Меню кремлевской диеты на 2 недели. Кремлевская диета: меню на 2 недели, таблица баллов и основные правила

Что такое кремлевская диета. Как работает кремлевская диета. Каковы основные правила кремлевской диеты. Какие продукты можно есть на кремлевской диете. Как составить меню на 2 недели кремлевской диеты. Какие результаты можно получить на кремлевской диете.

Что такое кремлевская диета

Кремлевская диета — это низкоуглеводная система питания, основанная на ограничении потребления углеводов и подсчете их количества в баллах. Главный принцип диеты заключается в том, что при недостатке углеводов организм начинает использовать жировые запасы в качестве источника энергии, что приводит к снижению веса.

Основные положения кремлевской диеты:

Ограничение углеводов до 20-40 баллов в день (1 балл = 1 грамм углеводов)
Отсутствие ограничений на белки и жиры
Исключение сахара, хлеба, круп, картофеля, фруктов
Употребление мяса, рыбы, яиц, сыра, овощей с низким содержанием углеводов
Подсчет углеводов по специальной таблице продуктов

Как работает кремлевская диета

Механизм действия кремлевской диеты основан на следующих процессах:

При недостатке углеводов организм переходит в состояние кетоза — начинает использовать жир в качестве источника энергии.
Сжигание жировых запасов приводит к быстрому снижению веса.
Высокое содержание белка способствует сохранению мышечной массы.
Отсутствие резких скачков сахара в крови помогает избежать чувства голода.

За счет этих факторов кремлевская диета позволяет эффективно снижать вес без чувства голода и потери мышечной массы.

Основные правила кремлевской диеты

Чтобы кремлевская диета была эффективной и безопасной, необходимо соблюдать следующие правила:

Ограничить потребление углеводов до 20-40 баллов в день
Подсчитывать баллы углеводов по специальной таблице
Исключить сахар, мучные и крахмалистые продукты
Употреблять достаточное количество белковой пищи
Пить не менее 2 литров воды в день
Принимать витаминно-минеральные комплексы
Не голодать, есть небольшими порциями 5-6 раз в день
Соблюдать диету не более 2-4 недель подряд

Таблица баллов кремлевской диеты

Для подсчета углеводов на кремлевской диете используется специальная таблица, где указано количество баллов (граммов углеводов) на 100 г продукта:

Продукт	Баллы
Мясо, рыба	0
Яйца	1
Сыр твердый	0-2
Сметана	3
Огурцы, помидоры	3
Капуста	5
Морковь	7
Яблоки	10
Молоко	5
Хлеб	50

Меню кремлевской диеты на 2 недели

Примерное меню кремлевской диеты на 14 дней:

День 1

Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и помидорами

Обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и зелени

Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки

День 2

Завтрак: творог с зеленью

Обед: суп из говядины с овощами

Ужин: мясные котлеты, салат из капусты

День 3

Завтрак: яичница с беконом и помидорами

Обед: тушеная говядина с грибами

Ужин: отварная рыба, овощное рагу

День 4

Завтрак: сырники из творога

Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка

Ужин: запеканка из кабачков с фаршем

День 5

Завтрак: омлет с сыром и зеленью

Обед: говяжий стейк, салат из свежих овощей

Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста

День 6

Завтрак: творог со сметаной

Обед: борщ без картофеля, отварное мясо

Ужин: куриные котлеты, овощной салат

День 7

Завтрак: яичница с помидорами

Обед: тушеная говядина с грибами

Ужин: рыбные котлеты, салат из огурцов

Меню на вторую неделю составляется аналогично, с учетом разнообразия блюд и продуктов.

Результаты кремлевской диеты

Какие результаты можно получить на кремлевской диете:

Снижение веса на 5-10 кг за 2 недели
Уменьшение объемов тела
Улучшение состояния кожи
Нормализация пищевого поведения
Снижение тяги к сладкому

Однако стоит учитывать, что результаты могут отличаться у разных людей в зависимости от исходного веса, метаболизма и других факторов. Для закрепления результата необходимо постепенно выходить из диеты и придерживаться правильного питания.

Противопоказания кремлевской диеты

Кремлевская диета имеет ряд противопоказаний:

Заболевания почек и печени
Сахарный диабет
Заболевания желудочно-кишечного тракта
Беременность и период лактации
Подростковый возраст

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Преимущества:

Быстрое снижение веса
Отсутствие чувства голода
Сохранение мышечной массы

Нормализация уровня сахара в крови

Недостатки:

Дефицит витаминов и минералов
Повышенная нагрузка на почки
Возможные запоры
Ограничения в выборе продуктов

Советы по соблюдению кремлевской диеты

Чтобы кремлевская диета была максимально эффективной и безопасной, следуйте этим рекомендациям:

Тщательно подсчитывайте баллы углеводов
Пейте достаточно воды
Включайте в рацион разнообразные продукты
Не забывайте о витаминах и минералах
Соблюдайте умеренность в потреблении жиров
Следите за самочувствием

Не злоупотребляйте диетой, соблюдайте ее курсами

Кремлевская диета может быть эффективным способом быстрого снижения веса, но требует ответственного подхода и соблюдения всех правил. При правильном применении она позволяет достичь хороших результатов без вреда для здоровья.

Глава 4. Меню диеты на две недели. Дневник кремлевской диеты

ВикиЧтение

Дневник кремлевской диеты
Луковкина Аурика

Содержание

Глава 4. Меню диеты на две недели

В первые две недели на кремлевской диете строго соблюдайте правило: не более 40 очков (у. е.) в день. Постарайтесь исключить в первые дни из своего рациона крупы и хлеб. Среди овощей отдайте предпочтение огурцам, капусте, помидорам, зеленому салату. Не кушайте блюда полностью из картофеля, кукурузы, зеленого горошка. Исключите в первую неделю также фрукты и ягоды. Помните, что правильное питание в первые дни является залогом быстрого и комфортного похудения в дальнейшем. Руководствуйтесь следующей таблицей при составлении своего меню. Она подскажет, какие продукты позволительны для первых двух недель похудания.

По истечении первого месяца, когда ваш вес будет близок к идеальному, вы можете увеличить количество очков до 50–60. В этом случае не отказывайтесь от небольших порций запрещенных продуктов, таких как картофель, крупы, хлеб, фрукты и ягоды. Обязательно вводите эти продукты в свое меню.

При составлении меню ориентируйтесь не только на правила кремлевской диеты. Составьте таблицу своих вкусовых пристрастий. Тогда каждый прием пищи будет нести маленькую радость, ведь вы будете есть только те продукты, которые вам по душе.

Попробуйте составить свое меню на каждый день, ориентируясь на данные таблицы условных единиц.

Посчитайте общее количество съеденных за день у. е. Посмотрите на соотношение между количеством у. е. и изменением веса.

