Как приготовить вкусные и питательные завтраки за 15 минут. Какие продукты подходят для быстрого завтрака. Чем разнообразить ежедневное меню. Какие рецепты завтраков подойдут для правильного питания.
Почему важен завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи, который дает энергию на весь день и запускает обмен веществ. Правильный завтрак должен быть:
- Питательным и калорийным (25-30% от суточной нормы калорий)
- Сбалансированным по белкам, жирам и углеводам
- Легким для пищеварения
- Быстрым в приготовлении
При этом многие пропускают завтрак из-за нехватки времени по утрам. Чтобы этого избежать, стоит заранее продумать меню на неделю и подготовить необходимые ингредиенты.
Продукты для быстрого и полезного завтрака
Для приготовления питательного завтрака за 10-15 минут подойдут следующие продукты:
- Яйца
- Овсяные хлопья и другие злаки
- Творог
- Йогурт
- Цельнозерновой хлеб
- Орехи и семечки
- Замороженные ягоды
- Сухофрукты
- Овощи
- Авокадо
Из этих продуктов можно быстро приготовить разнообразные и вкусные завтраки на каждый день недели.
Примерное меню на 10 дней
День 1: Овсяная каша с фруктами
Классическая овсянка — отличный вариант для завтрака. Она богата сложными углеводами, клетчаткой и растительным белком. А фрукты и ягоды добавят витаминов и сделают кашу вкуснее.
Рецепт:
- Отварить 50 г овсяных хлопьев в 200 мл молока или воды
- Добавить нарезанное яблоко, горсть ягод, 1 ч.л. меда
- По желанию можно добавить корицу, ванилин, орехи
Время приготовления: 10 минут
День 2: Омлет с овощами
Омлет — источник полноценного белка, который надолго насыщает. А овощи обогатят его витаминами и клетчаткой.
Рецепт:
- Взбить 2 яйца с 50 мл молока, посолить
- Добавить нарезанные помидоры, болгарский перец, зелень
- Вылить смесь на разогретую сковороду с растительным маслом
- Жарить под крышкой 5-7 минут
Время приготовления: 15 минут
День 3: Творожная запеканка
Творог — отличный источник белка и кальция. В виде запеканки он станет более вкусным и сытным завтраком.
Рецепт:
- Смешать 200 г творога, 1 яйцо, 2 ст.л. манки, 1 ст.л. сахара
- Выложить массу в форму, смазанную маслом
- Запекать в духовке 20 минут при 180°С
- Подавать с ягодами или сметаной
Время приготовления: 25 минут (можно приготовить вечером)
День 4: Сэндвич с авокадо и яйцом
Сытный и питательный завтрак, богатый полезными жирами и белком. Авокадо содержит витамины A, E и калий.
Рецепт:
- Поджарить 2 кусочка цельнозернового хлеба
- Размять мякоть половины авокадо, добавить лимонный сок, соль
- Намазать авокадо на хлеб
- Сверху выложить ломтики отварного яйца
Время приготовления: 10 минут
День 5: Смузи-боул
Густой смузи, который едят ложкой — отличный способ получить много витаминов и клетчатки на завтрак. Его можно украсить любимыми топпингами.
Рецепт:
- Взбить в блендере 1 банан, 100 г замороженных ягод, 100 мл йогурта
- Выложить в миску
- Украсить свежими ягодами, орехами, семечками
Время приготовления: 5 минут
День 6: Гранола с йогуртом
Домашняя гранола — полезная альтернатива магазинным сухим завтракам. Она содержит много полезных орехов и семечек.
Рецепт гранолы:
- Смешать 200 г овсяных хлопьев, 50 г орехов, 2 ст.л. меда, 2 ст.л. растительного масла
- Запекать 20 минут при 180°С, периодически помешивая
- Добавить сухофрукты
На завтрак подавать гранолу с натуральным йогуртом и свежими фруктами.
Время приготовления: 25 минут (гранолу можно приготовить заранее)
День 7: Овсяноблин с начинкой
Овсяноблин — полезная альтернатива обычным блинам. Он готовится без муки и содержит много белка и клетчатки.
Рецепт:
- Взбить в блендере 50 г овсяных хлопьев, 1 яйцо, 100 мл молока
- Пожарить на сковороде как обычный блин
- Начинить творогом с ягодами или бананом
Время приготовления: 15 минут
День 8: Тост с лососем
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для мозга и сердца. А в сочетании с творожным сыром он становится очень вкусным.
Рецепт:
- Поджарить 2 кусочка цельнозернового хлеба
- Намазать творожным сыром
- Выложить ломтики слабосоленого лосося
- Украсить свежим укропом
Время приготовления: 5 минут
День 9: Яичница с помидорами
Классическое сочетание яиц и помидоров прекрасно подходит для быстрого завтрака. Помидоры содержат ликопин — мощный антиоксидант.
Рецепт:
- Обжарить на сковороде нарезанные помидоры
- Влить 2 взбитых яйца
- Посолить, поперчить
- Жарить до готовности яиц
Время приготовления: 10 минут
День 10: Банановые панкейки
Панкейки из банана и яиц — полезная альтернатива обычным блинчикам. Они не содержат муки и сахара.
Рецепт:
- Размять 1 банан, добавить 2 яйца, взбить
- Жарить небольшие оладьи на сковороде
- Подавать с йогуртом и свежими ягодами
Время приготовления: 15 минут
Советы для разнообразия завтраков
Чтобы завтраки не наскучили, можно использовать следующие приемы:
- Экспериментировать с добавками в кашу и йогурт (фрукты, орехи, сухофрукты, семена)
- Менять способ приготовления яиц (вареные, жареные, омлет, пашот)
- Использовать разные виды хлеба для тостов и сэндвичей
- Пробовать новые рецепты смузи
- Готовить на завтрак остатки ужина (например, запеканку или фриттату)
Главное — заранее планировать меню и иметь в холодильнике необходимые продукты. Тогда даже самое занятое утро начнется с полезного и вкусного завтрака.
