксперт – врач-диетолог Елена Соломатина.

Видео дня

Что такое питьевая диета

В основе питьевой диеты – потребление жидкостей, например, воды, чая, соков и бульонов, и исключение твердой пищи. Эта диета может помочь тем, кто хочет быстро похудеть или очистить свой организм. Однако, как и любая диета, питьевая диета имеет свои риски и недостатки.

Питьевая диета — одна из самых экстремальных несбалансированных диет, которая помогает сбросить вес, так как сильно ограничивает поступление калорий. При этой диете люди либо питаются жидкостями, например, чаем, киселем или бульоном, либо потребляют супы-пюре. Такую диету обычно рекомендуют людям, которые подверглись травмам. Например, после инсульта может быть нарушена глотательная функция. В этом плане эта диета очень щадящая. Но здоровому человеку вводить себя в такой экстремальный режим нецелесообразно. Во-первых, с калориями теряются и полезные вещества, которые мы обычно получаем с пищей. Во-вторых, те органы пищеварения, которые привыкли работать, можно сказать, расхолаживаются, так как не получают привычную нагрузку. В-третьих, тот объем пищи, который попадает в организм при питьевой диете, не дает чувства насыщения. Самое основное — мы недоедаем, но главное, что недоедает микробиом кишечника. И если мы его вводим в такой голодный режим, то дисбаланс может привести к снижению иммунитета.

Меню питьевой диеты может варьироваться в зависимости от конкретной программы, но обычно включает в себя потребление большого количества воды, зеленого чая, фруктовых и овощных соков, а также бульонов на основе овощей или мяса. Некоторые программы также разрешают употребление низкокалорийных напитков, таких как безалкогольное пиво или газировка без сахара.

Однако питьевая диета может иметь серьезные риски для здоровья. Отсутствие твердых продуктов может привести к недостатку важных питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы. Это может привести к ослаблению иммунной системы, повышенному риску инфекций и другим проблемам со здоровьем.

Кроме того, питьевая диета может вызвать дезориентацию и головокружение из-за низкого уровня энергии, а также привести к сильной жажде и частому мочеиспусканию. Это может быть особенно опасно для людей с заболеваниями почек или сердца.

Рекомендации врача по питьевой диете включают ограничение ее длительности до нескольких дней, чтобы уменьшить риски для здоровья. Также важно убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, путем употребления соков и бульонов, которые содержат витамины и минералы.

В целом, питьевая диета может быть полезной для тех, кто хочет быстро похудеть или очистить свой организм. Однако, она имеет свои риски и недостатки, и должна быть использована только под контролем врача. Важно помнить, что в здоровом рационе должны присутствовать все необходимые организму питательные вещества.

Кому противопоказана питьевая диета

Питьевая диета строго противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек или сердца, а также беременным и кормящим женщинам. Людям с низким уровнем сахара в крови, диабетом или другими заболеваниями, связанными с уровнем глюкозы в крови, также не рекомендуется следовать этой диете. Прежде чем применять эту диету, нужно проконсультироваться с врачом.

Как работает питьевая диета

Суть питьевой диеты, как и любой другой, в ограничении калорийности рациона. Эта диета предполагает потребление большого количества жидкости: воды, низкокалорийных напитков и соков, а также овощных и фруктовых смузи. Это позволяет уменьшить количество потребляемых калорий и ускорить метаболизм. Диета исключает жирные и высококалорийные продукты, а также алкогольные напитки.

Питьевая диета может помочь сбросить вес, улучшить пищеварение и общее состояние здоровья. Однако важно помнить, что этой диеты нельзя придерживаться долго. Лучше всего использовать питьевую диету как временное средство для быстрого сброса веса или очистки организма, а затем перейти на более устойчивый и здоровый образ жизни.

unsplash.com

Сколько дней можно придерживаться питьевой диеты без вреда для здоровья

Придерживаться питьевой диеты можно от 1 до 3 дней без вреда для здоровья. Однако, перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением. А кроме того, эта диета может привести к недостатку необходимых питательных веществ и нарушению обмена веществ в организме.