Примерное меню на первые две недели.

Ориентируйтесь на предложенные варианты и составляйте свои, добавляя что-то новое или по-другому комбинируя уже существующие варианты. Приведенные рецепты блюд легки в приготовлении и содержат минимальное количество углеводов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Примерное меню для диеты №1

Примерное меню для диеты №1 8 – 9 часов.Паровой омлет, булка вчерашней выпечки с маслом, слабый чай с молоком с проостыми белыми сухарями.12 – 13 часов.Отварная рыба с маслом и картофельным пюре, белый хлеб вчерашней выпечки, отвар из плодов шиповника.16 – 17 часов.Молочный суп

Примерное меню диеты №2

Примерное меню диеты №2 8 – 9 часов.Омлет, белый хлеб с маслом, чай.12 – 13 часов.Котлеты из говядины или телятины с картофельным пюре. Запеканка из мелких макарон, рожков или других макаронных изделий, томатный сок или отвар из плодов шиповника.16 – 17 часов.Бульон с рисом или

Примерное меню для диеты №3

Примерное меню для диеты №3 8 – 9 часов.

Яйца, сваренные вкрутую, винегрет с растительным маслом, простокваша с картофелем или с сахаром, черный хлеб с маслом.12 – 13 часов.Вареное мясо с рассыпчатой кашей (гречневой или перловой), отвар пшеничных отрубей.16 – 17 часов.Фруктовый

Примерное меню для диеты № 4

Примерное меню для диеты № 4 8 – 9 часов.Овощной винегрет со сметаной, немного нежирного вареного мяса или 20 г хорошо вымоченной сельди, свежий творог, немного масла, хлеб, чай с молоком.12 – 13 часов.Вареное мясо с морковным или картофельным пюре, фруктовый сок.16 – 17

Примерное меню для диеты № 5

Примерное меню для диеты № 5 8 – 9 часов.1 яйцо, сваренное вкрутую, винегрет с растительным маслом без картофеля, черный хлеб, 10 г масла.12 – 13 часов.Вареное нежирное мясо с рассыпчатой перловой кашей или тушеными овощами без картофеля, черный хлеб, свежие фрукты или овощи. 16

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ КАЛИЕВОЙ ДИЕТЫ

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ КАЛИЕВОЙ ДИЕТЫ Первый завтрак: салат из свежей капусты, каша гречневая рассыпчатая, кофе с молоком.Второй завтрак: сок из свежей капусты, изюм размоченный.Обед: суп вегетарианский картофельный, плов из отварного мяса с рисом, отвар

Примерное меню диеты № 5п (панкреатической) – протертый вариант

Примерное меню диеты № 5п (панкреатической) – протертый вариант 1-й завтрак: мясные паровые котлеты, каша овсяная (гречневая) на воде, протертая, чай с молоком.2-й завтрак: творог, кисель.Обед: овощной суп (без капусты) протертый, мясное суфле с картофельным пюре, компот из

Примерное меню длительной яичной диеты

Примерное меню длительной яичной диеты Длительная яичная диета включает в ежедневный завтрак на первые две недели 1/2 апельсина или грейпфрута и одно – два вареных яйца. Первая неделяПонедельник. Обед: один вид из списка фруктов в любом количестве, кроме запрещенных.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ДИЕТЫ № 5

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ДИЕТЫ № 5 8 – 9 часов.1 яйцо, сваренное вкрутую, винегрет с растительным маслом без картофеля, черный хлеб, 10 г масла.12 – 13 часов.Вареное нежирное мясо с рассыпчатой перловой кашей или тушеными овощами без картофеля, черный хлеб, свежие фрукты или овощи.16

полная таблица с баллами, меню на неделю – ЭЛ Клиника

В статье мы расcкажем:

Как избавиться от лишних килограммов, иметь прекрасное самочувствие и при этом удерживать себя от вкусовых соблазнов? Казалось бы, такого баланса совершенно невозможно достичь, особенно в условиях интенсивного ритма жизни, когда на нормальное питание попросту не хватает времени. Этот вопрос интересовал представительниц прекрасного пола во все времена. Наверное, поэтому сегодня известно более пятисот методик похудения, правда, далеко не все из них одобряют диетологи.

Процесс похудения начинается с коррекции и соблюдения определенного режима питания. Никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не принесут желаемого результата, если не ограничивать себя и главное – не скорректировать правильный рацион.

Наиболее популярными сегодня являются методы, основанные на потреблении низкокалорийной еды, однако многие из них действительно опасны для здоровья. Исключением является кремлевская методика коррекции массы тела, предполагающая ежедневный подсчет углеводов и ограничение потребления их количества. Разработана она была на базе знаменитой диеты Роберта Аткинсона – американского кардиолога, который в 1972 году ввел систему белкового питания для людей, желающих скорректировать собственный вес.

Кремлевская диета

В низкоуглеводной схеме приема пищи производится подсчет энергетической емкости вещества, который выражается в условных единицах (у. е.). Их еще называют баллами или очками. Коррекция их количества с потребляемой пищей дает возможность быстро похудеть, набрать килограммы или же удерживать вес на нужной отметке.

Весь процесс проводится в четыре этапа. Первая неделя позволяет сбросить до 4 кг, две недели на «кремлевке» помогут избавиться от лишней массы до 9 кг. Если же придерживаться этой коррекционной программы 30 дней, можно сбросить до 15 кг.

Важно! Чем больше изначальный вес, тем быстрее он уходит. Если требуется сбросить 1-2 кг, не стоит рассчитывать, что они уйдут за два дня.

Ниже будет приведен полный перечень ответов, которые касаются кремлевской диеты: суть методики; ее преимущества, недостатки и противопоказания; отзывы специалистов; список разрешенных и запрещенных продуктов; основные этапы и примерное меню «мясной» и «вегетарианской» программ.

Немного истории и сама суть кремлевской диеты

При упоминании этой фразы сразу возникают мысли о чиновниках и прочих высокопоставленных лицах. И это не просто так. По одной из версий, эта система питания была разработана лучшими советскими диетологами, и больше 20 лет держалась в секрете. Ее суть, правила и инструкция были доступны только «большим» людям. Однако после огласки эта методика стала одной из востребованных среди разных слоев населения.

Потеря лишних килограммов связана с резким ограничением потребления углеводов, в результате которого организм начинает постепенно расходовать внутренние запасы жира, чтобы восполнить нехватку энергии. Главное преимущество – такой режим разрешает потребление пищи, которая запрещена во многих видах безуглеводного питания. Белковую пищу можно есть в любых объемах, но при этом максимально ограничить или вовсе исключить хлеб, рисовую крупу, фрукты, сладкие блюда, картофель, концентрированные соки.

