Что нужно кушать чтоб быстро похудеть. Как похудеть на фастфуде: 10 эффективных советов от диетологов

Как выбирать здоровые блюда в ресторанах быстрого питания. Какие продукты заказывать для снижения веса. Как составить сбалансированный рацион из фастфуда. На что обращать внимание в составе и калорийности блюд.

Можно ли похудеть, питаясь фастфудом?

На первый взгляд может показаться, что фастфуд и похудение несовместимы. Однако диетологи утверждают, что при грамотном подходе можно сбросить лишний вес, не отказываясь полностью от любимых блюд из ресторанов быстрого питания. Главное — следовать определенным правилам и контролировать калорийность рациона.

Основные принципы похудения на фастфуде:

• Соблюдение дефицита калорий (1500-2000 ккал в день)
• Контроль размера порций
• Выбор низкокалорийных блюд и напитков
• Ограничение жирной и жареной пищи
• Увеличение потребления белка и клетчатки
• Регулярные физические нагрузки

При соблюдении этих правил можно постепенно снижать вес даже на рационе из фастфуда. Однако важно помнить, что такое питание не является сбалансированным и полезным для здоровья в долгосрочной перспективе.

10 эффективных советов для похудения на фастфуде

1. Выбирайте правильный завтрак

Завтрак — важный прием пищи для похудения. Он запускает метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение дня. В ресторанах быстрого питания для завтрака лучше выбирать:

• Овсяную кашу
• Омлет или яичницу из белков
• Фруктовый салат
• Йогурт без добавок
• Цельнозерновые тосты

Избегайте сладкой выпечки, блинчиков и жареных блюд на завтрак.

2. Делайте акцент на белковых блюдах

Белок помогает сохранять чувство сытости и способствует снижению веса. В меню фастфуда выбирайте:

• Куриную грудку гриль
• Рыбу на пару
• Яичные белки
• Творог
• Тофу

Ограничьте употребление жирного мяса, колбас и сыров.

3. Увеличьте потребление овощей

Овощи богаты клетчаткой и низкокалорийны. Они помогают наполнить желудок и снизить общую калорийность блюда. Добавляйте овощи в бургеры, сэндвичи, салаты. Выбирайте свежие овощи, а не жареные.

4. Откажитесь от сладких напитков

Сладкие газировки и соки содержат много «пустых» калорий. Вместо них пейте воду, несладкий чай или кофе без сахара. Так вы сэкономите 200-300 ккал за прием пищи.

5. Контролируйте размер порций

Выбирайте маленькие или средние порции вместо больших. Не заказывайте комбо-наборы с увеличенными порциями. Половину бургера или сэндвича можно оставить на потом.

6. Ограничьте жареные блюда

Жареная пища очень калорийна. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле, на пару или запеченным. Вместо картофеля фри заказывайте овощной салат или фрукты.

7. Внимательно читайте состав и калорийность

Изучайте информацию о составе и пищевой ценности блюд. Выбирайте варианты с меньшим содержанием калорий, жиров и сахара. Многие сети фастфуда публикуют эту информацию на своих сайтах.

8. Не злоупотребляйте соусами

Майонез, кетчуп, сырные и сладкие соусы содержат много калорий. Попросите подать соусы отдельно и используйте их умеренно. В качестве заправки подойдет лимонный сок или бальзамический уксус.

9. Планируйте приемы пищи заранее

Не приходите в ресторан голодным — так легче поддаться соблазну и заказать лишнее. Заранее изучите меню и решите, что будете есть. Это поможет сделать правильный выбор.

10. Компенсируйте фастфуд здоровым питанием

Если вы поели фастфуд, в остальное время старайтесь питаться максимально полезно. Включите в рацион больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы. Это поможет сбалансировать питание.

Какие блюда фастфуда подходят для похудения?

При правильном выборе в меню ресторанов быстрого питания можно найти относительно полезные и низкокалорийные блюда:

• Салаты с куриной грудкой гриль (без жирных заправок)
• Сэндвичи с индейкой на цельнозерновом хлебе
• Роллы с овощами
• Суп-пюре из овощей
• Стейк из рыбы с овощами гриль
• Греческий йогурт с фруктами
• Свежевыжатые соки и смузи (без добавления сахара)

Старайтесь выбирать блюда, содержащие белок и клетчатку. Это поможет надолго сохранить чувство сытости.

Заключение

Похудеть на фастфуде сложно, но возможно при грамотном подходе. Главное — контролировать калорийность, размер порций и выбирать более здоровые варианты блюд. Однако не стоит строить свой рацион исключительно на фастфуде. Это может привести к дефициту питательных веществ. Старайтесь чередовать походы в рестораны быстрого питания с домашней едой из натуральных продуктов.