Как выходить из питьевой диеты

Выходить из питьевой диеты нужно постепенно, чтобы избежать стресса для организма. Первые несколько дней после диеты рекомендуется употреблять легкую пищу – овощные супы, фрукты и овощи, нежирное мясо и рыбу. Также необходимо постепенно увеличивать количество потребляемых калорий и питательных веществ. Важно помнить, что после питьевой диеты организм нуждается в более высоком уровне питательных веществ, поэтому необходимо увеличить количество белков, жиров и углеводов в рационе. Кроме того, рекомендуется пить большое количество воды и употреблять пищу в небольших порциях, чтобы избежать переедания и перегрузки желудка.

Примерное меню на питьевой диете

• Завтрак: зеленый чай, фруктовый смузи (из ягод, банана и йогурта)

• Перекус: свежевыжатый сок из апельсина и моркови

• Обед: овощной суп, зеленый чай

• Перекус: овощной смузи (из огурца, шпината и яблока)

• Ужин: тунец на гриле, салат из свежих овощей, вода

• Перед сном: коктейль на основе минеральной воды и лимона.

unsplash.com

Здоровье, Елена Соломатина, Как похудеть , Диеты, Как похудеть

Рамблер: главные новости

Питьевая диета — меню

Питьевая диета является наиболее популярной из тех, которые позволяют за короткий промежуток времени избавиться от значительного количества лишних килограмм. Путем такого питания можно очистить свой организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу органов пищеварительного тракта. А что еще очень важно и это отмечают все опробовавшие эту диету – легкость, которую она обеспечивает. После такого питания хочется летать и успевать максимум запланированных дел. Основы питьевой диеты и ее меню будут представлены в этой статье.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Надо сказать, что эта система питания имеет различную продолжительность, но длительность в неделю является наиболее оптимальной. За более короткий срок сильно похудеть не получится, а более длительное ограничение себя в твердых и питательных продуктах может привести к проблемам со здоровьем, да и выдержать 14 и более дней на одних жидких блюдах невозможно.

Неправильно думать, что меню питьевой диеты на неделю включает только воду, соки и т.п. Это не так. Можно есть бульоны, фрукты, злаковые культуры, в частности, крупы, пить морсы, кисели и многое другое. Главное – чтобы пища была измельчена или перетерта в блендере, а ее консистенция давала возможность втянуть ее через коктейльную трубочку. Дополнением к такому питанию является употребление в день 1500 мл чистой жидкости, можно негазированной минеральной воды.

Меню на 7 дней питьевой диеты

Примерное меню одного дня выглядит так:

на завтрак жидкая овсяная каша, приготовленная на воде или с добавлением молока;
второй завтрак состоит из белково-йогуртового коктейля с добавлением мякоти фруктов, например, киви, апельсина или грейпфрута;
на обед сварить овощной, мясной или рыбный суп;
полдник предусматривает употребление ягодного киселя;
ужин состоит из кефира, в котором можно размешать перемолотый геркулес и мякоть любимых фруктов.

Как входить, так и выходить из питьевой диеты нужно постепенно, не сразу включать в меню привычные хлебобулочные изделия, жесткое мясо и другую трудноперевариваемую пищу. Продолжать использовать в качестве основных способов приготовления пар и варку, мясо и рыбу перекручивать на мясорубке и делать котлеты. Постараться полностью ограничить употребление фастфуда, полуфабрикатов и прочей пищи, напичканной химией.

Ну и что очень важно – повысить свою двигательную активность. Только так можно будет закрепить полученный результат.

Статьи по теме:

Гречневая диета — 10 дней минус 10 кг

При желании избавиться от лишнего веса без утомительных монодиет, обладать привлекательной фигурой и здоровым внешним видом, необходимо обратить внимание на гречневую диету, которой и посвящена данная статья.

Диета на грейпфрутах

Грейпфрут – вкусный и полезный цитрусовый фрукт, полюбившийся худеющими за способность сжигать жировую массу. Его включают в состав самых разнообразных диет и разгрузочных дней и борются с его помощью с высоким давлением и повышенным уровнем сахара.

Диета на бананах

Диета на основе бананов считается краткосрочным типом монодиет. В среднем, банановая диета не должна превышать 3-7 дней. За это время организм должен потерять от 4 до 6 килограммов при условии соблюдения правил.

Как похудеть на желтках?

Яичные желтки – кладезь протеина, биотина и других ценных питательных веществ. С их помощью вполне можно избавиться от лишнего веса, но включать их в меню нужно осторожно из-за имеющихся противопоказаний.