Принцип «кремлевки» состоит в том, чтобы человек без вреда для здоровья смог скорректировать фигуру и впоследствии удерживать обретенный результат. Расчет производится по следующие схеме: 1 у. е. = 1 г углеводов/100 г. Для тех, кто желает похудеть, по методике рекомендуется потреблять не более 40 у.е., для поддержания фигуры – ровно 60, а вот для набора этот показать должен превышать 60 у.е.

При нарушении правил существенно замедляется получение результата. Самая распространенная ошибка, которую делают пользователи – повышают или же сокращают число условных единиц. Кроме этого, не стоит забывать об активном образе жизни и хотя бы минимальных физических нагрузках.

Плюсы и минусы методики

Высокая эффективность этой системы похудения, позволяющей в краткие сроки сбросить либо набрать массу – одно из главных преимуществ. Но это еще не все.

Главные плюсы

Не нужно ежедневно вести подсчет калорий. Чтобы узнать количество необходимого вещества в выбранных ингредиентах и энергетическую ценность приготовленного блюда, достаточно заглянуть в специально разработанную таблицу.
Отпадает необходимость в дополнительных финансовых расходах. К примеру, если «сидеть» на популярной энерджи диете, придется тратиться на дорогостоящие смеси.
С помощью этой системы питания можно скорректировать обменные процессы и избавиться от углеводной зависимости. Ограничение в потреблении этого вещества приводит к восстановлению метаболизма и изменению вкусовых пристрастий. Через месяц пропадает желание съесть какую-нибудь вредную сладость.
В психологическом плане переносится такой режим гораздо легче, поскольку многообразие ингредиентов позволяет каждый день готовить новые блюда.

К плюсам также можно отнести: возможность составлять разнообразное меню, отсутствие необходимости потреблять пищу по часам, нет мучительного ощущения постоянного голода.

Какие есть минусы

В процессе может возникнуть кетозное (токсическое) состояние, которое проявляется острым отравлением. Однако этого можно избежать, если не нарушать условия и не придерживаться такого режима более одного месяца.
«Кремлевка» предусматривает строгое ограничение ингредиентов, содержащих много клетчатки, а потому иногда может появляться нехватка пищевых волокон, развиваться дефицит витаминных комплексов группы B, кальция и прочих элементов.
Мочевыделительная система также может попасть «под удар», поскольку в процессе похудения на нее идет усиленная нагрузка.
Также может наблюдаться нехватка флавоноидов, бета-каротина. Проявляется это в повышенной ломкости ногтевых пластин, тусклости волос, носовыми кровотечениями.

Чтобы не допустить появления нежелательных проблем со стороны здоровья, важно учесть, какие есть ограничения.

Противопоказания

Кроме того, что специалисты рекомендуют строго придерживаться показателей сокращения углеводов, важно предварительно оценить, в каком состоянии здоровье организма.

Основные противопоказания:

Хронические заболевания, связанные с работой мочевыделительной системы. Ограничение связано с поступлением в организм большого количества белка, которое органы с нарушенной функцией не способны полностью и своевременно обработать продукты распада.
Заболевания, связанные с сердцем, сосудами и ЖКТ. Потребление большого объема белковой пищи ведет к повышению уровня холестерина, который может стать основной причиной значительного ухудшения функционирования внутренних органов.
Климактерический период. Нежелательно в период менопаузы питаться едой без углеводов, поскольку это сокращает поступление в организм кальция и может привести к развитию остеопороза.
Сахарный диабет. Здесь спорный вопрос по противопоказаниям. Если пользователь будет максимально строго придерживаться ограничительных показателей и весь период находиться под контролем эндокринолога, он может временно использовать эту коррекционную программу.

Кроме этого, строгое противопоказание также касается женщин, находящихся в период беременности и лактации.

Крайне не рекомендуется соблюдать подобный режим более одного месяца. В противном случае острый недостаток полезных элементов может нарушить обмен веществ и привести к ухудшению здоровья.

Отзывы ведущих диетологов

Главный вопрос, который задают худеющие – сколько можно сбросить за такой короткий срок? Дело в том, что это индивидуальный процесс, зависящий от многих факторов. При этом многие диетологи, и те, кто уже опробовал белковое питание на своем опыте, говорят о том, что в среднем за одну неделю получается сбросить 3-5 кг.

Однако, все же некоторые медики и фитнес-тренеры, несмотря на высокую популярность этой системы, высказываются далеко не однозначно. Например, нутрициолог Р. Пископпель, что она наносит вред организму и провоцирует «срывы». В то же время, врач А. Ковальков высказывает мнение, что безуглеводная система помогает не только скорректировать фигуру, но и полезна для здоровья. Положительно о ней также высказываются знаменитый фитнес-тренер В. Молодов и диетолог Анна Вишневская, которые на собственном опыте оценили ее преимущества.

Основные правила

Безуглеводная диета предусматривает строгое соблюдение всех правил. Любое отклонение может не только не привести к ожидаемому результату, но и ухудшить показатели здоровья.

Никакого сахара

В 100 граммах чистого сахара содержится 99 у.е., тогда как на первом этапе «кремлевки» разрешено потреблять всего 40.

Контроль количества и качества еды в день

Никакого переедания. В перечне разрешенных продуктов есть и те, которые содержат сахар, однако злоупотреблять ими крайне нежелательно. Кроме этого, на весь период исключительно ЗОЖ и сухой закон. Категорически нельзя потреблять алкогольные напитки, газировки, концентрированные соки, а также чрезмерно жирную/соленую/острую еду.

Поддержание водного-солевого баланса

Рекомендуемая суточная доза – 2 литра, при этом желательно потреблять как можно больше природных витаминизированных напитков.

Четкий контроль баллов

Главное условие коррекции массы тела – не допустить превышения указанной нормы. Ежедневное составление меню на основе табличных данных даст возможность четко контролировать процесс.

Оценка своих возможностей

Здесь речь идет об оценке физического состояния и психологической подготовке. Кремлевская методика может быть рассчитана на 14 или 30 дней, а потому специалисты рекомендуют предварительно составить меню хотя бы на одну неделю и по ее завершении определить, появились ли какие-нибудь негативные эффекты. Если они отсутствуют, можно смело продолжать далее.

Двухнедельный курс может привести к появлению запоров. Эту проблему легко решить, введя в один из ежедневных приемов пищи пшеничные отруби (20 г).

Перечень ингредиентов для составления рациона

Ниже представлен список распространенных продуктов с указанием: 1 единица равна 1 грамму углеводов на 100 г ингредиента.

