Хотите похудеть вкусно и с пользой для здоровья. Как составить сбалансированное меню для правильного питания. Какие ПП-рецепты подойдут для ежедневного рациона. Где найти вкусные и полезные десерты без вреда для фигуры.
Особенности книги «ПП-рецепты со вкусом» Михаила Мартынова
Книга «ПП-рецепты со вкусом. Для здоровья и стройности» от популярного фуд-блогера и эксперта по правильному питанию Михаила Мартынова представляет собой сборник полезных и вкусных рецептов для тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре.
Кто такой Михаил Мартынов?
Михаил Мартынов — это:
- Популярный фуд-блогер и гуру правильного питания
- Выступающий спортсмен
- Дипломированный нутрициолог
- Фитнес-тренер
Благодаря своему опыту и знаниям в области питания и здорового образа жизни, Михаил смог собрать в книге действительно рабочие рецепты, которые помогут улучшить рацион и достичь желаемых результатов.
Ключевые особенности рецептов
Рецепты в книге Михаила Мартынова обладают следующими преимуществами:
- Составляют основу личного меню автора
- Полезны и сбалансированы по нутриентам
- Оригинальны и очень вкусны
- Просты и быстры в приготовлении
- Учитывают не только калории, но и соотношение белков, жиров и углеводов
Для кого предназначена книга ПП-рецептов?
Правильное питание сегодня в тренде и востребовано многими категориями людей. Книга Михаила Мартынова будет полезна:
- Тем, кто хочет похудеть
- Спортсменам, набирающим мышечную массу
- Людям, желающим сохранить идеальную фигуру
- Всем, кто заботится о своем здоровье и хочет питаться правильно
При этом автор подчеркивает, что переходить на систему правильного питания нужно под руководством специалиста, чтобы избежать ошибок и добиться максимального эффекта.
Какие рецепты включены в книгу?
Книга содержит разнообразные рецепты для полноценного и сбалансированного питания:
Основные блюда
- Мясные блюда
- Рыбные блюда
- Овощные блюда
Десерты и сладости
Отдельный раздел посвящен полезным десертам, которые можно есть даже вечером без риска для фигуры. Среди сладких рецептов:
- Суфле
- Шоколадный торт
- Печеные сырники
- Гранола с орехами и сухофруктами
В чем польза рецептов правильного питания?
- Составить сбалансированное меню для всей семьи
- Организовать вкусный и полезный ужин для гостей
- Разнообразить домашнюю кухню здоровыми блюдами
- Реже посещать рестораны и фаст-фуд
Главная идея книги — показать, что правильное питание может быть не только полезным, но и очень вкусным. При этом готовить такие блюда можно быстро и просто, без специальных кулинарных навыков.
Как использовать книгу ПП-рецептов?
Книга «ПП-рецепты со вкусом» может стать отличным помощником для тех, кто решил перейти на здоровое питание. Вот несколько советов по ее использованию:
- Начните с изучения принципов правильного питания, изложенных автором
- Выберите несколько простых рецептов для начала
- Постепенно вводите новые блюда в свой рацион
- Экспериментируйте с рецептами, адаптируя их под свои вкусы
- Составляйте сбалансированное меню на неделю
Польза правильного питания для здоровья и фигуры
Грамотно составленный рацион правильного питания позволяет:
- Нормализовать вес
- Улучшить состояние кожи, волос и ногтей
- Повысить энергичность и работоспособность
- Укрепить иммунитет
- Снизить риск развития многих заболеваний
При этом важно помнить, что переход на правильное питание — это не временная диета, а образ жизни. Книга Михаила Мартынова помогает сделать этот переход максимально комфортным и вкусным.
Основные принципы правильного питания
Автор книги рекомендует придерживаться следующих принципов ПП:
- Сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам
- Умеренность порций
- Регулярность приемов пищи
- Отказ от вредных продуктов
- Достаточное количество воды
При соблюдении этих простых правил можно значительно улучшить качество питания и самочувствие.
Как выбрать продукты для правильного питания?
Для приготовления блюд по рецептам из книги Михаила Мартынова рекомендуется выбирать:
- Нежирные сорта мяса и рыбы
- Свежие овощи и фрукты
- Цельнозерновые крупы
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Полезные растительные масла
Автор дает подробные рекомендации по выбору ингредиентов для каждого рецепта.
Как правильно готовить полезные блюда?
Чтобы сохранить максимум пользы в блюдах, Михаил Мартынов рекомендует:
- Отдавать предпочтение щадящим способам термообработки (варка, запекание, приготовление на пару)
- Не переваривать и не пережаривать продукты
- Использовать минимум соли и сахара
- Добавлять полезные специи и травы для вкуса
- Готовить небольшими порциями
Следуя этим советам, можно приготовить не только полезные, но и очень вкусные блюда.
Как составить меню правильного питания?
Книга «ПП-рецепты со вкусом» поможет составить разнообразное и сбалансированное меню. Вот несколько рекомендаций:
- Включайте в рацион блюда из разных групп продуктов
- Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов
- Планируйте меню на неделю вперед
- Не забывайте про перекусы
- Экспериментируйте с новыми рецептами
Грамотно составленное меню — ключ к успешному переходу на правильное питание.