Помните, что для эффективного и безопасного похудения важно не только правильное питание, но и регулярная физическая активность. Сочетайте умеренное употребление фастфуда с занятиями спортом, и вы сможете достичь желаемых результатов.

Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке

1. Откажитесь от сахара и крахмала

Самая важная часть — сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов).

Отказываясь от этих составляющих продуктов, вы уменьшаете чувство голода, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий. Теперь вместо того, чтобы сжигать для получения энергии углеводы, ваше тело примется за накопленный жир.

Другим преимуществом урезания углеводов является снижение уровня инсулина. Ваши почки начнут выводить избыток натрия и воды из вашего тела. Это уменьшит отеки и лишний, вызванный ними.

Таким образом в первую неделю можно сбросить до 5 кг за счет жировых отложений и воды.

Выводы:

Убрав из рациона сахар и крахмал, вы уменьшите аппетит, снизите уровень инсулина и начнете худеть, не голодая.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать в себя источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.

Источники белка

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
• Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка .

Такой рацион, как было доказано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Высокобелковые диеты на 60% могут уменьшить тягу к еде и отбить желание перекусить в ночное время. Также доказано, что суточная норма потребления уменьшится аж на 441 калорию.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Помидоры
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд (листовая свекла)
• Салат
• Огурец

Не бойтесь наполнять свою тарелку этими низкоуглеводными овощами.

Вы с чистой совестью можете есть их килограммами, не получая свыше 20-50 грамм сложных углеводов в день.

Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Жиросжигатели

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Сливочное масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир, так как попытка похудеть на низкокалорийной диете с низким содержанием жира обречена на провал.

Выводы:

Каждый прием пищи должен содержать в себе источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Такое питание значительно снизит уровень голода.

3. Силовая тренировка 3 раза в неделю

Вам не обязательно упражняться, чтобы похудеть, придерживаясь этого плана, но рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминки и поработайте со спортивным инвентарем. Если вы новичок в спортзале, попросите совета тренера.

Работая с весами, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, которое является общим побочным эффектом при потери веса.

Исследования диет с низким содержанием углеводов доказывают, что вы даже можете нарастить немного мышц, теряя при этом значительное количество жира.

Если поднятие тяжестей не для вас, то достаточно выполнять некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, бег, езда на велосипеде или плавание.

Выводы:

Лучше всего работать в тренажерном зале с весами 3-4 раза в неделю. Если это — не ваш вариант, кардио-тренировки также очень эффективны.

Один раз в неделю устраивайте себе читмил

• Вы можете взять один выходной день в неделю, в который вам позволено употреблять больше углеводов. Многие предпочитают субботу.
• Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как крупы, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. д.
• Но помните — один день в неделю, иначе вы не увидите хорошего результата в похудении.
• Если вам очень хочется скушать что-то нездоровое, тогда делайте это только в свой читмил-день.
• Имейте в виду, что читмил НЕ является необходимым, но может стимулировать выработку некоторых гормонов сжигания жира, например, лептина.
• Вы наберете некоторый вес во время читмил-дня, но вы снова потеряете его в течение следующих 1-2 дней.

Выводы:

Выделите себе один день в неделю, в который вы потребляете больше углеводов, хотя это не обязательно.

Что относительно калорий и контроль порции?

Не обязательно подсчитывать калории, если вы придерживаетесь белковой, низкоуглеводной диеты.

Однако, если вы действительно хотите их подсчитать, то есть много отличных инструментов, которые вы можете использовать для отслеживания количества потребляемых вами калорий.

Основная цель этого плана быстро похудеть — сохранить количество суточной нормы углеводов на уровне 20-50 грамм и получить остальную часть необходимых калорий из белка и жира.

Выводы:

Для быстрого сброса веса, нет необходимости подсчитывать калории, чтобы похудеть согласно этому плану. Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм для быстрого похудения.

Вот 10 советов, что кушать и похудеть еще быстрее

• Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Такой питательный завтрак уменьшит тягу к еде и, соответственно, сократит потребление калорий в течение дня.
• Избегайте сладких напитков и фруктового сока. Это самые высококалорийные продукты, которыми вы только портите свое тело.
• Пить воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.
• Подберите правильные продукты для снижения веса. Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Например, грейпфрут.
• Выпейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то выпейте столько, сколько хотите, поскольку кофеин может разогнать ваш метаболизм на 3-11%.
• Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Базовая часть вашего рациона должна состоять из таких продуктов. Они являются более здоровыми, лучше насыщают и предотвращают переедание.
• Кушайте медленно. Быстрые едоки набирают больше веса с течением времени.
• Взвешивайте себя каждый день. Исследования показывают, что люди, которые каждый день взвешивают себя, с большей вероятностью теряют вес и долгое время удерживают его.
• Полноценный сон, каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.