Меню на 10 дней кремлевская диета — Рецепт в закладку
Кремлевская диета.
При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 5-6 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит.
Загрузка…
Окружённая ореолом таинственности «диета американских астронавтов», известная также под псевдонимом «кремлёвская диета», сегодня стала очень популярна среди любителей диет. Тайной кремлевская диета называется из-за того, что в течение некоторого времени рецепт самой диеты не разглашался, и в народе ходили лишь слухи о её чудодейственных результатах.
Первоначально в этой диете представлены условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США. Своим кремлёвским «лейблом» диета американских астронавтов обязана представителям московской городской администрации и другим не менее важным правительственным чиновникам, среди которых Юрий Лужков, его пресс-секретарь Сергей Цой.
последнее время эта диета занимает лидирующие позиции в России.
Суть кремлевской диеты
Работает кремлевская диета так: когда поступление углеводов в организм резко ограничивается (а диета запрещает именно продукты с высоким содержанием углеводов), он начинает расходовать внутренние запасы энергии, которые находятся в жировых отложениях. В результате чего даже употребление неограниченного количества мяса не тормозит процесс похудения
Снижение веса — первые одну-две недели до 20 грамм углеводов в сутки, затем можно расширить рацион до 40.
Следует избегать: сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахар. В первые 2 недели воздерживаться от овощей, фруктов, соков (кроме томатного).
Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону.
Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца. овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с «низкой стоимостью». Стоимость продукта измеряется в баллах, очках, условных единицах, углеводах, как вам удобнее.
Т.к. 1 балл = 1 очку = 1 у.е. = 1 грамму углеводов на 100 грамм продукта.
Для просмотра количества очков (углеводов) в каждом из продуктов, воспользуйтесь анализатором рецептов или «таблицей очков Кремлевской диеты «.
Колбасу, сосиски, сардельки следует есть с осторожностью. Т.к. при изготовлении колбасных изделий (колбаса, сосиски, сардельки и др), многие мясокомбинаты вынуждены использовать соевые добавки или соевый текстурат (он в 4 раза дешевле). Мяса в колбасных изделиях — от 10% до 30%, да и то, очень часто, из куриных субпродуктов, остальное — пищевые добавки, абсолютно химического происхождения (раньше в нее добавляли немного крахмала. который помогал впитывать больше влаги), обладающие высокой влагоудерживающей способностью и конечно, указанная выше — соя. Поэтому, от колбас, сосисок, сарделек с неизвестным составом лучше отказаться при данной диете.
Есть можно сколько угодно, но необходимо знать меру! Хотя по очкам допустимо, но не стоит поглощать в день 3-4 кг мяса, заедая килограммом сыра,
Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям.
А также не есть за 3-4 часа до сна.
Пример меню кремлевской диеты на неделю
Это примерное меню кремлевской диеты на неделю, составленное Евгений Черных, показано для примера, чтобы вы могли ориентироваться и составить своё. Можете менять, добавлять, вообще заменять блюда в зависимости от вкуса. Главнее — соблюдать принцип кремлевской диеты — 20 у.е. первые 2 недели, менее 40 у.е. в день — далее.
Только начавшим применять кремлевскую диету не рекомендуется добавлять в первые блюда картошку, крупы и вермишель. Также не используйте их в виде гарниров ко вторым блюдам. Мясо, рыбу лучше есть с овощами.
Завтрак: сыр, 100 г — 1 у.е. глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е, кофе или чай без сахара — 0 у.е.
Обед: салат овощной с шампиньонами, 150 г — 6 у.е. сельдереевый суп, 250 г — 8 у.е. бифштекс — 0 у.е. чай без сахара — 0 у.е.
Полдник: грецкие орех. 50 г — 6 у.е.
Ужин: помидор средний — 6 у.е. курица отварная, 200 г — 0 у.е.
Итого: 28 у.е.
Завтрак: творог.
Обед: салат овощной с маслом, 100 г — 4 у.е. ци с мясом и сметаной. 250 г — 6 у.е. шашлык, 100 г — 0 у.е. чай, кофе без сахара- 0 у.е.
Полдник: сыр, 200 г — 2 у.е.
Ужин: капуста цветная отварная, 100 г — 5 у.е. куриная грудка жареная — 0 у.е. чай без сахара- 0 у.е.
Итого: 23 у.е.
Завтрак: 3 сосиски отварные — 0 у.е. баклажаны жареные, 100 г -5 у.е. чай без сахара — 0 у.е.
Обед: чалат на капусты с маслом, 100 г — 5 у.е. суп из плавленных сырков с овощами, 250 г — 6 у.е. отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 у.е. кофе без сахара — 0 у.е.
Ужин: помидор средний — 6 у.е. рыба отварная, 200 г — 0 у.е. стакан кефира — 6 у.е.
Итого: 36 у.е.
Прежде чем сесть на диету «Кремлевская диета «, посоветуйтесь с врачом!
Как похудеть за 10 дней до Нового года. Меню и рецепты
Как похудеть за 10 дней до Нового года.
Меню и рецептыПохудеть к Новому году — мечта многих. Но возможно ли избавиться от лишних килограммов, когда до праздников осталось совсем немного времени? Узнайте об основных принципах такого похудения и диетах, которые помогут сбросить до 10 кг без вреда для здоровья.
Вы решили произвести впечатление на новогодней вечеринке, но новое нарядное платье вдруг стало тесным? Не расстраивайтесь — все поправимо! 10-дневный диетический марафон поможет исправить ситуацию.