Хлеб:

Ржаной – 34
Для диабетиков – 38
Бородинский – 40
Зерновой – 45
Пшеничный – 50
Лаваш – 57

Мука:

Соевая – 17
Ржаная обдирная – 64
Пшеничная в. с. и 1 с. – 67 и 68
Кукурузная – 71

Мучные изделия:

Сдоба – 51
Бублики – 58
Сухари сладкие – 67
Сушки – 68
Лапша яичная/макароны – 69
Соломка сладкая – 70
Крахмал картофельный/кукурузный – 76/89

Мясо/субпродукты:

Все виды мяса, в том числе и мяса птицы содержат незначительную процентную долю этого вещества. То же самое касается сердца, свиного языка, сала. Поэтому показатель для использования этих ингредиентов в меню – 0 очков.
Сосиски/сардели – 1,5
Печень/желудки птицы – 1,5
Колбаса – 0

Крупы:

Фасоль – 46
Овсянка – 49
Горох – 50
Гречка – 61
Пшено/перловка – 66
Манка – 67
Ячка – 70
Рис – 71

Овощи:

Огурцы/стручковая фасоль – 3
Кабачки/редис/помидоры – 4
Репа/чеснок/перец – 5
Баклажаны/порей/редька – 6,5
Брюква/морковка – 7
Кольраби – 7,5
Бобовые – 8
Репчатый лук – 8,7
Свекла – 9
Зеленый горох – 12

Из зелени наиболее полезными ингредиентами для приготовления блюд являются: дайкон (1), шпинат (2), зеленый лук (3,5), базилик (2), щавель (3).

Фрукты:

Алыча – 6,5
Груша/абрикосы/яблоки – 9
Персик – 10
Гранат – 11
Бананы – 22

Цитрусовые:

Лимоны – 3
Грейпфрут – 7
Апельсины/мандарины – 8
Киви – 10
Ананасы – 12

Ягоды:

Клюква – 4
Клубника – 7
Черника/малина – 8
Кизил – 9
Вишня/слива – 10
Рябина – 12
Виноград – 15

Десерты:

Мороженое – 21-22
Фруктоза – 50
Шоколад – 51-55
Бисквит – 52
Халва – 56
Сгущенка – 57
Заварной крем – 62
Варенье/джемы – 66-71
Мед – 75
Мармелад – 76
Пряники – 77
Вафли – 66-80
Пастила – 80
Конфеты – 52-92
Сахар – 99

Другие распространенные ингредиенты:

Яйцо (1шт) – 0,5
Морепродукты – 0-7 (самое низкое содержание у креветок, высокое – устрицы)
Рыба любого вида (свежая, копченая м/с), а также икра – 0
Творог (в зависимости от жирности) – 1,5 – 2,8
Кисломолочная продукция – 3-4
Молоко – 4,7
Майонез (учитывая жирность) –1,5-3
Сыры – 0,5-2
Грибы – 0,5-0,14 (самый низкий балл – сморчки, маслята, шампиньоны, высокий – сублимированные подберезовики).

Если брать напитки, которые разрешены, то с нулевым показателем травяные отвары и минеральная вода. Самое высокое содержание – компоты и морсы.

Что и сколько употреблять, зависит от того, какова изначальная цель перехода на низкоуглеводный рацион. Если нужно набрать массу, рекомендуется использовать в меню больше ингредиентов с высоким баллом. Если же планируется похудеть, то, соответственно, с более низким.

Основные этапы «кремлевки»

Стоит отметить, что первый этап «кремлевки», когда идет привыкание к новой схеме, является наиболее сложным и не все его могут выдержать психологически. Однако на каждом последующем справляться будет гораздо легче. Главное – не отходить от основных условий и не нарушать правила.

Первый: «фаза индукции»

В этот период происходит адаптация к новому режиму, активизируется процесс липолиза (сжигания жира). Необходимо максимально сократить поступление органических элементов (до 20 у.е.), в которых присутствуют остатки карбонильных/гидроксильных групп. Также полностью исключить потребление кондитерских изделий, крахмалистых овощей, хлеба и фруктов.

Но при этом нужно по максимуму разнообразить ежедневный рацион, чтобы организм из-за нехватки углеводов не испытывал большого стресса. Жиры, белки и зеленые овощи можно потреблять в любых объемах. Прием пищи, рассчитанной на день, разделить на 3-4 раза, не забывать о достаточном количестве выпиваемой жидкости.

В зависимости от первоначальной массы тела, на первом этапе «кремлевки» (14 дней) можно потерять от 2 до 10 кг.

Второй: «активное похудение»

После прохождения первого этапа наступает период, в который необходимо установить определенную норму, чтобы она не препятствовала потере массы тела. Постепенно вводятся низкоуглеводные компоненты, общий балл которых не будет превышать 5 у.е. в неделю. Однако, если такое введение спровоцировало остановку или замедление сбрасывания веса, необходимо сократить до 3.

Третий: «введение высокоуглеводных компонентов»

Он предполагает постепенное введение высокоуглеводных компонентов, однако общий показатель поступления в организм этого вещества не должен превышать 10 у. е. в неделю. Желательно за один раз включать в рацион один новый продукт и следить за весом. Если отметка останавливается – сразу исключить из меню.

Для большинства худеющих на начальной стадии оптимальный уровень – 60 у.е. в день. Это позволяет поддерживать достигнутый результат и не допустить возвращения сброшенных килограммов.

Заключительный

Стоит понимать, что это не панацея для защиты от появления лишнего веса. Да, она позволяет максимально быстро убрать лишние килограммы, однако главное – удержать приобретенный результат. Такая схема питания предусматривает пожизненное поддержание баланса белков/жиров/углеводов и подсчет потребляемых углеводов.

Самые частые вопросы, возникающие на первой неделе

Отказаться от потребления кофе и концентрированных соков придется полностью?

Да, тем, кто привык пить кофе по утрам или в течение дня, а также соки (в том числе, и свежевыжатые), необходимо будет отказаться на время процесса похудения. Разрешен зеленый чай, свежий томатный сок, витаминизированные напитки.

Какой теряется вес?

Все индивидуально, но средние показатели такие: семь дней – 2-5 кг, 10 дней – до 6 кг, 14 дней – до 9 кг. Придерживаясь режима в течение месяца – до 15 кг.

Почему первый этап называют самым сложным?

Переход на безуглеводную схему – своеобразный стресс для организма. В это время могут проявляться приступы голода, головокружение, снижение активности. Желательно больше отдыхать и совершать пешие прогулки.

Почему кремлевская диета не помогает?

В 95% случаев ответ на этот вопрос звучит так: несоблюдение одного из основных условий, превышение допустимой нормы, включение в рацион запрещенных продуктов.

«Мясная» и «вегетарианская» программы

Учитывая первоначальный избыточный вес, эти программы помогают сократить массу тела на 6-10%. Главное – максимально разнообразить меню, а не ограничивать свой рацион несколькими продуктами.

«Мясная» диета на 10 дней

Основа: отварное мясо, овощи с низким содержанием крахмала, постная рыба. Разрешается делать легкие перекусы между основными приемами в виде: грецких орехов, цитрусовых (апельсин или грейпфрут), сухофруктов, яблок.