Как быстро похудеть, и другие преимущества этого сценария

Вы можете потерять 4-7 килограмм (иногда больше) в первую неделю, а затем сбрасывать стабильно и последовательно.

Если вы новичок в диетах, то, скорее всего, это произойдет быстро. В течение первых нескольких дней вы можете чувствовать себя немного странно. На протяжении всех этих лет ваше тело насыщалось углеводами, поэтому может потребоваться время, чтобы оно привыкло к их дефициту.

Это называется «низкоуглеводная диета» или « кето-диета» и, как правило, результат заметен в течение нескольких дней. Большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, более энергичными, чем раньше.

Несмотря на много десятилетий антижировой истерии, диета с низким содержанием углеводов также улучшает ваше здоровье по многим другим направлениям:

• Сахар в крови понижается.
• Триглицериды также демонстрируют тенденцию к снижению.
• Холестерин снижается.
• Хороший холестерин повышается.
• Кровяное давление стабилизируется

В довершение ко всему, диете с низким содержанием углеводов так же легко следовать, как и диете с низким содержанием жиров.

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть

Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, потому что этот план может снизить потребность в лекарствах.

Уменьшая углеводы и понижая уровень инсулина, вы изменяете гормональный баланс и заставляете ваше тело и мозг «хотеть» терять вес.

Это приводит к резкому снижению аппетита, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпит неудачу с помощью обычных методов похудения.

Доказано, что вы теряете в 2-3 раза больше веса, чем придерживаясь типичной диеты с низким содержанием жира, и ограничивая себя в калориях.

Следуя этим сценариям вы можете кушать вкусную пищу, и все равно худеть. Добро пожаловать в рай!

Так же, очень осторожно и после консультации с врачом можно усилить эффект:

• натуральными чаями и природными жиросжигателями
• высокобелковыми батончиками для эффективной потери веса

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Как похудеть быстро Рецепты меню диеты

Как похудеть на 10 кг за неделю? Ешьте сколько хотите — и все равно худейте! Как похудеть за 7 дней… полный интернет с такими обещаниями. Кажется, что быстрое похудение может быть быстрым и легким, конечно — до тех пор, пока вы верите обещаниям рекламы.

Так почему же мы видим так много полных людей на улицах? У них нет компьютеров и/или смартфонов, или они сознательно хотят есть, потому что считают, что лишний вес полезен для их здоровья и более привлекателен?

Действительно ли цель всех этих красивых обещаний — просто заработать деньги, предлагая краткосрочные решения — как выразился владелец одной популярной диеты: «этих жирных коров надо доить».

Похудение — это гигантский бизнес — одни только Соединенные Штаты тратят около 33 миллиардов долларов в год на различные продукты для похудения.

Действительно ли какой-либо из этих продуктов обеспечивает быструю потерю веса? Безопасны ли они? И каковы риски быстрой потери веса?

Диеты для быстрого похудения

Обещаний быстрого похудения так много, что их сложно систематизировать, но большинство из них можно разделить на следующие категории:

Разгрузочные диеты

Голодание ошибочно считают одним из самых эффективных способов похудеть. Вариации этих диет пятидесятых годов прошлого века многочисленны и разнообразны. Многие из них помимо похудения еще и обещают телу детоксикация. К сожалению, быстро уменьшить жировые отложения невозможно. Результат достигается искусственным удалением воды и/или кишечного содержимого – так вес быстро возвращается после диеты.

Таблетки и пищевые добавки

Очень широкое предложение. Обычно утверждается, что поглощение питательных веществ блокируется, аппетит снижается, ускоренный метаболизм или способствует сжиганию жира. Попросите провести независимое исследование, которое докажет правдивость рекламных обещаний. Если вам его дадут, исследование, скорее всего, будет посвящено веществу в предлагаемом продукте, а не самому продукту.

Низкокалорийные диеты (VLCD)

По сути ВЖКД это те же разгрузочные диеты — с той лишь разницей, что разрешено что-то есть. Однако дефицит калорий в таких диетах слишком велик, чтобы соблюдать его в течение длительного времени, не говоря уже о потенциальных проблемах со здоровьем.

Моно диеты

Диеты, при которых большую часть меню составляют один продукт или группа продуктов (например, гречка, яйца, грейпфрут, сыр и т. д.). Эти диеты работают только в первые дни, когда мы действительно худеем, но если следовать им длительное время, наша красота и здоровье тоже теряются, ведь питаясь однообразным питанием, организм не получает всех необходимых питательных веществ. Кроме того, при прекращении этой диеты вес возвращается невероятно быстро и часто с приростом.