Основные принципы быстрого похудения
Чтобы заметно похудеть за 10 дней необходимо:
- употреблять не более 600 килокалорий в день
- полностью исключить из своего рациона соль
- ежедневно пить не менее 1,5 — 2 литров воды
- не употреблять никаких рафинированных углеводов (сахар, сладости, мучные кондитерские изделия)
- ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белковой или растительной пищи, чтобы организм получал необходимые для его нормального функционирования вещества.
Почему это важно?
- Уменьшение количества употребляемых калорий стимулирует организм использовать для выработки энергии жировые запасы, накопленные ранее.
- Большую часть избыточного веса тела составляет вода, которую задерживает в организме соль, употребляемая вместе с пищей. Временный отказ от соли поможет быстрее терять вес, так как эта жидкость начнет активно покидать ваше тело.
- Белок необходим организму, так как он является основой нашей мышечной ткани. В тоже время мышцы человека являются своеобразными фабриками по переработке энергии. В них находятся микровкрапления — ипохондрии, в которых и происходит этот процесс. Существует закономерность — чем больше объем мышечной ткани, тем больше энергии в них сгорает.
- Кроме того, на расщепление белка организмом расходуется очень много энергии, что также помогает сбросить лишний вес.
- Рафинированные или «быстрые» углеводы (продукты, содержащие сахар, изделия из белой муки) почти молниеносно усваиваются организмом. По сути все такие продукты провоцируют чувство сильного голода через короткий промежуток времени. А это не поможет нам придерживаться выбранной диеты.
По сути все такие продукты провоцируют чувство сильного голода через короткий промежуток времени. А это не поможет нам придерживаться выбранной диеты.Предлагаем вам два варианта предновогодней диеты, которые помогут эффективно сбросить вес, избавившись от 5-10 кг массы тела. Сразу предупреждаем, что эти экспресс-методы похудения рекомендованы в первую очередь для здоровых людей. Если же у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то лучше сначала проконсультироваться у специалиста можно ли вам использовать подобный метод снижения веса
Меню №1
В 1-ый, 5-ый и 10-ый день — по 570 ккал.
В эти дни ваш рацион должен состоять из 1,5 л кефира и 2 л воды. Весь объем жидкости следует разделить на стаканы по 200 гр. Чтобы избежать чувства голода чередуйте кефир и воду. То есть, если вы выпили стакан кефира, то через 30 минут обязательно выпейте и стакан воды. И так весь день.
В 3-ий, 7-ой и 9-ый день — по 624 ккал.
В эти дни ваш рацион будет состоять из 800 грамм отварной рыбы и 2 л чистой воды.
Рыбу можно приготовить и на пару. При любом варианте не следует забывать, что на весь период применения диеты мы отказались от соли.
Приготовленную рыбу необходимо разделить на несколько порций в соответствии с количеством приемов пищи. Постарайтесь есть через одинаковые отрезки времени порции, равные по объему. При этом каждый час следует выпивать по стакану воды.
Кстати, с белковой пищей прекрасно сочетается зелень, в количестве которой можно себя не ограничивать.
В 4-ый и 8-ой день — по 600 ккал.
В эти дни ваш рацион составит 450 г отварной курицы, а также 2 л воды. Сначала курицу варим некоторое время вместе с кожей, потом сливаем воду, удаляем кожу и варим птицу до готовности без соли. Приготовленное куриное мясо делим по тому же принципу, что и рыбу, и употребляем вместе с зеленью. Продолжаем пить воду через каждый час.
Во 2-ой и 6-ой день — по 600 ккал.
В эти дни рацион будет состоять из 1 л кефира и 200 г нежирного творога, которые следует разделить по количеству приемов пищи.
2 л воды также необходимо выпить в течении дня.
ВНИМАНИЕ! Данная диета не может быть использована людьми, страдающими от подагры, почечнокаменной болезни или других заболеваний мочеполовой систем
Меню №2
Каждый день следует начинать с 1 стакана воды.
Белковые дни — 1-ый, 3-ий,5-ый,7-ой и 9-ый.
Завтрак — съесть одно отварное яйцо вместе с зеленью
В течении дня — 800 г сваренной без соли курицы разделите на 4 порции, каждую из которых съедайте через равные промежутки времени. За день выпивается не менее 2 л воды.
Углеводные дни — 2-ой,4-ый,6-ой,8-ой и 10-ый
Рацион питания составит до 1,5 кг любых овощей и 2 л воды, которые должны быть выпиты в течении дня.
Как один из возможных вариантов питания в эти дни, предлагаем рецепт салата, который не только поможет организму получить массу полезных витаминов и микроэлементов, но и чудесным образом освободит ваш кишечник от вредных накоплений.
Салат “Щетка”
белокачанная капуста — о,5 кг
сырая свекла и морковь — 0,5 кг
Капусту нашинковать, морковь и свеклу потереть на терке или тонко порезать маленькими кусочками.
Энергично перемешать все составляющие и помять таким образом, чтобы выделился сок. Добавить лимонный сок, который улучшит вкус и простимулирует выделение желудочного сока. Напоминаем — никакой соли!
Берегите свое здоровье, правильно питайтесь каждый день и тогда вам не понадобятся никакие диеты!
Идеи и ресурсы для еды ⋆ 100 дней настоящей еды
1,5 млн акции
Ниже приведены некоторые полезные ресурсы и идеи блюд, которые не нарушают правил. Кроме того, важно знать, что, когда вы подаете себе «настоящую еду», вам не нужно есть столько же, сколько обработанной пищи! Приготовьтесь к быстрому заполнению.
Содержание
- Наши бесплатные планы питания «Real Food»
- Подписка на недорогой план питания
- Завтрак
- Обед
- Закуски и закуски
- Салаты и супы
- Ужин
- Основные рецепты 90 006
- Десерт
- Запасы настоящей кухни
- Варианты ресторана
- Общие ресурсы и Информация
- Сообщения с подробным описанием наших личных изменений в здоровье
Наши бесплатные планы питания «Настоящая еда»
Планирование питания — это КЛЮЧ к отказу от обработанной пищи.