Примеры блюд: яичница с ветчиной, бифштекс, сельдерейный суп, тушеная цветная капуста, отварная индейка, сала из болгарского перца с помидором, отварные кальмары, кроличья отбивная, овощное рагу, капустный салат, жареный или отварной хек/камбала, говяжий стейк, солянка, омлет.

В течение дня рекомендуется сбалансированное сочетание низкокалорийных продуктов с высококалорийными. При этом завтрак и ужин предпочтительно должны состоять из овощей и белковой пищи.

«Вегетарианская» диета на 2 недели

Вопреки расхожему мнению, среди вегетарианцев также есть много людей с избыточным весом. Поэтому, наряду с «мясной» программой, диетологи адаптировали кремлевскую методику под вегетарианскую. Для начала необходимо скорректировать свой рацион, чтобы число не превышало 40 у.е. Затем постепенно снизить до 20.

Примеры блюд: цветная капуста на пару, отварные белые грибы с огурцом, вегетарианский суп, гречневая каша с квашеной капустой, филе камбалы отварное, отварной рис с кальмарами, вареные креветки с зеленым горошком, овощной суп с цукини, кабачковый крем-суп.

Допускается потребление чайной ложки меда. Вареные креветки, кальмары, рис и белые грибы должны стать основой.

Кремлевская диета на 10 дней — меню на каждый день

Кремлевская диета, рассчитанная на месяц

Это полноценный курс похудения, который предусматривает: в течение первых двух недель меню должно быть составлено так, чтобы число баллов было не больше 20 в день. Следующая – повышение показателя до 25. Четвертая неделя – до 30. Если в какой-то период снижение массы замедлится – необходимо снизить количество баллов на несколько отметок.

Система похудения на кремлевской диете является одной из самых эффективных. Чтобы скорректировать фигуру и добиться хороших результатов, достаточно соблюдать все требуемые условия: не превышать норму, питаться разнообразно, не переедать, пить много воды и исключить сладкое.

меню на месяц и последующие рекомендации

Кремлевская диета по праву считается самой удивительной и необычной из всех. Согласитесь, употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра не вписывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять людям, худеющим по такому принципу, продукты, содержащие углеводы. Точнее, не исключайте их полностью, а старайтесь свести к минимуму. Максимальная норма углеводов не должна быть больше 40 граммов в сутки. Так в чем же секрет кремлевской диеты, почему она так популярна не только у простых людей, но и у мировых звезд? Попробуем разобраться. Углеводы являются основным источником энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. Углеводы содержат достаточно калорий, как в белках, так и в жирах. Но что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. А именно — они расщепляются и помогают переваривать другие компоненты. Углеводов не будет, жиры и белки просто будут выводиться из организма, не оставляя там никаких калорий – в этом секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Какие продукты можно есть при кремлевской диете?

Сыры твердых сортов, мясо, рыба, колбасные изделия, грибы – это базовый набор продуктов, разрешенных при данной диете. Для достижения желаемого эффекта придется продержаться месяц, а то и больше. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Чтобы не оставить свой организм без углеводов, можно позволить себе молоко, сметану, кислый творог и даже майонез. Эти продукты являются наименее углеводосодержащими. Такие продукты, как картофель, макароны, булочки стоит свести к минимуму. И есть их отдельно от мяса и рыбы. Также не нужно баловать себя пивом и десертными винами. Сложнее всего отказаться от овощей, фруктов и ягод. Поэтому диетологи рекомендуют садиться на диету зимой или ранней весной, тогда отсутствие этих продуктов вы переживете легче. Изначально Кремлевская диета была рассчитана на 14 дней. За это время теряется в весе около 5 кг. Да, результаты порадуют не всех. Однако помните, как быстро возвращается вес при более строгих диетах. Лучше постепенно, но навсегда. При желании можно продлить диету еще на пару недель или месяц. Главный плюс такого похудения в том, что вы практически не будете чувствовать голода. Завтрак, обед, ужин и даже перекус ваш организм будет получать регулярно. Все это поможет без проблем выдержать кремлевскую диету.

Меню Кремлевской диеты на недели

Для примера рассмотрим меню Кремлевской диеты, которое рассчитано на месяц. При желании можно поменять обед и ужин местами, а можно варьировать продукты по своему желанию. Главное соблюдать правило — как можно меньше углеводов! Первая неделя Меню в понедельник:

Обед: кабачки, обжаренные в масле (100 грамм), сыр твердых сортов (50 грамм), яичница, сваренная из двух яиц. Пьем с несладким чаем;
Обед: 100 г картофельного пюре, 150 г курицы, приготовленной на гриле, стакан минеральной воды;
Между обедом и ужином можно перекусывать фисташками, но не более 50 грамм;
Ужинаем: рыба тушеная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стакан обезжиренного несладкого кефира.

Меню на вторник:

На завтрак: две вареные колбаски, небольшой помидор, кусочек сыра — 100 грамм, кофе без сахара;
На обед: щи — 200 г, свинина отварная — 100 г, стакан минеральной воды;
Можно перекусить апельсином. Грамм 100, не более;
На ужин: салат из кислой капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.

Меню на среду:

На обед зеленый горошек консервированный — 50 грамм, два яйца всмятку. Он пьет свой чай. Не забывайте, что сахар не добавляется!
У нас салат из любых овощей, заправленный майонезом — 100 грамм, кусок баранины — 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
Полдник — 30 грамм соленого арахиса;
Ужинаем кальмарами с майонезом (вареным), листьями салата и стаканом кефира. Всего 100 грамм.

Меню на четверг:

Завтрак: 150 г творога, 100 г любых фруктов, кофе;
Обед: делаем салат из помидор и оливок — 150 грамм, жаркое из свинины — 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
Сыром можно перекусить;
Ужин: салат из помидоров и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.

Меню на пятницу:

Утром съедаем 2 яйца, фаршированные жареными грибами, 200 г морской капусты, чай;
В обед — зеленый суп, стейк и яичница. Минеральная вода. Всего 200 грамм;
Закуска с грецкими орехами — 30 грамм;
Вечером — сосиски, кислая капуста, кефир. Всего 200 грамм.

Меню на субботу:

Утром — омлет с сыром, 100 г жареных баклажанов, кофе;
Во второй половине дня — листья салата, жареные грибы, солянка из разных видов мяса. 100-200-250 грамм соответственно минеральной воды;
В полдень можно себе яблоко;
Вечером — 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыра и салата из овощей: 100 грамм. Бокал сухого красного вина;

Меню в воскресенье:

Завтракаем гречкой и двумя сосисками. Каши съедают не более 100 грамм. Чай;
Обед куриное мясо, приготовленное на гриле, и помидоры: по 150 грамм. Минеральная;
В полдник можно съесть несколько ягод, максимум 100 грамм;
Ужинаем жареной икрой из баклажанов, жареной свининой и листьями салата. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.