Диеты для очищения организма.

Она обещает очистить организм от токсинов и других загрязнений, нормализовать уровень гормонов и, конечно же, сбросить все лишние килограммы (например, диета на буром рисе и зеленом чае и т. д.). Профессиональные диетологи всего мира считают такой тип питания абсурдным, поскольку не имеют абсолютно никакого научного обоснования. Организм очищается от токсических веществ специальными органами, такими как почки и печень, неокрашенными соками, клизмами и чем там еще.

Необычные продуктовые диеты

Похудение обещают, если используется конкретный продукт. Яблочный уксус, пожалуй, самый популярный чудодейственный продукт, который рекомендуется употреблять перед каждым приемом пищи всем тем, кто хочет похудеть, готов поверить в любые сказки и часто тратить значительные суммы денег (потому что уксус также расфасованы в различные капсулы и др. ). Заветный результат, к сожалению, снова упущен, но есть возможность покончить с желудком при чрезмерном употреблении уксуса. То же самое касается различных экзотических средств, порошков и т. д., особенно тех, о происхождении и составе которых вы понятия не имеете.

Кремы, приборы, Вуду и прочие фокусы

Кажется, нет конца сомнительным идеям, обещающим быстрое похудение. Большинство обещают похудение без ограничительных/резких диет и дополнительных физических нагрузок, например, всего 15 минут в день — и жир растает как сковородка 😊. Звучит заманчиво, конечно, но сколько вы знаете людей, которые достигли высоты своей мечты «быстро и без усилий»?

Обещания быстро похудеть работают?

Пищевые добавки регулируются ответственными органами в разных странах, но в большинстве случаев они рассматриваются как продукты питания, а не лекарства — в отличие от фармацевтических производителей, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем они будут предложены потребителям. . Это означает, что заявления производителя о воздействии его продукта в лучшем случае основаны на предположениях производителя, а не на исследованиях.

Кроме операции по снижению веса, никакой другой продукт, пилюля, крем, вуду или быстрая диета не помогут вам похудеть быстро и без вреда для здоровья. Существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают похудеть, но ни одно из них не предназначено для быстрой потери веса, и у них также есть длинный список возможных побочных эффектов.

Вы можете похудеть, либо хирургическим путем уменьшив жировые отложения, уменьшив размеры тела (чтобы вы не могли есть больше, чем вам нужно), либо потребляя меньше калорий, чем требуется вашему телу в течение дня. Учитывая дефицит калорий, очень важно не переусердствовать — если вы будете есть слишком мало, вы только навредите своему здоровью, но долговременного эффекта не будет. Тебе Рассчитать необходимое количество калорий можно ЗДЕСЬ.

Потенциальные риски быстрого похудения

Быстрое похудение почти всегда связано с недостатком питательных веществ, и чем дольше вы подвергаете себя жестким быстрым диетам, тем значительнее это сказывается на вашем здоровье. Потенциальные риски следующие:

• Камни в желчном пузыре — возникают у людей с возрастом от 12% до 25%, которые сильно теряют в весе в течение нескольких месяцев подряд.
• Обезвоживание – быстрая потеря веса вызвана выведением из организма воды и кишечного содержимого. Конечно, этого можно избежать, выпивая много жидкости – но тогда вес не уйдет.
• Дефицит питательных веществ, особенно белков и жиров, вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе гормональные нарушения.
• Электролитный дисбаланс, который встречается редко, но может быть опасным для жизни.

Незначительные побочные эффекты быстрой потери веса включают:

• Головные боли.
• Раздражительность.
• Головокружение.
• Запор.
• Менструальные расстройства.
• Выпадение волос.
• Потеря мышц.

Рекомендуется ли быстрое похудение?

Диеты для быстрого похудения могут негативно сказаться на вашем здоровье, но ожирение точно не хорошо для вашего здоровья. По этой причине низкокалорийные диеты для полных людей (у которых индекс массы тела (ИМТ/ИМТ) больше 30) считаются разумным способом похудеть, например, для подготовки к операции по снижению веса.

Очень важно, чтобы диета для быстрого похудения, рассчитанная на несколько недель, проходила под наблюдением врача. Это гарантировало бы баланс питательных веществ и, таким образом, уменьшило бы потенциальные риски для вашего здоровья. Однако люди в возрасте от 25% до 50% не могут выполнять такие программы, и вес быстро возвращается. Большинство специалистов считают, что лучше худеть постепенно, выбрав диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени.

К сожалению, большинство людей, которые хотят быстро похудеть, обычно делают это, советуясь, в лучшем случае, со знакомыми — людьми, у которых есть мнение, но нет знаний, чтобы его обосновать. Часто с краткосрочной целью, например, хорошо выглядеть на мероприятии или на пляже.