Можно ли есть сладкое при правильном питании?
Один из главных вопросов, волнующих тех, кто переходит на ПП — можно ли есть сладкое? Михаил Мартынов уверен, что можно, и предлагает рецепты полезных десертов, которые не навредят фигуре. Среди них:
- Низкокалорийные муссы и суфле
- Фруктовые салаты
- Творожные запеканки
- Домашнее мороженое из йогурта
Главное — соблюдать меру и выбирать правильные ингредиенты.
Как совместить правильное питание и активный образ жизни?
Михаил Мартынов, будучи профессиональным спортсменом, дает рекомендации по питанию для людей, ведущих активный образ жизни:
- Увеличьте количество белка в рационе
- Не забывайте про сложные углеводы
- Пейте достаточно воды
- Питайтесь часто, но небольшими порциями
- Планируйте приемы пищи с учетом тренировок
Правильное питание в сочетании с физической активностью дает наилучшие результаты для здоровья и фигуры.
Как мотивировать себя на правильное питание?
Переход на здоровое питание требует силы воли и мотивации. Вот несколько советов от автора книги:
- Ставьте конкретные цели
- Ведите дневник питания
- Отмечайте свои успехи
- Готовьте красивые и аппетитные блюда
- Не корите себя за срывы, а извлекайте уроки
Помните, что правильное питание — это не кратковременная диета, а новый образ жизни, который принесет пользу вашему здоровью и внешнему виду.
ПП-рецепты со вкусом. Для здоровья и стройности (Михаил Мартынов)
Читать отрывокКупить офлайн
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Книги блогеров и звёзд рунета
Правильное питание, или сокращенно ПП, сегодня в тренде. Оно нужно всем: ведь одни худеют, другие набирают мышечную массу, а обладатели идеальной фигуры хотят ее сохранить как можно дольше. Но переходить на систему полезного питания нужно под руководством специалиста.
Михаил Мартынов – популярный фуд-блогер и гуру ПП, выступающий спортсмен, дипломированный нутрициолог и фитнес-тренер. Рецепты, собранные в этой книге, составляют основу его собственного меню. Они полезны, оригинальны и очень вкусны. Готовить их – просто и быстро! Учтены не только калории, но и белки, жиры и углеводы.
Описание
Характеристики
Книги блогеров и звёзд рунета
Правильное питание, или сокращенно ПП, сегодня в тренде. Оно нужно всем: ведь одни худеют, другие набирают мышечную массу, а обладатели идеальной фигуры хотят ее сохранить как можно дольше. Но переходить на систему полезного питания нужно под руководством специалиста.
АСТ
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.
Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Книга «ПП-рецепты со вкусом. Для здоровья и стройности» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Михаил Мартынов «ПП-рецепты со вкусом. Для здоровья и стройности» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
часть первая читать онлайн бесплатно
Фото для обложки: с бесплатного фотостока CANVA.COM по лицензии С00.
Дизайн обложки: Владимир Слипец
Фотограф: Андрей Клименко
О чём эта книга?
Полезное питание – это не какие-то безвкусные обеды и завтраки.
О нет… Можно питаться правильно, полезно и вкусно, каждый день балуя себя новыми рецептами. В данном сборнике собраны лучшие из них. Для любителей овощей – целых 10 рецептов овощных блюд: легких, тушенных или запеченных.
Кроме этого, любителям мясных и рыбных блюд данная книга будет тоже по вкусу! По 6 рецептов как для мясоедов, так и для любителей рыбных рецептов.
Вторая половина книги о вкусных и полезных сладостях – вкусное суфле, шоколадный тортик, сырники печенные и гранолу с орехами и сухофруктами и многое другое по домашним рецептам семьи Клименко. Всего 21 рецепт сладких деликатесов.
С помощью этих рецептов можно:
а) Составлять интересные рецепты для всей семьи;
б) Организовать незабываемый ужин для гостей, после которого никому не будет плохо;
в) Разнообразить домашнюю кухню и реже ходить в рестораны.
Готовить можно вкусно и полезно – для этого подойдёт любая кухня. Не обязательно быть шеф-поваром, чтобы готовить полезные изыски для родных! Приятного аппетита!
Об авторах
Клименко Андрей Алексеевич, 1977 года рождения.
Родом из Украины, город Киев. Окончил институт физкультуры. Мастер спорта по вольной борьбе. Окончил курсы старославянской веры чина Знахяр. Имянаречен Светояр. Диетолог, фитнес-тренер, писатель.
Книга была написана на основе рекомендаций специалиста по здоровому питанию и коррекции веса – Ксении Анатольевны Клименко. Вы можете задать вопросы по теме питания или личного сопровождения по питанию в любом мессенджере: +380972567371.
Блюда из овощей
Брокколи под сметано-сырным соусом
На 100 грамм 69,35 Ккал., БЖУ 5,94/3,82/4,24
Ингредиенты:
Брокколи – 450 гр.