Вторая неделя Первый день:

Жареный кабачок и кусок свинины: 100 грамм. Зеленый чай;
Говядина тушеная с сыром (можно «Пармезан»): 100 грамм, 2 яйца, сваренных всмятку. Кофе;
Рыба отварная (любая), творог: 200-100 грамм соответственно. Выпиваем стакан молока;

Второй день:

100 г филе индейки, отварного в подсоленной воде, небольшой помидор, зеленый чай;
Делаем салат из оливок, сыра и креветок — 150 грамм, гуляш из свинины, яйцо вареное;
Рагу из кролика (200 грамм), баклажаны, обжаренные на растительном масле, (100 грамм), стакан яблочного сока.

Третий день:

Ветчина отварная и салат из капусты (свежей или кислой), 200-100 грамм соответственно. Чай на травах;
Делаем салат из редиски (2-6 шт.), заправляем оливковым маслом. Пол литра мясного бульона и кусок мяса в 200 гр. Кофе;
Жареная морковь и жареное мясо в панировочных сухарях: 100 грамм.

День четвертый:

Кусочек телятины (200 грамм), обжаренной в масле, стакан кефира, листья салата (100 грамм). Минеральная вода;
Тушенка в томатном соусе, рыба, куриный бульон, твердый сыр: 200-500-100 грамм соответственно. Кофе можно добавить каплю молока;
Мясная отбивная, огурец (свежий или соленый), стакан сока из винограда.

День пятый:

Из 2-3 яиц пожарить яйца, а также 200 грамм куриной печени (тоже обжарить).
Жареная рыба и куриный бульон. Кофе;
Отбивная из любого мяса, обжаренная в сухарях, небольшой помидор, стакан яблочного или виноградного сока.

Шестой день повторяет первый день. Седьмой день — это второй день. Мы рассмотрели меню кремлевской диеты на две недели. Если результаты, полученные за эти дни, вас не устраивают, вы можете продолжать худеть по этому методу, используя продукты, перечисленные выше.

Этапы похудения

Первый этап Кремлевской диеты – самый важный. И мы это рассмотрели выше. На этом этапе употребление углеводов не должно превышать 20 у.е. в день. Первый этап длится 2 недели или месяц. Далее переходим к следующему этапу кремлевской диеты. Начинаем вводить в свой рацион больше овощей, орехов и ягод. Старайтесь увеличить количество углеводов в неделю максимум на 5 у.е. Соблюдайте режим, не переедайте, но и не оставайтесь без еды более 6 часов. Когда вы поняли, что лишних килограммов осталось не так уж и много (2-3), можно приступать к третьему этапу. Длится 2-3 месяца. Количество углеводов постепенно доводят до нормы – каждую неделю прибавляют по 10 у.е. Именно на этом этапе вы поймете, какую норму углеводов можно принимать, не боясь поправиться. На последнем этапе кремлевскую диету очень легко сорваться, поэтому будьте предельно бдительны. Да, можно побаловать себя кусочком шоколадного торта, но не чаще, чем раз в 2-3 недели. Поначалу вам будет непросто соблюдать нормы кремлевской диеты. Придется постоянно изучать этикетки на продуктах, подсчитывая количество углеводов. Но очень скоро вы привыкнете, многое запомните и будете знать индексы нужных вам продуктов наизусть. Даже на последнем этапе кремлевской диеты есть продукты, на которые строго наложено табу. В ближайший месяц полностью откажитесь от них:

Хлеб. Съели 100 граммов хлеба – целый день не подходите к холодильнику;
Крупы: манная, рисовая, перловая. Исключить — они содержат более 40 у.е.
Макароны тоже прячем на дальней полке.

Стоит сказать, что любая диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем начать худеть. И, конечно же, не забывайте о физических нагрузках. Ведь без них ваше худое тело не будет выглядеть эстетично: кожа будет обвисать, появятся складки и растяжки. После полного выхода из диеты старайтесь придерживаться правильного питания, чаще гуляйте на свежем воздухе и всегда улыбайтесь! Ведь ничто так не прекрасна женщине, как открытая улыбка и лучезарный взгляд! Советуем прочитать:

Выступление президента Байдена в преддверии годовщины жестокого и неспровоцированного вторжения России в Украину

Королевский замок в Варшаве
Варшава, Польша

17:39 CET

ПРЕЗИДЕНТ: Привет, Польша! (Аплодисменты. ) Один из наших великих союзников. Президент Дуда, премьер-министр, господин премьер-министр, господин мэр, и всем бывшим министрам и президентам, а также мэрам и политическим лидерам Польши со всей страны: спасибо, что приветствовали меня снова в Польше.

Вы знаете, это было почти год назад — (аплодисменты) — почти год назад я выступал в Королевском замке здесь, в Варшаве, всего через несколько недель после того, как Владимир Путин развязал свое убийственное нападение на Украину. Началась крупнейшая сухопутная война в Европе со времен Второй мировой войны. И принципы, которые более 75 лет были краеугольным камнем мира, процветания и стабильности на этой планете, оказались под угрозой разрушения.

Год назад мир готовился к падению Киева. Что ж, только что приехал из Киева и могу сообщить: Киев стоит! (Аплодисменты.) Киев стоит гордо. Он стоит высоко. И самое главное, он стоит бесплатно. (Аплодисменты.)

Когда Россия вторглась, испытаниям подверглась не только Украина. Весь мир столкнулся с испытанием на века.

Европа проходила испытания. Америка подвергалась испытаниям. НАТО подвергается испытаниям. Все демократии подвергались испытанию. И вопросы, с которыми мы столкнулись, были столь же простыми, сколь и глубокими.

Ответим ли мы или будем смотреть в другую сторону? Будем ли мы сильными или слабыми? Были бы — мы бы — были бы мы — все наши союзники — были бы едины или разделены?

Год спустя мы знаем ответ.

Мы ответили. Мы были бы сильными. Мы были бы едины. И мир не будет смотреть в другую сторону. (Аплодисменты.)

Мы также столкнулись с фундаментальными вопросами о приверженности самым основным принципам. Будем ли мы отстаивать суверенитет наций? Будем ли мы отстаивать право людей на жизнь без неприкрытой агрессии? Будем ли мы отстаивать демократию?

Год спустя мы знаем ответы.

Да, мы будем отстаивать суверенитет. И мы сделали.

Да, мы будем отстаивать право людей на жизнь без агрессии. И мы сделали.

А мы бы за демократию постояли. И мы сделали.