Продукты, план диеты, после операции и прозрачная жидкость

Полностью жидкая диета: продукты, план диеты, после операции и прозрачная жидкость 08

Несколько Склероз (РС)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца
Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход за ними
ЗППП

Откройте для себя

Wellness Topics
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон

Витамины и добавки
Сон
Психическое здоровье
Питание
Домашнее тестирование
CBD
Men’s Health

Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
Серия видеороликов
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Future of Health

План

Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
Lifestyle Qui zzes
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z

Connect

- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз

Медицинское заключение Натали Олсен, RD, LD, ACSM EP-C — Эшли Марчин — Обновлено 16 марта 2023 г.

Полноценная жидкая диета включает жидкие продукты, которые более питательны, чем простой чай или бульон. Это полезно для подготовки или восстановления после процедуры или если вы не можете есть твердую пищу. Примеры включают суп, молоко, горячие хлопья и сок.

Возможно, вы слышали о прозрачной жидкой диете, при которой вы пьете только воду, чай и бульон. Полноценная жидкая диета аналогична, но включает все продукты, которые являются жидкими или превращаются в жидкость при комнатной температуре или плавятся при температуре тела. Это дает вам больше питательных веществ, чем прозрачная жидкая диета. Это также позволяет вашему телу излечиться от процедуры.

Ваш врач может порекомендовать полную жидкую диету, когда вы:

готовитесь к анализу или медицинской процедуре
восстановление после хирургического вмешательства, такого как бариатрическая хирургия
трудности с глотанием или жеванием

Большинству людей необходимо придерживаться полностью жидкой диеты только в течение коротких периодов времени, например, от пяти дней до двух недель.

Подробнее о том, как работает эта диета, что можно есть и о других важных аспектах.

Как упоминалось выше, вы можете есть жидкие продукты или продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре, на полностью жидкой диете. Эти продукты практически не содержат клетчатки или белка, поэтому они дают вашей пищеварительной системе передышку.

Возможно, вам придется есть больше, чем три стандартных приема пищи в день, чтобы получить все калории и питательные вещества при полной жидкой диете. Старайтесь есть шесть-восемь раз в день с различными жидкостями, процеженными или смешанными продуктами. Чтобы увеличить потребление калорий, включите жирные молочные продукты, такие как сливочное масло или цельное молоко, или коктейли с высокой калорийностью.

Жидкие мультивитамины — еще один хороший вариант, если вы беспокоитесь о полноценном питании на этой диете.

Дневное меню может включать:

Завтрак

1 чашка горячих хлопьев (например, пшеничных хлопьев), разбавленных цельным молоком
1/2 чашки фруктового сока

Утренняя закуска

1/2 чашки дополнительного напитка, например, Boost or Sure 900 08
1/2 чашки йогурта с заварным кремом

Обед

2 чашки супа
1/2 чашки томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

Полдник 9 0249

1/2 стакана дополнительного напитка
1/2 стакана фруктового сока

Ужин

2 стакана супа
от 1/2 до 1 стакана смешанных овсяных хлопьев, разбавленных молоком
1/2 стакана лимонада

Вечерний перекус

1 чашка дополнительного напитка
1/2 стакана ванильного мороженого

По сравнению с прозрачной жидкой диетой существует множество продуктов, которые вы можете есть на полной жидкой диете.

Фрукты и овощи

все фруктовые или овощные соки (избегайте мякоти, если врач не сказал иначе)

Супы

бульоны
прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные)
процеженные и протертые овощные супы
процеженные мясные или сливочные супы (могут содержать протертые овощи или мясо)

Молочные продукты

все виды коровьего молока (цельного, нежирного, с пониженным содержанием жира, обезжиренного)
безлактозные молочные продукты, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
половинное молоко
сливочное масло
кислое крем
йогурты с заварным кремом

Зерновые

Пшеничная каша
Рисовая каша
Крупа
Прочие вареные каши из очищенного зерна, разбавленные молоком

Жиры

сливочное масло
маргарин
майонез
сливочное арахисовое масло или ореховое масло по выбору

Напитки

кофе и чай
горячее какао
фруктовые напитки с искусственными ароматизаторами
лимонад
спортивные напитки, такие как Gatorade
молочные коктейли (можно добавить однородное арахисовое масло или консервированные фрукты, но смешать до получения однородной массы)
пастеризованный гоголь-моголь

Напитки с добавками

Boost
Мгновенный завтрак с гвоздикой
Глюцерна

Десерты

пудинг
заварной крем
желатин
мороженое (простые сорта)
она ставка
фруктовое мороженое
фруктовое мороженое