Сметана 10% – 100 гр.
Сыр до 20% жирности – 70 гр.
Масло растительное – для смазывания формы
Соль, пряности и зелень по вкусу
[DELI]Инструкции:
Брокколи промойте, разделите на соцветия.
Положите в кастрюлю и залейте кипящей водой(чтобы максимально сохранить все вкусы и «полезности»), добавьте соль по вкусу и после закипания варите 5-6 минут. Брокколи не должна развариться
Приготовьте сметанный соус.
Для этого соедините натёртый на мелкой терке сыр и сметану, добавьте соль мелкую по вкусу и пряности.
Форму для выпечки смажьте каплей растительного масла, выложите соцветия брокколи.
Сверху максимально равномерно выложите сырный соус.
Поставьте заполненную форму в духовку, разогретую до 200 градусов, под гриль на 5 минут. Затем увеличить температуру до 240 градусов и подрумянивайте брокколи под сметанно-сырным соусом в течении 3-5 минут.
Приятного аппетита!
Греческий салат
На 100 грамм 70.65 Ккал БЖУ 2.79/4.90/3.93
Ингредиенты:
Помидор (томат) – 250 гр.
Перец болгарский красный – 150 гр.
Огурец – 200 гр.
Лук – 1 шт. (75 гр.)
Маслины без косточки – 60 гр.
Сыр Фета Легкий – 100 гр.
Масло оливковое – 1 ст.л.
Лимонный сок – 1 ст.л.
[DELI]Инструкции:
Нарезаем помидоры крупными ломтиками, огурцы тонкими ломтиками, перец очищаем от семян режем соломкой, лук нарезаем полукольцами. Все смешиваем солим, перчим, поливаем маслом и лимонным соком, перемешиваем.
Сверху выкладываем сыр, порезанный кубиками, и маслины.
Приятного аппетита!
Легкий капустный салат
На 100 грамм 38.42 Ккал БЖУ 2.34/0.87/5.47
Ингредиенты:
Капуста белокочанная – 200 гр.
Морковь – 50 гр.
Лук красный – 1/2 шт.
Йогурт натуральный маложирный до 6% – 50 гр.
Горчица (лучше всего подходит дижонская) – 1 ст. ложка
Лимонный сок – 1 ч.л.
Специи по вкусу
[DELI]Инструкции:
Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь.
Взбейте йогурт, горчицу, и лимонный сок в салатнике. Добавьте овощи. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу.
Салат можно прикрыть крышкой и поставить в холодильник. Он будет хорош и на следующий день.
Приятного аппетита!
Овощная запеканка с кабачками
На 100 грамм 45.87 Ккал БЖУ 2.99/1.49/5.33
Ингредиенты:
Кабачок – 300 гр.
Морковь – 1 шт. (75 гр.)
Лук – 1 шт. (75 гр.)
Помидор (томат) – 1 шт. (100 гр.)
Сыр маложирный до 20% – 50 гр.
Молоко 1,5% – 100 мл. (можно исключить)
Читать дальше
Книга рецептов Lemons — Etsy Турция
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
160 релевантных результатов,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.
)
Руководство по ценам на антикварные и винтажные поваренные книги • Adirondack Girl @ Heart
Сегодня я делюсь прайс-листом на старинные поваренные книги, в котором представлены те, которые прошли через мои руки годами.
Пожалуйста, примите предлагаемые значения в том духе, в котором это руководство предназначено, то есть в дружбе и помогите вам любым способом, которым я могу наслаждаться и / или продавать ваши драгоценные винтажные вещи и антиквариат.
Дополнительную информацию о коллекционных поваренных книгах можно найти здесь: Старинные книги рецептов/журналы и поваренные книги.
Искусство французской кухни , Джулия Чайлдс
Поваренная книга для женщин
© 1946
11,99 долл. США (распродажа на eBay 3,18)
Поваренная книга Бетти Крокер для девочек и мальчиков
© 1965, 1-е издание
24,99 долл. США (продано в 2018 г.)
© 1984, 365 стр.
$10,00 (продается в магазине в 2017 г.)
Книга рецептов Better Homes
© 1933, 448 стр.
$8-10,00 (плохое состояние)
$ 20-22.00 (если в ВГ конд.
)
Поваренная книга Бостонской школы кулинарии 135
Better Homes & Garden Cook Книга © 1951
Новая кулинарная книга Better Homes & Garden 1963
$15-25.00
Поваренная книга американки
© 1947
$15-25,00 (ПРОДАНО: $15,00 в антикварном киоске)
Деревенская кулинарная книга 15,00 (продается через Blog Shop за 10 долларов)
The Joy of Cooking
© 1946
8-10$ (плохое состояние)
15-25,00$ (в состоянии VG)
Таблетки bury Balanced Recipes
© 1933 Поваренная книга в металлическом переплете case
$20-30.00 (продается на Etsy за $15)
Южная кулинарная книга прогрессивного фермера
© 1961
$6-8.00
Простая итальянская кухня
© 1959 с великолепной иллюстрацией.