Наши планы ниже включают предложения завтрака, обеда и ужина для семьи из четырех человек, а также соответствующие списки продуктов с ценами:
- Планы питания «Настоящая еда» 1 и 2
- Программа питания «Настоящая еда» 3
- Летняя программа питания «Настоящая еда» 4
- Осенняя программа питания «Настоящая еда» 5
Low-Cost Me Подписки на все планы
Хотя планы, которые мы разработали выше, являются отличным ресурсом, мы не запускаем их на регулярной основе! Вот множество хороших вариантов от некоторых наших аффилированных партнеров, которые будут поддерживать свежесть вашего меню неделю за неделей. Обратите внимание, что некоторые из них могут потребовать небольших изменений, чтобы следовать нашим правилам, но все эти планы питания обеспечивают прочную основу.
- PrePear — приложение с бесплатным и платным планом, в котором вы можете создавать индивидуальные планы питания.
- Fresh 20 – планы питания на основе 20 свежих местных и (по возможности) органических ингредиентов.
- Plan to Eat – планирование еды на неделю, обмен рецептами и список покупок – все в одном; создавайте и делитесь своими собственными рецептами и добавляйте их в свой планировщик.
- MOMables — идеи здорового школьного обеда и семейные планы, включая безглютеновые, беззерновые, безмолочные и без орехов в дополнение к классическому.
- Super Healthy Kids – Планы питания, подходящие для детей, которые включают 4 приема пищи в день, рецепты и инструкции у вас под рукой. Варианты членства на 3, 6 или 12 месяцев.
- Готовое блюдо – Ищете палео- и безглютеновые блюда? Не смотрите дальше! Prep Dish — проверенный временем источник. Бесплатная пробная версия на 2 недели.
- SmoothieBox — порционные смузи с доставкой прямо к вашей двери. Без добавления сахара и усилителей коллагена, это отличный способ легко увеличить потребление фруктов и овощей! Сэкономьте 25 долларов на первой коробке.
Вернуться к началу ↑
Завтрак
- Домашние мюсли (на фото) с молоком и ягодами
- Яичница-болтунья с тостами из цельнозерновой муки 1 , масло, желе 9 0086 2 и свежие фрукты
- Цельнозерновые банановые (или ягодные) блинчики со 100% чистым кленовым сиропом
- Овсяные хлопья (следуйте указаниям на упаковке) с добавлением меда, корицы и изюма или других сухофруктов яйцо и банан
- Блинчики из цельнозерновой муки со свежими фруктами и кленовым мокко
- Купленные в магазине простые дробленые хлопья из пшеничной муки с молоком и фруктами с домашней овсяной кашей
- Яичный омлет, бекон с фермерского рынка, поповер из цельнозерновой муки с маслом и желе 2 и свежими фруктами
- Цельнозерновой банановый хлеб или цельнозерновой хлеб с корицей и изюмом со сливочным сыром и фруктовый смузи или на гарнир
- Смузи PB&J (на фото в держателях для смузи) и печенье из цельнозерновой муки
- Немецкие блинчики из цельнозерновой муки со 100% кленовым сиропом и смесью сезонных фруктов
- Пшенная каша с нарезанными кубиками яблоками, изюмом и миндалем
- Buckw тепло блинчики с нарезанными бананами и черникой сверху и мокко с тыквенным приправой
- Омлет из шевра и зеленого лука, подается с маффином из цельной тыквы и свежей клубникой
- Блинчики с начинкой (A. K.A Whole Wheat Ebelskivers) с ломтиками манго и яблока
- Вафли из цельнозерновой муки с яблочным соусом
- Попробуйте любой из наших смузи, например, смузи PB&J
- Завтрак из жареной мацы с кебабом из сезонных фруктов
- Французский тост из цельнозерновой муки с фруктовым смузи фрукты на на гарнир
- Тостерные пирожные из цельнозерновой муки (они же Pop Tarts) с яичницей-болтуньей и йогуртом со свежими ягодами и персиками
- Цельнозерновые оладьи из творога с добавлением черники и бекона с фермерского рынка
- Томатный пирог с омлетом или яичницей
K.A Whole Wheat Ebelskivers) с ломтиками манго и яблока Вернуться к началу ↑
Обед
- Арахисовое масло и желе 2 на цельнозерновом хлебе 1 , нарезанные свежие фрукты и крекеры 3
- Тортилья из цельнозерновой муки с хумусом, сыром и овощами по выбору (шпинат, огурец, морковь, салат или помидор), гарнир из свежих фруктов и крендельки из цельнозерновой муки, купленные в магазине 4
- Жареный сыр целиком пшеничный хлеб 1 , яблочное пюре и попкорн
- Салат капрезе с песто из базилика или бутерброд с салатом капрезе на гриле
- Макароны из цельнозерновой муки с сыром, смешанным с замороженным горошком и свежими фруктами
- Куриный салат карри на цельнозерновом хлебе, с нарезанным яблоком
- Фруктовый коктейль или коктейль PB&J (на фото вверху)
- Тортилья из цельнозерновой муки с нарезанным огурцом, помидором, сыром фета, посыпанная сушеным укропом или остатками овощей-гриль и козьим сыром
- Цельнозерновой хлеб с изюмом и корицей, сэндвич со сливочным сыром, клубникой и яйцом вкрутую
- Салат из жареных тыквенных семечек и смородины и сырные крекеры
- Вдохновляющий сэндвич
- Зеленые яйца и ветчина с цельнозерновой мукой biscuit
- Картофельные оладьи (с овощами), подаются теплыми или холодными на подушке из шпината с козьим сыром и соусом винегрет.