прочие

подсластители, такие как мед, сахар и кленовый сироп
соль
травы, специи и ароматизированные сиропы, такие как шоколадный сироп
пивные дрожжи

Спросите у врачу или диетологу о следующих продуктах. Иногда они включаются в полноценную жидкую диету или когда вы приближаетесь к возобновлению более нормальной диеты:

протертые фрукты, такие как яблочное пюре
протертые овощи, разведенные в супы, такие как протертое тыквенное пюре в крем-супе
вареные каши, такие как овсянка
картофельное пюре
протертое, протертое мясо

На полностью жидкой диете следует избегать любых твердых продуктов. Это означает держаться подальше от сырых, вареных или консервированных фруктов или овощей с кожурой или семенами.

Другие продукты, которых следует избегать, включают:

пюре из фруктов и овощей, например пюре из авокадо
орехи и семечки
твердые и мягкие сыры
супы с лапшой, рисом или другими кусочками
мороженое с твердыми веществами
хлеб
цельнозерновые и другие злаки
мясо и заменители мяса
газированные напитки, такие как газированная вода и содовая

потребление апельсиновый и другие кислые фруктовые и овощные соки. Эти соки могут вызвать жжение. Если вас беспокоит потребление витамина С, спросите своего врача о жидких добавках витамина С.

Ваш врач может дать вам дополнительные рекомендации по диете в зависимости от проведенной вами процедуры.

Ваш лечащий врач – лучший источник сведений о том, какие продукты следует и не следует есть при соблюдении полной жидкой диеты. Вы также можете работать с зарегистрированным диетологом.

Зарегистрированный диетолог может помочь вам спланировать свое питание в соответствии с рекомендациями по полному жидкому питанию и адаптировать его к вашим конкретным потребностям. Например, некоторым людям может потребоваться специальная диета, если у них диабет. Другим, перенесшим бариатрическую операцию, может потребоваться некоторое время избегать или ограничивать определенные продукты на полностью жидкой диете, например, сахар.

Вот еще несколько соображений:

Протертые продукты должны иметь консистенцию стадии 1 или «детское питание». Перед добавлением в супы и другие жидкости не должно быть комочков или видимых кусочков.
Добавление молока, воды, заправок для салатов и майонеза может помочь смочить продукты для облегчения смешивания.
Чувство сытости — это признак того, что нужно бросить пить. Обращайте внимание на сигналы вашего тела, когда вы потребляете жидкости. Тем не менее, старайтесь выпивать не менее 64 унций жидкости каждый день.
Недостаток питья также вызывает беспокойство. Попробуйте пить столько, сколько сможете, с 15-20-минутными интервалами в течение дня.
Пищевые добавки могут быть хорошим вариантом, если вам необходимо соблюдать полноценную жидкую диету более пяти дней. Обсудите ваши варианты с врачом.
Конкретные меню и идеи питания также важны для обсуждения с врачом или диетологом.
Вы можете быстро потерять значительное количество веса, следуя этому типу диеты. Он предназначен для использования временно, а не в долгосрочной перспективе, если это не предписано врачом.
Лихорадка, диарея, рвота и боль в животе — все это причины для обращения к врачу при соблюдении полной жидкой диеты. Это могут быть признаки инфекции или других осложнений операции или состояния здоровья.

Последнее медицинское рассмотрение от 13 ноября 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Крэггс-Дино Л. (без даты). Лечебное питание при гастропарезе.
my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Florida/Nutriton_Gastroparesis_Manual_0509.pdf
Инструкции при выписке: полноценная жидкая диета. (н.д.).
Saintlukeshealthsystem.org/health-library/discharge-instructions-eating-full-liquid-diet
Полная жидкая диета. (2013).
mccn.edu/library/patienteducation/patienteducatio_/dietandnutritio_/liquiddietstpn_/fullliquiddiet/FullLiquidDiet.pdf
Полный жидкий рацион. (2016).
uwhealth.org/healthfacts/nutrition/348.pdf
Полный жидкий рацион. (2017).
stdavids.com/hl/?/882160/Full-Liquid-Diet
Инструкции по жидкой диете перед операцией. (н.д.).
my.clevelandclinic.org/-/scassets/files/org/bariatric/guides/instructions-for-liquid-diet-pre-op.ashx?la=en
Персонал клиники Майо. (2017). Прозрачная жидкая диета: определение.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/clear-liquid-diet/art-20048505

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

16 марта 2023 г.