Голодание определенно не является хорошей идеей. Но если в остальном вы здоровы, короткий период ограничения калорий вряд ли вам повредит. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом и обсудите с ним свой рацион, чтобы избежать проблем со здоровьем, вызванных недостатком питательных веществ. Обязательно включите в свой рацион белок (от 70 до 100 граммов в день). Принимайте поливитамины и ешьте продукты, богатые калием (помидоры, апельсины и бананы).

Как подобрать для себя подходящую диету

Прежде чем приступить к диете или программе по снижению веса, вам следует изучить их, чтобы выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и которая не только поможет вам похудеть, но и обеспечит поддержание вашего нового веса в долгосрочной перспективе. Желаемая потеря веса 0,2-0,8 кг в неделю.

Прежде чем приступить к быстрой диете, узнайте:

• Каковы ограничения (разрешенные/запрещенные продукты, сколько калорий предполагается потреблять в течение дня, какова пропорция питательных веществ (белки, жиры, углеводы)). Поговорите со своим врачом о том, насколько эти ограничения оправданы.
• Что ставит перед вами цель похудения – вы, или она предопределена (например – вы похудеете на 7 кг за неделю)?
• Какой процент людей завершает программу?
• Какова средняя потеря веса у людей после завершения программы и через год после завершения программы?
• Сколько людей имеют проблемы или побочные эффекты? Какие проблемы?
• Существует ли поддерживающая программа, которая поможет вам похудеть после того, как вы закончите диету? Помните, что около 80% люди набирают вес в течение 6–12 месяцев после окончания диеты.
• Каковы общие расходы, включая все необходимые продукты питания и/или пищевые добавки?

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы регулярно принимаете лекарства, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу по снижению веса.

Также помните, что:

1. Быстрые диеты очень редко помогают добиться стойкого и здорового снижения веса, и большинство людей восстанавливают потерянный вес в течение нескольких месяцев, часто с прибавкой.
2. Мошеннические рекламодатели скажут вам почти все, что угодно, лишь бы купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, часто встречающихся в рекламе похудения:
   • Похудеть без диет и/или упражнений.
   • За 30 дней можно похудеть на 10 и более кг.
   • Используя этот продукт, вы навсегда похудеете.
   • Вам нужно только взять эту таблетку, чтобы похудеть.
   • Похудеть можно только с помощью этого пластыря или крема.
   • Этот продукт подходит для всех.

Любое обещание чудесной потери веса — ложь.

Не существует волшебного способа похудеть. Вес можно уменьшить только хирургическим путем или с помощью дефицита калорий. Физическая активность желательна, но не обязательна.

Нет продуктов, употребление которых позволит вам есть все, что вы хотите и сколько хотите, и при этом худеть.

Постоянная потеря веса требует изменений в пищевых привычках и образе жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает быстрые и длительные результаты.

Пищевые добавки, такие как блокаторы всасывания или средства для подавления аппетита, сами по себе не вызывают потерю веса. Эти продукты следует употреблять в сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными физическими упражнениями.

Продукты, обещающие быструю потерю веса, всегда являются мошенничеством. Хуже того, они могут повредить вашему здоровью.

Даже если продукт может помочь некоторым людям похудеть в некоторых ситуациях, это не означает, что он поможет вам похудеть, потому что привычки и здоровье каждого человека различны.

Ничто из того, что вы можете носить или наносить на кожу, не приведет к потере веса. Точка.

Источники:

Гилден Цай, А. Ожирение, август 2006 г.

Самые распространенные БАДы для похудения

Правда о рекламе для похудения

Выбор подходящей диеты

Как похудеть с помощью фастфуда

Как похудеть с помощью фастфуда

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Майкл Серрур,

Ежедневная еда

2017-03-08T18:24:30Z

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Мексиканский гриль Chipotle/Facebook

The INSIDER Summary:

• С помощью этих советов вы по-прежнему можете наслаждаться любимой сетью быстрого питания и одновременно худеть.
• В качестве альтернативы попробуйте тарелки с буррито Chipotle или попробуйте суши.

Возвышающиеся безалкогольные напитки, жирные гамбургеры, постоянно бурлящие фритюрницы и сомнительные пищевые добавки — символы американской индустрии быстрого питания. Поэтому может показаться неожиданным, что, несмотря на все это, рестораны быстрого питания действительно могут помочь вам похудеть.

Когда дело доходит до потери веса, все зависит от баланса калорий. В среднем женщинам требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий, чтобы сбрасывать один фунт в неделю. Мужчинам в среднем нужно 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 2000, чтобы сбросить полкилограмма в неделю.