- Крекеры 3 с хумусом, виноградом, сыром и сельдереем или морковью
- Большой салат с орехами, сыром и оливковым маслом/бальзамическим уксусом для заправки (на фото)
- Жареный сэндвич с сыром и перцем, салатом из цельнозерновой пасты и свежими фруктами
- Нарезанный кубиками авокадо и коричневый рис с небольшим количеством соевого соуса с низким содержанием натрия
- Вафельный сэндвич из цельнозерновой муки со сливочным сыром, корицей и изюмом посередине (на фото) с гарниром из сезонных фруктов
- Ягодный рулет с нарезанным огурцом и апельсином
- Яичное суфле с ветчиной и рукколой, салат с тертым пармезаном (идеально для позднего завтрака)
- Сэндвич с бри и яблоком, остатками индейки и виноградом
- Салат из пасты фета с авокадо и помидорами
- Цельнозерновая лепешка с начинкой с обжаренными бобами, приготовленными в медленном режиме, расплавленным сыром Монтеррей Джек и сметаной с гарниром из авокадо
- Яичный салат с греческим йогуртом, кебабом из индейки и сыра и ломтиками болгарского перца
- Остатки от любого из обедов, указанных ниже!
Чтобы получить идеи для переносной школы, пикника или рабочего обеда, ознакомьтесь с публикациями в категории «школьные обеды».
Наверх ↑
Закуски и закуски
- Банановый хлеб из цельнозерновой муки
- Сухофрукты (убедитесь, что без добавления сахара) и орехи дети)
- Попкорн
- Тыквенные или подсолнечные семечки
- Домашние мюсли или домашний ларабар, когда вы в пути
- Оливки, крекеры 3 и сыр
- Завернутые в бекон перцы халапеньо
- Запеканка из сливочного сыра песто с цельнозерновым крекером (например, Ак-Мак)
- Цельнозерновые кексы
- Горшочек ато блины (с овощами) с со сметаной на гарнир
- Сельдерей с арахисовым маслом или сливочным сыром и изюмом (муравьи на полене)
- Арахисовое масло, банан и лаваш с финиками Карманный сэндвич
- Яйцо вкрутую
- Цельнозерновой хлеб с корицей и изюмом
- Простой йогурт, смешанный с ягодным соусом
- Печенье для завтрака с кленовым орехом
- Крекеры 3 с хумусом
- Финики в беконе
- Цельнозерновое печенье с чеддером и чесноком 9 0006
- Соус со вкусом ранчо с сельдереем и морковными палочками
- Slow жареная фасоль с соусом из зеленых помидоров, покрытая плавленым сыром и сметаной
- Powerballs
- Сырное печенье на пахте
- Цельнозерновой хлеб или кексы с кабачками (на фото)
- Цельнозерновой тыквенный хлеб или кексы
- Тыквенные кексы с полбой
- Легкие сырные крекеры
- Поповеры из цельнозерновой муки
- Смузи из пина колады первого отжима
- Куриный салат с карри на крекере Ак Мак s
- Нарезанные сырые овощи с дип-соусом дзадзики
- Банановый смузи с арахисовым маслом
- Чипсы из цуккини
- Ассорти из фруктов и овощей «Радуга»
Узнайте больше о закусках, нажав на категорию «Закуски для детей (и взрослых!)».
Вернуться к началу ↑
Салаты и супы
- Салат капрезе с песто из базилика
- Салат с изюминкой (включая глазированные орехи)
- Салат из помидоров, кукурузы и черной фасоли 900 06
- Салат «Кобб» с соусом из голубого сыра
- Салат из киноа с лаймом и кинзой
- Белый гаспачо (холодный суп)
- Томатный суп (хорошо с жареным сыром на цельнозерновом хлебе 1)
- Салат тако (на фото)
- Суп из тыквы с арахисом
- Суп из тортильи (хорошо сочетается с сырными кесадильями)
- Суп с тыквой и тостами из цельнозерновой муки с маслом
- Легкий гороховый суп с нарезанным беконом и цельнозерновым печеньем
- Домашний куриный суп с лапшой (на фото) )
- Салат из цельнозерновой пасты
- Салат из киноа с нарезанным кубиками огурцом и красным сладким перцем
- Салатное вдохновение
- Азиатский салат из капусты с редисом MiniSticks
Вернуться к началу ↑
Ужин
- Жаркое из фермерского рынка (с овощами и/или морепродуктами или местным мясом)
- Киш с цельнозерновой корочкой (если используете мясо, убедитесь, что оно местного производства) и гарниром из овощей
- приготовленный в магазине вариант ужина: суши с коричневым рисом (без обжаренных во фритюре ингредиентов или сахара/HFCS)
- Цельнозерновая пицца (на фото) с салатом или овощами на гарнире
- Цельнозерновые макароны и сыр с гарниром овощи
- Жареная или тушеная рыба с овощными оладьями и картофельной кожурой
- Завтрак на ужин… выберите одно из яиц, указанных выше
- Домашние куриные наггетсы с гарниром из сладкого картофеля и яблок
- Овощи и/или местное мясо (например, курица, колбаса или говядина) кебаб с коричневым рисом
- Фахитас, или фахитас, приготовленный на медленном огне, с домашними лепешками из цельнозерновой муки
- Домашний соус для спагетти с магазинной макаронами из цельнозерновой муки
- Листовая капуста, картофель и сырное печенье из цельнозерновой пахты
- Вегетарианские бургеры и чипсы из капусты
- BLT с крабовым мясом и кукурузой в початках (или без них)
- Домашние равиоли из тыквы с жареной спаржей
- Куриные энчилады, приготовленные с домашними цельнозерновыми кукурузными лепешками и овощами на пару
- Джамбалая с коричневым рисом
- Лучшая курица в мультиварке с чипсами из цуккини (на фото) и диким рисом
- Домашние суши с коричневым рисом
- Рыба в миндальной корочке с легким соусом бер блан и гарниром из спаржи и печеного картофеля
- Спагетти из цельнозерновой муки и фрикадельки с жареной брокколи (посыпанные панировочными сухарями из цельнозерновой муки, сыром пармезан и итальянской приправой)
- Овощные кесадильи на цельнозерновой лепешке с жареными бобами, приготовленными в медленноварке
- Тако из свинины с томатильо сальсой (на фото) и гарниром из арбуза
- Зеленые креветки карри с коричневым рисом и жареным горохом
- Пицца из цельнозерновой муки с обжаренными сезонными овощами
- Получите вдохновение от салата, например, смешанной зелени, курицы-гриль, нарезанной клубники, нарезанного миндаля, раскрошенного голубого сыра и тонко нарезанного красного лука с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, подается с печеньем из цельнозерновой чеддер и чесноком
- Куриная паста марсала и свежая спаржа
- Ризотто из коричневого риса практически с любыми овощами, морепродуктами или мясом, которые есть под рукой
- Куриная грудка на гриле с пастой чимичурри из полбы и ломтиками летнего помидора.