Автор

Эшли Марчин

Отредактировано

Алина Шарон

29 сентября 2018 г.

Написано

Эшли Марчин

Отредактировано

Алина Шарон

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C — Эшли Марчин — Обновлено 16 марта 2023 г.

Читать дальше

Медицинский осмотр Katherine Marengo LDN, RD

Диета с использованием прозрачных жидкостей — это диета, состоящая исключительно из прозрачных жидкостей. Эта диета может быть назначена как часть лечения или как подготовка к…

11 самых богатых питательными веществами продуктов на планете
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Для оптимального здоровья рекомендуется выбирать продукты, содержащие наибольшее количество питательных веществ. Вот 11 самых богатых питательными веществами продуктов на земле.
ПОДРОБНЕЕ
Полезен ли коричневый рис?
Джиллиан Кубала, MS, RD
Хотя коричневый рис содержит много полезных питательных веществ, некоторые беспокоятся о содержащихся в нем углеводах. Так полезен ли коричневый рис? Вот подробный обзор преимуществ…
ПОДРОБНЕЕ
IIFYM (Если это соответствует вашим макросам): Руководство для начинающих
Эрика Джулсон, MS, RDN, CLT
IIFYM, или «Если это соответствует вашим макросам», — это тип гибкой диеты, которая отслеживает потребление макронутриентов. В этом руководстве объясняется, что это такое и как это сделать…
ПОДРОБНЕЕ
В чем разница между палео- и кето-диетой?
Автор Ansley Hill, RD, LD
Палео- и кетогенная диеты невероятно популярны. Вот подробное сравнение палео и кето, включая сходства, различия и то, что…
ПОДРОБНЕЕ
Веганские заменители мяса: полное руководство
Автор: Мелисса Гровс
Независимо от того, придерживаетесь ли вы веганского образа жизни или хотите разнообразить свой рацион, существует множество причин для того, чтобы рассмотреть альтернативы мясу. Вот окончательный…
ПОДРОБНЕЕ
Что есть и чего избегать при гастрите
Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD
Под гастритом понимается воспаление в желудке.
Употребление определенных продуктов и отказ от других может помочь облегчить симптомы. Узнать больше о гастрите…
ПОДРОБНЕЕ

Напитки и напитки для здоровья, которые следует употреблять при соблюдении плана питания

Напитки по плану питания

Сколько жидкости я должен принимать ежедневно? Это простой вопрос, но со сложным ответом.

Ваши индивидуальные потребности в жидкости зависят от различных факторов — вашего образа жизни, уровня ежедневной активности и состояния здоровья. Более того, важно не только то, сколько вы пьете, но и то, что вы пьете.

Вы, должно быть, слышали это несколько раз, «Ешьте калории, а не пейте их. К сожалению, калории обычно проникают через напитки и саботируют ваш план диеты. Было бы полезно, если бы вы избегали таких скрытых калорий, когда соблюдаете план диеты, особенно если хотите похудеть. Само собой разумеется, что безалкогольные напитки, модные карамельные макиато и сладкие напитки вредны для вас. Даже свежие фруктовые соки содержат большое количество сахара, и их следует употреблять с осторожностью.

Какие напитки безопасно употреблять, если вы придерживаетесь диеты VMeals или любой другой диеты? Большинство наших планов диеты включают вкусные и полезные напитки, подобранные нашими диетологами. Помимо напитков в вашем плане диеты, вы можете выбрать все продукты из приведенного ниже списка, чтобы наполнить свое тело жидкостью.

1. Вода

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды. Ваше тело использует воду для регулирования температуры и поддержания других функций организма. Вода имеет решающее значение для вашего здоровья, и она делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду. Он отвечает за поддержание влаги в тканях и теле, поддерживает сияние кожи и выводит отходы из организма. Вода также играет важную роль в предотвращении запоров.

Помимо всех необходимых функций, вода также способствует здоровому питанию. Увеличение потребления воды перед едой может помочь вам есть меньше, так как вы чувствуете насыщение намного быстрее. Вода не заменяет еду, но может утолить голод. Обезвоженный организм с трудом усваивает накопленную энергию, что уступает место тяге к сладкому. Употребление нужного количества воды — лучший способ избавиться от тяги к сладкому.