Похудеть, питаясь только фастфудом, сложно, но возможно. Для этого требуются умеренные физические нагрузки, например, 30-минутный бег от трех до пяти раз в неделю, а также приверженность строгому набору диетических рекомендаций, которые включают в себя легкий, богатый белком завтрак, употребление только воды или кофе и прием пищи. салаты и потребление калорий от 1500 до 2000 в день, в зависимости от пола.

Однако план быстрого похудения подходит не всем. Независимо от калорий, которые они могут содержать, фаст-фуд почти всегда богат натрием, сахаром и насыщенными жирами, и поэтому не рекомендуется людям с гипертонией, высоким кровяным давлением или диабетом.

Эти советы и стратегии предназначены для одиноких людей, которые не любят (или не имеют времени) готовить дома завтрак, обед и ужин.

По своей сути, фаст-фуд должен быть быстрым, удобным и выгодным, и именно эти качества облегчают соблюдение диеты.

Вот как на самом деле можно похудеть, питаясь фастфудом.

Всегда завтракайте, но выбирайте его с умом

Facebook Макдональдса

Несмотря на то, что недавние исследования показали, что завтрак не является самым важным приемом пищи в течение дня, исследования показывают, что употребление завтрака приводит к меньшему общему ежедневному потреблению калорий. Но завтраки быстрого питания могут быть обманчиво калорийными и насыщенными жирами. Избегайте мяса и сыра по утрам и придерживайтесь оберток из яичного белка (таких как шпинат Starbucks, жареный помидор, фета и яичная обертка), овсяных хлопьев или даже простых бутербродов с яйцом (например, McDonald’s Egg McMuffin), которые часто занимают менее 300 калорий.

Чаши — ваш лучший друг

Чипотле

Тарелка с буррито может быть питательным ужином, если она наполнена правильными ингредиентами. Как правило, не добавляйте сметану, сыр и гуакамоле и добавляйте овощи, бобовые и сальсу. Вегетарианская софрита от Chipotle Mexican Grill с белым рисом, овощами фахита и сальсой из помидоров содержит всего 365 калорий, 14,5 г жира, 1,36 г натрия и 12,5 г белка.

Вырезать картофель фри

Чжао!/Flickr

Картофель — полезный и доступный овощ, но после интенсивной обработки и обжаривания в масле он становится неузнаваемым с точки зрения питательной ценности. Помимо насыщения маслом и солью, картофель фри для фаст-фуда удаляет самую полезную часть картофеля: кожуру. Добавление картофеля фри к вашему ежедневному обеду может увеличить калорийность на полкилограмма каждую неделю.

Салат на обед

Facebook/Chick-fil-A

Салаты быстрого приготовления всегда были изгоями в меню, но это лучший вариант, когда дело доходит до похудения. Например, куриный салат McDonald’s с беконом ранчо не лишен восхитительного вкуса фаст-фуда , но замена зелени салата на булочку или тортилью резко снижает количество калорий и углеводов в еде. В салате 42 грамма белка и всего 320 калорий при 9 граммах углеводов. Салат из нарезанной грудки индейки от Subway и салат из курицы, яблок и клюквы от Burger King — другие вкусные варианты с менее чем 350 калориями.

Расширьте определение понятия «фаст-фуд»

TripAdvisor/billk86

Фаст-фуд — это больше, чем просто быстро приготовленные гамбургеры, обжаренные во фритюре куриные наггетсы и соленый картофель фри. По своей сути, фаст-фуд — это время, удобство и ценность, так почему бы контейнеру суши (в среднем ролл не превышает 300 калорий) или даже смузи с бананово-арахисовой пастой? Не бойтесь выходить за рамки традиционных заведений быстрого питания.

Идти против зерна Бублики и деликатесы Розенберга

Булочки для гамбургеров, круассаны, рогалики и мучные лепешки содержат только пустые калории, а мучная лепешка от Chipotle содержит целых 300 калорий! Ищите варианты быстрого питания, в которых отсутствуют сильно обработанные углеводы, такие как салаты, тарелки с буррито или даже жареные наггетсы.

Жареное на гриле

Чик-фил-А на Facebook

Приготовление наггетсов, стейков или роллов на гриле придает дополнительный вкус и не содержит калорий. A.M. Taco Bell Тако на гриле, например, содержит всего 230 калорий, 14 граммов жира, 590 миллиграммов натрия и 12 граммов белка, что делает его гораздо лучшей альтернативой жирному бутерброду на завтрак. Куриные наггетсы Chick-fil-A из восьми кусочков, приготовленные на гриле, содержат 140 калорий и всего 3 грамма общего жира; по сравнению с восемью кусочками обжаренных во фритюре наггетсов McDonald’s , которые содержат 360 калорий и 22 грамма общего жира.