- Запеканка из энчилада с нарезанным кубиками авокадо и салатом из помидоров, украшенная лаймом и свежей кинзой
- Легкий жареный рис со свежим имбирем и смесью нарезанных замороженных овощей стручковая фасоль с нарезанным миндалем
- Марокканская рыба с манго и кускусом из цельнозерновой муки
- Морские гребешки, завернутые в прошутто, на цельнозерновой поленте на подушке из рукколы
- Кокосовый цыпленок сатай, подается с арахисовой тайской пастой
- Паста с жареными летними овощами, приготовленная из свежих баклажанов, цуккини и помидоров рома, подается с гарниром из салата.
- Гамбо из морепродуктов (или индейки, или овощей) с цельнозерновым кукурузным хлебом
- Жареные местные гамбургеры из органической говядины с тушеными бобами и кукурузой в початках
- Лучшая целая курица в мультиварке со сливочными макаронами и сыром из цельнозерновой муки и обжаренной брокколи
- Обжаренная на гриле свиная вырезка терияки с коричневым рисом, обжаренным перцем и зеленым горошком
- Феттучини альфредо из цельнозерновой муки с обжаренным луком, грибами и сладким перцем
- Мясо и овощи на гриле Пакеты из фольги идеально подходят для кемпинга или приготовления на гриле
- Томатный пирог с кукурузой и цельнозерновой корочкой, подается с брокколи или сердечком салат
- Жареные органические хот-доги на травяном откорме на цельнозерновой булочке, подаются с салатом из капусты по-азиатски и ломтиками яблок
- Простые спагетти с салатом на гарнир
- Жареный цыпленок, приготовленный целиком, с кускусом из пармезана, обжаренными цуккини и тыквой
- Тостадас с курицей и сыром, авокадо, кинзой и гарниром из свежего летнего арбуза
Для пикника, барбекю на заднем дворе, вечеринки на свежем воздухе, пикника или похода загляните в этот пост: Кулинария «Настоящая еда».
Наверх ↑
Основные рецепты
- Тортильи из цельнозерновой муки
- Лепешки из цельнозерновой кукурузы
- Куриный бульон в мультиварке
- Куриный бульон на плите
- Хлеб для сэндвичей из цельнозерновой муки с медом (для хлебопечка)
- Цельнозерновые панировочные сухари
- Цельнозерновые макароны (используйте пасту из этого рецепта равиоли)
- Домашний ягодный соус
- Легкие сырные цельнозерновые крекеры
- Базовый фруктовый коктейль
- Кто le-wheat biscuits
- Клубничный мед джем
- Грибной крем-суп
- Заправка для салата с голубым сыром
- Простой горчичный винегрет
Наверх ↑
Десерт
- снежные шишки и отжимания (на фото)
- Powerballs
- Мороженое с кленовым орехом и орехами
- Шоколадный торт со взбитыми сливками и шоколадным соусом
- Банановое мороженое
- Домашний персиковый сорбет
- Цельнозерновые блинчики с начинкой из фруктов и шоколадным соусом
- Шоколадный мусс
- Брауни
- Печенье с шоколадной крошкой
- Шоколадный торт с легкой глазурью из взбитых сливок
- Шоколадный пирог с орехами пекан
- Фруктовые чипсы
- Праздничное печенье из цельнозерновой муки
- Клубничное мороженое Sunday с клубнично-медовым джемом и грецкими орехами
- Смузи из бананов, фиников и ванили
- Торт из цельнозернового печенья
- Цельнозерновые мини-пончики
- Попкорн, глазированный с корицей 9 0005 Немецкий блин из цельнозерновой муки с начинкой с домашним мороженым
- Желтые кексы с домашней глазурью
- Арбузный торт
- Помадка
- Домашние фруктовые рулетики
Вернуться к началу ↑
Снабжение кухни Real Food
- Мои любимые кухонные принадлежности (включая технику и гаджеты, которыми мы владеем)
- 21 Предметы первой необходимости «Настоящая еда» для морозильной камеры, кладовой и холодильника
- Шпаргалка «Настоящая еда» в супермаркете
- Где купить купить настоящую еду
- Шаблон продуктовых магазинов (+ мой распорядок дня)
- Наша кладовая
- Наш холодильник
- Наша морозильная камера
Вернуться к началу ↑
Опции ресторана
Совет по питанию вне дома: Большинство ресторанов не предлагают 100% цельнозерновой хлеб (многие «пшеничные хлебцы» изготавливаются как из цельнозерновой, так и из белой муки), поэтому лучше просто избегать таких продуктов, как хлеб, панировка и т.