Так что не полагайтесь на жажду как на сигнал пить воду, регулярно пить воду и часто мочиться. Если ваша моча бледно-желтого цвета, как соломинка, значит, вы пьете недостаточно.

2. Травяные чаи

Травяные чаи – самый вкусный и полезный чай в мире. Они не только не содержат калорий и сахара, но и обладают невероятной пользой для здоровья. Травяные чаи, такие как ромашковый или зеленый чай, богаты антиоксидантами и питательными веществами. Они состоят из омолаживающих свойств, которые отлично подходят для здоровья кожи; регулярное употребление травяного чая один раз в день служит многим целям. В отличие от других чаев, травяные чаи не содержат кофеина.

3. Зеленые коктейли

Зеленые коктейли — неотъемлемая часть очищения организма, они появились во всех магазинах здорового питания, ресторанах, ориентированных на здоровье, и даже в наших планах здорового питания. Полезные рецепты фруктовых и овощных смузи для похудения помогут вам составить общий план здорового питания.

Клетчатка является важным питательным веществом, которое содержится в зеленых коктейлях. Он помогает пищеварению и поддерживает рост полезных бактерий в кишечнике.

4. Напитки, богатые белком

Напитки, богатые белком, популярны среди людей, которые хотят набрать массу, или спортсменов, которым нужна диета, богатая белком. Белки необходимы для вашего тела по многим причинам, а не только для наращивания мышечной массы. Белки важны для здоровья хрящей, кожи, костей и помогают в восстановлении мышц после тренировок. Несколько доказательств показывают, что употребление смузи перед тренировкой или после вызывает значительное увеличение синтеза мышечного белка.

Белковые коктейли обычно готовят путем смешивания фруктов или овощей с такими источниками белка, как творог, греческий йогурт или протеиновый порошок. Наш план диеты для набора мышечной массы состоит из нескольких вкусных напитков, богатых белком, например шоколадного протеинового смузи и протеинового смузи с черникой и корицей.

Белок является одним из трех макроэлементов, в которых наш организм нуждается в больших количествах. Не только спортсмены или бодибилдеры, но и все нуждаются в правильном количестве белка в своем рационе. Богатые белком напитки обеспечат вас энергией и всеми необходимыми питательными веществами. Протеиновые напитки также помогают дольше чувствовать себя сытым и помогают сократить количество нездоровых закусок.

5. Специальные диетические напитки

Специальные диеты, такие как веганская или кето, не ограничивают вас в употреблении полезных напитков. Напротив, специальные смузи могут быть питательными, насыщенными минералами, витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Вы можете смешивать несколько фруктов и овощей и быстро и легко создавать вкусные напитки. Если у вас непереносимость лактозы или веган, вы можете заменить молоко миндальным, овсяным или соевым молоком. Если у вас нет времени на приготовление полноценного обеда, вы можете просто добавить немного фруктов или овощей вместе с миндальным молоком и несладким сиропом и приготовить напиток, богатый питательными веществами. Вы можете сделать свои напитки настолько универсальными, насколько захотите. Вы можете добавить все, что позволяет ваша специальная диета и что вам удобно.

«Пейте, чтобы избежать обезвоживания, так как обезвоживание может стать некрасивым».

Ежедневное употребление достаточного количества жидкости необходимо для вашего здоровья. Обезвоживание может привести к вялости, головным болям, мышечной слабости, запорам и ряду других проблем. С другой стороны, хорошо увлажненный организм имеет много преимуществ, таких как:

повышает метаболизм
обеспечивает смазку суставов и хрящей
балансирует электролиты
удаляет отходы
помогает вашему пищеварению
сохраняет ваши ткани мягкими и увлажненными
подавляет приступы голода
поддерживает температуру тела

Заключение

Выбор ингредиентов определяет пользу вашего напитка для здоровья. Здоровые напитки можно использовать для нескольких целей. От очищения до детоксикации, от питательных альтернатив до быстрого заряда энергии; вы можете найти правильный напиток, который поможет вам достичь любой цели.

Просто добавляя в воду листовую зелень, травы или цитрусовые, вы можете избавиться от токсинов, очистить и обогатить обычную воду питательными веществами. Если вы собираетесь пропустить прием пищи, добавьте немного орехов или авокадо, смешайте их с молоком и приготовьте смузи, богатый белком и полезными жирами.