А вчера я имел честь стоять с президентом Зеленским в Киеве, чтобы заявить, что мы будем продолжать отстаивать эти же вещи несмотря ни на что. (Аплодисменты.)

Когда президент Путин приказал своим танкам въезжать в Украину, он думал, что мы перевернемся. Он был не прав.

Урай — слишком смелый украинский народ.

Америка, Европа, коалиция наций от Атлантики до Тихого океана — мы были слишком едины.

Демократия была слишком сильна.

Вместо легкой победы, которую он предвидел и предсказал, Путин ушел с сгоревшими танками и отсроченными российскими войсками — в беспорядке.

Он думал, что получит ~~Findalization~~ [финляндизация] НАТО. Вместо этого он получил НАТОзацию Финляндии и Швеции. (Аплодисменты.)

Он думал, что НАТО расколется и разделится. Вместо этого НАТО более сплочена и сплочена, чем когда-либо — как никогда прежде.

Он думал, что сможет превратить энергию в оружие, чтобы сломить вашу решимость — решимость Европы.

Вместо этого мы вместе работаем над тем, чтобы покончить с зависимостью Европы от Russil [sic] fo- — российского ископаемого топлива.

Он считал таких автократов, как он сам, жесткими, а лидеров демократий мягкими.

И тогда он столкнулся с железной волей Америки и других народов, которые отказывались принять мир, управляемый страхом и силой.

Он оказался в состоянии войны с нацией, возглавляемой человеком, чье мужество будет выковано в огне и стали: президентом Зеленским. (Аплодисменты.)

Президент Путин. Президент Путин сегодня столкнулся с чем-то, что он не считал возможным год назад. Демократии мира стали сильнее, а не слабее. Но автократы мира стали слабее, а не сильнее.

Потому что в моменты великих потрясений и неопределенности знание того, за что вы стоите, является самым важным, и знание того, кто стоит с вами, имеет значение.

Народ Польши знает это. Ты знаешь что. На самом деле, вы знаете — вы знаете это лучше, чем кто-либо здесь, в Польше. Потому что это и есть солидарность.

Через разделы и гнет, когда красивый город был разрушен после Варшавского восстания, в течение десятилетий под железным кулаком коммунистического правления, Польша выстояла, потому что вы были вместе.

Вот так отважные лидеры оппозиции и народ Беларуси продолжают бороться за свою демократию.

Вот так решимость молдавского народа — (аплодисменты) — решимость народа Молдовы жить свободно принесла ему независимость и поставила на путь членства в ЕС.

Президент Санду сегодня здесь. Я не уверен, где она. Но я горжусь тем, что стою рядом с вами и свободолюбивым народом Молдовы. Подарите ей аплодисменты. (Аплодисменты.)

Через год… через год этой войны Путин больше не сомневается в силе нашей коалиции. Но он все еще сомневается в нашем убеждении. Он сомневается в нашей стойкости. Он сомневается в нашей постоянной поддержке Украины. Он сомневается, сможет ли НАТО остаться единой.

Но сомнений быть не должно: Наша поддержка Украины не поколеблется, НАТО не расколется, и мы не устанем. (Аплодисменты.)

Малодушная жажда земли и власти президента Путина потерпит неудачу. И любовь украинского народа к своей стране победит.

Демократии всего мира будут стоять на страже свободы сегодня, завтра и всегда. (Аплодисменты.) Ибо вот что — вот что здесь поставлено на карту: свобода.

Вот такое послание я вчера передал в Киев, непосредственно народу Украины.

Когда президент Зеленский сказал — он приехал в США в декабре — цитирую — он сказал, что эта борьба определит мир и то, что наши дети и внуки — как они будут жить, а потом их дети и внуки.

Он говорил не только о детях и внуках Украины. Он говорил обо всех наших детях и внуках. Твоя и моя.

Сегодня мы снова видим то, что жители Польши и всей Европы видели десятилетиями: аппетиты самодержца не могут быть утолены. Они должны быть противопоставлены.

Автократы понимают только одно слово: «Нет». «Нет.» «Нет.» (Аплодисменты.)

«Нет, вы не возьмете мою страну». — Нет, ты не отнимешь у меня свободу. «Нет, ты не заберешь мое будущее».

И я повторю сегодня вечером то, что я сказал в прошлом году в этом же месте: Диктатор, стремящийся восстановить империю, никогда не сможет ~~ослабить~~ [искоренить] любовь народа к свободе. Жестокость никогда не сломит волю свободных. И Украина — Украина никогда не будет победой для России. Никогда. (Аплодисменты.)

На свободе люди отказываются жить в мире безысходности и тьмы.

Знаете, это был необычный год во всех смыслах.

Чрезвычайная жестокость со стороны российских войск и наемников. Без стыда и угрызений совести они совершали развраты, преступления против человечности. Они убивают и разрушают мирных жителей. Использовал изнасилование как оружие войны. Похищенные украинские дети в попытке — в попытке украсть будущее Украины. Бомбили вокзалы, родильные дома, школы и детские дома.

Никто — никто не может оторвать глаз от зверств, которые Россия творит против украинского народа. Это отвратительно. Это отвратительно.

Необычайной была и реакция украинского народа и всего мира.

Спустя год после того, как начали падать бомбы и российские танки вошли в Украину, Украина по-прежнему независима и свободна. (Аплодисменты.)

От Херсона до Харькова украинские боевики отвоевали свою землю.

На более чем 50 процентах территории, которую Россия занимала в прошлом году, вновь гордо развевается сине-желтый флаг Украины.

Президент Зеленский по-прежнему возглавляет демократически избранное правительство, которое представляет волю украинского народа.

И мир уже неоднократно голосовал, в том числе в Генеральной Ассамблее ООН, за осуждение российской агрессии и поддержку справедливого мира.

Каждый раз в ООН это голосование было подавляющим.

В октябре 143 страны в ООН осудили незаконную аннексию России. Только четверо — четверо во всей ООН — проголосовали за Россию. Четыре.

Итак, сегодня вечером я снова обращаюсь к народу России.

Соединенные Штаты и страны Европы не стремятся контролировать или уничтожить Россию. Запад не замышлял нападение на Россию, как сказал сегодня Путин. И миллионы граждан России, которые только и хотят жить в мире с соседями, им не враги.

Эта война никогда не была необходимостью; это трагедия.

Президент Путин выбрал эту войну. Каждый день, когда продолжается война, — его выбор. Он мог закончить войну одним словом.

Все просто. Если Россия прекратит вторжение в Украину, это положит конец войне. Если Украина перестанет защищаться от России, это будет конец Украины.

Вот почему вместе мы делаем так, чтобы Украина могла защитить себя.

Соединенные Штаты собрали рабочую — всемирную коалицию из более чем 50 стран, чтобы доставить необходимое оружие и припасы храбрым украинским бойцам на передовой. Системы ПВО, артиллерия, боеприпасы, танки и бронетехника.