д. панировочные сухари, корки, мучные лепешки и т. д. Также рекомендуется задавать вопросы, когда речь идет о соусах, потому что удивительное количество содержит сахар. Во время еды вне дома бывает сложно отказаться от рафинированного зерна и подсластителей, поэтому мы обычно пытаемся найти рестораны, в которых подают продукты, выращенные на месте. Дополнительные советы, включая конкретные блюда, которые вы можете заказать в некоторых сетевых ресторанах, можно найти в этом посте.
- Рыба или моллюски
- Картофель, бобы или коричневый рис
- Овощные гарниры или комбинированные тарелки
- Блюда из яиц
- Суши с коричневым рисом
Подробнее о ресторанах, в которых мы любим есть в Шарлотте.
Вернуться к началу ↑
- Зерновые (кукуруза, пшеница, многозерновые и т. д.)
- Что (должно быть) в хлебе для сэндвичей?
- Как далеко путешествует ваша продукция?
- Покупать органику или нет
- Подсластители 101
- «Ты то, что ты ешь, тоже ест»
- Молоко – хорошо или плохо?
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы 101
- Сделка с кукурузой
- Вас одурачила имитация?
- становятся «гибкими» (потребление мяса)
- (не) Очистка вашей тарелки
Обратно к вершине ↑
Посты, с подробных с подробностями наших личных изменений в Health
- Результаты теста крови
06
- Бюджет День 100: Победа!
- День 56: Храбрый друг и информация о пользе для здоровья
- День 47: Польза для здоровья
- Изменение диеты может стать лекарством от запоров проверенный сэндвич хлеб в сети пекарен Great Harvest. Их цельнозерновой хлеб с медом состоит всего из 5 ингредиентов. Вы также можете сделать свой собственный медовый хлеб из цельнозерновой муки.
2. Для желе используйте цельный сорт фруктовой пасты без сахара.
3. Крекеры «Ак Мак» на 100 % цельнозерновые.
4. Есть несколько крендельков из 100% цельнозерновых проросших зерен под названием «Splits» от бренда Unique.40 Daniel Fast Рецепты и руководство (+ Скачать!) – Пара поваров
Нужны рецепты Daniel Fast? Вот список быстрого питания Даниэля, загрузка плана питания и все, что вам нужно знать об этом основанном на Библии 21-дневном посте.
Ищете быстрые рецепты Daniel, но не знаете, с чего начать? Пост Даниила — это краткосрочный частичный пост с целью улучшения духовного здоровья. За ним следуют люди во всем мире, и это своего рода очищение, а не долгосрочная диетическая практика. Если вы ищете рецепты, чтобы начать так быстро, их может быть трудно найти! Вот все, что вам нужно знать о посте Даниэля: что это такое, фаст-фуды Дэниела и все рецепты, которые вам нужны, включая электронную таблицу плана питания!
Что такое Даниил Фаст?
Пост Даниила — это основанный на Библии частичный пост, который часто проводится в течение 21 дня (хотя также распространены 10-дневные и 40-дневные посты).
Цель поста не в том, чтобы стать здоровее или похудеть, а в том, чтобы приблизиться к Богу. Это очищение для улучшения духовного здоровья за счет упрощения диеты.Дэниел Рецепты быстрого приготовления — это, по сути, цельнопищевая растительная диета (WFPB) без хлеба и подсластителей. Есть два отрывка (Даниил 1:12 и Даниил 10:12-13), которые определяют диету как:
- Употребление в пищу только фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна, орехов и семян
- Избегание «отборных продуктов», таких как мясо, молочные продукты и сахар
- Пить только воду
Важно: строгие параметры для Daniel Fast, есть некоторые серые области (см. ниже). Как только вы установили правила для своего поста, придерживайтесь их.
Даниил Список фаст-фудов
Что можно есть в Даниил Фаст? Отличный вопрос. Приведенное выше краткое определение оставляет немало вопросов. Вот еще несколько деталей (вот исчерпывающий список):
Что можно есть в голодовку Даниэля
- Овощи (свежие, замороженные, консервированные или сушеные): Все овощи (включая картофель и кабачки, если они не обжарены)
- Фрукты (свежие, замороженные, консервированные или сушеные): Все фрукты
- Цельнозерновые и бобовые: Все цельнозерновые, включая коричневый рис, лебеду, кукурузу, дикий рис, пшеницу булгур, фарро, просо, овес, лебеду, попкорн и все бобовые, включая фасоль, чечевица, горох, нут. Также включает цельнозерновые макароны и цельнозерновые лепешки.
- Полезные жидкие масла: включая оливковое, рапсовое, кукурузное, виноградных косточек, арахисовое, подсолнечное, сафлоровое
- Орехи и семечки: включая ореховое масло без добавления сахара
Чего следует избегать на Daniel Fast
- Продукты животного происхождения и молочные продукты включая любое мясо, морепродукты, яйца, молоко и сыр
- Обработанные продукты любого вида, включая крекеры, чипсы, картофель фри, фаст-фуд, все, что содержит добавки или консерванты, белую муку и белый рис 9
- Подсластители включая сахар, стевию, кленовый сироп и мед
- Напитки включая кофе, чай, подслащенные напитки, газированные напитки и алкоголь 90 006
Другие вопросы для рассмотрения
В Дэниел Фасте есть некоторая серая зона. Макаронные изделия или лепешки можно считать «обработанными», поэтому вы можете отказаться от их употребления, но они также минимально обработаны, и многие люди разрешают их цельнозерновые версии.
- Вы хотите включить пасту и лепешки? Это продукты растительного происхождения, но минимально «обработанные».
- Хотите добавить кофе и соки? Они основаны на растениях, но типичное определение поста Даниила включает только воду для питья.
- Вы хотите воздержаться от еды в ресторанах, чтобы упростить себе диету? Готовить только домашнюю еду в течение 21-дневного голодания может быть практикой, которую вы, возможно, захотите рассмотреть (и в долгосрочной перспективе это может быть проще!).