Переключить фокус на фалафель

Визг

Недавно по всей стране открылось множество сетей ресторанов быстрого питания в средиземноморском стиле. Основа их меню фалафель — жареные шарики из нута со специями — богатый клетчаткой вегетарианский источник белка, который идеально сочетается с зеленью салата (салат с гамбургерами звучит не очень аппетитно). Салат с фалафелем сытный и предлагает разнообразный ассортимент витаминов и минералов менее чем на 400 калорий.

Запивать еду водой или кофе

КиферПикс/Шаттерсток

Если вы хотите похудеть, в вашем рационе просто нет места сахаросодержащим напиткам. Помимо нулевого содержания калорий, вода и кофе обладают рядом других преимуществ для здоровья. Питьевая вода, особенно перед едой, способствует ускорению обмена веществ и ощущению сытости. Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций воды перед едой, потребляли меньше калорий и теряли на 44 процента больше веса, чем те, кто не пил воду перед едой. Существует также растущий объем исследований 9.0022 предполагает, что любители кофе менее склонны к развитию диабета 2 типа, некоторых видов рака и деменции.

Прочитайте оригинальную статью на The Daily Meal. Авторское право 2017. Следите за The Daily Meal в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Автор Еда Потеря веса

Подробнее…

Нездоровые способы похудеть · LiveWell Dorset

*Здесь, в LiveWell Dorset, мы не одобряем ни один из следующих способов похудеть — в эти ловушки легко попасть. Эта статья расскажет о том, как избежать нездоровой потери веса. Если вы или кто-то из ваших знакомых, живущих в Дорсете, хотите похудеть, вы обратились по адресу! Здесь, в LiveWell Dorset, мы оказываем поддержку тем, кто хочет вести более здоровый образ жизни, и у нас есть дружная команда профессиональных тренеров и консультантов, которые помогут вам на каждом этапе пути. Вы можете зарегистрироваться у нас сегодня или связаться с нами, чтобы узнать больше о наших услугах.

Если вы хотите похудеть, возможно, вы уже сталкивались с «причудливыми диетами», которые обещают помочь вам сбросить лишние килограммы всего за пару недель, или вы можете подумать, что голодание — это ключ к переменам. быстро похудеть — мы здесь, чтобы выделить методы похудения, которые вредны для вашего здоровья, чтобы вы могли похудеть безопасно и эффективно.

Когда вы решите похудеть, вы можете захотеть получить результаты как можно быстрее и прибегнуть к нездоровым способам похудеть, но вот чего вам следует избегать:

1. Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи не является эффективным способом похудеть. Когда вы пропускаете прием пищи, вы можете устать, упустить необходимые питательные вещества, испытать плохое настроение или у вас возникнет соблазн перейти к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара, когда вы решите поесть, что приведет к увеличению веса.

2. Отказ от определенных групп продуктов

Углеводы – это обычная группа продуктов, от которых люди отказываются, пытаясь сбросить несколько килограммов, но важно помнить, что все группы продуктов содержат важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Речь идет не об устранении пищевых групп, а о правильном балансе.

3. Пить только коктейли для похудения

Протеиновые коктейли могут быть отличным завтраком или обедом, давая нам энергию на предстоящий день, но вы не можете полагаться только на них. Кроме того, вы должны знать, что существуют «диетические коктейли», которые не одобрены с медицинской точки зрения и нацелены только на потерю веса воды. Если вы будете придерживаться этих коктейлей достаточно долго, когда вернетесь к твердой пище, вы можете снова набрать вес. Помните, что не существует волшебного коктейля или таблетки, которые изменят вас за одну ночь — если бы они существовали, все бы их принимали!

4. Чрезмерные физические нагрузки 

Быть более активным, безусловно, полезно, если вы пытаетесь похудеть, но вам нужно знать меру. Ключом к любому успешному плану по снижению веса является внесение небольших изменений, которые можно поддерживать; если вы изнуряете себя интенсивными фитнес-режимами, вы, вероятно, достигнете критической точки. По данным NHS, взрослым необходимо как минимум 150 минут физической активности в неделю, и вам нужно тренироваться больше, если вы хотите похудеть.

Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна разрушаются, но затем ваше тело восстанавливает и восстанавливает их, делая их сильнее. Для того, чтобы ваш организм успешно это делал, вам необходим достаточный отдых, сон и питание; чрезмерные физические нагрузки не позволят вашему телу восстанавливать и восстанавливать мышцы. Чтобы определить, не слишком ли вы тренируетесь, отметьте, если вы:

• набираете вес — Если вы тренируетесь слишком много, ваше тело находится в состоянии хронического стресса. Когда мы в стрессе, наш организм вырабатывает и выделяет кортизол (гормон стресса), который может повлиять на ваш метаболизм и привести к увеличению веса.
• Ослабление — если вы не дадите своему телу время на восстановление, вы станете слабее, поскольку ваши мышцы не смогут восстанавливаться и восстанавливаться.
• Сильная боль в мышцах — это нормально чувствовать боль через пару дней после тренировки, но если вы чувствуете боль в течение длительного периода времени, это признак того, что ваше тело не полностью восстановилось, и вы даже можете нанести себе травму.
• Негативное влияние на ваше психическое здоровье — хотя физические упражнения считаются отличным способом улучшить ваше психическое здоровье и снять стресс, слишком много их может иметь противоположный эффект, и вы можете заметить, что чувствуете себя более беспокойным, подавленным , вспыльчивы и испытывают другие отрицательные эмоции.
• Плохой сон — большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна каждую ночь (NHS), и им необходимо стараться соблюдать режим сна. Если вы тренируетесь слишком много или слишком близко ко сну, вы можете с трудом заснуть и не добиться качественного отдыха.
• Частые травмы — если вы чрезмерно тренируетесь, вы тренируете слабые или поврежденные мышцы, что делает вас уязвимыми для получения новых травм (например, растяжения мышц или усугубления существующей травмы).
• Чувство зависимости от физических упражнений — если вы чувствуете, что становитесь одержимы физическими упражнениями, это признак того, что вы, возможно, слишком много делаете. Если вы беспокоитесь о зависимости от тренировок и о том, как это может отразиться на вашем здоровье, обратитесь за советом к медицинскому работнику.
• Изменения частоты сердечных сокращений — на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя может повлиять слишком интенсивная физическая нагрузка. Хотя увеличение частоты сердечных сокращений во время физической активности — это нормально, если вы просто сидите на диване и чувствуете, как бьется ваше сердце, это может указывать на то, что вы перетренировались.
• Чувство усталости — если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и испытываете усталость, возможно, вы устали от всех этих упражнений и вам нужен перерыв.

Если вам нужна поддержка для безопасного занятия спортом, мы можем помочь! Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь сегодня!

5. Тренировки натощак

Когда вашему телу нужна энергия для вашей деятельности, оно может расщепить вашу сухую мышечную массу и преобразовать ее в глюкозу для получения энергии, если вы не ели достаточно. Кроме того, упражнения без еды могут привести к тому, что вы почувствуете слабость во время тренировки, и вы можете получить травму.

6. Слишком строгий подход

Если вы слишком строги к себе, когда дело доходит до еды (например, «мне нельзя даже нюхнуть шоколада!»), у вас может возникнуть больше соблазна нарушить «правила» которые вы себе поставили. Кроме того, если вы нарушите одно из своих «правил», вы можете быть слишком строги к себе и полностью отказаться от своего прогресса в похудении под впечатлением, что вы потерпели неудачу. Будьте добры к себе и будьте реалистами — спросите себя, сможете ли вы сохранить свои нынешние привычки в еде, и если ответ отрицательный, вам следует думать о еде осознанно, а не строго.

7. Соблюдение жидкой диеты

Употребление пищи в чистом жидком виде, будь то супы или соки, не является устойчивым и долгосрочным способом похудения. Многие супы также богаты натрием, который может повысить кровяное давление, и вы можете недоедать с точки зрения калорий, что может привести к собственным проблемам (мы расскажем об этом позже).

8. Прием добавок без медицинского разрешения

Существует множество пищевых добавок, все они многообещающие, но не все они безопасны или эффективны для снижения веса. Если вы ищете добавки для похудения, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или медицинским работником, поскольку многие безрецептурные добавки для похудения могут содержать ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Недоедание или голодание

Серьезное недоедание может помешать нормальному функционированию вашего тела, что может повлиять на ваше настроение и уровень энергии. Хотя вы можете терять вес из-за недоедания, вы также будете терять мышцы, и ваш метаболизм (который помогает вам сжигать калории) будет снижаться.

Экспресс-диеты и нехватка питательных веществ и калорий, необходимых вам каждый день, вряд ли приведут к долгосрочной потере веса и могут фактически помешать вашим усилиям. Помимо того, что это невероятно сложно поддерживать, недоедание и голодание могут привести к тому, что ваше тело отложит калории в виде жира. Людям не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день, если они не находятся под медицинским наблюдением, поскольку вы можете испытывать трудности с получением достаточного количества основных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм.

10. Следование плану очищения или детоксикации

Как и в случае с пищевыми добавками, с помощью продуктов для детоксикации и очищения дается много обещаний по снижению веса. Эти продукты могут представлять опасность для нашего организма, включая обезвоживание, поскольку многие из этих «очищений» вызывают потерю веса за счет воды и массы стула.