Европейский Союз и его государства-члены проявили беспрецедентную приверженность Украине не только в плане обеспечения безопасности, но и экономической и гуманитарной помощи, помощи беженцам и многого другого.

Всем собравшимся сегодня вечером: Найдите минутку. И я серьезно говорю: включи и посмотри — обернись и посмотри друг на друга. Посмотрите, что вы уже сделали.

Польша принимает более 1,5 миллиона беженцев от этой войны. Будьте здоровы. (Аплодисменты.)

Щедрость Польши, ваша готовность открыть свои сердца и свои дома необыкновенны.

И американский народ также един в нашей решимости.

По всей моей стране, в больших и маленьких городах, над американскими домами развеваются украинские флаги.

За последний год демократы и республиканцы в нашем Конгрессе Соединенных Штатов собрались вместе, чтобы выступить за свободу.

Вот кто такие американцы, и это то, что американцы делают. (Аплодисменты.)

Мир также объединяется, чтобы справиться с глобальными последствиями войны президента Путина.

Путин пытался уморить мир голодом, блокируя порты на Черном море, чтобы Украина не экспортировала свое зерно, усугубляя глобальный продовольственный кризис, который особенно сильно ударил по развивающимся странам Африки.

Вместо этого Соединенные Штаты, «Большая семерка» и партнеры по всему миру ответили на этот призыв историческими обязательствами по преодолению кризиса и увеличению глобальных запасов продовольствия.

На этой неделе моя жена Джилл Байден едет в Африку, чтобы помочь привлечь внимание к этому важному вопросу.

Мы привержены народу Украины и будущему Украины — свободной, суверенной и демократической Украине.

Об этом мечтали те, кто провозгласил независимость Украины более 30 лет назад — кто возглавил Оранжевую Революцию и Революцию Достоинства; кто бросил вызов льду и огню на Майдане и погибшей там Небесной Сотне; и тех, кто продолжает искоренять попытки Кремля развратить, принудить и контролировать.

Это мечта тех украинских патриотов, которые годами боролись против российской агрессии на Донбассе и героев, отдавших все, отдавших свои жизни на службе любимой Украине.

Вчера я имел честь посетить их мемориал в Киеве, чтобы воздать должное жертвам тех, кто отдал свои жизни, стоя рядом с президентом Зеленским.

Соединенные Штаты и наши партнеры поддерживают украинских учителей, персонал ее больниц, аварийно-спасательных служб, рабочих в городах по всей Украине, которые борются за сохранение электроэнергии перед лицом жестоких бомбардировок России.

Мы поддерживаем миллионы беженцев этой войны, которые нашли радушный прием в Европе и Соединенных Штатах, особенно здесь, в Польше.

Обычные люди по всей Европе делали все, что могли, чтобы помочь, и продолжают это делать. Польские бизнесмены, гражданское общество, лидеры культуры, в том числе первая леди Польши, которая находится здесь сегодня вечером, действовали искренне и решительно, демонстрируя все хорошее, что есть в человеческом духе.

Госпожа Первая леди, мы любим вас. Спасибо вам всем. (Аплодисменты.)

Я никогда не забуду, как в прошлом году я навещал беженцев из Украины, которые только что прибыли в Варшаву, видел их измученные и испуганные лица — так близко прижимал к себе детей, беспокоясь, что они никогда не увидят своих отцов, мужей, братьев или снова сестры.

В самый мрачный момент их жизни вы, жители Польши, предложили им безопасность и свет. Вы обняли их. Вы буквально обняли их. Я наблюдал. Я наблюдал за выражением их лиц.

Тем временем мы вместе добились того, что Россия расплачивается за свои злоупотребления.

Мы продолжаем поддерживать самый масштабный режим санкций, когда-либо введенный против какой-либо страны в истории. И мы собираемся объявить о новых санкциях на этой неделе вместе с нашими партнерами.

Мы привлечем к ответственности тех, кто несет ответственность за эту войну. И мы будем добиваться справедливости за военные преступления и преступления против человечности, которые продолжают совершать русские.

Вы знаете, нам есть чем гордиться за… все, чего мы вместе достигли за последний год. Но мы должны быть честными и трезво смотреть на предстоящий год.

Защита свободы — дело не одного дня и не года. Это всегда сложно. Это всегда важно.

По мере того, как Украина продолжает защищаться от натиска России и начинать собственные контрнаступления, будут продолжаться тяжелые и очень горькие дни, победы и трагедии. Но Украина закалена для предстоящей борьбы. И Соединенные Штаты вместе с нашими союзниками и партнерами будут и впредь поддерживать Украину, когда она будет защищаться.

В следующем году я буду принимать всех членов НАТО на нашем саммите 2024 года в США. Вместе мы отметим 75-летие самого сильного оборонительного союза в истории мира — НАТО.

И — (аплодисменты) — и пусть не будет никаких сомнений, приверженность Соединенных Штатов нашему Североатлантическому союзу и Статье 5 непоколебима. (Аплодисменты.) И это знает каждый член НАТО. И Россия это тоже знает.

Нападение на одного означает нападение на всех. Это священная клятва. (Аплодисменты.) Священная клятва защищать каждую пядь территории НАТО.

За последний год Соединенные Штаты объединились с нашими союзниками и партнерами в чрезвычайной коалиции, чтобы противостоять российской агрессии.

Но перед нами стоит не только то, против чего мы выступаем, но и то, за что мы выступаем. Какой мир мы хотим построить?

Мы должны использовать силу и возможности этой коалиции для поднятия вверх — улучшения жизни людей во всем мире, улучшения здоровья, роста благосостояния, сохранения планеты, построения мира и безопасности, отношения ко всем с достоинством и уважением.

Это наша обязанность. Демократии мира должны доставить его нашему народу.

Когда мы собираемся сегодня вечером, мир, на мой взгляд, находится в переломной точке. Решения, которые мы примем в течение следующих пяти лет или около того, будут определять и формировать нашу жизнь на десятилетия вперед.

Это верно для американцев. Это верно для людей мира.

И хотя сейчас мы должны принимать решения, принципы и ставки вечны. Выбор между хаосом и стабильностью. Между строительством и разрушением. Между надеждой и страхом. Между демократией, возвышающей человеческий дух, и жестокой рукой диктатора, ее сокрушающей. Между не чем иным, как ограничением и возможностями, такими возможностями, которые приходят, когда люди живут не в неволе, а на свободе. Свобода.

Свобода. Нет слова слаще, чем свобода. Нет более благородной цели, чем свобода. Нет более высокого стремления, чем свобода. (Аплодисменты.)

Американцы это знают, и вы это знаете. И все, что мы делаем сейчас, должно быть сделано так, чтобы об этом знали и наши дети и внуки.