Даниил Быстрые рецепты
Но вот большой вопрос: как все это выглядит на практике? Это, конечно, не обязательно должна быть большая тарелка моркови и сельдерея. Рецепты Daniel Fast могут быть вкусными и питательными (хотя, конечно, цель не в том, чтобы быть декадентскими!). Ниже приведены наши любимые рецепты Даниэля Фаста.
*
Бонус: Загрузка плана питания! Чтобы создать план питания, щелкните эту таблицу быстрых рецептов Дэниела.Важно: Если вы не привыкли готовить на регулярной основе, это потребует гораздо больше времени на готовку и планирование, чем вы привыкли! Ключом к тому, чтобы план питания работал, является использование остатков и планирование наперед. Примеры смотрите на вкладке «10 Day Fast» в таблице выше!
Рецепты гарниров
Хотите дополнить некоторые рецепты Даниэля Фаста выше? Вот несколько идей для гарниров:
- ЛУЧШИЙ салат из капусты
- Яблочный салат со шпинатом (используйте поджаренные грецкие орехи и не добавляйте клен в заправку или используйте домашнюю заправку для салата)
- Простой цитрусовый салат (без клена в заправку)
- Любимый нарезанный салат (без пармезана и клена в заправке)
- Салат из нарезанной брюссельской капусты с гранатом (без клена в заправке)
- Лучшая брокколи на пару (без феты: она ничуть не хуже!)
- Цветная капуста, приготовленная на пару с лимоном и травами
- Зеленая фасоль, приготовленная на пару с лимоном
- Лучший рецепт брюссельской капусты
- Запеченные картофельные дольки 9000 5 Рецепт мексиканского капустного салата
- Веганский сыр начо
- Лучшие жареные овощи
- Как приготовить цельнозерновые продукты
- Лучший рецепт овсянки с арахисовым маслом и нарезанной клубникой
- Овсяная каша быстрого приготовления с миндальным маслом «Сделай сам»
- Легкий скрембл из тофу
- Скрэмбл из тофу с черной фасолью
- Оладьи из сладкого картофеля 9000 6
- Кокосово-клубничный смузи
- Смузи из зеленого яблока
- Домашняя миска асаи
- Энергетические батончики с пеканом и суперфудом
- Энергетические батончики с кешью без выпечки
- Веганские энергетические батончики с вишней
- Цельнопищевая растительная диета (WFPB) Руководство и рецепты
- Руководство по растительному белку
- Автор: Соня Оверхайзер
- Время подготовки: 25 минут
- Время приготовления: 30 минут
- Общее время: 55 минут
- Выход: 8 1x
- ¾ чашки сухой киноа
- 1 большая желтая луковица
- 4 зубчика чеснока
- 2 большие моркови
- 2 стебля сельдерея
- 1 зеленый болгарский перец
- 2 банки фасоли по 15 унций (черная фасоль или фасоль, или по 1 каждой)
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 3 столовые ложки соевого соуса
- 2 столовые ложки соуса адобо (из 1 банки перца чипотле в соусе адобо)
- 2 банки помидоров по 28 унций (мы использовали измельченные помидоры марки Muir Glen)
- 1 ½ чашки замороженной кукурузы
- 4 унции нарезанного зеленого чили
- 1 столовая ложка порошка чили
- 2 чайные ложки каждая чесночный порошок и паприка
- 1 чайная ложка молотого тмина
- 1 столовая ложка белого винного уксуса
- Кошерная соль и свежемолотый черный перец
- Для украшения: веганская сметана, жареные соленые тыквенные семечки, острый соус
- Поместите ¾ стакана киноа в кастрюлю с 1 ½ стакана воды. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до очень слабого. Накройте кастрюлю крышкой и варите на медленном огне около 15-20 минут, пока вода не впитается полностью. (Проверьте, потянув киноа вилкой, чтобы увидеть, осталась ли вода.) Выключите огонь и дайте постоять под крышкой в течение 5 минут.
- Тем временем нарежьте лук. Измельчите чеснок. Очистите и нарежьте морковь. Нарежьте сельдерей. Зеленый перец нарезать кубиками. Слейте и промойте фасоль.
- В большой кастрюле или жаровне разогрейте оливковое масло, затем обжарьте лук в течение 5 минут. Добавьте чеснок, морковь, сельдерей и зеленый перец и жарьте около 5 минут, периодически помешивая. Добавьте соевый соус и соус адобо и готовьте еще 30 секунд.
- Добавьте черную фасоль, фасоль, помидоры Мьюир Глен, 2 чашки приготовленной киноа (остаток оставьте для использования в будущем), кукурузу и зеленый перец чили.
Их цельнозерновой хлеб с медом состоит всего из 5 ингредиентов. Вы также можете сделать свой собственный медовый хлеб из цельнозерновой муки. 
Цель поста не в том, чтобы стать здоровее или похудеть, а в том, чтобы приблизиться к Богу. Это очищение для улучшения духовного здоровья за счет упрощения диеты.
Также включает цельнозерновые макароны и цельнозерновые лепешки.
Еще Даниэль Рецепты быстрого завтрака
Хотите еще несколько идей для завтрака? Вот еще несколько одобренных Дэниелом Фастом рецептов завтрака:
Цельнопищевые растительные продукты
Пост Даниэля очень похож на цельнопищевую диету на растительной основе.
Этот способ питания может быть устойчивым и здоровым способом питания (включая получение большого количества белка). Вот несколько наших ресурсов, если вы заинтересованы в таком питании в долгосрочной перспективе:
Версия для печати
40 быстрых рецептов Дэниела (перец чили и не только!)
★★★★★
5 из 5 отзывов
Описание
Этот полезный рецепт чили содержит ингредиенты, одобренные Дэниел Фаст, и обладает насыщенным вкусом, включающим трио бобов, киноа и множество сытных специй.
Режим приготовления Предотвратите потемнение экрана
border-color secondary-color.background-color»/>